https://3speak.tv/watch?v=belug/tqzjexsu

Español

Un día brillante en el Alucinante concierto de Kygo en Ibiza

Hola a toda esta bella comunidad de Hive Argentina, hace unos días fui a ver el closing de Kygo. Específicamente fue el 31 de Agosto. A mí mucho no me gustan los conciertos a decir verdad, pero desde que me quedé con las ganas de ver a The Cranberries porque falleció su vocalista Dolores O'Riordan, tomé la decisión de, en caso de poder ir a algún concierto de alguien que me guste realmente, pues lo haría. Y así pasó con Kygo.

De los DJs actuales, es uno de los que más me gustan. Ese estilo tropical house realmente vibra mucho conmigo, disfruto esa música y tiene varios temas que suelo escuchar con mucha frecuencia. La entrada tenía un valor de €80, pero igualmente la pagué, fue algo así como un regalo para mí misma.

English

A bright Day in the Amazing Kygo concert in Ibiza

Hello to this beautiful community of Hive Argentina, a few days ago I went to see Kygo's closing concert. Specifically, it was on August 31. To be honest, I don't really like concerts, but ever since I missed seeing The Cranberries because their lead singer Dolores O'Riordan passed away, I decided that if I had the chance to go to a concert by someone I really like, I would do it. And that's what happened with Kygo.

Of all the current DJs, he's one of my favorites. That tropical house style really resonates with me, I enjoy that music, and he has several songs that I listen to very often. The ticket cost €80, but I paid for it anyway, as a kind of gift to myself.

El concierto igualmente empezaba a las 17:00, y 4 artistas estaban antes que Kygo. Yo llegué a las 19:00 porque iba sola, a ningún conocido que tengo por acá le gusta Kygo y nadie pagaría esa cantidad por acompañarme, así que decidí llegar no muy temprano para no aburrirme.

Este evento tuvo lugar en Ushuaïa, un hotel de Ibiza muy reconocido por brindar experiencias únicas, excepcionales. Entre ellas acoge a djs reconocidos a nivel internacional, ofrece desayunos sorpresa, tiene un restaurante de sushi que es un exponente de Ibiza, otro restaurante de renombre, y claro, también tiene el hotel en sí mismo. En este caso Kygo estuvo únicamente un mes brindando este show, cada domingo de agosto.

The concert also started at 5:00 p.m., and four artists performed before Kygo. I arrived at 7:00 p.m. because I was going alone. None of my friends here like Kygo, and no one would pay that much money to accompany me, so I decided not to arrive too early to avoid getting bored.

This event took place at Ushuaïa, a hotel in Ibiza renowned for offering unique, exceptional experiences. Among other things, it hosts internationally renowned DJs, offers surprise breakfasts, has a sushi restaurant that is a hallmark of Ibiza, another renowned restaurant, and of course, the hotel itself. In this case, Kygo was only there for a month, performing this show every Sunday in August.

El tema con Ushuaïa es que es realmente costoso. No solamente las entradas son caras (y varía el precio según el artista que toque), sino que consumir lo que sea ahí dentro sale una fortuna. Un agua o una cerveza a €18 euros cuando en un supermercado no llegan a €1 el agua y la cerveza apenas €1,50.

Vendían cocktails a €22, €25 y botellas que superaban los €500. Yo no consumí nada aquel día porque por un lado no quería beber alcohol y por otro, me negaba a pagar esa cantidad de dinero. Si de pronto me daba mucha sed, sabía que compraría un agua.

The thing about Ushuaïa is that it's really expensive. Not only are the tickets pricey (and the price varies depending on the artist performing), but consuming anything inside costs a fortune. A bottle of water or a beer costs €18, when in a supermarket water costs less than €1 and beer barely €1.50.

They sold cocktails for €22, €25, and bottles that cost over €500. I didn't buy anything that day because, on the one hand, I didn't want to drink alcohol and, on the other, I refused to pay that amount of money. If I suddenly got very thirsty, I knew I would buy a bottle of water.

El concierto en sí estuvo excelente. Los temas que tocó fueron un éxito detrás del otro y sólo hacia el final me aburrí un poco porque ya llevaba allí 3 horas.

Destaco los mixes que agregó y el haber llevado a su closing a los propios cantantes de muchas de sus canciones.

Costó llegar a Firestone, que fue su último tema y el que es su ícono. Los juegos de luces fueron impecables como pueden verlo en el video y también lo fue el sonido. Al ser un estilo más chill, la gente no estaba enloquecida ni nada extraño, simplemente bailaban y cantaban. Y el ambiente era tan ameno, al menos al principio, que hasta pude acercarme al escenario y ver a Kygo bastante de cerca.

The concert itself was excellent. The songs he played were one hit after another, and it was only towards the end that I got a little bored because I had already been there for three hours.

I would highlight the mixes he added and the fact that he brought in the singers of many of his songs for the closing.

It was hard to get to Firestone, which was his last song and his signature tune. The lighting was impeccable, as you can see in the video, and so was the sound. Being a more chill style, people weren't going crazy or anything weird, they were just dancing and singing. And the atmosphere was so pleasant, at least at the beginning, that I was even able to get close to the stage and see Kygo up close.

Espero que puedan disfrutar de estos pedacitos de canciones!! Gracias por estar aquí!

I hope you enjoy these snippets of songs! Thank you for being here!

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@belug

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Una práctica breve en la Torre de Sal Rosa, Ibiza

Hace unos días me fui a meditar al pie de la famosa torre, que siempre tiene su puerta cerrada, al menos a la hora que yo voy. A los pies De la Torre he visto lunas, he hech sesiones de psicología online con mi terapeuta, he meditado y he grabado videos. Y su puerta siempre cerrada.

Pensé que se trataba de una puerta que jamás se abría.

Hace unas semanas cuando fui, vi a un hombre sentado allí. Estaba en silencio, solo, en una silla.

Extendí mi colchoneta para empezar la meditación, y cuando cerré los ojos, me di cuenta que había visto la puerta abierta, pero estaba tan en mi mundo y en mis pensamientos que no paran, que la ignoré, y caí en la cuenta de ello cuando me detuve, literalmente.

Me giré y me acerqué al señor para preguntarle si podía subir a meditar allí 10 minutos.

Me dijo: “te he visto, y dije bueno, no querrá subir, aquí suben personas a meditar hasta horas”.

Me di cuenta que ya había estado esa oportunidad allí mismo, la puerta abierta, la posibilidad de meditar sobre la torre, y me sentí (y asumí) que muchas veces no veo lo que está clarísimo frente a mis ojos.

English

A brief practice at the Torre de Sal Rosa, Ibiza

A few days ago, I went to meditate at the foot of the famous tower, which always has its door closed, at least when I go there. At the foot of the tower, I have seen moons, had online psychology sessions with my therapist, meditated, and recorded videos. And its door is always closed.

I thought it was a door that never opened.

A few weeks ago, when I went there, I saw a man sitting there. He was silent, alone, in a chair.

I spread out my mat to begin meditating, and when I closed my eyes, I realized that I had seen the door open, but I was so caught up in my own world and my nonstop thoughts that I ignored it, and I only realized it when I stopped, literally.

I turned around and approached the man to ask him if I could go up and meditate there for 10 minutes.

He said, “I saw you, and I said, well, you don't want to go up there, people go up there to meditate for hours.”

I realized that I had already had that opportunity right there, the open door, the possibility of meditating on the tower, and I felt (and assumed) that many times I don't see what is crystal clear in front of my eyes.

No lo dudé un solo segundo, era mi oportunidad y la tomé. Arriba De la Torre grabé algunos videos para Hive, haciendo una práctica que es arte. No quiero hablar en esta entrega, sino que quiero compartir el movimiento, desde lo que Yoga es para mi: sanación en movimiento.

Es en la conexión con mi cuerpo, en el fluir de las diferentes asanas, en el intento de enfocarme y de mejorar esa sensación que ofrece cada postura, donde mi mente se calma.

Soy una persona ansiosa, lo cual no es incompatible con Yoga, aunque parezca que sí. Soy una persona como cualquier otra, solo que tengo ansiedad y medito, y hago Yoga. Y en ese movimiento es donde mi mente se relaja, deja de pensar, de planear, de analizar.

Y es esto lo que les acerco hoy.

¡Espero que lo disfruten!

I didn't hesitate for a second; it was my chance, and I took it. At the top of the tower, I recorded some videos for Hive, practicing what is art. I don't want to talk in this post, but rather share the movement, from what yoga is for me: healing in motion.

It is in the connection with my body, in the flow of the different asanas, in the attempt to focus and improve that sensation that each posture offers, where my mind calms down.

I am an anxious person, which is not incompatible with yoga, even though it may seem so. I am a person like any other, except that I have anxiety and I meditate, and I do yoga. And it is in that movement that my mind relaxes, stops thinking, planning, analyzing.

And this is what I bring to you today.

I hope you enjoy it!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Al fin de vuelta al gym!!

Me costó bastante, me costó dinero pero sobre todo me costó dar el paso, y lo di. En este video pueden ver una recopilación de entrenamientos. Son por supuesto algunos de ellos.r cardio + piernas + abs + brazos + cardio + estiramiento. En ese orden generalmente.

Hacía mucho tiempo que deseaba volver al gimnasio. Viajando siempre evité pagar, y me compré cintas que utilicé bastante para mis entrenamientos. Sin embargo, algo dentro mí me decía que era momento de ponerme seria con la actividad física, con mejorar mi alimentación y con establecer una rutina de verdad, una rutina para mi cuerpo y mi mente.

En Yoga mis profes siempre me han dicho que cuando un practicante paga la clase, no solo que va, sino que además se toma la práctica en serio. Y pensé que podría estar pasándome algo similar, ya que tengo mi colchoneta, mis cintas elásticas, mi conocimiento, pero mi entrenamiento no estaba siendo tan serio corsos que tengo para llevarlos a cabo.

Por ello, decidí pagar un gimnasio, por primera vez viajando.

Encontré un sitio a 30 minutos a pie de donde vivo, y a 15 en bus, pero poco pasa el bus, por lo que hago mi caminata de ida y de vuelta y luego allí entreno entre 50 minutos y una hora.

Hace unos 7 años que no entrenaba en un gimnasio, y lo extrañaba mucho. Era consciente de ello, pero no era consciente del placer que me generaba esa forma de entrenamiento.

English

Finally back to the gym!!

It took a lot of effort, it cost me money, but above all, it took me a lot to take the plunge, and I did it. In this video, you can see a compilation of workouts. These are, of course, just some of them: cardio + legs + abs + arms + cardio + stretching. Usually in that order.

I had wanted to go back to the gym for a long time. When traveling, I always avoided paying, and I bought treadmills that I used quite a bit for my workouts. However, something inside me told me that it was time to get serious about physical activity, improve my diet, and establish a real routine, a routine for my body and mind.

In yoga, my teachers have always told me that when a practitioner pays for the class, not only do they go, but they also take the practice seriously. And I thought that something similar might be happening to me, since I have my mat, my resistance bands, my knowledge, but my training wasn't as serious as the courses I have to take.

So, I decided to pay for a gym membership for the first time while traveling.

I found a place 30 minutes' walk from where I live, and 15 minutes by bus, but the bus doesn't run very often, so I walk there and back and then train for between 50 minutes and an hour.

I hadn't trained at a gym in about seven years, and I missed it a lot. I was aware of that, but I wasn't aware of how much pleasure that form of training gave me.

Volver a los aparatos, a las repeticiones, volver a sentir el trabajo puntual de cada músculo y ver resultados tras unos meses de compromiso con mi entrenamiento, es placer puro.

El otro día escuchaba a un chico que le respondía a alguien más: “es que a mi me gusta venir, es no venir a entrenar lo que me pone mal”. Y yo pensaba: “comparto, me pasa lo mismo”.

Returning to the equipment, to the repetitions, feeling the precise work of each muscle again, and seeing results after a few months of commitment to my training is pure pleasure.

The other day, I heard a guy responding to someone else: “I like coming here; it's not coming to train that makes me feel bad.” And I thought, “I agree, I feel the same way.”

No tengo entrenador particular porque hay que pagar más todavía. El gimnasio me salió €190 los 3 meses. Es una buena suma de dinero, pero lo merece. El entrenador cobra €20 la hora de entrenamiento, por lo que he apelado a lo que aprendí de mi entrenadora, que estuvo preparándome durante un año entre mis 22 y 23 años en gimnasio y en Everlast Boxing, el propio entrenamiento de boxeo (nunca quise boxear, pero el entrenamiento me fascinaba).

Gracias al gimnasio estoy recuperando mi peso, mi fuerza y la tonificación muscular. A esta no la había perdido tanto, pero el exceso de peso, esos 5 kilos de más, estaban notándose.

La conclusión de todo esto es que invertir en salud SIEMPRE es válido. Aunque salga costoso, no solamente brind gratificación y satisfacción saber que una está trabajando por su cuerpo, sino que además ayuda a prevenir desde enfermedades físicas hasta mentales.

I don't have a personal trainer because it costs even more. The gym cost me €190 for three months. It's a lot of money, but it's worth it. The trainer charges €20 per hour of training, so I've relied on what I learned from my trainer, who trained me for a year between the ages of 22 and 23 at the gym and at Everlast Boxing, the boxing training itself (I never wanted to box, but I was fascinated by the training).

Thanks to the gym, I am regaining my weight, strength, and muscle tone. I hadn't lost that much, but the excess weight, those extra 5 kilos, was noticeable.

The conclusion of all this is that investing in health is ALWAYS worthwhile. Even if it is expensive, not only does it bring gratification and satisfaction to know that you are working on your body, but it also helps prevent everything from physical to mental illnesses.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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@belug

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Español

Preparación para Astavakrasana

Hola amigos queridos de Full Deportes, espero que estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les acerco el armado de Astavakrasana, la postura de 8 apoyos. Les cuento que aunque no he recuperado el peso que tenía, sí retomé el gimnasio y mis prácticas de Yoga.

Por aquí, la profe que siempre prioriza la meditación, perdió el ritmo de la misma, jeje. No me siento orgullosa de ello, pero al final sí que termina siendo muy difícil hacer todo, y lo que se pierde, son esos 5 minutos de paz… porque implica aquietar la mente y decirle que vamos a sentarnos por un momento a dejar de pensar tanto, y cuando hay mucho ruido, la mente se resiste.

No tengo las condiciones óptimas realmente, y justo ahora, tengo como meta, mañana mismo, empezar con meditaciones nuevamente. Intentaré levantarme antes para poder ir a un lugar alejado.

Español

Preparing for Astavakrasana

Hello dear friends at Full Deportes, I hope you are having a wonderful day.
Today I'm going to show you how to do Astavakrasana, the eight-point pose. I haven't lost all the weight I gained, but I have gone back to the gym and resumed my yoga practice.

Around here, the teacher who always prioritizes meditation lost her rhythm, hehe. I'm not proud of it, but in the end, it's very difficult to do everything, and what you lose are those 5 minutes of peace... because it involves quieting the mind and telling it that we're going to sit down for a moment and stop thinking so much, and when there's a lot of noise, the mind resists.

I don't really have the optimal conditions, and right now, my goal is to start meditating again tomorrow. I'll try to get up earlier so I can go to a quiet place.

Well, as I was saying, in this case you are seeing the assembly of this complex and comforting posture for lovers of balance.

The entire practice, which lasted about 20 minutes, was geared toward preparing me for Astavakrasana, and you can't imagine how happy I was to be able to hold my body there easily.

As I was saying, although I haven't regained my weight yet, not only have I lost a couple of pounds, but I also see that I am toning my muscles again, that my body doesn't feel so heavy, I feel in a good mood, motivated, and I look forward to my time at the gym.

Pues bien, como les decía, en este caso están viendo el armado de esta postura compleja y reconfortante para los amantes de los balances.

Toda la práctica, que duró unos 20 minutos, estuvo orientada a prepararme para Astavakrasana, y no saben lo feliz que fui al poder sostener mi cuerpo fácilmente allí.

Como les decía, aunque no he recuperado mi peso todavía, no solo que he bajado un par de kilos, sino que además veo que estoy tonificando mis músculos nuevamente, que el cuerpo no me pesa tanto, me siento de buen humor, motivada, espero con ansias mi momento en el gimnasio.

Movement is definitely healthy and brings us closer together; we need to get to know each other and listen to each other. Having tried different ways of finding myself, I recognize that meditation is the most effective, but if that is not possible, the best thing is to do something, to take action.

Whether it's going to the gym, dancing, competitive sports, or anything else that involves movement, the important thing is to start reconnecting with your body.

Definitivamente el movimiento es salud y es acercamiento, hay que conocerse, escucharse. Viviendo diferentes maneras de encontrarme, reconozco que la más efectiva es la meditación, pero si esta no es posible, lo mejor es hacer algo, tomar acción. Con gimnasio, con danza, con deporte de competición, con lo que sea que implique moverse, para empezar a regresar al cuerpo.

Amigos queridos, gracias por estar aquí, que disfruten de este video.

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Español

Clase de Yoga y descenso a la cueva de Can Marçà en honor al 21 de Junio

El 21 de junio fue el Día Internacional del Yoga y tuve la bendición de celebrarlo en un espacio natural, haciendo una excursión preciosa con una amiga.

Querida familia de Full Deportes, vuelvo con un post que espero que les guste. Viene acompañado de un video que no es de mi estilo en cuanto a cómo comparto con ustedes, pero es lo que he podido hacer y… “más vale hecho que perfecto” en esta etapa en que estoy regresando. Igualmente el video en sí a mí me gusta mucho y me parece que aporta al post, para que lo “vivan” de alguna manra.

Podrán ver en el contenido audiovisual, un espacio natural precioso que aporta a la salud mental, y además les estaré compartiendo un trekking hacia una cueva, tras el que realizamos una clase de Yoga.

Español

Yoga class and descent to the cave of Can Marçà in honor of June 21th

June 21 was International Yoga Day and I was blessed to celebrate it in a natural space, doing a beautiful hike with a friend.

Dear Full Deportes family, I'm back with a post that I hope you like. It comes with a video that is not my style in terms of how I share with you, but it is what I have been able to do and... “better done than perfect ” at this stage in which I am returning. Anyway, I really like the video itself and I think it contributes to the post, so that you can “live” it in some way.

You can see in the audiovisual content, a beautiful natural space that contributes to mental health, and I will also be sharing with you a trekking to a cave, after which we do a Yoga class.

Una de mis compañeras del trabajo, Cristina, ha empezado a transitar el camino del Yoga y está muy entusiasmada, lo cual es muy bonito, ya que puedo compartir con ella eso que tanto llena y que entienden quienes están en el Yoga solamente.

Ella me invitó a sumarme a esta actividad que se realizó en el norte de Ibiza el 20 de junio, un día antes de la gran celebración, a la que no pude asistir debido a temas de trabajo.

Fue un momento hermoso!

Ni bien llegamos, nos dieron unas remeras blancas que aunque promocionaban al equipo de Ibiza Health and Beauty, que era el organizador de todo este evento.

Luego, empezamos el trekking en descenso hacia la cueva de Can Marçà, un regalo de la naturaleza.

Allí nos contaron la historia de esta cueva, que nos dice que era utilizada por piratas para guardar los objetos que contrabandeaban. La cueva era muy estrecha, por lo que tenían que reptar para llegar a sitios donde poder guardar lo que robaban.

One of my work colleagues, Cristina, has started to walk the path of Yoga and is very enthusiastic, which is very nice, because I can share with her what is so fulfilling and understood by those who are in Yoga only.

She invited me to join this activity that took place in the north of Ibiza on June 20th, one day before the big celebration, which I could not attend due to work.

It was a beautiful moment!

As soon as we arrived, we were given white t-shirts that promoted the Ibiza Health and Beauty team, which was the organizer of the whole event.

Then, we started trekking downhill to the cave of Can Marçà, a gift of nature.

There we were told the history of this cave, which tells us that it was used by pirates to store the objects they smuggled. The cave was very narrow, so they had to crawl to reach places where they could store what they stole.

Avanzamos bastante en la cueva hasta llegar a un sitio donde nos esperaban con cuencos tibetanos y tres grandes girasoles. Había una mujer en el centro que estaba en postura de meditación, contemplando cómo íbamos llegando y sentándonos en círculo.

Ni bien nos sentamos todos a su alrededor, la mujer nos dio la bienvenida e inició una meditación en honor a este día especial y al solsticio de verano, que estaba a punto de ocurrir.

Fue pura magia, el concepto era bajar hacia el centro de la tierra donde la oscuridad habita, y donde la energía también está activa. Buscaba mostrarnos cómo podemos ver y abrazar esa oscuridad para que se convierta en luz. Por ello, ascendimos tras finalizar la meditación y ofrecimos al mar los girasoles, tras dividirlos entre diferentes personas que queríamos hacer la ofrenda.

Luego, iniciamos una clase de Yoga de la mano de una profesora italiana que nos guió en un Hatha tradicional precioso.

We went quite far into the cave until we reached a place where Tibetan singing bowls and three large sunflowers were waiting for us. There was a woman in the center who was in a meditation posture, contemplating how we were arriving and sitting in a circle.

As soon as we all sat down around her, the woman welcomed us and began a meditation in honor of this special day and the summer solstice, which was about to occur.

It was pure magic, the concept was to go down into the center of the earth where darkness dwells, and where energy is also active. It sought to show us how we can see and embrace that darkness so that it becomes light. Therefore, we ascended after finishing the meditation and offered the sunflowers to the sea, after dividing them among different people who wanted to make the offering.

Then, we started a Yoga class with an Italian teacher who guided us in a beautiful traditional Hatha.

La experiencia fue espectacular, sumamente completa, con significado, con diferentes actividades que invitaban al encuentro con uno, con los demás y con la naturaleza.

Además toda la experiencia tuvo un valor de €10 porque era en honor al Día Internacional del Yoga y se buscaba que todos pudieran acceder. Ni siquiera el acceso a la cueva cuesta eso, y una clase de Yoga está sobre los €20.

Además después nos dieron frutas, frutos secos y agua. ¡Fue una experiencia preciosa!

The experience was spectacular, extremely complete, with meaning, with different activities that invited the encounter with oneself, with others and with nature.

In addition, the whole experience had a value of €10 because it was in honor of International Yoga Day and we wanted everyone to have access to it. Not even the access to the cave costs that much, and a Yoga class is about €20.

We were also given fruits, nuts and water afterwards, it was a beautiful experience!

WorldMapPin Code: [//]:# (!worldmappin 39.08352 lat 1.44240 long Clase de Yoga y descenso a la cueva de Can Marçà en honor al 21 de Junio d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/trkdcsie

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Español

Balance de brazos: prepárate para desafiar tu equilibrio y fuerza

Hola amigos!! Les traigo brevemente el armado de estas posturas de balance de brazos que suelen llevarse las miradas de los más curiosos practicantes de Yoga, especialmente en el inicio de la práctica, cuando una se sorprende de que Yoga sea mucho más que “sentarse a meditar”.

Dejando en claro que Yoga no es eso únicamente, llegan los balances de brazos, junto con otras posturas que desafían la concentración, el equilibrio y la fuerza.

En esta ocasión les acerco esta pequeña guía. Pueden observarme, ya que las líneas nuevamente están muy bien. Si van a intentar las posturas SIEMPRE preparen sus muñecas, y les recomiendo realizar algo de abdominales para tener la fuerza necesaria al momento de elevarse.

Estas tres posturas: BAKASANA, KAKASANA Y TITTIBHASANA requieren:

Equilibrio de manos
Fuerza abdominal
Enfoque de la mirada (en las dos primeras hacia el suelo y en la tercera hacia adelante)
Fuerza de brazos
Flexibilidad

Por un lado demandan estas habilidades y paralelamente las entrenan.

Espero que disfruten estas posturas amigos!

English

Arm balance: get ready to challenge your balance and strength

Hello friends!!! I bring you briefly the assembly of these arm balances postures that usually get the looks of the most curious Yoga practitioners, especially at the beginning of the practice, when one is surprised that Yoga is much more than "sitting and meditating".

Making it clear that Yoga is not only that, the arm balances arrive, along with other postures that challenge concentration, balance and strength.

On this occasion I bring you this small guide. You can watch me, as the lines are again very good. If you are going to try the postures ALWAYS prepare your wrists, and I recommend you to do some crunches to have the necessary strength at the moment of rising.

These three postures: BAKASANA, KAKASANA AND TITTIBHASANA require:

Hand balance
Abdominal strength
Focus of the gaze (in the first two towards the floor and in the third one forward).
Arm strength
Flexibility

On the one hand they demand these skills and on the other hand they train them.

I hope you enjoy these postures my friends!

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Español

Yoga es para todas y todos! Demostración de clase frente al mar y un poco de mí

Hola mis queridos amigos de Full Deportes! En esta oportunidad les acerco una clase de Yoga frente al mar que realicé hace unos meses atrás. Aquí ya tenía mis kilitos de más, pero esa filmación fue una especie de defensa de mi misma hacia mi misma en donde dije: voy a filmarme aunque haya engordado.

El tema del peso ha sido todo un tema a lo largo de mi vida y lo es también en mi adultez. Lamentablemente alrededor de mis 15 años mi madre empezó a señalar que yo estaba “engordando”, cuando pesaba 53 kg midiendo 1,60 metros.

Recuerdo que desde ese momento todo en mi cabeza cambió, y mi madre empezó a señalar que si comía 1gr de hidratos de carbono, estaba ingiriendo 4 calorías, si comía 1 gr de lípidos eran 9 calorías y 1 gr de proteínas eran 4 calorías. Desde aquel entonces nunca dejé de hacer cuentas.

Esta es una larga historia que nunca he contado más que en terapia y que hace unos meses me atreví a compartir con dos amigas de Argentina.

English

Yoga is for everyone! Oceanfront class demo and a little bit of me

Hello my dear friends of Full Deportes! This time I bring you a Yoga class in front of the sea that I did a few months ago. Here I already had my extra kilos, but that filming was a kind of defense of myself towards myself where I said: I'm going to film myself even though I've put on weight.

Weight has been an issue throughout my life and it is also an issue in my adulthood. Unfortunately around the age of 15 my mother started to point out that I was “getting fat”, when I weighed 53 kg and was 5'6” tall.

I remember that from that moment everything in my head changed, and my mother started to point out that if I ate 1g of carbohydrates, I was ingesting 4 calories, if I ate 1g of lipids it was 9 calories and 1g of proteins was 4 calories. Since then I have never stopped doing the math.

This is a long story that I have never told except in therapy and that a few months ago I dared to share with two friends from Argentina.

Lo cierto es que algo moldeó mi cabeza siendo una adolescente y hoy que soy una adulta, siempre estoy pensando en el cuerpo, que se asocia con una fuerte ansiedad, que me lleva a comer de más y a fluctuar en mi peso. No son tantos los kilos de variación, aunque como les decía en otro post, quizás unos 5 o 6 kilos cada algunos años. Pero la verdad es que estoy trabajando desde lo mental esto, pues allí está la solución.

The truth is that something shaped my head as a teenager and today that I am an adult, I am always thinking about the body, which is associated with a strong anxiety, which leads me to overeat and fluctuate in my weight. There are not so many kilos of variation, although as I said in another post, maybe 5 or 6 kilos every few years. But the truth is that I am working from the mental aspect, because there is the solution.

¿Por qué acerco este tema a Full Deportes? Porque muchas veces nos limitamos a hacer ciertas actividades, en especial Yoga, por sentirnos “gordas”, o “fofas”, o con poca flexibilidad. Honestamente yo misma me he limitado en impartir clases cuando me siento así. Pero… no es eso lo que promueve el Yoga sino justamente lo contrario.

Yoga nos invita a soltar el ego, que desde la Filosofía del Yoga, es la identidad. Al final nos identificamos con ese adjetivo, pero no somos eso. A ver, más allá de que lo más probable es que una esté realmente exagerando debido a todo el tinte del “afuera” que viene a nuestra mente cuando miramos a nuestro cuerpo; realmente no somos un cuerpo, somos un espíritu en un cuerpo.

Desde allí una empieza a comprender que no pasa por verse delgada o no, sino que se trata de alimentar al cuerpo como hogar del alma, de la manera más saludable posible.

Why do I bring this topic to Full Deportes? Because many times we limit ourselves from doing certain activities, especially Yoga, because we feel “fat”, or “flabby”, or with little flexibility. Honestly, I myself have limited myself in teaching classes when I feel that way. But... that's not what Yoga promotes, it's just the opposite.

Yoga invites us to let go of the ego, which from the philosophy of Yoga, is the identity. In the end we identify ourselves with that adjective, but we are not that. Let's see, beyond the fact that most probably one is really exaggerating because of all the tinge of the “outside” that comes to our mind when we look at our body; we are not really a body, we are a spirit in a body.

From there one begins to understand that it's not about looking thin or not, it's about nourishing the body as the home of the soul, in the healthiest way possible.

Esta práctica en traje de baño es una pulseada contra mi propia mente. Fue un momento difícil realmente, porque me daba miedo y vergüenza verme. Y me costó mucho editar este video.

A eso se sumó, al momento de decidir publicarlo, el pensar en el “qué dirán” si subo una clase “mostrando la piel”.

Pero decidí hacerme este regalo e ir más allá de cualquier juicio o prejuicio que mi propia mente o que el afuera tengan para mi cuerpo.

Estoy intentando compartir clases en mi canal de YouTube también, algunas de ellas pasan primero por aquí por Hive y otras son demasiado largas por lo que han ido directo a YouTube.

Esta clase, con mucha dificultad, estará compartida en aquella plataforma también, y su intención será la misma, solo que doy indicaciones. Si alguien quiere verla, el canal es Libérate - Belu Yoganomade.

This swimsuit practice is an arm wrestle against my own mind. It was a difficult moment really, because I was scared and embarrassed to see myself. And I had a hard time editing this video.

Added to that, at the moment of deciding to publish it, was the thought of “what will people say” if I upload a class “showing my skin”.

But I decided to give myself this gift and go beyond any judgment or prejudice that my own mind or the outside world may have for my body.

I'm trying to share classes on my YouTube channel as well, some of them go through Hive here first and some are too long so they have gone straight to YouTube.

This class, with much difficulty, will be shared on that platform as well, and its intent will be the same, I just give directions. If anyone wants to see it, the channel is Libérate - Belu Yoganomade.

Gracias por estar aquí amigos y por brindarme este espacio.

Thanks for being here friends and for giving me this space.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música (CapCut Pro): Beautiful Background01
Link

Comparto el link hacia mi libro por si alguien desea acceder a él Despierta y Florece

Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (CapCut Pro): Beautiful Background01

I share the link to my book in case anyone wants to access it Despierta y Florece

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https://3speak.tv/watch?v=belug/nmrwwiad

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Español

Práctica de Yoga en el Parque de la Paloma, Benalmádena, España

Buenas tardes hivers queridos! Hoy les traigo un video simple pero muy bonito de una práctica que tuvo una duración de aproximadamente 30 minutos.

Hacía tiempo tenía ganas de practicar en la naturaleza, pero suelo ser bastante selectiva con el sitio donde hago Yoga y la playa cercana a casa suele estar bastante sucia, por lo que todavía no encuentro un lugar allí.

Sin embargo algunas personas me recomendaron El Parque de la Paloma en Benalmádena, y aunque me tuve que tomar un tren para llegar allí, disfruté mucho de mi práctica, por lo que el tiempo de desplazamiento no tuvo importancia.

Además, conocí este bello lugar.

En el video pueden ver la práctica y aquí en el cuerpo de la publicación, dejo imágenes de este parque, ya que está muy adaptado al deporte.

Habían otras personas haciendo Yoga y meditando, lo cual me pareció muy bonito, y el verde del lugar es realmente relajante y saludable.

Caminé un poco antes de extender mi colchoneta, ya que quería encontrar el sitio perfecto para mí en aquel momento.

English

Yoga practice in Parque de la Paloma, Benalmádena, Spain

Good afternoon hivers darlings! Today I bring you a simple but very nice video of a practice that lasted about 30 minutes.
I've been wanting to practice in nature for a long time, but I'm usually quite selective about where I do Yoga and the beach near home is usually quite dirty, so I haven't found a place there yet.
However some people recommended me El Parque de la Paloma in Benalmádena, and although I had to take a train to get there, I really enjoyed my practice, so the travel time did not matter.
Besides, I got to know this beautiful place.
In the video you can see the practice and here in the body of the publication, I leave images of this park, as it is very adapted to the sport.
There were other people doing Yoga and meditating, which I found very nice, and the green of the place is really relaxing and healthy.
I walked around a bit before spreading out my mat, as I wanted to find the perfect spot for me at that time.

Como comento en el video, a pesar de que habían muchas voces alrededor especialmente de niños que jugaban con sus padres, hay tanta paz allí que rápidamente me pude concentrar.

Muchas veces cuando practico en espacios públicos me siento observada, pero afortunadamente este no fue el caso, y creo que se debe a que es algo común en el Parque de la Paloma.

Además, cerca de este sitio, hay un Templo Hindú, por lo que creo que esta cultura y la práctica de Yoga puede ser algo muy frecuente en la zona. Podrán ver entre las fotos una imagen de una parte del Templo, que estaba cerrado. También he dejado algunas imágenes de las zonas aledañas al templo, que evidencian la paz que hay en esta ciudad.

As I comment in the video, even though there were many voices around, especially from children playing with their parents, there is so much peace there that I was able to concentrate quickly.
Many times when I practice in public spaces I feel observed, but fortunately this was not the case, and I think it is because it is something common in the Parque de la Paloma.
Also, near this site, there is a Hindu Temple, so I believe that this culture and the practice of Yoga may be something very frequent in the area. You will be able to see among the photos an image of a part of the Temple, which was closed. I have also left some images of the areas surrounding the temple, which show the peace that exists in this city.

Retomar mis prácticas correctamente, junto con mi entrenamiento, fue uno de los objetivos del 2025, y aunque esta grabación lleva ya mes y medio aproximadamente, debo felicitarme porque lo estoy haciendo muy bien.

Espero que disfruten del sitio y de mi práctica espontánea, programada en tiempo y espacio, pero sin haber planificado las posturas, ya que quería dejarme llevar con lo que el lugar me sugiriera.

To resume my practices correctly, along with my training, was one of the goals of 2025, and although this recording has been done for about a month and a half, I must congratulate myself because I am doing very well.
I hope you enjoy the site and my spontaneous practice, programmed in time and space, but without having planned the postures, as I wanted to let myself go with what the place suggested to me.

WorldMapPin code: [//]:# (!worldmappin 36.59347 lat -4.52923 long Práctica de Yoga en el Parque de la Paloma, Benalmádena, España d3scr)

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Con cariño,

@belug

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@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 16 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut Pro
Música (CupCat Pro): Uplifting Future Bass - Stepone

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Device: iPhone 16 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut Pro
Translation: DeepL
Music (CapCut Pro): Uplifting Future Bass - Stepone

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https://3speak.tv/watch?v=belug/delonxdg

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Español

Acompáñame en este video practicando la guía de YOGAP

Hola queridos amigos de Hive! Les traigo el remix de una clase de YOGAP que estoy practicando para brindar. Decidí filmarme para ver qué había que mejorar y para probar el espacio, la iluminación y demás. Quedó muy bien para mi gusto.

Nuevamente no es para que la sigan, pero en caso de que quieran hacer pausa en algún momento para mirar líneas, viene perfecto, EXCEPTO en la postura de “Chaturanga” o la flexión de codos, que como podrán ver, me falta bajar un poco más. Por esto también me gusta mucho filmarme, para poder corregir las líneas mientras no tomo clases con profe, que sería lo ideal.

English

Join me in this video practicing the YOGAP guide.

Hello dear friends of Hive! I bring you the remix of a YOGAP class I am practicing to toast. I decided to film myself to see what needed to be improved and to test the space, lighting and so on. It turned out pretty good for my taste.

Again it's not for you to follow along, but in case you want to pause at some point to look at lines, it comes perfect, EXCEPT for the “Chaturanga” pose or elbow bend, which as you can see, I'm lacking a little more lowering. For this reason I also like to film myself a lot, so I can correct the lines while I don't take classes with a teacher, which would be ideal.

Me está gustando mucho compartir estas prácticas porque las siento lo más original que sale de mi.

Aunque ya he encontrado algunas otras profes que también lo están haciendo, la verdad que es algo que me nació sin estar buscando crear nada, y se siente muy bien físicamente, en especial para quienes disfrutamos de momentos más power en nuestras clases.

Aunque Vinyasa Yoga puede ser muy intensa, y Power Yoga realmente lo es, siempre está asociado a la secuencia de la clase.

De esta manera siento que se desestructura un poco la secuencia (igualmente también puede ocurrir esto en Yoga), e igualmente se hacen las posturas y los ejercicios adecuados para mantener el equilibrio de las articulaciones del cuerpo, en especial en las flexiones y en las contracciones.

I am really enjoying sharing these practices because I feel it is the most original thing that comes out of me.

Although I have found some other teachers who are also doing it, the truth is that it is something that was born for me without looking to create anything, and it feels very good physically, especially for those of us who enjoy more power moments in our classes.

Although Vinyasa Yoga can be very intense, and Power Yoga really is, it is always associated with the sequence of the class.

In this way I feel that the sequence is deconstructed a bit (this can also happen in Yoga), and still the right postures and exercises are done to maintain the balance of the joints of the body, especially in the flexions and contractions.

¿Qué les parecen estas rutinas? ¿Consideran que el complemento es bueno o que se desvirtúa la clase de Yoga, perdiendo lo tradicional y no dando espacio así a la meditación y a la respiración?

Igualmente quiero aclarar que yo en mi práctica personal, aunque muchas veces reemplace la práctica física de Yoga por Yogap, todos los días medito e incluyo al menos un pranayama en cada una de mis prácticas, incluso estoy implementándolos en Yogap.

¡Que lo disfruten amigos!

What do you think about these routines, do you consider that the complement is good or that the Yoga class is distorted, losing the traditional and not giving space to meditation and breathing?

I also want to clarify that in my personal practice, although I often replace the physical practice of Yoga by Yogap, every day I meditate and include at least one pranayama in each of my practices, I am even implementing them in Yogap.

Enjoy, friends!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música (CapCut Pro): Lunaire

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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (CapCut Pro): Lunaire

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ttqizvqp

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Español

Realiza con confianza esta clase de Stretching de 10 minutos (¡sí! ¡Sígueme!)

Hola queridos amigos de Hive! Espero que estén teniendo un día precioso! En esta ocasión les acerco una clase de Stretching que filmé para ustedes.

Los invito a seguirme, aunque sea con zapatillas, pues puede hacerse literalmente desde cualquier lugar.

La duración de la clase es de 10 minutos y está adaptada a todos los niveles. Es excelente para hacer después de cualquier entrenamiento ya que permite enfocar en el estiramiento de diferentes grupos musculares de manera integral y activa, por lo que mis hivers más power no se van a aburrir.

Take this 10-minute Stretching class with confidence (yes! Follow me!)

Hello dear friends of Hive! I hope you are having a beautiful day! On this occasion I bring you a Stretching class that I filmed for you.

I invite you to follow me, even if you are wearing sneakers, because it can be done literally from anywhere.

The class lasts 10 minutes and is suitable for all levels. It's great to do after any workout as it allows you to focus on stretching different muscle groups in a comprehensive and active way, so my more power hivers won't get bored.

10 minutos de estiramiento es lo que casi todas y todos hacemos después de entrenar, ¿verdad? ¿Qué tal si esta vez lo hacemos juntos desde Hive?

No necesitas tener práctica y de hecho no necesitas tampoco haber hecho nada antes, es más, hasta puede ser útil de precalentamiento también, aunque deberías activar un poco más en caso que lo utilices como ese recurso.

Principalmente como pueden ver y como me pueden escuchar, la mayoría son posturas de Yoga adaptadas y descontextualizadas de lo que sería una práctica de Yoga tradicional.

¡Espero que lo disfruten amigos!

10 minutes of stretching is what almost all of us do after training, right? How about doing it together this time from Hive?

You don't need to have practice and in fact you don't need to have done anything before either, in fact, it can even be useful as a warm-up too, although you should activate a bit more in case you use it as that resource.

Mainly as you can see and as you can hear me, most of them are Yoga postures adapted and decontextualized from what would be a traditional Yoga practice.

I hope you enjoy it friends!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut Pro
Música: Yoga for Energy (CapCut Pro)

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Device: iPhone 12 Pro
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App for video edition: CapCut Pro
Translation: DeepL
Yoga for Energy (CapCut Pro)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/brccagvy

Español

Rutina de YOGAP Nº 2 para después de trote o caminata

Hola amigos de Hive! Les traigo una rutina para después de caminata nuevamente. En verdad la hice hace un par de meses atrás, pero al final entre una y otra cosa como ya saben, nunca edité el video.

Este tipo de secuencias están incorporadas casi en la totalidad de mis entrenamientos.

Desde que empecé Yoga hace ya más de 6 años, cambié mucho mi manera de entrenar y pasé de entrenamiento funcional y TRX (entrenamiento en suspensión) a Yoga.

Luego, con mi estudio de esta disciplina, empecé a armar para mi misma entrenamientos integrales, en donde integro el Yoga con otros ejercicios que alimentan a la parte más activa del cuerpo y de la mente que es la que se quiere mover y “sentir” ese trabajo duro de los músculos.

English

YOGAP Routine No. 2 for after jogging or walking

Hello Hive friends! I bring you an after walk routine again. I actually did it a couple of months ago, but in the end between one thing and another as you know, I never edited the video.

This kind of sequences are incorporated in almost all of my workouts.

Since I started Yoga more than 6 years ago, I changed a lot my way of training and went from functional training and TRX (suspension training) to Yoga.

Then, with my study of this discipline, I began to put together for myself integral workouts, where I integrate Yoga with other exercises that feed the most active part of the body and the mind that wants to move and "feel" the hard work of the muscles.

Estas prácticas NO constituyen mis prácticas de Yoga, pues están alejadas de una clase convencional con sus pranayamas, secuencia y meditación. Sin embargo, el hecho de implementar posturas de Yoga en mis rutinas post caminatas o trotes, me permite conectar en lo físico con el estiramiento de mis músculos y siento que los mismos se integran.

Asimismo, desde el plano mental, finalizar una hora de caminata o 40 minutos de trote (que es lo que suelo hacer) con estas prácticas, me brinda paz, calma, e igualmente integración en lo que son mis planos energético, mental y físico.

These practices do NOT constitute my Yoga practices, as they are far from a conventional class with its pranayamas, sequence and meditation. However, the fact of implementing Yoga postures in my post-walking or jogging routines, allows me to connect physically with the stretching of my muscles and I feel that they are integrated.

Also, from the mental level, finishing an hour of walking or 40 minutes of jogging (which is what I usually do) with these practices, gives me peace, calm, and also integration in what are my energetic, mental and physical levels.

Como menciono en el video, este post no está hecho para que me sigan la rutina, pues es una demostración sencillamente, pero si quisieran analizar la alineación de alguna postura, pueden hacerlo porque las líneas y las formas están muy bien.

Cuando estudiaba Danza Española allá por mis veinte, teníamos una manera de ensayo que era “marcar”. Marcar es hacer la danza o la práctica con ánimos de recordar la secuencia pero sin intención de darle fuerza y forma. Es un repaso.

Todas mis prácticas de YOGAP posteriores a mi cardio, NO son un “marcar”, las hago muy en serio, y por eso aquel día decidí filmarla, para compartir una demostración.

As I mention in the video, this post is not meant for you to follow my routine, as it is simply a demonstration, but if you would like to analyze the alignment of any posture, you can do so because the lines and shapes are very good.

When I was studying Spanish Dance back in my twenties, we had a way of rehearsal which was "marking". To mark is to do the dance or practice with the intention of remembering the sequence but without the intention of giving it force and form. It's a repeat.

All my YOGAP practices after my cardio, are NOT a "marking", I do them very seriously, and that's why that day I decided to film it, to share a demonstration.

I hope you’ve enjoy the post!

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@belug

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@belug

Device: iPhone 12 Pro
Translation: DeepL
Edition and music from CapCut Pro (Modern, city, pop, fashion Vlog)

Dispositivo: iPhone 12 Pro
Traducción: DeepL
Edición y música de CapCut Pro (Modern, city, pop, fashion Vlog)

Español

Rutina de YOGAP Nº 2 para después de trote o caminata

Este tipo de secuencias están incorporadas casi en la totalidad de mis entrenamientos.

Desde que empecé Yoga hace ya más de 6 años, cambié mucho mi manera de entrenar y pasé de entrenamiento funcional y TRX (entrenamiento en suspensión) a Yoga.

English

YOGAP Routine No. 2 for after jogging or walking

Hello Hive friends! I bring you an after walk routine again. I actually did it a couple of months ago, but in the end between one thing and another as you know, I never edited the video.

This kind of sequences are incorporated in almost all of my workouts.

Since I started Yoga more than 6 years ago, I changed a lot my way of training and went from functional training and TRX (suspension training) to Yoga.

Todas mis prácticas de YOGAP posteriores a mi cardio, NO son un “marcar”, las hago muy en serio, y por eso aquel día decidí filmarla, para compartir una demostración.

All my YOGAP practices after my cardio, are NOT a "marking", I do them very seriously, and that's why that day I decided to film it, to share a demonstration.

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Device: iPhone 12 Pro
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Dispositivo: iPhone 12 Pro
Traducción: DeepL
Edición y música de CapCut Pro (Modern, city, pop, fashion Vlog)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/adqoqugl

Src: designed on Canva

Español

Rutina de YOGAP para después de trotar o caminar

Hola queridos amigos de Full Deportes! Tanto pero tanto tiempo sin pasar por aquí! La verdad es que yo misma me sorprendí por esto, y no para bien precisamente, pues Full Deportes sigue siendo una de mis comunidades más queridas dentro de Hive.

Los últimos meses han sido desafiantes por demás. He batido récord en cuanto al tiempo fuera de Argentina ya con esto viene también un récord en el aumento de mi peso corporal.

Sé que podrán decir que no se nota, pero no saben lo incómoda que me siento. Entre los trabajos de largas horas y extrema exigencia, sumado al estrés de la propia emigración y añadiendo a esto rasgos de mi personalidad muy ligados a la ansiedad, pues he terminado comiendo “porque sí” y se han visto incrementados mis niveles de cortisol.

