ស្តាប់ខ្ញុំអាន - Article Audio Series: Recent Episodes
WAPATOA
ពួកគាត់ដឹងហើយដឹងទៀតថា ខ្លួនគួរចូលដេកលឿន ហើយក៏តែងខំរួសរាន់ទៅទំរេតខ្លួនតាំងពីម៉ោង ៩ យប់ តែមិនដឹងថីទេ ខំប្រឹងបិទភ្នែកដេកយ៉ាងម៉េចក៏ដេកមិនលក់សោះ។ ឬក៏គាត់អាចនឹងដេកលក់លឿនដូចគេដូចឯង តែបែរជាភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលយប់ ហើយដេកទៅវិញមិនលក់ទៅវិញ។ ជំងឺនេះជាជំងឺដែលមានភាពស្មុគស្មាញ (តែនៅតែមានវិធីព្យាបាលអញ្ចឹង) ដូច្នេះ យើងនឹងបកស្រាយលំអិតពីវានៅអត្ថបទក្រោយៗ ប្រហែលត្រូវមានជាកំរងអត្ថបទសំរាប់ប្រធានបទដំណេកសុទ្ធតែម្តង។
សួស្តីឆ្នាំថ្មី អ្នកទាំងអស់គ្នា! ស្មេរជឿថាមកដល់ពេលនេះ យើងភាគច្រើន ពេលងាកទៅមើលឆ្នាំ ២០២០ វិញគឺចង់ឆាចោលតែម្តង ព្រោះនៅតែផ្ទះ ដេកស៊ីហើមស្ពីង គ្មានធ្វើអ្វីបានដុំកំភួនសោះ! ឆ្នាំ ២០២០ ហ្នឹងសឹងតែមានគ្រប់បែបយ៉ាងហើយ ភាពភ័យខ្លាចឆ្លងកូវីដ ការអន់ថយផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក និង ការរៀនតាមអនឡាញ ហើយគ្រូបង្ខំឲ្យបើកកាម៉េរ៉ាជាដើម វាធ្វើឲ្យជីវិតគ្នាយើងជាច្រើនពិបាកប្លែកជាងឆ្នាំរាល់ដង។
តែទោះជាយ៉ាងណា ស្មេរជឿថា អ្នកនៅតែមានកូនចិត្តសប្បាយត្រេកអរនឹងបានចូលឆ្នាំ ២០២២ នឹងអាលបានសំរេចក្តីសុបិនអ្នកដដែលហ្នឹង! ដរាបណាមានឆ្នាំថ្មី គឺមានថ្ងៃថ្មី មានឱកាសថ្មីឲ្យយើងអាចកែតំរូវកំហុសចាស់ៗ និងសាកអ្វីថ្មីៗបានជានិច្ច!
ដោយហេតុនេះហើយ បានជាជាថ្មីម្តងទៀត ស្មេរសូមចែករំលែកអត្ថបទមួយនេះនិយាយពី របៀបរៀបគោលដៅឆ្នាំថ្មី (new year resolution) ដែលស្មេរបានច្នៃឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយច្របាច់បញ្ចូលសៀវភៅ និងវីដេអូទាក់ទងនឹងការរៀបចំជីវិត និងគោលដៅជាច្រើន ចំបងគេនោះគឺសៀវភៅ ទំលាប់ទាំង ៧ របស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ (The 7 Habits of Highly Effective People) សៀវភៅ អានុភាពនៃទំលាប់ (The Power of Habit) និងសៀវភៅលំហូរ៖ បទពិសោធន៍ប្រសើរបំផុត (Flow: The Psychology of Optimal Experience) ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ និងកែតំរូវវាជាង ៧ ឆ្នាំរបស់ស្មេរផ្ទាល់ផងដែរ! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទីនេះ ហើយចាំកែតំរូវវាឲ្យត្រូវជាមួយជីវិតអ្នកបានណា!
សួស្តីឆ្នាំថ្មី អ្នកទាំងអស់គ្នា! ស្មេរជឿថាមកដល់ពេលនេះ យើងភាគច្រើន ពេលងាកទៅមើលឆ្នាំ ២០២០ វិញគឺចង់ឆាចោលតែម្តង ព្រោះនៅតែផ្ទះ ដេកស៊ីហើមស្ពីង គ្មានធ្វើអ្វីបានដុំកំភួនសោះ! ឆ្នាំ ២០២០ ហ្នឹងសឹងតែមានគ្រប់បែបយ៉ាងហើយ ភាពភ័យខ្លាចឆ្លងកូវីដ ការអន់ថយផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក និង ការរៀនតាមអនឡាញ ហើយគ្រូបង្ខំឲ្យបើកកាម៉េរ៉ាជាដើម វាធ្វើឲ្យជីវិតគ្នាយើងជាច្រើនពិបាកប្លែកជាងឆ្នាំរាល់ដង។
តែទោះជាយ៉ាងណា ស្មេរជឿថា អ្នកនៅតែមានកូនចិត្តសប្បាយត្រេកអរនឹងបានចូលឆ្នាំ ២០២២ នឹងអាលបានសំរេចក្តីសុបិនអ្នកដដែលហ្នឹង! ដរាបណាមានឆ្នាំថ្មី គឺមានថ្ងៃថ្មី មានឱកាសថ្មីឲ្យយើងអាចកែតំរូវកំហុសចាស់ៗ និងសាកអ្វីថ្មីៗបានជានិច្ច!
ដោយហេតុនេះហើយ បានជាជាថ្មីម្តងទៀត ស្មេរសូមចែករំលែកអត្ថបទមួយនេះនិយាយពី របៀបរៀបគោលដៅឆ្នាំថ្មី (new year resolution) ដែលស្មេរបានច្នៃឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយច្របាច់បញ្ចូលសៀវភៅ និងវីដេអូទាក់ទងនឹងការរៀបចំជីវិត និងគោលដៅជាច្រើន ចំបងគេនោះគឺសៀវភៅ ទំលាប់ទាំង ៧ របស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ (The 7 Habits of Highly Effective People) សៀវភៅ អានុភាពនៃទំលាប់ (The Power of Habit) និងសៀវភៅលំហូរ៖ បទពិសោធន៍ប្រសើរបំផុត (Flow: The Psychology of Optimal Experience) ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ និងកែតំរូវវាជាង ៧ ឆ្នាំរបស់ស្មេរផ្ទាល់ផងដែរ! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទីនេះ ហើយចាំកែតំរូវវាឲ្យត្រូវជាមួយជីវិតអ្នកបានណា!
សួស្តីឆ្នាំថ្មី អ្នកទាំងអស់គ្នា! ស្មេរជឿថាមកដល់ពេលនេះ យើងភាគច្រើន ពេលងាកទៅមើលឆ្នាំ ២០២០ វិញគឺចង់ឆាចោលតែម្តង ព្រោះនៅតែផ្ទះ ដេកស៊ីហើមស្ពីង គ្មានធ្វើអ្វីបានដុំកំភួនសោះ! ឆ្នាំ ២០២០ ហ្នឹងសឹងតែមានគ្រប់បែបយ៉ាងហើយ ភាពភ័យខ្លាចឆ្លងកូវីដ ការអន់ថយផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក និង ការរៀនតាមអនឡាញ ហើយគ្រូបង្ខំឲ្យបើកកាម៉េរ៉ាជាដើម វាធ្វើឲ្យជីវិតគ្នាយើងជាច្រើនពិបាកប្លែកជាងឆ្នាំរាល់ដង។
តែទោះជាយ៉ាងណា ស្មេរជឿថា អ្នកនៅតែមានកូនចិត្តសប្បាយត្រេកអរនឹងបានចូលឆ្នាំ ២០២២ នឹងអាលបានសំរេចក្តីសុបិនអ្នកដដែលហ្នឹង! ដរាបណាមានឆ្នាំថ្មី គឺមានថ្ងៃថ្មី មានឱកាសថ្មីឲ្យយើងអាចកែតំរូវកំហុសចាស់ៗ និងសាកអ្វីថ្មីៗបានជានិច្ច!
