Emotional intelligence for daily life: Recent Episodes
Valerie Adolff
Valerie Adolff guides you through daily life experience of emotional and social intelligence. She offers you an approach to your Self, to Others and build trustful relationships every day ❤️🌍
Are you stuck in a thinking loop? Is it difficult to get rid of a repetitive worry? When we are overwhelmed by thoughts, it tires our mind and body and we often can not concentrate on what we really want to do. This practise helps you to switch from hearing outside and listening to your thoughts. It makes you be more present and less overwhelmed. Enjoy!
In this conscious breathing we want to relax our nervous system, release emotional triggers and come back to sleeping if we wake up in the night. It paces down our daily acceleration and helps us to seeing a difficult situation differently. We breath in on the count of 4, we hold the breath on the count of 7 and exhale on the count of 8. Please do not force and if you need to warm up your breath before, that is fine. Holding the breath is not recommended if you are having breathing or heart conditions or if you are pregnant.
This conscious breathing helps to regulate our nervous system calming us and create silence in our mind. It also increases our senses, listening and seeing and with it our creativity. I suggest 2 variations, humming with a "M" sound pressing both lips together or with a "V" sound pressing the lower lips against the upper front teeth. Your pitch can vary from day to day or you might like intentionally change it during the practise!
This exercise is for regulating your nervous system while breathing on the count of 4 in and 4 out. It will help you to recover from stressful moments, focus your attention and increase your concentration. A perfect pause during your working day or after an overload of mental work. It is a very simple exercise, but find also some creative variation in the audio!
With the 3-part-breath we want to consciously fill our lungs from the bottom to the upper part, so that it rises our energy level in a positive way. The attention is to inhale first towards the belly, then expand the ripcage, then breathe to the chest and exhale at once releasing all effort. You can increase the energetic charge inhaling and exhaling through the nose.
Este ejercicio es sencillo y te invita a dejar ir, soltar las tensiones tu cuerpo y liberarte de pensamientos continuos.
Túmbate unos 10 minutos. Primero, date un momento para que tu cuerpo se aposente sobre la superficie sobre la cual estás tumbado.
Puedes hacerlo en el interior o exterior. Lo más importante es que nada te moleste durante este ejercicio.
El propósito es poder relajar progresivamente cada parte de tu cuerpo, exhalando lentamente el aire por la nariz o boca y confiando en la capacidad de tu cuerpo de relajar profundamente.
Este ejercicio te ayuda a recargar pilas y encontrar tranquilidad después de momentos intensos.
(dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
Nuestra percepción no se limita únicamente a lo que tenemos delante.
Aun ser la dirección más común en nuestro día a día (andamos hacia delante, atendemos personas de frente…), existen más direcciones en las que nuestros brazos, piernas y cabeza se pueden mover: hacia los laterales, arriba, abajo, atrás…
Ampliar nuestras perspectivas, tanto a nivel corporal como ante una situación, nos ayuda a poder observar todo desde diferentes puntos de vista y ver cada vez nuevos detalles.
Así que te invito a mover tus perspectivas conmigo 🤗 Déjate sorprender!
(Dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
Tenemos una gran capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones, superar decepciones y recuperar la motivación perdida.
Nuestro pecho suele ser la zona donde se “enciende” nuestra motivación.
Si mantenemos esta zona flexible, es más probable que podamos adaptarnos a lo que una nueva situación o un cambio requiere.
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Intenta abrir con plena atención y disfrútalo 🤗
¿Conoces esta sensación de impotencia en situaciones en los cuales reaccionas siempre de la misma manera aunque no quieras?
Pues estas se llaman reacciones automáticas que se han aprendido en momentos de tu pasado, en los cuales no has podido actuar con confianza y la memoria de diferentes emociones se han quedado como grabadas en tu cerebro.
En nuestra mente el pasado y el futuro son una red de pensamientos que podemos re-pensar una y otra vez y si nos encontramos en una situación parecida, repetimos el mismo comportamiento.
Para salir de esta repetición, nuestro cuerpo es un apoyo importante, porque nos conecta por su sistema de percepción con el presente. Te invito a anclarte en el cuerpo a través de unos pasos muy claros y de esta manera volver a modelar tus pensamientos de nuevo.
En este ejercicio te guio para desaprender los automatismos y aprender nuevas formas de responder en las mismas situaciones. Pruébalo primero con situaciones cotidianas más simples y pronto notarás la fuerza de decisión que recuperas. Eso te empoderarás para probar
(foto Toa Heftiba unsplash.com)
Agradecer las cosas que están en nuestra vida libera en el cerebro hormonas que nos hacen sentirnos bien, relajan nuestro sistema nervioso y equilibran nuestro sistema inmunitario. Experimenta la magia del agradecimiento por ti mismo.