YOGAP Routine for after jogging or walking

Hello dear friends of Full Deportes! Long time no see! The truth is that I myself was surprised by this, and not for the better, because Full Deportes is still one of my most beloved communities within Hive.

The last few months have been challenging. I have broken records in terms of time away from Argentina and with this comes also a record in the increase of my body weight.

I know you may say you can't tell, but you don't know how uncomfortable I feel. Between working long hours and being extremely demanding, added to the stress of the emigration itself and adding to this my personality traits very linked to anxiety, I have ended up eating “just because” and my cortisol levels have increased.

Afortunadamente he continuado con caminatas, entrenamiento con abdominales, Yoga y meditación. De manera desordenada pero no menos de 4 veces por semana de ejercicio, lo cual creo que ha ayudado a que el auemento de peso no sea todavía peor.

En un año he aumentado 6 kilos amigos queridos, y uno de los motivos por los que no compartía videos en Full Deportes, era ese. Pero el otro día entendí que debo ir más allá de esto, pues he decidido que quiero que el hecho de recuperar mi peso habitual me inspire a compartir con ustedes no solamente ejercicios sino también el proceso.

Si ven que no subo demasiado, sepan que mi compromiso conmigo misma continúa, sólo que ahora mismo me encuentro redefiniendo los próximos pasos y eso está tomando una energía extra, y claro que con ello, tiempo.

Fortunately I have continued with walking, abdominal training, Yoga and meditation. In a haphazard way but no less than 4 times a week of exercise, which I think has helped the weight auemento not be even worse.

In one year I have gained 6 kilos dear friends, and one of the reasons why I didn't share videos on Full Deportes, was that. But the other day I understood that I must go beyond this, because I have decided that I want the fact of recovering my usual weight to inspire me to share with you not only exercises but also the process.

If you see that I don't go up too much, know that my commitment to myself continues, only right now I find myself redefining the next steps and that is taking extra energy, and of course with it, time.

La rutina que ven aquí me tomó entre 12 y 15 minutos y es algo que suelo hacer cuando no tengo una colchoneta.

YOGAP no es un error en el tipeo, jeje, he utilizado este nombre porque hago un mix entre Yoga y GAP (glúteos, abdominales y piernas).

Por lo general no hago repetición de estas series, aunque sé que es bueno, pero prefiero intercalar ejercicios, es como un pequeño extra que agrego a mis caminatas o trotes, cuando no tengo demasiado tiempo y quiero darle un “boost” a mi entrenamiento.

Como pueden ver, tenemos ejercicios como sentadillas, estocadas, abdominales de pie, posturas de Yoga como la de Cuervo (Bkakasana) o Perro Boca Abajo, tabla lateral, escalador.

Espero que lo disfruten y que si gustan, se anoten estos ejercicios para realizar en sus propias caminatas.

The routine you see here took me between 12 and 15 minutes and is something I usually do when I don't have a mat.

YOGAP is not a typo, hehe, I used this name because I do a mix between Yoga and GAP (glutes, abs and legs).

I usually don't do repetition of these sets, although I know it's good, but I prefer to intersperse exercises, it's like a little extra I add to my walks or jogs, when I don't have too much time and I want to give a “boost” to my workout.

As you can see, we have exercises like squats, lunges, standing crunches, Yoga postures like Crow (Bkakasana) or Downward Facing Dog, side plank, climber.

I hope you enjoy it and if you like, you can write down these exercises to perform in your own walks.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut Pro
Música (CapCut Pro): Funk15

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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut Pro
Translation: DeepL
Music (CapCut Pro): Funk15

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https://3speak.tv/watch?v=belug/wrgybvut

English

New device for content creation!! Surprise!!

Dear friends! I thought long and hard about posting this, because I said... why am I going to tell you that I got a new iPhone? And then I thought yes! That I want to briefly tell the story behind this purchase.

I want to tell you that I haven't finished paying for it yet, hehe. But I had to take advantage of the promo.

With Black Friday, a store called FNAC, well known in Europe for selling electronics, was offering the latest iPhone in 30 installments without interest.

I've been wanting to buy a new phone (especially for the photo thing), since I traveled the other time, in 2022, but I never felt safe with money.

In 2023-2024 I intended to invest a salary to buy the phone to improve the quality of my photos, but paying rent and living, I always kept feeling like I was misusing my money if I bought it.

Español

Nuevo dispositivo para la creación de contenido!! Sorpresaaaaa!!!

Amigos queridos!! Me la he pensado bastante para publicar esto, porque dije… ¿para qué voy a contar que he adquirido un nuevo iPhone? Y es que luego pensé que sí! Que quiero contar brevemente la historia detrás de esta compra.

Quiero decirles que todavía no lo termino de pagar, jeje. Pero es que tenía que aprovechar la promo.

Con el Black Friday, un local llamado FNAC muy conocido en Europa por vender artículos electrónicos, ofrecía el último iPhone en 30 cuotas sin interés.

Vengo queriendo comprar un nuevo teléfono (especialmente por el tema de las fotos), desde que viajé la otra vez, en 2022, pero nunca me sentí segura con el dinero.

En 2023-2024 me propuse invertir un salario para comprar el teléfono y así mejorar la calidad de mis fotos, pero pagando alquiler y viviendo, siempre me seguí sintiendo que estaba haciendo un mal uso de mi dinero si lo compraba.

When I saw this promotion, I found my opportunity there, and not only that, but I realized that by buying the new phone that I wanted so much for a couple of years, I would break with the belief of scarcity associated with it, and it would also show me that it is possible to work and treat yourself, that well this treat also happens for work issues.

Cuando vi esta promoción, encontré allí mi oportunidad, y no solo eso, sino que me di cuenta que comprando el nuevo teléfono que tanto quería desde hacía un par de años, rompería con la creencia de la escasez asociada a él, y también me demostraría que es posible trabajar y darse un gusto, que bueno este gusto también pasa por cuestiones laborales.

My new iPhone is a brand new 16 Pro with 128G of memory. It's beautiful and very much in line with the 12 Pro, which is the one I was using.

Photos have a very significant improvement in zoom, reaching almost extreme sharpness at x5, with x2 previously being its maximum (on the 12 Pro).

Selfies also improved significantly in quality, and cinema mode has been added for videos, which offers a very cute out-of-focus background blur for shots, especially horizontal ones. In addition, there is a new feature, which is the image stabilization for action moments.

Mi iPhone nuevo es un flamante 16 Pro de 128 G de memoria. Es hermoso y sigue mucho la línea del 12 Pro, que es el que estaba usando.

Las fotos tienen una mejora muy importante en el zoom, alcanzando una nitidez casi extrema con un x5, siendo antes el x2 su máximo (en el 12 Pro).

Las selfies también mejoraron notablemente su calidad, y se ha agregado el modo cine para los videos, que ofrece un fondo con foco desenfocado muy mono para tomas, especialmente horizontales. Además, hay una nueva función, que es la estabilización de imagen para momentos de acción.

Algunas de mis mejores tomas hasta ahora / Some of my best shots so far

I leave in the video a few seconds of image shots so you can see how it works. I notice that I did a sunset session that day and then I will publish those photos in another post, because that was the goal, but I was also testing the camera, so I think it is pertinent to share with you my first encounter with my new device.

Dejo en el video algunos segundos de tomas de imágenes para que vean cómo funciona. Aviso que ese día realicé una sesión se sunset y luego publicaré esas fotos en otra publicación, porque era el objetivo, pero además estaba probando la cámara, por lo que creo pertinente compartirles también mi primer encuentro con mi nuevo dispositivo.

I have dressed my iPhone in aqua green with a case I bought at “La casa de las carcasas” in the center of Malaga, and it has a golden strap, as I have become accustomed to carrying the phone strapped to my wrist or hanging crosswise.

A mi iPhone lo he vestido de verde agua con una carcaza que compré en “La casa de las carcasas” en el centro de Málaga, y tiene una correa dorada, ya que me he acostumbrado a llevar el teléfono amarrado a la muñeca o colgado de manera cruzada.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Device: iPhone 12 Pro
Translation: DeepL
Edition App: CapCut Pro
Music from CapCut Pro: Fashion Summer Hip Hop and Club Moving DNA

Dispositivo: iPhone 12 Pro
Traducción: DeepL
App de edición: CapCut Pro
Música de CapCut Pro: Fashion Summer Hip Hop y Club Moving DNA

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ywihfokk

Español

Hora de nadar a mar abierto!! Nivel amateur

Queridos amigos de Full Deportes! Por aquí estoy otra vez, para compartir un poco más de mi experiencia en este proceso emigratorio.

Hoy les hablaré de natación a mar abierto.

Primero les diré que no me estoy dedicando a esto la verdad, pero muchas veces estoy eligiendo sencillamente ir a nadar, haciendo uso de los recursos que quedaron en la memoria de mi cuerpo, de aquellos años en los que nadé, pues de pequeña me mandaron a natación y es una actividad que hice durante todos los veranos desde mis 6 años hasta los 12 años más o menos.

Amo nadar, amo el agua, y lo bueno de esta isla, Ibiza, es que su mar permite que uno se meta a explorarlo un poco.

English

Time for a swim in the open sea! Amateur level

Dear friends of Full Deportes! Here I am again, to share a bit more of my experience in this emigration process.

Today I will talk to you about open water swimming.

First I will tell you that I am not really dedicated to this, but many times I am simply choosing to go swimming, making use of the resources left in the memory of my body, of those years in which I swam, because as a child I was sent to swimming and it is an activity that I did every summer since I was 6 years old until I was 12 years old more or less.

I love swimming, I love the water, and the good thing about this island, Ibiza, is that its sea allows you to explore it a little.

Durante estos meses sin embargo, he notado algunos puntos a destacar, que hacen referencia especialmente al respeto que se le tiene que tener al agua, más específicamente al mar.

Primero, para nadar podríamos decir que no se necesita demasiado, pero, sí que sugiero el uso de antiparras al tiempo que colocarse protector solar es indispensable.

Aunque estas lociones pueden no ser beneficiosas para el agua, el cuerpo recibe igualmente los rayos del sol. Si se quiere evitar el protector, es mejor optar por horarios muy tempranos o más bien tarde.

During these months however, I have noticed a few points to highlight, especially with regard to the respect one should have for the water, more specifically the sea.

First of all, for swimming we could say that you don't need too much, but I do suggest the use of goggles and sunscreen is a must.

Although these lotions may not be beneficial for the water, the body still receives the sun's rays. If you want to avoid sunscreen, it is best to opt for very early or rather late hours.

Segundo, hay que ir con cautela, pues en el mar existen diferentes corrientes que actúan a niveles más superficiales y más profundos. No solo el agua cuenta con corrientes, sino que el viento por sobre la superficie del agua, podría ser un factor determinante en el desplazamiento del agua hacia uno u otro lado.

Esto es crucial, porque alejarse demasiado de la orilla o acercarse a las rocas, puede ser riesgoso incluso para quien domina la natación a mar abierto, ya que a veces puede dificultarse el regreso.

Secondly, caution must be exercised, as there are different currents in the sea that act at deeper and shallower levels. Not only does the water have currents, but the wind above the water's surface could be a determining factor in moving the water to one side or the other.

This is crucial, because moving too far away from the shore or too close to the rocks can be risky even for those who have mastered open water swimming, as it can sometimes be difficult to return.

Tercero y muy importante: SIEMPRE nadar en lugares en donde hay SOCORRISTAS. En Ibiza hay calas y playas que no cuentan con estos profesionales, y desde mi punto de vista esto es un gran riesgo, pues al final podemos realmente necesitar ayuda y no tener a nadie cerca que nos socorra.

Hay varios accidentes en estas aguas, muchos más de los que llegan a las noticias, y la mayoría ocurre justamente por aventurarse por espacios del mar que parecen calmos pero que al final no lo son, y al no haber nadie cerca pues, hay consecuencias que no son gratas.

Third and very important: ALWAYS swim in places where there are lifeguards. In Ibiza there are coves and beaches that do not have these professionals, and from my point of view this is a great risk, because in the end we may really need help and have no one around to help us.

There are several accidents in these waters, many more than those that make the news, and most of them happen precisely because of venturing into areas of the sea that seem calm but in the end are not, and since there is no one nearby, there are consequences that are not pleasant.

En lo personal, elijo nadar con algún conocido cerca y siempre donde hay socorristas. Aunque a veces no tengo conmigo las antiparras y me dan ganas de nadar, prefiero usarlas para proteger mis ojos. Nado generalmente por donde hago pie, y si me adentro a las profundidades procuro que algún amigo esté cerca para poder acudir rápidamente a alguien de ser necesario.

Personally, I choose to swim with someone I know nearby and always where there are lifeguards. Although sometimes I don't have my goggles with me and I feel like swimming, I prefer to use them to protect my eyes. I usually swim where I stand, and if I go into the deep end I try to have a friend nearby so that I can get to someone quickly if necessary.

Espero que hayan disfrutado de esta publicación amigos, desde ya, muchas gracias por estar aquí!!

I hope you enjoyed this publication friends, thank you very much for being here!

I hope you’ve enjoy the post!

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With love,

@belug

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@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música (Pixabay): Hotham - Paradise Hope
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Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (Pixabay): Hotham - Paradise Hope
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https://3speak.tv/watch?v=belug/kfszwycg

English

Vlogger equipment: Introducing my new microphone and tripod for recording to Hive

Dear friends of Hive! I hope you are doing great! This time I'm bringing you two items I bought for my Hive, YouTube and Instagram productions.

I'll tell you 2 secrets:

1 - Sometimes I'm really hard to set up all this stuff for filming or recording. That is, preparing the microphone and tripod. I can't even tell you when I had lights in Argentina, haha.

2 - My best videos are the ones that have the least preparation. Like when you take those spontaneous photos that end up being great shots... well, like that, hehe.

I bought these items on Amazon a few weeks ago. The tripod comes in handy, because even though I have a DJI OM 5 stabilizer (let me know if you want me to talk about this in another post), the length is not too good for my videos, especially the Yoga ones.

Also, my tie clip microphone, which I introduced here on Hive months ago, broke. It broke because I dropped it many times on the floor, so I kind of unintentionally ended its useful life, heh.

Because of this, I bought "another one", the thing is that there was a promotion and there were two of them. This is great, because I could leave one with the accessory to avoid the sound of the wind and the other I left it normal.

In the video I explain more and here are some pictures of my new acquisitions.

Español

Equipamiento de vlogger: Presentando a Hive mi nuevo micrófono y trípode para grabar

Amigos queridos de Hive! Espero que estén de maravilla! En esta ocasión les acerco dos elementos que me compré para mis producciones tanto en Hive como en YouTube e Instagram.

Les cuento 2 secretos:

1 - A veces me da mucha fiaca armar todo esto para filmar o grabar. Es decir, preparar el micrófono y el trípode. Ni les cuento cuando tenía luces en Argentina, jaja.

2 - Mis mejores videos son los que menos preparación tienen. Como cuando sacas esas fotos espontáneas que al final son fotones… bueno, así, jeje.

Me compré estos elementos por Amazon hace unas semanas atrás. El trípode me viene muy bien, porque aunque tengo un estabilizador DJI OM 5 (decime si querés que hable de esto en otro post), la longitud no es demasiado buena para mis videos, en especial para los de Yoga.

Además, mi micrófono corbatero, que hace meses presenté por aquí por Hive, se rompió. Se rompió porque se me cayó muchas veces al piso, así que medio que yo terminé sin querer con su vida útil, je.

Por esto, me compré “otro”, el tema es que había una promoción y venían dos. Esto es genial, porque a uno pude dejarlo con el accesorio para evitar que se escuche el sonido del viento y al otro lo dejé normal.

En el video explico más y a continuación les dejo fotos de mis nuevas adquisiciones.

Microphone / Micrófono

Tripod

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@belug

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Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música: Tomada de CapCut Pro (no me ofrece el link) - Crystal Fall de Lynne Publishing

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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music: Taken from CapCut 20Pro (no link provided) - Crystal Fall by Lynne Publishing

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https://3speak.tv/watch?v=belug/flpxdmyd

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English

Español

Vamos aventurarnos en este excelente deporte y en las aguas azules de Ibiza: Kayak en el Mediterráneo

Hola mis queridos amigos de Hive y de Full Deportes! En esta ocasión les acerco una experiencia espectacular que tuve ayer en Ibiza, y es que hice Kayak!! Una nueva aventura agregad a la lista.

Desde mis 12 años me gustaron mucho los botes, tanto, que pasé un año y medio practicando remo de paseo entre mis 12 y 13 años en el Club Regatas de Mendoza.

Luego hice Kayak en Chile, en el mar, así como una sencilla experiencia, y también hice Kayak en San Luis y en Potrerillos, Mendoza. Todas estas experiencias de algunas horas.

Pero esta vez en Ibiza, llegué a otro nivel y superé todos mis récords. Estuve haciendo kayak durante 3 horas en el mar.

English

Let's venture into this excellent sport and into the blue waters of Ibiza: Kayaking in the Mediterranean Sea

Hello my dear friends from Hive and Full Deportes! This time I bring you a spectacular experience that I had yesterday in Ibiza, and that is that I did Kayaking! A new adventure added to the list.

Since I was 12 years old I really liked boats, so much that I spent a year and a half practicing stand up paddling between my 12 and 13 years old in the Club Regatas de Mendoza.

Then I did Kayak in Chile, in the sea, as well as a simple experience, and I also did Kayak in San Luis and in Potrerillos, Mendoza. All these experiences lasted a few hours.

But this time in Ibiza, I reached another level and surpassed all my records. I was kayaking for 3 hours in the sea.

¿Cuánto me salió y en qué consistió la experiencia?

El valor de las 3 horas de kayak es, en este lugar de Ibiza (playa Es Figueral), de €35, lo cual me parece excelente, ya que por ejemplo hacer buceo durante 30 minutos en Israel, me costó USD100… En ambas oportunidades el valor incluía el equipamiento y en esta experiencia en Ibiza, además nos dieron limonada y fruta a mitad de camino.

Todo empieza con unos 15 minutos de explicación y luego vas al agua, en donde te siguen explicando mientras te vas moviendo.

Puedes hacer esta actividad en kayaks individuales o dobles. En este caso yo iba sola, pero he tenido ambas experiencias y creo que es más fácil utilizar el individual, salvo que tengas un buen compañero o compañera.

How much did it cost me and what did the experience consist of?

The value of the 3 hours of kayaking is, in this place in Ibiza (Es Figueral beach), of €35, which seems excellent to me, since for example diving for 30 minutes in Israel, cost me USD100... In both opportunities the value included the equipment and in this experience in Ibiza, they also gave us lemonade and fruit halfway.

Everything starts with about 15 minutes of explanation and then you go to the water, where they keep explaining you while you are moving.

You can do this activity in single or double kayaks. In this case I went alone, but I have had both experiences and I think it is easier to use the single, unless you have a good partner.

Equipamiento

Necesitarás, además de la embarcación, lógicamente, algunos items indispensables como:

un remo por persona
un chaleco salvavidas
Agua (en especial si la experiencia es en mar)
El instructor debería llevar una radio

Necesarios pero no indispensables para la actividad

Gafas de sol
Sombrero
Protector solar
Teléfono móvil con carga por posible necesidad y para las fotos
Alguna fruta o fruto seco Equipment

You will need, in addition to the boat, logically, some indispensable items such as:

one paddle per person
a life jacket
Water (especially if the experience is at sea).
The instructor should bring a radio

Necessary but not indispensable for the activity

Sunglasses
Hat
Sunscreen
Cell phone with charge for possible need and for photos
Some fruit or dried fruit

Es necesario tener experiencia?

Definitivamente NO.

Por algo se empieza y si querés hacerlo, algún día será tu primera vez haciendo Kayak. Sí creo que hay que tener muchas ganas, en especial en el mar. El viento y la densidad del agua pueden jugarte una pasada interesante si eres 100% inexperto, ya que creerás que es “así de difícil”, pero no lo es. En lagos es muy sencillo.

Claro que tienes que queres trabajar tus brazos y sería buenísimo que tengas un poco de fuerza, pero esto no es indispensable.

Creo que lo que más necesitas es GANAS.

Lo que sí claro, asegúrate de ir o bien con un instructor o con alguna persona que sí tenga experiencia.

Is experience necessary?

Definitely NO.

You have to start somewhere and if you want to do it, someday it will be your first time kayaking. I do think you need to have a lot of desire, especially in the sea. The wind and the density of the water can play an interesting trick on you if you are 100% inexperienced, because you will think it is “that difficult”, but it is not. On lakes it is very easy.

Of course you have to work your arms and it would be great if you have some strength, but this is not essential.

I think what you need more than anything else is HOPE.

Of course, make sure you go either with an instructor or with someone who has experience.

Amigos queridos, espero que hayan disfrutado de esta espectacular experiencia conmigo, tanto por las fotos como por los breves videitos!

Mil gracias por acompañarme en cada una de mis aventuras!!

Verán que hay fotos que se ven medio borrosas, es debido al agua, la bruma, la sal que quedaba en la cámara del móvil. No tenía con qué limpiarla. En un momento el instructor me prestó un trapito, que ayudó a capturar un poco más de material.

Dear friends, I hope you enjoyed this spectacular experience with me, both for the photos and the short videos!

Thank you very much for joining me in each of my adventures!

You will see that there are photos that look half blurred, it is due to the water, the mist, the salt that remained in the camera of the cell phone. I had nothing to clean it with. At one point the instructor lent me a rag, which helped to capture a little more material.

TravelFeed Pin: [//]:# (!worldmappin 39.05297 lat 1.59368 long d3scr)

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@belug

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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (CapCut Pro): Hip Hop Background Pavel
CapCut Pro no me permite acceder al link de las canciones. Dejo la captura de pantalla de la música utilizada

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música (CapCut Pro): Hip Hop Background Pavel
CapCut Pro does not allow me to access the link to the songs. I leave the screenshot of the music used

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https://3speak.tv/watch?v=belug/sbbyjteg

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Español

Sumate a este flow en la mañana para recuperar el equilibrio

Amigos queridos, hoy toca ser muy sincera una vez más.

Aunque vengo compartiendo con ustedes mi actividad física tanto en trekkings como en Yoga, debo decir que esta vez me ha costado bastante mantener un ritmo de entrenamiento y/o práctica.

Los movimientos han sido abruptos en estos meses, y mientras en mi viaje anterior fui voluntaria, esta vez estoy trabajando formalmente, por lo que la exigencia es 10 veces mayor a lo que piden en un voluntariado.

En una isla como Ibiza, repleta de turistas, el mundo de la hostelería (así se dice en España), es el más dinámico, donde hay más trabajo y también en el que más se aprovechan de los trabajadores.

Aquí casi no existen los 2 días libres por semana ni los fines de semana libres, quienes han logrado eso son realmente muy afortunados, ya que se trabaja entre 8 y 10 horas por día, 6 días por semana.

Español

Join this flow in the morning to regain your balance

Dear friends, today it's time to be very honest once again.

Although I have been sharing with you my physical activity both in trekking and Yoga, I must say that this time I have had a hard time keeping up with my training and/or practice.

The movements have been abrupt in these months, and while in my previous trip I was a volunteer, this time I am working formally, so the demand is 10 times higher than what they ask for in a volunteer.

On an island like Ibiza, full of tourists, the world of hospitality (so they say in Spain), is the most dynamic, where there is more work and also where they take advantage of the workers.

Here there are almost no 2 days off per week or weekends off, those who have achieved that are really very lucky, since they work between 8 and 10 hours per day, 6 days per week.

Esto, sumado a mis cambios de trabajo desde que salí de Argentina, dificultaron mi práctica y a ello se le sumó la falta de espacio.

Poco a poco en Ibiza por suerte, estoy recuperando el equilibrio. Igualmente voy a felicitarme, porque aunque ha faltado ritmo, jamás me detuve, y eso es algo que valoro mucho de mi.

En este post quisiera hacer especial mención a la alimentación. Lo que diré no será autoreferenciado, pero tomo mi experiencia para compartirlo, solo que va redactado para que llegue más a mis lectoras y lectores.

A veces, cuando estás en constante movimiento, lo primero que pasa es que te da ansiedad, y mientras algunas personas dejan de comer, otras personas, empezamos a comer más.

Esto no está ni bien ni mal, pero trae consecuencias. Mientras un extremo nos priva de nutrientes, el otro extremo no solo nos priva de nutrientes (muchas veces comemos cualquier cosa), sino que además nos aletarga, nos hace ganar peso, nos agota.

This, added to my job changes since I left Argentina, made it difficult for me to practice, and to this was added the lack of space.

Little by little in Ibiza, fortunately, I am regaining my balance. I will also congratulate myself, because although I have lacked rhythm, I never stopped, and that is something that I value a lot about myself.

In this post I would like to make special mention of food. What I will say will not be self-referential, but I take my experience to share it, only that it is written so that it reaches more to my readers.

Sometimes, when you are in constant movement, the first thing that happens is that you get anxiety, and while some people stop eating, other people, we start eating more.

This is neither right nor wrong, but it has consequences. While one extreme deprives us of nutrients, the other extreme not only deprives us of nutrients (many times we eat anything), but also makes us lethargic, makes us gain weight, exhausts us.

Por eso creo que lo más importante al empezar un cambio de vida, es ser muy consciente del estilo de vida que estamos llevando a cabo en cuanto a descanso, alimentación, deporte.

Si no hay balance, intenta equilibrar primero tu estilo de vida antes de implementar cambios radicales.

A esto sugiero el desarrollo de una consciencia corporal plena, ya que esto te permitirá leer mejor a tu cuerpo cuando sienta cualquier necesidad, sea de comer o de no, y sobre todo podrás comprender qué es lo que necesita.

That's why I think the most important thing when starting a change of life, is to be very conscious of the lifestyle we are leading in terms of rest, food, sport.

If there is no balance, try to balance your lifestyle first before implementing radical changes.

To this I suggest the development of a full body awareness, as this will allow you to better read your body when it feels any need, whether to eat or not, and above all you will be able to understand what it needs.

En el presente video están viendo un breve flow de Vinyasa que pensé que me iba a costar, en especial por la postura de Sirsasana. Pero cada vez me asombro más de la memoria que tiene el cuerpo.

Sí debo reconocer que en los movimientos siento bastante los kilitos de más, jeje, aunque no se note mucho en la cámara.

Esta secuencia se sintió muy bien, fue relajada pero al mismo tiempo tuvo sus desafíos. Te la recomiendo para darle movimiento al cuerpo y equilibrar la energía que pueda estar un poco dispersa.

In this video you are watching a short Vinyasa flow that I thought I was going to struggle with, especially because of the Sirsasana posture. But every time I am more and more amazed at the memory that the body has.

I must admit that in the movements I feel the extra kilos, hehe, although it is not very noticeable in the camera.

This sequence felt great, it was relaxed but at the same time had its challenges. I recommend it to give movement to the body and balance the energy that may be a little scattered.

TravelFeed code:[//]:# (!pinmapple 38.97862 lat 1.531 long d3scr)

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@belug

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Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva Pro
Aplicación de edición: CapCut Pro
Música (Pixabay): Milk Shake - Coma Media
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Música (Pixabay): Movement - Soul Prod Music
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Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva Pro
App for video edition: CapCut Pro
Translation: DeepL
Music (Pixabay): Milk Shake - Coma Media
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Music (Pixabay): Movement - Soul Prod Music
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https://3speak.tv/watch?v=belug/kzcxcsgk

Español

Aventura y deporte: Sígueme en este hiking hacia Cala Blanca!

Amigos queridos de Full Deportes, me los llevo a pasear por la naturaleza bellísima de Ibiza, especialmente por la zona cercana a Santa Eulalia. Quiero que sepan que justo en este video, salgo mal, muy mal, jaja, no me pregunten por qué, creo que fue la toma, pero bueno, quedó así, jaja.

El objetivo era ir a visitar Cala Blanca, pero al final llegué hasta donde pude porque el camino empezó a ser poco claro.

Encontré una bifurcación con túnel incluido como pueden ver en el video, y tomé tanto esa opción como la otra, pero ninguna me condujo a un lugar preciso. O quizás fue que yo no me animé a caminar demasiado más por la morfología del terreno.

Esta caminata tomó alrededor de 2 horas, pero nunca conté el tiempo porque en el camino de vuelta me perdí, iba sola y la verdad que cuando me acordé de ver el tiempo ya estaba en casa, je.

English

Adventure and sport: Follow me on this hiking to Cala Blanca!

Dear friends of Full Deportes, I'm taking you for a walk in the beautiful nature of Ibiza, especially in the area near Santa Eulalia. I want you to know that right in this video, I look bad, very bad, haha, don't ask me why, I think it was the shot, but well, it looked like this, haha.

The goal was to go to visit Cala Blanca, but in the end I went as far as I could because the path became unclear.

I found a fork with a tunnel included as you can see in the video, and I took both that option and the other, but neither led me to a precise place. Or maybe it was that I did not dare to walk too much more because of the morphology of the terrain.

This hike took about 2 hours, but I never counted the time because on the way back I got lost, I was alone and the truth is that when I remembered to check the time I was already at home, heh.

No recomiendo hacer este tipo de trekkings sola, salvo que una ya conozca el camino, pues no había un sendero como tal, y seguí de largo, sin ver una roca clave que había pasado al bajar, y me uní a otro sendero que se iba hacia lo alto de una montaña.

La verdad es que no la pasé bien en ese instante porque hasta perdí la señal del móvil, por lo que estaba sola, con medio litro de agua, incomunicada, y acababa de haber visto una serpiente en el suelo.

En fin, una gran experiencia, muy linda en general, pero que me enseñó o a prestar MUCHA atención al camino o a ir con alguien más.

I do not recommend doing this type of trekking alone, unless you already know the way, because there was no trail as such, and I continued on, without seeing a key rock that I had passed on the way down, and I joined another trail that went to the top of a mountain.

The truth is that I did not have a good time at that moment because I even lost my cell phone signal, so I was alone, with half a liter of water, incommunicado, and I had just seen a snake on the ground.

Anyway, a great experience, very nice in general, but it taught me either to pay a LOT of attention to the road or to go with someone else.

Estoy usando, queridos amigos, la versión Pro de CapCut, que acabo de comprar por un periódo de 30 días.

Espero que les guste el video!

I am using, dear friends, the Pro version of CapCut, which I just bought for a 30-day period.

I hope you like the video!

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 38.96151 lat 1.52944 long Aventura y deporte: Sígueme en este hiking hacia Cala Blanca! d3scr)

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Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
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Aplicación de edición: CapCut versión Pro
Música (Pixabay): Motivate - Wavecont
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Device: iPhone 12 Pro
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App for video edition: CapCut versión Pro
Translation: DeepL
Music (Pixabay): Motivate - Wavecont
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https://3speak.tv/watch?v=belug/onmfzsgp
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Español

¿Cómo recomiendo a Hive y por qué? | Siendo parte de la iniciativa de Hive Argentina

Hola queridos amigas y amigos de Hive, espero que estén pasando un día maravilloso. En esta oportunidad me sumo a la iniciativa de Hive Argentina, motivada e invitada por @zutodoterreno.

Primero les comento que su post me encantó! Fue breve, claro, y sumamente sincero. Creo que en pocas palabras resume mucho de lo que ella comenta sobre Hive, que desde mi punto de vista, es justamente lo que tenemos que compartir quienes estamos aquí.

Yo les comparto un poco lo mismo, con mis palabras, y agrego un aspecto laboral que no había considerado hasta hace muy poco tiempo.

Creo que Hive de pronto nos hace desarrollar muchas más habilidades de las que somos conscientes, y que van más allá de la mera creación de contenido.

De pronto estamos haciendo un portfolio, un CV, contactos, y claro que creando las herramientas que necesitamos para poder dar vida a nuestro blog.

English

How do I recommend Hive and why? Being part of Hive Argentina's initiative

Hello dear friends of Hive, I hope you are having a wonderful day. In this opportunity I join the Hive Argentina initiative, motivated and invited by @zutodoterreno.

First I would like to tell you that I loved her post! It was brief, clear, and extremely sincere. I think that in a few words it summarizes much of what she says about Hive, which from my point of view, is exactly what those of us who are here have to share.

I share a little of the same, in my own words, and I add a work aspect that I had not considered until very recently.

I think Hive suddenly makes us develop many more skills than we are aware of, and that go beyond the mere creation of content.

We are suddenly making a portfolio, a CV, contacts, and of course creating the tools we need to be able to bring our blog to life.

Thanks a lot for being here!

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@belug

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Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
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Aplicación de edición: CapCut
Music (Pixabay): Denis Pavlov - Podcast Lo Fi Music
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Translation: DeepL
Music (Pixabay): Denis Pavlov - Podcast Lo Fi Music
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https://3speak.tv/watch?v=belug/frunremk

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Un flow de Vinyasa Yoga para activar todo tu cuerpo y hacer una pausa activa

Hola queridos amigos de Hive y de Full Deportes! Les dejo este flow de Vinyasa para que disfruten un momento de las maravillas del Yoga. Esta práctica tuvo una duración de tan solo 4 minutos, por lo que me parece un flow espectacular para hacer un corte en una jornada laboral.

Me gustó tanto la música que decidí no ponerle voz en off, pues al final iba a ser lo mismo y se iba a opacar el efecto de la música que quedó tan lindo con la rutina acelerada.

Las posturas que ven realizan un trabajo integral en el cuerpo, desde estiramiento hasta fuerza.

Me parece excelente para cuando pasamos tantas horas sentados, ya que puedes hacer esto cada 1:30 hora por ejemplo, y así llenar tu cuerpo de energía, al tiempo que te estiras y que te preparas para continuar con tu trabajo o con tu jornada. Esto es lo que se llama pausa activa, y realmente no solo es excelente para el cuerpo, sino que también incrementa la productividad.

A Vinyasa Yoga flow to activate your whole body and make an active pause

Hello dear friends of Hive and Full Deportes! I leave you this Vinyasa flow to enjoy a moment of the wonders of Yoga. This practice had a duration of only 4 minutes, so it seems to me a spectacular flow to make a break in a working day.

I liked the music so much that I decided not to put voice-over, because in the end it would be the same and it would dull the effect of the music that was so nice with the accelerated routine.

The postures you see perform a comprehensive work on the body, from stretching to strength.

I find it excellent for when we spend so many hours sitting, because you can do this every 1:30 hour for example, and thus fill your body with energy, while you stretch and get ready to continue with your work or your day. This is what is called active pause, and it really is not only excellent for the body, but also increases productivity.

Las posturas que ven en este flow, son una secuencia y variación del clásico Saludo al Sol A, sumado a Virabhadrasana II (Guerrero II), Viparita Virabhadrasana (Guerrero Invertido), Utthita PArsvakonadana (Postura del ángulo extendido lateral), Prasaritta Padotanasana (Postura del gran ángulo).

Son posturas simples, que cada practicante debe llevar hasta donde su cuerpo le pida, que cuentan con extensiones, flexiones, trabajo de fuerza de brazos y piernas, y necesidad de enfoque.

Esta rutina también puede repetirse 4 veces, en modo serie, y así realizar 20 minutos aproximadamente de Yoga, lo cual resulta en un trabajo cardio muy interesante y beneficioso.

Siempre es importante respirar (inhalar y exhalar) por nariz, e inhalar en las aperturas o extensiones y exhalar al cerrar o al flexionar.

The postures that you see in this flow, are a sequence and variation of the classic Sun Salutation A, added to Virabhadrasana II (Warrior II), Viparita Virabhadrasana (Inverted Warrior), Utthita PArsvakonadana (Lateral Extended Angle Pose), Prasaritta Padotanasana (Wide Angle Pose).

These are simple postures, which each practitioner should take as far as their body asks them to go, that feature extensions, bends, arm and leg strength work, and the need for focus.

This routine can also be repeated 4 times, in series mode, and thus perform approximately 20 minutes of Yoga, which results in a very interesting and beneficial cardio workout.

It is always important to breathe (inhale and exhale) through the nose, and inhale on openings or extensions and exhale on closing or bending.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Música (Pixabay): Top Flow - Drive to Triumph
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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (Pixabay): Top Flow - Drive to Triumph
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https://3speak.tv/watch?v=belug/scdsjfkx

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Español

¿”Caduca” nuestro material para publicar en Hive?

Hola mis queridos hivers!! Espero que estén pasando un día hermoso. Les cuento que la semana pasada grabé este video y al final entre una cosa y otra, no pude editarlo ni subirlo cuando de verdad quería.

Pero lo importante es que aquí está y que viene a representar exactamente el tema del que hablo en esta entrega: ¿Cuándo “se vence” nuestro material para poder compartirlo en Hive? ¿Se vence realmente?

En el video comparto mi opinión sobre este tema, pero sobre todo, tengo muchas ganas de leerlos y de saber qué piensan ustedes al respecto.

¿Realmente queda obsoleto contenido capturado en 2019? Siempre y cuando claro, que estemos hablando de contenido inédito.

¿Por qué planteo esto? Porque por ejemplo yo en 2012 compré una cámara fotográfica Canon semi-profesional, y tomé varias fotos. Luego dejé de usarla porque aunque viajé y todo con mi cámara, me resultaba realmente incómoda. En 2018 tuve mi segundo iPhone, un 8 Plus, y allí pude hacer muy buenas capturas que hasta el día de hoy, adoro, porque son realmente de buena calidad y representan parte de mi persona como Belén y como creadora de contenido y viajera.

¿Por qué aquel es contenido inédito? Porque no tenía un blog, porque casi no subía nada a ninguna red social, porque no tenía noción de la existencia de las blockchain. Solo tomé las fotos por amor al arte, lo cual creo que las hace todavía más valiosas.

He compartido algunas de ellas en Hive, pero siempre me he preguntado si eso “está bien”. Y siempre me respondo, ¿por qué no estaría bien? Y es que es material “viejo”. Pero… ¿es realmente este un factor que quite valor o por el contrario, agrega valor al blog del/ la creador/a de contenido?

Me surgió esta duda porque tengo algunas fotos de fines del 2023 que quisiera compartir, como de principios del 2024. Pero mi vida ha sido tan variada estos meses, no he podido publicar y compartir a la velocidad que ocurrían los hechos.

Así que amigos, les dejo aquí la pregunta abierta.

Muchas gracias por estar aquí!!

English

Does our material "expire" for publication in Hive?

Hello my dear hivers!!! I hope you are having a beautiful day. I tell you that last week I recorded this video and in the end between one thing and another, I couldn't edit it or upload it when I really wanted to.

But the important thing is that here it is and it comes to represent exactly the topic I'm talking about in this installment: When does our material "expire" to be able to share it in Hive? Is it really expired?**?

In the video I share my opinion on this topic, but above all, I'm looking forward to reading them and to know what you think about it.

Is captured content really obsolete in 2019? Provided of course, that we are talking about unpublished content.

Why do I bring this up? Because for example I bought a semi-professional Canon camera in 2012, and I took several pictures. Then I stopped using it because although I traveled and everything with my camera, I found it really uncomfortable. In 2018 I got my second iPhone, an 8 Plus, and there I was able to take really good captures that to this day, I adore, because they are really good quality and represent part of me as Belén and as a content creator and traveler.

Why is that one unpublished content? Because I didn't have a blog, because I hardly uploaded anything to any social network, because I had no notion of the existence of blockchain. I just took the photos for the love of art, which I think makes them even more valuable.

I've shared some of them on Hive, but I've always wondered if that's "okay". And I always answer myself, why wouldn't it be okay? And it's because it's "old" material. But... is this really a factor that takes away value or, on the contrary, adds value to the blog of the content creator?

I had this question because I have some photos from late 2023 that I'd like to share, like from early 2024. But my life has been so varied these months, I have not been able to publish and share at the speed that events were happening.

So friends, I'll leave the question open here.

Thank you so much for being here!!!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Traducción: DeepL
Subtítulos: CapCut (automáticos en español y manuales en inglés)
Sonidos de transición ofrecidos por CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Música (Pixabay): Ethereal vistas- Denys_Brodovskyi
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Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)
Transition sounds provided by InShot and CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Música (Pixabay): Ethereal vistas- Denys_Brodovskyi
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https://3speak.tv/watch?v=belug/hmgjybgf
[Src=(https://www.canva.com/design/DAFsgE6fFg4/OgT5b-QxUMwX6lLk4DgYig/edit?utm_content=DAFsgE6fFg4&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton)

Español

Actualización de estado y Día del Trabajador | Travel Vlog desde casita

Hola queridos amigos de Hive!! Espero que estén teniendo un día maravilloso. El video, aunque no es largo, tiene sus 6 minutos y algo, así que no quiero tomarles demasiado tiempo en el escrito.

Para ser sincera, me urgía comunicarme con ustedes de manera más directa, y se me ocurrió hacer este video.

Extraño a la familia de Hive y necesito una dosis de mi propia medicina, jaja, mi PLANIFICACIÓN.

En el video les cuento más, y esta vez me acerco más como Belén y no como la creadora de contenido de viajes o Yoga que les transmite cierto mensaje. Hoy les hablo un poquito de mi, porque así lo sentí.

Sabrán sobre algunas experiencias laborales mías, nuevos pasos tomados, admiración hacia las y los emigrantes y un poco más.

Espero que hayan pasado un 1ro de Mayo bellísimo y que disfruten del video!

Les dejo el mensajito de que TODO ES POSIBLE y que los desafíos están y estarán siempre, pero hay que saber muy bien en qué desafíos vamos a invertir nuestra energía.

English

Status Update and Labor Day Travel Vlog from home

Hello dear friends of Hive! I hope you are having a wonderful day. The video, although not long, is 6 something minutes long, so I don't want to take up too much of your time in writing.

To be honest, I was itching to communicate with you in a more direct way, so I thought I'd make this video.

I miss the Hive family and I need a dose of my own medicine, haha, my PLANNING.

In the video I tell you more, and this time I approach it more as Belen and not as the creator of travel or Yoga content that conveys a certain message. Today I'm telling you a little bit about myself, because that's how I felt.

You will hear about some of my work experiences, new steps taken, admiration for migrants and a little bit more.

I hope you had a beautiful May 1st and that you enjoy the video!

I leave you with the little message that EVERYTHING IS POSSIBLE and that challenges are and always will be, but we have to know very well in which challenges we are going to invest our energy.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)
Transition sounds provided by InShot and CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Music (Pixabay): teodholina - Calm chill beautiful
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https://3speak.tv/watch?v=belug/hcgjziqy

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Español

Clase completa de Stretching para que me sigas! 15 minutos de estiramiento simple

Hola queridos amigos de Hive y de Full Deportes! Espero que estén teniendo un día maravilloso. Yo les cuento que más allá de la carga horaria tremenda de los trabajos de temporada, el sol y el calorcito me están ayudando a organizarme y básicamente a ordenar un poco mejor mis días.

Lamento mucho en este momento que no tengamos en Hive la posibilidad de subir videos de manera espontánea e inmediata, estimo que se trata de algún tipo de codificación de la Web 3, pero espero que pronto podamos disfrutar de alguna herramienta como esa en Hive, pues sí que actualmente me sería mucho más sencillo poderles grabar en el momento. Creo que ahora sólo tenemos a waves de Ecency.

Pues bien, sin más preámbulos les acerco esta clase de Stretching. Como les comento en el video, esta disciplina deriva de la danza clásica y del Yoga, aunque también se toman ejercicios de la gimnasia artística y tradicional.

Como he estudiado danza española (compuesta por Flamenco y Danza Clásica) y actualmente me dedico al Yoga, me es bastante sencillo incursionar en el Stretching, que en español significa justamente Estiramiento.

Pero vieron cómo somos las personas. Quizás decís: vamos a hacer Yoga y te dicen, noooo, yo no puedo hacer eso y no me gusta. Pero si decís: hacemos Stretching, uy sí, es otra cosa, sólo porque se puso de moda la palabra. Pero al final es un poco lo mismo con diferente nombre y sin incluir a los Pranayamas y a la Meditación que sí nos acerca el Yoga.

English

Full Stretching Class for you to follow! 15 minutes of simple stretching

Hello dear friends of Hive and Full Deportes! I hope you are having a wonderful day. I tell you that beyond the tremendous workload of seasonal jobs, the sun and the warmth are helping me to organize myself and basically to order my days a little better.

I am very sorry at the moment that we don't have in Hive the possibility to upload videos spontaneously and immediately, I estimate that it is some kind of Web 3 coding, but I hope that soon we will be able to enjoy some tool like that in Hive, because yes it would currently be much easier for me to be able to record you in the moment. I think we only have waves from Ecency now.

Well, without further ado, I bring you this Stretching class. As I tell you in the video, this discipline derives from classical dance and Yoga, although exercises from artistic and traditional gymnastics are also taken.

As I have studied Spanish dance (composed of Flamenco and Classical Dance) and I am currently dedicated to Yoga, it is quite easy for me to dabble in Stretching, which in Spanish means just Stretching.

But you saw how we people are. Maybe you say: let's do Yoga and they say, noooo, I can't do that and I don't like it. But if you say: we do Stretching, uy yes, it is something else, just because the word became fashionable. But in the end it is a little bit the same with a different name and without including the Pranayamas and the Meditation that Yoga brings us.

Así que, dado esto y como sé que hay muchos hiver súper deportivos que van a disfrutar de un ratito de estiramiento, se me ocurrió grabar una clase corta pero completa para quienes deseen darle play y seguirme.

Aproveché que tenía un bonito lugar para compartir esto con ustedes queridos amigos.

So, given this and as I know that there are many super sporty hiver who are going to enjoy a little bit of stretching, I thought I would record a short but complete class for those who want to play and follow me.

I took advantage of having a nice place to share this with you dear friends.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/aplyiica

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Español

Un poco de equilibrio y otra vez, desafiando al espacio físico

Hola gente linda de Hive!! En esta oportunidad les acerco una práctica que hice hace unos días en mi nueva habitación, jeje. Está en modo on mi vida nómade y la verdad es que me gusta mucho, aunque claro que es un tremendo desafío.

Esta vez por suerte tengo un espacio para mí por el momento, por lo que sí que puedo practicar.

A veces, la mente me susurra que me ponga a hacer otra cosa, y es ahí cuando tengo que tirar la colchoneta y empezar mi práctica, pero no siempre lo consigo.

Hay bastante ruido mental, y para ello las meditaciones están siendo vitales.

El inicio del gimnasio me ha encantado, y lo que he estado haciendo es ir a entrenar y luego hacer una pequeña clase de Yoga ahí mismo para estirar. Intentaré filmar algo de esto.

