Pratiquer la Méditation: Recent Episodes
Moutassem Hammour
Si tu es de nature stressée ou anxieuse, il est tout à fait possible de se sentir bien mieux. Je vais te partager mon expérience — ça fait plus de 15 ans que je médite régulièrement — et te donner quelques directions si tu souhaites explorer cette pratique.
Voir Méditer quand on est anxieux sur youtube
Le stress est devenu notre mode par défautAujourd’hui, le stress semble omniprésent. Les responsabilités s’accumulent, les circonstances extérieures nous échappent, et au niveau global, il se passe tellement de choses qui peuvent nous perturber que beaucoup de personnes en sont venues à considérer le stress comme une réalité inévitable.
J’entends souvent : « C’est normal de ressentir cette tension, il faut bien faire face à la vie. » Et c’est vrai — pendant longtemps, c’était aussi mon mode de fonctionnement par défaut. Une tension intérieure, une certaine anxiété… on s’y adapte, on gère du mieux qu’on peut, sans même réaliser à quel point ça est devenu notre « normal ».
Ce que j’ai découvert : le calme n’est pas une faiblesseCe que j’ai pu constater au fil des années, c’est qu’il est possible de sortir de cette tension continue. De trouver des moments où l’on se pose, où le corps respire à nouveau, où les tensions se relâchent.
Et surtout — c’est là le point essentiel — être dans un état de calme et de présence ne m’a jamais fragilisé. Au contraire. Ça m’a permis de me sentir plus confiant face au monde extérieur, moins dans la défensive, moins dans la peur, et plus dans une attitude proactive. J’avais accès à mes ressources, même quand le quotidien restait exigeant.
Fonctionner depuis un état de calme, c’est bien plus efficace pour faire face aux difficultés que de maintenir une tension permanente.
Une histoire qui m’a tout appris : mon voyage en IndeIl y a plus de 20 ans, je suis parti seul explorer le nord de l’Inde. À l’époque, pas d’Airbnb, pas de YouTube pour préparer le voyage — juste un guide du Routard et une nuit d’hôtel réservée à Delhi.
Dès l’arrivée, tout se complique. Je mets une heure à trouver mon chauffeur. Celui-ci fait un détour inattendu avant de me déposer dans une ruelle poussiéreuse en me disant simplement de marcher jusqu’à l’hôtel. La chaleur est écrasante, l’humidité avoisine les 85 %, les animaux courent dans tous les sens. L’hôtel est spartiate. La clim ne fonctionne presque pas.
Je sors explorer la ville. Le tuk-tuk se perd, puis m’abandonne en pleine rue. Et là, je sens monter quelque chose : une angoisse. « Mais qu’est-ce que je fais ici ? Pourquoi je suis venu tout seul ? » Trois semaines à tenir dans ces conditions. La vulnérabilité était totale.
Je finis par trouver un café avec la climatisation. Je m’installe, je commande quelque chose à boire. Et au lieu de continuer à nourrir mon inquiétude, j’ai eu ce réflexe : me poser. Revenir dans le corps. Revenir dans le présent. Quelques minutes seulement — trois minutes de respiration, de présence.
Ça m’a suffi pour sortir du tourbillon des pensées. Et dans ce retour au moment présent, j’ai retrouvé un sentiment de possibilité : « Tu parles anglais, tu as déjà voyagé, tu es capable de t’adapter. »
Ce petit déclic a changé tout le voyage. J’ai découvert des endroits magnifiques, fait de belles rencontres, plongé dans une culture extraordinairement riche.
Durant ce voyage, j’ai aussi croisé de nombreux voyageurs occidentaux restés bloqués dans un état de stress et d’anxiété — certains tombés malades, certains rapatriés, d’autres en larmes au bout de cinq minutes de conversation. J’ai vu concrètement à quel point le stress, quand on s’y accroche, nous ferme aux possibilités et nous maintient dans le mal-être. Et à quel point lâcher prise et s’ouvrir à l’expérience — même difficile — change tout.
La méditation : un accélérateur vers le calmeCe qui m’a permis de vivre cette transformation, c’est la pratique de la méditation. Elle permet d’accéder rapidement et efficacement à un état de détente et de présence — non seulement lors des séances, mais aussi dans le quotidien. Et c’est là toute la différence.
Méditer, ce n’est pas seulement se poser 10 ou 15 minutes. C’est développer une capacité que l’on peut activer dans ses interactions de tous les jours.
Bonne nouvelle : c’est bien plus accessible qu’on ne le croit.
- Pas besoin de postures compliquées.
- Pas besoin d’une période calme dans ta vie — même en plein chaos, c’est possible.
- Pas besoin d’adopter de nouvelles croyances ou d’absorber de la théorie.
C’est une pratique concrète. En apprenant à ramener ton attention — souvent perdue dans des pensées qui entretiennent stress et agitation — vers le présent et vers le corps, tu te familiarises progressivement avec un état de présence.
Plus tu le reconnais, plus tu peux le retrouver. Et les études sont claires : après 8 semaines de pratique régulière, on observe une transformation significative sur la capacité à gérer le stress, l’anxiété, et à se sentir mieux au quotidien.
L’objectif n’est pas seulement de moins souffrir du stress — c’est aussi d’être pleinement disponible pour apprécier ce que la vie offre.
Étonnamment, être fatigué et manquer de confiance… ça se ressemble beaucoup. Et la conséquence de cela est intéressante.
Voir Fatigue et Confiance en Soi sur YouTube
Mieux dormir.On sait tous que c’est essentiel. On a tous ressenti cet arrachement douloureux au doux sommeil que provoque l’alarme du réveil. Et ce jour-là… on n’est pas à 100 %. Loin de là.
Quand j’ai mal dormi, quand je suis au ralenti, que mon corps traîne derrière un mental qui essaie tant bien que mal d’être opérationnel… je limite mes interactions.
Pas envie de grandes discussions.Pas envie de demander une faveur.Pas envie d’être sollicité.
Quand on manque de sommeil, on veut qu’on nous laisse tranquille.On parle moins. À voix plus basse.On évite les nouvelles rencontres.On n’a pas spécialement envie de croiser cette personne qui nous plaît.
Au bureau, face à l’ordinateur, on tapote le clavier sans conviction. La posture est avachie.
Tu ne trouves pas que tout cela ressemble beaucoup à un manque de confiance en soi ?
Est-ce que cela veut dire que le manque de confiance est lié à un manque d’énergie, à une fatigue accumulée ?
Et si oui… est-ce qu’en augmentant notre énergie — notamment en dormant mieux — on augmente aussi notre confiance ?
Intéressant.
Avant d’explorer ces questions, je suis allé voir du côté de la science. Et effectivement, il semble y avoir un lien entre fatigue et manque de confiance.
Une étude publiée en 2025 dans la revue Self and Identity a montré que la qualité du sommeil affecte l’estime de soi, la capacité de se maîtriser et la bienveillance envers soi-même (self-compassion). Cela signifie que mieux dormir est associé à une meilleure confiance en soi et une meilleure régulation émotionnelle le lendemain.
Une analyse publiée en 2024 indique que la privation de sommeil affaiblit l’auto-efficacité — c’est-à-dire la croyance que l’on a en sa capacité à accomplir des tâches et à faire face aux défis.
Moins d’auto-efficacité, c’est moins de motivation et moins de confiance pour relever des objectifs. Cela indique une réduction de la confiance en soi liée à l’état de fatigue.