En esta meditación te propongo unas frases. Sin embargo, puedes ir apuntando tus propias frases repitiéndolas en voz alta.
Si te apetece, comenta tu experiencia con los demás en el apartado comentario <3
(imagen: marek-studzinski unsplash.com)
Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás.
Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración.
Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares.
Hoy te invito a este ejercicio para que tengas una herramienta que usar en momentos de incertidumbre, especialmente cuando quieres moverte por un espacio y/o una situación nueva. Se realiza de pie en dos partes.
Cuéntame en los comentarios como te ha servido para activar tu estabilidad física y emocional 🌈🤗
(Dibujo: gracias @anarocafatjo_pinturas)
Hoy te invito a un ejercicio para activar tus sentidos. Te permitirá a equilibrar tu sistema nervioso, aumentar tu atención y descansar cuando te sientes abrumado.
Puede que prefieras hacer esta práctica por la mañana cuando te despiertas o a la noche para descansar de todas las impresiones del día.
Este ejercicio aumenta la atención a tu cuerpo, disminuye el esfuerzo mental y calma el sistema nervioso. ¡Disfrútalo! ☝️👀👃👂👅
(imagen: Marek Piwnicki unsplash.com)
Hoy haremos un ejercicio de respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar la concentración.
Empieza inhalar contando a 5 y exhalar contando a 5 durante 2 min.
Luego introducimos pausas entre inhalación y exhalación.
Así que inhala contando a 5, pausa contando a 5, exhala contando a 5 y pausa contando a 5. Esta respiración se llama circular por sus 4 partes y se puede ejercer durante 3-5 min.
¿Cómo te sientes después?
Si estás embarazada o padeces condiciones severas de corazón o de respiración,
mantén la primera parte inhalando y exhalando en el mismo ritmo 💫.
(imagen @anarocafatjo_pinturas)
Este ejercicio te ayuda en abordar un tema con tranquilidad, aprender a crear un puente entre tu perspectiva y la de tu interlocutor. Date el tiempo de reflexionar acerca de como elle puede ver la situación, apoyarte en tu empatia para que podáis encontrar el mejor paso futuro conjuntamente.
(imagen: Alex Presa en unsplash.com)
Esta visualización nos invita a compartir la cualidad de la empatia con las personas con quienes trabajamos juntos, presencialmente o en remoto. La empatia es una cualidad humana innata que nos hace colaborar mejor, apoyarnos mutuente los unos en los otros y caminar juntos en la misma dirección para lograr nuestros objetivos comunes.
(imagen: ålnik en unsplash.com)
Diese Übung ist für eine bessere Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch und führt Dich durch eine sukzessive Entspannung und Kräftigung Deiner Muskulatur. Es hilft für eine Entspannung des Nervensystems vor allem in und nach anstrengenden Momenten und zur besseren Entscheidungsfindung!
(Foto Paul Hanoaka @unsplash.com)
This exercise will help your to increase your hand-brain coordination and connect your both hemispheres in a positive way. I will guide you step by step, but once you got the flow, just continue training it wherever you have a little pause. It might be tricky at the beginning, but it is worthwhile to keep on trying as it enhances your concentration and #mentalhealth.
This exercise is an alterne nostril breathing technique based on a circle of inbreath and outbreath through one nostril while you close with your finger the opposite nostril. It is very useful for connecting your both hemispheres of the brain, to concentrate and enjoy mental tranquility! Please be careful if you have a stuck nostril and reduce pressure.
#selfcare #mentalhealth #talentyourworld
Sometimes we fat trapped in an emotional state of worry or repeating a situation in which we did not act as expected again and again in our mind. With this exercise I want to teach you how to get unstuck of this uncomfortable sensation. You can repeat it several times the same day if necessary.
(credit Princilla du Preez @unsplash.com)
Die Zirkuläre Atmung ermöglicht uns eine schnelle Atmung und Konzentration auf unseren Körper vor allen in anstrengenden Momenten. Wir atmen dabei in 4 Phasen wie folgt:
Einatmen und auf 5 zählen, Einhalten auf 5, Ausatmen auf 5 und wiederum Halten auf 5 Sekunden. Diese Übung kann im Sitzen mit geradem Rücken, im Stehen und im Liegen gemacht werden. Im Haltezustand soweit wie möglich alle Muskeln entspannen 🧘♀️
Möchtest Du Dein Nervensystem entspannen oder zwischen verschiedenen Tätigkeiten alle Anspannung im Körper und Gedankenkreise loszulassen, dann wird Dir diese Übung gefallen.