Este día en mi habitación, busqué la manera de grabar. El espacio es pequeño y no hay comodidad para una filmación limpia. Sin embargo, aunque el fondo no es de lo mejor, me pareció bonito compartir con honestidad lo que puedo.

Voy a ver si puedo cambiar algunas cosas de lugar aquí en la pequeña habitación, para que el próximo video salga más prolijo.

Como les comento, aquí pueden ver un poco de balances de pie junto con un poquito de activación de abdominales y algo de movimiento.

Siempre mantengo mi práctica. A veces con extrema disciplina, otras veces, como puedo, pero siempre está presente y creo que eso es algo a destacar, no en mi precisamente, sino que he aprendido a que todos debemos valorar ese granito que aportamos a nuestra salud, que aunque pueda parecer poco, día día aporta a nuestro equilibrio general.

English

A little balance and again, challenging physical space.

Hello beautiful people of Hive! In this opportunity I bring you a practice I did a few days ago in my new room, hehe. It's in on mode my nomadic life and the truth is that I really like it, although of course it's a tremendous challenge.

This time luckily I have a space to myself for the moment, so yes I can practice.

Sometimes, my mind whispers me to do something else, and that's when I have to throw the mat and start my practice, but I don't always succeed.

There is a lot of mental noise, and for that the meditations are being vital.

I've been loving the start of the gym, and what I've been doing is going to work out and then doing a little Yoga class right there to stretch. I will try to shoot some of this.

This day in my room, I looked for a way to film. The space is small and there is no comfort for a clean shoot. However, even though the background is not the best, I thought it was nice to share honestly what I can.

I'm going to see if I can change some things around here in the small room, so that the next video comes out neater.

As I tell you, here you can see a little bit of standing balances along with a little bit of ab activation and some movement.

I always keep my practice. Sometimes with extreme discipline, other times, as I can, but it is always present and I think that is something to highlight, not in me precisely, but I have learned that we should all value that little grain that we contribute to our health, that although it may seem little, every day contributes to our overall balance.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/sdekpchb

Español

Sígueme al Segundo ascenso desde Súper Morzine, ¡casi llego a Suiza!

Hola queridos amigos de Full Deportes y de Hive. Aquí les acerco el hiking más largo de mi invierno, uno que me llevó casi casi a la frontera con Suiza.

English

Follow me to the Second ascent from Super Morzine, almost to Switzerland!

Hello dear friends of Full Deportes and Hive. Here I bring you the longest hiking of my winter, one that took me almost to the Swiss border.

Primera parte del camino: ascendiendo hasta la Cruz de Combes

Aquí dejo mi primer ascenso para quienes no han podido verlo

La primera parte del sendero fue bastante rápida en el sentido que ya sabía hacia dónde tenía que llegar. Casi no tomé fotos porque ya tenía imágenes de este lugar, pero sí que me detuve en un par de ocasiones porque estaba todo tan nevado que el paisaje, por supuesto que cambiaba.

Esta vez sabía incluso dónde estaba el río en el que había sumergido el pie la vez anterior, así que me tomé el atrevimiento de seguir una huella de snowshoers en lugar de arriesgarme a pisar mal. Pues esta vez el río y lodo no se veían porque estaban por completo tapados por la nieve.

First part of the way: ascending to the Combes Cross

[Here is my first ascent for those who have not been able to see] it(https://hive.blog/hive-189157/@belug/vvzavfxh)

The first part of the trail was pretty quick in the sense that I already knew where I had to go. I almost didn't take pictures because I already had pictures of this place, but I did stop a couple of times because it was so snowy that the landscape, of course, changed.

This time I even knew where the river was where I had dipped my foot in the previous time, so I took the bold step of following a snowshoers track rather than risk stepping wrong. This time the river and mud could not be seen because they were completely covered by snow.

Segunda parte del camino: hacia terreno desconocido

Esto sí que asustó en un momento, pues estaba muy lejos en medio de una montaña nevada y sola. Pero continué.

Fue un placer cuando encontré a la gente y al centro de ski junto con algunos bares.

La temperatura debe haber descendido algunos grados, pero no lo noté porque estaba en plena actividad. Sí que sentí como me estaba cansando más, cómo mi cuerpo necesitaba más oxígenos, y como los pasos se hacían pesados y lentos.

Ese estado duró algunos minutos, hasta que mi organismo se acostumbró, y entonces se me regularizó la respiración.

Second part of the road: into unknown terrain

This was scary at first, as I was far away in the middle of a snowy mountain and alone. But I continued.

It was a pleasure when I found the people and the ski center along with some bars.

The temperature must have dropped a few degrees, but I didn't notice because I was in full swing. I did feel how I was getting more tired, how my body needed more oxygen, and how the steps became heavy and slow.

That state lasted a few minutes, until my organism got used to it, and then my breathing became regular.

Señalizaciones

En altura, las señalizaciones para caminantes son algo impactantes.

Alertas por derrumbes, por precipicios, por nieve inestable, por pendientes pronunciadas, no dejaron de sorprenderme, y para ser sincera, como no estoy acostumbrada a verlas, al principio hasta me asustaron (fue en el momento en que empecé a enroscarme porque estaba sola en el medio de la nada, jeje). Sin embargo, es crucial que coloquen estos carteles, pues al final terminan previniendo accidentes que pueden resultar graves.

Signs

At altitude, the signs for hikers are a bit shocking.

Warnings for landslides, for precipices, for unstable snow, for steep slopes, never ceased to amaze me, and to be honest, as I'm not used to seeing them, at first they even scared me (it was at the time when I started to curl up because I was alone in the middle of nowhere, hehe). However, it is crucial that they put up these signs, because in the end they end up preventing accidents that can be serious.

Estas caminatas en altura y largas demandan que llevemos una muda de ropa: remera y un abrigo fino los hombres y top, remera y abrigo fino las mujeres. Para las chicas el corpiño o top deportivo es fundamental, y si no se lleva uno de repuesto, es recomendable quitárselo antes de colocarse la remera seca, pues una remera seca con algo húmedo en pecho y espalda podría generarnos mucho frío en el cuerpo a esa temperatura.

These long, high altitude treks require a change of clothes: a T-shirt and a thin coat for men and a top, T-shirt and a thin coat for women. For girls, the sports bra or top is essential, and if you do not have a spare, it is advisable to take it off before putting on the dry T-shirt, because a dry T-shirt with something wet on the chest and back could generate a lot of cold in the body at that temperature.

Más allá de que el cuerpo entra en calor haciendo las caminatas, rápidamente, al finalizarla, la temperatura del cuerpo desciende y el ambiente alrededor no colabora a elevar la temperatura corporal, por lo que está absolutamente contraindicado tener ropa húmeda en contacto con el cuerpo.

El agua es fundamental también, pues se transpira demasiado en 5 horas de caminata.

In addition to the fact that the body warms up while walking, quickly, at the end of the walk, the body temperature drops and the surrounding environment does not help to raise the body temperature, so it is absolutely contraindicated to have wet clothes in contact with the body.

Water is also essential, as you sweat too much in 5 hours of walking.

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 46.19694 lat 6.73493 long Second ascent from Super Morzine, almost to Switzerland! d3scr)

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Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)
Music (Pixabay): Dubdown - Snow
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Music (Pixabay): Documentary background - yourtunes
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https://3speak.tv/watch?v=belug/vvzavfxh

Español

Únete a la aventura: Hiking desde Súper Morzine hacia la Croix des Combes

Hola mis queridos amigos de Hive y de Full Deportes, espero que estén pasando un hermoso día!! En esta oportunidad me los llevaré a pasear por Morzine, en lo que fue una primera expedición hacia tierras desconocidas 🔭😎

Jeje, no, es que no tenía idea a dónde iba. De verdad me sentí tremenda exploradora, porque no había nadie en aquel sendero. Luego llegué a la cruz y encontré a unas señoras que se habían aventurado a hacer el mismo hiking.

Se llega hasta este lugar desde la telecabina Super Morzine, una que se encuentra claro, en el pueblo que lleva el mismo nombre.

Este paisaje tiene una belleza muy particular, y es que nos ofrece un bosque en altura, que al mismo tiempo brinda una exquisita vista panorámica casi de manera permanente.

English

Join the adventure: Hiking from Super Morzine to the Croix des Combes

Hello my dear friends from Hive and Full Deportes, I hope you are having a beautiful day!!! This time I will take you for a hike in Morzine, in what was a first expedition to unknown lands 🔭😎.

Hehe, no, I just had no idea where I was going. I really felt like a tremendous explorer, because there was no one on that trail. Then I got to the cross and found some ladies who had ventured out to do the same hiking.

This place can be reached from the Super Morzine cable car, which is located in the town of the same name.

This landscape has a very particular beauty, and it is that it offers us a forest in height, which at the same time offers an exquisite panoramic view almost permanently.

Una puede darse cuenta de que está llegando a “algún lugar”, cuando no sabe que efectivamente lo está haciendo, porque la montaña empieza a mostrarse abierta y desnuda, y luego, el camino empieza a ascender más y más, hasta evidenciar que la meta se encuentra cerca.

No encontré señalizaciones en este camino, ni tampoco carteles que indicaran a dónde estaba. Eso lo hizo más intrigante, y aunque por momentos me plantée la posibilidad de volver, continué.

Estaba sumamente agitada, pues no solo la pendiente era muy pronunciada, sino que estoy segura de que la altura era superior. Lamentablemente no llevé un registro de esto, ni encontré algún lugar donde se indicara este dato.

You can realize that you are getting "somewhere" when you do not know that you are actually doing it, because the mountain begins to appear open and bare, and then the path begins to climb higher and higher, until it becomes clear that the goal is near.

I found no signage on this trail, and no signs indicating where I was. That made it more intriguing, and although at times I considered turning back, I continued.

I was extremely agitated, as not only was the slope very steep, but I'm sure the altitude was higher. Unfortunately I did not keep a record of this, nor did I find any place where this was indicated.

Los mayores beneficios de los hiking en altura, desde mi punto de vista. Solo mencionaré 3, pero hay mucho más.

Este tipo de hiking es excelente para desafiar al organismo. Por un lado se siente como una meditación en movimiento, porque si vas en silencio, puedes escuchar con claridad a los pájaros, el sonido de los árboles, la misma naturaleza hablando. Por otro lado, terminas enfocándote tanto en el sendero, que tu mente entra en una especie de dharana y dhyana, que son los momentos justo antes de la meditación.

En esta actividad además, puedes sentir los latidos de tu corazón con claridad, y puedes presenciar cómo tu cuerpo se adapta al frío, a la altura, y luego a la calma que deviene de haber alcanzado un equilibrio en el ejercicio.

Tus piernas se fortalecen, pues no solo es una escalada suave, sino que, como ocurre con los pies descalzos en la arena, los pies deben ir acomodándose a la nieve, y aunque lleves unas buenas suelas en los zapatos, creéme que cuesta.

Espero que hayan disfrutado el post amigos!

**The biggest benefits of high altitude hiking, from my point of view. I will mention only 3, but there are many more.

This type of hiking is excellent for challenging the body. On the one hand it feels like a moving meditation, because if you go in silence, you can clearly hear the birds, the sound of the trees, nature itself talking. On the other hand, you end up focusing so much on the trail that your mind goes into a kind of dharana and dhyana, which are the moments just before meditation.

In this activity you can also feel your heartbeat clearly, and you can witness how your body adapts to the cold, to the altitude, and then to the calmness that comes from having reached a balance in the exercise.

Your legs are strengthened, because it is not only a gentle climb, but, as with bare feet in the sand, your feet must adapt to the snow, and even if you have good soles on your shoes, believe me it's hard.

I hope you enjoyed the post friends!

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 46.19911 lat 6.72727 long Únete a la aventura: Hiking desde Súper Morzine hacia la Croix des Combes d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/rnconfah

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English

Red Ski Show: a winter attraction in Les Gets, France

Hello dear friends of Hive and especially of EspaVlog, it's been a long time since I've been here. In this opportunity I bring you a video that will take you to see a fragment of a show of about 1:30 hs that took place during some Mondays in Les Gets in the months of February and March (first week).

I describe a lot in the video about what you are seeing, and in this publication I would like to add that when you went to see the show they gave you hot chocolate or wine client.

Español

Red Ski Show: un atractivo del invierno de Les Gets, Francia

Hola queridos amigos de Hive y en especial de EspaVlog, hace mucho que no paso por aquí. En esta oportunidad les acerco un video que los llevará a ver un fragmento de un show de alrededor de 1:30 hs que se realizó durante algunos lunes en Les Gets en los meses de febrero y marzo (primera semana).

Les describo bastante en el video sobre lo que están viendo, y en esta publicación me gustaría agregar que al ir a ver el show te regalaban chocolate caliente o vino cliente.

You only had to pay €1 to access your glass and then you could order wine or chocolate as many times as you wanted. Then, if you wanted, you could return the glass and they gave you the euro in exchange.

The music was very nice and the people who were watching the show had very good energy, so they were clapping and celebrating what the conductor was saying, although most of us who were there didn't speak French, hehe. Almost all of them were English.

The show took place at Les Chavannes ski slope, which is next to the famous bar known as Apres Ski, which is basically the After, where people go when they finish their ski session.

The show, as you can see in the video, was extremely nice, and it taught me a lot about all the staff involved in a ski slope.

I leave some pictures too, just in case it is difficult to watch the video.

Tan sólo tenías que pagar €1 para acceder a tu vaso y luego podías pedir vino o chocolate todas las veces que quisieras. Luego, si deseabas, podías devolver el vaso y ellos te daban a cambio el euro.

La música era muy linda y la gente que estaba mirando el show tenía muy buena energía, por lo que se prendían con aplausos y festejos a lo que el conductor iba diciendo, aunque la mayoría de los que estábamos ahí no hablábamos francés, jeje. Casi todos eran ingleses.

El show se llevó a cabo en la pista de ski Les Chavannes, que se encuentra al lado del famoso bar conocido como Apres Ski, que es básicamente el After, al que van las personas cuando terminan su sesión de Ski.

El show, como pueden apreciar en el video, fue sumamente lindo, y a mi me enseñó bastante sobre todo el personal que participa en una pista de Ski.

Dejo algunas fotos también, por las dudas que se complique ver el vídeo.

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 46.15796 lat 6.66963 long Red Ski Show: a winter attraction in Les Gets, France d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/wkiltirm

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Español

Compartiendo una de mis prácticas de Yoga con Hive

Hola queridos amigos de Hive y de Full Deportes! Espero que estén pasando un día espectacular! Hoy les acerco un fragmento de una práctica práctica de Yoga que hice hace unos días (hace un par de semanas en verdad), cuando aún estaba intentando sumarme al challenge de los burpees al menos de manera esporádica, jeje.

Les comento que actualmente estoy practicando Yoga casi todos los días, pero son prácticas de entre 30 minutos y 60 minutos, dependiendo de la carga horaria de trabajo y del espacio libre que encuentre en mi departamento, que es pequeño, como ya les he mostrado en otras fotos.

English

Sharing one of my Yoga practices with Hive

Hello dear friends of Hive and Full Deportes! I hope you are having a great day! Today I bring you a fragment of a Yoga practice I did a few days ago (a couple of weeks ago actually), when I was still trying to join the burpees challenge at least sporadically, hehe.

I'm currently practicing Yoga almost every day, but they are practices of between 30 minutes and 60 minutes, depending on the workload and the free space I find in my apartment, which is small, as I have already shown you in other photos.

Estoy contenta porque aún con la dificultad del espacio, el tiempo, y las personas que viven conmigo, he sido comprometida con la práctica.

El tema es que como generalmente hay alguien más en casa (ya no me importa que me vean mientras hago Yoga), el yoga mat donde practico toma una buena parte de la sala donde comemos, y el celular con el trípode, otra buena parte. A ello se suma que a veces realmente tengo los minutos contados y no alcanzo a hacer una buena grabación.

I am happy because even with the difficulty of space, time, and the people who live with me, I have been committed to the practice.

The thing is that since there is usually someone else at home (I don't mind being seen while doing Yoga), the yoga mat where I practice takes up a good part of the room where we eat, and the cell phone with the tripod, another good part. On top of that, sometimes I really have my minutes counted and I don't manage to make a good recording.

Por eso no estoy compartiendo tanto de mi Yoga y sí más de trekkings y de otras actividades que estoy haciendo para ocuparme de mantenerme siempre en movimiento.

En cuanto a Yoga, destaco el hecho de realizar una o dos veces por semana, posturas invertidas u otras bien desafiantes, que mantengan en mi cuerpo y mente, el dominio de las mismas.

Espero que les haya gustado el post amigos!!

That's why I'm not sharing so much about my Yoga and more about trekking and other activities I'm doing to make sure I'm always on the move.

As for Yoga, I emphasize the fact of doing once or twice a week, inverted postures or other challenging ones, that keep my body and mind in control of them.

I hope you enjoy

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/hnlqpxxo

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Español

Ven a sorprenderte con este Deporte de Alto Riesgo y experiencia EXTRAORDINARIA para Full Deportes en Hive - Alpes Franceses

Amigos queridos de Full Deportes, hoy les traigo una experiencia espectacular, extraordinaria, que espero que disfruten mucho.

En el video está todo explicado, pero les acerco: PARAPENTE, esa actividad que nos lleva a volar por el aire como si fuésemos pájaros.

Para hacerlo es necesario llevar cierto equipamiento. Busqué la información en internet y a continuación les dejo una pequeña lista que resumí de la página de entrenuvols.com:

Parapente, que es eso que parece medio paracaídas
Silla o arnés
Radio (la lleva el piloto)
Paracaídas de emergencia
Casco English

Come and be amazed with this High Risk Sport and EXTRAORDINARY experience for Full Sports in Hive - French Alps

Dear friends of Full Deportes, today I bring you a spectacular, extraordinary experience, which I hope you will enjoy very much.

In the video everything is explained, but I bring you closer: PARAGLIDING, that activity that takes us to fly through the air as if we were birds.

To do it you need to bring certain equipment. I looked for information on the internet and here is a small list that I summarized from the page entrenuvols.com :

Paraglider, which is that thing that looks like half a parachute.
Saddle or harness
Radio (carried by the pilot)
Emergency parachute
Helmet

Todo esto va en una mochila gigante que podrán ver en las fosos que yo misma tomé antes de aventurarme a volar.

Iba con dos compañeras de mi trabajo, pues nos pagó la experiencia la empresa y nos dividieron en grupos de a 3, para que voláramos en diferentes días y a distintas horas.

Punto de despegue: fue Mont Chery, tuvimos que tomar la telecabina desde Les Gets y luego ascender a la cima por otra telecabina. Verán que estoy en Marmotte, un lugar a donde llegué hace unos días haciendo hiking.

Punto de aterrizaje: una calle cerrada detrás De la Iglesia de Les Gets.

All this goes in a giant backpack that you can see in the pits that I took myself before venturing into the air.

I went with two colleagues from my work, as we were paid for the experience by the company and we were divided into groups of 3, so we flew on different days and at different times.

Take-off point: it was Mont Chery, we had to take the gondola from Les Gets and then climb to the top by another gondola. You will see that I am in Marmotte, a place where I arrived a few days ago hiking.

Landing point: a closed street behind the church of Les Gets.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 46.16448 lat 6.65875 long Come and be amazed with this High Risk Sport and EXTRAORDINARY experience for Full Sports in Hive - French Alps d3scr)

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro + GoPro (perteneciente al piloto)
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut Pro
Traducción: DeepL
Subtítulos: CapCut (automáticos en español y manuales en inglés)
Música (Pixabay): Action Stylish Rock - Dedication
Link
Música (Pixabay): Trap Future Bass - Royalty Free Music
Link
Música (Pixabay): Slow Trap - Anton Vlasov
Link

Edition data
Device: iPhone 12 Pro + GoPro (pilot’s device)
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Music (Pixabay): Action Stylish Rock - Dedication
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Música (Pixabay): Trap Future Bass - Royalty Free Music
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Música (Pixabay): Slow Trap - Anton Vlasov
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https://3speak.tv/watch?v=belug/aavomkcd

English

How to post every day on hive even when you're on a busy week?

Hello dear friends, I won't make too exhaustive a description in this post because I know the spirit of the community is to motivate short videos and to have the information condensed there. So that's what I did, heh.

Walking around, I remembered #threeshorts community and decided to share with you this info. It's not easy the truth, but with a good organization, it's possible, like everything, heh.

I hope you find this little info useful!

Español

¿Cómo publicar todos los días en hive incluso cuando estás en una semana muy ocupada?

Hola queridos amigos, no haré una descripción demasiado exhaustiva en este post porque sé que el espíritu de la comunidad es motivar a los videos cortos y a que la información esté condensada allí. Así que eso hice, je.

Caminando, recordé a #threeshorts community y decidí compartir con ustedes esta info. No es fácil la verdad, pero con una buena organización, es posible, como todo, je.

Espero que les sea útil esta pequeña info!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/vlknlcyb

Español

Acompáñame a esta caminata a Le Pléney en día de nieve desde la Telecabina Les Chavannes

Hola queridos amigo de Hive! Espero que estén pasando un día hermoso. En esta oportunidad estaré compartiendo con ustedes una caminata a Le Plénney en un día en el que empezó a nevar bastante.

La verdad es que a pesar de que al principio medio que me asustó la nieve en la montaña porque no veía a mucha gente en el sendero, al final terminó siendo una experiencia hermosa.

English

Join me for this snow day hike to Le Pléney from the Telecabin Les Chavannes

Hello dear friends of Hive! I hope you are having a beautiful day. This time I will be sharing with you a hike to Le Plénney on a day when it started to snow quite a lot.

The truth is that even though at the beginning I was a bit scared of the snow on the mountain because I didn't see many people on the trail, in the end it ended up being a beautiful experience.

Les cuento mi experiencia en el video y además agrego algunas fotos por aquí.

En estos casos en que está nevando es muy bueno tener bien en claro cuál es el sendero por si se pierde la huella. Además, es importante detectar a otros caminantes o a otras personas por la zona en caso de que una se aventure sola a esta experiencia (como hice yo, jeje).

I tell you my experience in the video and also add some photos here.

In these cases when it is snowing it is very good to be clear about the path in case you lose the trail. Also, it is important to detect other hikers or other people in the area in case you venture alone to this experience (as I did, hehe).

Los senderos por estos pagos suelen estar muy bien señalizados, y basta un par de veces de recorrido para agarrarle confianza a la montaña. Sin embargo, esas primeras veces, sí que cuesta adentrarse sola a la nada, pues todo lo que se ve son pinos, nieve y colinas. Un paisaje bellísimo sin duda alguna.

Podrán ver que este panorama es bien diferente al del trekking anterior. Pues es el cerro que está en frente de Mont Chery. Mientras Mont Chery en las alturas nos invita a ver un panorama de Los Alpes, Les Chavannes nos adentra en los bosques de Los Alpes. Ambos están por encima de los 1400 metros sobre el nivel del mar.

The trails in these parts are usually very well marked, and it only takes a couple of times to gain confidence in the mountain. However, those first few times, it is difficult to enter alone into the nothingness, because all you see are pine trees, snow and hills. A beautiful landscape without a doubt.

You can see that this panorama is very different from the previous trekking. It is the hill that is in front of Mont Chery. While Mont Chery in the heights invites us to see a panorama of the Alps, Les Chavannes takes us into the forests of the Alps. Both are above 1400 meters above sea level.

Caminar por Mont Chery se siente más fresco y liberador, mientras que caminar por Les Chavannes es más misterioso, jeje.

Algo sumamente curioso también, que olvidé mencionar, es que Pléney está en Morzine, es decir que a través de la montaña llegué de una comuna a otra de Los Alpes Franceses, jeje.

Espero que disfruten de esta caminata queridos amigos, muchas gracias por estar aquí.

Walking along Mont Chery feels fresher and more liberating, while walking along Les Chavannes is more mysterious, hehe.

Something extremely curious also, that I forgot to mention, is that Pléney is in Morzine, that is to say that through the mountain I arrived from one commune to another of the French Alps, hehe.

I hope you enjoy this hike dear friends, thank you very much for being here.

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/yywbarof

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Español

Una nueva experiencia para Full Deportes; Tomé lecciones de ski por primera vez

Amigos de Full Deportes, cómo están? Espero que estén pasando un día maravilloso. Hoy les acerco una experiencia de hace unas semanas atrás, cuando tomé lecciones de ski por primera vez.

Se suponía que debía tomar dos lecciones dos días diferentes, pero al final solo opté por una, ya que el primer día me caí y me dolía la pantorrilla de la pierna derecha.

Podríamos pensar que simplemente era un dolorcillo, pero resulta que estuve con el dolor 10 días, así que fue una buena decisión no hacer la segunda lección.

Les contaré primero el entorno social del ski en mi experiencia en Les Gets, que es algo que hace a los deportes, y luego algunas técnicas que me quedaron grabadas tras aquella clase.

English

A new experience for Full Deportes; I took skiing lessons for the first time

Friends of Full Deportes, how are you? I hope you are having a wonderful day. Today I bring you an experience from a few weeks ago, when I took ski lessons for the first time.

I was supposed to take two lessons on two different days, but in the end I only opted for one, because on the first day I fell and my right calf hurt.

You might think it was just a little pain, but it turned out that I was in pain for 10 days, so it was a good decision not to do the second lesson.

I'll tell you first about the social environment of skiing in my experience in Les Gets, which is something that makes sports, and then some techniques that stuck with me after that lesson.

Entorno socioeconómico del ski

Vida social

En lo que es mi grupo de compañeros, se ha generado algo muy particular y es que todos se encuentran para esquiar. Cuando digo todos, me refiero a las 30 personas que conforman el grupo, excepto por mi compañera de cuarto y yo, que justo ninguna de las dos esquía.

Es después del turno de la mañana y antes del turno de la tarde cuando todos se reúnen en las montañas a esquiar y luego se van al apres, que es el bar para después del esquí (sueñen haber varios, pero aquí en Les Gets hay solo uno).

Socio-economic environment of skiing

Social life

In my group of mates, something very particular has been generated and that is that everyone meets to ski. When I say everyone, I mean all 30 people in the group, except for my roommate and I, neither of us skis.

It's after the morning shift and before the afternoon shift that they all meet up on the mountains to ski and then go to the apres, which is the after-ski bar (there may be several, but here in Les Gets there is only one).

Lesiones

Aunque uno siempre trata de pensar en positivo, al menos yo no he sido capaz de obviar este pequeño detalle. No por querer hacer foco justamente en las posibles lesiones, sino porque estas han ocurrido frente a mí sin siquiera querer informarme al respecto.

Primero se lesionó una de mis compañeras el primer día que esquió, la mandaron a su casa porque se fracturó el tobillo. Luego se lesionaron 3 huéspedes aprendiendo a esquiar. Posteriormente, verán en el video a un chico, Taylor, el estaba aprendiendo conmigo, y ese mismo día después de que me caí, el quiso seguir intentando solo y yo desistí, pues no quería presionarme. Él se lesionó la rodilla aquella tarde, y aunque intentó continuar en el trabajo, tuvo que irse, pues no podía trabajar bien y necesita rehabilitación. Recientemente una compañera que esquía desde los 2 años (tiene 30 años), se lesionó igualmente la rodilla, hace 3 días, y está recuperándose, aunque puede caminar, me asusta el hecho de que sea una persona que tiene muchísima experiencia y se ha lesionado igual.

Por lo tanto mi conclusión es que esquiar es peligroso, y sumado a ello no es algo que me llame demasiado la atención, entonces no encuentro la lógica en arriesgarme por algo que no me incentiva siquiera.

Claro que pienso en que tengo el equipo alquilado por la compañía, los pases de esquí, todo lo que es caro, y no lo estoy aprovechando (demasiado, porque sí que hago mis caminatas). Además me pierdo de compartir con mis compañeros, pero bueno, me quedo con mi Yoga y trekking, jeje.

De todas maneras hay que tener en cuenta que es mucha la gente que esquía, y no todos se lesionan.

Injuries

Although one always tries to think positive, at least I have not been able to overlook this small detail. Not just because I wanted to focus on possible injuries, but because they have happened in front of me without even wanting to inform me about it.

First one of my colleagues was injured on the first day of skiing, she was sent home because she broke her ankle. Then 3 guests were injured learning to ski. Later, you will see in the video a guy, Taylor, he was learning with me, and that same day after I fell, he wanted to keep trying on his own and I gave up because I didn't want to push myself. He injured his knee that afternoon, and although he tried to continue working, he had to leave because he couldn't work well and needs rehabilitation. Recently a colleague of mine, who has been skiing since she was 2 years old (she is 30), also injured her knee 3 days ago, and she is recovering, although she can walk, but I am afraid of the fact that she is a person who has a lot of experience and has been injured in the same way.

So my conclusion is that skiing is dangerous, and added to that it's not something that appeals to me, so I don't see the logic in taking a risk for something that doesn't even encourage me.

Of course I think that I have the equipment rented by the company, the ski passes, everything that is expensive, and I am not taking advantage of it (too much, because I do do my hikes). Besides, I miss out on sharing with my companions, but well, I'll keep my Yoga and trekking, hehe.

Anyway, you have to take into account that there are a lot of people who ski, and not all of them get injured.

Costo del esquí

Esquiar es una actividad bastante costosa, ya que implica tener el dinero para comprarse el esquí o tabla de snowboard, casco, guantes, antiparras bastones y botas de esquí (esto también se puede alquilar por día/s, por semana o por temporada). Sumado a eso debes conseguir el pase para las telecabinas. Estos pases igualmente se alquilan por determinados días, semanas o temporada y cada uno tiene un área de influencia.

Nosotros trabajando aquí somos conseiderados temporeros, y en el caso de los temporeros las compañías ofrecen el alquiler de ski para toda la temporada junto con el pase. De esa manera es que he accedido a las telecabinas para encontrar los senderos para caminantes en alta montaña.

El costo de un pase en telecabina en el área de Les Gets que alcanza Súper Morzine, por 6 días tiene un valor de algo más de €252 para adultos, así que se imaginarán que estamos hablando de precios realmente altos. En esta tabla de la página oficial de Les Gets, pueden ver más precios.

La lección de esquí tiene un valor de €100 las 2 horas, nosotros conseguimos que nos la dejaron en €40, pero tuvimos que optar sí o sí por dos lecciones, por lo que pagamos €80. Aunque esos fueron los valores que nos pasaron a nosotros, aquí les dejo otra tabla de precios de la escuela de Ski ESF, que es a la que me mandaron a mi.

Cost of skiing

Skiing is quite an expensive activity, as it involves having the money to buy a ski or snowboard, helmet, gloves, goggles, poles and ski boots (these can also be rented by the day/s, by the week or by the season). In addition to this you must get a gondola lift pass. These passes are also rented on a daily, weekly or seasonal basis and each one has a catchment area.

We working here are considered seasonal, and in the case of seasonal the companies offer the ski rental for the whole season together with the pass. That's how I've accessed the gondola lifts to find the hiking trails in the high mountains.

The cost of a gondola pass in the Les Gets area reaching Super Morzine, for 6 days is just over €252 for adults, so you can imagine we are talking about really high prices. In this table from the official Les Gets website, you can see more prices.

The ski lesson is €100 for 2 hours, we managed to get it for €40, but we had to opt for two lessons, so we paid €80. Although those were the prices they gave us, here is another ESF Ski School price table, which is the one they sent me to.

Técnicas de esquí

Claro que en esas dos horas no aprendí mucho, pero si hay algo que me quedó, es que uno va haciendo curvas en la montaña, como en forma de S. Al menos al empezar. Esto ayuda a que la velocidad no se multiplique constantemente al descender.

Al hacer las curvas, hay que elevar un costado del cuerpo para permitir que la misma gravedad te aleje o te acerque al suelo, y así aumente o disminuya la velocidad.

Los pies siempre tienen que estar paralelos, si se chocan los esquíes por delante, hay mucho riesgo de caerse porque se pierde el control de los esquíes.

Para frenar, sí que hay que activar bien las piernas, en especial aductores, y buscar llevar los esquñies juntos por delante, siempre impidiendo que choquen.

Los bastones ayudan a mantener el control en especial en las subidas o en el desplazamiento en horizontal, en llano, pero no se usan demasiado al descender.

Al agacharse, uno gana velocidad, por lo que elevar el cuerpo y extender los brazos hacia el cielo en forma de V, es una buena opción para empezar a frenar y para aprender a regular la propia velocidad. Esto es algo que se hace en velocidades leves, no cuando se va extremadamente rápido.

Skiing techniques

Of course I didn't learn much in those two hours, but if there's one thing that stuck with me, it's that you make turns on the mountain, like in an S-shape, at least at the beginning. This helps to ensure that the speed doesn't multiply constantly when descending.

When making the curves, you have to raise one side of your body to allow gravity itself to bring you closer or further away from the ground, and thus increase or decrease your speed.

Your feet must always be parallel, because if your skis collide in front of you, there is a high risk of falling because you lose control of your skis.

When braking, you must activate your legs, especially the adductors, and try to keep the skis together in front of you, always preventing them from colliding.

The poles help to maintain control, especially on ascents or when moving horizontally on the flat, but they are not used too much when descending.

When crouching down, one gains speed, so raising the body and extending the arms towards the sky in a V-shape is a good way to start braking and to learn to regulate one's own speed. This is something to do at light speeds, not when going extremely fast.

Categorizacón de las pistas de esquí

Verde: principiantes
Azul: fácil
Rojo: intermedio
Negro: experto

Nos comentaron esta información desde la compañía, pero la he corroborado en la página de interesport.

Categorisation of ski slopes

Green: beginners
Blue: easy
Red: intermediate
Black: expert

We were told this information from the company, but I have corroborated it on the interesport website.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 46.14929 lat 6.68590 long Una nueva experiencia para Full Deportes; Tomé lecciones de ski por primera vez d3scr)

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

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@belug

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
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Subtítulos: CapCut (automáticos en español y en inglés - Versión PRO)
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Español

Ven a deslumbrarte con este Trekking hacia Marmotte 25 - Epervier 15, Les Gets, Francia: video + serie de 50 fotos

Hola queridos amigos de Full Deportes en la familia de Hive, espero que estén pasando un día hermoso, hoy nos vamos de trekking otra vez. Trekking o hiking, que es básicamente lo mismo.

Les dejo por aquí un video que sé que les va a encantar, pues resume muy bien mi caminata.

Además, dejo 50 fotos para que puedan disfrutar de este sendero impresionante y prácticamente improvisado que inicié un día de semana, en medio de mis dos turnos.

He agregado en este post, además, algunas reflexiones referidas al movimiento del cuerpo que he alcanzado en estos últimos días.

Algunas de ellas son bien sabidas por aquí por Full Deportes, pero creo que siempre es bueno recordarlas, pues muchas veces incluso yo misma me olvido de esto.

English

Come and dazzle yourself with this Trekking to Marmotte 25 - Epervier 15, Les Gets, France: video + series of 50 photos

Hello dear friends of Full Deportes in the Hive family, I hope you are having a beautiful day, today we are going trekking again. Trekking or hiking, which is basically the same thing.

I leave here a video that I know you will love, because it sums up my hike very well.

Also, I leave 50 photos so you can enjoy this impressive and practically improvised trail that I started on a weekday, in the middle of my two shifts.

I have also added in this post some reflections on the movement of the body that I have achieved in recent days.

Some of them are well known around here by Full Deportes, but I think it is always good to remember them, because many times even I myself forget about this.

¿Cuál es la importancia de “moverse”?

A veces tenemos tantas cosas que hacer en nuestro cotidiano, que lo último que hacemos es agregar a la agenda esa hora para hacer actividad física. Sencillamente creemos que es lo menos importante. Pues por ejemplo ser una persona hiperproductiva y generar ingresos o avanzar en proyectos, pareciera ser el centro de la vida.

Y en verdad, ¿cuál es el eje alrededor del cual el ser humano se mueve? O mejor dicho, ¿qué es eso que buscamos alcanzar? Es la felicidad. Cuando avanzamos en logros materiales, a menudo nos damos cuenta que no estamos logrando “eso”, e incluso perdemos el foco de “eso” que queremos lograr.

A veces, en el proceso perdemos el equilibrio de nuestra salud y entonces comprendemos que no importa qué alcancemos, sino cuán saludables estemos para ir a por ello.

El movimiento aquí, es un factor clave, pues sin movimiento, no hay salud. Es más, sin movimiento no hay vida.

¿Qué pasa con el agua estancada? Se pudre. Nuestro cuerpo está compuesto principalmente por líquidos, y si lo dejamos quieto, el cuerpo empieza a perder su vitalidad y su energía.

Moverse es clave, y para moverse no se necesita dinero, sino solamente la voluntad de implementar una actividad, que puede ser salir a caminar como muestro en este video.

Todas las ciudades y pueblos ofrecen recovecos más o menos naturales para descubrir. Por todos lados hay algún sendero, y si no hay un sendero, pues…¡crea uno a medida que camines!

What is the importance of "moving"?

Sometimes we have so many things to do in our daily lives that the last thing we do is add that hour for physical activity to the agenda. We simply believe that it is the least important thing to do. For example, being a hyper-productive person and generating income or advancing in projects seems to be the center of life.

And in truth, what is the axis around which the human being moves? Or rather, what is it that we seek to achieve? It is happiness. When we move forward in material achievements, we often realize that we are not achieving "it", and we even lose the focus of "it" that we want to achieve.

Sometimes, in the process we lose the balance of our health and then we understand that it doesn't matter what we achieve, but how healthy we are to go for it.

Movement** here is a key factor, for without movement, there is no health. In fact, without movement, there is no life.

What happens to stagnant water? It rots. Our body is composed mainly of liquids, and if we leave it still, the body begins to lose its vitality and energy.

Moving is key, and to move you don't need money, but only the will to implement an activity, which can be going for a walk as I show in this video.

All cities and towns offer more or less natural nooks and crannies to discover. Everywhere there is a trail, and if there is no trail, well...*create one as you walk!

El equilibrio entre los diferentes tipos de movimiento

No es bueno hacer solamente un tipo de movimiento.

A veces hay empleos que demandan bastante movimiento, y entonces creemos que ese movimiento es suficiente para mantener a nuestro cuerpo en equilibrio.

De esa manera, podemos vernos tentados a decir: “hoy trabajé 4 horas, es suficiente movimiento”. Pero aquí hay algunos factores a observar:

El objetivo de ese movimiento no es tu salud, sino tu salario
No has puesto en acción tu voluntad de moverte para tu cuerpo, sino tu voluntad para ir a trabajar, a veces absolutamente automatizada
Los movimientos que realizas en tu trabajo son repetitivos y solo consisten en ciertos movimientos que no buscan equilibrar los músculos utilizados, ni el equilibrio, ni la fuerza

Por este motivo es fundamental que busques una actividad fuera del horario laboral para dedicar a tu salud.

Al mismo tiempo, si solamente realizas caminatas, debes procurar siempre estirar tus músculos tanto de las piernas como de los brazos y espalda, pues el cuerpo empieza a adoptar cierta postura de acuerdo con la actividad que realizas.

He notado esto en este último mes, en donde trabajo y me muevo mucho, pero al final coloco a mi cuerpo siempre en la misma posición.

Me di cuenta al hacer Yoga, de cuáles eran los músculos que estaba activando y cuáles atrofiando debido a los mismos movimientos repetitivos en el trabajo.

Lo mismo con mis largas caminatas en la montaña, en donde desplazarse en la nieve incluye un desafío extra. Hay músculos en mis piernas que están sumamente activos y otros que o bien no trabajan demasiado, o bien están sobrecargados.

Siempre es necesario escuchar al cuerpo y llevarlo nuevamente a su equilibrio con contraposturas que balanceen las fuerzas utilizadas.

The balance between different types of movement

It is not good to do only one type of movement.

Sometimes there are jobs that demand a lot of movement, and then we think that this movement is enough to keep our body in balance.

Thus, we may be tempted to say: "I worked 4 hours today, that's enough movement". But here are some factors to watch out for:

The goal of that movement is not your health, but your salary.
You have not put into action your will to move for your body, but your will to go to work, sometimes absolutely automated.
The movements you perform at work are repetitive and only consist of certain movements that do not seek to balance the muscles used, nor the balance, nor the strength.

For this reason it is essential that you look for an activity outside working hours to dedicate to your health.

At the same time, if you only take walks, you should always try to stretch your leg, arm and back muscles, since the body begins to adopt a certain posture according to the activity you do.

I have noticed this in the last month, where I work and move a lot, but in the end I always put my body in the same position.

I realized while doing Yoga, which were the muscles that I was activating and which were atrophying due to the same repetitive movements at work.

The same with my long hikes in the mountains, where moving in the snow includes an extra challenge. There are muscles in my legs that are extremely active and others that are either not working very hard or are overworked.

**It is always necessary to listen to the body and bring it back into balance with counter postures that balance the forces used.

El ritmo en las caminatas

Otro aspecto que noté, es que cuando uno camina paseando, no le exige demasiado al cuerpo, aunque la caminata sea de una hora.

En la experiencia hoy compartida con ustedes, como mi objetivo inicial no era crear contenido sino caminar, sencillamente me enfoqué, casi hasta llegar a la cima, en mi ritmo y en mi velocidad de caminata, y me cansé.

Diría que el doble de lo que me canso cuando voy creando contenido mientras subo.

Aunque la creación de contenido muchas veces será parte de nuestra actividad física aquí en Hive, creo que es bueno proponerse intervalos de 15 minutos de caminata sostenida para luego detenerse un momento a capturar el material.

The rhythm of walking

Another aspect that I noticed, is that when you walk for a walk, you don't demand too much from your body, even if the walk is an hour long.

In the experience I shared with you today, as my initial goal was not to create content but to walk, I simply focused, almost until I reached the top, on my pace and walking speed, and I got tired.

I'd say twice as tired as I get when I'm creating content while climbing.

While content creation will often be part of our physical activity here at Hive, I think it's good to aim for 15-minute intervals of sustained walking and then stop for a moment to capture the material.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 46.16719 lat 6.64521 long Trekking hacia Marmotte 25 - Epervier 15, Les Gets, Francia: video + serie de 50 fotos d3scr)

Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)
Transition sounds provided by InShot and CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Music (Pixabay): Inspiring Cinematic Ambient - Lexin_Music
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https://3speak.tv/watch?v=belug/fxayvoeg

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Español

Retomando mis prácticas diarias y escuchando a mi cuerpo

Hola queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Les acerco una nueva práctica de Yoga!

No he dejado capturas porque se veía muy afectada la calidad de las mismas, ya que grabé el video con poca luz. Es decir, funcionó para el video, pero no pude perder más a la imagen, jeje.

Esta es una de las prácticas que estoy realizando durante estos días. El espacio es muy pequeño y de esto sí les dejaré fotos, pero al menos puedo continuar con mi Yoga.

Debo reconocer que me ha costado bastante practicar de la manera en que lo hago habitualmente porque he estado trabajando bastante y caminando mucho, tanto por placer como por temas del trabajo, por lo que medio que se me quiere adormecer el cuerpo, jeje.

Así que ahora me he propuesto hacer mis prácticas diarias, al menos 30 minutos por día, con uno de descanso absoluto tanto de Yoga como de caminatas, ya que he notado que el cuerpo me pide quietud (moderada, claro), algo bastante interesante.

Reto de los 366 burpees

Les cuento que me sumé al reto amigos! Ya tengo el primer video! Igualmente, me sumé y luego me olvidé, así que ahora estoy retomando. En esa publicación les contaré más detalles al respecto.

Espero que estén disfrutando de este enero y que se venga con todo lo bueno este 2024!!

English

Taking up my daily practices and listening to my body

Hello dear friends of the Full Deportes community! I bring you a new Yoga practice!

I have not left captures because the quality of them was very affected, since I recorded the video with low light. That is, it worked for the video, but I could not lose more to the image, hehe.

This is one of the practices I am doing during these days. The space is very small and I will leave pictures of this, but at least I can continue with my Yoga.

I must admit that it has been hard for me to practice in the way I usually do it because I have been working a lot and walking a lot, both for pleasure and for work, so I feel like my body wants to go numb, hehehe.

So now I have proposed to do my daily practices, at least 30 minutes a day, with one of absolute rest both Yoga and walking, as I have noticed that the body asks me stillness (moderate, of course), something quite interesting.

Challenge of the 366 burpees 366 burpees challenge.

I'm glad to tell you that I joined the challenge friends! I already have the first video! Anyway, I joined and then forgot about it, so now I'm taking it up again. I'll tell you more about it in that post.

I hope you are enjoying this January and all the good things to come this 2024!!!

Este es mi lugarcito de práctica, jeje / This is my spot for my practices

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Ven a motivarte con este nuevo trekking en los Alpes Franceses: Les Chavannes, caminata de 1 hora en total

Hola queridos amigos! Espero que estén pasando un gran día en la bonita familia de Hive y de Full Deportes. En esta oportunidad me los llevaré a una caminata de una hora que realicé en el lado opuesto al Monte Caly, el trekking que compartí con ustedes hace unos días atrás y que pueden ver aquí.

En esta oportunidad sentí que se me taparon los oídos y al principio de mi aventura, tuve que ascender nuevamente en una telecabina. La vez anterior había compartido este medio de transporte con un señor y con una mujer que llevaba a pasear a su perro a los senderos del monte. Sin embargo en este trekking que verán ahora, subí sola a la telesilla y para ser sincera, pasé unos minutos de bastante estrés porque no sabía si la puerta finalmente se abría sola o no. Al final llegué bien y la puerta sí se abre sola, jeje.

English

Come and motivate yourself with this new trekking in the French Alps: Les Chavannes, 1 hour hike in total.

Hello dear friends! I hope you are having a great day in the beautiful family of Hive and Full Deportes. This time I will take you on a one hour hike that I did on the opposite side of Mount Caly, the trek that I shared with you a few days ago and that you can see here.

This time I felt that my ears were plugged and at the beginning of my adventure, I had to ascend again in a gondola. The previous time I had shared this means of transport with a man and a woman who was taking her dog for a walk on the mountain trails. However, in this trekking that you will see now, I went alone to the chairlift and to be honest, I spent a few minutes of quite stress because I did not know if the door finally opened by itself or not. In the end I arrived safely and the gate does open by itself, hehe.

