טיפים להתנהלות נכונה וקונסטרוקטיבית לאחר הגירושין עם אלונה שקד ונדב נישרי

1. לבנות חיים חדשים וטובים יותר

לקבל את המצב:

הכרה בכך שהגירושין הם חלק מחייך החדש הוא הצעד הראשון. אל תבזבז אנרגיה בהאשמות או בכעס על העבר. התמקד בעתיד ובשליטה על הדברים שאתה יכול להשפיע עליהם.

לטפח את עצמך:

• שמור על בריאותך הפיזית והנפשית: פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, ושינה מספקת הם בסיס טוב.

• התחל תחביבים חדשים או חזור לפעילויות שגורמות לך שמחה וממלאות אותך באנרגיה חיובית.

לקחת אחריות על התחושות שלך:

• אל תחכה שהאושר שלך יבוא מנסיבות חיצוניות או מאנשים אחרים. למד כיצד למצוא שמחה וסיפוק מבפנים.

לקבוע מטרות אישיות:

הגדר יעדים קצרי וארוכי טווח שיעזרו לך להתמקד בעתיד.

1. לעזור לילדים להתגבר על המשבר

לספק תחושת ביטחון:

• שמור על שגרה יציבה עבור הילדים (זמנים קבועים לארוחות, שינה, ולימודים).

• הדגש בפניהם שהם אהובים וששני ההורים יהיו שם עבורם.

לשוחח בפתיחות:

• התאמת המסר לגיל הילדים: הסבר את המצב בצורה פשוטה וברורה, בלי לערב רגשות של כעס או האשמה.

• עודד אותם לשתף רגשות ושאלות. הקשב להם בסבלנות ובלי שיפוטיות.

לקחת אחריות כהורה:

• התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הילדים מוגנים רגשית ופיזית, במקום להתמקד במעשים של ההורה השני.

• היה מודע לדוגמה שאתה מציב – הילדים לומדים ממך איך להתמודד עם משברים.

• לייצר קשר חברי או קורקטי עם ההורה השני

תיעדוף הילדים:

• זכרו שהקשר ביניכם כהורים הוא כלי להבטחת טובת הילדים. נסו להתמקד במטרות המשותפות שלכם כהורים.

לקחת אחריות על התקשורת:

• שמור על תקשורת ברורה, מכבדת ושקולה, גם אם הצד השני מתנהג בצורה אחרת.

• הימנע מתגובות אימפולסיביות או רגשיות, ונהל שיח המבוסס על פתרונות ולא על האשמות.

להגדיר גבולות ברורים:

• צור חלוקה ברורה של תחומי אחריות וניהול החיים המשותפים של הילדים. היה מוכן לעמוד בגבולות שהגדרת.
• במקביל, לכבד גם את הגבולות של הצד השני. לפעמים הצד השני לא מסוגל לתקשר באופן שבו אנחנו היינו רוצים. לקבל. להבין. לשחרר.

לפתח גישה פרואקטיבית:

• אל תחכה שהצד השני יוביל את הדיאלוג. הצע פתרונות והראה נכונות לשתף פעולה, גם במצבים מאתגרים.
  אבל תן גם לצד השני הזדמנות להציע פתרונות ולקחת אחריות.

• הגישה של לקיחת אחריות במקום התנהלות לעומתית

מיקוד בעצמך:

• זכור שאתה אחראי על האושר, ההתנהלות והרגשות שלך. אל תיתן להתנהגות של הצד השני לשלוט בתחושותיך.

• כאשר מתעוררים חילוקי דעות, שאל את עצמך: "מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב?", במקום "מה הצד השני עושה לא בסדר?".

לוותר על משחקי כוח:

• נסה לראות את המצב מנקודת מבטו של הצד השני ולהימנע מהצורך "לנצח". המטרה היא יצירת שיתוף פעולה, לא תחרות.

לתקן כשצריך:

• אם טעית, קח אחריות והתנצל. דוגמה אישית של לקיחת אחריות יכולה לעזור להפחית מתחים ולשפר את היחסים עם ההורה השני.

טיפים כלליים להצלחה:

להיות סבלני:

תהליך הריפוי והבנייה מחדש לוקח זמן, ודברים משתפרים בהדרגה. גם לנו וגם לצד השני, לזכור שלכל אחד הקצב שלו, ויש להשאיר לכל אחד את המרחב לו הוא זקוק. במיוחד עכשיו, רגע אחרי הגירושין, לאפשר לקשר של שני צדדים אוטונומיים להיבנות.

ללמוד מטעויות:

גם אם עשית הכל "כמו שצריך" אבל התוצאה היתה שונה ממה שתכננת או רצית, וזה מרגיש כמו כישלון... זו קרקע לבחינה שלך באומץ כדי ללמוד ולהימנע מטעויות דומות בעתיד.

להישאר פתוח:

היה פתוח לחוויות חדשות, מערכות יחסים עתידיות, ולשינויים בחיים. תן הזדמנות גם לצד השני להשתנות, להוכיח לך אחרת ממה שחשבת...

גישה פרואקטיבית, אחראית וממוקדת ביצירת עתיד טוב יותר תוביל לא רק לחיים מאושרים יותר עבורך אלא גם תעזור לילדיך ולמערכת היחסים עם ההורה השני.