Am Besten im Stehen und wenn möglich im Freien 🤗🌳
(credit: Inge Poelman @unsplash.com)
Wake up your body with this tapping exercise starting from your head downwards to your arms, chest, torso and finally ending with a big finale on your legs 🖐️💪🦵.
Breathe naturally while tapping and try out the speed and intensity depending on your day 😎
#selfcare #talentyourworld #tapping #riseyourenergy #goodmorning
Esta relajación que mayoritariamente se realiza tumbada te permite descansar la musculatura de tu cuerpo y tu mente 😏.
Tiene un efecto inmediato y te sirve para una pausa o para tu descanso al final de tu día.
#autocuidado #talentyourself #relajacion #regulacionestres
The body scan is a mindful exercise that enables you to relax some part after the other of your entire body, starting from the legs up to your head 😏
It benefits your nervous system and helps recover after a stressful moment or day. You can choose your best position and the time you have to exercise ⌚ Be well 🌱
#talentyourself #bodyscan #mindfulness #stressregulation
Having to communicate bad news is not an easy task. Get prepared mentally, emotionally and physically with these steps. Stay as much as possible open to the person's needs.
#empathy #talentyourself #communication
Hoy haremos un ejercicio de respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar la concentración.
Empieza inhalar contando a 5 y exhalar contando a 5 durante 2 min. Luego introducimos pausas entre inhalación y exhalación. Así que inhala contando a 5, pausa contando a 5, exhala contando a 5 y pausa contando a 5. Esta respiración se llama circular por sus 4 partes y se puede ejercer durante 3-5 min. ¿Cómo te sientes después?
Si estás embarazada o padeces condiciones de corazón o de respiración severa, mejor mantén la primera parte inhalando y exhalando en el mismo ritmo 💫.
You may prefer to do this practice in the morning when you wake up or at night to rest from printing. This exercise increases attention to your body, decreases mental effort and calms the nervous system.
Enjoy it!☝️👀👃👂👅
Puede que prefieras hacer esta práctica por la mañana cuando te despiertas o a la noche para descansar de impresiones. Este ejercicios aumenta la atención a tu cuerpo, disminuye el esfuerzo mental y calma el sistema nervioso. Disfrútalo! ☝️👀👃👂👅
Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás. Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración.
Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares. Hoy te invito a este ejercicio para que tengas una herramienta que usar en momentos de incertidumbre, especialmente cuando quieres moverte por un espacio y/o una situación nueva. Se realiza de pie en dos partes. Cuéntame en los comentarios como te ha servido para activar tu estabilidad física y emocional 🌈🤗
Todos llevamos una confianza innata en el cuerpo gracias a la estabilidad muscular y al equilibrio neuromuscular. Con el ejercicio de hoy fomentamos la confianza a partir de reforzar las piernas, la musculatura del tronco y los brazos. Hay científicos que muestran que esta posición de fuerza de pie transmite también hacia los demás que pueden confiar en nosotros. ¿Lo pruebas?
(Dibujo @anarocafatjo_pinturas)
Tenemos una gran capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones, superar decepciones y recuperar la motivación perdida. Nuestro pecho suele ser la zona donde se “enciende” nuestra motivación. Si mantenemos esta zona flexible, es más probable que podamos adaptarnos a lo que una nueva situación o un cambio requiere. Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Intenta poner un mínimo de esfuerzo y disfrútalo 🤗
La toma de decisiones de manera integral entre mente y vísceras es según la neurociencia la más asertiva. Activando el nervio vago te permite ampliar tu claridad y tranquilidad frente a una toma de decisiones.
Acompáñame en este ejercicio de respiración conectado dos áreas importantes con el tacto 🖐️🧠❤️
(Dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
Con un verano tan caluroso, emociones "hiervientes" o calores de menopausia, este ejercicio de respiración te servirá para bajar la temperatura corporal, tranquilizar los nervios y darte claridad mental. Se realiza sentado primero hasta que tengas confianza de hacerlo de pie o incluso en movimiento.