Esta fue una experiencia bastante desafiante para ser sincera. No solamente por la telecabina, que es el medio que permite acceder a los senderos en altura, sino también porque fue bastante alto. Tanto, que terminé por agitarme.

Ese día tenía que regresar temprano, y honestamente me dio miedo de perderme, por lo que decidí regresar.

Aquella fue una sabia decisión, porque empezó a nevar y todavía en aquel momento (esto fue hace alrededor de una semana atrás), no sabía muy bien cómo manejar la nieve en senderos totalmente desconocidos.

This was quite a challenging experience to be honest. Not only because of the gondola, which is the means of accessing the trails at altitude, but also because it was quite high. So much so, that I ended up getting agitated.

I had to go back early that day, and honestly I was afraid of getting lost, so I decided to turn back.

That was a wise decision, because it started snowing and still at that time (this was about a week ago), I didn't know very well how to handle the snow on totally unknown trails.

Sin embargo, para mi lo más difícil fue justamente estar rodeada de tan pocas personas. Aunque hay varios caminantes, cada uno tiene su propio ritmo, y uno se va cruzando con diferentes personas a lo largo del camino.

El tema es que al no conocer el camino muy bien, sentí varias veces ese temor de perderme en la montaña blanca, helada y alejada de la cuidad, jeje.

Luego verán cómo he ido evolucionando frente a este miedo. Claro que he ido mucho más allá del mismo, porque disfruto mucho de este tipo de caminatas, pero sí que he tenido que vencer esa barrera que claramente marcaba mi zona de confort entre un trekking urbano o en un sendero de tierra, frente a otro repleto de nieve.

However, for me the most difficult thing was just being surrounded by so few people. Although there are several hikers, everyone has their own pace, and you come across different people along the way.

The thing is that not knowing the way very well, I felt several times that fear of getting lost in the white mountain, frozen and far from the city, hehe.

Then you will see how I have evolved in the face of this fear. Of course I have gone far beyond it, because I really enjoy this kind of trekking, but I have had to overcome that barrier that clearly marked my comfort zone between an urban trekking or on a dirt trail, versus another one full of snow.

Aquí van algunas características específicas de las caminatas en nieve:

Hay que dar pasos más altos para poder avanzar mejor y de manera más segura, esto genera un excelente trabajo de cuádriceps y psoas.
Hay que tener muy bien amarrados los cordones de los zapatos o zapatillas para proteger los tobillos.
Es necesario llevar guantes y bálsamo labial. Aunque esto no parezca un aspecto deportivo, sí que es fundamental tanto para caminatas como para esquiar, porque manos y labios podrían verse cortados por el frío, en especial cuando nieva. A esto se le agrega el protector solar y gorro de lana o impermeable.
La respiración consciente en estas caminatas en frío y en altura es esencial. - - Procura siempre respirar por la nariz para que el frío no afecte a tu garganta. - Respiraciones pausadas son importantes para mantener una frecuencia cardíaca regular. Agitarse demasiado no es una buena opciñon, al menos para caminantes principiantes en altura y frío.
Siempre la regla de 3: 3 capaz de ropa: primera piel térmica, polar de 200 gramos, campera de nieve impermeable. Si todo esto es transpirable, mucho mejor.
En días soleados podrías necesitar lentes de sol porque la luz se refleja en la nieve y eso no solo puede dañar tus ojos, sino que también puede encandilarte y entorpecer tu vista.
Mucha atención a donde pisas, es mejor que te mojes los pies si ves un pequeño charco a que resbales en la nieve si ves una capa de hielo. ¡Atención! A veces el hielo no se ve, por lo que hay que pisar con cuidado si uno tiene la duda, pues es extremadamente fácil (y peligroso) resbalarse.

¡¡Espero que estos datos les sean útiles amigos!!

Here are some specific characteristics of snowshoeing:

It is necessary to take higher steps to be able to advance better and in a safer way, this generates an excellent work of quadriceps and psoas.
The laces of shoes or sneakers must be tied very tightly to protect the ankles.
It is necessary to wear gloves and lip balm. Although this may not seem like a sporting aspect, it is essential for both hiking and skiing, because hands and lips could be cut by the cold, especially when it snows. To this is added sunscreen and a wool or waterproof hat.
Conscious breathing on these cold and high altitude hikes is essential. Always try to breathe through your nose so that the cold does not affect your throat.
Slow breathing is important to maintain a regular heart rate. Getting too agitated is not a good option, at least for beginner hikers at high altitude and cold.
Always the rule of 3: 3 layers of clothing: thermal first layer, 200 gram fleece, waterproof snow jacket. If all this is breathable, so much the better.
On sunny days you may need sunglasses because the light reflects off the snow and that can not only damage your eyes, but can also dazzle and blur your vision.
Pay attention to where you step, it is better to get your feet wet if you see a small puddle than to slip on the snow if you see a layer of ice. Attention! - Sometimes ice is not visible, so tread carefully if in doubt, as it is extremely easy (and dangerous) to slip.

I hope you find this information useful friends!!

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 46.14934 lat 6.68833 long Ven a motivarte con este nuevo trekking en los Alpes Franceses: Les Chavannes, caminata de 1 hora en total d3scr)

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Español

Ven a hacer conmigo este trekking a Monte Caly, Les Gets, Francia

Hola queridos amigos de Hive! Espero que estén teniendo un día hermoso! En esta ocasión iremos a caminar al Monte Caly, uno de los mayores atractivos de Les Gets, este hermoso pueblo francés en el que me estoy hospedando.

La caminata me tomó alrededor de 2 horas y a eso hay que añadirle una media hora extra que es la de la telesilla. Esto de ida y vuelta.

Lo que hice, fue ir hace las telecabinas de Mont Chery para ascender a un monte que no sabía cual era, jeje. Mi idea era llegar a Mont Chery, pero al final parece que eso es un tanto más complicado.

English

Come and join me for this trekking to Mont Caly, Les Gets, France.

Hello dear friends of Hive! I hope you are having a beautiful day! This time we are going for a walk to Mont Caly, one of the major attractions of Les Gets, this beautiful French village where I am staying.

The hike took me about 2 hours and to that you have to add an extra half hour which is the chairlift. That's round trip.

What I did, was to go to the Mont Chery cable cars to go up a mountain that I didn't know which one it was, hehe. My idea was to get to Mont Chery, but in the end it seems to be a bit more complicated.

En cuanto bajé de la telesilla, encontré un sendero a mi izquierda que tenía indicaciones para peatones, así que empecé a caminar por allí, pues una señora que iba conmigo en el transporte mencionado, me dijo que era un sendero sencillo.

As soon as I got off the chairlift, I found a trail to my left that had pedestrian directions, so I started walking there, as a lady who was riding with me on the aforementioned transport, told me it was an easy trail.

Para mantener el calor en mi cuerpo durante toda la caminata, llevaba, como les indico en el video, 3 capas. Una primera piel térmica, un polar de 200 gramos y mi campera de nieve.

No hacía demasiado frío realmente, pero de alguna manera es como estar en una heladera al estar rodeada de nieve, jeje, de algún moo se siente, en especial por el frío.

En este sendero no habían demasiadas personas, pero sí que encontrabas caminantes. Sin embargo, todos ellos estaban reunidos en el bar que se encontraba al final de este primer camino, en donde también había un sanitario.

To keep my body warm during the whole hike, I wore, as I indicate in the video, 3 layers. A first thermal skin, a 200 grams fleece and my snow jacket.

It wasn't really too cold, but somehow it's like being in a refrigerator being surrounded by snow, hehe, somehow you feel it, especially because of the cold.

On this trail there were not too many people, but you did find hikers. However, they were all gathered at the bar at the end of this first trail, where there was also a toilet.

Podrán ver todo esto en el video, junto a los hermosos paisajes. Es la primera vez que estoy tan rodeada de nieve. Aunque en Mendoza hay nieve, la misma se encuentra en la zona montañosa y es una región árida, es decir que no tiene la vegetación que puede observarse en este paisaje.

You can see all this in the video, along with the beautiful scenery. It is the first time that I am so surrounded by snow. Although there is snow in Mendoza, it is found in the mountainous area and it is an arid region, that is to say that it does not have the vegetation that can be seen in this landscape.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 46.15380 lat 6.63043 long Ven a hacer conmigo este trekking a Monte Caly, Les Gets, Francia Ven a hacer conmigo este trekking a Monte Caly, Les Gets, Francia d3scr)

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Español

Espectacular trekking subiendo una colina de Cataluña, España

Hola hivers queridos en la familia de Full Deportes, espero que estén pasando un día hermoso! En esta ocasión iremos a pasear un momento por las montañas de Cataluña, en un trekking que me tomó alrededor de 1:20 horas.

Al final filmé más de lo que pensé, por lo que he realizado una selección muy específica de fotos, con los paisajes más bonitos, para no tomar tanto tiempo de post.

Por motivos de batería y lejanía del refugio, quería asegurarme de disponer del teléfono para mi regreso, por lo que estaba intentando ser precavida con el uso del mismo, pero al mismo tiempo estaba tan entusiasmada que, como verán en el video, no pude evitar filmar tanto el paisaje como hablar con ustedes.

Mi look no es en absoluto el mejor, jeje. Bastante des prolija, pero entre la tarde a de voluntaria rodeada de animales y la lluvia de ese día, sencillamente quedé así y decidí que eso no sería un impedimento para filmarles un video, jeje.

A continuación dejaré fotos del recorrido.

English

Spectacular trekking up a hill in Catalonia, Spain

Hello dear hivers in the Full Deportes family, I hope you are having a beautiful day! This time we are going for a moment's walk in the mountains of Catalonia, in a trek that took me about 1:20 hours.

In the end I shot more than I thought, so I have made a very specific selection of photos, with the most beautiful landscapes, in order not to take so much post time.

For battery reasons and remoteness from the refuge, I wanted to make sure I had my phone available for my return, so I was trying to be cautious with the use of it, but at the same time I was so excited that, as you will see in the video, I could not avoid filming both the landscape and talking to you.

My look is by no means the best, hehe. Quite untidy, but between the afternoon of volunteering surrounded by animals and the rain that day, I just looked like that and decided that it wouldn't be an impediment to film a video, hehe.

Next I will leave photos of the tour.

Aunque estaba bastante nublado, igual se podía contemplar el paisaje panorámico que brindaba la región. Realmente es una absoluta exquisitez.

Realicé la caminata a ritmo normal, pues aunque sí quería hacer un trekking, también quería tomarme el momento de contemplar.

No estaba del todo preparada para la lluvia, pero no me importó y el paseo se hizo muy ameno. Primero pensé que podría tener frío, pero como se imaginarán, terminé transpirando mucho debido al movimiento, en especial a la subida, que tenía su linda pendiente.

Aunque es mucho mejor estar preparada para esta actividad, creo que a un trekking casi espontáneo no se le puede decir que no, jeje.

Although it was quite cloudy, you could still contemplate the panoramic scenery offered by the region. It really is an absolute delicacy.

I hiked at a normal pace, because although I did want to trek, I also wanted to take the time to contemplate.

I wasn't quite prepared for the rain, but I didn't mind and the walk was very pleasant. At first I thought I might be cold, but as you can imagine, I ended up sweating a lot due to the movement, especially the climb, which had its nice slope.

Although it is much better to be prepared for this activity, I think you can't say no to an almost spontaneous trekking, hehe.

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Español

¡Un desafío sobre tus brazos! Sesión de Bakasana (postura de cuervo)

Hola mis queridos amigos de Full Deportes!! Qué lindo estar aquí una vez más! Es un placer compartir un día más en Hive mi amor por el Yoga.

En esta oportunidad les vengo a traer un desafío, apto para todas las personas que tengan algo de experiencia en la postura de tabla y sus variantes, ya que saben cómo cuidar sus muñecas.

Si no te gusta el deporte o si no estás acostumbrado a realizar posturas en donde debas sostener a tu cuerpo con tus manos, es recomendable que no te sumes a este desafío, ya que puedes lesionar tus articulaciones.

Aclaración: no es que tengan que publicar nada sobre si lo hicieron o no, solamente es una invitación a que si cada uno quiere intentarlo, lo haga desde su casa y si después me quieren compartir en comentarios si lo han realizado, yo más que encantada de leerlos.

English

A challenge on your arms! Bakasana session (crow pose)

Hello my dear friends of Full Deportes! How nice to be here once again! It's a pleasure to share one more day in Hive my love for Yoga.

This time I come to bring you a challenge, suitable for all people who have some experience in the plank posture and its variants, as they know how to take care of their wrists.

If you do not like the sport or if you are not used to perform postures where you have to hold your body with your hands, it is recommended that you do not join this challenge, as you can injure your joints.

Clarification: it is not that you have to publish anything about whether you did it or not, it is only an invitation that if everyone wants to try it, do it from home and if you want to share with me in comments if you have done it, I will be more than happy to read them.

Bakasana

Postura a trabajar: Bakasana

Básicamente la postura que estaremos realizando es Bakasana (postura de cuervo) en algunas de sus variantes.

La forma tradicional es llevar las rodillas hacia las axilas y buscar el balance, pero luego tenemos la postura de Cuervo Lateral, una variante de Cuervo volador, y otra variante de cuervo lateral con una apertura más intensa de caderas*, a esta última la estoy practicando yo misma, todavía me falta intensificar la torsión para poder sostener durante más tiempo la postura y para poder colocar la totalidad de la planta del pie en la mitad de tríceps (pueden ver en la foto o en el video a qué voy con esto, jeje).

Posture to work: Bakasana

Basically the posture we will be performing is Bakasana (crow posture) in some of its variations.

The traditional way is to bring the knees towards the armpits and look for balance, but then we have the posture of Lateral Crow, a variant of Flying Crow, and another variant of Lateral Crow with a more intense opening of the hips*, this last one I am practicing myself, I still need to intensify the torsion to hold the posture longer and to be able to place the entire sole of the foot in the middle of the triceps (you can see in the photo or in the video what I'm going for with this, hehe).

Side Crow / Postura de Cuervo de costado

Regla general

La regla general de los balances de brazos cuando los codos están en flexión, que es lo que ocurre en Bakasana, es que se mantenga un ángulo recto en el codo. PAra esto hay que revisar que los codos estén alineados con las muñecas y que los hombros y el pecho estén paralelos al piso.

Esto es algo que las primeras veces que uno lo intenta es difícil de alcanzar, pues requiere de muy buen equilibrio, que se trabaja eliminando el miedo a caerse hacia adelante.

También en Bakasana es fundamental mantener activos los abdominales, que son los que terminan por sostener a toda la postura.

Presta atención a no sobrecargar tus hombros, ya que no son ellos los que sostienen al cuerpo.

General rule

The general rule of arm balances when the elbows are in flexion, which is what occurs in Bakasana, is to maintain a right angle at the elbow. Check that the elbows are in line with the wrists and that the shoulders and chest are parallel to the floor.

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.

Flying Crow / Cuervo Volador

Side Crow with intense hips opening/ Cuervo de costado con apertura intensa de caderas

Calentamiento

Es importante que tu cuerpo ya haya realizado algo previamente, puede ser una caminata, pero si puedes hacer unas flexiones de brazos, mucho mejor, ya que ello permitirá que te hagas consciente de tus brazos y del peso de tu cuerpo, y eso favorecerá la ejecución de Bakasana.

Para los practicantes de Yoga, algunos Chaturanga seguidos de URdhva Mukha y Adho Mukha, serán suficientes para luego hacer Bakasana (unos 5 Surya Namaskara también son muy efectivos).

A esto le agrego movimiento de muñecas para calentar y para prepararlas para el balance.

General rule

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.

Warm up examples / Ejemplos de calentamiento

Antes de finalizar quisiera compartir con ustedes algunos beneficios al realizar Bakasana, y es que nos permite tonificar músculos de los brazos y abdominales, y al mismo tiempo fomenta la seguridad y confianza personal. También actúa sobre nuestro poder de concentración y capacidad de enfoque. Estos son solo algunos beneficios, los más destacados y generales, en el cuerpo sutil hay bastantes más.

Before finishing I would like to share with you some benefits of performing Bakasana, and that is that it allows us to tone our arm and abdominal muscles, and at the same time it promotes personal security and confidence. It also acts on our power of concentration and ability to focus. These are just a few benefits, the most prominent and general, in the subtle body there are many more.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música (provided by InShot): No Secrets - Lacore Diamond

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Edition data

Device: Logitech BRIO

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App for video edition: InShot (Paid version)

Translation: DeepL

Music (provided by InShot): No Secrets - Lacore Diamond

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https://3speak.tv/watch?v=belug/thgmlwts

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Español

“Caminata hacia el norte”, una caminata hacia la rotonda Hilario Cuadros, conoce más de Mendoza, Argentina

Hola mis queridos amigos de Full Deportes y de Hive, como siempre es un placer estar aquí. Hoy me los llevo a caminar en dirección opuesta a la que fuimos la vez anterior, y es que vamos hacia el norte.

El objetivo es llegar a la rotonda Hilario Cuadros, que se encuentra junto al Hipermercado Chango Más. Lo particular de este sitio es que como la rotonda tiene muchas salidas y entradas, desde el gobierno local se construyó un puente que al principio fue muy criticado porque su estructura no era muy compatible con el entorno, pero con los años años que lleva en la ciudad, pasó a ser muy valorado, en especial para peatones y ciclistas, pues si subes al puente, disfrutas de un paisaje precioso.

English

"Walking to the north", a walk to the Hilario Cuadros traffic circle, learn more about Mendoza, Argentina

Hello my dear friends from Full Deportes and Hive, as always it's a pleasure to be here. Today I take you to walk in the opposite direction to the one we went last time, and that is that we are going north.

The goal is to reach the Hilario Cuadros traffic circle, which is located next to the Hypermarket Chango Más. The particularity of this site is that as the traffic circle has many exits and entrances, from the local government built a bridge that at first was heavily criticized because its structure was not very compatible with the environment, but over the years that has been in the city, became highly valued, especially for pedestrians and cyclists, because if you go up to the bridge, you enjoy a beautiful landscape.

En el video además les cuento sobre algo que me ocurrió en estos días, motivo por el cual disminuyeron mis caminatas y tuve que ser muy consciente durante mis prácticas de Yoga.

También podrán ver en este video diferentes paisajes, desde un área más transitada por vehículos, autobuses y bicicletas, hasta un puente-pasarela que nos invita a subirlo para disfrutar desde allí el cordón montañoso de Los Andes que se ve a lo lejos, y las vías de circulación que se extienden debajo de ese puente.

In the video I also tell you about something that happened to me these days, which is the reason why my walks decreased and I had to be very conscious during my Yoga practices.

You will also be able to see in this video different landscapes, from an area more frequented by vehicles, buses and bicycles, to a footbridge that invites us to climb it to enjoy the Andes mountain range in the distance, and the roads that extend under the bridge.

La caminata dura alrededor de 40 minutos, y la realicé al mediodía, un horario que no suelo elegir para salir a caminar, mucho menos con algun dispositivo, pero bueno, ese día salí con la GoPro, mi nueva compañera de caminatas para compartir con ustedes el paseo. El motivo por el que no salgo con nada encima, es por precaución, porque todo suele estar demasiado calmo, casi no hay personas por la calle y no es demasiado seguro. Igualmente todo marchó de maravilla y pude hacer el video. Esta vez es más breve que el anterior de caminatas, jeje.

¡¡Espero que lo disfruten!!

The walk lasts about 40 minutes, and I did it at noon, a time that I don't usually choose to go for a walk, much less with a device, but well, that day I went out with the GoPro, my new walking companion to share with you the walk. The reason why I don't go out with anything on me, is as a precaution, because everything is usually too quiet, there are almost no people on the street and it's not too safe. Anyway, everything went great and I was able to make the video. This time it is shorter than the previous one of walks, hehe.

I hope you enjoy it!!

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.85233 lat -68.85934 long "Walking to the north", a walk to the Hilario Cuadros traffic circle, learn more about Mendoza, Argentina d3scr)

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

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@belug

Datos de edición

Dispositivo: GoPro White Hero 7

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (versión de pago) y CapCut

Traducción: DeepL

Subtítulos: CapCut (automáticos en español y manuales en inglés)

Sonidos de transición ofrecidos por CapCut

Música (Pixabay): Unlock me - prazkhanal

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Música (Pixabay): Inspiring cinematic music for video - Lesfm

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Music (Pixabay): Yourtunes - Energetic Upbeat Stylish Pop Fashion

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Edition data

Device: GoPro White Hero 7

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App for video edition: InShot (Paid version) and CapCut

Translation: DeepL

Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)

Transition sounds provided by InShot and CapCut

Music (Pixabay): Unlock me - prazkhanal

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Music (Pixabay): Inspiring cinematic music for video - Lesfm

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Music (Pixabay): Yourtunes - Energetic Upbeat Stylish Pop Fashion

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Español

Ashtanga Vinyasa Yoga para Práctica intensas de flexiones y extensiones

Hola mis queridos amigos de Hive y de Full Deportes, ¡espero que estén teniendo un maravilloso día! Vengo a compartirles lo que sería una parte de una secuencia de Ashtanga Vinyasa, y bastante modificada.

Les comento, una práctica de Ashtanga Vinyasa Yoga tiene una duración de alrededor de 1:30 horas a 2:00 hs, y consiste en una serie de posturas que jamás se modifican. Tenemos la 1ra serie, la 2da y la 3ra, pero para que un practicante pueda hacer la 2da serie, tiene que dominar por completo la primera.

Yo solamente he practicado la primera serie y es realmente excelente. Todas las posturas que están ahí, se realizan en otros tipos de Yoga como Vinyasa o Hatha, pero en una serie de Ashtanga, es necesario hacerlos a todos y en ese orden.

¿Cuál es el punto fundamental a tener en cuenta? Que cuando hablamos solo de Ashtanga Yoga, nos vamos al estilo bien tradicional, y cuando añadimos Vinyasa, empezamos a dejar entrar ciertos matices, acompañados del dinamismo que presenta el propio Vinyasa Yoga. Esto nos habilita a hacer ciertas modificaciones.

Es decir que si alguien va a una clase de Ashtanga, deberá realizar la primera serie paso a paso, a su ritmo, pero ese será su objetivo, y en Ashtanga Vinyasa notará esa misma rigurosidad, pero con un poco más de libertad en cuando a qué posturas hacer y cuándo.

English

Ashtanga Vinyasa Yoga for intense practice of push-ups and extensions

Hello my dear friends at Hive and Full Deportes, I hope you are having a wonderful day! I come to share with you what would be a part of an Ashtanga Vinyasa sequence, and quite modified.

Let me tell you, an Ashtanga Vinyasa Yoga practice has a duration of about 1:30 hours to 2:00 hours, and consists of a series of postures that are never modified. We have the 1st series, the 2nd and the 3rd, but for a practitioner to be able to do the 2nd series, he/she has to completely master the first one.

I have only practiced the first series and it is really excellent. All the postures that are there, are done in other types of Yoga like Vinyasa or Hatha, but in an Ashtanga series, it is necessary to do them all and in that order.

What is the fundamental point to keep in mind? That when we speak only of Ashtanga Yoga, we go to the very traditional style, and when we add Vinyasa, we begin to let in certain nuances, accompanied by the dynamism that Vinyasa Yoga itself presents. This enables us to make certain modifications.

That is to say that if someone goes to an Ashtanga class, he will have to perform the first series step by step, at his own pace, but that will be his goal, and in Ashtanga Vinyasa he will notice that same rigorousness, but with a little more freedom as to what postures to do and when.

Estiramiento lateral/Side stretching

Torsiones/Twists

Padangustasana

Pada Hastasana

Ardha Buddha Padmottanasana

During my 2nd Yoga Instructorship, I was trained to teach Hatha Yoga and Ashtanga Yoga in its first series, and there I fell in love with Ashtanga but as a practitioner, I am much more the style of a teacher who observes the group and puts together the classes according to what I see that can make them better. I like the flow in the Yoga Mat and also the creativity when putting together a class.

However, Ashtanga seems to me excellent to improve my individual practice, so I always have the image of the series at hand to put into practice some postures that I do not always take into account, because they are more challenging, or simply go out of my mind when practicing or teaching.

I clarify that the video you will see is a bit of an abbreviation of the first series, with some postures standing and others from the floor. I also added some variations, which I usually apply in my practices.

The focus of my publication are intense push-ups and intense extensions, so I took Ashtanga for the warm-up and for the moment of execution of the postures in its most intense version.

Durante mi 2do instructorado de Yoga, me formaron para enseñar Hatha Yoga y Ashtanga Yoga en su primera serie, y ahí me enamoré de Ashtanga pero como practicante, pues soy mucho más el estilo de profesora que va observando al grupo y armando las clases de acuerdo a lo que veo que les puede hacer mejor. Me gusta más el fluir en el Yoga Mat y también en la creatividad al momento de armar una clase.

Sin embargo, el Ashtanga me parece excelente para mejorar mi práctica individual, por lo que siempre tengo a mano la imagen de la serie para poner en práctica algunas posturas que no siempre tengo en cuenta, pues o son más desafiantes, o sencillamente se van de mi mente al momento de practicar o enseñar.

Aclaro que el video que verán es un poco una abreviatura de la primera serie, con algunas posturas de pie y otras desde el piso. Además agregué algunas variaciones, que suelo aplicar en mis prácticas.

El foco de mi publicación son las flexiones intensas y las extensiones intensas, por ello tomé al Ashtanga para el calentamiento y para el momento de ejecución de las posturas en su versión más intensa.

Malasana

Marichiasana (variation)

Apertura y estiramiento de piernas y caderas (no encontré el nombre de este) / Leg and hips opening and stretching (I didn’t find the name of this one)

Baddha Konasana

Setu Bandhasana

¡Atención!

La última vez compartí con ustedes una secuencia que podía realizar quien quisiera, pues no había riesgo alguno de lesión. Esta vez ocurre lo contrario.

ES FUNDAMENTAL QUE PARA REALIZAR ESTAS POSTURAS CUENTEN CON UN PROFESOR AL LADO O TENGAN ALGO DE PRÁCTICA PREVIA, en especial si nos detenemos en la postura Urdhva Dhanurasana, que muchas personas intentan hacer “por intentar”, pero implica una activación y extensión muy profunda de la columna lumbar y realmente uno puede lesionarse (hay que saber cómo colocar los pies, las rodillas, glúteos y manos para sostener adecuadamente la postura).

Attention!

Last time I shared with you a sequence that could be performed by anyone, as there was no risk of injury. This time the opposite is true.

IT IS ESSENTIAL THAT TO PERFORM THESE POSTURES YOU HAVE A TEACHER BY YOUR SIDE OR HAVE SOME PRIOR PRACTICE, especially if we stop at the posture Urdhva Dhanurasana, which many people try to do "just to try", but it involves a very deep activation and extension of the lumbar spine and you can really injure yourself (you have to know how to place your feet, knees, buttocks and hands to properly hold the posture).

Urdhva Dhanurasana

Matsyasana (variation)

Rodilla al pecho cabeza a la Rosina (estiramiento)/ Knee to chest, head to knee /stretching

Torsiones finales/ Final twists

Benefits of intense push-ups and extensions

For the benefits I will focus on these postures and not specifically on Ashtanga, because as I mentioned, I only used it as a resource to do these postures in practice.

Urdhva Dhanurasana

Intense chest opening
Activation and balance of Heart Chakra (related to love, self, others, creation).
Activation and balance of Throat Chakra (communication, silences)
Flexibility between the vertebrae
Active work of the buttocks
Stretching of the abdominals
Stretching of the pectorals
Activation of deltoids
Feeling of security

Performing this challenging posture can lead to a state of satisfaction and fulfillment, derived from the activity of the Heart Chakra, but at the same time, being a complex posture, it generates in the practitioner a recognition of his ability to achieve an accomplishment and overcome a challenge.

To reassure you, to this day, there are times when I do not feel that my body is ready to do this posture, so do not think that in each of my practices I do it. In fact, at the beginning I was "afraid" to do it. Yes, just as you read. I felt like I was going to fall, that I wouldn't be able to hold myself, and it took me about a year to develop the confidence to achieve the asana. So... patience and practice, hehe.

Padangustasana, Pada Hastasana, Paschimottanasana

These are "safer" to perform because the "natural" thing to do is to bring the body forward. Flexion is more organic and frequent in the human being and even numerous daily tasks demand that we flex the hip (that we bring it forward) to: lift something off the floor, to simply sit down, etc.

Hence the importance of doing extensions (arching the spine backwards), because in this way we achieve physical and energetic balance.

Activation and balance of Sexual Chakra
Stretching of the posterior
Stretching of the sciatic (also release of tensions in the area).
Balance activation
Neck relaxation
Relaxation of the nervous system
Feeling of finding oneself

Beneficios de las flexiones y extensiones intensas

Para los beneficios me enfocaré en estas posturas y no específicamente en el Ashtanga, pues como les comentaba, solo lo utilicé como recurso para hacer estas posturas en la práctica.

Urdhva Dhanurasana

Apertura de pecho intensa
Activación y balance de Chakra Corazón (relacionado con el amor, propio, hacia - los demás, hacia la creación)

Activación y balance de Chakra Garganta (comunicación, silencios) * Flexibilidad entre las vértebras * Trabajo activo de glúteos * Estiramiento de abdominales * Estiramiento de pectorales * Activación de deltoides * Sensación de seguridad

Realizar esta desafiante postura puede conducir a un estado de satisfacción y plenitud, derivada de la actividad de Chakra Corazón, pero al mismo tiempo al ser una postura compleja, genera en el practicante un reconocimiento de su capacidad de alcanzar un logro y superar un reto.

Para que se queden tranquilos, hasta el día de hoy, hay momentos en los que no me siento con el cuerpo preparado para hacer esta postura, por lo que no crean que en cada una de mis prácticas la realizo. De hecho, al principio me daba “miedo” hacerla. Sí, así como leen. Sentía que me iba a caer, que no podría sostenerme, y me llevó alrededor de un año desarrollar la confianza para lograr el asana. Así que… paciencia y práctica, jeje.

Padangustasana, Pada Hastasana, Paschimottanasana

Estas son más “seguras” de ejecutar porque lo “natural” es que llevemos el cuerpo hacia adelante. La flexión es más orgánica y frecuente en el ser humano e incluso numerosas tareas cotidianas demandan que flexionemos la cadera (que la llevemos hacia adelante) para: levantar algo del piso, para simplemente sentarnos, etc.

De aquí la importancia de hacer extensiones (arquear la columna hacia atrás), pues así alcanzamos el equilibrio físico y energético.

Activación y balance de Chakra Sexual
Estiramiento de posteriores
Estiramiento de ciático (también liberación de tensiones en la zona
Activación del equilibrio
Relajación de cuello
Relajación del sistema nervioso
Sensación de encuentro con uno mismo

Savasana

Espero que hayan disfrutado del post y del video y recuerden practicar y asesorarse antes de realizar posturas desafiantes, en especial si aún no las conocen en un contexto seguro de clase.

Este video y post son solo con la intención de compartir una práctica y no constituye una instancia de enseñanza de Yoga para la ejecución de asanas, sino más bien ofrezco la teoría con la demostración para quienes estén interesados.

Les deseo un bellísimo día 😊

I hope you enjoyed the post and video and remember to practice and get advice before performing challenging postures, especially if you are not yet familiar with them in a safe classroom context.

This video and post are only intended to share a practice and does not constitute an instance of teaching Yoga for the performance of asanas, but rather I offer the theory with the demonstration for those who are interested.

I wish you all a beautiful day 😊.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Traducción: DeepL

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Español

Practiquemos un poco de Vinyasa Yoga, una secuencia de posturas para todo el cuerpo

Hola mis queridos amigos de Full Deportes y de todo Hive, espero que estén disfrutando de este día.

En esta ocasión estaremos viendo una secuencia de Vinyasa Yoga, bastante tradicional. Si bien el Vinyasa es un Yoga un poco más dinámico que el Hatha Yoga, sigue manteniendo su intención de trabajar de manera integral con el cuerpo, y hace foco en la transición de una postura a otra, acompañando a cada movimiento con la inhalación y la exhalación.

Veremos las siguientes Asanas:

Anjaneyasana (Postura de la Luna Creciente)
Anjaneyasana en torsión
Parsvottanasana (Postura del estiramiento lateral intenso)
Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)
Natarajasana en una variación (esta es la postura del Danzarín en variación, pero también puede considerarse una variante de Ardha Chandrasana)
Viparita Virabhadrasana (Postura de Guerrero Invertido)
Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II)
Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo extendido lateral)
Adho Mukha Svanasana (Postura de Perro Boca Abajo)
Urdhva Mukha (Postura de Perro Boca Arriba)
Bhujangasana (Postura de Cobra)
Balasana (Postura de Niño)

English

Let's practice some Vinyasa Yoga, a sequence of postures for the whole body

Hello my dear friends of Full Deportes and all Hive, I hope you are enjoying this day.

This time we will be looking at a very traditional Vinyasa Yoga sequence. Although Vinyasa Yoga is a little more dynamic than Hatha Yoga, it still maintains its intention to work integrally with the body, and focuses on the transition from one posture to another, accompanying each movement with inhalation and exhalation.

We will see the following Asanas:

Anjaneyasana (Crescent Moon Pose).
Anjaneyasana in twisting
Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose)
Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose)
Natarajasana in a variation (this is Dancer's Pose in variation, but can also be considered a variant of Ardha Chandrasana)
Viparita Virabhadrasana (Inverted Warrior Pose)
Virabhadrasana II (Warrior Pose II)
Utthita Parsvakonasana (Lateral Extended Angle Pose)
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
Urdhva Mukha (Upward Facing Dog Pose)
Bhujangasana (Cobra Pose)
Balasana (Child's Pose)

Twists/ Torsiones

Anjaneyasana

Anjaneyasana + Twist

Ardha Chandrasana

Parsvottanasana

Todas estas poses nos conducen a un completo movimiento del cuerpo y favorecen la activación de los diferentes grupos musculares, tanto para el armado como para sostener cada postura.

Al mismo tiempo, promueven el estiramiento de diferentes partes del cuerpo, como la columna, que entra en flexión y extensión varias veces, y en cuanto a los músculos, se observa fuerte elongación de abdominales, tanto oblicuos como el recto abdominal (este último fuertemente trabajado con Bhujangasana y Urdhva Mukha en su elongación), y de isquiotibiales, glúteos y aductores en posturas como Parsvottanasana.

Tanto piernas como brazos en sus diferentes músculos como bíceps, deltoides, tríceps, cuádriceps, gemelos, se activan en posturas como Virabhadrasana en las dos versiones practicadas en esta oportunidad, y en Adho Mukha o Urdvha Mukha al sostener el cuerpo. Estas dos posturas también favorecen la flexibilidad de la cintura escapular, que permanece cerrada en Urdhva Mukha y debe abrirse y expandirse en Adho Mukha, acompañado de una intensa rotación externa de hombros, desafiante en esta postura.

All these poses lead us to a complete movement of the body and favor the activation of the different muscle groups, both for the assembly and for holding each posture.

At the same time, they promote the stretching of different parts of the body, such as the spine, which goes into flexion and extension several times, and as for the muscles, strong elongation of the abdominals is observed, both obliques and rectus abdominis (the latter strongly worked with Bhujangasana and Urdhva Mukha in its elongation), and hamstrings, buttocks and adductors in postures such as Parsvottanasana.

Both legs and arms in their different muscles such as biceps, deltoids, triceps, quadriceps, calves, are activated in postures such as Virabhadrasana in the two versions practiced in this opportunity, and in Adho Mukha or Urdvha Mukha when holding the body. These two postures also favor the flexibility of the shoulder girdle, which remains closed in Urdhva Mukha and must open and expand in Adho Mukha, accompanied by an intense external rotation of the shoulders, challenging in this posture.

Natarajasana (variation)

Viparita Virabhadrasana

Virabhadrasana II

Utthita Parsvakonasana

Anjaneyasana twist

Duración de la práctica

Esta secuencia realizada de manera consciente y siguiendo el ritmo pausado de la respiración, puede tomar entre 15 y 20 minutos. Constituye principalmente la parte “solar” de una práctica de Yoga, que acude a la energía agni, masculina, que significa la acción, el fuego, la actividad. Sería bueno complementar una práctica como esta con posturas antes y después de las compartidas, que respondan a una energía soma, femenina, lunar, de calma y relajación.

Duration of practice

This sequence, performed in a conscious manner and following the slow rhythm of the breath, can take between 15 and 20 minutes. It constitutes mainly the "solar" part of a Yoga practice, which appeals to the agni, masculine energy, meaning action, fire, activity. It would be good to complement a practice like this with postures before and after the shared ones, which respond to a soma, feminine, lunar energy, of calm and relaxation.

Transition

Ardha Chandrasana

Virabhadrasana II

Viparita Virabhadrasana

Precauciones

La verdad es que es una práctica inofensiva. Puede realizarla cualquier practicante, incluso en su nivel inicial. Solamente recomiendo tener en cuenta las líneas al momento del armado de cada postura, pues sí que es necesario que la rodilla se alinee con tobillo, hombro con muñeca, en especial cuando estamos sosteniendo de manera activa al cuerpo.

He mencionado esto en otros posts, por ello no quiero ser reiterativa con el tema, pero creo que es bueno siempre mencionarlo, para quienes me leen por primera vez.

Precautions

The truth is that it is a harmless practice. It can be done by any practitioner, even at a beginner level. I only recommend to take into account the lines at the time of the assembly of each posture, because it is necessary that the knee is aligned with the ankle, shoulder with the wrist, especially when we are actively supporting the body.

I have mentioned this in other posts, so I do not want to be repetitive with the subject, but I think it is always good to mention it, for those who read me for the first time.

________ Streching from (estiramiento desde) Utthita Parsvakonasana

Bhujangasana

Adho Mukha

Beneficios

Sí que es una muy buena práctica para despertar al cuerpo y a la mente, para elevar la vibración y para activar si es que hay fatiga o desgano. Además favorece la actividad de los músculos de todo el cuerpo, por lo que la sensación al terminar esta breve secuencia, es de un gran equilibrio general del organismo en compañía de la mente.

Aunque no hay posturas específicas de relajación y con una energía más lunar, al haber implementado flexiones intensas como en Parsvottanasana y Utthita Parsvakonasana o extensiones como Bhujangasana, se ha apelado al movimiento energético más íntimo, en un “encuentro”, ir hacia adentro. Estas posturas promueven la calma mental al realizarlas, por lo que la práctica se siente muy equilibrada también en su flujo energético.

Si bien es una práctica que “activa”, al mismo tiempo, relaja. A mi me gustó mucho hacerla, espero que te pase lo mismo y te invito a que te animes. Aunque nunca hayas realizado Yoga, siempre es un buen momento para hacer una prueba 😊.

Benefits

Yes it is a very good practice to awaken the body and mind, to raise the vibration and to activate if there is fatigue or listlessness. It also favors the activity of the muscles of the whole body, so the feeling at the end of this short sequence, is a great overall balance of the body in the company of the mind.

Although there are no specific postures of relaxation and with a more lunar energy, having implemented intense flexions as in Parsvottanasana and Utthita Parsvakonasana or extensions as Bhujangasana, it has appealed to the most intimate energetic movement, in an "encounter", going inward. These postures promote mental calmness while performing them, so the practice feels very balanced also in its energetic flow.

While it is a practice that "activates", at the same time, it relaxes. I really enjoyed doing it, I hope the same happens to you and I invite you to encourage you to do it. Even if you have never done Yoga, it is always a good time to give it a try 😊.

Balasana

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

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With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (versión de pago)

Traducción: DeepL

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https://3speak.tv/watch?v=belug/puqlfzrw

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Español

Ven a conocer Mendoza en una caminata en pleno invierno mendocino

¡¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes!! Espero que estén pasando un hermoso día. En este post los llevaré a conocer la ciclovía que conecta a la ciudad de Mendoza en su totalidad, pero solo veremos un tramo sobre la calle Boulogne Sur Mer, que se extiende desde el Parque General San Martín hasta la Avenida Cipolletti.

Verán que yo voy congelada, jeje, y es que hacían tan solo 5 grados. En el video les voy comentando información sobre la zona, sobre la misma ciclovía y además comparto con ustedes datos curiosos de Mendoza.

Este es uno de mis recorridos favoritos y aunque hacía tiempo que quería presentarlo en la comunidad, por uno u otro motivo, no había podido armar el video.

Mil disculpas por la calidad, sé que no es la mejor, pero en la caminata les comento el motivo. Igualmente mi GoPro White me sigue acompañando, jeje. Al menos muestra lo necesario.

El video es algo largo para mi gusto, por lo que no les tomaré más tiempo por aquí. Les dejo algunas fotos, tomadas con el mismo dispositivo, para que tengan una noción de lo que se encontrarán en el video.

English

Come and discover Mendoza on a hike in the middle of winter in Mendoza

Hello my dear friends of the Full Deportes community!!! I hope you are having a beautiful day. In this post I will take you to know the bike path that connects the city of Mendoza in its entirety, but we will only see a section on Boulogne Sur Mer street, which extends from the General San Martin Park to Cipolletti Avenue.

You will see that I'm freezing, hehe, and it was only 5 degrees. In the video I will tell you information about the area, about the bike path itself and also share with you curious facts about Mendoza.

This is one of my favorite routes and although I had wanted to present it to the community for a long time, for one reason or another, I had not been able to put together the video.

A thousand apologies for the quality, I know it's not the best, but in the walk I'll tell you why. Anyway, my GoPro White is still with me, hehe. At least it shows what is necessary.

The video is a bit long for my taste, so I will not take more time here. Here are some pictures, taken with the same device, to give you an idea of what you will find in the video.

Algunos de los temas que abordo en esta caminata de manera general, como para que conozcan más a la ciudad en la que vivo, son:

Clima y tiempo de Mendoza
Expansión urbana de la ciudad de Mendoza hacia el oeste
Red de drenajes de Mendoza
Poder adquisitivo de la 5ta sección de Mendoza
Distribución de las secciones en Mendoza
Creación de la ciclovía que conecta al Gran Mendoza
Espacios verdes de la ciudad

Some of the topics that I address in this walk in a general way, so that you can get to know more about the city where I live, are:

Climate and weather of Mendoza
Urban expansion of the city of Mendoza to the west.
Mendoza's drainage network
Purchasing power of Mendoza's 5th section
Distribution of sections in Mendoza
Creation of the bicycle lane connecting the Greater Mendoza area
Green spaces in the city

Espero que hayan disfrutado de este paseo queridos amigos!! Es un placer compartir con ustedes un pedacito de esta ciudad.

I hope you enjoyed this tour, dear friends! It is a pleasure to share with you a little piece of this city.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.88556 lat -68.86101 long Come and discover Mendoza on a hike in the middle of winter in Mendoza d3scr)

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: GoPro White Hero 7

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (versión de pago) y CapCut

Traducción: DeepL

Subtítulos: CapCut

Sonidos de transición ofrecidos por InShot y CapCut

Música (Pixabay): DonutThePerson - Reminiscing

Link

Música (Pixabay): Gvidon - Journey starts from one step

Link

https://pixabay.com/music/beats-journey-starts-from-one-step-15614/

Edition data

Device: GoPro White Hero 7

Banner: Canva

App for video edition: InShot (Paid version) and CapCut

Translation: DeepL

Transition sounds provided by InShot and CapCut

Music (Pixabay): DonutThePerson - Reminiscing

Link

Music (Pixabay): Gvidon - Journey starts from one step

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ngmgowhl

Español

Datos para una alimentación saludable basados en el libro de Sadhguru, “Ingeniería Interior”

Hola queridas amigas y amigos de Hive, espero que estén teniendo un día muy bello. En esta oportunidad les acerco un video sobre la alimentación saludable, basada en las necesidades del cuerpo y no tanto en las dietas que nos sugieren seguir desde diferentes fuentes, sean los medios de comunicación o las personas que nos rodean.

Algo que no mencioné en el video y que me sorprendió cuando lo leí, es que la carne, al demorar 72 horas en digerirse, entra en un estado de putrefacción en el cuerpo humano, ya que el intestino le brinda “un ambiente muy tropical”, como menciona Sadhguru, que facilita la proliferación de bacterias.

Además, mantener un cuerpo que no tenga que enfocarse permanentemente en el proceso de la digestión, puede utilizar esa energía para fines más sutiles, vinculados con la meditación y con las capacidades que tenemos los seres humanos de ir más allá de lo tangible.

Es un libro bastante interesante y me pareció un lindo aporte a Hive compartir este video, para también agregar un poco de la temática de nutrición y alimentación desde el Yoga y complementar así, las prácticas de esta disciplina y las reflexiones que les voy dejando por aquí.

¿Qué piensan ustedes sobre una alimentación basada en la escucha del cuerpo?

English

Facts for healthy eating based on Sadhguru's book, "Inner Engineering".

Hello dear friends of Hive, I hope you are having a beautiful day. This time I bring you a video about healthy eating, based on the needs of the body and not so much in the diets that suggest us to follow from different sources, whether the media or the people around us.

Something that I did not mention in the video and that surprised me when I read it, is that meat, when it takes 72 hours to be digested, enters a state of putrefaction in the human body, since the intestine provides "a very tropical environment", as Sadhguru mentions, which facilitates the proliferation of bacteria.

In addition, maintaining a body that does not have to focus permanently on the process of digestion, can use that energy for more subtle purposes, linked to meditation and to the capacities that we human beings have to go beyond the tangible.

It is a very interesting book and I thought it was a nice contribution to Hive to share this video, to also add a little of the theme of nutrition and food from Yoga and thus complement the practices of this discipline and the reflections that I am leaving here.

**What do you think about a diet based on listening to the body?

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: CapCut

Traducción: DeepL

Música: Lofi Study

Músico: FASSounds

Link hacia la página de descarga de la canción, en Pixabay

Sonido de transición “Finger snap”, tomado de CapCut.

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: CapCut

Translation: DeepL

Music: Lofi Study

Musician: FASSounds

Link to the download page of the song, at Pixabay

”Finger snap" transition sound, taken from CapCut.

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https://3speak.tv/watch?v=belug/boqcsyqb

Español

“La ola”: un ejercicio que va de Yoga a aerobics y algo más

Hola mis queridos amigos de Full Deportes y claro que de todo Hive, es un placer estar aquí con ustedes un día más. En esta ocasión les traigo un ejercicio bastante completo. Hace tiempo quería compartirlo pero al final por uno u otro motivo no lo hacía.