ដោយហេតុនេះហើយ បានជាជាថ្មីម្តងទៀត ស្មេរសូមចែករំលែកអត្ថបទមួយនេះនិយាយពី របៀបរៀបគោលដៅឆ្នាំថ្មី (new year resolution) ដែលស្មេរបានច្នៃឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយច្របាច់បញ្ចូលសៀវភៅ និងវីដេអូទាក់ទងនឹងការរៀបចំជីវិត និងគោលដៅជាច្រើន ចំបងគេនោះគឺសៀវភៅ ទំលាប់ទាំង ៧ របស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ (The 7 Habits of Highly Effective People) សៀវភៅ អានុភាពនៃទំលាប់ (The Power of Habit) និងសៀវភៅលំហូរ៖ បទពិសោធន៍ប្រសើរបំផុត (Flow: The Psychology of Optimal Experience) ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ និងកែតំរូវវាជាង ៧ ឆ្នាំរបស់ស្មេរផ្ទាល់ផងដែរ! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទីនេះ ហើយចាំកែតំរូវវាឲ្យត្រូវជាមួយជីវិតអ្នកបានណា!
សួស្តីឆ្នាំថ្មី អ្នកទាំងអស់គ្នា! ស្មេរជឿថាមកដល់ពេលនេះ យើងភាគច្រើន ពេលងាកទៅមើលឆ្នាំ ២០២០ វិញគឺចង់ឆាចោលតែម្តង ព្រោះនៅតែផ្ទះ ដេកស៊ីហើមស្ពីង គ្មានធ្វើអ្វីបានដុំកំភួនសោះ! ឆ្នាំ ២០២០ ហ្នឹងសឹងតែមានគ្រប់បែបយ៉ាងហើយ ភាពភ័យខ្លាចឆ្លងកូវីដ ការអន់ថយផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក និង ការរៀនតាមអនឡាញ ហើយគ្រូបង្ខំឲ្យបើកកាម៉េរ៉ាជាដើម វាធ្វើឲ្យជីវិតគ្នាយើងជាច្រើនពិបាកប្លែកជាងឆ្នាំរាល់ដង។
តែទោះជាយ៉ាងណា ស្មេរជឿថា អ្នកនៅតែមានកូនចិត្តសប្បាយត្រេកអរនឹងបានចូលឆ្នាំ ២០២២ នឹងអាលបានសំរេចក្តីសុបិនអ្នកដដែលហ្នឹង! ដរាបណាមានឆ្នាំថ្មី គឺមានថ្ងៃថ្មី មានឱកាសថ្មីឲ្យយើងអាចកែតំរូវកំហុសចាស់ៗ និងសាកអ្វីថ្មីៗបានជានិច្ច!
ដោយហេតុនេះហើយ បានជាជាថ្មីម្តងទៀត ស្មេរសូមចែករំលែកអត្ថបទមួយនេះនិយាយពី របៀបរៀបគោលដៅឆ្នាំថ្មី (new year resolution) ដែលស្មេរបានច្នៃឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយច្របាច់បញ្ចូលសៀវភៅ និងវីដេអូទាក់ទងនឹងការរៀបចំជីវិត និងគោលដៅជាច្រើន ចំបងគេនោះគឺសៀវភៅ ទំលាប់ទាំង ៧ របស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ (The 7 Habits of Highly Effective People) សៀវភៅ អានុភាពនៃទំលាប់ (The Power of Habit) និងសៀវភៅលំហូរ៖ បទពិសោធន៍ប្រសើរបំផុត (Flow: The Psychology of Optimal Experience) ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ និងកែតំរូវវាជាង ៧ ឆ្នាំរបស់ស្មេរផ្ទាល់ផងដែរ! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទីនេះ ហើយចាំកែតំរូវវាឲ្យត្រូវជាមួយជីវិតអ្នកបានណា!
សួស្តីឆ្នាំថ្មី អ្នកទាំងអស់គ្នា! ស្មេរជឿថាមកដល់ពេលនេះ យើងភាគច្រើន ពេលងាកទៅមើលឆ្នាំ ២០២០ វិញគឺចង់ឆាចោលតែម្តង ព្រោះនៅតែផ្ទះ ដេកស៊ីហើមស្ពីង គ្មានធ្វើអ្វីបានដុំកំភួនសោះ! ឆ្នាំ ២០២០ ហ្នឹងសឹងតែមានគ្រប់បែបយ៉ាងហើយ ភាពភ័យខ្លាចឆ្លងកូវីដ ការអន់ថយផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក និង ការរៀនតាមអនឡាញ ហើយគ្រូបង្ខំឲ្យបើកកាម៉េរ៉ាជាដើម វាធ្វើឲ្យជីវិតគ្នាយើងជាច្រើនពិបាកប្លែកជាងឆ្នាំរាល់ដង។
តែទោះជាយ៉ាងណា ស្មេរជឿថា អ្នកនៅតែមានកូនចិត្តសប្បាយត្រេកអរនឹងបានចូលឆ្នាំ ២០២២ នឹងអាលបានសំរេចក្តីសុបិនអ្នកដដែលហ្នឹង! ដរាបណាមានឆ្នាំថ្មី គឺមានថ្ងៃថ្មី មានឱកាសថ្មីឲ្យយើងអាចកែតំរូវកំហុសចាស់ៗ និងសាកអ្វីថ្មីៗបានជានិច្ច!
ដោយហេតុនេះហើយ បានជាជាថ្មីម្តងទៀត ស្មេរសូមចែករំលែកអត្ថបទមួយនេះនិយាយពី របៀបរៀបគោលដៅឆ្នាំថ្មី (new year resolution) ដែលស្មេរបានច្នៃឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយច្របាច់បញ្ចូលសៀវភៅ និងវីដេអូទាក់ទងនឹងការរៀបចំជីវិត និងគោលដៅជាច្រើន ចំបងគេនោះគឺសៀវភៅ ទំលាប់ទាំង ៧ របស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ (The 7 Habits of Highly Effective People) សៀវភៅ អានុភាពនៃទំលាប់ (The Power of Habit) និងសៀវភៅលំហូរ៖ បទពិសោធន៍ប្រសើរបំផុត (Flow: The Psychology of Optimal Experience) ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ និងកែតំរូវវាជាង ៧ ឆ្នាំរបស់ស្មេរផ្ទាល់ផងដែរ! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទីនេះ ហើយចាំកែតំរូវវាឲ្យត្រូវជាមួយជីវិតអ្នកបានណា!
សួស្តី! ហើយស្វាគមន៍សារជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បិទទូរស័ព្ទ» ដែលក្នុងនេះ យើងនឹងនិយាយពីទំលាប់ឌីជីថលល្អៗ ក៏ដូចជាវិធីងាយៗដើម្បី ចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយ កុំឲ្យយើងញៀនលេងទូរស័ព្ទហ្នឹងពេក។
ក្នុងអត្ថបទទីមួយ យើងបានចូលរៀនស៊ីជំរៅទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍អផ្សុករួចហើយ ថាតើវាសំខាន់យ៉ាងណាខ្លះ ហើយហេតុអ្វីរាល់ថ្ងៃនេះ មនុស្សលោកយើងហាក់ដូចជាខ្លាចអផ្សុកខ្លាំងម៉េះ?
នៅក្នុងអត្ថបទទីពីរ យើងក៏បានរៀនពីឥទ្ធិពលអាក្រក់ផ្សេងៗរបស់បណ្តាញសង្គម ដូចជាវាធ្វើឲ្យយើងពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ចងចាំមិនសូវល្អដូចមុន និង មិនសូវចេះស្ទង់ចិត្តអ្នកដទៃជាដើម។
សំរាប់អត្ថបទពៅនេះ យើងនឹងបន្តរៀនពីធីបខ្លះៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អុីនធឺណែត ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងតែម្តង។ ជាធម្មតាទេ ជំហានទីមួយជាជំហានដែលពិបាកដើរជាងគេ តែកុំភ័យអី! ស្មេរនឹងកាន់ដៃអ្នកទាំងអស់គ្នាណា~~~ (បើធ្លាក់រណ្តៅ ក៏ធ្លាក់ទាំងអស់គ្នាចុះ!)
សូមបញ្ជាក់បន្តិចសិនថា ភាគច្រើននៃព័ត៌មាននៅក្នុងកំរងអត្ថបទនេះ គឺស្មេរបានដកចេញពីសៀវភៅ អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ បើសិនចង់រៀនបន្ថែមពីប្រធានបទនេះ កុំរំលងសៀវភៅមួយក្បាលនេះឲ្យសោះណា!
ស្មេរចូលចិត្តត្រង់ថា នៅក្នុងសៀវភៅនេះ អ្នកនិពន្ធម៉ានូស្យ គាត់បានរៀបចំលំហាត់ស្រួលៗ ដែលយើងអាចធ្វើបានមួយថ្ងៃម្តង ពេញមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែអានសៀវភៅនេះចប់ភ្លាម ស្មេរសាកតាមគេភ្លាម ហើយក៏ឃើញថា វាមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រាន់បើ សំខាន់គឺពិតជាស្រួលធ្វើពិតមែន។ តោះចឹង សាកទាំងអស់គ្នាហ្មងទៅហ្អី?
សួស្តី! ហើយស្វាគមន៍សារជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បិទទូរស័ព្ទ» ដែលក្នុងនេះ យើងនឹងនិយាយពីទំលាប់ឌីជីថលល្អៗ ក៏ដូចជាវិធីងាយៗដើម្បី ចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយ កុំឲ្យយើងញៀនលេងទូរស័ព្ទហ្នឹងពេក។
ក្នុងអត្ថបទទីមួយ យើងបានចូលរៀនស៊ីជំរៅទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍អផ្សុករួចហើយ ថាតើវាសំខាន់យ៉ាងណាខ្លះ ហើយហេតុអ្វីរាល់ថ្ងៃនេះ មនុស្សលោកយើងហាក់ដូចជាខ្លាចអផ្សុកខ្លាំងម៉េះ?
នៅក្នុងអត្ថបទទីពីរ យើងក៏បានរៀនពីឥទ្ធិពលអាក្រក់ផ្សេងៗរបស់បណ្តាញសង្គម ដូចជាវាធ្វើឲ្យយើងពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ចងចាំមិនសូវល្អដូចមុន និង មិនសូវចេះស្ទង់ចិត្តអ្នកដទៃជាដើម។
សំរាប់អត្ថបទពៅនេះ យើងនឹងបន្តរៀនពីធីបខ្លះៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អុីនធឺណែត ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងតែម្តង។ ជាធម្មតាទេ ជំហានទីមួយជាជំហានដែលពិបាកដើរជាងគេ តែកុំភ័យអី! ស្មេរនឹងកាន់ដៃអ្នកទាំងអស់គ្នាណា~~~ (បើធ្លាក់រណ្តៅ ក៏ធ្លាក់ទាំងអស់គ្នាចុះ!)
សូមបញ្ជាក់បន្តិចសិនថា ភាគច្រើននៃព័ត៌មាននៅក្នុងកំរងអត្ថបទនេះ គឺស្មេរបានដកចេញពីសៀវភៅ អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ បើសិនចង់រៀនបន្ថែមពីប្រធានបទនេះ កុំរំលងសៀវភៅមួយក្បាលនេះឲ្យសោះណា!
ស្មេរចូលចិត្តត្រង់ថា នៅក្នុងសៀវភៅនេះ អ្នកនិពន្ធម៉ានូស្យ គាត់បានរៀបចំលំហាត់ស្រួលៗ ដែលយើងអាចធ្វើបានមួយថ្ងៃម្តង ពេញមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែអានសៀវភៅនេះចប់ភ្លាម ស្មេរសាកតាមគេភ្លាម ហើយក៏ឃើញថា វាមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រាន់បើ សំខាន់គឺពិតជាស្រួលធ្វើពិតមែន។ តោះចឹង សាកទាំងអស់គ្នាហ្មងទៅហ្អី?
សួស្តី សួស្តី សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បិទទូរស័ព្ទ» ដែលស្មេរបង្កើតឡើងដើម្បីនិយាយពីទំលាប់ប្រើប្រាស់ឌីជីថលរបស់ពួកយើង ក៏ដូចជា ណែនាំជំហានដំបូងៗខ្លះៗដើម្បីកុំឲ្យវាស្អិតជាប់ដៃយើងពេក!
នៅក្នុងអត្ថបទទីមួយ យើងបានពន្យល់យ៉ាងបែកអូរហូរស្ទឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ហើយថាការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមជារៀងរាល់ថ្ងៃហ្នឹង កំពុងរុញច្រានវាឲ្យបាត់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ពីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធុញនឹងស្មេរទេ យើងអាចបន្តរៀនពីមូលហេតុ ថាតើហេតុអ្វីយើងគួរ«បិទទូរស័ព្ទ» (សូមទោស! ចំណងជើងនេះមិនសូវលេងពាក្យក៏ពិតមែន តែស្មេរខំអស់ពីខួរហើយណា! ^^”) ដោយស្រាវជ្រាវបន្ថែម មើលថាតើបច្ចេកវិទ្យា និងបណ្តាញសង្គមមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចខ្លះលើទំលាប់ផ្លូវចិត្តរបស់យើង?
ភាគច្រើននៃព័ត៌មានក្នុងអត្ថបទ ក៏ដូចជា កំរងនេះគឺត្រូវបានដកស្រង់សំយោគពីសៀវភៅ អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ បើសិនចង់រៀនបន្ថែម កុំរំលងសៀវភៅមួយក្បាលនេះឲ្យសោះណា!
សួស្តី សួស្តី សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បិទទូរស័ព្ទ» ដែលស្មេរបង្កើតឡើងដើម្បីនិយាយពីទំលាប់ប្រើប្រាស់ឌីជីថលរបស់ពួកយើង ក៏ដូចជា ណែនាំជំហានដំបូងៗខ្លះៗដើម្បីកុំឲ្យវាស្អិតជាប់ដៃយើងពេក!
នៅក្នុងអត្ថបទទីមួយ យើងបានពន្យល់យ៉ាងបែកអូរហូរស្ទឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ហើយថាការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមជារៀងរាល់ថ្ងៃហ្នឹង កំពុងរុញច្រានវាឲ្យបាត់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ពីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធុញនឹងស្មេរទេ យើងអាចបន្តរៀនពីមូលហេតុ ថាតើហេតុអ្វីយើងគួរ«បិទទូរស័ព្ទ» (សូមទោស! ចំណងជើងនេះមិនសូវលេងពាក្យក៏ពិតមែន តែស្មេរខំអស់ពីខួរហើយណា! ^^”) ដោយស្រាវជ្រាវបន្ថែម មើលថាតើបច្ចេកវិទ្យា និងបណ្តាញសង្គមមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចខ្លះលើទំលាប់ផ្លូវចិត្តរបស់យើង?
ភាគច្រើននៃព័ត៌មានក្នុងអត្ថបទ ក៏ដូចជា កំរងនេះគឺត្រូវបានដកស្រង់សំយោគពីសៀវភៅ អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ បើសិនចង់រៀនបន្ថែម កុំរំលងសៀវភៅមួយក្បាលនេះឲ្យសោះណា!
សួស្តី សួស្តី សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បិទទូរស័ព្ទ» ដែលស្មេរបង្កើតឡើងដើម្បីនិយាយពីទំលាប់ប្រើប្រាស់ឌីជីថលរបស់ពួកយើង ក៏ដូចជា ណែនាំជំហានដំបូងៗខ្លះៗដើម្បីកុំឲ្យវាស្អិតជាប់ដៃយើងពេក!