Un abrazo fresquito y comenta tu experiencia💧💧💧
Nuestra percepción no se limita únicamente a lo que tenemos delante. Aun ser la dirección más común en nuestro día a día (andamos hacia delante, atendemos personas de frente…), existen más direcciones en las que nuestros brazos, piernas y cabeza se pueden mover: hacia los laterales, arriba, abajo, atrás… Ampliar nuestras perspectivas, tanto a nivel corporal como ante una situación, nos ayuda a poder observar todo desde diferentes puntos de vista y ver cada vez nuevos detalles. Así que te invito a mover tus perspectivas conmigo 🤗 Déjate sorprender!
(dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
Este ejercicio es sencillo y te invita a dejar ir, soltar las tensiones tu cuerpo y liberarte de pensamientos continuos. Túmbate unos 10 minutos. Primero, date un momento para que tu cuerpo se aposente sobre la superficie sobre la cual estás tumbado. Puedes hacerlo en el interior o exterior. Lo más importante es que nada te moleste durante este ejercicio.
El propósito es poder relajar progresivamente cada parte de tu cuerpo, exhalando lentamente el aire por la nariz o boca y confiando en la capacidad de tu cuerpo de relajar profundamente. Este ejercicio te ayuda a recargar pilas y encontrar tranquilidad después de momentos intensos.
(dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
Hoy te invito a un ejercicio que te ayudará a recuperar la atención y a entrenar tu autopercepción.
Activa tu autopercepción a través de los pies. Ponte de pie, si es posible sin calzado, y presta atención a cómo apoyas la planta de los pies en el suelo. Empieza a mover los pies, poniéndote de puntillas, luego apoyándote en la parte exterior, luego en la parte interior y finalmente sobre los talones. Puedes repetir este ciclo durante 2 a 3 min, quedándote en el mismo lugar o andando por el espacio en el que te encuentras. A mí me encanta hacerlo andando y cambiando de posición cada cinco segundos. Recuerda seguir respirando de manera fluida.
(dibujo: gracias a @anarocafatjo_pinturas)
una intención nos orienta y nos permite enfocarnos en algo muy concreto, puede ser un logro físico, un cambio en una sensación, una transformación de una situación o conseguir algo que no hemos hecho nunca. Pruéba si este ejercicio previo te sea útil para anclar tu intención y coordinar mente y cuerpo a la hora de proponértelo. Te animo a llevar este papel encima para que puedas mirarlo cada día y así mantener tu atención a ello ✏️📒🌸
Dibujo : gracias @anarocafatjo_pinturas
In summertime or menopause or moments of emotional heat like anger or shame you might want to cool down your body quickly. This breathing experience will help you to do so, relaxing at the same time and adding moisture to your system. (credit: @linnuit_art)
Sometimes we need a push to get unstuck physically and emotionally. Pushing and releasing muscle effort in different parts of your body will help you to make a shift. If you have a specific pain in one of the areas, just skip that part, breathe meanwhile and then continue with the next one.
Today we will breath in a circle, in 4 times on the count of 5. This will help you to increase your concentration, stepping out of a negative thinking loop or relaxing your nerves. please find the variation without holding your breath if you are pregnant or if you suffer heart or breathing conditions. (image: @anarocafatjo_pinturas)
El cuerpo juega un rol fundamental en momentos de incertidumbre mental porque nos apoya, nos centra y nos equilibra a través del sistema neuromuscular y nuestra propriocepción. Este ejercicio te será útil para anclarte, parar tus pensamientos circulares y tranquilizar tus nervios en cualquier momento del día. 👣 (credit : Giulia Sonetti)
When we feel troubled in a relationship, need to connect easier with others, feel lonely or long for empathy, we can activate it through this well wishing or kindness meditation. Let us enjoy this connection repeating friendly sentences towards ourselves, a loved one, a neutral person, someone we have a mild conflict with and a group of people we belong to. (credit: @linnuit_art)
Today we will breathe in a controlled manner on the count of 5 in 4 different ways. you inhale on the count of 5, you pause holding on the count of 5, you exhale on the count of 5 and you pause holding on the count of 5. this exercise will help you to concentrate better, to increase your heart rate and vitality. If you have severe heart or breathing conditions or if you are pregnant, skip the pauses!
(drawing: @anarocafatjo_pinturas)
This exercise is for waking up in the morning, increasing your energy level and heart rate. It is especially useful when you want a clear mind for complex problem solving. Just take a seat and let's start! 🔥
Ante una conversación que nos reta es una gran ayuda prepararnos para tener una intención clara y incorporar una actitud de apertura. En este episodio te guio por unas preguntas que te servirán para lograrlo y soltar tensiones innecesarios. 🤗💪
Te pasa que hay situaciones en los cuales reaccionas siempre de la misma manera aunque no quieras? Pues estas se llaman reacciones que se han establecidas con el tiempo. Con este ejercicio te guio para desaprender estos automatismos y aprender nuevas formas de responder en las mismas situaciones. Pruébalo primero con situaciones cotidianas y pronto notarás la fuerza de decisión que recuperas.