Consiste en un solo movimiento, que demanda del practicante fuerza y equilibrio en sus puntos de apoyo, y solamente se pasa de la postura de Adho Mukha a la de Urdhva Mukha (Perro Boca Abajo a Perro Boca Arriba).

English

“The wave": an exercise that goes from Yoga to aerobics and something more

Hello my dear friends from Full Deportes and of course from all of Hive, it is a pleasure to be here with you for another day. This time I bring you a very complete exercise. Some time ago I wanted to share it but in the end for one reason or another I didn't do it.

It consists of a single movement, which requires the practitioner strength and balance in their support points, and only goes from the posture of Adho Mukha to Urdhva Mukha (Downward Facing Dog to Upward Facing Dog).

Muchos conocen a este ejercicio como “la ola”, pero en verdad no es más que una transición dinámica dentro de la práctica. Tiene algunas cositas interesantes y algo tramposas, aquí se las cuento:

Nos “permite” salir de la quietud del Yoga. Digo permite porque en general en Yoga se tiende a sostener las posturas, ya que eso es un desafñio no tanto para el cuerpo, sino más bien para la mente que busca moverse constantemente.

El moverse de Adho Mukha a Urdhva Mukha de manera integrada da espacio de algún modo a que la mente, inquieta por naturaleza, pueda fluctuar también. En la quietud del Yoga, repito, es donde está el verdadero desafío.

Si “la ola” se realiza bien, paso a paso, músculo por músculo, articulación por articulación y vértebra por vértebra (que al final constituyen un largo conjunto de articulaciones, claro), este ejercicio sí es Yoga.

Many know this exercise as "the wave", but in truth it is nothing more than a dynamic transition within the practice. It has some interesting and somewhat tricky tidbits, here I tell you about them:

It "allows" us to leave the stillness of Yoga. I say "allows" because in general in Yoga there is a tendency to hold the postures, since that is a challenge not so much for the body, but rather for the mind that seeks to move constantly.

Moving from Adho Mukha to Urdhva Mukha in an integrated way somehow gives space for the mind, restless by nature, to fluctuate as well. In the stillness of Yoga, I repeat, is where the real challenge lies.

If "the wave" is done well, step by step, muscle by muscle, joint by joint and vertebra by vertebra (which in the end constitute a long set of joints, of course), this exercise is Yoga.

Lo traigo aquí en especial para los entrenadores de deportes y actividades de alta intensidad como propuesta, si es que no lo conocen todavía (aunque sospecho que sí), para que lo integren, ya que el trabajo es verdaderamente intenso: el cuerpo debe sostenerse constantemente en 4 puntos de apoyo: los dedos de ambos pies y la palma de las dos manos. De allí, hombros, tríceps, abdominales, posteriores, cuádriceps, deben hacer el resto del trabajo, junto con trapecio y otros músculos de la espalda vinculados en este dinamismo.

Además, aprovecho para mencionar que esto suele realizarse mucho en prácticas yóguicas como Vinyasa Power, Vinyasa, o Power Yoga, para calentar al cuerpo para posteriores posturas desafiantes.

En el vídeo verán que agregué una parte de relajación, esto es porque se puede generar tensión en espalda alta, deltoides y cuello, y siempre es bueno llevar al cuerpo a su equilibrio después de cierta exigencia.

I bring it here especially for coaches of sports and high intensity activities as a proposal, if they do not know it yet (although I suspect they do), to integrate it, since the work is really intense: the body must constantly hold on 4 points of support: the fingers of both feet and the palm of both hands. From there, shoulders, triceps, abdominals, posterior, quadriceps, must do the rest of the work, along with trapezius and other back muscles linked in this dynamism.

Also, I take this opportunity to mention that this is often done a lot in yogic practices such as Vinyasa Power, Vinyasa, or Power Yoga, to warm up the body for later challenging postures.

In the video you will see that I added a part of relaxation, this is because it can generate tension in the upper back, deltoids and neck, and it is always good to bring the body to its balance after a certain demand.

El tiempo me ha llevado a cuestionar un poco a Vinyasa Power y Power Yoga (no a Vinyasa o Ashtanga Vimnyasa), porque tienen una tendencia un poco más aeróbica y comercial, ya que ignoran por completo los fundamentos del Yoga como filosofía y disciplina. Igual claro que está muy bien que se practique, pero como instructora de Yoga, quería hacer esta acotación, ya que considero a los pranayamas (respiración) y a la meditación tan importantes como la secuencia de las asanas (posturas físicas).

Time has led me to question Vinyasa Power and Power Yoga (not Vinyasa or Ashtanga Vimnyasa), because they have a more aerobic and commercial tendency, since they completely ignore the fundamentals of Yoga as a philosophy and discipline. Of course it is very good that it is practiced, but as a Yoga instructor, I wanted to make this comment, since I consider the pranayamas (breathing) and meditation as important as the sequence of asanas (physical postures).

Espero que les guste este ejercicio y a quien sea que lo aplique, le recomiendo enfocarse en el movimiento milimétrico de cada parte del cuerpo en la transición de una postura a otra.

I hope you like this exercise and whoever applies it, I recommend focusing on the millimetric movement of each part of the body in the transition from one posture to another.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

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With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (versión de pago para IOS)

Traducción: DeepL

Música: Lovely Piece

Músico: DaFox

Link hacia la canción ofrecido por InShot

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Translation: DeepL

Music: Lovely Piece

Musician: DaFox

Link to the music offered by InShot

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https://3speak.tv/watch?v=belug/qxhvsbcv

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Español

3 Estrategias para ser un buen creador de contenido en Hive

La inspiración puede surgir muchas veces como por arte de magia, como un impulso que nace en lo profundo de nuestro corazón y nos lleva a escribir, filmar, dibujar y demás, pero muchas otras veces, tenemos que disponer nuestra mente para el proceso creativo, y eso es algo que puede variar de acuerdo a la persona. Sin embargo, para convertirse en un verdadero creador de contenido de Hive, es necesario algo más, por ello hoy daré 3 estrategias necesarias para ser un verdadero creador de contenido para Hive.

Espero que estés teniendo un día muy bello, y yo quisiera invitarte a pasar unos minutitos conmigo en este breve video, con voz en off en español y subtítulos en español y en inglés, donde te hablaré de la importancia de:

El espacio en tu mente para la creatividad

La importancia de pensar en lo que necesita tu audiencia de tu contenido

La necesidad de mantenerse actualizado de manera permanente sobre los temas que compartimos y también sobre los avances y transformaciones tecnológicas y cibernéticas.

English

3 Strategies to be a good Hive content creator

Inspiration can arise many times as if by magic, as an impulse that is born deep in our heart and leads us to write, film, draw and so on, but many other times, we have to arrange our mind for the creative process, and that is something that can vary according to the person. However, to become a true Hive content creator, something else is needed, that's why today I will give 3 strategies needed to be a true Hive content creator.

I hope you are having a beautiful day, and I would like to invite you to spend a few minutes with me in this short video, with voiceover in Spanish and subtitles in Spanish and English, where I will talk about the importance of:

The space in your mind for creativity

The importance of thinking about what your audience needs from your content

The need to keep constantly updated on the topics we share and also on the technological and cybernetic advances and transformations.

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El camino del creador de contenido en Hive es realmente mágico, pero demanda que tengamos el compromiso y la responsabilidad de darnos a la tarea de realmente crear, y es por eso que el el video nombro la importancia de la planificación, el crear comunidad no solo para uno sino principalmente apoyar a los demás, la constancia. No me detuve en ello porque son temas de los que ya he hablado, pero me pareció importante mencionar justamente aquellos otros aspectos que a veces se nos pasan, y que hacen no solamente a un buen post, sino que en este post quiero referirme a la persona creadora de contenido que se desempeña en Hive.

The path of the content creator in Hive is really magical, but it demands that we have the commitment and responsibility to give ourselves to the task of really creating, and that's why in the video I mention the importance of planning, creating community not only for oneself but mainly to support others, constancy. I did not dwell on it because these are topics that I have already talked about, but I thought it was important to mention just those other aspects that sometimes we miss, and that make not only a good post, but in this post I want to refer to the content creator person who works in Hive.

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Hive es una plataforma con una dinámica muy diferente a las pertenecientes a la Web 2, y hay que comprender su lógica y debemos trabajar en desarrollar los hábitos y las habilidades necesarias para dar respuesta a este maravilloso ecosistema.

Si buscas aprender, crecer en conocimiento y como persona, expandir tus horizontes en todos los sentidos posibles, Hive es el lugar para vos, así que manos a la obra y ¡a convertirse en un gran creador de contenido para Hive!

Hive is a platform with a very different dynamic to those belonging to Web 2, and we must understand its logic and we must work on developing the habits and skills necessary to respond to this wonderful ecosystem.

If you are looking to learn, grow in knowledge and as a person, expand your horizons in every possible way, Hive is the place for you, so let's get to work and become a great content creator for Hive!

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Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (versión de pago) y CapCut

Traducción: DeepL

Música: Another time

Músico: LiQWYD

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (paid version) and CapCut

Translation: DeepL

Music: Another time

Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/iqfffpme

Español

Toma nota de este entrenamiento integral con la Fit Ball

Hola mis queridos amigos de Full Deportes!! Estoy muy entusiasmada porque hoy les traigo no solo un entrenamiento nuevo, sino que hice una edición con un nuevo editor (pueden ver el nombre al final del post), que hasta me permitió revisar si mi video pasaba la prueba de Derechos de Autor con sus sonidos, claro que la pasó, jeje.

En esta ocasión entrenaremos con la fit ball, esa pelota gigante que vemos en muchas salas de Yoga, Pilates, en gimnasios y demás. Esta será una práctica muy dinámica enfocada en la actividad muscular, del Yoga sólo tomé los fundamentos para las líneas del cuerpo, lo que siempre permite proteger las articulaciones.

English

Take note of this all-round workout with the Fit Ball

Hello my dear friends of Full Deportes! I'm very excited because today I bring you not only a new workout, but I did an edit with a new editor (you can see the name at the end of the post), which even allowed me to check if my video passed the Copyright test with its sounds, of course it did, hehe.

This time we will train with the fit ball, that giant ball that we see in many Yoga and Pilates rooms, in gyms and so on. This will be a very dynamic practice focused on muscular activity, from Yoga I only took the basics for the body lines, which always allows to protect the joints.

Entrenamiento completo

Es, como les comento, un entrenamiento muy completo con un claro hincapié en abdominales, un grupo muscular que me encanta trabajar. Como calentamiento yo misma había tenido una caminata de 50 minutos, así que habiendo realizado la parte cardio, tocaba la anaeróbica.

Hacía meses que no realizaba una de estas prácticas y me puso muy contenta ver que no solo la pude hacer, sino que la disfruté, no me cansé, y no quedé con dolor muscular, así que las prácticas de Yoga son efectivas para mantener el estado físico, ¡comprobado!, jeje.

En el entrenamiento con la Fit Ball también verán trabajo de piernas (aductores y cuádriceps), glúteos y espalda baja, y un estiramiento también con este elemento. Igualmente, algo que tiene esta pelota, es que por lo general, casi todo el cuerpo se activa al utilizarla, esto se puede ver con claridad en el trabajo de piernas, y es que al ser un elemento esférico, es como que los diferentes músculos deben estar “alerta” para no perder a la pelota.

Complete training

It is, as I said, a very complete workout with a clear emphasis on abs, a muscle group that I love to work. As a warm-up I myself had had a 50-minute walk, so having done the cardio part, it was time for the anaerobic part.

It had been months since I had done one of these practices and I was very happy to see that not only I could do it, but I enjoyed it, I did not get tired, and I was not left with muscle pain, so Yoga practices are effective to maintain fitness, proved!, hehe.

In the workout with the Fit Ball you will also see leg work (adductors and quadriceps), glutes and lower back, and stretching also with this element. Also, something that has this ball, is that in general, almost the whole body is activated when using it, this can be seen clearly in the leg work, and is that being a spherical element, it is like the different muscles must be "alert" not to lose the ball.

Siempre recuerda que estás respirando cuando entrenas

Este entrenamiento tuvo una duración de 25 minutos, que reduje a 3 minutos en tiempos de reproducción que rozan los x4. Y es que aunque era anaeróbico, no pude evitar seguir con respiraciones pausadas e inhalar y exhalar conscientemente en las extensiones y contracciones respectivamente al momento de entrenar.

Esto es algo que recomiendo hacer siempre, ya que es terapéutico para la mente y el cuerpo, debido a que nos permite trabajar intensamente pero sin agotar nuestra capacidad pulmonar ni sobre exigir a nuestro corazón.

Always remember that you are breathing when you train.

This workout was 25 minutes long, which I cut down to 3 minutes in playback times bordering on x4. Even though it was anaerobic, I couldn't help but follow with slow breaths and consciously inhaling and exhaling on extensions and contractions respectively when training.

This is something I always recommend doing, as it is therapeutic for the mind and body, because it allows us to work intensely but without exhausting our lung capacity or overtaxing our heart.

Tips

A continuación realizaré una lista con consejos que considero no solo interesantes, sino también importantes para proteger al cuerpo de posibles lesiones al utilizar la pelota:

Siempre revisa tus puntos de apoyo: si son tus pies o tus manos, ten en cuenta que la totalidad de la planta del pie que te sostiene está en el piso bien apoyada, lo mismo con la palma de las manos.
Cuando tomes la pelota con tus pies, revisa que el agarre sea homogéneo, es decir, no hagas más fuerza con la punta de los pies por ejemplo, de hecho, es mejor tomar la pelota con los arcos del pie y el pie podría estar en flex.
Al estar recostado sobre el piso, revisa que toda tu espalda esté tocando la superficie, desde la zona lumbar hasta la espalda alta.
Aquí lleva el mentón levemente hacia el pecho para que no cometas el error (es totalmente inconsciente, uno no se da cuenta de que está haciendo esto) de intentar sostener a tu cuerpo con la parte baja de tu cráneo.
Intenta mantener siempre activos tus abdominales, no solamente porque podrás hacer un mejor entrenamiento de los mismos, sino que al activar abdomen, se integra todo el cuerpo, esto permite protegerse de lesiones ante la inestabilidad que puede generar la esfera, en especial en las primeras prácticas, cuando estamos aprendiendo a dominarla.

Mis queridos amigos, mis hivers del corazón, espero que tengan un bonito día de entrenamiento. ¡Yo me despido por hoy!

Tips

The following is a list of tips that I consider not only interesting, but also important to protect the body from possible injuries when using the ball:

Always check your points of support: whether they are your feet or your hands, make sure that the entire sole of the foot that supports you is well supported on the floor, the same with the palm of your hands.
When you take the ball with your feet, check that the grip is homogeneous, i.e. do not make more force with the tip of your feet for example, in fact, it is better to take the ball with the arches of the foot and the foot could be in flex.
When lying on the floor, check that your whole back is touching the surface, from your lower back to your upper back.
Here bring your chin slightly towards your chest so that you don't make the mistake (it's totally unconscious, you don't realize you're doing this) of trying to support your body with the lower part of your skull.
Try to always keep your abdominals active, not only because you will be able to do a better training of them, but also because by activating the abdomen, the whole body is integrated, this allows you to protect yourself from injuries due to the instability that the sphere can generate, especially in the first practices, when we are learning to master it.

My dear friends, my hivers of the heart, I hope you have a nice day of training, I say goodbye for today!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música: Your Feelings / Memories / Midnight

Músico: Bolth and The Ølivers / Lux-Inspira / Muspace

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Cap Cut

Translation: DeepL

Music: Your Feelings / Memories / Midnight

Musician: Bolth and The Ølivers / Lux-Inspira / Muspace

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https://3speak.tv/watch?v=belug/hgycrgvt

Español

Medita 10 minutos conmigo: Meditación para la calma y el Impulso creativo

Hola mis hivers queridos, les traigo una meditación que les permitirá conectarse con ustedes, aquietar su mente, calmar los pensamientos, y dar lugar al impulso creativo. Creo que es la primera vez que comparto una meditación tan larga, a pesar de haber mencionado varias veces la importancia de meditar.

Esta meditación está únicamente en español, veré si luego me animo a realizar una en inglés.

No hay demasiado que agregar por aquí, solo repetir lo que he comentado en diferentes publicaciones, que a veces postergamos el encuentro con uno mismo, y 10 minutos no sé por qué motivo parecen convertirse en una eternidad esas primeras veces que nos sentamos a meditar.

Sin embargo, cuando empezamos a encontrarnos en ese silencio, cuando llegamos a sentir la inmensidad que somos, todo cambia y la meditación se convierte en una instancia vital para nuestra tranquilidad, salud mental y equilibrio.

Espero que la disfrutes y que te guste.

Aproveché esta meditación para estrenar un nuevo editor que estoy utilizando. Lo descargué ayer y esta es mi primera creación. El editor es Cap Cut y ya me ha resultado muy amigable.

Que tengas un bonito día!

English

Meditate 10 minutes with me: Meditation for Calmness and Creative Impulse

Hello my dear hivers, I bring you a meditation that will allow you to connect with yourself, quiet your mind, calm your thoughts, and make room for the creative impulse. I think this is the first time I have shared such a long meditation, even though I have mentioned several times the importance of meditating.

This meditation is only in Spanish, I will see if I can do one in English later.

There is not much to add here, just repeat what I have said in different publications, that sometimes we postpone the encounter with ourselves, and 10 minutes I don't know for what reason seem to become an eternity those first times we sit down to meditate.

However, when we begin to find ourselves in that silence, when we get to feel the immensity that we are, everything changes and meditation becomes a vital instance for our tranquility, mental health and balance.

I hope you enjoy it and like it.

I took advantage of this meditation to release a new editor that I am using. I downloaded it yesterday and this is my first creation. The editor is Cap Cut and I have already found it very user friendly.

Have a nice day!

Con cariño,

@belug

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Cap Cut

Traducción: DeepL

Música: Music that suits the past (available on Cap Cut)

Músico: n_o.b_o

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Cap Cut

Translation: DeepL

Music: Music that suits the past (available on Cap Cut)

Musician: n_o.b_o

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ifkravdm

Español

Juguemos a Yoga: desafío de caderas para la coordinación y movilidad

Hola mis amigos de Full Deportes y de Hive! Es un placer estar por aquí una vez más, en esta ocasión acercando un desafío de caderas con puras posturas de Yoga.

La invitación es que se sumen y lo hagan. Verán que pueden caerse, sentir que su cuerpo no coordina, está muy bien que pase todo eso. Este desafío viene principalmente a fomentar la movilidad de nuestras caderas, claro, pero este dinamismo nace en un importante trabajo de coordinación que viene desde nuestro sistema neurológico.

English

Let's play Yoga: hip challenge for coordination and mobility

Hello my friends from Full Deportes and Hive! It's a pleasure to be here once again, this time bringing you a hip challenge with pure Yoga postures.

The invitation is to join in and do it. You will see that you may fall down, feel that your body does not coordinate, it is very good that all that happens. This challenge comes mainly to promote the mobility of our hips, of course, but this dynamism is born in an important coordination work that comes from our neurological system.

No estamos acostumbrados a hacer estos movimientos, es como cuando intentamos hacer un círculo con una mano hacia un lado, y con la otra hacia el otro de manera simultánea, al principio notaremos que use tras manos quieren ir las dos hacia el mismo lugar, y después de unos minutos dominaremos el desafío.

Algo muy similar ocurre con este ejercicio. El foco está en el movimiento de rotación de las caderas, que es interno o externo dependiendo de la dirección en la que nos movamos.

We are not used to make these movements, it is like when we try to make a circle with one hand to one side, and the other to the other simultaneously, at first we will notice that use both hands want to go to the same place, and after a few minutes we will master the challenge.

Something very similar happens with this exercise. The focus is on the rotational movement of the hips, which is internal or external depending on the direction in which we move.

Agregué además algunas torsiones que involucran el tórax, y para alcanzar un equilibrio en las caderas, cerramos con Balasana, Ustrasana y Balasana. Lo que hacen estas posturas es generar una flexión, una extensión y nuevamente una flexión con el objetivo de centrar nuevamente la cadera y la columna, que ha estado siendo bastante movilizada con el desafío.

I also added some twists that involve the thorax, and to reach a balance in the hips, we close with Balasana, Ustrasana and Balasana. What these postures do is to generate a flexion, an extension and again a flexion with the objective of centering again the hip and the spine, which has been quite mobilized with the challenge.

Adicionales de este desafío

Permite enfocar la mente en una sola actividad y favorece la liberación de pensamientos obsesivos debido a que este desafío viene a captar nuestra atención.

Genera alegría y diversión, ya que apelamos a nuestro niño interno para esto. En definitiva, al hacerlo, nos damos cuenta de que es un juego. La caída, el que no salga, termina dándonos risa y elevando la vibración.

Es excelente para la desintoxicación del cuerpo y esto ocurre porque movilizamos también la columna y nos acercamos a torsiones profundas, lo que anatómicamente genera que las vértebras se muevan y liberen energía atorada allí.

Incrementa la creatividad, porque todo trabajo de cadera está actuando sobre Svadhisthana Chakra, que es el que, entre otras características, activa este lado del ser humano.

Additional to this challenge

It allows to focus the mind on a single activity and favors the release of obsessive thoughts due to the fact that this challenge comes to capture our attention.

It generates joy and fun, as we appeal to our inner child for this. Ultimately, in doing so, we realize that it is a game. The fall, the one that doesn't come out, ends up giving us laughter and raising the vibration.

It is excellent for the detoxification of the body and this happens because we also mobilize the spine and we approach deep twists, which anatomically generates the vertebrae to move and release energy stuck there.

It increases creativity, because all hip work is acting on Svadhisthana Chakra, which is the one that, among other characteristics, activates this side of the human being.

¿Harás este desafío? ¡Espero que sí! Jeje. Después me cuentan.

Will you do this challenge? I hope so! Hehe. Let me know later.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música: Views

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Filmora (Paid version)

Translation: DeepL

Music: Views

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ndofpmch

English

Smart Wireless SUONO Microphone, what do you think of the sound?

Hello my dear friends of Hive, I hope you are doing great! This time I wanted to record the video in English, because I haven't done it for quite a while, and I haven't managed to put all the subtitles in Spanish. So for those of you who are having trouble watching the video at the moment, I'll make a brief description of what it's about in both languages.

A few days ago I wanted to give myself a little present, and I decided that I was finally going to buy a tie clip microphone for my content. Since I returned to Argentina, I have been investing in setting up the equipment to dedicate myself completely to creating content, and I bought a large microphone (later I will do a review), but it is very difficult to use it to record with the cell phone and in the Yoga practices that I share in Hive, it is not very useful, because I have to leave it on the floor.

Español

Micrófono corbatero SUONO, ¿qué te parece el sonido?

Hola mis queridos amigos de Hive, ¡espero que estén genial! Esta vez tenía ganas de grabar el video en inglés, porque hace bastante que no lo hago, y no he conseguido colocar todos los subtítulos en español. Por ello y para quienes en este momento tengan complicado ver el vídeo, haré una breve descripción de lo que se trata en ambos idiomas.

Y es que hace unos días quise hacerme un regalito, y decidí que finalmente iba a comprar un micrófono corbatero para mi contenido. Desde que regresé a la Argentina, he estado invirtiendo en armarme el equipamiento para dedicarme por completo a crear contenido, y compré un micrófono grande (luego haré una reseña), pero es muy difícil utilizarlo para grabar con el celular y en las prácticas de Yoga que comparto en Hive, mucho no sirve, porque tengo que dejarlo en el suelo.

I just saw a friend who lives in Spain who decided to start creating content and I saw him in a publication with one of these microphones, and I could not help but fall into the comparison. I said... I've been creating content in different social networks for 3 years and I still don't get one of these?

I bought myself lights that I already showed you, my webcam to film content, but I was missing this useful little gadget.

At the moment I was able to buy this one from the brand SUONO, but there are many on the market of incredible quality, of course they are significantly more expensive. But this one had very good reviews and was quite affordable.

Justo vi a un amigo que vive en España que decidió empezar a crear contenido y lo vi en una publicación con uno de estos micrófonos, y no pude evitar caer en la comparación. Dije… llevo 3 años creando contenido en diferentes redes sociales ¿y todavía no consigo uno de estos?

Me compré luces que ya les mostré, mi webcam para filmar contenido, pero me faltaba este pequeño y útil artefacto.

Por el momento pude comprar este de la marca SUONO, pero hay muchos en el mercado de una calidad increíble, claro que son notablemente más costosos. Pero Este tenía muy buenas reseñas y era bastante accesible.

The thing is that I'm not convinced by the quality, what do you think, do you think the sound is clean? Although that's what I have for now, audience feedback is going to come in handy. I'm also not quite sure where I should place it to make it sound better. I don't think it sounds good on the collar of my clothes.

Even though the video is in English, I think you can still differentiate the sound. I start talking without the microphone and then I use it.

I await your opinions dear friends!

El tema es que no me convence la calidad. ¿Qué piensan ustedes? ¿Les parece que el sonido esté limpio? Aunque es lo que tengo por ahora, las opiniones de la audiencia van a venir muy bien. Tampoco estoy muy segura de dónde debo colocarlo para que se escuche mejor. Creo que en el cuello de mi ropa no emite un buen sonido.

Aunque el video esté en inglés, creo que igual puede diferenciarse el sonido. Empiezo hablando sin el micrófono y luego lo utilizo.

¡Espero sus opiniones amigos queridos!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música: See You

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Filmora (Paid version)

Translation: DeepL

Music: See You

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/zvtkrvjn

Español

Una práctica de Yoga de la cabeza a los pies - Trabajo completo para cuerpo energético (demostración)

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, es un placer estar aquí con ustedes. Hoy les acerco una práctica de Yoga súper breve pero completa y desafiante, que cuenta con posturas invertidas, de extensiones y de flexiones, y además hay balance de brazos.

Esta sesión de Yoga así como la ven, tiene la función de activar todos los chakras, empezando por la coronilla, tercer ojo y chakra garganta, y luego pasamos por Manipura y Svadistana que son el chakra del plexo solar y sexual.

La lógica es a la inversa de lo que se suele hacer, que empieza por los chakras inferiores hacia los superiores. Lo hice así porque así fluí, y el dejarse llevar en la práctica es parte de la enseñanza del Yoga.

English

A Yoga practice from head to toe - Complete work for the energetic body (demonstration)

Hello my dear friends of Full Deportes, it's a pleasure to be here with you. Today I bring you a super short but complete and challenging Yoga practice, which has inverted postures, extensions and push-ups, and there is also arm balance.

This Yoga session as you see it, has the function of activating all the chakras, starting with the crown, third eye and throat chakra, and then we go through Manipura and Svadistana which are the solar plexus and sexual chakra.

The logic is the reverse of what is usually done, which starts from the lower chakras to the upper chakras. I did it this way because I flowed this way, and letting go in practice is part of the teaching of Yoga.

Se respeta la curvatura general de Vinyasa que es empezar con una energía más suave, activar en el centro y bajar nuevamente la energía hacia el final de la práctica. Aclaro que igualmente esto no es una regla, sino que algunas escuelas lo sugieren y por lo general yo sí sigo esa curvatura porque me parece más saludable para el cuerpo ya que permite un buen calentamiento y una relajación adecuada.

Esta práctica sería más para un yogui o una yoguini que estén en un nivel intermedio-avanzado de Yoga, pero allí se llega probando, jeje. A mi también me cuestan posturas y eso está muy bien.

Es importante recordar que el Yoga no se trata de hacer posturas difíciles y llamativas, sino que ello es resultado del dominio de nuestra mente y de nuestra energía. En la medida que avanzamos en la práctica, empezamos a comprender que las posturas de balance no son más que nuestra propia mente en equilibrio.

The general curvature of Vinyasa is respected, which is to start with a softer energy, activate in the center and lower the energy again towards the end of the practice. I clarify that this is not a rule, but some schools suggest it and I generally follow this curvature because I think it is healthier for the body as it allows a good warm up and proper relaxation.

This practice would be more for a yogi or yogini who are at an intermediate-advanced level of Yoga, but there you get there trying, hehe. I have a hard time with postures too and that's fine.

It is important to remember that Yoga is not about doing difficult and flashy postures, but it is the result of mastering our mind and our energy. As we progress in practice, we begin to understand that the balancing postures are nothing more than our own mind in balance.

¡Atención! Si alguien quiere intentar alguna de estas posturas está más que invitado pero cuidado si hay molestias en muñecas, porque puede generar lesiones severas, y mucho cuidado con la realización de la gran extensión de Urdhva Dhanurasana, porque si no hay experiencia, se recomienda intentarla con un profesor al lado, al menos las primeras veces, ya que puede derivar en lesiones de columna y/o muñecas. Igualmente esto no es una clase, sino una simple demostración, pero si alguno está incursionando en el mundo del Yoga, es importante que sepan esto.

Attention! If anyone wants to try any of these postures is more than invited but be careful if there is discomfort in wrists, because it can generate severe injuries, and be very careful with the realization of the great extension of Urdhva Dhanurasana, because if there is no experience, it is recommended to try it with a teacher at the side, at least the first few times, as it can lead to spinal injuries and / or wrists. This is not a class, but a simple demonstration, but if anyone is venturing into the world of Yoga, it is important to know this.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música: Chasing Waterfalls

Músico: Marilyn Ford

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Filmora (Paid version)

Translation: DeepL

Music: Chasing Waterfalls

Musician: Marilyn Ford

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https://3speak.tv/watch?v=belug/uabrbixf

Español

LA IMPORTANCIA DEL CREADOR DE CONTENIDOS DE HIVE PARA TU EMPRESA

Hola mis queridos amigos de ESPAVLOG, en esta ocasión les acerco un video con una reflexión sobre la importancia de un creador de contenidos de Hive para el ámbito empresarial, en especial para poder impulsar un proyecto y hacerlo parte de una transformación sin precedentes dentro de la Web, en este caso claro, considerando a la Web 3 como la herramienta que podría generar un giro sin igual en una empresa, sea esta grande o pequeña.

La verdad es que Hive cuenta con enormes potencialidades de crecimiento en su propio Universo, pero al mismo tiempo puede ser un recurso de valor único para cualquier tipo de institución que decida hacerlo parte de ella. Por esto creo que es fundamental que se siga expandiendo la importancia de esta plataforma que cuenta con tantas posibilidades en todos los niveles y que ofrece DAPPS que fomentan la posibilidad de creación para todos los gustos y necesidades.

Espero que disfruten de este video con audio y subtítulos en español y con su traducción en inglés.

English

THE IMPORTANCE OF A CONTENT CREATORFROM HIVE FOR YOUR COMPANY

Hello my dear friends of ESPAVLOG, this time I bring you a video with a reflection on the importance of a Hive content creator for the business environment, especially to promote a project and make it part of an unprecedented transformation within the Web, in this case of course, considering the Web 3 as the tool that could generate an unparalleled turn in a company, whether large or small.

The truth is that Hive has enormous potential for growth in its own Universe, but at the same time it can be a resource of unique value for any type of institution that decides to make it part of it. This is why I believe it is essential to continue expanding the importance of this platform that has so many possibilities at all levels and that offers DAPPS that promote the possibility of creation for all tastes and needs.

I hope you enjoy this video with audio and subtitles in Spanish and English translation.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Logitech BRIO

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: Canva e InShot (versión de pago)

Traducción: DeepL

Música: Empty Mind

Músico: Lofi_hour

Edition data

Device: Logitech BRIO

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: Canva and InShot (Paid version)

Translation: DeepL

Music: Empty Mind

Musician: Lofi_hour

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https://3speak.tv/watch?v=belug/rpvrghcq

Español

Mejora tu postura y mejorará tu vida

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, en esta ocasión traigo algo que puede ser tan vital como la respiración. En verdad esta última es verdaderamente indispensable, pero una mala postura, puede conducir a patologías irreversibles, y corregirla es muy sencillo, solo hay que prestar… atención.

Y sí, la mayor parte del tiempo no tenemos idea de cómo estamos sentados o parados, adoptamos posturas como colocar un codo en la mesa y apoyar la cabeza en una de nuestras manos, cruzamos una pierna por sobre la otra, o nos paramos ladeando una cadera.

Creemos que es algo que carece de importancia porque en el momento sentimos que estamos “cómodos”, pero si observas cómo te sientes después, notarás que hay dolor en la espalda, molesta en los hombros, en el cuello y en otras partes del cuerpo. Esto deja en evidencia que la postura anterior, era pésima.

En otro momento haré referencia a la postura al momento de trabajar en la computadora, o cuando la persona se dedica a levantar con su cuerpo cargas pesadas, porque también caemos en un mal uso de nuestro cuerpo en esas ocasiones, pero lo bueno es que todo esto puede modificarse simplemente, solo prestando atención a cómo estamos colocando nuestras articulaciones, que son las que terminan por dañarse.

English

Improve your posture and your life will improve

Hello my dear friends of Full Deportes, this time I bring something that can be as vital as breathing. In truth the latter is truly indispensable, but a bad posture, can lead to irreversible pathologies, and correcting it is very simple, you just have to pay... attention.

And yes, most of the time we have no idea how we are sitting or standing, we adopt postures such as placing an elbow on the table and leaning our head on one of our hands, we cross one leg over the other, or we stand tilting one hip.

We think it is something that is unimportant because at the moment we feel that we are "comfortable", but if you observe how you feel afterwards, you will notice that there is pain in the back, discomfort in the shoulders, neck and other parts of the body. This makes it evident that the previous posture was lousy.

At another time I will refer to the posture when working at the computer, or when the person is dedicated to lift heavy loads with his body, because we also fall into a bad use of our body on those occasions, but the good thing is that all this can be modified simply, just paying attention to how we are placing our joints, which are the ones that end up getting damaged.

Vamos a ver ahora la postura común y corriente de sentado o de pie, que adopta una persona

Yoga es una disciplina que principalmente se enfoca en las líneas. Cada asana (cada postura física), debe estar correctamente alineada para evitar lesiones y sentir la energía de esa postura determinada. Sé que he mencionado esto previamente, pero por si hay algún lector nuevo o por si se puede pasar (porque quien no se dedica a Yoga o no practica con asiduidad, no está necesariamente recordando la importancia de alinear), voy a hacer un repaso muy breve.

Alinear una postura es básicamente encontrar ángulos de 90 grados o 180 grados en nuestro cuerpo. Hay algunas posturas en donde el grado cambia, o sencillamente no hay “grados”, pero no es la mayoría y además siempre alguna parte del cuerpo necesita estar alineada para sostener la pose.

De este modo por ejemplo, en Guerrero I y II, la rodilla tiene que estar en un ángulo de 90 grados, el tobillo se posiciona en línea con la rodilla y la pelvis baja hasta formar ese ángulo.

La alineación es fundamental porque es lo que permite que exista un equilibrio perfecto en todas las articulaciones y esto ocurre porque el peso de las diferentes partes del cuerpo se disftribuye de manera homogénea entre los diferentes puntos de apoyo y en las articulaciones de soporte.

Let's now look at the common sitting or standing posture that a person adopts.

Yoga is a discipline that mainly focuses on the lines. Each asana (each physical posture), must be correctly aligned to avoid injury and to feel the energy of that particular posture. I know I have mentioned this previously, but just in case there are any new readers or in case you might pass by (because whoever is not dedicated to Yoga or does not practice assiduously, is not necessarily remembering the importance of alignment), I am going to do a very brief review.

Aligning a posture is basically finding 90 degree or 180 degree angles in our body. There are some postures where the degree changes, or there are simply no "degrees", but it is not the majority and also some part of the body needs** to be aligned to hold the pose.

So for example, in Warrior I and II, the knee has to be at a 90 degree angle, the ankle is positioned in line with the knee and the pelvis is lowered to form that angle.

Alignment is fundamental because it is what allows for perfect balance in all the joints and this occurs because the weight of the different parts of the body is evenly distributed between the different points of support and in the supporting joints.

La alineación en la postura cotidiana

Esta introducción ocurrió para yo poder explicarles por qué es tan importante ser conscientes de las líneas de nuestro cuerpo en el día a día, y es que sabiendo esto, serás capaz de dominar tu postura.

Está explicado en el video pero les dejo aquí una pequeña explicación por si acaso no lo pueden ver.

Como indicación general, siempre es necesario llevar la pelvis levemente hacia adelante, sea que estés sentado en el piso, en una silla o que estés de pie. El ombligo va a buscar levemente “tocar” la columna (no es que llegue a tocar las vértebras sino que se trata de la intención), el mentón estará paralelo al piso y la coronilla (el tope de tu cabeza), estará también paralelo al piso o al techo (depende bajo qué techo estés, jeje, la idea es que el tope de la cabeza también quede paralelo al suelo pero se suele dar la indicación hacia el techo). Esto se logra haciendo el mentón levemente hacia atrás, como si quisieras sacar papada.

Alignment in everyday posture

This introduction occurred so that I could explain to you why it is so important to be aware of the lines of our body on a daily basis, and that is that knowing this, you will be able to master your posture.

It's explained in the video but I leave here a little explanation in case you can't see it.

``` As a general guideline, you always need to bring your pelvis slightly forward, whether you are sitting on the floor, in a chair or standing. The navel will seek to slightly "touch" the spine (not that it touches the vertebrae but it is the intention), the chin will be parallel to the floor and the crown of the head (the top of your head), will also be parallel to the floor or ceiling (depending on what ceiling you are under, hehe, the idea is that the top of the head is also parallel to the floor but the indication is usually given towards the ceiling). This is achieved by pulling your chin slightly backwards, as if you wanted to take a buckle out.

```

A esto le sumas una rotación externa de hombros muy suave y alejas tus hombros de las orejas. Esta es la indicación general, que deberías buscar en tu día a día.

Ahora bien sentado o sentada, además, buscarás llevar los isquiones (que son los huesos que se encuentran debajo de los glúteos) hacia el suelo o silla. Si estás en una silla, tus pies estarán separados al ancho de caderas y colocarás la totalidad de la planta de ambos pies en el suelo. Esa es la postura correcta para que intentes mantener a diario. Claro que de vez en cuando puedes desparramarte, pero mientras más consciente seas de tu postura, más naturalmente te saldrá.

En cuanto a la postura de pie, los pies se van a mantener separados al ancho de caderas, puedes generar una microflexión de rodillas para que el peso del cuerpo no genere una hiperextensión, y las caderas deben estar paralelas entre sí.

To this you add a very gentle external shoulder rotation and move your shoulders away from your ears. This is the general indication, which you should look for in your daily life.

Now sitting or sitting, in addition, you will look to bring the ischia (which are the bones under the buttocks) towards the floor or chair. If you are in a chair, your feet will be hip-width apart and you will place the entire sole of both feet on the floor. That is the correct posture for you to try to maintain on a daily basis. Of course, you may occasionally sprawl, but the more aware you are of your posture, the more naturally it will come naturally to you.

As for the standing posture, the feet should be kept hip-width apart, you can generate a microflexion of the knees so that the weight of the body does not generate a hyperextension, and the hips should be parallel to each other.

Esto es algo muy simple que mejora la circulación sanguínea y energética; permite que los pulmones se expandan más y con mayor facilidad; y previene lesiones articulares, óseas y musculares.

Si lo ponen en práctica o si ya están en ello, agradezco sus comentarios sobre cómo sienten la diferencia prestando atención a la postura.

¡¡Que tengan un hermoso día!!

This is something very simple that improves blood and energy circulation; allows the lungs to expand more and more easily; and prevents joint, bone and muscle injuries.

If you put it into practice or if you are already doing it, I welcome your comments on how you feel the difference by paying attention to posture.

Have a beautiful day!!!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Traducción: DeepL

Music: Relaxing LoFi Day - AI music (Filmora)

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Español

Balance y fuerza en Yoga: Utpluti Dandasana, habilidades para el cuerpo y para la mente (en el post hay un truco, jeje)

¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Un día más por aquí, paso a compartir algunas posturas dentro de una breve rutina para Hive.

En esta ocasión estaremos trabajando especialmente con torsiones y con balance de brazos, que aunque demanda poca fuerza y buena alineación de las articulaciones, sí que necesita práctica y bastante conciencia corporal.

Esta práctica puede realizarse con un mínimo calentamiento del cuerpo siempre y cuando previamente ya exista cierta práctica de Yoga o de otra actividad física, pues lo que nos pide principalmente es que tengamos conocimiento de nuestro cuerpo, de sus límites y de sus posibilidades.

Es necesario saber que igualmente cualquier persona puede aventurarse a poner en práctica estas posturas y este flow, con excepción de quienes sufran alguna lesión o molestia en las muñecas. En este caso, recomiendo hacer variaciones de la postura en donde las manos no tengan que sostener la totalidad del peso del cuerpo.

English

Balance and strength in Yoga: Utpluti Dandasana, skills for the body and for the mind (in the post there is a trick, hehe).

Hello my dear friends of the Full Deportes community! One more day around here, I'm sharing some postures inside a short routine for Hive.

This time we will be working especially with twists and arm balances, which although it demands little strength and good alignment of the joints, it does need practice and a lot of body awareness.

This practice can be done with a minimum warm up of the body as long as previously there is already some practice of Yoga or other physical activity, because what it asks us mainly is that we have knowledge of our body, its limits and its possibilities.

It is necessary to know that anyone can also venture to practice these postures and this flow, except for those who suffer any injury or discomfort in the wrists. In this case, I recommend doing variations of the posture where the hands do not have to support the entire weight of the body.

¿Cuáles son los beneficios de esta práctica?

Pues bien, lo más importante que considero aquí, es que la postura coopera para adquirir un completo dominio del cuerpo. De esta manera, con el intento conciente del armado del asana, lo que se logra, es conocer el peso del cuerpo, su punto de equilibrio, el soporte saludable de las manos (es decir, escuchar cuándo es necesario bajar del balance).

Y eso se traduce en un dominio de la mente, ya que el enfoque que hay que realizar para armar y sostener la postura es tan poderoso, que nos permite descubrir maneras de calmar diferentes fluctuaciones de la mente.

What are the benefits of this practice?

Well, the most important thing that I consider here is that the posture cooperates to acquire a complete mastery of the body. In this way, with the conscious attempt of the assembly of the asana, what is achieved is to know the weight of the body, its point of balance, the healthy support of the hands (i.e., to listen when it is necessary to lower the balance).

And that translates into a mastery of the mind, since the focus that must be done to assemble and sustain the posture is so powerful that it allows us to discover ways to calm different fluctuations of the mind.

Utpluti Dandasana assembly and trick, jeje

This pose can be one in itself or become the preparation for others. In this case we will just look at how to do this asana and especially how to make sure we are working properly to achieve balance.

First we will sit in dandasana, and then place the palms of the hands touching the floor at mid-thigh (this is the trick). The hands go neither towards the knees nor towards the hips, but towards the middle of the thigh. In this way, we bring our torso slightly forward, activate our abdominals and lift ourselves up.

The strength is mainly in the quadriceps and abdominals and the legs are extended. In Dandasana (before rising), the ankles are dorsiflexed and the toes point to the sky, and as we rise, a plantar flexion and instep stretch can be performed.

I particularly like to work with twists before doing an intense posture because it helps the body relax and become more mobile.

Then, I did some extensions to recover the balance of the spine, which as I have mentioned in other occasions, needs that once flexion is done, a counterposture in extension is performed (and vice versa).

Armado de Utpluti Dandasana y truco, jeje

Esta postura puede ser una en sí misma o convertirse en la preparación para otras. En este caso solo veremos cómo hacer este asana y en especial cómo asegurarnos de que estamos trabajando adecuadamente para alcanzar el balance.

En primer lugar nos sentaremos en dandasana, y luego colocaremos las palmas de las manos tocando el suelo a la mitad del muslo (este es el truco). Las manos no van ni hacia las rodillas ni hacia las caderas, sino hacia la mitad del muslo. De esta manera, llevamos levemente el torso hacia adelante, activamos abdominales y nos elevamos.

La fuerza estaña principalmente en cuádriceps y abdominales y las piernas están extendidas. En Dandasana (antes de elevarse), los tobillos están en dorsiflexión y los dedos de los pies apuntan al cielo, y al elevarse, puede realizarse una flexión plantar y estirar el empeine.

Particularmente a mí me gusta bastante trabajar con torsiones antes de hacer una intensa postura porque ayuda a que el cuerpo se relaje y adquiera mayor movilidad.

Luego, hice algunas extensiones para recuperar el equilibrio de la columna vertebral, que como he mencionado en otras ocasiones, necesita que una vez que se haga flexión, se realice una contrapostura en extensión (y viceversa).

Utpluti Dandasana is a fun posture to practice, which activates the whole body and also has a beautiful impact on our mind. If you try it, leave a comment here.

Utpluti Dandasana es una postura divertida de practicar, que activa a todo el cuerpo y además tiene una bella repercusión en nuestra mente. Si la intentas, deja un comentario aquí.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
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Música: Grandes alturas (Filmora)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/acwldomr

Español

Concentración, fuerza y seguridad: Tittibhasana (Postura de Luciérnaga) y transiciones para trabajarlas

¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén teniendo un día espectacular.

En esta entrega les traigo una práctica súper breve que no está a modo de tutorial, sino que es más bien un entrenamiento personal que deseo compartir, para de alguna manera mostrarles todo lo que el Yoga nos ofrece, en este caso ya orientándonos hacia desafíos que pueden parecer más físicos (aunque al final todo pasa por la mente).

Sí que para alcanzar posturas como Tittibhasana, la que estaremos viendo, es necesaria bastante práctica. La postura demanda mucha conciencia corporal, conocimiento de las líneas que hay que mantener en la postura y noción de qué partes del cuerpo debemos calentar para evitar cualquier tipo de lesión.

Tittibasana es un balance de brazos en donde se demanda la activación de todo el cuerpo. La fuerza principal está en abdominales. Los brazos no hacen un esfuerzo demasiado marcado sino que más bien sostienen al resto del cuerpo.

Las líneas de 90 grados en muñecas y codos permiten que el peso sea muy bien distribuido, por eso al final es un equilibrio lo que se ejecuta.

English

Concentration, strength and safety: Tittibhasana (Firefly Posture) and transitions to work on them

Hello my dear friends of the Full Deportes community! I hope you are having a spectacular day.

In this installment I bring you a super brief practice that is not as a tutorial, but rather a personal workout that I want to share, to somehow show you all that Yoga offers us, in this case already orienting us towards challenges that may seem more physical (although in the end everything goes through the mind).

