Après nos 2 premiers WOD, axés conditionnement métabolique ou encore Préparation Physique Général place à un spécifique running !

Des exercices de renforcement fonctionnels à la course couplés à des exercices de transfert.

WOD SpéRun : 1/ LIBERTY CORE (X2) - Corde à sauter

2/ HIP THRUST - Montées de genoux

3/ SQUAT CAPITULATION -Corde à sauter

4/ CORE ACTIF - Montées de genou

5/ IRON CALF (selon l'option alterner 1 côté puis l'autre ou toute les reps du même côté) - Corde à sauter

5 à 10 répétitions (en tempo 3 - 0 - 1 - 0 pour Liberty Core, HIP THRUST, IRONCALF)

Corde et montées de genou de 30" à 1' (possible de remplacer par course sur place)

Possibilité de prendre de la charge additionnelle type KettleBell

Faites 3 à 5 TOURS. Surtout pensez à adapter si vous être en trop grande difficulté sur l'un des exercices.

Faite nous vos commentaires après avoir testé notre #WODSpeRun