Une autre étude universitaire a exploré la relation entre la qualité du sommeil et l’estime de soi auto-rapportée. Elle montre une corrélation positive : les personnes qui dorment mieux affichent généralement une estime de soi plus élevée que celles avec une mauvaise qualité de sommeil.
La recherche montre donc que la fatigue entraîne un fonctionnement très proche de ce que l’on appelle “manque de confiance”.
Tout cela amène une question :
Et si la confiance en soi était, en partie, une question de vitalité ?
Personnellement, quand je dors bien, quand je fais mes rituels du matin, j’ai davantage envie d’aller vers les autres. Je suis plus curieux. Plus disponible. Je me sens mieux dans mon corps… et cela se reflète dans mon attitude.
Donc oui, mieux dormir, avoir plus d’énergie, c’est essentiel pour se sentir plus stable et plus confiant.
Cela dit, je ne pense pas que le manque de confiance soit uniquement dû à la fatigue. Il existe bien sûr de nombreux autres facteurs : l’histoire personnelle, l’environnement, les expériences passées. Mais, il semble évident que bien dormir et être en forme va déjà grandement aider à nous sentir mieux et plus confiant.
Si tu as du mal à t’endormir, tu peux accéder gratuitement à une séance guidée simple et efficace sur sommeilserein.com
Podcast fatigue et confiance en soi
Chers amis,
Depuis 2012, j’anime cette chaîne sur la méditation, et aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous ce que je vous propose pour 2026.
Mais avant tout, merci d’être là. Vos emails, messages et commentaires me touchent profondément. Savoir que ces vidéos vous sont utiles et vous font du bien est ce qui donne tout son sens à ce travail.
Mon engagement pour 2026
Mon souhait principal pour l’année à venir : continuer à vous proposer les séances du dimanche à 18h, et surtout, les améliorer. Ces moments où nous nous retrouvons en direct pour méditer ensemble me tiennent particulièrement à cœur.
J’aimerais vous offrir des expériences suffisamment impactantes pour que, semaine après semaine, vous développiez toujours plus d’attention au moment présent. Que vous vous stabilisiez dans une présence qui impacte ensuite votre quotidien : vous sentir mieux, plus détendu, plus clair d’esprit, plus ouvert envers les autres.
La méditation et la pleine conscience sont des moyens précieux pour y parvenir. Et je veux que chaque séance du dimanche vous y amène vraiment.
Pour cela, j’ai besoin d’y consacrer plus de temps : mieux préparer les séances, répondre à vos questions, proposer des thèmes alignés avec vos besoins. C’est pourquoi, à partir de 2026, je vous proposerai une formule d’abonnement pour accéder à ces séances. Je vous en dis plus dans un instant.
Retour sur 2025
Mais d’abord, permettez-moi de revenir sur l’année écoulée.
Sur le plan professionnel
2025 a été riche. J’ai travaillé avec deux associations sur la santé mentale des jeunes et des personnes vulnérables. Avec tous ces publics – jeunes, demandeurs d’asile, réfugiés, sans-abris – j’ai constaté à quel point développer de la présence et se reconnecter au corps fait du bien.
Ces pratiques ne concernent pas seulement ceux qui ont un cadre de vie stable. Elles sont tout aussi bénéfiques, voire plus, dans les périodes difficiles.
Cette expérience m’a profondément conforté dans mon envie de continuer ce partage. Je poursuis donc ce travail dans le milieu associatif trois jours par semaine, et avec vous ici, à travers les séances du dimanche, les vidéos en libre accès, et parfois des séances individuelles.
Sur le plan personnel
Le contexte général pèse : les guerres en Palestine et en Ukraine, le chaos aux États-Unis, les bouleversements technologiques de l’IA, la morosité ambiante en Europe, l’impact des réseaux sociaux… En 2025, tout cela s’est encore accéléré.
Et cela renforce d’autant plus l’importance de se détacher de ces inquiétudes, de revenir dans le corps, dans la réalité du présent. Car c’est là, et seulement là, que nous pouvons agir. C’est dans cette qualité de présence – qui est aussi une qualité d’énergie – que nous trouvons les ressources pour faire face aux défis actuels et à venir.
2025 a aussi été l’année de ma séparation. Cela m’a amené à réfléchir : est-il possible de ressentir de l’amour sans attachement ? D’être très heureux avec quelqu’un, tout en étant parfaitement bien seul ? Ma copine souhaitait quelque chose de plus régulier, être quasiment tout le temps ensemble. Moi, j’ai besoin de cette possibilité d’être seul et d’être bien seul, tout en étant bien avec quelqu’un. Cela me questionne sur mes futures relations et l’importance d’être clair sur ce besoin.
2025, c’est aussi ma blessure à l’épaule. Un problème lié au tennis qui dure depuis plusieurs mois. Cela me confronte à cette réalité : le corps met beaucoup plus longtemps à récupérer. Il y a 20 ans, ce genre d’accident aurait été résolu bien plus vite.
Cela me rappelle l’importance de vraiment prendre soin du corps – par l’exercice et l’alimentation – et d’accepter son rythme de récupération. Plus on l’écoute, moins on se blesse, et mieux on récupère.
J’espère que votre année 2025 a aussi été riche, avec ses bons moments et ses défis. C’est cela, l’expérience humaine.
Le Cercle de Méditation
Pour 2026, j’espère que nous allons continuer ce chemin ensemble.
À partir de janvier, les séances du dimanche à 18h se feront à travers le Cercle de Méditation, une formule d’abonnement. Un tout petit abonnement qui me permettra de continuer à vous proposer ces séances et d’y consacrer plus de temps.
Mon objectif : faire en sorte que chaque dimanche, une transformation s’opère en vous. À travers les exercices de respiration, la pleine conscience, l’introspection et les échanges, avancer et grandir ensemble, semaine après semaine.
Des thèmes en profondeur
Je pourrai explorer avec vous ce qui fait qu’on a parfois tant de mal à lâcher prise. Ces pensées qui nous crispent, nous bloquent dans le mental. Comment, malgré cela, retrouver des moments de lâcher-prise, de sécurité, de confiance en soi.
Dès janvier, nous verrons comment gagner en clarté d’esprit, sortir du langage habituel pour nous poser les bonnes questions : où voulons-nous aller en 2026 ? Dans notre vie en général ? Des exercices pour éclairer le passage.
Simple et accessible
Ces séances sont conçues pour être simples. Pas de postures compliquées, pas besoin de forcer la concentration ou de déjà savoir lâcher prise. Tout ce que vous avez à faire : être là. Prendre ce moment pour vous, écouter, et observer comment cela transforme votre rapport au corps, au mental, aux émotions.
Il suffit de se poser et d’écouter. Pas besoin d’avoir médité auparavant.
Court et pratique
Les séances durent rarement plus d’une heure. L’exercice et l’introspection prennent 30 à 40 minutes, suivis d’un échange. L’idée : quelque chose de court qui vous fait avancer, semaine après semaine.
L’abonnement est sans engagement. Un mois, plusieurs mois, arrêt à tout moment. Séances accessibles en direct et en replay, quand vous voulez, autant de fois que vous voulez.
Bonus : les musiques
Vous aurez aussi accès aux musiques que j’utilise – et à bien d’autres. Sans publicité, organisées en playlists : musiques profondément relaxantes, propices à la méditation, ou énergisantes pour danser et activer votre énergie.
Les bienfaits de la présence
Ces moments de présence, cette respiration consciente, ce retour au corps… tout cela vous aide à vous sentir mieux. À relâcher les tensions, à sortir de la tête pour habiter le corps. À avoir plus de clarté d’esprit, à réfléchir plus sereinement, à moins ruminer, moins stresser, et mieux dormir.