Yes, to reach postures like Tittibhasana, the one we will be seeing, it is necessary a lot of practice. The posture demands a lot of body awareness, knowledge of the lines that must be maintained in the posture and notion of what parts of the body we must warm up to avoid any kind of injury.

Tittibasana is an arm balance where the activation of the whole body is demanded. The main strength is in the abdominals. The arms do not make too much effort but rather support the rest of the body.

The 90 degree lines at the wrists and elbows allow the weight to be very well distributed, so in the end it is a balance that is executed.

Claves en el armado

Lo fundamental es que uno tenga un estiramiento adecuado de aductores, que es lo que va a permitir la apertura de las piernas con intención de colocarlas sobre los tríceps.

Esto es fundamental. En el vídeo verán cómo yo misma me acomodo las piernas para que queden sobre tríceps. Resulta que esto brinda mayor estabilidad y se protegen absolutamente de esta manera, las articulaciones de codos y hombros. Digamos que el fémur queda apoyado sobre el húmero.

Luego, mantener el ángulo de 90 grados, en los codos, también es clave para que la postura sea placentera y segura. Yo todavía estoy trabajando en esto. Claro, no es algo que se hace de un día para el otro, pero teniendo el conocimiento de esto y la conciencia corporal, paso a paso se logra.

Keys in the building

The fundamental thing is that one has a proper adductor stretch, which is what will allow the opening of the legs with the intention of placing them over the triceps.

This is fundamental. In the video, you'll see how I arrange my own legs so that they are over the triceps. It turns out that this provides greater stability and absolutely protects the elbow and shoulder joints. Let's say that the femur rests on the humerus.

Then, maintaining the 90-degree angle at the elbows is also key to a pleasant and safe posture. I'm still working on this. Sure, it's not something you do overnight, but having the knowledge of this and body awareness, step by step you get there.

Precauciones y lesiones posibles ante desconocimiento y falta de práctica

Esguince de muñeca
Desgarro de aductores
Lesiones en hombros o codos
Cualquier tensión molesta en cervical, caderas, muñecas, piernas

Es muy importante que antes de lanzarnos a hacer esta postura haya un calentamiento previo de todo el cuerpo. Yo filmé este pequeño flow después de hacer mi práctica diaria y aunque llevo bastante implementando la transición presentada, todavía me falta pulir las líneas.

También es indispensable tener las muñecas activas antes de realizar Tittibasana, ya que al final serán las manos las que estarán como apoyo, nada más.

Precautions and possible injuries due to ignorance and lack of practice

-Wrist sprain

Adductor tears
Shoulder or elbow injuries
Any annoying strain in cervical, hips, wrists, legs

It is very important to warm up the whole body before doing this posture. I filmed this little flow after doing my daily practice and although I have been implementing the transition presented, I still need to polish the lines.

It is also essential to have the wrists active before performing Tittibasana, since in the end it will be the hands that will be as support, nothing else.

Transiciones y contraposturas

En verdad la práctica presentada, que me tomó 10 minutos en tiempo real, aunque está enfocada en Tittibhasana, presenta continuas transiciones. Empiezo con una modificación de Kurmanasana (postura de Tirtuga), luego paso a una postura llamada Upavishtha Konasana (también modificada, y finalmente armo Tittibasana.

Posteriormente hago una transición desde esta postura hacia Bakasana (Postura de Cuervo y de allí a Chaturanga (Postura de 4 apoyos). También estoy trabajando en esta transición.

Luego. Aplico la postura de mesa reversa y Setu Bandha Sarvangasana (Postura de Puente) para brindar una buena extensión a las caderas, que se encuentran en casi permanente flexión.

Transitions and counter postures

Actually the practice presented, which took me 10 minutes in real time, although it is focused on Tittibhasana, presents continuous transitions. I start with a modification of Kurmanasana (Turtle pose), then move to a pose called Upavistha Konasana (also modified, and finally I put Tittibasana together.

I then transition from this posture to Bakasana (Crow Pose and from there to Chaturanga (4 Supports Pose). I am also working on this transition.

Next. I apply the reverse table pose and Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) to provide good extension to the hips, which are in almost permanent flexion.

Kurmanasana (modified)

Upavistha Konasana (modified)

Tittibhasana (Firefly Posture)

Bakasana (you can also find it like Kakasana)

Chaturanga

Reverse table

Setu Bandha Sarvangasna

Beneficios

Estas posturas brindan fuerza, equilibrio, concentración, ayudan a trabajar la seguridad en uno mismo (aunque esto parezca extraño, es realmente muy buena para ello) y además actúan a nivel del chakra Svadhisthana (chakra sexual), que es el encargado principalmente de la creatividad.

Benefits

These postures provide strength, balance, concentration, help to work on self-confidence (although this may seem strange, it is actually very good for it) and also act at the level of the Svadhisthana chakra (sexual chakra), which is mainly responsible for creativity.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Walking on the city (Filmora)

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Español

Yoga para desintoxicar y la importancia del enfoque en cada postura

¡¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes!! Espero que estén teniendo un día espectacular y muy productivo en esta hermosa plataforma de Hive.

Los invito, en esta ocasión, a tomar algunas de estas posturas e introducirlas en sus rutinas de entrenamientos. Aunque están en el contexto de una práctica de Yoga, son “ejercicios” que se utilizan en numerosas clases, de todas las naturalezas. Desde las más aeróbicas, hasta las más focalizadas en la musculatura.

Quizás alguno de ustedes se esté preguntando entonces cuál es la diferencia entre hacerla en Yoga o en su propia rutina, y es precisamente la consciencia que llevamos al asana (es decir, a la postura física), en donde la mente debe enfocarse exclusivamente en esa pose, sumado a un control permanente de la respiración.

Sostener cualquiera de estas posturas en Yoga, aún se trate de un practicante de Entrenamiento Funcional, implica un reto, y quienes lo hayan experimentado, pueden dar cuenta de ello.

He optado por dejarles en este caso, una práctica breve, especializada en torsiones y en piernas, para favorecer al fortalecimiento y flexibilidad de los músculos. Igualmente, vayamos un poco más allá con respecto a los beneficios que esta mini clase nos brinda.

English

Yoga for detoxification and the importance of focus in each posture

Hello my dear friends of the Full Deportes community!!!! I hope you are having a spectacular and very productive day on this beautiful Hive platform.

I invite you, on this occasion, to take some of these postures and introduce them into your workout routines. Although they are in the context of a Yoga practice, they are "exercises" that are used in numerous classes, of all natures. From the most aerobic, to the most focused on the musculature.

Perhaps some of you are wondering what is the difference between doing it in Yoga or in your own routine, and it is precisely the awareness that we bring to the asana (i.e. the physical posture), where the mind must focus exclusively on that pose, coupled with a permanent breath control.

Holding any of these postures in Yoga, even if you are a practitioner of Functional Training, implies a challenge, and those who have experienced it, can attest to this.

I have chosen to leave you in this case, a brief practice, specializing in twisting and legs, to promote the strengthening and flexibility of the muscles. However, let's go a little further with respect to the benefits that this mini class provides.

Beneficios

Las torsiones, que se realizan desde la cadera (y no desde la zona de la espalda alta), son muy buenas para desintoxicar. Aunque ya he hecho mención a esto en publicaciones anteriores dentro de la comunidad, es importante no solamente recordarlo, sino también arribar a la consciencia de algo que no he dicho, y es que cada vez que uno inhala en una torsión, debe buscar llevar este oxígeno desde la nariz hasta el talón de la pierna posterior, que se encuentra extendida (en este caso, en el que realizamos Anjaneyasana, claro que hay otras torsiones que demandan otro tipo de direccionamiento de la respiración).

Sumado a ello, la postura de Balasana imparte calma y consciencia a quien está haciendo a postura. Esto, acompañado de un asana que promueve la depuración, es muy efectivo, en especial cuando lo que estamos intentando, es recuperar el encuentro con uno mismo.

Estas posturas se traducen en: suelto para tomar lo nuevo e integrar-

Aunque son posturas físicas y el Yoga muchas veces se vive o se observa como un deporte, y claro que puede cumplir esa función, pues por ello estamos en Full Deportes hablando de Yoga, debemos recordar que el principal foco está en aquietar las fluctuaciones de la mente, y esto se hace para que la esencia del ser logre expandirse en libertad.

Desde este punto, muchas veces el Yoga me recuerda al Ajedrez, ya que veo que se tocan en trabajar algo abstracto que termina manifestándose en el plano material. Un ajedrecista podría mostrar un gran desempeño de su mente en desafíos cotidianos, y un yogui, puede terminar mostrando calma, que ha sido cultivada gracias al dominio de las asanas.

Benefits

Twisting, which is performed from the hip (and not from the upper back area), is very good for detoxing. Although I have already mentioned this in previous publications within the community, it is important not only to remember it, but also to become aware of something that I have not said, and that is that every time you inhale in a twist, you should seek to bring this oxygen from the nose to the heel of the back leg, which is extended (in this case, in which we perform Anjaneyasana, of course there are other twists that require another type of direction of breathing).

In addition to this, the posture of Balasana imparts calm and awareness to whoever is doing the posture. This, accompanied by an asana that promotes purification, is very effective, especially when what we are trying to do is to recover the encounter with oneself.

These postures translate into: settled to take in the new and integrate-.

Although they are physical postures and Yoga is often experienced or observed as a sport, and of course it can fulfill that function, because that is why we are in Full Sports talking about Yoga, we must remember that the main focus is on stilling the fluctuations of the mind, and this is done so that the essence of being can expand in freedom.

From this point, many times Yoga reminds me of Chess, since I see that they touch each other in working something abstract that ends up manifesting in the material plane. A chess player could show a great performance of his mind in daily challenges, and a yogi, may end up showing calmness, which has been cultivated thanks to the mastery of the asanas.

¡¡Espero que puedan aplicarlo y que les haya sido de utilidad esta información queridos amigos!!

Si tienen alguna duda, ya saben que pueden dejarme un comentario y los ayudo en lo que pueda.

I hope you can apply it and that this information has been useful to you dear friends!!!!

If you have any questions, you know you can leave me a comment and I will help you in any way I can.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

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With love,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Youth
Músico: @iksonmusic

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Music: Youth
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https://3speak.tv/watch?v=belug/txupazlr

Español

Hivers! Recuerden: “Mejor hecho que perfecto”

El creador de contenido debe saber que el perfeccionismo puede ser su sombra más de una vez. Aunque hay muchos creadores de contenido que naturalmente siguen este lema de “mejor hecho que perfecto”, la mayoría de los que conozco, tiene una fuerte necesidad de hacer todo lo mejor posible y si no le parece excelente, pues directamente no lo hace.

En este video veremos un poco de qué se trata esto de hacer lo que tenemos en mente igual, cómo dar ese paso y por qué es tan importante.

English

Hivers! Remember: “Better Done than Perfect”

The creator of content must know that perfectionism can be overshadowed more than once. Although there are many content creators who naturally follow this theme of “mejor hecho que perfecto”, the majority of those I know, have a strong need to do all the best possible and if they don't seem excellent, they may not do it directly.

In this video we will see a little bit of what this is about doing what we keep in mind the same, how to take this step and why it is so important.

Guión

No sabes que puedes hasta que lo haces, pero en el proceso te comparas una y otra vez con las personas que aparentemente tienen perfecto eso que deseas tu también llevar a cabo: un video, un post de recetas, un dibujo.

La realidad es que hasta el más claro de los talentos ha necesitado entrenamiento, y ha tenido que exponerse a grandes desafíos.

Aún la persona más exitosa tuvo golpes y se enfrentó a resultados que seguro no eran los que esperaba. Y el hacerlo una y otra vez lo convirtió en ese personaje que hoy muestra excelencia.

Este extendido lema “MEJOR HECHO QUE PERFECTO”, debe ser la frase de cabecera para cualquier creador de contenido que desee emprender la aventura de compartir un mensaje.

Hay que tener paciencia para ver excelencia en lo que entregamos, pero también es necesario contar con valor para hacer y mostrar, aún sabiendo que estamos dando los primeros pasos dentro de lo que será un largo camino de enseñanzas y de prueba y error.

Crea ese video, haz esa publicación, embárcate en el mágico viaje de convertirte un creador de Hive. Aunque no sepas nada sobre las blockchains y aunque aún quede mucho por aprender sobre la creación de contenido.

Es “haciendo” como perfeccionarás lo que le compartas a tu audiencia.

Script

You don't know you can until you do it, but in the process you compare yourself over and over again with people who apparently have perfect what you also want to do: a video, a recipe post, a drawing.

The reality is that even the clearest of talents have needed training, and have had to expose themselves to great challenges.

Even the most successful person took blows and faced results that were surely not what they expected. And doing it over and over again made him that character that today shows excellence.

This widespread motto "BETTER DONE THAN PERFECT" should be the catchphrase for any content creator who wants to embark on the adventure of sharing a message.

You have to be patient to see excellence in what we deliver, but it is also necessary to have the courage to do and show, even knowing that we are taking the first steps in what will be a long path of learning and trial and error.

Create that video, make that post, embark on the magical journey of becoming a Hive creator. Even if you don't know anything about blockchains and there is still a lot to learn about content creation.

It is by “doing” that you will perfect what you share with your audience.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Aplicación de edición: Canva
Traducción: DeepL
Música: Fireworks (música de Canva)
Músico: Alexander Nakarada

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Español

Yoga, una práctica para incrementar la fuerza de todo el cuerpo

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Es un placer estar hoy con ustedes, compartiendo un día más en esta maravillosa plataforma de Hive. En esta ocasión les acerco una rutina para trabajar la fuerza. Pueden verla en el video, que está explicado en inglés y en español.

Es importante que tengamos en cuenta que Yoga es una práctica que va más allá del cuerpo físico y que su dominio no hace referencia únicamente al desarrollo de la fuerza del cuerpo, sino que eso se vería manifestado al dominar los pensamientos, a crear fuerza en nuestra mente para impedir que los vrttis (palabra en sánscrito que se traduce como fluctuaciones de la mente) alteren nuestro estado de calma.

Para lograr este cese de la actividad mental obsesiva y sin sentido (la mayoría de las veces), el Yoga toma a las posturas físicas para hacerlo. De este modo, se espera que con posturas desafiantes, enfoquemos la mente en el armado y posterior “sostenimiento” de la postura, que puede ser de 3 a 5 respiraciones (en general es este tiempo).

English

Yoga, a practice to increase the strength of the whole body

Hello my queridos friends from the Full Sports community! Es un placer estar hoy con ustedes, sharing a day more on this wonderful plataforma de Hive. On this occasion I find a routine to work the force. You can see it in the video, which is explained in English and Spanish.

It is important that we keep in mind that Yoga is a practice that goes more to the physical body and that its domain does not refer only to the development of the strength of the body, until it will be manifested to dominate our thoughts, to create strength in us mente para impedir que los vrttis (speech in Sanskrit which translates as fluctuaciones de la mente) alter our state of calm.

To log this case of obsessive and without feeling mental activity (the mayoría de las veces), el Yoga returns to the physical postures to do it. In this way, if we hope that with challenging postures, we focus the mind in the arm and back "support" of the posture, which can take 3 to 5 breaths (generally this time).

Vasisthasana es una postura especial para esto, ya que demanda bastante fuerza abdominal, en especial en los laterales, que tienen que activarse indefectiblemente para sostener el asana.

Las variaciones son muchas, y lo bueno es que siempre se está trabajando la fuerza y el equilibrio con ella.

Puedes dejar una rodilla en el piso; extender un brazo hacia el cielo; dejar la mano que está arriba, colocada en la cintura; puedes mirar hacia tu mano o hacia adelante. Y hay más, pero en este video les presento estas opciones, que pueden verlas a medida que voy describiendo lo que hago. Les recomiendo leer el texto en el video para mayor detalle.

Vasisthasana is a special posture for this, which requires sufficient abdominal strength, especially in the laterals, which need to be activated flawlessly to support the asana.

The variations are many, and the good is that he is always working on strength and balance with it.

Puedes dejar una rodilla en el piso; extender un arm hacia el cielo; release the hand that is arriving, placed in the belt; puedes mirar hacia tu mano o hacia adelante. And there's more, but in this video I present these options, which can be viewed in the medium you want to describe what you have. I recommend reading the text in the video in greater detail.

Espero que el post les sea útil mis amigos, esta es una postura que pueden agregar a cualquier rutina de entrenamiento.

I hope that the post is helpful to my friends, this is a posture that can be combined with any office routine.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/khdztfar

Español

Yoga, siempre Yoga para mantener el equilibrio

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, de todo Hive y de todo internet! Espero que estén teniendo un bello día.

En esta publicación les estaré acercando una práctica breve pero bastante eficaz al momento de pensar especialmente en el retorno del equilibrio al cuerpo y a la mente.

A veces es muy bueno hacer actividad física de manera sumamente movida, como bailar, hacer actividad de fuerza intercambiada con cardio, sacar lo que sea que necesitemos eliminar, sea de la mente o del cuerpo.

Y aunque no lo parezca, encontrar la calma y el balance con algo relajado, con movimientos sumamente conscientes, resulta ser un gran desafío, pero al final es lo que de verdad permite que la mente se calme.

La competencia con uno mismo, la exigencia, la tensión, el dolor muscular. Todo empieza a relajarse de una manera muy orgánica y se abre paso a la posibilidad de escucharse y conectarse con las propias necesidades, que nacen en las diferentes dimensiones de nuestro ser.

English

Yoga, always Yoga to maintain balance

Hello my dear friends from Full Deportes, from all of Hive and from all over the internet! I hope you are having a beautiful day.

In this post I will be bringing you a brief but quite effective practice when thinking especially about the return of balance to the body and mind.

Sometimes it is very good to do physical activity in a very active way, such as dancing, strength activity interchanged with cardio, to get out whatever we need to eliminate, either from the mind or from the body.

And although it may not seem like it, finding calm and balance with something relaxed, with highly conscious movements, turns out to be a great challenge, but in the end it is what really allows the mind to calm down.

The competition with oneself, the demand, the tension, the muscle pain. Everything begins to relax in a very organic way and opens the way to the possibility of listening to oneself and connecting with one's own needs, which are born in the different dimensions of our being.

Lo hermoso del Yoga como actividad física, es justamente esto de conectar a toda la persona. A lo largo de mi vida he realizado Danza Española, natación, TRX, entrenamiento funcional, everlasting boxing, entrenamiento en gimnasio con “aparatos”. He disfrutado todas estas actividades, muchísimo. Pero solo el Yoga fue capaz de crear en mi consciencia corporal, presencia en el ahora, atención a las necesidades de mi cuerpo, humildad y aceptación para ir hasta donde mi cuerpo desea ese día y no hacia donde mi mente quiere llevarlo por una cuestión de ego, de identidad.

Y esta práctica, simple pero al mismo tiempo completa, me llevó a esa sensación, una de las primeras que los practicantes suelen tener, y es algo así como decir: qué alivio, no compito con nadie ni conmigo, hoy he venido a esta clase a escucharme. Eso es Yoga, es parte de la Filosofía de esta Disciplina, y nos lleva a uno de sus más bonitos Niyamas (lo que hay que cultivar), que es el Santosha (contentamiento).

The beauty of Yoga as a physical activity is that it connects the whole person. Throughout my life I have done Spanish Dance, swimming, TRX, functional training, everlasting boxing, gym training with "apparatuses". I have enjoyed all of these activities, very much. But only Yoga was able to create in my body awareness, presence in the now, attention to the needs of my body, humility and acceptance to go where my body wants that day and not where my mind wants to take it for a matter of ego, of identity.

And this practice, simple but at the same time complete, led me to that feeling, one of the first ones that practitioners usually have, and it is something like saying: what a relief, I am not competing with anyone or with myself, today I came to this class to listen to me. That is Yoga, it is part of the Philosophy of this Discipline, and it leads us to one of its most beautiful Niyamas (what we have to cultivate), which is the Santosha (contentment).

Te dejo esta breve práctica para que la disfrutes y la hagas al despertar, a la siesta, al irte a dormir. Es para que te escuches, para que lentamente las posturas de elongación hagan que tu corazón se expanda tanto, que de él pueda fluir lo que sea necesario.

Muchas gracias por estar aquí!

I leave this brief practice for you to enjoy and do it when you wake up, at nap time, when you go to sleep. It is for you to listen to yourself, so that slowly the stretching postures make your heart expand so much, so that whatever is necessary can flow from it.

Thank you very much for being here!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/htswflou
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Español

La importancia de empatizar con tu audiencia

Hola mis queridos amigos de EspaVlog! E un placer estar por aquí una vez más. En esta oportunidad les traigo un video sobre alo que descubrí creando.

Al principio, tenía mucha sed de compartir. Consideraba qu compartir algo mío era una hermosa manera de también colaborar con a audiencia. No solo porque me gusta crear, sino porque pensé que de algún modo podría ayudar o aportar a quien me leyera o vera mis videos.

Pero con el tiempo, descubrí algunas cuestiones, como lo hermoso que es observar a tu audiencia y descubrir qué están encestando Por ué te leen y cómo puedes hacer para mejorar tu contenido exclusivamente para ellos.

A veces, con una simple modificación en tus publicaciones, puedes darle este gro de tuerca a lo que compartes y hacer m´s foco en las demandas de tu audiencia.

English

The importance of empathizing with your audience

Hello my dear friends of EspaVlog! It's a pleasure to be here once again. This time I bring you a video about what I discovered creating.

At the beginning, I was very thirsty to share. I considered that sharing something of mine was a beautiful way to also collaborate with the audience. Not only because I like to create, but because I thought that in some way I could help or contribute to whoever reads or watches my videos.

But over time, I discovered a few things, like how beautiful it is to observe your audience and find out what they're doing and why they read you and how you can do to improve your content exclusively for them.

Sometimes, with a simple modification in your publications, you can give this gro of nut to what you share and make more focus on the demands of your audience.

Además, tu propio contenido puede servir de inspiración para tu audiencia, y eso es alo sumamente bello, ya que de pronto quien te lee, puede encontrar, gracias a tus palabras (sean escritas o grabadas), su propio sendero de creación.

A veces no nos damos cuenta, pero la ente humana es tan completa, que con una simple frase, podemos despertar en otro, todo un universo.

¿Imaginas lo hermoso que sería?

In addition, your own content can serve as inspiration for your audience, and that is extremely beautiful, because suddenly whoever reads you, can find, thanks to your words (whether written or recorded), their own path of creation.

Sometimes we do not realize it, but the human being is so complete, that with a simple phrase, we can awaken in another, a whole universe.

Can you imagine how beautiful it would be?

Src:Canva

Transcripción

Muchas veces creamos contenido y lo enfocamos en nosotros mismos. De hecho, creo que a la mayoría de los creadores les pasa que les gusta tanto crear, sean escritos, videos, fotos, pinturas, que se enfocan en lo que les gusta y no en lo que las personas necesitan.

Siempre podemos darle un giro de rosca a nuestro contenido y ponerlo de cara a las demandas de la audiencia. Claro que habrán cuestiones que nacerán puramente de la inspiración, como puede ser una ilustración, una fotografía, una poesía, un vídeo de algún viaje.

Pero siempre es muy importante que hagamos el ejercicio de observar de qué manera podemos convertir nuestro contenido en una publicación de valor no solamente para mostrar una experiencia personal, lo cual puede ser maravilloso, sino para además empatizar con la audiencia.

Se puede empatizar con un publico de muchas maneras. Por ejemplo, hablando de una emoción que como seres humanos compartimos, aunque sea desde diferentes lugares; puedes hacerle preguntas a tu audiencia para que también te cuenten sobre su propia experiencia; puedes hablar de algo que ha ocurrido en el mundo y que todos estamos sintiendo; puedes acercar un bonito lugar e invitarlos a visitarlo mediante tu publicación.

Siempre es bueno extender una mano hacia quienes te leen y tomárselas, diciéndoles que allí estás, creando contenido para ellos, no para vos.

Los paso a paso; los videos explicativos de alguna temática; las recetas; las clases; son claros ejemplos de contenido creado exclusivamente para la audiencia. Claro que el creador se lleva su cuota de alegría cuando es leído y agradecido por lo que comparte, pero ese, es material que quien quiera que lo lea, lo lee no solo por interés, sino que además puede llevarse con eso la manera de resolver algo o crear también algo.

¿Has visto que belleza? Puedes convertir a tu propia audiencia en creadora, gracias a tu contenido.

Access to the project here / Acceso al proyecto aquí Canva

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/xxrprppx

Español

Posturas para una breve práctica de Yoga o un dinámico calentamiento en el contexto de la importancia de la repetición

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, es un placer estar oy por aquí, para traerles un poco más de Yoga.

Hay algo que he notado al momento de hacer estas publicaciones y es que a veces una actividad física puede parecer monótona a los ojos de quien la observa, pero he aquí una gran enseñanza del deportista (sea cualquiera la disciplina de su acción): es la constancia lo que hace el dominio de una actividad o deporte.

Claro que en ello no podemos dejar de lado a la innovación, pero en Yoga particularmente, en donde tenemos ciertos conceptos que guían a la práctica en los que se conoce como los 8 Pasos del Yoga de Patanjali, tenemos ciertos puntos entre los yamas (lo que hay que evitar) y niyamas (lo que hay que cultivar) como:

Santosha (contentamiento)
Brahmahcharya (autocontrol)
Tapas (disciplina)
Svadyaya (el estudio de uno mismo)

English

Postures for a short Yoga practice or a dynamic warm-up in the context of the importance of repetition.

Hello my dear friends of the Full Deportes community, it is a pleasure to be here to bring you a little more Yoga.

There is something that I have noticed when making these publications and is that sometimes a physical activity may seem monotonous to the eyes of those who observe it, but here is a great teaching of the athlete (whatever the discipline of action): it is the constancy that makes the mastery of an activity or sport.

Of course, in this we cannot leave aside innovation, but in Yoga particularly, where we have certain concepts that guide the practice in what is known as the 8 Steps of Yoga of Patanjali, we have certain points between the yamas (what to avoid) and niyamas (what to cultivate) such as:

Santosha (contentment)
Brahmahcharya (self-control)
Tapas (discipline)
Svadyaya (self-study)

Son 5 yamas y 5 niyamas, pero he mencionado estos, que son los que más encuentro relacionados con la repetición para realmente dominar las posturas, pero no solo las asanas, sino cada parte de la práctica, al tiempo que uno mismo se conoce en ese acto de repetir, sin solicitar a la mente que haga algo nuevo. Es allí donde uno empieza a sentir la meditación en la misma práctica, y esto puede tomar años. Considero que esto último es mucho más difícil que la perfección en la forma y alineación de la postura física.

Un gran maestro de Yoga, Sri Krishna Pattabhi Jois, vinculado con Ashtanga, una de las prácticas físicas y mentalmente más desafiantes de Yoga, menciona la importancia de la repetición para alcanzar el desapego de la mente de la postura, al tiempo que permite que uno se haga más presente en la práctica. De pronto, escuchar al cuerpo y realmente sentir la energía intangible recorrer cada rincón de este hogar físico, no es algo tan sencillo.

There are 5 yamas and 5 niyamas, but I have mentioned these, which are the ones I find most related to the repetition to really master the postures, but not only the asanas, but every part of the practice, while knowing oneself in that act of repeating, without asking the mind to do something new. It is there that one begins to feel the meditation in the practice itself, and this can take years. I consider the latter to be much more difficult than perfection in the form and alignment of the physical posture.

A great Yoga teacher, Sri Krishna Pattabhi Jois, linked with Ashtanga, one of the most physically and mentally challenging practices in Yoga, mentions the importance of repetition in achieving detachment of the mind from the posture, while allowing one to become more present in the practice. Suddenly, listening to the body and really feeling the intangible energy coursing through every corner of this physical home is not so simple.

On this occasion I have left a brief warm-up that is ideal for longer practices, but because of its dynamism, it can become your little Yoga moment of the day, either in the morning or in the afternoon-evening.

En esta ocasión les he dejado un breve calentamiento que resulta ideal para prácticas más prolongadas, pero que por su dinamismo, puede convertirse en tu pequeño ratito de Yoga del día, sea en la mañana o en la tarde-noche.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Gravity Bass
Músico: Nordgroove

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https://3speak.tv/watch?v=belug/prrixthn

Español

3 Hábitos para reactivar tu CREATIVIDAD

Hola mis queridos amigos de la comunidad de ESPAVLOG! Es un placer estar por aquí un día más, esta vez con motivo de acercarles un video sobre 3 Hábitos que podemos utilizar para reactivar nuestra creatividad en esos momentos en los que parece que el Universo de nuestra imaginación se ha detenido por algo.

Hay, afortunadamente, varios hábitos que nos conducen a incrementar y reavivar ese mundo creativo, ya que nos exponen de alguna manera fuera de nuestra zona de confort, en donde nuevas sensaciones y momentos hacen que nuestra mente trabaje para crear.

He aprovechado una prueba gratuita que me ha brindado Canva y por eso, el video esta vez ha sido generado allí. Está grabado con la voz en español pero transcripto, en el mismo video, tanto en español como en inglés.

Espero que lo disfruten y que estos hábitos les sean de gran utilidad.

Contamos vos también, ¿Qué habitos utilizas para reavivar la pasión de tu inspiración?

English

3 Habits to reactivate your CREATIVITY

Hello my dear friends of the ESPAVLOG community! It is a pleasure to be here one more day, this time to bring you a video about 3 Habits that we can use to reactivate our creativity in those moments when it seems that the Universe of our imagination has stopped for something.

There are, fortunately, several habits that lead us to increase and rekindle that creative world, as they expose us somehow out of our comfort zone, where new sensations and moments make our mind work to create.

I have taken advantage of a free trial that Canva has given me and so, the video this time has been generated there. It is recorded with the voice in Spanish but transcribed, in the same video, both in Spanish and English.

I hope you enjoy it and that you find these habits useful.

Let us tell you too, What habits do you use to rekindle the passion of your inspiration??

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

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Dispositivo: iPhone 12 Pro
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Aplicación de edición: Canva (versión pro prueba gratuita)
Traducción: DeepL
Música: True Repetance - Spiritual Music (Canva)

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Device: iPhone 12 Pro
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Translation: DeepL
Music: True Repetance - Spiritual Music (Canva)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/tjjykcwi

Español

Flow completo de Vinyasa Yoga con calentamiento y torsiones para fortalecer y desintoxicar el cuerpo

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, es un placer estar un día más por aquí, y en esta ocasión les traigo un flow que filmé hace unos meses en España, en el Centro Holístico en donde estuve dando clases. El lugar se llama Can Mussol y este era el salón más grande que ofrecía el centro.

English

Complete Vinyasa Yoga Flow with warm-up and twists to strengthen and detoxify the body.

Hello my dear friends of Full Deportes, it is a pleasure to be here one more day, and this time I bring you a flow that I filmed a few months ago in Spain, in the Holistic Center where I was teaching. The place is called Can Mussol and this was the biggest room that the center offered.

Lo que están viendo en esta práctica, es una secuencia sencilla pero muy completa, en donde hay un calentamiento del cuerpo basado en el equilibrio de pies y en las torsiones, para luego pasar a Trikonasana (Postura del Triángulo) y Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo invertido), a partir de la cual se realiza un movimiento de caderas para llegar a Hanumanasana, que es una postura de mucha flexión en donde cada practicante puede llegar hasta donde desee.

Sí recomiendo para esta postura, hacer un poco más de calentamiento de caderas, que pueden ver en otros de mis videos.

De Hanumanasana se pasa a otra postura de flexión y flexibilidad que es Prasarita Padottanasana, y luego se continúa con Adho Mukha para pasar hacia el otro lado y repetir estas posturas de atrás para adelante, es decir que temrinaríamos por el principio.

What you are seeing in this practice, is a simple but very complete sequence, where there is a warm-up of the body based on the balance of the feet and twists, and then move to Trikonasana (Triangle Pose) and Parivrtta Trikonasana (Inverted Triangle Pose), from which a hip movement is performed to reach Hanumanasana, which is a posture of much flexion where each practitioner can go as far as you want.

I recommend for this posture, to do a little more hip warm-up, which you can see in other of my videos.

From Hanumanasana we move to another posture of flexion and flexibility which is Prasarita Padottanasana, and then we continue with Adho Mukha to move to the other side and repeat these postures from back to front, that is to say that we would finish at the beginning.

Beneficios de esta práctica

No quisiera ser reiterativa, porque ya en otras ocasiones he hablado de la fluidez del Vinyasa y la importancia de la consecución de las posturas en compañía de la respiración, pero sí mencionaré que estamos ante una práctica muy breve que trabaja con todos los grupos musculares, generando no solamente flexibilidad, sino también fuerza, y una de las cosas más importantes desde mi punto de vista: se fomenta la desintoxicación.

Tanto con las torsiones iniciales como la Postura del Triángulo en torsión, estamos haciendo que las vértebras de toda la columna se muevan hacia un lado y otro, permitiendo un flujo energético más fluido, y purificando, ya que esto permite que se libere el aire atrapado entre algunas vértebras, lo que lleva a liberar tensiones.

El fortalecimiento de piernas con Trikonasana y su variante, como con Hanumanasana, es muy poderoso, y estas posturas tienen una particularidad, y es que de manera muy marcada, generan el trabajo de la fuerza mientras que simultáneamente facilitan la elongación de los músculos de las piernas.

Benefits of this practice

I do not want to be repetitive, because I have already spoken on other occasions of the fluidity of Vinyasa and the importance of achieving the postures in the company of the breath, but I will mention that we are facing a very short practice that works with all muscle groups, generating not only flexibility, but also strength, and one of the most important things from my point of view: detoxification is encouraged.

With both the initial twists and the Twisting Triangle Pose, we are making the vertebrae of the entire spine move to one side and the other, allowing a more fluid energetic flow, and purifying, as this allows the air trapped between some vertebrae to be released, which leads to releasing tensions.

The strengthening of legs with Trikonasana and its variant, as with Hanumanasana, is very powerful, and these postures have a particularity, and that is that in a very marked way, they generate the work of strength while simultaneously facilitating the elongation of the muscles of the legs.

¿Ya han empezado a practicar Yoga? ¿Cuál de estas posturas les parece más desafiante?

Have you already started practicing Yoga? Which of these postures do you find most challenging?

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
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Aplicación de edición: InShot (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Girls Like Me (Jamin OTB Remix)
Músico: AAPOfficial and Leo Valentine

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Music: Girls Like Me (Jamin OTB Remix)
Musician: AAPOfficial and Leo Valentine

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https://3speak.tv/watch?v=belug/rbhhlbxs

Español

MEDITACIÓN: ¡Conecta con tu poder creador en 2 minutos!

Hola mis queridos amigos de ESPAVLOG! Es un placer traerles una breve meditación / reflexión en la cual podrán incrementar su creatividad y conectar cn la energía que nos habilita a producir y a plasmar en el plano físico, todo aquello que tenemos en nuestra mente, en ese mundo intangible que sabemos que está pero que no siempre logramos poner de manifiesto.

Lo haremos mediante la relajación, la respiración consciente y la conexión con lo más puro que hay en nuestro ser, que es la energía creadora, esa misma energía que nos ha traído aquí, que viene del propio Universo y que aunque cueste creerlo, habita en nosotros mismos.

Todo a tu alrededor es creación de la más pura, de la más verdadera y de la más original. El hecho de que hayas nacido en este planeta ha hecho que asimiles cada minúscula parte de la creación como algo que está allí simplemente, pero si observas con un poco más de atención, puedes ver que los sistemas y los procesos naturales por lo que todo se mueve, son más complejos de lo que puedes imaginar.

Cuando lo desees, cierra los ojos y reflexiona sobre esto.

Eres vida, eres creatividad en su máxima expresión.

English

MEDITATION: Connect with your creative power in 2 minutes!

Hello my dear friends of ESPAVLOG! It is a pleasure to bring you a brief meditation / reflection in which you can increase your creativity and connect with the energy that enables us to produce and capture on the physical plane, everything we have in our minds, in that intangible world that we know is there but we do not always manage to manifest.

We will do it through relaxation, conscious breathing and connection with the purest thing in our being, which is the creative energy, the same energy that has brought us here, which comes from the Universe itself and that although it is hard to believe, lives in ourselves.

Everything around you is creation of the purest, truest and most original kind. The fact that you were born on this planet has caused you to assimilate every tiny part of creation as something that is simply there, but if you look a little more closely, you can see that the natural systems and processes by which everything moves are more complex than you can imagine.

When you wish, close your eyes and reflect on this.

You are life, you are creativity at its best.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

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With love,

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Aplicación de edición: InShot (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Don’t Stop Now
Músico: ASHUTOSH

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Translation: DeepL
Music: Don’t Stop Now
Musician: ASHUTOSH

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https://3speak.tv/watch?v=belug/yvpsggqp

Español

La fórmula de la eterna juventud: los 5 Ritos Tibetanos

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén pasando un hermoso día! En esta ocasión les acerco una serie de posturas que conducen a la eterna juventud, y se trata de 5 ejercicios que hay que repetir a diario.

Ahora les comento mejor sobre eso, pero es importante que si la palabra “ritos” no resuena con ustedes, la reemplacen por “ejercicios”, “pasos”, “posturas”. A mi al principio me costó familiarizarme con ella, pero cuando entendí el por qué, pues dejé de ponerle tanto peso.

El tema es que se les ha llamado rito, porque es algo que se realiza a diario, a modo de rutina, y conduciría a prevenir el envejecimiento.

¿Cómo se realiza esto?

Como menciono en el video, estos son 5 ejercicios que comienzan repitiéndose entre 3 y 5 veces cada uno de acuerdo a la comodidad de cada persona y luego se van incrementando 2 repeticiones semana a semana hasta llegar a las 21 repeticiones de cada ejercicio por día, momento en el cual no se siguen agregando repeticiones.

Es decir, por ejemplo:

Primera semana: 3 repeticiones
Segunda semana: 5 repeticiones
Tercera semana: 7 repeticiones
Y así hasta alcanzar las 21 repeticiones.

Algo fundamental, es que de la semana, se deben realizar 5 días, y solo puede haber un día de descanso.

Aquí puedes leer un poco más sobre esto, yo le dí una repasada en esta fuente ya que aunque lo estudié, quería pasarles los ejercicios perfectamente a ustedes hola.com.

Los ejercicios son:

English

The Formula of Eternal Youth: The 5 Tibetan Rites

Hello my dear friends of the Full Deportes community! I hope you are having a beautiful day! This time I bring you a series of postures that lead to eternal youth, and they are 5 exercises to be repeated daily.

Now I will tell you more about it, but it is important that if the word "rites" does not resonate with you, replace it with "exercises", "steps", "postures". I had a hard time getting familiar with it at first, but when I understood why, I stopped putting so much weight on it.

Here you can read a bit more about it, I took a look at this source because although I studied it, I wanted to pass on the exercises perfectly to you hola.com.

The point is that they have been called a ritual, because it is something that is done daily, as a routine, and would lead to prevent aging.

How is this done?

As I mention in the video, these are 5 exercises that start by repeating between 3 and 5 times each according to each person's comfort and then increase by 2 repetitions week by week until you reach 21 repetitions of each exercise per day, at which point you don't keep adding repetitions.

That is, for example:

First week: 3 repetitions
Second week: 5 repetitions
Third week: 7 repetitions
And so on until you reach 21 repetitions.

Something fundamental, is that of the week, 5 days must be performed, and there can only be one day of rest.

The exercises are:

Giros en el lugar / Turn on site

Abs

Arqueo de espalda / Back arching

Postura de puente modificada / Modified bridge pose

Perro boca abajo hacia cobra (modificada) / Downward facing dog to cobra (modified)

Benefits

Due to the complete movement generated by these postures, they activate the respiratory and circulatory system, favoring a better blood flow, while causing a release of endorphins, the hormone of happiness, which makes us feel happier.

In addition, the lymphatic system is activated and the blood is properly oxygenated, which prevents cell aging.

Beneficios

Debido al movimiento completo que generan estas posturas, las mismas hacen que se active el sistema respiratorio y circulatorio, favoreciendo un mejor flujo sanguíneo, al tiempo que provoca una liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que nos hace sentirnos más contentos.

Además se activa el sistema linfático y se oxigena adecuadamente la sangre, lo que previene el envejecimiento de las células.

Aquí los puedes chequear en la imagen para una mejor comprensión:

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Here you can check it in the picture for better comprehension:

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Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Úsalo para preguntarte; Lively Inn (available on Filmora)

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App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Úsalo para preguntarte; Lively Inn (disponible en Filmora)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/tkusxcrf

Español

Aprende a planificar tu día y aumenta tu productividad pero también tu grado de satisfacción

Hola mis queridos amigos de Hive, de 3Speak y en especial de ESPAVLOG, tanto tiempo que no ando por aquí! Bueno, les comenté que había comprado unas luces y ya llevaba varias semanas queriendo hacer algún video que no fuera de Yoga para esta gran familia.

En esta ocasión les doy algunos consejos sobre la planificación del dia, ya que no se ustedes, pero a mi muchas veces me pasa que pareciera que las horas desaparecen y uno ni se entera cómo se fueron.

Pues aquí viene la PLANIFICACIÓN para que podamos cubrir no solo nuestras tareas que responden a responsabilidades, sino también aquellas necesidades nuestras que se relacionan con el esparcimiento, la calma, la diversión. Aunque no parezca, justamente es el cumplimiento de esto lo que nos permite incrementar nuestra productividad.

Espero que les guste el video, que les sea muy útil y que puedan aplicarlo. ¿Cómo hacen ustedes para planificar su día?

English

Learn to plan your day and increase your productivity but also your degree of satisfaction.

Hello my dear friends of Hive, 3Speak and especially ESPAVLOG, long time no see! Well, I told you that I had bought some lights and I had been wanting to make a video for several weeks that wasn't about Yoga for this great family.

This time I give you some tips on planning the day, because I don't know about you, but many times it happens to me that it seems that the hours disappear and you don't even know how they went.

Well, here comes the PLANNING so that we can cover not only our tasks that respond to responsibilities, but also those of our needs that are related to leisure, calm, fun. Although it may not seem like it, it is precisely the fulfillment of this that allows us to increase our productivity.

I hope you like the video, that you find it very useful and that you can apply it. How do you plan your day?

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Siente el verano;Walking on the city; The Spring Travel AI Music (esta música está disponible en Filmora)

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App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Siente el verano;Walking on the city; The Spring Travel AI Music (this music in¡s available on Filmora)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/thptnizb

English

PARTNER YOGA: an alternative for those who think Yoga is boring

My dear Full Deportes friends, it's been quite some time since my last partner yoga practice and I don't understand how come I haven't shared it with you.

**What is this all about and why is it an option for those who want to get started but don't really like to "sit and meditate"?

It turns out that partner yoga has become very famous as a result of the expansion of social media, as images and videos are posted with challenging and fun poses that get a lot of public attention, but... is it just about flashy figures?

Well no, partner yoga as the word says, is done in pairs. It does not mean that the other person has to be your partner, although in Spanish the translation is yoga en pareja. It can be a friend, a family member, a classmate, a girlfriend or boyfriend of course.

Let's see what this attractive practice demands and who can do it.

Español

PARTNER YOGA: una alternativa para los que piensan que el Yoga es aburrido

Mis queridos amigos de Full Deportes, ha pasado ya bastante tiempo de mi última práctica de partner yoga y no entiendo cómo es que no lo he compartido con ustedes.

¿De qué se trata esto y por qué es una opción para quienes desean empezar pero no les gusta demasiado estar “sentados meditando”?

Resulta que el partner yoga se ha hecho muy famoso como resultado de la expansión de las redes sociales, ya que se publican imágenes y videos con posturas desafiantes y divertidas que llaman mucho la atención del público, pero… ¿sólo se trata de figuras llamativas?

Pues no, el partner yoga como bien dice la palabra, se hace de a dos. No significa que la otra persona tenga que ser tu pareja aunque en español la tradución es yoga en pareja. Puede ser un amigo, un familiar, un compañero de clase, la novia o el novio claro.

Veamos qué demanda esta práctica tan atractiva y quienes pueden realizarla.

Trust

Undoubtedly, this Yoga practice requires the practitioner to trust the other person, even if he/she does not know him/her. While you must first trust yourself to be able to provide security to the other, you must also be able to feel with total certainty that the other person will support you.

Although it seems like a characteristic to have a priori, trust is also something that develops as we practice partner yoga.

In the photos you see, which are screenshots of the videos we filmed, the other girl's name is Barbara and although she is also a yoga teacher, I didn't know her at all at the time of doing these postures.

The first flows made us get to know each other better in the practice and then we had to make several attempts to get the figures right, since we had not practiced together before, we had no idea of the dimensions or weight of each one, and this is something that when you practice it, you will see that it is fundamental.

Confianza

Sin dudas esta práctica de Yoga exige de quien la realiza que confíe en la otra persona, aunque no la conozca. Si bien primero tiene que confiar en sí mismo para poder brindar seguridad al otro, también debe ser capaz de sentir con total certeza que la otra persona va a sostenerlo.

Aunque parece una característica a tener a priori, la confianza también es algo que se desarrolla a medida que practicamos partner yoga.

En las fotos que ven, que son captura de pantalla de los videos que filmamos, la otra chica se llama Bárbara y aunque es profe de Yoga también, yo no la conocía casi nada al momento de hacer estas posturas.

Los primeros flows nos hicieron conocernos más en la práctica y luego tuvimos que hacer varios intentos para que las figuras quedaran bien, ya que al no haber practicado antes juntas, no teníamos noción de las dimensiones ni peso de cada una, y esto es algo que cuando lo practiquen, verán que resulta fundamental.

Practice

Although partner yoga can be performed by any practitioner even if they have just started Yoga, it is recommended that they have at least a few classes under their belt.

There are numerous cases where in the class there is a pause and to do something different, postures of this type of yoga are integrated, and when the practitioner has no idea of what to do because he/she has never done Yoga, he/she feels really lost (even in these situations the person is quickly told what to do and integrates without any problem).

But it is better that basic postures like Cobra or Dog Face Down are known.

The figures can be performed with simple poses and with more complex ones as I have shown you in the video.

Práctica

Aunque el partner yoga puede ser realizado por cualquier practicante aunque recién haya empezado Yoga, es recomendable que tenga al menos unas clases en su haber.