នៅក្នុងអត្ថបទទីមួយ យើងបានពន្យល់យ៉ាងបែកអូរហូរស្ទឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ហើយថាការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមជារៀងរាល់ថ្ងៃហ្នឹង កំពុងរុញច្រានវាឲ្យបាត់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ពីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធុញនឹងស្មេរទេ យើងអាចបន្តរៀនពីមូលហេតុ ថាតើហេតុអ្វីយើងគួរ«បិទទូរស័ព្ទ» (សូមទោស! ចំណងជើងនេះមិនសូវលេងពាក្យក៏ពិតមែន តែស្មេរខំអស់ពីខួរហើយណា! ^^”) ដោយស្រាវជ្រាវបន្ថែម មើលថាតើបច្ចេកវិទ្យា និងបណ្តាញសង្គមមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចខ្លះលើទំលាប់ផ្លូវចិត្តរបស់យើង?
ភាគច្រើននៃព័ត៌មានក្នុងអត្ថបទ ក៏ដូចជា កំរងនេះគឺត្រូវបានដកស្រង់សំយោគពីសៀវភៅ អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ បើសិនចង់រៀនបន្ថែម កុំរំលងសៀវភៅមួយក្បាលនេះឲ្យសោះណា!
ពេលនោះគឺជាពេលព្រឹកត្រជាក់ ពពករសាត់លើមេឃទើរល្មមបាំងកំដៅព្រះអាទិត្យ ឯខ្ញុំនេះកំពុងដេកយោគយោលខ្លួនលើអង្រឹង ចិត្តវិញហោះហើរ គ្មានទំនៅទីណាមួយឲ្យច្បាស់ទេ គិតពីនេះគិតពីនោះលេងម្នាក់ឯង ដើម្បីកំដរអារម្មណ៍រហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់ ទើបទៅជួយដាំបាយម៉ាក់។ បើខ្ញុំចាំមិនខុសទេ នេះជាការចងចាំពីឆ្នាំ ២០០៥ ពេលនោះខ្ញុំគ្រាន់តែជាក្មេងអាយុ ១០ ឆ្នាំម្នាក់ដ៏សាមញ្ញ រស់នៅឯក្រុងកំពង់សោម មួយថ្ងៃៗ គ្មានដឹងអីច្រើនក្រៅពីរឿងសាលា និងរឿងក្នុងភូមិតូចមួយហ្នឹងឡើយ។
ទោះជាកាលមួយនេះបានកន្លងហួសយូរទៅហើយក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំនៅតែចាំមិនភ្លេច ពីអារម្មណ៍ស្រាលចិត្ត ស្រាលខ្លួន មិនមានស្ត្រេសរុំព័ទ្ធមនោដែរ គឺមានអារម្មណ៍ថា មួយថ្ងៃៗយូរដល់ហើយ មានពេលក្នុងដៃច្រើន ចង់ធ្វើអី គិតអីយូរប៉ុណ្ណាក៏មិនខ្វះដែរ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រដៀងចឹងដែរអត់? នឹកកាលពីនៅក្មេង នឹកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងសេរីភាពក្នុងការចំណាយពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង? បើឆ្លើយថា ចា៎/បាទ ពេញមាត់នោះ ចឹងអ្នកអានកំរងអត្ថបទ«បិទទូរស័ព្ទ» នេះ ត្រូវម៉ាច់ហើយ! ដើម្បីធ្វើរឿងនេះបាន យើងនឹងសុំជំនួយពីសៀវភៅ ដែលមានចំណងជើងថា អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ តោះ ចាប់ផ្តើមហ្មងទៅយើង!
ពេលនោះគឺជាពេលព្រឹកត្រជាក់ ពពករសាត់លើមេឃទើរល្មមបាំងកំដៅព្រះអាទិត្យ ឯខ្ញុំនេះកំពុងដេកយោគយោលខ្លួនលើអង្រឹង ចិត្តវិញហោះហើរ គ្មានទំនៅទីណាមួយឲ្យច្បាស់ទេ គិតពីនេះគិតពីនោះលេងម្នាក់ឯង ដើម្បីកំដរអារម្មណ៍រហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់ ទើបទៅជួយដាំបាយម៉ាក់។ បើខ្ញុំចាំមិនខុសទេ នេះជាការចងចាំពីឆ្នាំ ២០០៥ ពេលនោះខ្ញុំគ្រាន់តែជាក្មេងអាយុ ១០ ឆ្នាំម្នាក់ដ៏សាមញ្ញ រស់នៅឯក្រុងកំពង់សោម មួយថ្ងៃៗ គ្មានដឹងអីច្រើនក្រៅពីរឿងសាលា និងរឿងក្នុងភូមិតូចមួយហ្នឹងឡើយ។
ទោះជាកាលមួយនេះបានកន្លងហួសយូរទៅហើយក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំនៅតែចាំមិនភ្លេច ពីអារម្មណ៍ស្រាលចិត្ត ស្រាលខ្លួន មិនមានស្ត្រេសរុំព័ទ្ធមនោដែរ គឺមានអារម្មណ៍ថា មួយថ្ងៃៗយូរដល់ហើយ មានពេលក្នុងដៃច្រើន ចង់ធ្វើអី គិតអីយូរប៉ុណ្ណាក៏មិនខ្វះដែរ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រដៀងចឹងដែរអត់? នឹកកាលពីនៅក្មេង នឹកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងសេរីភាពក្នុងការចំណាយពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង? បើឆ្លើយថា ចា៎/បាទ ពេញមាត់នោះ ចឹងអ្នកអានកំរងអត្ថបទ«បិទទូរស័ព្ទ» នេះ ត្រូវម៉ាច់ហើយ! ដើម្បីធ្វើរឿងនេះបាន យើងនឹងសុំជំនួយពីសៀវភៅ ដែលមានចំណងជើងថា អផ្សុកហើយពូកែ ៖ ពេលវេលាដែលយើងមិនធ្វើអ្វីសោះអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything) និពន្ធដោយអ្នកនាង ម៉ានូស្យ ហ្សូម៉ូរ៉ូឌី (Manoush Zomorodi)។ តោះ ចាប់ផ្តើមហ្មងទៅយើង!
ពួកគាត់ដឹងហើយដឹងទៀតថា ខ្លួនគួរចូលដេកលឿន ហើយក៏តែងខំរួសរាន់ទៅទំរេតខ្លួនតាំងពីម៉ោង ៩ យប់ តែមិនដឹងថីទេ ខំប្រឹងបិទភ្នែកដេកយ៉ាងម៉េចក៏ដេកមិនលក់សោះ។ ឬក៏គាត់អាចនឹងដេកលក់លឿនដូចគេដូចឯង តែបែរជាភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលយប់ ហើយដេកទៅវិញមិនលក់ទៅវិញ។
ពួកគាត់ដឹងហើយដឹងទៀតថា ខ្លួនគួរចូលដេកលឿន ហើយក៏តែងខំរួសរាន់ទៅទំរេតខ្លួនតាំងពីម៉ោង ៩ យប់ តែមិនដឹងថីទេ ខំប្រឹងបិទភ្នែកដេកយ៉ាងម៉េចក៏ដេកមិនលក់សោះ។ ឬក៏គាត់អាចនឹងដេកលក់លឿនដូចគេដូចឯង តែបែរជាភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលយប់ ហើយដេកទៅវិញមិនលក់ទៅវិញ។
សួស្តី! ហើយស្វាគមន៍សារជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បើកបេះដូង»! មិនបាច់និយាយច្រើនទេ ព្រោះថា បើអ្នកអានដល់អត្ថបទទី ៦ ហើយ ល្មមដឹងថាវាជាអីហើយត្រូវហ្អ៎េ? យើងបានសរសេរសង្ខេបថាភាសាស្នេហ៍ជាអ្វីហើយៗនៅទីនេះ ក៏បានចូលជ្រៅទៅកាន់ភាសាស្នេហ៍ធំៗទាំងបួនដំបូងរួចមកហើយ ដែលមានដូចជា ពាក្យសំដីសរសើរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ការទទួលកាដូ និងសកម្មភាពជួយយកអាសាជាដើម!
ក្នុងអត្ថបទពៅញ៉កគេនេះ យើងនឹងរៀនពីភាសាស្នេហ៍ចុងប៉ូចគេ ដែលជាការប៉ះពាល់គ្នា! តែមុននឹងចូលដល់សាច់រឿងធំ ស្មេរសុំក្រើនរំលឹកជាលើកចុងក្រោយថា អត្ថបទនេះល្អប្រើតែសំរាប់អ្នកដែលមានការប៉ះពាល់ជា ភាសាស្នេហ៍ចំបងរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ កុំភ្លេចទៅធ្វើតេស្តរកភាសាស្នេហ៍របស់អ្នកនិងសង្សារអ្នកសិនណា!
សូមស្វាគមន៍សារជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ បើកបេះដូង ដែល យើងទាំងអស់គ្នានឹងរៀនដុសខាត់ជំនាញស្នេហារបស់យើង ដោយសិក្សាពីភាសាស្នេហ៍ទាំង ៥ ដែលមានដូចជា ពាក្យសំដីសរសើរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ការទទួលបានកាដូ សកម្មភាពជួយយកអាសា និង ការប៉ះពាល់គ្នា (words of affirmation, quality time, receiving gifts, acts of service, physical touch)។ បើចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់ហ្មង អាចសាកអានសៀវភៅ ភាសាស្នេហ៍ទាំងប្រាំ និពន្ធដោយបណ្ឌិត ហ្គារីឆេបមែន (Five Love Languages by Dr. Gary Chapman) តែម្តងក៏បាន!
តែបើអ្នកខ្ជិលនោះ ក៏អាចអានអត្ថបទដែលស្មេរបានសង្ខេបសៀវភៅខាងលើទាំងមូលហ្មងនៅទីនេះ ។ ស្មេរក៏បានសរសេរបកស្រាយយ៉ាងលំអិតរួចមកហើយ អំពីភាសាស្នេហ៍ទីមួយ ដែលជាពាក្យសំដីសរសើរ និង ភាសាស្នេហ៍ទីពីរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ក៏ដូចជាការទទួលកាដូ ដែលជាភាសាស្នេហ៍ទីបីផងដែរ។
នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងរៀនពីភាសាស្នេហ៍ទីបួន នោះគឺការការផ្គាប់ចិត្តផ្គាប់ថ្លើម ជួយយកអាសាដៃគូរបស់យើង! តែមុននឹងចូលដល់សាច់អត្ថបទ ស្មេរសុំក្រើនរំលឹកសារជាថ្មីម្តងទៀតថា ធីបខាងក្រោមនេះល្អប្រើបំផុត សំរាប់តែមនុស្សដែលមានភាសាស្នេហ៍ជាការជួយយកអាសាទេណា! បើចង់ដឹងថាអ្នក ឬដៃគូអ្នកនិយាយភាសាស្នេហ៍មួយណាឲ្យច្បាស់នោះ អាចសាកតេស្តតាមវ៉ិបសាយនេះសិនទៅ សឹមអានតណា~~~
ជំរាបសួរ ហើយស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បើកបេះដូង» ដែលក្នុងនេះ យើងនឹងរៀនហ្វឹកហាត់ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យក្លាយខ្លួនជាអនុបណ្ឌិតផ្នែកស្នេហា ដោយរៀនចេះប្រើប្រាស់ភាសាស្នេហ៍ទាំង ៥ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលក្នុងនោះរួមមាន ពាក្យសំដីសរសើរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ការទទួលបានកាដូ សកម្មភាពជួយយកអាសា និង ការប៉ះពាល់គ្នា (words of affirmation, quality time, receiving gifts, acts of service, physical touch)។ បើចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់ហ្មង អាចសាកអានសៀវភៅ ភាសាស្នេហ៍ទាំងប្រាំ និពន្ធដោយបណ្ឌិត ហ្គារីឆេបមែន (Five Love Languages by Dr. Gary Chapman) ក៏បាន!
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងរៀនពីភាសាស្នេហ៍ទីបី នោះគឺការទទួលកាដូ! តែមុននឹងចូលដល់សាច់អត្ថបទ ស្មេរសុំក្រើនរំលឹកឲ្យហើយថា ធីបខាងក្រោមនេះល្អបំផុត ប្រើសំរាប់មនុស្សដែលមានការទទួលកាដូជាភាសាស្នេហ៍ចំបងរបស់គាត់ណា!
ជំរាបសួរ ហើយស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បើកបេះដូង» ដែលក្នុងនេះ យើងនឹងរៀនហ្វឹកហាត់ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យក្លាយខ្លួនជាអនុបណ្ឌិតផ្នែកស្នេហា ដោយរៀនចេះប្រើប្រាស់ភាសាស្នេហ៍ទាំង ៥ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលក្នុងនោះរួមមាន ពាក្យសំដីសរសើរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ការទទួលបានកាដូ សកម្មភាពជួយយកអាសា និង ការប៉ះពាល់គ្នា (words of affirmation, quality time, receiving gifts, acts of service, physical touch)។
អ្នកអាចអានអត្ថបទទីមួយក្នុងកំរងនេះ ដើម្បីយល់បន្ថែមពីភាសាស្នេហ៍ទាំងប្រាំ ថាវាមកពីណា ហើយមានប្រសិទ្ធិភាពដល់កំរិតណា។ បន្ថែមពីលើនេះទៀត យើងក៏បានចេញអត្ថបទមួយនិយាយយ៉ាងស៊ីជំរៅពីភាសាស្នេហ៍ទីមួយ ដែលជាពាក្យសំដីសរសើររួចហើយដែរ។
ឥលូវ យើងអាចចូលប្រធានបទថ្ងៃនេះតែម្តងទៅម៉ោះ! គឺយើងនឹងរៀនឲ្យច្បាស់ពីភាសាស្នេហ៍ទីពីរ៖ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា (quality time) ថាវាជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ ក៏ដូចជាលំហាត់ស្រួលៗជាច្រើន ដើម្បីជួយឲ្យយើងបង្កើតពេលវេលាល្អៗជាមួយដៃគូយើង ឲ្យបានច្រើនជាងមុន! សំខាន់ យើងគួរដឹងហើយថា ដើម្បីឲ្យធីបទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពល្អ ទាល់តែភាសាស្នេហ៍ចំបងរបស់ដៃគូអ្នកហ្នឹង គឺពេលវេលានៅជាមួយគ្នាណា។ ដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅអត្ថបទណែនាំដំបូងហើយផ្ញើវាទៅដៃគូអ្នក ~~ហើយបង្ខំឲ្យគាត់ធ្វើតេស្តរកមើលភាសាស្នេហ៍របស់គាត់សិនមើល!~~
ប្រសិនបើគាត់រកឃើញថា ភាសាស្នេហ៍ចំបងរបស់គាត់គឺពេលវេលានៅជាមួយគ្នានោះ ចឹងអត្ថបទនេះត្រូវម៉ាច់សំរាប់អ្នកហើយ!
ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ «បើកបេះដូង» ដែលយើងនឹងរៀនហើយអនុវត្តភាសាស្នេហ៍ទាំងប្រាំ ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅរបស់បណ្ឌិត ហ្គារី ឆេបមែន (Dr. Gary Chapman) ដើម្បីក្លាយខ្លួនជាគូសង្សារដែលពូកែស្រឡាញ់ជាងមុននោះអី!
សំរាប់អ្នកខ្ជិលអាន អាចចុចស្តាប់គេអានអត្ថបទទាំងមូលក្នុងវីដេអូខាងក្រោមហ្មងក៏បានដែរបើអ្នកដែលស្តាប់ទៅមិនយល់សោះថាភាសាស្នេហ៍ហ្នឹងជាអ្វី សូមអានអត្ថបទណែនាំនៅទីនេះសិនទៅណា។ និយាយឲ្យខ្លីទៅ បើយោងតាមបណ្ឌិត ហ្គារីឆេបមែន ភាសាស្នេហ៍របស់មនុស្សយើងគឺមាន ៥ ភាសាដូចជា សំដីសរសើរ ពេលវេលានៅជាមួយគ្នា ការទទួលបានកាដូ សកម្មភាពជួយយកអាសា និង ការប៉ះពាល់ (words of affirmation, quality time, receiving gifts, acts of service, physical touch)។ យើងម្នាក់ៗតែងមានភាសាណាមួយក្នុងចំណោមប្រាំនេះ ជាភាសាស្នេហ៍ចំបងជាមិនខាន។ ហើយពេលដែលយើងរៀនចេះនិយាយភាសាស្នេហ៍របស់ដៃគូយើងបានល្អជាងមុន នោះយើងនឹងក្លាយជាសង្សារល្អជាងមុនផងដែរ!
ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងក្រឡេកទៅមើលភាសាស្នេហ៍ទីមួយ គឺការនិយាយពាក្យសរសើរ (words of affirmation) ទៅកាន់ដៃគូរបស់យើង! និយាយឲ្យហើយណា ភាសានេះល្អប្រើតែសំរាប់មនុស្សដែលប្រើវាជាភាសាស្នេហ៍ចំបងតែប៉ុណ្ណោះ! ចឹងសូមចូលទៅកាន់អត្ថបទទីមួយ ចុចផ្ញើវាទៅដៃគូអ្នក ~~ហើយបង្ខំឲ្យគាត់ធ្វើតេស្តរកមើលភាសាស្នេហ៍ចំបងរបស់គាត់សិនទៅ~~! ប្រសិនបើវាជាពាក្យសរសើរនោះ អត្ថបទនេះត្រូវម៉ាច់ហើយ! យើងនឹងរៀននិយាយពាក្យសរសើរ រហូតដល់អណ្តាតយើងផ្អែមដូចទឹកឃ្មុំអញ្ចឹង!
ចប់ហើយ! ក្តីស្នេហ៍អមតៈដែលយើងឧស្សាហ៍និយាយហ្នឹងនៅបានតែ ២ ឆ្នាំទេ?
ឥលូវបន្តរឿងស្នេហ៍អតីតរបស់ស្មេរទៀត! ក្រោយពេលបែកពីម្នាក់ហ្នឹងទៅ ស្មេរបាននៅលីវអស់រាប់ឆ្នាំ ទើបជួបអ្នកថ្មីម្នាក់ ម្តងនេះគឺមានអារម្មណ៍ថាគេជាមនុស្សល្អ សាកសមនឹងស្មេរបំផុត! យើងទាំងពីរតែងសប្បាយសើចជាមួយគ្នាយ៉ាងក្អាកក្អាយមិនដែលដាច់ ចង់និយាយពីរឿងអីជាមួយគ្នាក៏បាន។ គាត់តែងលើកសរសើរខ្ញុំ ធ្វើឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអាចសំរេចអ្វីបានគ្រប់យ៉ាង ឈ្នះអស់មារសត្រូវតែម្តង! បើទោះគាត់រវល់យ៉ាងណា ក៏គាត់ព្យាយាមឆ្លៀតពេលដើម្បីបាននៅជិតគ្នា មានពេលស្តាប់ពីរឿងក្នុងចិត្តខ្ញុំមិនដែលបាត់មុខឡើយ។
បើអាច គឺលែងចង់ទៅសាលា ទៅធ្វើការហើយ! ចង់តែចំណាយពេលគ្រប់នាទីជាមួយគាត់ បើបានចឹងមែន ជីវិតនេះរស់នៅដូចក្នុងឋានសួគ៍ចឹង! ស្មេរឃើញគូគេផ្សេងគេឈ្លោះគ្នា តែបែរជាមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ច្បាស់ណាស់ថា គូខ្ញុំនឹងគ្មានថ្ងៃធ្វើចឹងទេ! សង្សារខ្ញុំជាមនុស្សដែលចិត្តទូលាយសឹងអី យើងទាំងពីរនាក់ស្រឡាញ់យោគយល់គ្នាដល់ថ្នាក់នេះ មិនដែលអាចឈ្លោះគ្នាខ្លាំងដូចគេហ្នឹងទេ!
តែដល់ទាក់ទងបានចូលដល់ឆ្នាំទីបី ចាប់ផ្តើមមានរឿងឈ្លោះអាក់អន់ចិត្តគ្នា មិនត្រូវសំដីគ្នា សឹងនឹងបោះបង់ចោលប៉ុន្មានដងទៅហើយដែរ! នេះមិនមែនកើតឡើងតែចំពោះគូយើងទេ បើតាមការស្រាវជ្រាវ ក៏បានឲ្យឃើញថា ចំពោះមនុស្សធម្មតាម្នាក់ អារម្មណ៍ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍នេះមិនអាចនៅឋិតឋេររហូតបាននោះទេ!
ទោះជាយើងខំតាមដានទំលាប់យើង ខំហ្វឹកហាត់ខ្លួន ហាត់ខួរក្បាល និងចិត្តដើម្បីឲ្យយើងមានឆន្ទៈ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគេចចេញពីភាពខ្ជិលប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏នៅតែមានពេលខ្លះគឺយើងអស់រលីងពីខ្លួន ហត់ទាំងចិត្តហត់ទាំងកាយ មិនអាចបន្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទៀតឡើយ។
តាមពិតទៅ នេះជារឿងធម្មជាតិទេ។ គ្រប់ពេលដែលយើងព្យាយាមទប់ចំណង់ គ្រប់ពេលដែលយើងផ្ចង់អារម្មណ៍ និងជំរុញឲ្យខ្លួនឯងធ្វើអ្វីដែលខ្លួនមិនធ្លាប់ធ្វើនោះ គឺយើងកំពុងប្រើប្រាស់កំលាំងឆន្ទៈរបស់យើងហើយ។
ឧបមាដូចជាពេលដែលយើងព្យាយាមអូសក្រឡាក្រាស់យើងពីនេះពីនោះមិនចេះចប់អញ្ចឹង នោះហើយគឺយើងកំពុងប្រើកំលាំងឆន្ទៈយើងហើយ! ពេលដែលយើងព្យាយាមរៀបឬក ដើម្បីឲ្យចូលចំណោមជាមួយក្រុមមិត្តរួមថ្នាក់យើង ទោះចរិតពិតរបស់យើងមិនដូចគេក៏ដោយចុះ ក៏ជាពេលដែលយើងកំពុងតែប្រើឆន្ទៈដែរ!
សំខាន់នោះគឺ កំលាំងឆន្ទៈមិនមែនដូចមហាសមុទ្រមិនចេះរីងហួតនោះទេ។ វាដូចអណ្តូងមួយអញ្ចឹង អាចមានទឹកប្រើបានរហូតក៏ពិតមែន តែមានពេលខ្លះទឹកច្រើន ពេលខ្លះទឹកតិចផងដែរ។ បើយើងប្រើឆន្ទៈច្រើនពេក នោះក៏វាអាចអស់ពីអណ្តូងដែររ! តែសំណាងហើយដែលយើងមានវិធីខ្លះ អាចទប់ទល់ជាមួយការហត់ចិត្តអស់កំលាំងឆន្ទៈនេះបាន!
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ៖ បើហត់ចិត្ត ធ្វើម៉េច ?
សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីម្តងទៀតមកកាន់កំរងអត្ថបទ #ឆន្ទៈ របស់យើង ដែលយើងព្យាយាមរៀនឲ្យយល់ថាឆន្ទៈគឺជាអ្វី ហើយធ្វើម៉េចទើបយើងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អជាងមុន! ក៏គួរដឹងផងដែរថា ស្មេរអាចសរសេរកំរងអត្ថបទនេះបានក៏ដោយសារមានគុណបុណ្យពីសៀវភៅ សភាវគតិនៃឆន្ទៈ និពន្ធដោយអ្នកនាងខេលី មីកហ្គនីហ្គល (The Willpower Instinct by Kelly McGonigal) ទេ!
នៅក្នុងវគ្គ ១ យើងបានរៀនច្បាស់ណាស់ថាឆន្ទៈជាអ្វី ហើយតើវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងម៉េចខ្លះលើខ្លួនប្រាណ និងខួរក្បាលយើង ក៏ដូចជាមូលហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះយើងហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនយើងបានសោះ!
