mimi trainer | Here to support your workout!!: Recent Episodes
mimiTrainer
I will support your muscle training ♪ This is Mimi trainer.
Squat (10 times x 3 sets)
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Voice actor : MaiVoice
An illustration : Masamune@oekaki https://twitter.com/MasamuneOekaki
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Dumbbell squat
10 times x 3 sets (interval 1 minute)
Let's do dumbbell squats, which effectively train your shoulders with dumbbells and plates.
There are many ways that you can hold both hands in front of your chest with weights, or you can hang them with your hands, so give it a try.
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Dumbbell shoulder press
10 times x 3 sets (interval 1 minute)
Let's do a dumbbell shoulder press, which uses dumbbells to train your shoulders efficiently. there are some key points which not only simply lift it overhead but also others, so please listen carefully.
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Crunch (10 times x 3 sets)
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あなたの筋トレ応援します♪ mimi trainer ことミミトレです。
ダンベルローイング(背)
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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ダンベルを使って効率的に背中の筋肉を鍛える、ダンベルローイングをやっていきましょう。
最初は背中の筋肉を意識したり、効かせることが難しいから何度も繰り返して感覚を掴んでね。肩甲骨周りの動きを良くしておくこともすごく重要よ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/
ミミトレ #筋トレ応援
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ダンベルプレス(胸)
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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ダンベルを使って効率的に胸を鍛える、ダンベルプレスをやっていきましょう。
ダンベルを降ろす位置や背中のアーチだけじゃなくていくつかポイントがあるからしっかり押さえてね。
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声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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ミミトレ#筋トレ応援
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ダンベルスクワット
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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ダンベルやプレートを使って効率的に肩を鍛える、ダンベルスクワットをやっていきましょう。
重りを両手で胸の前に保持するやり方や、両手にぶら下げるように保持するやり方があるから、いろいろ試してみてね。
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声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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ダンベルショルダープレス
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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ダンベルを使って効率的に肩を鍛える、ダンベルショルダープレスをやっていきましょう。
ただ頭上に持ち上げるだけじゃなくて、いくつかポイントがあるからしっかり押さえてね。
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声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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バタ足腹筋
20秒、30秒、40秒の合計3セット（インターバル1分）
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おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 床に座って、足をバタバタして腹筋を鍛える「バタ足腹筋」です！
少しの時間でもけっこう効くので気軽にやってみてください！
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声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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ヒップリフト（片足）
左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、片足のヒップリフトを一緒にやっていきましょう！
両足でやるよりもつよい負荷がかかります！
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声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
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ヒップリフト（両足） 10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、ヒップリフトを一緒にやっていきましょう！
お尻だけじゃなくてもも裏も少し使います。
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声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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ワイドスタンススクワット
10回×3セット（インターバル1分）
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おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、ワイドスタンススクワットを一緒にやっていきましょう！
内ももとお尻にも効くんです。
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声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
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スプリットスクワットジャンプ
足 10回ｘ3セット（インターバル1分）
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スプリットスクワットの状態からジャンプして足を前後入れ替えて着地。
そしてまたすぐにジャンプを繰り返す、スプリットスクワットジャンプだ。瞬発力を高めるのにもおススメだが、基本のスプリットスクワットでフォームを習得してからやってみてくれ。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
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対角バックエクステンション（背）
左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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右手と左足、左手と右足の対角線で行う背筋だ。
胸や腹のトレーニングばかりやっていると姿勢が悪くなるから、背中も鍛えてバランスをとる必要がある。
早速やってみてくれ。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
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レッグレイズで数字を描く（腹）
10回×3セット
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足上げ腹筋の状態で、ただ上下に動かすだけでなく空中に数字を描いていく。
1から10まで描き終わったときに丁度1セットが終わるぞ。
通常の腹筋に比べて斜め方向にも負荷がかかるし、今何回やったかわかりやすいのも便利だな。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
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スプリットスクワット(足) 左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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足を前後に開いた状態で行うスプリットスクワットだ。
足幅は広すぎず狭すぎず、しゃがんだ時に両方の膝が90度くらいになる幅がいい。
慣れたらその辺のヒトやモノを持っても良いし、ジャンプして行うスプリットスクワットジャンプもある。
良い脚をつくるためにいろいろ試してみてくれ。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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アームカール（上腕二頭筋） 10回×3セット（インターバル1分）
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チューブやダンベルをつかって上腕二頭筋、俗にいう力こぶを鍛えていく種目です。
気軽にできますのでぜひやってみてください。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
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サイドレイズ（肩） 10回×3セット（インターバル1分）
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立った状態でチューブやダンベルなどを持ち、腕を広げるように持ち上げることで肩の筋肉を鍛える種目です。チューブやダンベルに限らず、重りになったり負荷がかかれば何でも大丈夫です。身の回りのもので工夫してやってみてください。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
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シーテッドローイング（チューブ使用・背部） 10回×3セット インターバル1分
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足を前に投げ出した状態で足や柱にチューブを引っ掛けて、ボートを漕ぐように引くことで背中を鍛える種目です。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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腕立て 10回ｘ3セット（インターバル1分）
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みんな大好き、基本にして王道の腕立て伏せだよ！
腕立て伏せは腕のトレーニングじゃなくて大胸筋がメインで、その補助として肘を伸ばす働きがある上腕三頭筋が使われるからね。
頭から足まで身体を一直線にするから腹筋群も使われるし、胸も厚くなるし腕も鍛えられて、力尽きたらそのままうつ伏せで休める便利な種目だよね。
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声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
ディレクション：サステナブルぬちーぬ https://twitter.com/nuchibitch
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レッグレイズ（腹筋トレーニング 10回ｘ3セット（インターバル1分）
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両足を持ち上げて腹筋の下の方に負荷をかける種目だよ。
でも、足が地面に近づいたときに腰が反ったり浮いたりすると痛くなっちゃうこともあるから、地面と腰に隙間を作らないように注意してね。腰に痛みや違和感があったらすぐ中止。安全第一でやっていこうね。
しっかり割れて見える立派は腹筋はモナカとか板チョコに例えられるよ。おいしそうだよね。 腹筋はなかなか効かせにくいこともあるから、慣れきたらループしていろいろ試してみてね。
あと、腹筋を割りたいのなら、食事がとても大事だよ。 どれだけしっかり鍛えて発達した腹筋でもおなかの脂肪が厚いと隠れちゃってしっかり割れて見えないから、筋トレに加えて食事でのカロリー管理で脂肪も減らしていこうね。
\ モナカ―‼ // \ 板チョコ―‼ //
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声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
ディレクション：サステナブルぬちーぬ https://twitter.com/nuchibitch
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Let's do dumbbell squats, which effectively train your shoulders with dumbbells and plates.