Cuando te sientes con falta de estabilidad o confianza, este ejercicio te servirá recordar tu habilidad de estar presente en tu cuerpo y tocar bien los pies al suelo. Te invito haciéndolo de pie💃
A meditation for hope, connection, togetherness and love. To strengthen ourselves in moments of pain, injustice and darkness. To maximize our abilities to put the seeds of love and confidence. Thank you for meditating with me ❤️🌍🤗
(imagen @anafatjo_pinturas)
Sometimes we have difficulties to get easily asleep, because our muscles are stiff and tight and we keep our worry circle in the mind alive. I invite you to a progressive muscle relaxation and body scan to conciliate sleep in another way. May this establish a better sleeping habit for you 😴 😘
(credit:gethealthystayhealthy.com)
El escribir y contar historias es una muy buena práctica de autocuidado que nos permite revisar, reflexionar y aprender sobre nosotros mismos. Te invito al reto de escribir la tuya del año pasado utilizando una persona, un objeto y un lugar. Aquí te cuento también la mía.
This is the challenge of writing a story about your year, using a person, a place and an object. Here I share mine. Do you dare to write and share yours?
Asimilo fácilmente lo que necesito saber y con alegría dejo ir el pasado. Con facilidad me despido de lo viejo y con curiosidad abrazo lo nuevo.
Date un momento para despedir el viejo año y encaminar el nuevo año con una sonrisa.
Te deseo un feliz cambio!
(Daniel Jerico@unsplash.com)
Imprevistos, exigencias personales, acumulo de trabajo o malentendidos con otras personas nos pueden agobiar. Y por momentos la intensidad del agobio nos desvía de lo que queremos. Aprende a parar la ola que te lleva y recupera tu equilibrio con este ejercicio.
Esta respiración permite animarte por la mañana, darte una pausa en momentos agitados y sentirte presente cuando lo necesites.
Búscate un lugar tranquilo, saldrás renovado!
(foto Linda x unsplash.com)
Agradecer las cosas que están en nuestra vida libera en el cerebro hormonas que nos hacen sentirnos bien, relajan nuestro sistema nervioso y equilibran nuestro sistema inmunitario. Experimenta la magia del agradecimiento por ti mismo. También puedes ir apuntando tus propias frases repitiéndolas en voz alta.
(foto: Rh empresarial Cancun)
Cuando nos sentimos desconectados, solos y con dudas, es importante conectar con nosotros mismos y los demás. Esta meditación de los buenos deseos, de la amabilidad relaja nuestro sistema nervioso y nos habilita este contacto imprescindible. 🤗
Ser consciente de tu respiración te permite pausar, reducir el estrés, relajar cualquier esfuerzo muscular y pasar de una experiencia mental a una corporal. Te invito a sentarte cómodamente y empezamos.
Being aware of your breath enables you to pause, to reduce stress, to relax your muscle effort and to shift from a mind experience to the union of body and mind. Please take a seat and start comfortably.
Training your eyes is helpful to relax a busy mind, calming your nervous system and shifting from a fixed point of reference to more options in a project. Start sitting with relaxed shoulders and neck and make a pause if needed. No strain or forcing.
Body Scan is helpful to be aware of different areas of your body and your needs in the present moment. It will allow you to step back, prioritze and get things done. Enjoy sensing your body!
Kindness and joy are important elements to keep us motivated and on track. They are enhanced when we direct kind words to our Self, balancing our nervous system, reducing fear and self-doubt. Find a comfortable seat and start with well wishes for yourself.
When we activate our sensory system, we can foster a positive body feeling and physical flexibility and strength. It is helpful for sluggish days or difficult moments. You can start your day with jumping out of your bed!
When we experience challenging moments with other people, we often are not able to perceive them entirely and instead cut them out. Being able to reconnect instead of "being right" strengthen our social intelligence and fosters new outcome with the person.
This practise is meant to be aware of your feet, creating stability from your toes up to your head calming your nerves at the same time. You might apply this practise before a challenging event or conversation.
Walking with a attention is a good practise for being more calm and concentrated. You switch your attention to outside being at the same time aware of your body.
This exploration of breath enables you to take a break, to re-calibrate, to calm an emotional state and re-fresh your physical well-being.