ឯវគ្គ ២វិញ យើងបានរៀនបំពាក់អាវុធទីមួយដើម្បីប្រហារភាពខ្ជិល នោះគឺការដឹងខ្លួន ដោយហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ និងពង្រឹងស្មារតី។
នៅវគ្គ ៣ យើងបានងាកមកមើលខ្លួនយើងវិញម្តង ហើយបានដឹងថាការញ៉ាំ ការដេក និងការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើកំលាំងចិត្តរបស់យើង!
ឯវគ្គ ៤ វិញ យើងបានរៀនពីវិធីកាត់ស្ត្រេស ព្រោះងាពេលយើងស្ត្រេសខ្លាំង នោះឆន្ទៈរបស់យើងនឹងចុះខ្សោយតាមនោះដែរ!
ក្នុងវគ្គនេះផ្ទាល់ យើងនឹងរៀនពីបីវិធីក្នុងការហាត់ខួរក្បាល ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំឆន្ទៈក្នុងខួរក្បាលយើងឲ្យកើនមាឌ រឹងមាំជាងមុន!
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ៖ បីលំហាត់សំរាប់លត់ដំខួរក្បាលយើងកុំឲ្យពូកែខ្ជិល!
សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ #ឆន្ទៈ របស់យើង ដែលយើងព្យាយាមយល់ថាឆន្ទៈគឺជាអ្វី ហើយធ្វើម៉េចទើបមានវា! ក៏គួរដឹងផងដែរថា ស្មេរអាចសរសេរកំរងអត្ថបទនេះបានក៏ដោយសារមានគុណបុណ្យពីសៀវភៅ សភាវគតិនៃឆន្ទៈ និពន្ធដោយអ្នកនាងខេលី មីកហ្គនីហ្គល (The Willpower Instinct by Kelly McGonigal)!
នៅក្នុងវគ្គ ១ យើងបានរៀនច្បាស់ណាស់ថាឆន្ទៈជាអ្វី ហើយតើវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងម៉េចខ្លះលើខ្លួនប្រាណ និងខួរក្បាលយើង ក៏ដូចជាមូលហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះយើងហាក់ដូចជាគ្មានវាក្នុងខ្លួនសោះនោះ!
ឯវគ្គ ២វិញ យើងបានរៀនបំពាក់អាវុធទីមួយដើម្បីប្រហារភាពខ្ជិល នោះគឺការដឹងខ្លួន ដោយរៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងពង្រឹងស្មារតី។
នៅវគ្គ ៣ យើងបានងាកមកមើលខ្លួនយើងវិញម្តង ហើយបានដឹងថាការញ៉ាំ ការដេក និងការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងប៉ុណ្ណាក្នុងការពង្រឹងឆន្ទៈរបស់យើង!
ក្នុងវគ្គនេះផ្ទាល់ យើងនឹងក្រឡេកភ្នែកមកមើលក្នុងចិត្តយើងវិញម្តង ថាតើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាស្ត្រេសនិងការព្រួយបារម្ភ អាចបំបាក់ឆន្ទៈយើងដល់កំរិតណា ហើយយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីអាចបន្ថយវាបាន?
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ៖ បីវិធីប្រឡេះស្ត្រេស ដើម្បីបង្កើនឆន្ទៈ
សួស្តី! ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទ #ឆន្ទៈ របស់យើង ដែលយើងព្យាយាមយល់ថាឆន្ទៈគឺជាអ្វី ហើយធ្វើម៉េចទើបមានវា! យើងអាចសរសេរកំរងអត្ថបទនេះបានក៏ដោយសារមានគុណបុណ្យពីសៀវភៅ សភាវគតិនៃឆន្ទៈ និពន្ធដោយអ្នកនាងខេលី មីកហ្គនីហ្គល (The Willpower Instinct by Kelly McGonigal)!
នៅក្នុងវគ្គ ១ យើងបានរៀនច្បាស់ណាស់ថាឆន្ទៈជាអ្វី ហើយតើវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងម៉េចខ្លះលើខ្លួនប្រាណ និងខួរក្បាលយើង
ក៏ដូចជាមូលហេតុដែលពេលខ្លះយើងហាក់ដូចជាគ្មានវាក្នុងខ្លួនសោះអញ្ចឹង!
ឯវគ្គ ២វិញ យើងបានរៀនបំពាក់អាវុធទីមួយដើម្បីប្រហារភាពខ្ជិល នោះគឺការដឹងខ្លួន ពោលគឺដឹងថាខ្លួនកំពុងធ្វើអី គិតអី ហើយដើម្បីអី? ដើម្បីធ្វើវាបាន យើងបានបង្ហើបវិធីជាច្រើនដើម្បី បង្ហាត់ចិត្តយើងឲ្យចេះផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយរស់នៅដោយមានស្មារតី និងចិត្តមូលជាងមុន។
មកដល់វគ្គនេះវិញ យើងនឹងទទួលបានអាវុធទីពីរសំរាប់បន្តប្រហារភាពខ្ជិលបាន… នោះគឺខ្លួនប្រាណយើងតែម្តង! ទោះជាកំលាំងឆន្ទៈ ជាកំលាំងផ្លូវចិត្តក៏ពិតមែន តែយើងត្រូវចាំថា វាមានប្រភពចេញពីខួរក្បាលយើង ហើយដឹងហើយទេតើអី? ថាខួរក្បាលយើងក៏ជាផ្នែកមួយនៃកាយយើងដែរណា!
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹង តាមពិតគេបានស្រាវជ្រាវមកជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ហើយរកឃើញដដែលៗថា ម្ហូបអាហារដែលយើងញ៉ាំ គុណភាពខ្យល់ដែលយើងតែងដក កំរិតភាពឈឺចាប់ក្នុងខ្លួនយើង រយៈពេលនិងគុណភាពដែលយើងដេករាល់យប់ ក៏ដូចជារបៀបហាត់ប្រាណ (ឬរបៀបអត់ហាត់ប្រាណ) សុទ្ធតែអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើកំលាំងឆន្ទៈរបស់យើង!
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ៖ កាយាយើងហ្នឹងឯង!
សួស្តី! ស្វាគមន៍មកកាន់ #កំរងឆន្ទៈ ម្តងទៀត ដែលក្នុងនោះយើងព្យាយាមរៀនថាតើឆន្ទៈហ្នឹងជាអីឲ្យពិតប្រាកដ ហើយហេតុអ្វីពេលខ្លះឆន្ទៈយើងពុះកញ្ជ្រោល ពេលខ្លះទៀតវាកប់នៅបាតអណ្តូង? ហើយធ្វើយ៉ាងណាទើបយើងអាចពង្រឹងវាបាន? ចំលើយគឺស្ថិតនៅក្នុងកំរងអត្ថបទមួយនេះ ដែលយើងបានស្រាវជ្រាវដកស្រង់ពីសៀវភៅ សភាវគតិនៃឆន្ទៈ និពន្ធដោយអ្នកនាងខេលី មីកហ្គនីហ្គល (The Willpower Instinct by Kelly McGonigal)។
កាលពីអាទិត្យមុន យើងបានរៀនហើយថាតើកំលាំងឆន្ទៈរបស់មនុស្សចេញមកពីណា ហើយវាសំខាន់ម៉េចខ្លះ ក៏ដូចជាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាខ្លះលើខ្លួនប្រាណយើងផងដែរ។ អ្នកអាចអានវានៅទីនេះបាន។
អាទិត្យនេះ យើងនឹងឈានជំហានទីមួយក្នុងដំណើរពង្រឹងឆន្ទៈរបស់យើង នោះគឺយើងត្រូវបង្កើនភាពដឹងខ្លួន (self-awareness) របស់យើងជាមុនសិន!