There are many ways that you can hold both hands in front of your chest with weights, or you can hang them with your hands, so give it a try.
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アブダクション（股関節周り） 左右10回×3セット（インターバル1分）
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横に寝た状態で上側の足を持ち上げる種目です。
股関節周りの筋肉や片足のバランス能力の向上にオススメです。
何も使わなくても大丈夫ですし、強い負荷をかけるためにチューブを使うのも良いです。
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Youtube チャンネル：フィジークオンライン
声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ / https://twitter.com/428_ch
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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【バックエクステンション（背筋） 10回ｘ3セット（インターバル1分） 】
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鏡ではチェックしにくいけど背中側のトレーニングも大事だよ。
身体の前面をやったら後面もやらないとバランスがとれないしね。
背筋をしっかりと鍛えると姿勢が良くなってかっこよくなるよ。
でも反動をつけて反ったり痛みや違和感がある場合には無理しすぎないでね。
安全第一！
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Youtube チャンネル：フィジークオンライン
声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
ディレクション：サステナブルぬちーぬ https://twitter.com/nuchibitch
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【スクワット 10回ｘ3セット（インターバル1分） 】
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シンプルかつ至高のスクワットだよ。脚トレはつらいよね。
でも上半身ばかりやって足をやらないとバランスが悪くなっちゃうから、ペンギンみたいな歩き方になるぐらいまで頑張って、男子も女子も引き締まったお尻とキレイな脚をつくろうね。
はじめるよ～～～
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Youtube チャンネル：フィジークオンライン
声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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【クランチ（腹筋トレーニング 10回ｘ3セット（インターバル1分） 】
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代表的な、上半身を起こす腹筋だよ。
しっかり割れて見える立派は腹筋はモナカとか板チョコに例えられるよ。
おいしそうだよね。
腹筋はなかなか効かせにくいこともあるから、慣れきたらループしていろいろ試してみてね。
あと、どれだけしっかり鍛えて発達した腹筋でもおなかの脂肪が厚いと隠れちゃってしっかり割れて見えないから、筋トレに加えて食事でのカロリー管理で脂肪も減らしていこうね。
\ モナカ―‼ // \ 板チョコ―‼ //
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Youtube チャンネル：フィジークオンライン
声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
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【カウントのみ（テンポ速め） 10回ｘ3セット（インターバル1分） 】
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テンポ速めはフィジカル強化のトレーニングにいいよね。
でもカウントに合わせることに気を取られて、フォームが乱れたり負荷が抜けないように、目的を持ってしっかりね！
スポーツ系、アスリート系のトレーニングにぜひ使ってね。
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【カウントのみ（テンポ遅め） 10回ｘ3セット（インターバル1分）】
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どんなトレー二ングにも対応できる、カウントのみ10回ｘ3セットだよ。 遅めのテンポだからフォームが崩れないように注意できるし、負荷も抜けないようにしっかりやり込めるし。BIG3とかハードなトレーニングにもオススメだよ。
いろいろ組み合わせて自分だけのトレーニング専用プレイリストを作ってね。
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声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
ディレクション：サステナブルぬちーぬ https://twitter.com/nuchibitch
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【カーフレイズ（ふくらはぎ） 10回ｘ3セット（インターバル1分） 】
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カーフレイズは地味に背伸びをするだけの運動だけど、しっかりやりこむといい感じのふくらはぎがつくれるよ。
最初は床でやって、慣れてきたら階段みたいな段差を使うとふくらはぎにストレッチをかけた”フルストレッチ”の状態から収縮させられるよ。
一回で動かす範囲を大きくとることもすごく大事だからね。 階段でやる場合には滑って転んだり足を捻挫したりしないように注意してね。
安全第一！
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いろいろ組み合わせて自分だけのトレーニング専用プレイリストを作ってね。
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