https://3speak.tv/watch?v=belug/zclaxirf
Spanish
Poderosas posturas para relajar cuádriceps y glúteos
Hola mis queridos hivers de la comunidad de Full Deportes!! Vengo a compartir con ustedes dos simples ejercicios para elongar cuádriceps y glúteos que son muy efectivos para liberar la tensión de estos dos grandes grupos musculares.
En el video les voy explicando todo y el audio está en español con los subtítulos en inglés.
Es recomendable realizar estos ejercicios después de caminatas, salidas a correr u otra actividad que genere contracción de cuádriceps y glúteos; además, son útiles para ejercicios de alta o baja intensidad a modo de recuperación.
Aprovecho este post para hacer foco, una vez más, en la importancia de la elongación tanto antes como después de la actividad física (y a veces durante), ya que de este modo permitimos que los músculos entren en calor, y luego, al finalizar, los “traemos” a su estado de equilibrio, relajando la contracción generada.
Dejo a continuación las imágenes de estas dos posturas y como les mencioné, en el video explico el cómo.
English
Powerful poses to relax quadriceps and gluteus muscles
Hello my dear hivers of the Full Deportes community!!! I come to share with you two simple exercises to stretch the quadriceps and glutes that are very effective to release the tension of these two large muscle groups.
In the video I will explain everything and the audio is in Spanish with English subtitles.
It is advisable to perform these exercises after walks, jogging or other activity that generates contraction of the quadriceps and glutes; they are also useful for high or low intensity exercises for recovery.
I take this post to focus, once again, on the importance of stretching both before and after physical activity (and sometimes during), since in this way we allow the muscles to warm up, and then, at the end, we "bring" them to their state of balance, relaxing the contraction generated.
I leave below the images of these two postures and as I mentioned, in the video I explain how.
Espero que les sea útil amigos!!
I hope you find it useful!
Muchas gracias por estar aquí!
Con cariño,
@belug
Thanks a lot for being here!!
With love,
@belug
Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (version Pro)
Traducción: DeepL
Musica: Alive
Músico: @iksonmusic
Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: InShot (version Pro)
Translation: DeepL
Music: Alive
Musician: @iksonmusic