หยุดดู ดักจับอารมณ์ ความรู้สึกที่ขุ่นมัว ที่ก่อทุกข์ ขณะนั้นได้ให้เร็วที่สุด แล้วนำมาวิเคราะห์ต่อ เพื่อปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมตัวเอง