Teszt és Lélek [Tilos Rádió podcast]: Recent Episodes
Tilos Radio
Talán már felfigyeltünk arra, hogy az életünkben vannak bizonyos kellemetlen, önsorsrontó ismétlődések. Egyes helyzetek – mintha csak benyomnának rajtunk egy piros gombot – automatikus folyamatot indítanak be: visszatérő gondolatokat ébresztenek bennünk, ezektől rossz érzéseink támadnak, melyek hatására mindig hasonlóan cselekszünk, pedig már sokszor megtapasztaltuk, hogy viselkedésünk nem a kívánt irányba vezet. Ilyenkor egy sémavezérelt működést élünk át. (Sokszor erre nem is leszünk tudatosan figyelmesek, csak újra meg újra megtörténik velünk.)
Nagyon valószínű, hogy nekünk is vannak sémáink, mert szinte mindenkinek vannak. A sémák – vagyis az életünkben ismétlődő, nemkívánatos mintázatok – mindig gyermek- és serdülőkorban alakulnak ki, kisebb-nagyobb mértékben sérült, kielégítetlen alapszükségletek nyomán. Ezek a sérülések és hiányok meghatározzák azt, ahogyan önmagunkra és a világra tekintünk, bizonyos területeken átszínezik, eltorzítják a valóságérzékelésünket. Amíg azonban erre nem reflektálunk tudatosan, addig a saját sémavezérelt gondolataink és érzéseink kétségbevonhatatlan igazságnak tűnnek számunkra. Újra meg újra hasonló helyzetekben találjuk majd magunkat, amelyekkel ugyanúgy próbálunk megküzdeni, mint ahogy gyerek- vagy kamaszkorunkban tettük. Ami azonban akkor és ott hasznos megoldás lehetett, az itt és most már hátráltat, tévútra visz minket.
A sématerápia segít végiggondolni, hogy mit miért teszünk, lerakni az olyan meggyőződéseket és automatizmusokat, amelyek már nem szolgálnak minket, megérezni, hogy aktuálisan mire van szükségünk, és kitalálni, hogy azt hogyan is tudnánk elérni.
Vendégünk
Vágyi Petra, Klinikai szakpszichológus, sématerapeuta
https://www.psychealth.de/
https://pszichoforyou.hu/sematerapia/
http://vikote.hu/kiadvanyok/j-e-young-j-s-klosko-m-e-weishaar-sematerapia/
Már két éve hagyomány, hogy mesékkel készülünk az ünnepre, igy együtt hangolódunk az ünnepekre! Hallgatóink már várják, hogy süteménykészítés és az ünnepi készülődés alatt meséket és jó zenéket hallgathassanak! Hangolódjunk együtt!
-Annie az okos cukrász ( skót mese)
-A büvös toboz (finn mese)
-Vencel király útja ( cseh mese)
-Hogyan tanult meg az ember ünnepelni, dalolni és táncolni? eszkimó mese
Markó Róbert Kis Gömböc átdolgozása Ripacs Lolli előadásában
A mesékről Renocs, (Révész Renáta Liliána) pszichológus, meseterepeuta a zenekről Igor Lazin gondoskodik .
Talán már felfigyeltünk arra, hogy az életünkben vannak bizonyos kellemetlen, önsorsrontó ismétlődések. Egyes helyzetek – mintha csak benyomnának rajtunk egy piros gombot – automatikus folyamatot indítanak be: visszatérő gondolatokat ébresztenek bennünk, ezektől rossz érzéseink támadnak, melyek hatására mindig hasonlóan cselekszünk, pedig már sokszor megtapasztaltuk, hogy viselkedésünk nem a kívánt irányba vezet. Ilyenkor egy sémavezérelt működést élünk át. (Sokszor erre nem is leszünk tudatosan figyelmesek, csak újra meg újra megtörténik velünk.)
Nagyon valószínű, hogy nekünk is vannak sémáink, mert szinte mindenkinek vannak. A sémák – vagyis az életünkben ismétlődő, nemkívánatos mintázatok – mindig gyermek- és serdülőkorban alakulnak ki, kisebb-nagyobb mértékben sérült, kielégítetlen alapszükségletek nyomán. Ezek a sérülések és hiányok meghatározzák azt, ahogyan önmagunkra és a világra tekintünk, bizonyos területeken átszínezik, eltorzítják a valóságérzékelésünket. Amíg azonban erre nem reflektálunk tudatosan, addig a saját sémavezérelt gondolataink és érzéseink kétségbevonhatatlan igazságnak tűnnek számunkra. Újra meg újra hasonló helyzetekben találjuk majd magunkat, amelyekkel ugyanúgy próbálunk megküzdeni, mint ahogy gyerek- vagy kamaszkorunkban tettük. Ami azonban akkor és ott hasznos megoldás lehetett, az itt és most már hátráltat, tévútra visz minket.
A sématerápia segít végiggondolni, hogy mit miért teszünk, lerakni az olyan meggyőződéseket és automatizmusokat, amelyek már nem szolgálnak minket, megérezni, hogy aktuálisan mire van szükségünk, és kitalálni, hogy azt hogyan is tudnánk elérni.
Vendégünk
Vágyi Petra, Klinikai szakpszichológus, sématerapeuta
https://www.psychealth.de/
https://pszichoforyou.hu/sematerapia/
http://vikote.hu/kiadvanyok/j-e-young-j-s-klosko-m-e-weishaar-sematerapia/
Témáink:
Alvási rutinok.
A napirend és az alvás kapcsolata
Felvegyük ha sir,vagy hagyjuk sírni?!
Mi segiti az alvást a különböző korú gyerekeknél?!
Menniy az alvásigénye a gyerekeknek?
A legtöbb gyermek valahol 18:00-20:00 között fekszik még kisiskolás korban is.
Ez a legideálisabb időpont arra, hogy meglegyen az életkornak megfelelő alvási mennyiség.
Vendégünk: Bartolák Lilla óvodapedagógus, alvási konzulens
https://www.instagram.com/lillac_dreams/
https://www.gyerekmosoly.hu/blog/ezert-fontos-kisgyermekkorban-a-delutani-alvas/
https://www.filter.hu/cikkek/84/6-nagyon-nyomos-erv-az-alvas-trening-ellen
Ajánlott könyvek
https://www.anyagyere.hu/konyv-i-kotet/?gclid=CjwKCAiAnO2MBhApEiwA8q0HYWCCgrBXTiZqQFXNjq4IFRpqVkp03sY59OU8THxI52sRCT2yFM4wIhoCvQ0QAvD_BwE
https://www.libri.hu/konyv/egyszerubb-gyermekkor.html?gclid=CjwKCAiAnO2MBhApEiwA8q0HYe7wq7CJ87ZzT5Gi5LaOvPYITD4QzkR6zXYGiUP1D9805PWavZTUVBoCTYsQAvD_BwE
https://www.libri.hu/konyv/kim_john_payne.melegszivu-fegyelmezes.html
A kórházi tartózkodás a gyerekek számára általában kellemetlen élmény. Az orvosi kezelésekkel járó fájdalom, az irányítás elvesztése és a családtól való távollét gyermekgyógyászati traumatikus stresszhez vezethet, amely hosszú távú hatást gyakorolhat a gyermek testi és mentális egészségére. (Price et al, 2016).
Több tanulmány is rámutat, hogy a bohócdoktorok jelenléte a felnőttekre is jótékonyan hat (Auerbach et al., 2016), ideértve a szülőket (Agostini et al., 2014) és a kórházi személyzetet (Barkmann et al., 2013). A bohócdoktorok jelenléte az idősotthonokban csökkenheti a demencia közepes vagy súlyos viselkedési és pszichológiai tüneteit, elsősorban az Alzheimer-kórhoz kapcsolódóan. Ez alapján a bohócdoktorok jelenléte ígéretes eszköz lehet az Alzheimer-kóros demencia kezelésének fejlesztésében. (Kontos et al., 2016).
A bohócdoktori tevékenységet Magyarországon 1996-ban A Piro Orr Bohocdoktorok Alapítvány honosította meg
Jelenleg 34 bohócdoktoruk 16 gyerekkórházat látogat heti rendszerességgel, emellett speciális programokkal 3 idősek otthonában, a Pető Intézetben, valamint halmozottan sérült gyerekekkel foglalkozó intézményekben is jelen vannak. Az alapítvány bohócdoktorai az elmúlt 23 év alatt több mint 375 000 beteg gyermekhez, valamint több ezer idős emberhez vitték el a nevetés gyógyító erejét
Vendégünk: A Piros Orr Bohócdokotorok Alapítvány munkatársa: Gelencsér Tünde
Művészeti vezető, bohócdoktor
Bajzáth Mária vezeti a Népmesekincstár Mesepedagógia Műhelyt, amely az érdeklődő pedagógusoknak, könyvtárosoknak, gyerekekkek és mesékkel foglalkozó szakembereknek, és szülőknek ad lehetőséget arra, hogy minél alaposabban elsajátíthassák a módszert, és mesékkel segíthessék a gyerekek fejlődését.
A Népmesekincstár mesepedagógiai módszer lényege: rendszeresen ismétlődő mesemondás és mondókázás, a pedagógus közös játéka, tánca, éneklése a gyerekekkel, amely minden résztvevő számára valódi élményt és örömforrást jelent. Fontos szerepet kap még a mozgás, a kézművesség, az alkotás, a párbeszéd minden formája, az érzékszervek, érzékelés fejlesztése; valamint a kapcsolatkeresés a minket körülölelő világgal, a négy elemmel: földdel, vízzel, tűzzel és levegővel
A módszerhez szervesen hozzátartoznak Bajzáth Mária által válogatott mesekönyv kötetei, melyek korosztályos válogatások, ezzel is segítve a pedagógusok munkáját, hogy a korosztálynak megfelelő témájú, formájú meséket találják meg munkájukhoz.
A módszer elsajátításához kapcsolódik egy 30 órás akkreditált képzés óvodapedagógusok, tanítók, tanárok, gyógypedagógusok, könyvtáros tanárok- tanítók, fejlesztő pedagógusok, szociálpedagógusok, kollégiumi nevelők részére.
Vendégünk Bajzáth Mária a program vezetője, neveléstudományi bölcsész, mesepedagógus
A szociodráma egy terápiás eljárás, de nem pszichoterápia. A társas kapcsolatok gyógyítására
irányul, és arra, hogy olyan csoportok, közösségek, intézmények, sőt a vízió szerint, olyan
emberi társadalmak jöjjenek létre, amelyek képessé válnak saját viszonyaikat megújítani. A
módszer gyökere ugyanúgy a 20. század elejének Bécse, mint a pszichoanalízisé. A módszer
alapítója Jacob Levy Moreno, aki a pszichodráma és a szociometria kidolgozójaként vált
ismertté, valójában ez a három eljárás egybe tartozik. A szociodráma ma egy globálisan
alkalmazott módszer közoktatásban és a felsőoktatásban, intézményi konfliktusok
kezelésében, a szociális, illetve egészségügyi szektorban dolgozó szakemberek képzésében,
kollektív trauma feldolgozásában, csoportközi konfliktusok megoldásában, társadalmi
krízishelyzetek kollektív értelmezésében használják. Magyarországon is jónéhány területen
használják, a jövő évtől indul el önálló képzése.
Vendégeink: Horváth Kata és Pados Eszter szociodráma és pszichodráma vezetők. Egy nemzetközi team
(Performers Sociodrama Project) magyar stábjának tagjaiként a hazai szociodráma
fejlesztésén dolgoznak. Használják ezt a módszert javítóintézetekben, segítő szakemberek
képzésében, közösségfejlesztésben.
http://sociodramanetwork.com/
https://revizoronline.com/hu/cikk/8824/jatekok-a-jovoert-konferencia/
A szociodráma egy terápiás eljárás, de nem pszichoterápia. A társas kapcsolatok gyógyítására
irányul, és arra, hogy olyan csoportok, közösségek, intézmények, sőt a vízió szerint, olyan
emberi társadalmak jöjjenek létre, amelyek képessé válnak saját viszonyaikat megújítani. A
módszer gyökere ugyanúgy a 20. század elejének Bécse, mint a pszichoanalízisé. A módszer
alapítója Jacob Levy Moreno, aki a pszichodráma és a szociometria kidolgozójaként vált
ismertté, valójában ez a három eljárás egybe tartozik. A szociodráma ma egy globálisan
alkalmazott módszer közoktatásban és a felsőoktatásban, intézményi konfliktusok
kezelésében, a szociális, illetve egészségügyi szektorban dolgozó szakemberek képzésében,
kollektív trauma feldolgozásában, csoportközi konfliktusok megoldásában, társadalmi
krízishelyzetek kollektív értelmezésében használják. Magyarországon is jónéhány területen
használják, a jövő évtől indul el önálló képzése.
Vendégeink: Horváth Kata és Pados Eszter szociodráma és pszichodráma vezetők. Egy nemzetközi team
(Performers Sociodrama Project) magyar stábjának tagjaiként a hazai szociodráma
fejlesztésén dolgoznak. Használják ezt a módszert javítóintézetekben, segítő szakemberek
képzésében, közösségfejlesztésben.
http://sociodramanetwork.com/
https://revizoronline.com/hu/cikk/8824/jatekok-a-jovoert-konferencia/
Herczberg motivációs és munkaelégedettségi tényezők
Gazdasági (tisztességes fizetés, fizetett szabadság, rendszeres bónuszok, juttatások: szociális és nyugdíj; a cég által fizetett továbbképzések).
Fizikai (normál munkakörülmények, a munkahely kényelmes elhelyezkedése, a munkahely esztétikája, hőmérsékleti viszonyok, a fény mértéke, egészségügyi feltételek stb.).
Társadalmi (csapat kapcsolatok, vállalati események).
Állapot (a mű presztízse, kiváltságok, címek, az elvégzett munka értékelése).
Orientáció (megbeszélések, előrehaladási jelentés, beszélgetések).
Biztonság (és nem csak fizikai, hanem társadalmi).
https://hun.healthyliving-healthnetwork.com/4261505-herzberg-motivational-test
https://m.hvg.hu/gazdasag/20210706_negynapos_munkahet_izland
https://mindsetpszichologia.hu/lehet-e-orom-a-munka-segits-te-is-kideriteni
A nyaralás pszichológiáját boncolgató kutatások tanulságai mentén az alábbi tanácsokat érdemes figyelembe venni:
Fokozatosan kapcsoljunk át a pihenés üzemmódra! Élvezzük ki az izgalommal teljes várakozás időszakát, és ne hagyjuk az utolsó napokra a határidős munkákat!
Nemcsak a vakációt, hanem az azt megelőző időszakot is érdemes alaposan megszervezni, ugyanis a fokozott terhelés és a nyugalom közti hirtelen, átmenet nélküli váltás számos negatív hatással bír. Bár a közhiedelem úgy tartja, hogy a nyaralás előtti hetek a boldog várakozásról és izgalomról szólnak, Jessica de Bloom, a nyaralás és szabadság pszichológiájának egyik neves kutatója tanulmányában leírja, hogy egy 96 holland munkavállalót vizsgáló kutatás eredménye szerint a vakációt megelőző időszak igencsak megterhelő az egészség, valamint a pszichés jóllét szempontjából. A fokozott stressz mögött a munkában töltött utolsó napok megnövekedett munkaterhelése húzódik meg, ami különösen a női munkavállalókat érinti, mivel általában nekik kell az otthoni teendőkről is gondoskodniuk. Emellett gyakran a pihenés első napjai sem a felhőtlen felszabadultságról és boldogságról szólnak, mivel a stresszhormonok hirtelen megvonásával tovább fokozódnak a problémák: láz, magas vérnyomás, migrén, gyomorpanaszok, rossz hangulat és alvásprobléma is előfordulhat.
Tervezzük meg a nyaralást, és töltsük meg tartalmas és emlékezetes élményekkel!
A nyaralás sikere, a regenerálódás, valamint az élmények minősége és pozitív színezete nem feltétlenül azon múlik, hogy mennyire hófehér a homok a tengerparton, milyen elegáns szállodában sikerült megszállnunk, vagy mennyire menő okostelefont nyomogathatunk a koktélozás alatt. Sokkal inkább a tartalmas együttlétek és beszélgetések befolyásolják, továbbá azok a tapasztalatok, amelyekre már régóta vágytunk, és végre sikerült megélnünk. Egy 2010-es kutatás eredménye szerint a nyaralás pozitív hatásai akkor válnak maradandóbbá, ha nyugodtnak és pihentetőnek értékeljük az utazást. Ebben segíthet, ha előre megszervezzük a részleteket, de nem zsúfoljuk tele túl sok programmal a napjainkat. Érdemes figyelmet fordítani arra is, hogy a nyaralás végére ne csupán a pakolás és a kellemetlen intéznivalók maradjanak, ugyanis az utolsó emlékek nagyban meghatározzák, hogy milyennek értékeljük az átélt élményeket.
Felejtsük el a munkát!
A kutatások szerint a szabadság a munkáltatónak is megéri, mivel a szellemileg és fizikailag kipihent munkavállalónak növekszik a teljesítménye. Az utazás tágítja a látóteret, kreatívabbá és rugalmasabbá tesz, továbbá hozzásegít, hogy könnyebben felismerjük egy-egy probléma különböző aspektusait és megoldási módjait. Ehhez viszont feltétlenül szükséges, hogy valóban eltávolodjunk a munkahelyi problémáktól és stressztől. Ennek érdekében ki kell kapcsolni a telefont, a munkahelyi levelezést, és érdemes előre megkérni a munkatársakat, hogy a nyaralás ideje alatt próbálják meg nélkülünk megoldani a problémákat. A szabadság után érdemes fokozatosan felvenni a munka fonalát, mivel gyorsan szertefoszlik a nyaralás minden pozitív hatása, ha már az első nap azon stresszelünk, hogy minden elmaradt munkát pótoljunk.
Kapcsoljuk ki a kütyüket!
Az internet és a telefon kikapcsolása nemcsak a munkától való eltávolodás miatt lényeges, hanem azért is, hogy teljes figyelmünkkel a családtagjaink és barátaink felé fordulhassunk.
Őrizzük meg a boldog emlékeket!
Az emlékezés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a nyaralás pozitív hatásait minél tovább élvezhessük. Gyakran a fényképektől várjuk, hogy segítsék az emlékezetünket, hiszen ma már néhány kattintással megörökíthetjük és a barátainkkal is megoszthatjuk az élményeinket. Mindazonáltal a pszichológusok szerint ez éppen ellenkező hatást vált ki, mint amit remélünk tőle: gátolja az emlékezési folyamatot, hiszen nincs időnk megélni és befogadni a pillanatot, így a minket ért pozitív tapasztalatok nem tudnak valódi emlékekké formálódni. Sokkal jobban járunk, ha minél teljesebben átéljük az élményeket, és csak ezután készítünk néhány képet, amelyeket később elővehetünk, nézegethetünk. Juliana Breines pszichológus szerint a kellemes emlékek felidézéséhez hozzájárulhat az is, ha a nyaralás idejére összeállítunk egy zenealbumot, vagy elkezdünk egy új illatot használni, mivel a későbbiekben ezen dalok meghallgatásakor vagy az illat beszippantásakor felidéződnek azok a pozitív tapasztalatok, amelyek boldogsággal és lendülettel töltenek fel bennünket.
Hallgassunk a szívünkre!
Nincs általános érvényű recept arra, hogy milyen típusú nyaralást érdemes választani, mindez a személyiségünk, a preferenciáink és a családi életciklusunk függvényében alakul. Természetesen más úti célt és másfajta nyaralást választ az, aki akkor érzi jól magát, ha nyüzsöghet és emberek között lehet, illetve mást az, aki inkább elcsendesedésre vágyik. Más igénye van annak, aki a munkája során folyton utazgat, mint annak, aki egy irodában ülve dolgozik. Érdemes olyan pihenés mellett dönteni, ami más, mint amit nap mint nap csinálunk, hiszen ez is segít a kikapcsolódásban.