Existen numerosos casos en donde en la clase se hace una pausa y para realizar algo diferente, se integran posturas de este tipo de yoga, y cuando el practicante no tiene ni idea de lo que va a hacer porque nunca hizo Yoga, se siente realmente perdido (igualmente en estas situaciones rápidamente se le indica a la persona qué debe hacer y se integra sin problema).

Pero es mejor que posturas básicas como Cobra o Perro Boca Abajo se conozcan.

Las figuras pueden realizarse cono poses sencillas y con otras más complejas como les he mostrado en el video.

Benefits and differences with acroyoga.

I don't want to talk too much about acroyoga because it is not the central theme of this publication but I want to clarify on one hand that they are two different practices, I feel partner yoga is an exclusively Yoga and shared activity, while acroyoga is a practice based on Yoga to perform acrobatics.

On the other hand, I do want to comment that both practices share numerous benefits, mainly related to mental health. Let's look at some of them, besides confidence, which is something I already mentioned:

It removes barriers to touching another person. Not that one is going to be going beyond the boundaries of respect, by any means, but sometimes there is a lot of rejection of one's sense of touch for others and vice versa. This practice helps to heal that, and from there we work on our root chakra mainly, as well as the throat chakra of communication.

**It is not necessary that the other person is a couple for a moment of encounter, and this happens with partner yoga. It generates a certain intimacy in the practitioners, which goes hand in hand with a confidentiality that invites us to approach another human being in a unique way, and thus understand that to feel that it is not necessary that the approach is romantic, but that as people we are blessed to feel that encounter. Acroyoga is excellent for this as well.

Improves postures. That same confidentiality that is generated with the other, is what allows us to ask them if they are okay with what we are doing. In most Yoga classrooms there is no mirror and what is encouraged is to feel the posture until the body is properly aligned, but sometimes this is too difficult and so the teacher makes the "adjustments". In partner Yoga, we can ask our partner to give us some feedback and even help us to improve the pose.

Beneficios y diferencias con el acroyoga

No quiero hablar demasiado del tema de acroyoga porque no es el tema central de esta publicación pero quiero aclarar por un lado que son dos prácticas diferentes, siento el partner yoga una actividad exclusivamente de Yoga y compartida, mientras que el acroyoga es una práctica con base en el Yoga para realizar acrobacias.

Por otro lado, sí quiero comentar que ambas prácticas comparten numerosos beneficios, principalmente relacionados con la salud mental. Veamos algunos de ellos, además de la confianza, que es algo que ya mencioné:

Elimina barreras al momento de tocar a otra persona. No es que uno vaya a estar yendo más allá de los límites del respeto, de ninguna manera, pero a veces hay mucho rechazo al sentido del tacto de uno para con los demás y viceversa. Esta práctica ayuda a sanar eso, y desde allí trabajamos en nuestro chakra raíz principalmente, como también en el chakra garganta de la comunicación.

Favorece el encuentro con el otro. No es necesario que sea una pareja la otra persona para que se de un momento de encuentro, y esto ocurre con el partner yoga. Se genera cierta intimidad en los practicantes, que va de la mano con una confidencialidad, que nos invita a acercarnos a otro ser humano de una manera única, y comprender así que para sentir eso no es necesario que el acercamiento sea romántico, sino que como personas estamos bendecidos a sentir ese encuentro. El acroyoga es excelente para esto también.

Mejora las posturas. Esa misma confidencialidad que se genera con el otro, es lo que permite que le preguntemos si le parece que está bien lo que estamos haciendo. En la mayoría de los salones de Yoga no hay espejo y lo que se fomenta es sentir la postura hasta que el cuerpo está adecuadamente alineado, pero a veces esto es demasiado difícil y por eso el profesor hace los “ajustes”. En el partner Yoga, podemos pedirle a nuestro compañero que nos de alguna opinión e incluso que nos ayude a mejorar la pose.

I hope you liked this post, friends! Have you ever done this type of Yoga?

¡Espero que les haya gustado esta publicación amigos! ¿Han realizado este tipo de Yoga alguna vez?

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With love,

@belug

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Music: All Yours All Mine
Musician: Young Ginseng

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https://3speak.tv/watch?v=belug/tsvmtrjq

English

PARTNER YOGA: an alternative for those who think Yoga is boring

My dear Full Deportes friends, it's been quite some time since my last partner yoga practice and I don't understand how come I haven't shared it with you.

**What is this all about and why is it an option for those who want to get started but don't really like to "sit and meditate"?

Let's see what this attractive practice demands and who can do it.

Español

PARTNER YOGA: una alternativa para los que piensan que el Yoga es aburrido

Mis queridos amigos de Full Deportes, ha pasado ya bastante tiempo de mi última práctica de partner yoga y no entiendo cómo es que no lo he compartido con ustedes.

¿De qué se trata esto y por qué es una opción para quienes desean empezar pero no les gusta demasiado estar “sentados meditando”?

Veamos qué demanda esta práctica tan atractiva y quienes pueden realizarla.

Trust

Although it seems like a characteristic to have a priori, trust is also something that develops as we practice partner yoga.

Confianza

Aunque parece una característica a tener a priori, la confianza también es algo que se desarrolla a medida que practicamos partner yoga.

Practice

Although partner yoga can be performed by any practitioner even if they have just started Yoga, it is recommended that they have at least a few classes under their belt.

But it is better that basic postures like Cobra or Dog Face Down are known.

The figures can be performed with simple poses and with more complex ones as I have shown you in the video.

Práctica

Aunque el partner yoga puede ser realizado por cualquier practicante aunque recién haya empezado Yoga, es recomendable que tenga al menos unas clases en su haber.

Pero es mejor que posturas básicas como Cobra o Perro Boca Abajo se conozcan.

Las figuras pueden realizarse cono poses sencillas y con otras más complejas como les he mostrado en el video.

Benefits and differences with acroyoga.

Beneficios y diferencias con el acroyoga

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ucmthval

Español

Vinyasa Yoga: una práctica dinámica con una curvatura “luna-sol-luna”

¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! En esta ocasión vengo a compartir una breve práctica de Vinyasa Yoga en donde el foco de lo que quiero mostrarles se encuentra en la curvatura de la clase.

Esto de la curvatura se enfoca en la energía básicamente. De esta manera, se pasa de lo que se llama una energía lunar o soma a una energía solar o agni.

English

Vinyasa Yoga: a dynamic practice with a "moon-sun-moon" curvature

Hello my dear friends of the Full Deportes community! This time I come to share a short Vinyasa Yoga practice where the focus of what I want to show you is in the curvature of the class.

This curvature thing focuses on energy basically. In this way, you go from what is called a lunar energy or soma to a solar energy or agni.

Soma

¿Por qué se realiza esta curvatura y en qué consiste?

Lo que se busca, es iniciar con un calentamiento, considerando que la musculatura está fría al inicio de la práctica. Aquí se movilizan las articulaciones con la intención de lubricar las para evitar lesiones y poder ejecutar asanas con mayor flexibilidad.

Luego, en el momento de mayor dinamismo de la práctica, con la energía agni, asociada con el fuego, es cuando se realizan Saludos al Sol y otros flows que son los que por lo general nos hacen transpirar en una práctica de Vinyasa Yoga, ya que son varias posturas realizadas de manera continua casi sin descanso, y aunque el ritmo es propio del Yoga (es decir, es pausado, no es que estemos haciendo una rutina de entrenamiento funcional), el fluir de estas posturas realmente se hace sentir.

Finalmente llega el momento de relajación, que por lo general inicia con una postura de equilibrio de pie, y luego continúa con algunas extensiones y flexiones como pueden ver en el video.

Las posturas invertidas, previas al savasana, pose final, se realizan generalmente después de toda la curvatura. En este caso hice sirsasana y continué con un pequeño intento de parada de manos, que hago con bastante precaución debido a mi tendinosis del supraespinoso en el brazo izquierdo.

Why is this curvature performed and what does it consist of?

What is sought is to start with a warm-up, considering that the muscles are cold at the beginning of the practice. Here the joints are mobilized with the intention of lubricating them to avoid injuries and to be able to execute asanas with greater flexibility.

Then, in the most dynamic moment of the practice, with the agni energy, associated with fire, is when Sun Salutations and other flows are performed, which are the ones that usually make us sweat in a Vinyasa Yoga practice, since there are several postures performed continuously almost without rest, and although the rhythm is typical of Yoga (that is, it is slow, not that we are doing a routine of functional training), the flow of these postures is really felt.

Finally comes the relaxation moment, which usually starts with a standing balance pose, and then continues with some extensions and bends as you can see in the video.

The inverted postures, prior to savasana, final pose, are usually done after all the bending. In this case I did sirsasana and continued with a small attempt at handstand, which I do quite cautiously due to my supraspinatus tendinosis in my left arm.

Agni

¿En qué tipo de Yoga se realiza la curvatura mencionada?

Aunque diferentes estilos como Hatha Yoga tienen una curvatura en donde hay un calentamiento, luego mayor actividad y finalmente relajación, es en Vinyasa Yoga donde se evidencia más. Esto se debe a que de manera permanente, en una clase de Vinyasa, hay un enlace de postura a postura acompañado de la respiración.

Las respiraciones por postura varían entre las 3 y las 5 (inhalación y respiración) y literalmente “nunca se frena” hasta el final de la práctica. En Hatha por ejemplo, cada postura se sostiene más tiempo, por lo que en una hora de clase, se ejecutan menos asanas que en una hora de Vinyasa.

En Vinyasa, el momento “activo”, agni, es verdaderamente intenso, por lo que muchas personas que recién empiezan con una práctica de Yoga, sienten al Vinyasa difícil, desafiante y exigente, porque en esos minutos que dura el fuego de la clase, que es de alrededor 25 minutos, hay demasiadas posturas una tras otra.

In what type of Yoga is the above curvature performed?

Although different styles such as Hatha Yoga have a curvature where there is a warm-up, then more activity and finally relaxation, it is in Vinyasa Yoga where it is most evident. This is because permanently, in a Vinyasa class, there is a link from posture to posture accompanied by the breath.

The breaths per posture vary between 3 and 5 (inhalation and breath) and literally "never slow down" until the end of the practice. In Hatha for example, each posture is held longer, so in one hour of class, less asanas are performed than in one hour of Vinyasa.

In Vinyasa, the "active" moment, agni, is really intense, so many people who just start with a Yoga practice, feel Vinyasa difficult, challenging and demanding, because in those minutes that lasts the fire of the class, which is about 25 minutes, there are too many postures one after another.

Soma

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/viuarvri

Español

PRIMERO TU SALUD: MANTÉN TU ACTIVIDAD FÍSICA CUANDO TU RUTINA CAMBIA

Hola mis queridos amigos de Hive! Espero que estén teniendo un día hermoso! Por aquí en Mendoza ha amanecido fresco y agradable por primera vez en tres meses, por lo que estoy muy feliz.

En esta ocasión quisiera introducir un tema que para mí fue un desafío mientras viajaba. Pasé alrededor de dos meses sin hacer Yoga como a mi me gustaba, pero al menos salía a caminar. Sin embargo, aunque hacía algo de deporte, no era lo que yo necesitaba para mantenerme en estado de equilibrio.

Por ello decidí empezar a implementar Yoga en donde fuese y como pudiese. De esa manera, terminé haciendo Yoga en terrazas de hostels, subsuelos de hostels, parques, hall de departamentos minúsculos, en mi propia habitación de 2x2 como voluntaria. Y allí me di cuenta de que no importaba el lugar donde hiciera mi práctica, sino que efectivamente la llevara a cabo.

Por eso recomiendo que si haces algún tipo de deporte o actividad física, sea donde sea que estés o sea lo que sea que esté ocurriéndote, la hagas igual. Da prioridad a aquello que te brinda energía, porque nada más que eso te proporcionará la fuerza que necesitas.

Puedes tener algún que otro episodio de descanso o desconexión, pero cuando se prolonga, lo que se verá afectado es tu propio bienestar. Por ello, aunque parezca imposible, recuerda que siempre existe la manera de hacer ese deporte que tanto estás necesitando.

English

FIRST YOUR HEALTH: MAINTAIN YOUR PHYSICAL ACTIVITY WHEN YOUR ROUTINE CHANGES

Hello my dear Hive friends! I hope you are having a beautiful day! Here in Mendoza it has been cool and pleasant for the first time in three months, so I am very happy.

On this occasion I would like to introduce a topic that was a challenge for me while traveling. I spent about two months without doing Yoga as I liked it, but at least I went for a walk. However, although I was doing some sport, it was not what I needed to keep me in a state of balance.

So I decided to start implementing Yoga wherever and however I could. Thus, I ended up doing Yoga on the terraces of hostels, in the basement of hostels, in parks, in the hall of tiny apartments, in my own 2x2 room as a volunteer. And there I realized that it didn't matter where I did my practice, but that I actually did it.

That's why I recommend that if you do any kind of sport or physical activity, wherever you are or whatever is happening to you, do it anyway. Prioritize what gives you energy, because nothing else will give you the strength you need.

You may have the occasional episode of rest or disconnection, but when it is prolonged, it is your own well-being that will suffer. So, even if it seems impossible, remember that there is always a way to do that sport you need so much.

How to do this?

It requires a lot of discipline. In Yoga, discipline is known as stages, and it is a niyama, that is, an aspect to cultivate.

When an abrupt change appears in one's life, one tends to move away from what one thinks is not important: sports, recreation, meditation. You believe that it is not worth investing time in them, so you decide to focus on the new situations, problematic or not, that appear.

At that moment is when we must decide to continue with what we love, even if it costs. Because it will be our ground wire.

Simply make the decision to do it every day, establish a schedule, realize that doing it is "life or death " and don't put it off for anything or anyone.

It is a responsibility and commitment that you are establishing with yourself, therefore you must fulfill it as if it were something you have agreed with someone.

Do you cancel a meeting? Do you miss work? Do you fail to pay a bill? Well, that's just the way it is. Ask yourself: Will I postpone something that is good for my health?

¿Cómo hacer esto?

Requiere de mucha disciplina. En el Yoga la disciplina se conoce como tapas, y se trata de un niyama, es decir, un aspecto a cultivar.

Cuando aparece un cambio abrupto en la vida de uno, uno tiende a alejarse de lo que cree que no es importante: deporte, esparcimiento, meditación. Cree que no vale la pena invertir tiempo en ello, entonces decide enfocarse en las situaciones nuevas, problemáticas o no que aparecen.

En ese momento es cuando hay que decidir seguir con eso que amamos, aunque cueste. Porque será nuestro cable a tierra.

Toma simplemente la decisión de hacerlo cada día, establece un horario, haz de cuenta que hacer eso es ”de vida o muerte” y no lo postergues por nada ni por nadie.

Es una responsabilidad y compromiso que estás estableciendo con tu propia persona, por lo tanto debes cumplirlo como si se tratara de algo que has acordado con alguien.

¿Acostumbras a cancelar una juntada? ¿Faltas al trabajo? ¿Dejas de pagar una factura? Bueno, esto es así. Pregúntate: ¿Postergaré algo que le hace bien a mi salud?

Las fotos y el video que ven son de Terni, uno de los lugares en donde me quedé varios días y que me ayudó a recuperar mi equilibrio. Allí retomé mis prácticas diarias de Yoga y aunque venía haciéndolo esporádicamente en mi viaje, en especial en el instructorado, fue en ese lugar en donde tomé la decisión de hacer Yoga en donde pudiese. Fue una decisión absolutamente acertada.

The photos and video you see are from Terni, one of the places where I stayed for several days and that helped me to regain my balance. There I resumed my daily Yoga practices and although I had been doing it sporadically on my trip, especially in the instructorate, it was in that place where I made the decision to do Yoga wherever I could. It was an absolutely right decision.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: fEEL
Músico: LiQWYD

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Translation: DeepL
Music: Feel
Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/znifbzbd

English

Surya Namaskara A (Sun Salutation A) with "Warriors" variation to activate the whole body

Hello my dear friends of the Full Deportes community on the amazing Hive platform. At this time I bring you a publication to apply whenever you want, as it is excellent for both beginners and advanced in the world of Yoga.

The Sun Salutation, in Sanskrit Surya Namaskara, is a powerful flow in the different styles of Yoga. In Vinyasa, Hatha, Ashtanga and others, this sequence of asanas that intertwine with each other in a fluid way, form one of the pillars of the physical practice of this discipline.

Having been used this flow in the Indian army itself as training, the coordination between the asanas listed below, literally activate all muscle groups, from arms and legs, to abdomen, back, buttocks and even head. In addition, it can be performed in a softer or more intense way depending on the person's practice, but providing the same benefits either way.

Surya Namaskara A (Saludo al Sol A) con variación de “Guerreros”para activar todo el cuerpo

Hola mis queridos amigos e la comunidad de Full Deportes en la asombrosa plataforma de Hive. En ese momento les traigo una publicación para que apliquen cuando lo deseen, ya que es excelente tanto para principiantes como para avanzados en el mundo del Yoga.

El Saludo al Sol, en sánscrito Surya Namaskara, constituye un poderoso flow en los diferentes estilos de Yoga. Tanto en Vinyasa, como en Hatha, Ashtanga y otros, esta secuencia de asanas que se entrelazan unas a otras de manera fluída, conforman uno de los pilares de la práctica física de esta disciplina.

Habiendo sido utilizado este flow en el mismísimo ejercito de la India a modo de entrenamiento, la coordinación entre las asanas que listo más abajo, activan literalmente todos los grupos musculares, desde brazos y piernas, a abdomen, espalda, glúteos y hasta cabeza. Además, puede realizarse de manera más suave o más intensa dependiendo de la práctica de la persona, pero brindando de cualquier manera los mismos beneficios.

As we are talking about the Sun Salutation (Surya=Sun; Namaskara=Salutation), it refers to the masculine energy, agni*, the energy that activates and drives the movement. It is especially good to perform it in the morning, to give the body a strong awakening, and from there to start the day.

The postures involved in this flow are:

Tadasana
Urdhva hastasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Adho Mukha Dandasana
Chaturanga
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana Como estamos hablando del Saludo al Sol(Surya= Sol; Namaskara=Saludo), se hace referencia a la energía masculina, agni*, la energía que activa y que impulsa al movimiento. Es especialmente bueno para realizarlo por la mañana, para brindar al cuerpo un fuerte despertar, y a partir de allí arrancar con la jornada.

Las posturas que intervienen en este flow son:

Tadasana
Urdhva hastasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Adho Mukha Dandasana
Chaturanga
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana

Variación con Guerreros

en este caso, no solo he aplicado las posturas del Saludo al Sol, sino que además, agregué una interesante variación con la postura de Guerrero (Virabhadrasana en sánscrito) en sus tres formas: I, II, III.

Para que la transición hacia Guerrero III fuese orgánica y segura, empecé el flow con Virabhadrasana II, pasando luego por Virabhadrasana I y desde allí, activando fuertemente la pierna anterior, se pasa a Virabhadrasana III.

Estas tres posturas, vinculadas con la misma energía solar, brindan mucha fuerza a las piernas, y la última, activa el foco y la concentración por tratarse de una postura de balance.

Todo el flow es breve, puedes demorar unos 15 minutos haciéndolo a conciencia, y te aseguro que activará tu día de una manera única, brindando poder, fuerza y armonía.

Variation with Warriors

in this case, I have not only applied the Sun Salutation postures, but also added an interesting variation with the Warrior (Virabhadrasana in Sanskrit) posture in its three forms: I, II, III.

In order to make the transition to Warrior III organic and safe, I started the flow with Virabhadrasana II, going then through Virabhadrasana I and from there, strongly activating the front leg, moving to Virabhadrasana III.

These three postures, linked with the same solar energy, provide a lot of strength to the legs, and the last one, activates the focus and concentration because it is a balance posture.

The whole flow is short, you can take about 15 minutes doing it consciously, and I assure you that it will activate your day in a unique way, bringing power, strength and harmony.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Feel
Músico: LiQWYD

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Translation: DeepL
Music: Feel
Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/xfopvfmu

English

STANDING BALANCE IN YOUR YOGA PRACTICE AND IN ANY OTHER KIND OF WORKOUT

Hello my dear friends of the Full Deportes community, as always, it's a pleasure to be here with you!!!

In this little practice I bring you 4 postures specifically for balance so you can add to your workouts.

As I have already shown in other videos, sometimes it is good to mix disciplines and take from certain practices, exercises or postures that expand and strengthen the physical exercise.

Español

BALANCE DE PIE EN TU PRÁCTICA DE YOGA Y EN CUALQUIER OTRO TIPO DE ENTRENAMIENTO

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, como siempre, es un placer estar aquí con ustedes!!

En esta pequeña práctica les traigo 4 posturas específicamente de equilibrio para que puedan agregar a sus entrenamientos.

Como ya he mostrado en otros videos, a veces está bueno mezclar disciplinas y tomar de ciertas prácticas, ejercicios o posturas que expandan y fortalezcan el ejercicio físico.

Benefits

Just as I often add traditional abdominal crunches to my Yoga practices to strengthen the area so I can hold intermediate-advanced level postures, I recommend that you implement some Yoga postures in your workouts. If you are wondering why, here are some of the benefits you will get:

You will increase muscle elasticity, allowing the muscle to expand and contract more easily when doing a muscle workout.
You will be able to prevent injuries more easily because the muscles and various tissues will yield more to the different movements.
You will activate small muscles that are virtually untouched by the training of large muscle groups, in fact, this is something you will notice after the first practice.
You will increase your concentration when training.
You will increase your body awareness.

In the specific case of these standing and balancing postures, what is achieved is to strengthen the legs, of course, and also, after practice, you will reach full concentration to hold these postures, which subsequently translates into an improvement of posture in general, both in training and in everyday life.

Beneficios

Así como yo muchas veces agrego a mis prácticas de Yoga abdominales tradicionales para fortalecer la zona y así poder sostener posturas de nivel intermedio-avanzado, les recomiendo que en sus entrenamientos implementen algunas posturas de Yoga. Si se están preguntando por qué, aquí les dejo algunos de los beneficios que obtendrán:

Aumentarás la elasticidad del músculo, permitiendo que el mismo se expanda y contraiga con mayor facilidad al momento de hacer un entrenamiento de musculatura.
Podrás prevenir lesiones con mayor facilidad porque justamente los músculos y diversos tejidos cederán más a los diferentes movimientos.
Activarás pequeños músculos que no se tocan prácticamente con el entrenamiento de los grandes grupos musculares, de hecho, esto es algo que notarás tras la primera práctica
Incrementarás tu concentración al momento de entrenar
Aumentarás tu conciencia corporal

En el caso concreto de estas posturas de pie y de balance, lo que se logra es fortalecer las piernas, por su puesto, y también, tras la práctica, se alcanza plena concentración para sostener estas posturas, lo que se traduce posteriormente en una mejora de la postura a nivel general, tanto en el entrenamiento, como en la vida cotidiana.

How to do it

Let's remember that how we place our feet is how this then impacts our knees and hips. In the balancing postures a very marked focus is reached on the sole of the foot. When trying to hold these asanas, it is essential to activate the heel and big toe to mark the arch, or create it in case there is flat feet. This practice even generates enormous improvements in pathologies such as the one mentioned above.

The hip should be placed slightly forward, to create a straight line that extends towards the crown of the head, which will be placed parallel to the sky.

The shoulders are placed away from the ears and the hands can be placed on the waist, in anjali mudra or the arms can be extended upwards or to the sides, depending on the posture.

Técnica

Recordemos que como colocamos los pies es como después esto repercute en nuestras rodillas y caderas. En las posturas de equilibrio se alcanza un foco muy marcado en la planta del pie. En el momento de intentar sostener estas asanas, es imprescindible activar el talón y el dedo gordo del pie para marcar el arco, o crearlo en caso de que exista pie plano. Esta práctica incluso llega a generar enormes mejoras en patologías como la mencionada.

La cadera debe estar colocado levemente hacia adelante, para crear una línea recta que se extienda hacia la coronilla, que se ubicará paralela al cielo.

Los hombros se colocan alejados de las orejas y las manos pueden ir en la cintura, en anjali mudra o se pueden extender los brazos hacia arriba o hacia los costados, dependiendo de la postura.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Música: Night out
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https://3speak.tv/watch?v=belug/lawjuodp

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YOGA PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes en la plataforma de Hive, espero que estén pasando un día maravilloso! En esta ocasión les traigo un post para retomar la actividad física incluso después de haberla dejado durante más de un mes.

Creo que Yoga es una actividad excelente para esto, ya que permite activar todo el cuerpo de manera lenta y consciente, para prepararlo nuevamente para cualquier actividad que hayamos dejado en pausa, desde alguna de bajo impacto, hasta otra de alto impacto con mayor desafío y exigencia física.

A veces no nos damos cuenta, o no tenemos un acompañamiento adecuado para retomar o iniciar un deporte o práctica, y lo arrancamos “de una”, sin ambientar al cuerpo y sin acostumbrarlo al movimiento.

En mi caso, cuando pasan más días de lo que acostumbro sin hacer Yoga o sin salir a correr y entrenar, suelo tomarme unos 5 días para “calentar” al cuerpo no en la práctica propiamente dicha, sino en lo que será un regreso a mi entrenamiento cotidiano.

Esta breve práctica es una que suelo hacer, ya que moviliza todas las articulaciones y va permitiendo que el cuerpo “recuerde” los movimientos y que nuevamente se adapte a ellos.

Incluye una parte de “despertar” de articulaciones y músculos y la otra de activar con algunos Saludos al Sol: una secuencia de asanas breve pero muy poderosa que ha servido de entrenamiento en el ejército en la India.

English

YOGA TO RESUME PHYSICAL ACTIVITY

Hello my dear friends of the Full Deportes community on the Hive platform, I hope you are having a wonderful day! This time I bring you a post to resume physical activity even after having left it for more than a month.

I think Yoga is an excellent activity for this, as it allows us to activate the whole body in a slow and conscious way, to prepare it again for any activity that we have left on pause, from a low impact one, to a high impact one with greater challenge and physical demand.

Sometimes we do not realize, or we do not have an adequate accompaniment to resume or start a sport or practice, and we start it "at once", without setting the body and without accustoming it to the movement.

In my case, when more days pass than usual without doing Yoga or without going out to run and train, I usually take about 5 days to "warm up" the body not in the practice itself, but in what will be a return to my daily training.

This short practice is one that I usually do, as it mobilizes all the joints and allows the body to "remember" the movements and adapt to them again.

It includes a part of "awakening" of joints and muscles and the other part of activating with some Sun Salutations: a short but very powerful asana sequence that has served as training in the army in India.

Breve secuencia de Yoga en fotos / Short Yoga practice in pictures

With the exercises presented in this video, you can resume your activity and listen to your body, since with each movement you will also be able to hear what you need to strengthen or stretch more to prevent injuries or muscle exhaustion.

Con los ejercicios presentados en este video, pueden retomar su actividad y escuchar a su cuerpo, ya que con cada movimiento también podrán escuchar qué es lo que necesitan fortalecer o elongar más para prevenir lesiones o agotamiento muscular.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/aydbqiib

Ashtavakrasana, the most effective Yoga posture for a short practice.

Hello my dear friends of the Hive community, I hope you are having a wonderful day! This time I present a posture that from my point of view is one of the most complete of Yoga, as it allows you to work different muscle groups.

There are also many postures that are very complete, not that this is the only one, but to present different physical and mental challenges, if I think that for a practice of any level could offer a comprehensive work, especially when you have little time and want to do a good workout.

Ashtavakrasana, la postura más efectiva de Yoga para una práctica breve

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Hive, espero que estén pasando un día espectacular!! En esta ocasión les presento una postura que desde mi punto de vista es una de las más completas del Yoga, ya que permite trabajar diferentes grupos musculares.

Igualmente hay muchas posturas que son muy completas, no es que esta sea la única, pero al presentar diferentes desafíos físicos y mentales, si creo que para una práctica de cualquier nivel podría ofrecer un trabajo integral, sobre todo cuando uno tiene poco tiempo y desea hacer un buen entrenamiento.

The steps and levels of Ashtavakrasana

Warm-up

The warm-up is the same for all practitioners and is all about "warming up hips", it is simply performing movements that can be rotational or proper opening movements to make it possible to get to the end of the asana.

The practice of twisting can also be useful, but it is essential to focus on the hips. Warming up the wrists is also an excellent step at this point in the asana.

Practice lifting the hips and legs.

At this point and as you can see in the video, is when you will first seek to raise the hips and then one foot and the other alternately, and then try it with both together, in an intense arm balance that demands mainly abdominal strength.

At this point, the practitioner should practically have a good time of Yoga, being thus, an intermediate or advanced practitioner.

In the beginning, if you are a beginner, you can take two blocks and practice with them until you develop the balance to be able to lift yourself completely.

Practice lifting with one foot and opening the hips.

In this case, the back of the knee, or popliteal hollow, is brought to one shoulder, so that as you rise, you already feel the hip opening that will be part of the final posture.

This can also be done with two blocks.

Los pasos y niveles de Ashtavakrasana

Calentamiento

El calentamiento es el mismo para todos los practicantes y se trata de “calentar caderas”, es sencillamente realizar movimientos que pueden ser de rotación o propiamente de apertura para que sea posible llegar al final del asana.

La práctica de torsiones también puede ser útil, pero es fundamental que se haga foco en las caderas. Asimismo, el calentamiento de muñecas, también constituye un paso excelente en este momento del asana.

Práctica de elevación de caderas y piernas

En este momento y como pueden ver en el video, es cuando se buscará primero elevar las caderas y posteriormente un pie y el otro de manera alternada, para luego intentarlo con los dos juntos, en un balance de brazos intenso que demanda principalmente fuerza abdominal.

En este punto, el prácticamente deberá tener un buen tiempo de Yoga, siendo de este modo, un practicante intermedio o avanzado.

Al principio, si se trata de un principiante, puede tomar dos bloques y practicar con ellos hasta desarrollar el balance para poder elevarse por completo.

Práctica de elevación con un pie y apertura de caderas

En este caso, se lleva a un hombro la parte posterior de la rodilla, o hueco poplíteo, para que al elevarse, ya se sienta la apertura de caderas que será parte de la postura final.

Esto también se puede realizar con dos bloques.

Once this is trained, the practitioner will be ready to do the final posture, which involves an intense flexion, accompanied by an arm balance. In this, one leg is supported on the triceps of the same side, as you can see in the images and in the video.

Una vez entrenado esto, el practicante estará preparado para hacer la postura final, que implica una flexión intensa, acompañada de un balance de brazos. En este, una pierna queda apoyada en el tríceps del mismo lado, como pueden ver en las imágenes y en el video.

Why is it such a complete posture?

Because as I mentioned previously, it puts different muscle groups into action.

It allows the development of arm strength and balance; it demands abdominal strength to rise and to hold the posture; it requires leg strength that accompanies the abdomen in the elevation.

And all this generates that the mind itself is challenged, since at the beginning it may give the feeling that one is going to fall, or it may seem "impossible", but little by little this is overcome until one is able to advance in the asana.

¿Por qué es una postura tan completa?

Porque como mencioné previamente, pone en acción a diferentes grupos musculares.

Permite el desarrollo de la fuerza de brazos y del equilibrio; demanda fuerza abdominal para elevarse y para sostener la postura; requiere fuerza de piernas que acompañan al abdomen en la elevación.

Y todo esto genera que la misma mente se encuentre desafiada, ya que al principio puede dar la sensación de que uno se va a caer, o puede parecer “imposible”, pero poco a poco esto se va venciendo hasta que se logra avanzar en el asana.

Contraindications

As this is a complex posture, there are two fundamental aspects to take into account: one is that there should be no injury to the wrists, or pain, because the weight of the body on them added to the force required to rise, can be quite harmful to the body.

The other is that if there is abdominal surgery, more than 6 months must have passed since the surgery due to the abdominal strength required.

Contraposture

As it is an intense flexion, it is essential to do an extension after this asana, to bring the spine to its axis and for the energy centers to be balanced, as the flexions tend to close them.

In this case I present the Bridge Posture.

Contraindicaciones

Al tratarse de una postura compleja, hay dos aspectos fundamentales a tener en cuenta: uno es que no debe haber lesión en las muñecas, ni dolor, porque el peso del cuerpo sobre las mismas sumado a la fuerza necesaria para elevarse, puede resultar bastante dañino para el organismo.

El otro es que si hay cirugía abdominal, deben haber pasado más de 6 meses de la misma por la fuerza abdominal que requiere.

Contrapostura

Como se trata de una flexión intensa, es fundamental hacer una extensión después de este asana, para llevar la columna a su eje y para que los centros energéticos queden equilibrados, ya que las flexiones tienden a cerrarlos.

En este caso presento la Postura de Puente.

I hope you can practice it a little and then let me know what you think of it.

Espero que puedan practicarla un poco y después me cuentan qué les ha parecido.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Español

Una obra destinada a la salud y la actividad física: Playa del Deporte en Viña Del Mar, Chile

Hola mis queridos amigos de Full Deportes! Espero que estén muy bien! Hoy vengo a compartir con ustedes uno de los lugares mas bellos que he visto en esta costa y es exactamente la Playa del Deporte. En verdad no sé si el adjetivo para describirlo mejor es “belleza”, pero como amo el deporte y la playa, pues es la que salió.

He estado ansiosa por compartir esto con la comunidad de Hive y específicamente de Full Deportes porque creo que este es un espacio que debería existir en todas las ciudades. Aunque varias ya lo tienen, o al menos destinan areas para algunas actividades, en este caso estamos ante una completisima playa orientada a una enorme cantidad de deportes y actividades.

Tanto en lo que es la explanada para el peatón como en la playa, hay sectores bien diferenciados que se orientan a deportes. Y lo más genial es que hay espacios para niños deportivos en donde también se busca involucrar el ingenio, y claro que para adolescentes y adultos.

La playa tiene, en su explanada pavimentada, maquinarias para el ejercicio muscular, espacio para correr, para andar en bicicleta, para patinar, y cuenta con todo un sector para ajedrez.

Esto ultimo me hizo acordar mucho a Full Deportes, ya que siempre he admirado que se promueva el Ajedrez en la comunidad y en la plataforma. Verlo nada mas y nada menos que en una playa me hizo confirmar el nivel de conciencia y compromiso que han tenido los diseñadores, arquitectos y urbanistas detrás de esta obra totalmente enfocad a la salud y el bienestar.

Del lado de la playa hay diferentes canchas, como por ejemplo para voleibol, paddle y otros, pero además cuenta con particularidades novedosas y defiantes. Por ejemplo, se puede ver esa cinta medio de malabaristas por la que supuestamente uno tiene que caminar, y además hay una tarima en donde se ofrecen clases de zumba de manera abierta y gratuita.

Justo cuando he pasado han estado con zumba, pero según lo que hable con personas que frecuentan mas la playa, se dan diversas clases.

A mi me queda a unos 40 minutos caminando desde donde estoy y he venido con mis padres, por lo que he priorizado compartir con ellos, pero es un gran lugar para visitar a diario ya que de alguna u tra forma terminarás haciendo deporte en el dia, ya que la energía y motivación que hay allí, son increíbles!!

English

A project for health and physical activity: Sports Beach in Viña Del Mar, Chile

Hello my dear friends of Full Deportes! I hope you are very well! Today I come to share with you one of the most beautiful places I have seen on this coast and it is exactly the Playa del Deporte. I really don't know if the best adjective to describe it is "beauty", but since I love sports and the beach, it's the one that came out.

I've been eager to share this with the Hive community and specifically Full Deportes because I think this is a space that should exist in every city. Although several cities already have it, or at least have areas for some activities, in this case we are facing a complete beach oriented to a huge amount of sports and activities.

Both in the pedestrian esplanade and on the beach, there are well differentiated sectors oriented to sports. And the coolest thing is that there are spaces for children's sports where they also seek to involve ingenuity, and of course for teenagers and adults.

The beach has, on its paved esplanade, machines for muscular exercise, space for running, cycling, skating, and a whole sector for chess.

The latter reminded me a lot of Full Deportes, since I have always admired the promotion of chess in the community and on the platform. Seeing it nothing more and nothing less than on a beach made me confirm the level of awareness and commitment that designers, architects and urban planners have had behind this work totally focused on health and wellness.

On the beach side there are different courts, such as for volleyball, paddle and others, but it also has novel and defiant particularities. For example, you can see this jugglers' treadmill that you are supposed to walk on, and there is also a stage where zumba classes are offered openly and free of charge.

Just when I passed by they had zumba, but according to what I talked to people who frequent the beach more, there are several classes.

It is about 40 minutes walk from where I am and I came with my parents, so I have prioritized sharing with them, but it is a great place to visit every day because somehow or other you will end up doing sports during the day, since the energy and motivation there are incredible!

The fact that a city has a planning where the commitment to the health of the population is evident, speaks of important advances, especially in public health.

As you can see in the images and in the video, the infrastructure offered is very complete and favors recreation, enjoyment and of course sports.

It was not a half-finished project but a complete one, or at least that is what can be seen, and it speaks of a state that has invested in the project itself, as well as in the construction and maintenance, since the different elements are exposed to the constant use of citizens and tourists, being precisely a city that has this last economic activity as one of its fortes.

El hecho de que una ciudad cuente con una planificación en donde se evidencie el compromiso por la salud de la población, habla de avances importantes en especial en salud publica.

Como pueden ver en las imágenes y en el video, la infraestructura ofrecida es bien completa y favorece el esparcimiento, el disfrute y por su puesto que el deporte.

No se manifestó un proyecto a medias sino en su totalidad, o al menos eso es lo que puede verse, y nos habla de un estado que ha invertido tanto en el proyecto en sí mismo, como también en la construccion y en el mantenimiento, ya que los diferentes elementos están expuestos al constante uso de ciudadanos y turistas, por ser justamente una ciudad que tiene a esta ultima actividad económica como uno de sus fuertes.

From my point of view, promoting this in a context in which various actions are being promoted to improve the quality of life, not only on a micro scale, speaking of a city itself, but on a macro scale, at an international level where the United Nations has established certain objectives for 2030, allows us to believe that change is possible and that awareness could be closer than we think.

Desde mi punto de vista, fomentar esto en un contexto en el que se promueven diversas acciones para mejorar la calidad de vida, no solo en una escala micro, hablando en sí de una ciudad, sino a escala macro, a nivel internacional en donde la Organización de las Naciones Unidas ha establecido ciertos objetivos para el 2030, nos permite creer que un cambio sí es posible y que la toma de conciencia podría estar más cerca de lo que creemos.

I hope you enjoyed the post my friends! What do you think about these health or sport tracks? Are there any in your cities? Thank you very much for reading!

Espero que les haya gustado el post mis amigos!! Qué piensan ustedes con respecto a estas pistas de salud o de deporte? Hay en sus ciudades? Desde ya, muchas gracias por leer!

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.99389 lat -71.54840 long A project for health and physical activity: Playa del Deporte in Viña Del Mar, Chile d3scr)

I hope you’ve enjoy the post!

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@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

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Caminata a la orilla Del Mar: trayecto Reñaca - Viña, Chile

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes!! En esta ocasión estaré compartiendo con ustedes una caminata de una hora de duración en donde se puede observar un bellísimo paisaje costero, precisamente en Viña Del Mar.

La caminata es desde una pequeña ciudad llamada Reñaca hacia una playa que se denomina “La Playa del Deporte”, un espacio que sin duda alguna amerita una publicación propia por tratarse de un área diseñada en exclusivo para la actividad física.

English

Walk along the seashore: Reñaca - Viña, Chile

Hello my dear friends of the Full Deportes community! This time I will be sharing with you a one hour walk where you can see a beautiful coastal landscape, precisely in Viña Del Mar.

The walk is from a small town called Reñaca to a beach called "La Playa del Deporte", a space that undoubtedly deserves its own publication because it is an area designed exclusively for physical activity.

The little trekking that I share today consists of a trail of minimal difficulty that anyone can do, in fact, I did it with my father one of these days, who already has his years, hehe.

The only bad thing about this sector is that the sidewalk is very narrow and no bike path has been designed, so pedestrians and cyclists meet constantly, and everyone has to slow down to avoid colliding.

El pequeño trekking que comparto hoy consiste en un sendero de dificultad mínima que puede hacer cualquier persona, de hecho, lo hice con mi padre uno de estos días, que ya tiene sus añitos, jeje.

Lo único malo de este sector es que la vereda para andar es muy estrecha y no se ha diseñado una ciclovía, por lo que peatones y ciclistas se encuentran de manera constante, y todos tienen que frenar para no chocarse.

In spite of that, it is very beautiful to walk there, since the landscape and the sea capture the attention of those who pass by. Beaches are interspersed with cliffs and old buildings, offering wonderful landscapes of the coast. In addition to this, a large number of seagulls fly almost permanently over the sky, making it clear that they are the emblematic animal of this area of Chile.

While on one side the coastline unfolds, on the other side, there is a busy highway that connects multiple cities along the coast of this country. Cars, buses, cabs and trucks constantly pass by you, which, if you focus on it, could interfere with your serene walk. However, it is not something that in my opinion "ruins" the beauty of this trek.

A pesar de eso es muy bello caminar por allí, ya que el paisaje el mar logra capturar la atención de quien pase por allí. Playas se intercalan con acantilados y con viejas construcciones, ofreciendo paisajes maravillosos de la costa. Sumado a ello, una gran cantidad de gaviotas sobrevuelan de manera casi permanente el cielo, dejando en claro que son el animal emblemático de esta zona de Chile.

Si bien a un costado se despliega la costa, hacia el otro, se extiende una transitada autopista que conecta múltiples ciudades de la costa de este país. Autos buses, taxis y camiones pasan constantemente a tu lado, lo cual, si te enfocas en ello, podría interferir en tu serena caminata. Sin embargo, no es algo que a mi parecer “arruine” la belleza de este trekking.

Aunque la dificultad del mismo, me animo a decir, es ínfima, el camino de ida es de subida y la vereda tiene algunos desniveles y espacios en donde se estrecha o ensancha más. Esto, considero, le agrega una linda pizca de sal y pimienta, ya que nos hace mantenernos concentrados en El Paso a paso y además ayuda a tonificar los músculos. No vi riesgos de caídas. Sobre todo cuando fui con mi papá, observé cómo seguía el este camino, y no tuvo inconveniente. Pero sí que alguien que está absolutamente desconcentrado de lo que está haciendo, podría tropezar. Igualmente andan por este sector patinadores, aún con estos pequeños desniveles de la vereda. Creo que ese es el ejemplo más claro de que no estaríamos ante un riesgo evidente de caídas más allá de un despiste que podría existir en cualquier otro espacio.

El camino de vuelta es ameno, ya que está en bajada principalmente, por lo que, aunque uno se demora media hora igual, pareciera ser más tiempo.

Although the difficulty of it, I dare say, is minimal, the way there is uphill and the path has some slopes and spaces where it narrows or widens more. This, I think, adds a nice pinch of salt and pepper, as it makes us stay focused on the step by step and also helps to tone muscles. I saw no risk of falling. Especially when I went with my dad, I watched him follow the path, and he was fine with it. But I did see that someone who is completely unfocused on what they are doing could stumble. Skateboarders also walk along this sector, even with these small unevennesses in the sidewalk. I think that this is the clearest example that we would not be facing an obvious risk of falling beyond a mistake that could exist in any other space.

The way back is pleasant, since it is mainly downhill, so that, although it takes half an hour, it seems to be longer.

Realizan esta caminata personas de todas las edades y a cualquier hora del día, ya que la brisa Del Mar es fresca y está casi de manera permanente presente. Al menos ha sido así en estos días en que he estado aquí. A pesar de esto, recomiendo ejercitar por el sector por la mañana, hasta las 12 y por la tarde, desde las 18, ya que el sol se siente demasiado fuerte entre 12 y 18, y esto podría ser perjudicial para la salud.

People of all ages and at any time of the day do this walk, since the Del Mar breeze is fresh and is almost permanently present. At least it has been this way these days that I have been here. Despite this, I recommend exercising in the sector in the morning, until 12 and in the afternoon, from 18, as the sun feels too strong between 12 and 18, and this could be detrimental to health.

Espero que hayan disfrutado esta publicación amigos!! Desde ya, muchas gracias por estar aquí!!

I hope you enjoyed this publication friends!!! Thank you very much for being here!!!

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -33.00565 lat -71.55096 long Walk along the seashore: Reñaca - Viña, Chile d3scr)

Con cariño,

@belug

With love,

@belug

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Música: Safar
Músico: ASHUTOSH

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Translation: DeepL
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https://3speak.tv/watch?v=belug/zsmrazom

Español

¿Qué hacer cuando el desgano gana?

Breve reflexión para “activar” cuando estamos desmotivados acompañado de Yoga

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, es un placer estar por aquí una vez más.

En esta ocasión les traigo una práctica de Yoga bastante breve que pueden seguir, si gustan conmigo, pero quiero aprovechar la oportunidad de compartir algo que sé que no soy la única que está atravesando o que atraviesa.

Aunque todos tenemos momentos muy diferentes y cuando algunos nos sentimos más dinámicos y con ganas de hacer ejercicio, otros podemos estar más calmos y con desgano, hay algo que nos une a todos y es que estoy segura que la mayoría de ustedes ha sentido, en algún momento, esa dificultad para activar y para ejercitar.

Y esto es natural. Pero… ¿qué hacer cuando eso ocurre?

Pues bien, si es tu caso en este momento o si sabés de lo que estoy hablando, existe una clave para poder realizar actividad física, y consiste en la toma de acción de dos conductas básicas:

1- Hacer algo, aunque sea 5 minutos. Hablo de esos días en los que uno siente que será imposible hacer deporte. Aunque el entrenamiento sea breve o más prolongado, realizarlo aun cuando no se sienten ganas, es romper con un bloqueo mental que tiende a contraer nuestra energía. Si le decimos a la mente, espíritu y cuerpo: nos vamos a mover igual, ya todo nuestro organismo está venciendo a la inercia, añadiendo al día una dosis impresionante de voluntad que podría hacer que tu jornada sea realmente maravillosa.

2- Justo en esos días selecciona ejercicios o actividades que realmente te gusten. Siempre tenemos esas que preferimos dentro de la rutina, y aquellas que cuando llegan decimos “ay no”. Bueno, en los días de desgano, selecciona justamente y únicamente las que te motivan. Esa es la manera de garantizarte que no saltearás el entrenamiento.

English

What to do when listlessness wins?

Brief reflection to "activate" when we are unmotivated, accompanied by Yoga.

