Latido Eficiente: Recent Episodes
Martín Mellado
Un podcast en donde conversamos sobre las ideas, técnicas y ciencias relacionadas a la eficiencia personal
En este capítulo exploramos algunas claves de como funciona nuestra memoria y cómo podemos hacer uso de estas para mejorar nuestro proceso de aprendizaje.
En este capítulo exploramos qué son los sesgos cognitivos y como influyen en nuestro proceso de aprendizaje
Fuente: Libro Make It Stick
Bienvenidos a la segunda temporada de Latido Eficiente, comenzamos con el capitulo introductorio al tema central de esta temporada que se enfocará en el aprendizaje y en el concepto central para que este sea más eficiente.
Fuente: libro Make It Stick
Revisemos en breve una estrategia para comprender y memorizar mejor algún tema que queramos estudiar
Link para mapa mental del capítulo: https://postimg.cc/94ZRsr1b
En este capítulo veremos una alternativa para diseñar un sistema que nos permita instaurar un hábito en concreto, partiendo de a poco, con actividades tan pequeñas como un átomo.
Los invito a diseñar un Plan - A para aquellos momentos que consideremos una urgencia , y así evitar comprometer nuestra salud y bolsillo, o al menos disminuir su impacto en estas áreas
¿Eres de esas personas que están viendo que comer día a día y terminan comprando hamburguesas, pizzas, comida china u otros alimentos que no suelen ser las alternativas más saludables?
En este capítulo abordamos el Batch Cooking como estrategia para planificarse mejor y eventualmente ahorrar algo de tiempo y dinero en el proceso, alimentándonos de forma más saludable en el camino.
Ahora que se viene el invierno, les traigo algunas ideas para considerar al momento de tener una calefacción más eficiente.
Agradecimientos a Juan Pablo Fierro por su ayuda.
REF: https://www.calificacionenergetica.cl/videos-tips/
Exploremos una estrategia de aprendizaje que nos permitiría adquirir cualquier habilidad en menos tiempo.
REF: Ultralearning - Scott H. Young
Hablemos un poco sobre este principio que puede impulsar significativamente nuestro proceso de aprendizaje
Algunas estrategias para poder hacer frente a aquellas acciones que se encuentran en el límite de hábito y adicción
¿Por qué consumir constantemente estímulos que entregan alta gratificación puede afectar nuestra eficiencia? ¿Qué pasa si son estos mecanismos los que están determinando nuestros hábitos?
REF: Dopamine Nation - Anna Lembke
En momentos en los que la inteligencia artificial está tan ampliamente disponible, tenemos que empezar a utilizar sus recursos. Por eso les propongo uno en concreto: chatGPT. Referencia:https://chat.openai.com/chat
Les comparto algunos tips que podrían optimizar su sueño haciéndolo de mayor calidad.
Referencias:
1.-https://www.sleepfoundation.org/
2.-Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34488088/
3.-The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/#R29
4.-Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/
5.-The effects of physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35777076/
6.- Does the Proximity of Meals to Bedtime Influence the Sleep of Young Adults? A Cross-Sectional Survey of University Students.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32295235/
7.-Alcohol and the Sleeping Brain.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259/
8.-Tobacco-induced sleep disturbances: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34597890/
9.-Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/
10.-Noise as a sleep aid: A systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/
Seamos conscientes del sueño que tenemos actualmente, cómo define la forma en que nos comportamos y nuestra salud. Al tomar esto en cuenta, creo que nos ayudará a ser más eficientes cuando estemos despiertos.
REF: Why we sleep de Matthew Walker
Tengamos un sistema eficiente para ganar tiempoRecomendación: Libro Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky
Consumamos cafeína de forma eficiente
Ref:
1.-Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102/
2.-Association Between Coffee Intake and Incident Heart Failure Risk
https://www.ahajournals.org/doi/epub/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.119.006799
3.- Inverse association between caffeine intake and depressive symptoms in US adults: data from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005–2006
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178118300064
4.-Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163834321001614?via%3Dihub
5.-Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/#:~:text=The%20mean%20half%2Dlife%20of,et%20al.%2C%201989
6.-Dietary factors and risk of gout and hyperuricemia: a meta-analysis and systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30485934/
7.-The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28317317/#:~:text=A%20study%20found%20caffeine%20to,3%2D5%20mg%2Fkg
Capitulo piloto para introducir este experimento llamado latido eficiente, hablaremos sobre qué son los hábitos y por qué son importantes para ser más eficientes