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ៖ អាវុធប្រល័យភាពខ្ជិលទី ១៖ ការដឹងខ្លួន
អ្នកខ្លះប្រហែលជាមានបំណងចង់ចាប់ផ្តើមរៀនអ្វីថ្មីមួយក្នុងឆ្នាំនេះ (ដូចជារៀនសរសេរកូដជាដើម) ឬចង់ចាប់ផ្តើមទៅហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនឹងគេ ឬចង់ធ្វើចិត្តឲ្យក្លាយជាមនុស្សល្អជាងមុនក៏មិនដឹង! តែគួរឲ្យស្តាយណាស់ ទោះយើងសំរេចចិត្តហើយខំតាំងចិត្តយ៉ាងណាក្តី ភាគច្រើន មិនថាគេ មិនថាយើង តែងទទួលបរាជ័យ មិនអាចសំរេចដូចការគ្រោងទុកឡើយ។
ហេតុអីទៅ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិតហើយថា នេះមកពីអ្នកខ្វះឆន្ទៈ ឬមិនសូវមានអំណាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន.. មានគេបានស្រាវជ្រាវមកជាច្រើន ហើយបានរកឃើញថា មនុស្សដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនបានខ្ពស់តែងក្លាយជាអ្នកដឹកនាំល្អ រៀនពូកែ ធ្វើការសកម្ម ហើយចេះទុកដាក់លុយបានល្អជាងអ្នកផ្សេង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹង ពួកគាត់ក៏ពូកែថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លួន ហើយចេះគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានដោយខ្លួនឯងទៀតផង។ គាត់តែងមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគេផ្សេង ហើយតែងមានសេចក្តីសុខជាងគេ ក៏ដូចជារស់នៅបានយូរអង្វែងជាងគេផងដែរ។ អ្នកអាចអានរបាយការណ៍ស្រាវជ្រាវទាំងនេះនៅតំណនេះ នេះ និងទីនេះ។
មិនដឹងជាល្អយ៉ាងណាទេ… ប្រសិនបើយើងអាចឈប់ដេកស្អុយ អាចចាប់ផ្តើមងើបពីព្រលឹមបាន ប្រហែលជាមានពេលទៅហាត់ប្រាណបានបាត់ទៅហើយ។
ប្រសិនបើយើងអាចទប់ដៃ មិនឲ្យរមាស់ចុចតែទូរស័ព្ទអស់ម្តងៗរាប់ម៉ោងនោះ ប្រហែលជាអាចមានពេលធ្វើការងារសាលា មិនចាំបាច់ដេកភ័យដោយសារធ្វើការមិនបានល្អអញ្ចឹងទេ…
បើសិនជា បើសិនជា បើសិនជា…
សំណាងគ្នាយើងហើយ ព្រោះឥលូវគ្នាយើងមិនបាច់ដេកស្រមៃទៀតទេ! វប្បធម៌សុខចិត្តចេញមុខជួយបំភ្លឺបង្រៀនឲ្យអ្នកបង្កើនអំណាចឆន្ទៈរបស់អ្នកបាន!
ក្រោយពេលយើងបានយកពេលជាងមួយខែដើម្បីស្រាវជ្រាវ អាន សរសេរ និងស្វែងយល់សៀវភៅ សភាវគតិនៃឆន្ទៈ និពន្ធដោយអ្នកនាងខេលី មីកហ្គនីហ្គល (The Willpower Instinct by Kelly McGonigal) រួចហើយនោះ ឥលូវយើងអាចចាប់ផ្តើមផ្សាយកំរងអត្ថបទទាក់ទងនឹងឆន្ទៈ ឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនបានហើយ!
ក្នុងកំរងអត្ថបទដ៏មានសារៈសំខាន់នេះ យើងនឹងរៀនថាតើឆន្ទៈជាអ្វីឲ្យប្រាកដ ហើយតើវាចេញមកពីណា ពេលណាដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាព ពេលណាវាគ្មានបានការ… ជាពិសេសទៅទៀតនោះគឺ តើយើងគួរធ្វើយ៉ាងណាខ្លះដើម្បីពង្រឹងវាបាន!
អានកំរងអត្ថបទឆន្ទៈ ធ្វើម៉េចឲ្យឈប់ខ្ជិលបាន?
ស្វាគមន៍ជាថ្មីម្តងទៀតមកកាន់កំរងអត្ថបទភាពតស៊ូ! ក្នុងភាគ ១ យើងបានបកស្រាយច្បាស់ហើយថា ការតស៊ូជាចរិតមួយដែលជួយឲ្យយើងបន្តទៅមុខ មិនបោះបង់ចោលអ្វីដែលយើងចង់បានឡើយ!
នៅក្នុងភាគទី ២ យើងបានរៀនស្គាល់ស្ទីលបកស្រាយរបស់ខ្លួនឯង និងចេះប្រើស្ទីលតថសុទិដ្ឋនិយម ដែលជួយឲ្យយើងអាចមើលឃើញស្ថានភាពជាក់ស្តែង តែនៅតែមានក្តីសង្ឃឹមបន្តដើរទៅមុខជានិច្ចបាន!
ក្នុងវគ្គនេះ ដល់ពេលយើងលាត់ដៃអាវ រៀនវាយបកគំនិតអវិជ្ជមាន និងស្ទីលបកស្រាយទុទិដ្ឋិនិយមរបស់យើងហើយ! ដោយសារអត្ថបទនេះ គឺជាប់ស្អិតរមួតជាមួយអត្ថបទភាគពីរ ខ្លាំង ស្មេរសូមលើកទឹកចិត្តឲ្យគ្រប់គ្នាអានភាគពីរឲ្យចប់សិន សឹមមកអានអត្ថបទនេះបន្តណា! មិនអីទេ ចុចទីនេះអានសិនទៅ ស្មេរអត់ទៅណាទេ នៅចាំទីនេះឯង…
ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទបង្កើតភាពជាអ្នកតស៊ូ! នៅក្នុងភាគទីមួយ ស្មេរបានបកស្រាយជាលំអិតហើយថា ការតស៊ូជាចរិតមួយដែលជួយឲ្យយើងបន្តទៅមុខ មិនបោះបង់ចោលអ្វីដែលយើងចង់សំរេច ហើយវាជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយដែលជួយឲ្យយើងទទួលបានក្តីសុខ និងជោគជ័យគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតផងដែរ។
ក្នុងភាគទីពីរនេះ យើងនឹងរៀនបកស្រាយការពិតឲ្យត្រូវតាមកាលៈទេសៈ ដោយសារស្ទីលបកស្រាយនេះហើយ ជាមូលហេតុធ្វើឲ្យអ្នកខ្លះបាក់ស្បាត ឯអ្នកខ្លះទៀតតស៊ូប្រឹងប្រែង!
តើចរិតតស៊ូមានន័យថាម៉េច?
ការតស៊ូ (resilience) ជាចរិតមួយ ដែលជួយឲ្យអ្នកមានភាពក្លាហានអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ការបរាជ័យ និងភាពឈឺចុកចាប់ (ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ម្តងហើយម្តងទៀត។
ស្វាគមន៍ជាថ្មីមកកាន់កំរងអត្ថបទតស៊ូ! ក្នុងភាគទីមួយ យើងបានដឹងហើយថា ភាពតស៊ូជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ ហើយថាបើយើងចង់មានជីវិតដែលជោគជ័យ និងមានក្តីសុខ គឺទាល់តែយើងមានចរិតតស៊ូខានមិនបាន!
នៅភាគពីរ យើងបានរៀនពីស្ទីលនៃការបកស្រាយខុសៗគ្នារបស់មនុស្សយើង និងដឹងថាស្ទីលមួយណាដែលល្អបំផុតសំរាប់បណ្តុះចរិតតស៊ូ។ ឯក្នុងភាគបីវិញ យើងបានអនុវត្តជំហានទាំងបី និងរៀនប្រើវិធីទាំងបួនក្នុងការវាយបកគំនិតអវិជ្ជមានរបស់យើងផងដែរ។
ចុះភាគថ្មីនេះវិញ? យើងនឹងមករៀនពង្រឹងបំណិនថ្មីមួយ នោះគឺរៀនក្តោបក្តាប់ជោគវាសនារបស់យើងក្នុងដៃខ្លួនឯងផ្ទាល់!