Mais ce n’est pas tout. Être capable de maintenir une qualité de présence, c’est le plus beau cadeau qu’on puisse offrir à son entourage. Cela nous rend plus à l’écoute, plus compréhensifs, plus capables de soutenir les autres.
En prenant quelques instants pour soi, on se fait du bien, mais on fait du bien aussi à nos proches.
Développer cette capacité de présence, c’est la compétence la plus importante – pour soi, sa vie personnelle et professionnelle, mais aussi pour sa famille, ses proches, la société.
Rejoignez-nous
Je serais très heureux de vous accueillir dans le Cercle de Méditation, de vous accompagner chaque dimanche, et que nous puissions ensemble développer cette qualité de présence.
Au plaisir de vous retrouver pour la prochaine séance du dimanche à 18h.
Avec toute mon amitié,
Méditation Podcast
Dans cette séance, je t’invite à un voyage méditatif pour commencer à balayer le brouillard mental que l’on peut parfois ressentir.
Nous explorerons ensemble un moment de respiration consciente, la sagesse du conte bouddhiste « Le feu sous la cendre », puis une méditation guidée pour ramener calme, présence et clarté intérieure. La séance se termine en douceur sur les mots de la poète américaine Muriel Rukeyser (1913-1980).
Durée : 22 minutes.
Tu n’as besoin d’aucune expérience préalable : pas de posture compliquée, pas d’effort à fournir.Simplement écouter, avec curiosité et ouverture… et te laisser porter.
Je m’appelle Moutassem Hammour, et depuis 2012 j’accompagne des milliers de personnes vers davantage de présence, de sérénité et de clarté intérieure grâce à la méditation guidée et aux récits contemplatifs.
Qu’est-ce que le brouillard mental ?
Le brouillard mental est cette sensation de flou intérieur où l’esprit semble engourdi, dispersé ou surchargé.La concentration devient difficile, les idées perdent leur fluidité, les décisions deviennent pesantes — comme si un voile s’était posé entre soi et le monde.Dans cette séance, nous allons en douceur retirer ce voile.
Au programme de ce voyage :
- Respiration en pleine conscience
- Le conte bouddhiste « Le feu sous la cendre »
- Méditation guidée pour apaiser et clarifier l’esprit
- Poème de Muriel Rukeyser
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Méditation Podcast
Bienvenue à cette méditation guidée où tu va découvrir un conte africain du Ghana. Découvre l’histoire de Kofi, le tisserand qui rêvait d’être roi, un récit profond sur la vraie nature du bonheur et de la paix intérieure.
Ce que tu vas vivre dans cette séance :
- Reconnexion au souffle et au moment présent
- Immersion dans un conte spirituel africain
- Compréhension profonde de la gratitude et de l’acceptation
- Moment de méditation libre
- Sortie en douceur
Cette méditation guidée t’invite à explorer où se trouve vraiment le bonheur : non pas dans ce que tu n’as pas, mais dans l’acceptation et la gratitude pour ce qui est déjà là.
Le pouvoir, la position sociale, les possessions extérieures ne créent pas la paix intérieure. Cette séance t’aide à reconnaître la richesse qui existe déjà dans ta propre vie.
Installe-toi confortablement, et offre-toi ce moment de paix.
Méditation Podcast
Bienvenue à cette méditation guidée pour lâcher prise à travers un conte bouddhiste inspirant. Découvre l’histoire du jeune moine, un récit intemporel qui nous enseigne la Voie du Milieu : ni trop de rigidité, ni trop de laisser-aller.
Ce que tu vas vivre dans cette séance :
- Reconnexion au souffle et au moment présent
- Immersion dans un conte méditatif bouddhiste
- Compréhension profonde du lâcher-prise
- Moment de méditation libre
- Sortie en douceur
Cette méditation guidée pour lâcher prise est accessible à tous, débutants comme pratiquants expérimentés. Pas besoin de forcer la concentration, laisse-toi simplement guider par ma voix.
Être tendu en permanence, penser que tout le monde a un problème à résoudre crée de la souffrance. Cette séance t’invite à trouver l’équilibre, à agir avec intention tout en restant ancré dans le présent.
Installe-toi confortablement, et offre-toi ce moment de paix.
Méditation Podcast
Il nous arrive à tous de traverser des moments de fatigue, de confusion ou d’agitation intérieure. Dans ces instants, le mental s’emballe, les pensées s’entrechoquent et il devient difficile de savoir quoi faire.
Une pratique toute simple permet pourtant de retrouver rapidement du calme et de la clarté : revenir à sa respiration.
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La respiration : un ancrage toujours disponibleLa respiration est un lieu stable, toujours accessible. À tout moment de la journée, tu peux prendre quelques instants pour sentir l’air entrer et sortir, observer l’expansion du corps à l’inspiration puis son relâchement à l’expiration.
Quelques respirations conscientes suffisent souvent à apaiser l’agitation et à éclaircir l’esprit.
Pourquoi la confusion est liée à la respirationQuand nous sommes pris par nos pensées, la respiration devient superficielle, retenue ou rapide. Résultat : nous nous oxygénons moins bien. Cette sous-oxygénation entretient la tension nerveuse et accentue la confusion mentale.
En se posant et en respirant plus pleinement, le corps reçoit l’oxygène dont il a besoin, et l’esprit retrouve de la fraîcheur. C’est comme si l’air renouvelé venait dégager les pensées encombrées.
Un exercice simple à pratiquer partoutTu n’as pas besoin de techniques compliquées ni de postures sophistiquées. Voici une manière très accessible de pratiquer :
- Pose une main sur ton ventre.
- Inspire calmement et observe l’expansion.
- Expire en relâchant les épaules.
- Ferme éventuellement les yeux pour suivre le rythme naturel de la respiration.
Répète cela quelques instants et laisse la détente s’installer.
Remplacer le réflexe mental par le réflexe respiratoireFace à la tension, notre réflexe habituel est de chercher des solutions dans le mental. Mais réfléchir davantage, c’est souvent aggraver la crispation et limiter encore la respiration.
Le nouveau réflexe à développer est simple :Dès que tu sens de l’agitation ou de la confusion, ramène ton attention à ta respiration.
Peu à peu, ce mécanisme devient naturel. Il évite d’accumuler trop de tensions, rétablit une respiration plus ample et ramène de la clarté.
En résumé* La confusion et le stress s’accompagnent souvent d’une respiration bloquée ou superficielle. * Revenir consciemment à sa respiration permet d’oxygéner le corps et d’apaiser l’esprit. * Ce geste simple, répété régulièrement, rafraîchit les pensées et ramène du calme au quotidien.
Il suffit de quelques respirations pour changer la qualité de ton état intérieur.
Et toi, prends-tu parfois le temps de simplement respirer quand tu sens ton esprit s’agiter ?
C’est une question que beaucoup se posent lorsqu’ils découvrent la méditation ou qu’ils cherchent une façon de mieux gérer leur stress : combien de temps faut-il pour ressentir du mieux-être, plus de paix intérieure ?
La réponse peut surprendre : c’est instantané. Dès qu’on revient dans le moment présent, dès qu’on se reconnecte à son corps et à ses sens, une détente apparaît presque immédiatement.
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Un mieux-être accessible tout de suiteIl suffit de quelques secondes pour ressentir ce changement. Lorsque tu redresses ton corps, que tu inspires un peu plus profondément, que tu relâches les épaules à l’expiration, et que tu portes ton attention sur ce qui t’entoure — les sons, les couleurs, la lumière — tu peux ressentir un apaisement immédiat.
Cet instant de présence est déjà un pas vers plus de calme et de clarté.
Mais un effet qui ne dure pas
Cependant, ce mieux-être ne reste pas longtemps. Très vite, le mental reprend le dessus : les pensées, les inquiétudes et les tensions reviennent.
Cela ne signifie pas que la pratique est inefficace. Au contraire : chaque fois que tu reviens dans le moment présent, tu traces un chemin intérieur. Et plus tu le parcours, plus il devient facile d’y retourner.
La force de la répétition
Avec le temps et la pratique, tu constateras que :
- tu reviens plus spontanément au présent,
- les moments de calme s’allongent,
- tu te sens plus souvent clair dans ta tête et détendu dans ton corps.
Il y a même des instants où la présence devient stable : tu savoures pleinement l’expérience de l’instant, sans chercher à être ailleurs.
Ce qu’il faut retenir
Alors, combien de temps faut-il pour se sentir mieux ?C’est immédiat. Chaque retour au présent apporte un soulagement.Mais c’est aussi un chemin. Plus tu répètes ce retour, plus tu stabilises un état de présence, de détente et de confiance.
Petit à petit, tu sors du cercle du stress et de l’inquiétude, pour accéder plus souvent à un espace de clarté, d’ouverture et de paix intérieure.
Et toi, as-tu déjà expérimenté ce retour instantané au calme, même bref ?
Le stress fait partie de notre quotidien. Parfois, il s’installe discrètement sous forme de tensions physiques, de pensées incessantes ou d’émotions difficiles à gérer. Une pratique simple mais efficace peut nous aider à le réduire : s’exprimer en conscience.
Je te propose de découvrir ce que signifie réellement s’exprimer en conscience, comment pratiquer, et quels bienfaits cela peut t’apporter dans ta vie de tous les jours.
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Pourquoi l’expression consciente diminue le stressLorsque nous sommes stressés, une grande partie de notre énergie est retenue à l’intérieur. Les pensées tournent en boucle, le corps se crispe, et il devient difficile de retrouver de la clarté.
Le fait de s’exprimer en étant présent permet de relâcher cette tension accumulée. On se sent plus léger, on respire mieux et, progressivement, on retrouve un état de calme et de confiance.
Mais attention : il ne s’agit pas simplement de parler ou d’écrire. Il s’agit de s’exprimer à partir d’un état de présence, avec nos sens éveillés et notre attention pleinement dans le moment.
Qu’est-ce que s’exprimer en conscience ?S’exprimer en conscience, c’est maintenir une qualité de présence pendant que l’on communique, écrit ou agit.
Concrètement, cela signifie :
- garder le regard vivant, réellement voir ce qui est devant soi ;
- rester connecté à son corps, à sa posture, à sa respiration ;
- percevoir les sons, les formes, les couleurs de l’environnement.
Lorsque nous sommes perdus dans nos pensées, notre regard se voile, notre corps se contracte, et nous ne percevons plus pleinement ce qui nous entoure. L’expression consciente, au contraire, consiste à parler, écrire ou agir à partir de cette connexion au présent.
Comment pratiquer ?La première étape est de revenir dans l’instant présent à travers les sens.Tu peux, par exemple :
- poser une main sur ton ventre et sentir ta respiration ;
- relâcher les épaules et redresser légèrement le dos ;
- observer autour de toi les couleurs, les ombres, les reflets ;
- écouter attentivement les sons présents.
Ces petites portes d’entrée te ramènent immédiatement ici et maintenant.
Une fois cette présence retrouvée, exprime-toi :
- par la parole (partager ce que tu ressens, dire ce que tu as besoin de dire),
- par l’écriture (noter tes pensées ou émotions),
- par l’action (agir sans automatisme, avec attention).
Ce n’est pas tant ce que tu exprimes qui compte, mais d’où tu l’exprimes : d’un ancrage solide dans le présent.
Les bienfaits de l’expression consciente1. Libération des tensionsEn exprimant depuis la présence, les tensions physiques et émotionnelles se dissipent peu à peu. Le stress s’allège naturellement. 2. Calme mentalMoins de confusion, plus de silence intérieur. Il arrive même que, après avoir exprimé ce qui devait l’être, le mental se pose et laisse place à un vrai repos. 3. Clarté intérieureLa présence ouvre un espace de réflexion plus claire. Dans cet état, il est plus facile de se poser des questions essentielles : * De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ? * Qu’est-ce qui est important pour moi ? * Quelle est la prochaine petite action juste ?
Les réponses qui émergent sont souvent simples, concrètes, et suivies naturellement d’actions qui réduisent encore davantage le stress.
Une pratique qui s’approfondit avec la méditationLa méditation est une formidable alliée pour développer cette capacité. Elle entraîne l’esprit à revenir, encore et encore, dans le moment présent. Plus tu pratiques, plus il devient naturel d’exprimer à partir de cette présence.
En résumé
Pour réduire le stress, une des techniques les plus efficaces est l’expression consciente.Elle consiste à :
- revenir dans le présent grâce aux sens (respiration, corps, regard, écoute) ;
- s’exprimer à partir de cet état de présence (par la parole, l’écriture, l’action) ;
- relâcher ainsi les tensions accumulées, retrouver du calme et plus de clarté intérieure.
Le stress provient souvent de ce que l’on retient en soi. L’expression consciente permet de libérer ces blocages, de respirer plus librement et d’avancer plus aligné avec ce que l’on ressent profondément.
Découvrir le livre APAISER l’ESPRIT
« Très bel ouvrage, qui allie apprentissages pratiques et anecdotes personnelles touchantes, dans un style littéraire accessible, parfois presque poétique. » – Eric
Bienvenue à cette séance de méditation en direct.
La méditation est une pratique simple et accessible qui apporte de nombreux bienfaits :
- plus de calme intérieur
- plus de clarté d’esprit
- plus de joie dans ton quotidien
Installe-toi confortablement et laisse-toi guider par cette méditation.
Liens utiles
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Méditation de Pleine Conscience pour la Confiance en Soi | Séance de 14 minutes
Faire une Séance Découverte : http://tameditation.com
Bienvenue dans cette séance de méditation de pleine conscience, spécialement conçue pour renforcer la confiance en soi.
Durant ces 14 minutes, vous serez guidé·e à travers des exercices simples de respiration et de pleine conscience.
Prenez ces quelques minutes pour vous recentrer et construire une confiance durable. Installez-vous confortablement, respirez profondément, et laissez-vous guider vers une version plus confiante de vous-même.
PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Bienvenue dans cette séance de méditation guidée de pleine conscience, spécialement conçue pour les débutants. En seulement 10 minutes, prends le temps de te recentrer, de calmer ton esprit et de te reconnecter avec toi-même.
La musique relaxante t’accompagnera tout au long de cette méditation pour apaiser ton mental et te plonger dans un état de bien-être profond.
Que tu cherches à réduire le stress, à mieux gérer tes émotions ou simplement à te détendre, cette pratique courte est idéale pour t’initier à la pleine conscience.
PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Qu’y a t-il de l’autre côté de l’anxiété? Est-il possible de se libérer de ce sentiment pesant?
C’est ce que l’on va découvrir dans cet épisode.
Pour en savoir plus sur comment réduire l’anxiété à l’aide de la méditation et du coaching, rendez-vous sur tameditation.com.
Une vie sans anxiété?, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Il est possible de réduire l’anxiété durablement. Comprendre le lien entre les pensées et l’anxiété est la clef!
On va voir les 3 étapes pour se libérer de l’anxiété.
Découvrir l’accompagnement : tameditation.com
Réduire considérablement l’anxiété, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Être à l’aise en public, parler facilement à des inconnus, c’est possible même lorsque l’on est introverti.
Ca a marché pour moi. Comment ? Un mélange de méditation et d’introspection.
Voilà, dans cette vidéo, mes 3 étapes pour être à l’aise en public.
On fera aussi une courte séance de méditation.
Pour faire une séance découverte : tameditation.com
Parler facilement à des inconnus, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Retrouver confiance en soi suite à une rupture. Dans cette méditation, on va voir l’un des éléments essentiels pour retrouver sa confiance.
Installez vous confortablement et laissez vous guider.
Bonne séance
https://youtu.be/lIVKStfJa8ERetrouver confiance en soi méditation, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Dans cet épisode de 16 minutes, je vous propose une séance de méditation spécialement conçue pour renforcer votre confiance en vous. Adaptée aux débutants, cette méditation guidée vous aidera à vous recentrer, à apaiser votre esprit et à cultiver une attitude positive envers vous-même.
Installez vous confortablement et laissez vous guider.
Bonne séance
Méditation Confiance en Soi, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Voilà une petite méditation agréable de 12 minutes.
Installez vous confortablement et laissez vous guider.
Bonne séance
https://youtu.be/MrO3eI632nUpetite Méditation Agréable, PodcastMusique : Enlightened audio & epidemic sound
Être en forme lorsque l’on a beaucoup à faire.
Durant cette séance, je partage ce qui m’aide à maintenir énergie et motivation face aux demandes du quotidien.
Bonne séance
https://youtu.be/GLBy0nThMB8Méditation énergie et motivation I 10 minutes, PodcastPLUS DE 40 ANS ? SOUVENT INQUIET ?Retrouve ici les ressources pour diminuer la fatigue mentale à l’aide de la méditation.
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Dans sa journée, on peut (presque) toujours trouver quelques minutes pour se recentrer. C’est ce que je vous propose de faire avec moi durant cette courte méditation de 10 minutes.
Bonne séance
https://youtu.be/FuOmzrNtK9sCourte Méditation, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
À 40 ans passé, nous avons accumulé des expériences et acquis une sagesse précieuse. Plus besoin de toujours chercher plus ou d’attendre le futur pour être heureux. Nous savons déjà comment trouver la paix et vivre pleinement le moment présent.
Bonne séance
Après 40 ans, continuer à chercher?, PodcastExercice recommandé dans l’épisode : L’exercice Lâcher-Prise en 10 minutes
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Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Est-ce que méditer permet d’avoir un éveil instantané, une libération immédiate et radicale ?
C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode, suivi d’une méditation de 8 minutes.
Bonne séance
Un éveil instantané, PodcastExercice recommandé dans l’épisode : L’exercice Lâcher-Prise en 10 minutes
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Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Voilà une méditation pour soulager la fatigue mentale. Installez-vous confortablement, le dos droit, et laissez-vous guider.
Durée : 12 min
Bonne séance
Surmonter la fatigue mentale, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
Test : fatigue mentale ?
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Voilà une méditation 10 minutes pour réduire la fatigue. Installez-vous confortablement, le dos droit, et laissez-vous guider.
Durée : 10 min
Bonne séance
https://youtu.be/IaNGvO4NlJs10 min pour réduire la Fatigue, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Voilà une méditation pour détendre le visage. Le stress et les soucis ont tendance à causer une crispation du visage. Le visage se ferme et se durcit. Durant cette séance, on va relâcher les tensions accumulées au niveau du front, des yeux et de la mâchoire.
Installez-vous confortablement, le dos droit, et laissez-vous guider.
Durée : 16 min
Bonne séance
https://youtu.be/sutt-ZhtjFQMéditation pour Détendre le Visage, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Bienvenue à cette méditation. Une traversée du désert qui nous conduit à soi.
Durée : 8 min
Installes-toi confortablement et laisses-toi guider.
Bonne séance
https://youtu.be/UEtc7nP6UbQTraverser le Désert, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
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Une méditation introspective pour plonger au coeur de son expérience.
Durée : 16 min
Installes-toi confortablement et laisses-toi guider.
Bonne séance
https://www.youtube.com/watch?v=S_-a48jOZvIMéditation Plonger en Soi, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
POUR APPROFONDIRDécouvrir la sélection de cours en ligne Vivre en Conscience : https://pratiquer-la-meditation.com/cours-en-ligne
Votre guide : Moutassem Hammour
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Méditation pour se connecter au corps.
Revenir dans les sensations du corps est un bon moyen de lâcher prise. Ça aide à sortir de la tête et du monde des pensées. Cette séance pour se reconnecter au corps facilite un ancrage dans l’expérience de l’instant présent.
Laissez-vous guider pour vous reconnecter à votre corps et à votre vitalité.
Bonne séance
https://www.youtube.com/watch?v=ydpYyA2F_tsMéditation Pour Se Connecter au Corps, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
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Votre guide : Moutassem Hammour
Musique : Enlightened audio & epidemic sound
Méditation pour retrouver son calme quand une personne nous énerve.
Certaines personnes ont le don de nous irriter. Leurs remarques et comportements font monter en nous impatience et colère.
Voilà une méditation pour retrouver son calme et communiquer plus efficacement. Bonne séance :)
Bonne séance
https://www.youtube.com/watch?v=SGo4A2TKNZQMéditation Pour Retrouver son Calme, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
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Votre guide : Moutassem Hammour
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Une méditation paisible de 10 minutes durant laquelle on va faire 3 simples techniques pour se recentrer et se détendre.
Bonne séance
https://www.youtube.com/watch?v=2kCmTinWnfsMéditation Paisible, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
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BIENFAITS DE LA MÉDITATION DU MATINLa méditation matinale offre une pléthore de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des avantages :
- Clarté mentale : Méditer le matin peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la clarté mentale. Cela vous permet de commencer la journée avec une perspective plus calme et concentrée.
- Réduction du stress : La méditation matinale peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à diminuer les sentiments de stress et d’anxiété.
- Augmentation de la concentration et de la productivité : En entraînant votre esprit à se concentrer pendant la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches tout au long de la journée.
- Meilleure gestion des émotions : La méditation matinale peut vous aider à cultiver une plus grande conscience émotionnelle, ce qui peut vous permettre de mieux gérer vos émotions tout au long de la journée.
- Renforcement du système immunitaire : Des études suggèrent que la méditation régulière peut renforcer le système immunitaire, vous aidant ainsi à rester en meilleure santé.
- Augmentation du bien-être général : La méditation matinale peut favoriser un sentiment de bien-être général en encourageant la pleine conscience et la gratitude.
Cependant, il est important de noter que les avantages de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre. La clé réside souvent dans la régularité de la pratique : plus vous méditez régulièrement, plus vous êtes susceptible de ressentir ces bienfaits.
Découvrir aussi la sélection de cours en ligne Vivre en Conscience : https://pratiquer-la-meditation.com/cous-en-ligne
Votre guide : Moutassem Hammour
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Friends (oui, la série !) révèle un concept que nous sommes nombreux à entretenir, mais qui est faux. Et mettre en lumière ce « concept erroné » permet de renforcer la confiance en soi. Dans cet épisode, on va découvrir ce que Monica, Ross, Joey et les autres ont à nous apprendre sur la confiance en soi. Et […]
Durant cette méditation, on va explorer la nature de la confiance en soi.
Bonne séance.
https://youtu.be/hOvPDJXvh20Méditation Confiance en Soi, PodcastS’ABONNER À LA CHAÎNE PRATIQUER LA MÉDITATIONPour être informé des prochaines méditations du matin, abonnez-vous à la chaîne Pratiquer la Méditation: https://www.youtube.com/@moutassem/?sub_confirmation=1
POUR APPROFONDIRDécouvrir la sélection de cours en ligne Vivre en Conscience : https://pratiquer-la-meditation.com/cours-en-ligne
BIENFAITS DE LA MÉDITATION DU MATINLa méditation matinale offre une pléthore de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des avantages :
- Clarté mentale : Méditer le matin peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la clarté mentale. Cela vous permet de commencer la journée avec une perspective plus calme et concentrée.
- Réduction du stress : La méditation matinale peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à diminuer les sentiments de stress et d’anxiété.
- Augmentation de la concentration et de la productivité : En entraînant votre esprit à se concentrer pendant la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches tout au long de la journée.
- Meilleure gestion des émotions : La méditation matinale peut vous aider à cultiver une plus grande conscience émotionnelle, ce qui peut vous permettre de mieux gérer vos émotions tout au long de la journée.
- Renforcement du système immunitaire : Des études suggèrent que la méditation régulière peut renforcer le système immunitaire, vous aidant ainsi à rester en meilleure santé.
- Augmentation du bien-être général : La méditation matinale peut favoriser un sentiment de bien-être général en encourageant la pleine conscience et la gratitude.
Cependant, il est important de noter que les avantages de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre. La clé réside souvent dans la régularité de la pratique : plus vous méditez régulièrement, plus vous êtes susceptible de ressentir ces bienfaits.
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Votre guide : Moutassem Hammour
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Êtes-vous tendre envers vous-même ?
L’opposé de la bienveillance envers soi-même, savez-vous c’est quoi ?
C’est la recherche de contrôle : tout prévoir, anticiper, comprendre, décider …
C’est de ne pas s’autoriser à simplement être là sans plan, sans projet, sans besoin d’agir.
Dans cette méditation découvrez ces deux dynamiques et pourquoi il est plus que temps de faire preuve de tendresse et de douceur envers vous même.
Méditation sur la bienveillance Podcast
Il n’y a pas de réalisation sans un sincère lâcher-prise qui te détache de toute obligation de résultat.
Brigitte Pietrzak (Voyages chamaniques et rencontres remarquables)
Brigitte Pietrzak est musicienne et artiste plasticienne. Son chemin spirituel l’a conduite à Enkhtuya, une chamane du nord de la Mongolie, qui l’a reconnue chamane et l’a amenée à laisser les esprits l’initier.
Durant cette entrevue, on parle du parcours de Brigitte, de confiance, de l’importance de revenir dans le présent, du sentiment de joie comme fil conducteur, de l’intuition.
Voir Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran sur YouTube
Podcast Faire confiance en l’invisible – Brigitte Pietrzak
Liens utiles
Voyages chamaniques et rencontres remarquables (Mama éditions)
Groupe Facebook de Brigitte Pietrzak
L’Instagram de Brigitte Pietrzak
Faut-il arrêter de désirer ?
Dans certaines traditions spirituelles, l’absence de désir est la voie vers la paix. Apprécier ce que l’on a dans le moment présent et arrêter de courir après le futur est en effet un bon moyen de retrouver du calme, même de la joie dans sa vie.
Mais faut-il pour autant renoncer à poursuivre tous ses envies, désirs et aspirations ?
Cela dépend.
Cela dépend d’où émane les désirs.
Car, comme on va le voir dans la méditation de cette semaine, il y a deux types de désirs.
Ceux qui entretiennent le stress, l’insatisfaction et la souffrance et ceux qui nous permettent de partager notre joie.
Découvrez dans cette séance de 14 minutes quels désirs poursuivre
Méditation Méditation sur les désirs Podcast
Absolument fascinant !
Amélie Nothomb sur Shaman, livre de Tigran
Tigran est l’auteur de Shaman (Mama éditions) un conte initiatique relatant le parcours d’un jeune français partie s’initier au chamanisme en Mongolie.
J’ai beaucoup apprécié d’échanger avec Tigran et j’espère que vous aussi allez aimer découvrir cet auteur au parcours atypique et profondément spirituel.
Voir ci-dessous l’entretien avec Tigran sur le thème du lâcher-prise dans le chamanisme.
Voir Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran sur YouTube
Podcast Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran
Bio
Tigran est visité dès son enfance par des expériences extraordinaires. Rêves lucides, extases spontanées et clairaudience peuplent d’emblée ses jeunes années.
Touché par les arts sacrés comme par les plantes enseignantes, il étudie le chant classique et l’ethnomusicologie avant de publier ses premiers livres et de voyager de par le monde.
Après avoir œuvré pendant vingt ans comme éditeur dans le champ de la nature et des spiritualités, il signe son retour aux plaisirs de la plume avec la trilogie Shaman.
Ca fait quelques mois que je n’ai pas proposé de séances de méditation et d’échanges, et je suis heureux de pouvoir les reprendre.
Je vous propose dans cet épisode une séance de méditation de 12 minutes.
Méditation du soir, la reprise ! Podcast
Deux traditions riches, profondes, et spirituelles fusionnent et viennent porter Laurent Huguelit.
Ce sont le chamanisme et le bouddhisme.
Venez découvrir cet entretien que j’ai eu le plaisir d’avoir avec ce chercheur de la voie du coeur sur ce qu’il a apprit et surtout expérimenté en s’abreuvant à ces deux sources spirituelles.
Laurent nous offre une vision unique et transformatrice. Ouvrez vos oreilles et votre coeur et profiter du voyage.
Voir Bouddhisme et Chamanisme sur YouTube.
Podcast Bouddhisme & Chamanisme – Laurent Huguelit
Être informé des prochaines épisodes.
Liens mentionnés
Chaîne YouTube de Laurent Huguelit
Site de Laurent Huguelit
Ouvrages de Laurent Huguelit chez Mama éditions
L’actualité peut prendre beaucoup de place dans notre tête. Le bruit d’une guerre même lointaine peut devenir assourdissant.
Que faire ?
On peut ignorer les manifestations de la violence. Pousser les faits douloureux en dehors de notre esprit pour s’occuper des affaires du quotidien.
Cela est possible, mais la réalité du conflit se représentera à nous, encore et encore. Les écrans, ces fenêtres ouvertes sur les champs de bataille, sont des constants rappels.
De plus, dans un monde post-covid où l’on a fortement conscience de la perméabilité des frontières, on ressent tous qu’une crise lointaine peut rapidement déborder et nous engloutir.
Ignorer la guerre n’est pas la solution.
Que faire alors ?
Découvrez dans cet épisode de 10 minutes l’approche qui m’aide face à la guerre.
Voir Guerre & Compassion sur YouTube.
Séance Moment Présent
Être informé des prochaines épisodes.
Lorsque vous entrez dans le Présent, vous sortez du contenu de votre mental. L’incessant flux mental ralentit. Les pensées n’absorbent plus toute votre attention, ne vous aspirent pas complètement. Des écarts surviennent entre les pensées – ampleur, calme. Vous commencez à voir que vous êtes plus vaste et plus profond que vos pensées.
Eckhart Tolle
Dans cet épisode Lecture Méditative, je vous propose de méditer sur le moment présent.
Cette séance dure 10 minutes.
Installez-vous et laissez-vous guider :)
Voir Séance Moment Présent sur YouTube.
Séance Moment Présent
Texte tiré du livre L’Art du Calme Intérieur, d’Eckhart Tolle (Ed. J’ai lu)
Être informé des prochaines séances.
Il est bon de se reconnecter à soi.
Durant cette séance de 18 minutes, on cheminera vers un état de présence pour se reconnecter avec notre centre.
Installez-vous et laissez-vous guider :)
Voir Séance Pour Se Recentrer sur YouTube.
Séance Pour Se Recentrer – 18min
Être informé des prochaines séances.
Un bon moyen d’accéder à un profond état de calme est d’ouvrir l’attention. C’est de se reconnecter à travers nos sens au monde qui nous entoure.
Durant cette séance de 14 minutes, on cheminera vers un état d’ouverture qui vous aidera à décrisper le mental (ainsi que le corps).
Installez-vous et laissez-vous guider :)
Séance Calmer le Mental Podcast
Être informé des prochains séances.
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/09/santé-physique.png)
On n’associe pas toujours la santé physique avec le bien-être mental et émotionnel. Et pourtant, se faire du bien physiquement est souvent la voie la plus rapide et la plus efficace pour se sentir mieux moralement.
Si vous ressentez une difficulté à être présent (http://pratiquer-la-meditation.com/vivre-au-present/), un manque de motivation ou un coup de déprime, le problème peut-être, avant tout, une baisse de votre niveau vitalité, car vous ne prenez pas assez soin de votre corps. Améliorer sa santé physique Dans ce podcast, je partage avec vous 3 (+1) habitudes qui vont grandement améliorer votre santé physique.
Je vais vous parler:
- de l’importance de boire beaucoup d’eau à jeûne le matin
- d’exercices physiques comme la planche et les fentes
- de sommeil,
- et … de douches froides!
Merci de souscrire à ce podcast sur iTunes (https://itunes.apple.com/fr/podcast/pratiquer-la-meditation/id556437336?l=fr) ou sur Android (http://subscribeonandroid.com/pratiquer-la-meditation.com/podcast/).
Quels sont les auteurs que vous aimeriez que j’interview dans un futur podcast? (http://pratiquermeditation.polldaddy.com/s/quels-invités-pour-le-podcast-pratiquer-la-méditation) Merci de répondre à cette question >> (http://pratiquermeditation.polldaddy.com/s/quels-invités-pour-le-podcast-pratiquer-la-méditation)
Découvrez aussi mes 3 habitudes pour garder la tête hors de l’eau (http://pratiquer-la-meditation.com/mes-3-habitudes-pour-garder-la-tete-hors-de-leau/).
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/09/journal-de-gratitude.png)
« En fin de journée, notez sur un carnet 5 évènements ou interactions qui vous ont fait du bien. »
Vous avez certainement déjà lu ou entendu, ce conseil sous cette forme ou une autre. Pourtant, beaucoup d’entre vous n’ont pas encore adopté ce rituel, pourtant peu gourmand en temps et simple à faire, vous privant de ses grands bienfaits.
Dans ce podcast on va découvrir 7 bonnes raisons d’activer les sentiments d’appréciation et de gratitude et je vous parlerais aussi de comment tenir un journal de gratitude.
7 raisons de stimuler la gratitude 1. La gratitude améliore la santé physique
-
La gratitude améliore la santé psychologique
-
La gratitude augmente l’empathie et réduit l’agressivité
-
Les personnes qui ressentent de la gratitude dorment mieu
-
La gratitude améliore l’estime de so
-
La gratitude améliore la capacité de résilience
-
La gratitude permet de vivre au présent Après avoir écouté le podcast... Je vous invite à faire 2 choses:
-
Laisser un commentaire ci-dessous en notant un à trois évènements (mêmes petits) qui vous ont fait du bien aujourd’hui.
-
Pendant les 5 jours qui viennent, le soir avant de vous coucher, continuer à remplir votre journal de gratitude.
Dans la continuité de ce podcast, vous apprécierez le podcast Être Positif: 3 étapes pour intérioriser le positif (http://pratiquer-la-meditation.com/etre-positif-podcast/).
Sources et références: Études référencées par Amy Morin, psychothérapeute et auteur de 13 things Mentally Strong People Don’t Do. ; Photo haut de page de Peter Zelei (http://www.istockphoto.com/portfolio/mammuth).
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/08/meditation-et-intuition.png) Devoir faire un choix (http://pratiquer-la-meditation.com/faire-un-choix/) peut devenir une grande source de stress, surtout lorsque l’on n’arrive pas à déterminer quel est le ‘bon’ choix. On peut se retrouver tiraillé entre plusieurs options, et incapable de trouver la bonne solution. C’est à ce moment que réapprendre à écouter son intuition peut s’avérer utile, même indispensable, pour pouvoir aller sereinement de l’avant. La pratique de la méditation peut aider grandement à développer son intuition et à lui faire suffisamment confiance pour agir.
Ecoutez le 33e du podcast PLM Développer son intuition
Lire aussi en version texte:
Faire un choix (http://pratiquer-la-meditation.com/faire-un-choix/)
Pourquoi développer votre intuition et comment la méditation peut vous y aider? (http://www.ressourcesetharmonie.fr/pourquoi-developper-votre-intuition-et-comment-la-meditation-peut-vous-y-aider/)
Source illustration: photo de Jordan Siemens (http://www.corbisimages.com/photographer/jordan-siemens)
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/07/episode32.png)
Cet entretien a été conduit par Marc Vachon, psychologue et auteur. Vous pouvez également retrouver notre discussion sur le blog de Marc, Oser Changer.
Je réponds aux questions de Marc sur la relation entre méditation et confiance en soi. Ecoutez l'audio
Ce que vous allez retrouvez dans la première partie
Dans la seconde partie
Dans cet entretien, on a parlé du module confiance en soi qui fait partie de la formation Méditer Aujourd’hui. Pour être informé de la prochaine session de ce programme en ligne qui se déroule sur 4 semaines, cliquez ici! (https://pratiquerlameditation.leadpages.co/leadbox/1417f0b73f72a2%3A12b0ab04c346dc/5750085036015616/)
Pour réagir, poser une question ou commenter cet entretien, merci d’utiliser la zone commentaire ci-dessous!
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2014/01/eTraining-Meditation-Today-2.png)
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/07/etre-positif-podcast.png)
Dans ce podcast on va découvrir comment intégrer les expériences positives en 3 étapes. Être Positif 1. Transformer les faits positifs en expériences positives.
-
Plongez dans ce sentiment positif
-
Soyez pleinement présent
Ecoutez le podcast (note: si vous consultez cet article sur l’appli (http://membres.pratiquer-la-meditation.com/plm-app/), pour écouter le podcast, allez sur le menu, choisissez Podcast, puis Ep. 31)
Voir la version texte de ce podcast: Être positif (http://pratiquer-la-meditation.com/etre-positif/)
Source: Buddha’s Brain, ed. New Harpinger
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/06/enfant-et-méditation.png)
En tant qu’adultes nous savons que la méditation fait beaucoup de bien et beaucoup de parents ressentent qu’apprendre cette habitude à leurs enfants serait une bonne chose. Mais voilà, comment faire pour donner envie aux enfants de faire des exercices au calme alors que souvent ils n’ont qu’une vie c’est de jouer et se défouler.
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/06/Matéo-et-le-massage-caméléon-couvert-HR.jpg)Pour répondre à cette question, j’ai eu le plaisir d’accueillir Manon Jean, fondatrice du programme Arbre en coeur, qui anime des ateliers pour aider les enfants à développer la pleine conscience. Elle est également l’auteure de 3 ouvrages, dont le dernier, Mathéo et le massage Caméleon (http://www.amazon.fr/gp/product/2896970401/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=2896970401&linkCode=as2&tag=pratilamedit-21&linkId=2OOIYD7YYSTNXFNY) vient tout juste de paraitre en Europe aux éditions CARD.
Dans cet entretien Manon nous révèle l’importance de familiariser les enfants avec la pleine conscience et donne quelques suggestions aux parents et aux enseignants. Entretien avec Manon Jean Ecoutez le podcast (note: si vous consultez cet article sur l'appli (http://membres.pratiquer-la-meditation.com/plm-app/), pour écouter le podcast, allez sur le menu, choisissez Podcast, puis Ep. 30)
Notez ce podcast sur iTunes, merci! (https://itunes.apple.com/fr/podcast/pratiquer-la-meditation/id556437336?mt=2)
Plus d'articles sur Méditation Enfant (http://pratiquer-la-meditation.com/meditation-enfant/)
Correction: Le fils de Manon s'appelle Renaud et non Mathéo.
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/04/je-suis-bloquee.png)
On a parfois le sentiment d’être bloqué. Cela peut être dans un aspect de sa vie: affectif, professionnel, ou encore financier. Ou bien, c’est un sentiment plus global où l’on se sent insatisfait et bloqué dans cette insatisfaction. Cela peut même se traduire physiquement avec une sensation d’oppression.
Il va alors y avoir 2 sentiments qui vont s’entremêler. Une partie de soi espère que le futur apporte les ressources nécessaires pour se sortir de sa situation. En même, temps il y a la crainte d’être trop solidement bloqué dans sa situation actuelle et ne pas pouvoir y faire grand-chose. Je suis bloqué, que faire? Dans ce court enregistrement audio, j’essaie de toucher du doigt la source du sentiment d’être bloqué et comment faire pour le dépasser.
Il est recommandé de l’écouter au calme pour pouvoir bien en profiter.
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/04/moutassem.png) Pour recevoir une méditation sur le thème de la confiance en soi, il suffit de noter votre email ci-dessous.
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/04/comment-bien-manger.png)
L’alimentation affecte notre santé physique et mentale. Apprendre à manger d’une manière équilibrée va jouer sur notre niveau de vitalité, sur notre capacité de concentration et par extension sur la qualité de nos méditations.
J’ai invité Jérémy Anso pour qu’il partage avec nous les bases d’une bonne alimentation. Il est l’auteur du blog Dur à Avaler (http://www.dur-a-avaler.com) qui en moins de 3 ans est devenu l’un des sites de référence sur la nutrition dans le monde francophone. Chaque mois, plus de 120 000 personnes visitent Dur à Avaler pour y découvrir les clefs pour une alimentation saine. Comment bien manger? Dans cet entretien Jérémy
'
Il nous parle aussi du jeune intermittent
'
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/04/jeremy-anso.png)
Jérémy nous dit aussi à quoi doit ressembler votre assiette (ratio légumes / autres aliments)
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/02/le-burn-out.png)
J’ai connu Patrice Savin, car il a suivi le programme Méditer Aujourd’hui (http://mediteraujourdhui.com/liste-attente). Il m’a parlé de son burn-out professionnel, et de comment il a petit à petit redonné du sens à sa vie. Aujourd’hui, Patrice s’occupe avec sa femme d’un gîte, la Huberderie (http://www.la-huberderie.com), où sont régulièrement proposés des stages et des conférences axés sur le développement personnel.
Dans cet entretien audio, Patrice partage avec nous son parcours et les étapes qui lui ont permis d’aller d’un employé stressé et malheureux, à un mode de vie harmonieux et équilibré.
Le Burn Out (https://www.youtube.com/watch?v=UnWAgg5acWE&feature=youtu.be) sur YouTube
Voilà quelques-uns des points que l’on aborde ensemble: Dépasser le burn-out Comment fait-on pour quitter un emploi fixe?
Patrice nous parle de son burn-out qui s’est installé graduellement à cause de la charge de son travail.
« Pendant 2-3 ans, je savais que je ne pouvais pas continuer comme ça, mais je ne savais pas comment m’arrêter. »
Il explique que son corps a souffert de son burn-out: fatigue, manque de sommeil, étourdissements, acouphènes, malaise régulier, perte de 7 kg.
Sa prise de conscience?
« Je ne peux pas continuer à mettre en péril mon couple, ma famille, et mes enfants pour mon travail. »
Patrice a été arrêté et cette période lui a permis de prendre conscience que « si je ne m’aimais pas moi-même, les autres ne pouvaient pas m’aimer. » Il a alors pris le temps de faire le point.
« J’ai recontacté le petit garçon qui était en moi et que je n’avais pas écouté pendant des années. »
Il décide alors de s’occuper de lui-même en faisant des choix apparemment anodins, mais qui ont grandement affecté la qualité de sa vie comme ne plus regarder les infos du soir, reprendre le temps de bien se faire à manger. Il a aussi repris le yoga et la méditation.
« Quand je me lève le matin je suis content. Avant je me réveillais j’avais pleins de trucs dans la tête… j’ai maintenant la possibilité de dire stop. »
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2014/01/eTraining-Meditation-Today-2.png)
(http://pratiquer-la-meditation.com/wp-content/uploads/2015/01/trouver-sa-voie-greg-sevilla.png)
T. travaille dans une entreprise américaine de logiciel. Il coordonne le développement du marché en France, au Proche-Orient, en Afrique et en Europe de l’Est. T. gagne un bon salaire et s’est fait remarquer par sa hiérarchie pour son excellent travail. Grâce à son activité, il a pu investir dans l’immobilier et il est capable d’aider ses proches.
Mais T. a toujours le sentiment d’être en retard et de courir sans arrêt. Il est souvent épuisé et se surprend parfois par ses excès de colères. Il sait qu’il n’y a pas d’issu dans ce type de travail. Il faut continuellement pousser de l’avant en essayant, tant bien que mal, de tenir le coup. T. aimerait changer de travail, changer de vie, mais pour l’instant il se sent bloqué. Il n’a ni le temps ni l’énergie de mettre en place de vrais changements dans son quotidien.
Comment T. peut-il faire pour aujourd’hui commencer à mettre en mouvement des changements qui vont graduellement améliorer la qualité de sa vie? Comment peut-il, malgré son quotidien surchargé, ses engagements et ses responsabilités, commencer à mettre en place les fondations pour une vie plus saine et plus en accord avec ses valeurs profondes?
C’est la question que j’ai posée à Grégory Sevilla. Grégory, chiropraticien et conférencier, se définit comme un transformateur. Il utilise son art et sa connaissance pour créer une réelle transformation dans la vie des gens. Grégory est un ami que je connais depuis plus de 15 ans et dont j’apprécie l’intégrité et l’enthousiasme qu’il met à accompagner toutes les personnes désireuses de vivre une vie plus pleine et plus vraie.
Trouver Sa Voie : quelques-uns des points que Gregory aborde dans cet entretien:
Comment commencer à changer? Comment améliorer sa vitalité?
Greg nous parle de l’importance de l’engagement et de l’utilité de demander de l’aide.
Programme pour Trouver sa Voie
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