Hello my dear friends of the Full Deportes community, it is a pleasure to be here once again.

On this occasion I bring you a fairly brief Yoga practice that you can follow, if you like with me, but I want to take the opportunity to share something that I know I am not the only one going through or going through.

Although we all have very different moments and when some of us feel more dynamic and eager to exercise, others may be calmer and reluctant, there is something that unites us all and I am sure that most of you have felt, at some point, that difficulty to activate and to exercise.

And this is natural. But... what to do when that happens?

Well, if this is your case at the moment or if you know what I'm talking about, there is a key to be able to perform physical activity, and it consists in taking action of two basic behaviors:

1- Do something, even if it is 5 minutes. I'm talking about those days when you feel that it will be impossible to do sport. Even if the training is short or longer, to do it even when you do not feel like it, is to break a mental block that tends to contract our energy. If we tell our mind, spirit and body: we are going to move anyway, our whole organism is already overcoming inertia, adding to the day an impressive dose of willpower that could make your day really wonderful.

2- Just on those days select exercises or activities that you really like. We always have those that we prefer within the routine, and those that when they arrive we say "oh no". Well, on the days of listlessness, select precisely and only those that motivate you. That's the way to guarantee you won't skip your workout.

Aunque estoy mencionando demasiado al desgano, no es este el único factor que puede hacernos decir: hoy no entreno, u hoy no hago mi práctica de Yoga. A veces podemos tener jornadas largas, otras veces podemos estar tristes por algo, puede tratarse de una semana de demasiadas reuniones sociales que nos agoten por una mala alimentación durante esos días.

En este caso, siempre hay que intentar moverse, igual, aunque cueste, sea cual sea el motivo que no te permite sentir ese deseo que siempre tienes para entrenar.

Creo que la única vez que se justifica no hacer deporte, es cuando estamos enfermos, ya que el cuerpo está utilizando nuestra energía para repararse y necesita el descanso. En ese caso, meditar puede ser una gran opción.

Although I am mentioning too much the unwillingness, this is not the only factor that can make us say: today I don't train, or today I don't do my Yoga practice. Sometimes we can have long days, other times we can be sad about something, it can be a week of too many social gatherings that exhaust us because of a bad diet during those days.

In this case, we must always try to move, even if it costs, whatever the reason that does not allow you to feel that desire you always have to train.

I think the only time we can justify not doing sport is when we are sick, because the body is using our energy to repair itself and needs rest. In that case, meditating can be a great option.

Si notas que te está pasando con demasiada frecuencia esto de tener desgano, mi consejo es que te apuntes a un gimnasio, o a clases de alguna actividad que te guste.

Cuando gestionamos nuestro tiempo tanto para nuestro trabajo, como para nuestra familia, actividad física y demás, tendemos a “patear” el deporte para el final del día, porque las otras tareas nos toman demasiado tiempo y pueden colmar nuestras horas más enérgicas.

Al ir a una clase que tiene sus propios horarios, su profesora o profesor, su grupo, puede ser que te sientas con más motivación, pues en lo personal ya sentirás una pequeña y sana presión por cumplir eso que has pagado y presentarte a esa clase en donde te están esperando; y además en lo grupal, generalmente en estos casos el grupo constituye un gran acompañamiento para que retomes tu ritmo.

If you notice that this feeling of listlessness is happening to you too often, my advice is to join a gym, or take a class in an activity that you enjoy.

When we manage our time for work, family, physical activity and so on, we tend to "kick" sports to the end of the day, because other tasks take too much time and can fill up our most energetic hours.

By going to a class that has its own schedule, its teacher, its group, you may feel more motivated, because personally you will feel a small and healthy pressure to fulfill what you have paid and show up to that class where they are waiting for you; and also in the group, usually in these cases the group is a great support for you to resume your rhythm.

He dejado por aquí esta clase de Yoga porque justamente estoy en un momento similar, y pensé que ustedes podrían atravesar lo mismo. Esto es lo que hago y son las cosas que me digo para “activar”. ¡¡Espero que a ustedes también les sirvan!!

I have left this Yoga class here because I am in a similar moment, and I thought you might be going through the same thing. This is what I do and these are the things I tell myself to "activate". I hope they work for you too!!!!

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: So Clear
Músico:Eyal Raz

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Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: So Clear
Musician: Eyal Raz

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https://3speak.tv/watch?v=belug/iicmpqhz

Español

Yoga con fit ball

Hola amigos de la comunidad de Full Deportes!! Espero que estén pasando un día genial!! En esta ocasión les traigo una breve práctica de Yoga bastante simple para realizar con una pelota de pilates o de Yoga, generalmente conocida como Fit Ball.

El objetivo de esta breve secuencia es poder elongar el cuerpo casi sin esfuerzo, gracias al

English

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Intro
Músico:Jeff Kaale

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Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Intro
Musician: Jeff Kaale

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https://3speak.tv/watch?v=belug/desrjkqa

Español

Yoga Challenge: Balance de pie

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes en la hermosa plataforma de Hive!! Espero que estén teniendo un día espectacular.

En esta ocasión les traigo un desafío de Yoga para que el que desee, me siga. No es nada elaborado ni sostendremos las posturas demasiado tiempo, sino que más bien es un juego, por eso no he dado demasiadas explicaciones sobre qué hacer.

Sin embargo, sólo diré una cosa que sí es importante: en caso de que haya molestia, no te esfuerces, sólo estamos jugando y el objetivo principal es divertirnos. Puedes intentarlo todas las veces que quieras, puedes caerte, puedes hacer unas posturas sí y otras no, lo que quieras.

La gracia está en que todo lo que hagas, sea manteniendo tus manos en anjali mudra, con las palmas juntas frente al pecho.

Anjali mudra permite equilibrar el cuerpo, calmar la mente y balancear los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, por ese motivo lo seleccioné para este desafío, pues ante el desequilibrio de las posturas, este mudra de algún modo, siempre estará actuando para ayudarnos a sostenernos en este pequeño flow.

English

Yoga Challenge: Standing Balance

Hello my dear friends of the Full Deportes community on the beautiful Hive platform!!! I hope you are having a spectacular day.

This time I bring you a Yoga challenge for whoever wants to follow me. It's nothing elaborate nor will we hold the poses for too long, but rather it's more of a game, that's why I haven't given too much explanation on what to do.

However, I will just say one thing that is important: in case there is discomfort, don't strain yourself, we are just playing and the main goal is to have fun. You can try as many times as you want, you can fall down, you can do some postures yes and no, whatever you want.

The fun is that whatever you do, keep your hands in anjali mudra, palms together in front of your chest.

Anjali mudra allows to balance the body, calm the mind and balance the left and right hemispheres of the brain, for that reason I selected it for this challenge, because in the face of the imbalance of the postures, this mudra in some way, will always be acting to help us to sustain us in this small flow.

La práctica me tomó alrededor de 6 minutos, pero la aceleré porque sino se tornaba muy lenta para el espectador. Yo la verdad es que no me imaginé que pasara ese tiempo haciendo balances.

Lo que sí, cuando finalicé, sentí mucha presión en las manos, más que en las piernas, por eso decidí sacudir al final, ya que ese gesto permite liberar cualquier tensión acumulada en muñecas y palmas de las manos.

En caso de que imiten este desafío, les sugiero que hagan lo mismo al final.

Espero que lo disfruten y en caso de que lo hagan, les agradezco que me cuenten cómo les fue, jeje.

The practice took me about 6 minutes, but I sped it up because otherwise it became too slow for the viewer. The truth is that I never imagined that I would spend that much time doing balances.

When I finished, I felt a lot of pressure in my hands, more than in my legs, so I decided to shake at the end, as this gesture allows me to release any accumulated tension in my wrists and palms.

In case you imitate this challenge, I suggest you do the same at the end.

I hope you enjoy it and in case you do, please let me know how it went, hehehe.

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Music: No Worries
Musician: Anton Vlasov

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Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: No Worries
Musician: Anton Vlasov

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https://3speak.tv/watch?v=belug/muiwybkx

Español

Una práctica de Yoga espontánea en el Mendoza Tenis Club, Argentina

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, FELIZ AÑO NUEVO!! Esta es mi primera publicación del 2023 en esta hermosa comunidad! ¡Espero que estén teniendo un hermoso día! Hace unos días insistí bastante con ir a la piscina porque hacía mucho calor, pero por los días festivos, hubo cambios de horarios.

Finalmente, cuando me acerqué un día de semana en donde me garantizaron que el horario era normal, de pronto la piscina no abría en la mañana sino por la tarde… así que en lugar de regresar a mi casa con tanto sol y calor, decidí relajarme un momento en el césped.

Fue entonces cuando me di cuenta que el escenario era hermoso para compartir una pequeña práctica de Yoga con ustedes, así que arreglé el celular como pude y filmé. Le he llamado espontánea porque no solo me dejé fluir, sino que no tenía donde colocar el celular, ni la colchoneta, ni nada, solo la toalla que usaría para la piscina, jeje.

Así que de esta manera también les comparto que el Yoga es una práctica que puede realizarse siempre, independientemente del equipamiento que tengamos para ello.

¡¡Espero que lo disfruten amigos!!

English

A spontaneous Yoga practice at the Mendoza Tenis Club, Argentina

Hello my dear friends of the Full Deportes community, HAPPY NEW YEAR!!! This is my first post of 2023 in this beautiful community! I hope you are having a beautiful day! A few days ago I insisted quite a bit with going to the pool because it was so hot, but because of the holidays, there were schedule changes.

Finally, when I went on a weekday where I was assured that the schedule was normal, suddenly the pool was not open in the morning but in the afternoon... so instead of going back to my house with so much sun and heat, I decided to relax for a moment on the lawn.

It was then that I realized that the scenery was beautiful to share a little Yoga practice with you, so I fixed the cell phone as I could and filmed. I called it spontaneous because not only I let myself flow, but I had nowhere to put the cell phone, or the mat, or anything, just the towel I would use for the pool, hehe.

So in this way I also share with you that Yoga is a practice that can always be done, regardless of the equipment we have for it.

I hope you enjoy it friends!

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.89376 lat -68.86313 long A spontaneous practice at the Mendoza Tenis Club, Argentina d3scr)

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot Pro
Traducción: DeepL
Música: Over N Over
Músico: Not The King

Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition:InShot Pro
Translation: DeepL
Music: Over N Over
Musician: Not The King

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https://3speak.tv/watch?v=belug/nithltcg

Español

Mejora tu postura con ANAHATASANA

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, los saludo este 24 de Diciembre con esta publicación de la postura de Anahatasana, una muy vinculada con el chakra corazón y con la apertura de toda la zona alta del tórax, pulmones y pectorales.

Como les comento en el video, es un asana excelente para quienes pasan demasiado tiempo frente a la computadora o en posiciones en donde llevan los hombros hacia adelante. De hecho, si relajamos por completo la espalda en una postura de pie o sentados, la misma se tiende a encorvar y los hombros tienden a ir hacia adelante.

Por eso siempre es importante tener conciencia de cómo estamos posturalmente para poder corregir y de esta manera, prevenir lesiones a futuro, o posiciones en donde todo nuestro sistema puede verse afectado. Por ejemplo si la tendencia es a acortar los músculos pectorales, a la larga, nuestra capacidad respiratoria podría disminuir debido a que año tras año hemos ido cerrando y haciendo más pequeña a la estructura que protege a nuestros pulmones.

Si en cambio buscamos abrir el pecho, estirar pectorales, fortalecer la musculatura de la espalda para que los hombros se sostengan hacia atrás con menor esfuerzo, ampliamos simultáneamente esa capacidad pulmonar. Pero claro, esto requiere esfuerzo, disciplina y conciencia para escuchar cuándo es momento de activar al cuerpo y abrir el pecho.

English

Improve your posture with ANAHATASANA

Hello my dear friends of the Full Deportes community, I greet you this December 24 with this publication of the Anahatasana posture, a very linked to the heart chakra and the opening of the entire upper chest, lungs and pectorals.

As I tell you in the video, it is an excellent asana for those who spend too much time in front of the computer or in positions where they carry their shoulders forward. In fact, if we completely relax the back in a standing or sitting posture, it tends to slouch and the shoulders tend to go forward.

That is why it is always important to be aware of how we are posturally in order to correct and thus prevent future injuries, or positions where our entire system may be affected. For example, if the tendency is to shorten the pectoral muscles, in the long run, our respiratory capacity could decrease because year after year we have been closing and making smaller the structure that protects our lungs.

If instead we seek to open the chest, stretch the pectorals, strengthen the back muscles so that the shoulders are held back with less effort, we simultaneously expand that lung capacity. But of course, this requires effort, discipline and awareness to hear when it is time to activate the body and open the chest.

Anahatasana justamente colabora para que este trabajo, a la larga, se haga más simple.

En el momento de desarrollo de la postura se siente muy claramente esa expansión de la capacidad pulmonar, y al hacer la extensión de la columna (este es el movimiento que generamos hacia atrás, arqueando la espalda - hacia adelante es una flexión), activamos los músculos de la espalda.

Como pueden ver en el video, hay diferentes variaciones, cada una de ellas igual de efectivas. Es decisión del practicante hasta dónde avanza.

Anahatasana collaborates precisely so that this work, in the long run, becomes simpler.

At the moment of the development of the posture, the expansion of the pulmonary capacity is very clearly felt, and when doing the extension of the spine (this is the movement that we generate backwards, arching the back - forwards is a flexion), we activate the muscles of the back.

As you can see in the video, there are different variations, each equally effective. It is up to the practitioner to decide how far to advance.

Espero que disfruten el post amigos!! Desde ya, muchas gracias por estar aquí!!

Que pasen una bellísima Noche Buena!!

I hope you enjoy the post friends!!! Thank you so much for being here!!!

Have a wonderful Christmas night!!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Time Travel AI; Shootings Night Dream AI

Edition data
Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Time Travel AI; Shootings Night Dream AI

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https://3speak.tv/watch?v=belug/jtmicflh

Español

Caminata y trote por el Parque General San Martín, Mendoza, Argentina

Hola mis amigos de Full Deportes y de toda la comunidad de Hive! Es un placer estar por aquí nuevamente compartiendo una de mis caminatas. Bueno, mucho no comparto esto porque no quiero ser monótona, ya que suelo salir a correr por el mismo Parque, pero de vez en cuando les traeré estos recorridos ya que incluso para mi, que amo cambiar constantemente de paisaje, este espacio es tan hermoso, que creo que no hay una sola persona que se aburra con el parque. A ello se suma que es inmenso.

El recorrido de hoy tuvo una distancia de unos 7 kilómetros, que consumieron alrededor de 500 calorías mías. El reloj marcó 450 como podrán ver, pero. No sé por qué en ese momento había visto 490. Bueno en fin, lo importante es moverse, más allá de las calorías que se quemen.

Desde hace unos meses he estado implementando correr por la parte de polvo de ladrillo, como podrán ver en el video. Dado que el asfalto es muy rígido, aquel otro material resulta más amable a las articulaciones, en especial a las rodillas, que reciben menor impacto al correr en tierra o ladrillo molino que en la rigidez del cemento.

Por otro lado, el asfalto en parte queda reservado a los ciclistas y patinadores, que circulan por allí, aunque claro que también hay un espacio exclusivo para los peatones.

English

Walking and jogging through General San Martín Park, Mendoza, Argentina

Hello my friends from Full Deportes and the whole Hive community! It's a pleasure to be here again sharing one of my walks. Well, I don't share this much because I don't want to be monotonous, since I usually go out running in the same Park, but from time to time I will bring you these walks because even for me, who loves to constantly change scenery, this space is so beautiful, that I think there is not a single person who gets bored with the park. On top of that it is immense.

Today's run had a distance of about 7 kilometers, which consumed about 500 calories of mine. The clock read 450 as you will see, but. I don't know why at that moment I had seen 490. Well anyway, the important thing is to move, beyond the calories burned.

Since a few months ago I have been implementing running on the brick dust, as you can see in the video. Since asphalt is very rigid, that other material is kinder to the joints, especially the knees, which receive less impact when running on dirt or brick mill than on the rigidity of cement.

On the other hand, the asphalt is partly reserved for cyclists and skaters, who circulate there, although of course there is also an exclusive space for pedestrians.

Otra cosa que me parece interesante destacar, es que desde hace un tiempo que voy alternando correr y caminar, agregando tramos en los que incluso incremento la velocidad del trote hasta niveles extremos para mi entrenamiento. Esto debe durar segundos, pero se siente placentero en la actividad física, como que me exijo al máximo, y luego vuelvo a disminuir la velocidad. También siento que me ayuda a quemar más calorías, como una especie de tabata. Sin embargo, es algo que hago una o dos veces en el entrenamiento.

Another thing I find interesting to note, is that for a while now I have been alternating running and walking, adding stretches where I even increase the jogging speed to extreme levels for my training. This must take seconds, but it feels pleasurable in the physical activity, like I push myself to the max, and then slow down again. I also feel like it helps me burn more calories, kind of like a tabata. However, it's something I do once or twice in training.

También he agregado una variación interesante en el tema del estiramiento. Mientras siempre estiré una vez en el medio de la actividad y otra al finalizar, ahora en una hora, me detengo entre 2 y 3 veces a elongar y luego al finalizar hago un estiramiento más completo.

Es increíble cómo esto me ha permitido mejorar mi rendimiento al momento de correr, por lo que estoy bastante feliz por eso.

Mientras hacía los abdominales y estiraba, empezó a oscurecer y encendieron las luces de Navidad, así que tomé unas fotos para ustedes. Espero que les guste el post y que disfruten del Parque San Martín, que es tan bonito.

I have also added an interesting variation on the stretching theme. While I always stretched once in the middle of the activity and once at the end, now in an hour, I stop 2-3 times to stretch and then do a more complete stretch at the end.

It's amazing how this has allowed me to improve my running performance, so I'm pretty happy about that.

While I was doing crunches and stretching, it started to get dark and they turned on the Christmas lights, so I took some pictures for you guys. I hope you like the post and enjoy San Martin Park, which is so beautiful.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple -32.89356 lat -68.87034 long Walking and some running through General San Martín Park, Mendoza, Argentina d3scr)

Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: From Ash To Glow
Músico: Deneb Records

Edition data
Device:iPhone 12 Pro
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: InShot (Paid version)
Translation: DeepL
Music: From Ash To Glow
Musician: Deneb Records

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https://3speak.tv/watch?v=belug/hypeipkr

English

Witchy mood: COVEN

Hello my dear friends!!! Today I felt like drawing a little bit, and since days ago the theme "witches" has been being a bit recurrent, I decided to get inspired and draw something in relation to it.

I feel like watching again the "Coven" season of American Horror Story and Love Spell, a very old movie I saw when I was a kid.

In this drawing you will see three little earth witches, with a bouquet of flowers in their hands that they have taken for some potion or offering. It is night and the moon is shining on them. The three of them are wearing an amulet to pay homage to this satellite.

Español

Humor de bruja: AQUELARRE

Hola mis queridos amigos!! Hoy tenía ganas de dibujar un poco, y como hace días el tema “brujas” ha estado siendo un poco recurrente, decidí inspirarme y dibujar algo en relación con ello.

Tengo ganas de ver nuevamente la temporada “Coven” de American Horror Story y Hechizo de Amor, una película muy vieja que vi de pequeña.

En este dibujo verán a tres brujitas de la tierra, con un ramo de flores en las manos que han tomado para alguna poción u ofrenda. Es de noche y la Luna alumbra su paso. Las tres llevan colgado un amuleto para rendir homenaje a este satélite.

_________

I share with you the step by step with screenshots and a very short video that follows the path of the drawing.

I made a sketch and then painted over it. I wanted to let myself flow and not go too much to the perfect, because the idea was to make it rather natural. You will see that the sky and the earth are mixed, as well as the skin color of the witches (it is not completely defined).

Around them a white halo of light indicates that they are white witches. Enjoy!

Les comparto El Paso a paso con capturas de pantalla y un video bien corto que sigue el recorrido del dibujo.

Hice un boceto y luego pinté sobre él. Quise dejarme fluir y no ir demasiado a lo perfecto, porque la idea era hacerlo más bien natural. Verán que el cielo y la tierra se mezclan, como también el color de piel de las brujas (no está del todo definido).

Alrededor de ellas un halo blanco de luz indica que son brujas blancas. Que lo disfruten!!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

Datos de edición
Aplicación de dibujo: Procreate
App para edición: InShot (Pro)
Traducción: DeepL
Música: Intro
Músico:Jeff Kaale

Edition data
Drawing app: Procreate
App for video edition: InShot (Pro)
Translation: DeepL
Music: Intro
Musician: Jeff Kaale

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https://3speak.tv/watch?v=belug/oxovteuv

Español

Una práctica honesta de VINYASA YOGA - RENDICIÓN

Hola amigos!! Hoy quise compartir con ustedes una práctica mía, con las posturas que domino, con las que no, mostrando momentos en el medio de la práctica en donde bailo con la música y mis momentos de Balasana.

En esta ocasión, me salgo del rol de instructora y me planto en algo que todos somos eternamente: estudiantes, practicantes.

A menudo leo en sus comentarios que domino las posturas, que creen que ustedes no pueden, pero la verdad es que hay muchas posturas que todavía estoy trabajando; y a las que “domino” (todas se pueden perfeccionar igualmente), las he trabajado persistentemente durante mucho tiempo.

Así es una práctica de cualquier profesor de Yoga. Con avances, descansos, contentamiento.

Al principio, cuando todavía no hacía mi primer instructorado, siempre buscaba ir más allá. Si sabía cómo era una postura, yo necesitaba hacerla aunque me doliera alguna parte del cuerpo. Eso es ego, y Yoga justamente busca ir más allá de ese ego.

Por ese motivo actualmente cuando llego a una postura con determinado punto porque el cuerpo indica que así debe ser, lo respeto y agradezco llegar hasta ahí.

English

An honest VINYASA YOGA practice - SURRENDER

Hello friends!!! Today I wanted to share with you a practice of mine, with the postures that I master, with the ones I don't, showing moments in the middle of the practice where I dance with the music and my Balasana moments.

On this occasion, I step out of the role of an instructor and I am in something that we all are eternally: students, practitioners.

I often read in your comments that I have mastered the postures, that you think you cannot, but the truth is that there are many postures that I am still working on; and those that I have "mastered" (all can be perfected equally), I have worked on persistently for a long time.

This is what a practice of any Yoga teacher is like. With progress, breaks, contentment.

In the beginning, when I was not yet doing my first instructorship, I was always looking to go further. If I knew what a posture looked like, I needed to do it even if some part of my body hurt. That is ego, and Yoga seeks to go beyond that ego.

That is why nowadays when I reach a posture with a certain point because the body indicates that this is the way it should be, I respect it and I am grateful to get there.

Hay días en los que en la práctica podrás hacer las cosas de siempre y más. Pero hay otros días en los que no lograrás posturas que ya has hecho y sabes cómo son. Quizás tu energía está algo inestable, quizás tienes alguna tensión inesperada en el cuerpo.

Jamás creas que estás retrocediendo si un día no puedes hacer lo mismo que ayer. Simplemente, continúa con tu práctica.

There are days when in practice you will be able to do the usual things and more. But there are other days when you will not achieve postures that you have already done and know how they are. Maybe your energy is a little unstable, maybe you have some unexpected tension in your body.

Don't ever think you are going backwards if one day you can't do what you did yesterday. Just continue with your practice.

Quise utilizar la palabra “rendición” porque eso es lo que siento cuando hago mis prácticas, pero desde una perspectiva muy hermosa. Desde la entrega. Entregarse a la práctica, al Yoga, al Ser.

Además, como verán, en algunos momentos bailo. Creo que esa es una hermosa forma de conexión con la tierra, con el Chakra Raíz y además es una manera de meditación activa.

I wanted to use the word "surrender" because that is what I feel when I do my internship, but from a very beautiful perspective. From surrender. Surrender to the practice, to Yoga, to the Self.

Also, as you will see, in some moments I dance. I think that is a beautiful way to connect with the earth, with the Root Chakra and it is also a way of active meditation.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Primera Aventura; Momento Presente; El Viaje de tu Vida
Músico: Lior Seker; Eldar Kedem; -

Edition data
Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Primera Aventura; Momento Presente; El Viaje de tu Vida
Musician: Lior Seker; Eldar Kedem; -

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https://3speak.tv/watch?v=belug/szacxlql

Español

Breve secuencia de Yoga y la importancia de practicar a diario

Buen día mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes y de toda la familia de Hive. Espero que estén muy bien!! Hoy les traigo una rutina sumamente breve pero bastante efectiva, ya que se trabajan diferentes posturas que hacen foco en distintas partes y funciones del cuerpo.

De esta manera, se realizan las posturas:

Niño: fundamental para concertar con uno mismo y relajar todo el cuerpo
Perro Boca Abajo: para estiramiento de posteriores, fortalecimiento de brazos y cambio de dirección de la circulación (esta postura favorece la circulación hacia la cabeza)
Paloma: Apertura de caderas, estiramiento de psoas (esto es un músculo que se encuentra en la la pierna, cercano a la zona de la ingle)
Media Luna común y en torsión: esencial para apertura de caderas y equilibrio

English

Brief sequence of Yoga and the importance of practicing daily

Good morning my dear friends of the Full Deportes community and the whole Hive family. I hope you are doing great! Today I bring you an extremely brief but quite effective routine, as it works different postures that focus on different parts and functions of the body.

In this way, the postures are performed:

Child: fundamental to get in touch with oneself and relax the whole body.
Downward facing dog: to stretch the hind legs, strengthen the arms and change the direction of the circulation (this posture favors the circulation towards the head).
Pigeon: Opening of the hips, stretching of the psoas (this is a muscle found in the leg, near the groin area)
Common and twisting crescent: essential for hip opening and balance.

Quisiera agregar en esta publicación, algo que he escuchado mucho en los diferentes cursos que he realizado en Yoga Alliance, y es que es muy importante realizar una práctica diaria, esto es lo que recomiendan los grandes maestros de la India como también los del mundo Occidental.

Pero… a qué llamamos UNA práctica diaria?Quizás estés pensando que no tienes tiempo para eso, y te entiendo, porque a veces ni yo misma creo “tener” ese tiempo, y eso que considero que tengo un gran compromiso con el Yoga.

Cuando nos sugieren realizar una práctica diaria de Yoga, no están diciéndonos que hagamos ni una hora ni media hora, sino que a veces, 5, 10, 15 minutos son suficientes.

El Yoga se basa, entre otras cosas, en disciplina, por lo tanto, una breve práctica diaria estaría ayudándonos a cultivar la disciplina, conocida como TAPAS (palabra en sánscrito en Yoga). Pero además, la práctica constante desarrolla una conciencia del ser (considerando a este en una unión de cuerpo, mente y alma) que permiten expandirse, conocerse y comprometerse con uno mismo.

I would like to add in this publication, something that I have heard a lot in the different courses I have done in Yoga Alliance, and that is that it is very important to do a daily practice, this is what the great masters of India as well as those of the Western world recommend.

But... what do we call ONE daily practice?Perhaps you are thinking that you don't have time for that, and I understand you, because sometimes I don't even think I "have" that time, and I consider that I have a great commitment with Yoga.

**When they suggest us to do a daily practice of Yoga, they are not telling us to do an hour or half an hour, but sometimes 5, 10, 15 minutes are enough.

Yoga is based, among other things, on discipline, therefore, a short daily practice would be helping us to cultivate discipline, known as TAPAS (Sanskrit word in Yoga). But in addition, the constant practice develops an awareness of the self (considering this in a union of body, mind and soul) that allow us to expand, to know and engage with oneself.

Espero que siempre encuentren ese lugarcito para el Yoga, en unos pequeños estiramientos o una breve meditación. Un minuto de respiración conciente también es Yoga y también permite aquietar la mente para poder ir hacia el interior, que es donde reside la verdadera esencia de cada uno de nosotros.

I hope you will always find that little place for Yoga, in a little stretching or a short meditation. A minute of conscious breathing is also Yoga and also allows to quiet the mind to be able to go within, which is where the true essence of each one of us resides.

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/uzwagcsi

English

The Locust Pose in Yoga, Salabhasana

Hello to my dear Full Deportes friends in the cool Hive ecosystem! I hope you are having a beautiful day. This time I bring you the preparation of a posture that is excellent for strengthening the back muscles, it is the posture of Locust or Grasshopper, in Sanskrit Salabhasana.

There are different variations of this posture, as I show in the video, where I present:

The option only lifting the legs
Option with arms backwards taking legs and arms off the floor.
Option also with arms and legs raised, but arms forward.
One knee bent and the other leg resting on the foot of the one that is bent.

The last option is a little more advanced and can support the thigh or calf and this is the "training" (in Yoga we don't call it that but it is just the preliminary step or preparation) for the more advanced variation of Salabhasana which is with the legs elevated off the floor, but perpendicular to the floor. It takes a lot of back strength to achieve this.

Español

La Postura de la Langosta en Yoga, Salabhasana

Hola a mis queridos amigos de Full Deportes en el genial ecosistema de Hive! Espero que estén teniendo un hermoso día. Esta vez les traigo la preparación de una postura que es excelente para fortalecer la musculatura de la espalda, se trata de la postura de Langosta o Saltamontes, en Sánscrito Salabhasana.

Hay diferentes variantes de esta postura, como muestro en el video, en donde presento:

La opción solo elevando las piernas
Opción con brazos hacia atrás despegando piernas y brazos del piso
Opción también con brazos y piernas elevados, pero brazos hacia adelante
Una rodilla flexionada y la otra pierna apoyada sobre el pie de la que está flexionada

La última opción es un poco más avanzada y se puede apoyar el muslo o la pantorrilla y esto constituye el “entrenamiento” (en Yoga no le decimos así sino que es solo El Paso previo o la preparación) para la variación más avanzada de Salabhasana que es con las piernas elevados del suelo, pero perpendiculares al mismo. Se necesita mucha fuerza de espalda para lograrlo.

Utilicé la palabra entrenamiento porque es lo que yo siento cada vez que trabajo en mi Salabhasana. Aún no domino la última variación.

Its variations can be performed either with the forehead to the floor or with the chin to the floor. The first option is a modification of the posture and many people take a little longer to perform it this way because they must have good flexibility in the cervical spine and not have any pain or injury in the area, because it is a strong extension of the cervical spine.

In the image (or part of the video) where I present my variation with bent knee, you can see my chin towards the floor. This is an extension of the cervical spine and you have to be careful when performing it.

Keep in mind that to perform any variation, even the simplest, it is important to warm up first, to prepare the spine as a whole and the muscles involved in the posture. In this presentation I show a brief and very good warm-up to perform this asana.

Sus variaciones se pueden realizar tanto con la frente hacia el suelo, como con el mentón hacia el suelo. La primera opción es una modificación de la postura y muchas personas demoran un poco más en realizarla de esta forma porque deben tener buena flexibilidad en la columna cervical y no tener ningún dolor ni lesión el la zona, debido a que constituye una fuerte extensión de la columna cervical.

En la imagen (o parte del video) en donde presento mi variación con rodilla flexionada, pueden ver mi mentón hacia el suelo. Eso es una extensión de la cervical y hay que ser prudente al ejecutarla.

Hay que tener en cuenta que para realizar cualquier variación, hasta la más sencilla, es importante que primero se haga un calentamiento previo, para preparar a la columna en su totalidad y a los músculos involucrados en la postura. En esta presentación muestro un breve calentamiento muy bueno para realizar este asana.

Although what is most worked in Salabhasana is back and buttocks, being an extension, what generates the posture is actually the opening of the chest, which translates into a strong activity of our energetic center of the Heart (Anahata Chakra), linked to the feeling of love towards everything and everyone, empathy, service.

Thus, it is one of the most powerful extensions, using mainly the strength of the back and demanding some abdominal strength to hold it.

While other extensions such as Bridge or Camel use the hands or fingertips to get into the posture and even to intensify it, the traditional version of Lobster, with arms and legs extended, is achieved thanks to the activation of the muscles as I mentioned, of the back and also of the buttocks.

This makes it an ideal posture for people who have a tendency to carry their shoulders forward and for those of us who spend a lot of time at the computer.

Its counterposture will always be a flexion, to balance the force applied in the extension and thus keep the back free of possible injuries and tensions and the energy field balanced. In this case I have performed the Child's Pose to balance this force.

Aunque lo que más se trabaja en Salabhasana es espalda y glúteos, por ser una extensión, lo que genera la postura en realidad es la apertura de pecho, lo que se traduce en una fuerte actividad de nuestro centro energético del Corazón (Anahata Chakra), vinculado con el sentimiento de amor hacia todo y hacia todos, empatía, servicio.

De esta manera, viene a ser una de las extensiones más poderosas, valiéndose principalmente de la fuerza de la espalda y demandando algo de fuerza abdominal para sostenerla.

Mientras otras extensiones como Puente o Camello utilizan las manos o las yemas de los dedos para lograr entrar en postura e incluso para intensificarla, la versión tradicional de Langosta, con brazos y piernas extendidos, se logra gracias a la activación de los músculos como mencioné, de la espalda y también de los glúteos.

Esto la convierte en una postura ideal para personas que tienen tendencia a llevar los hombros hacia adelante y para quienes pasamos mucho tiempo en la computadora.

Su contrapostura siempre será una flexión, para equilibrar la fuerza aplicada en la extensión y de esta manera mantener la espalda libre de posibles lesiones y tensiones y el campo energético equilibrado. En este caso he realizado la Postura de Niño para balancear dicha fuerza.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mhzdyssx

Español

Clase de 20 min!! Entrenamiento muscular para después de actividad cardio con Yoga

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, espero que estén teniendo un día espectacular!! En esta ocasión compartiré con ustedes una clase. Sí! Así como lo escuchan. Son 20 minutos de clase en donde me podrán seguir sin inconveniente y donde pueden hacer las modificaciones que necesiten.

En este momento el Yoga estará aplicado al estiramiento durante un trabajo de musculatura.

La rutina está diseñada para hacerse después de una actividad aeróbica (lo que conocemos como “cardio”), sea correr, caminar, andar en bicicleta o hacer cualquier otra clase aeróbica.

Trabajaremos abdominales, brazos, piernas, glúteos. Me verán en el video que mis flexiones de brazos son muy suaves. Ustedes pueden marcarlas así, o llevar las rodillas al suelo, pero recuerden que mientras más profunda es la flexión, mayor es el trabajo (y mayor también el riesgo de lesionarse si hay dolencias previas o durante la ejecución del ejercicio).

A medida que vayamos avanzando en la práctica, iremos estirando los grupos musculares activados, por lo que pasaremos al siguiente conjunto de ejercicios de una manera muy armoniosa, sin sentir contractura en donde recientemente hemos trabajado.

Esto es algo que me enseñó el Yoga y que desde empecé mi camino yóguico, comencé a implementar siempre: estirar. Puedes trabajar todo tu cuerpo y hacer una elongación final, que es lo que solemos hacer y está muy bien, pero hacerlo a medida que avanzamos en la clase, desde mi punto de vista es maravilloso, porque además permite recuperar energía durante el estiramiento. Y nuestro cuerpo no detiene el movimiento, sino que baja la intensidad.

Sirve para equilibrar nuestra respiración y nuestro ritmo cardíaco y así poder dar todo en el próximo conjunto de ejercicios.

Al finalizar en este caso no hago Savasana (que es la última postura de casi todas las clases de Yoga), sino que en el suelo realizaremos unas posturas finales para dejar al cuerpo como nuevo.

El trabajo es corto, efectivo, intenso, y después hay dolor “cero” debido a los constantes estiramientos.

Espero que puedas hacerlo en algún momento y también, si lo haces. Agradezco tu comentario para saber cómo te has sentido.

English

20 min class!! Muscle workout after cardio with alternating Yoga postures

Hello my dear friends of the Full Deportes community, I hope you are having a spectacular day!!! On this occasion I will share with you a class. Yes, just as you hear it. It's a 20 minutes class where you can follow me without any inconvenience and where you can make the modifications you need.

At this time Yoga will be applied to stretching during a muscle workout.

The routine is designed to be done after an aerobic activity (what we know as "cardio"), be it running, walking, cycling or any other aerobic class.

We will work abs, arms, legs, glutes. You'll see in the video that my push-ups are very gentle. You can mark them like this, or bring your knees to the floor, but remember that the deeper the push-up, the harder the work (and the greater the risk of injury if there are previous ailments or during the execution of the exercise).

As we progress in the practice, we will stretch the activated muscle groups, so we will move on to the next set of exercises in a very harmonious way, without feeling contracture where we have recently worked.

This is something that Yoga taught me and that since I started my yogic path, I started to implement always: stretching. You can work your whole body and do a final stretching, which is what we usually do and it is very good, but doing it as we move through the class, from my point of view is wonderful, because it also allows us to recover energy during the stretching. And our body does not stop the movement, but it lowers the intensity.

It serves to balance our breathing and our heart rate so we can give our all in the next set of exercises.

At the end in this case I do not do Savasana (which is the last posture of almost every Yoga class), but on the floor we will do some final postures to leave the body as good as new.

The work is short, effective, intense, and afterwards there is "zero" pain due to the constant stretching.

I hope you can do it sometime and also, if you do it. I appreciate your comment to let me know how you have been feeling.

UNA ÚLTIMA ACLARACIÓN

Estos ejercicios son muy básicos, por lo que puedo imaginar que en algún momento de tu vida los has realizado. Sin embargo, no puedo hacerme responsable de tu práctica, sobre todo porque no conozco tu estilo de vida ni tu estado de salud.

Por ello, para protegerte de cualquier lesión a la que te puedas exponer, te recomiendo que si tienes dolores, molestias, inseguridad sobre si puedes o no realizar esta rutina, o cualquier otro dato (aunque sea una sensación de tu cuerpo) que indica que lo mejor es que no la hagas, no la lleves a cabo sin antes consultar con un médico y con un profesor de Yoga o actividad física a quien puedas explicarle personalmente o en videollamada cuáles son tus dudas.

Si todo marcha bien y tienes ganas de divertirte un rato, adelante!! A por ello! Te espero en la clase!!

ONE LAST CLARIFICATION

These exercises are very basic, so I can imagine that at some point in your life you have done them. However, I cannot take responsibility for your practice, especially since I do not know your lifestyle or your state of health.

Therefore, to protect you from any injury you may be exposed to, I recommend that if you have pain, discomfort, insecurity about whether or not you can perform this routine, or any other information (even if it is a feeling in your body) that indicates that it is best not to do it, do not carry it out without first consulting a doctor and a teacher of Yoga or physical activity to whom you can explain in person or by video call what your doubts are.

If all goes well and you feel like having some fun, go ahead! Go for it! I'll be waiting for you in the class!

A CONTINUACIÓN VA UNA MUESTRA DE LO QUE PRACTICAREMOS! 💪

BELOW IS A SAMPLE OF WHAT WE'LL BE PRACTICING! 💪

Espero que les guste y que lo disfruten!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it and you enjoy it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music:

Cherry Blossom

Musician: EnjoyMusic

Funky Town

Musician: EnjoyMus

Born to Fight

DIAB

Better Off Alone

Upscale Laundry

All Yours All Mine

Young Ginseng

Are U Ready

Musician: EnjoyMusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/eshckbmi

English

My version of Marilyn Monroe

Hello my dear friends of Alien Art Hive! Today I bring you a drawing that I started when I saw Blonde, the movie released on Netflix about Marilyn Monroe's life and that I have been gradually finishing.

My best moments with this drawing have been those in which I have let myself be carried away by the creative impulse, without putting "buts", that is, regardless of the time or existing plans.

The drawing of the face is made with a sketcher's crayon, and for the hair I used a specific brush to give that effect.

The background is made with different brushes, which I was alternating as you can see in the drawing and the application in which I worked was Procreate with a canvas width and height of 2048 px; a physical width and height of 394 mm and 132 PPP.

Finally, I played a little with Pics Art, giving different styles and models to the painting using the effects Off Grid, Holga1, Arte Pop 1, Arte Pop 2, B&N Alto, MNCH3, Flora.

I hope you enjoy it!

Español

Mi versión de Marilyn Monroe

Hola mis queridos amigos de Alien Art Hive! Hoy les traigo un dibujo que empecé cuando vi Blonde, la película publicada en Netflix sobre la vida de Marilyn Monroe y que poco a poco he ido finalizando.

Mis mejores momentos con este dibujo han sido aquellos en los que me he dejado llevar por el impulso creativo, sin poner “peros”, es decir, sin importar la hora ni los planes existentes.

El dibujo del rostro está hecho con un crayon de dibujante, y para el cabello utilicé un pincer específico para dar ese efecto.

El fondo está hecho con diferentes pinceles, que fui alternando como bien pueden ver en el dibujo y la aplicación en la que trabajé fue Procreate con un lienzo de anchura y altura de 2048 px; un ancho y alto físicos de 394 mm y 132 PPP.

Finalmente, jugué un poco con Pics Art, dando diferentes estilos y modelos a la pintura, utilizando los efectos Off Grid, Holga1, Arte Pop 1, Arte Pop 2, B&N Alto, MNCH3, Flora.

Espero que lo disfruten!!

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Datos de edición

Dibujo: Procreate

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: iMovie

Traducción: DeepL

Musica: Sweet

Músico:Raf Rundell

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Painting: Procreate

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: iMovie

Translation: DeepL

Music: Sweet

Musician: Raf Rundell

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https://3speak.tv/watch?v=belug/tnnxwkly

Src: Canva

English

The art of reinventing yourself for Hive

Good morning everyone how are you in the beautiful Hive family, I hope you are doing very well.

Today we are going to be talking a little bit about the ability to reinvent yourself. This not only applies to life but it also applies to a job or in this case to your own blog. I'm going to talk a little bit about life in general because it is what you think of first when you think of the word reinvent yourself, and in fact developing that ability in your personal life is what will allow you to apply it later to other areas such as your own content.

It could be for example the fact that when one ends a love relationship or when we leave a job or we have a problem in our family, that somehow we feel that we are sinking; and I go back to the concept of the Phoenix bird.

This is what reinventing ourselves is all about, in other words, many times our way of managing ourselves, our way of living, is what makes us realize that slowly that way is becoming obsolete. We have to learn to let it go, to detach ourselves from that which represents us.

Español

El arte de reinventarse para Hive

Buenos días a todas a todos como están en la hermosísima familia de Hive, espero que muy bien.

Hoy vamos a estar hablando un poco de la capacidad de reinventarse. Esto no solamente se aplica a la vida sino que también aplica a un trabajo o en este caso a tu propio blog. Voy a hablar un poquito del tema de la vida en general porque es lo que primero uno piensa cuando piensa en la palabra reinventarse, y en verdad desarrollar esa habilidad en la vida personal es lo que te va a permitir aplicarla posteriormente a otros ámbitos como en este caso puede ser tu propio contenido

Podría ser por ejemplo el hecho de cuando uno termina una relación amorosa o cuando dejamos un trabajo o tenemos un problema en nuestra familia, que de algún modo sentimos que estamos hundiéndonos; y vuelvo al concepto del ave Phoenix.

De esto trata un poquito reinventarse o sea muchas veces nuestra manera de manejarnos, nuestra manera de vivir, es lo que nos hace es darnos cuenta de que lentamente esa manera está quedando obsoleta. Tenemos que aprender a dejarla ir, a desapegarnos de eso que nos representa.

Src: Canva

If I was always an extremely structured person, who planned, who controlled, and suddenly I realize that this is not working because it is not leading me to obtain tangible and clear results, then I have to be humble with myself, and see what I have to do so that it can really go towards the results I am expecting.

Albert Einstein said that if we apply the same formula, we will always get the same result, so we have to be able to change the formula to be able to see different results in our life.

So what happens in content creation? A lot of times we can get stuck in our content that we are creating for Hive. Whether it's videos, whether it's written, whether it's photo sharing, and a lot of times we're looking for a certain outcome that can translate into an income, you might be expecting a number of followers, you might be expecting a number of votes, a number of influence. Also your goal in your content creation can be one or can be many more on the Hive platform.

Si yo siempre fui una persona extremadamente estructurada, que planificaba, que controlaba, y de pronto me doy cuenta que eso no está funcionando porque no me está conduciendo a obtener resultados tangibles y claros, pues entonces tengo que ser humilde conmigo, y ver qué tengo que hacer para que realmente eso pueda ir hacia los resultados que estoy esperando.

Albert Einstein decía que si aplicamos la misma fórmula, siempre vamos a obtener siempre el mismo resultado, por lo tanto tenemos que ser capaces de cambiar la fórmula para poder ver resultados diferentes en nuestra vida.

¿Qué pasa entonces en la creación de contenido? Muchas veces nos podemos llegar a ver o estancados en nuestro contenido que estamos creando para Hive. Sean videos, sean escritos, compartir fotografías, y muchas veces buscamos un resultado determinado que puede traducirse en un ingreso, puede que estés esperando una cantidad de seguidores, que estés esperando una cantidad de votos, una cantidad de influencia. Además tu objetivo en tu creación de contenido puede ser uno o pueden ser muchos más en la plataforma de Hive.

Src: Canva

If what you are doing for some reason is not getting you the results you want, it is very important that you are able to observe what formula you are applying and be able to discern which elements of that formula are not really working, and what you are going to do to change that inertia.

This you are going to do by also observing other bloggers and other hivers who are creating content, not to copy them but to have a model to follow that will help you to anchor yourself in some way.

Content creation is a fascinating universe, but the ability to REINVENT is fundamental. The same thing happens in life. In the face of a fall, a blow, a stagnation, you have to stop, observe, let go of that skin and put on a new one that gives answers to what you are looking for.

Si lo que estás haciendo por algún motivo no te estás llevando a obtener esos resultados que deseas, es muy importante que seas capaz de observar cuál es esa fórmula que estás aplicando y ser capaz de discernir qué elementos de esa fórmula verdaderamente ya no están funcionando, y qué vas a hacer para cambiar con esa inercia.

Esto lo que vas a hacer observando también a otros bloggers a otros hivers que están creando contenido, no para copiarles sino para tener un modelo a seguir que te ayude a anclarte de alguna forma.

La creación de contenido es un universo fascinante, pero la capacidad de REINVENCIÓN es fundamental. Lo mismo pasa en la vida. Ante una caída, un golpe, un estancamiento, hay que detenerse, observar, dejar ir esa piel y colocarse una nueva que dé respuestas a lo que estamos buscando.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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@belug

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Dispositivo: iPhone 12 Pro

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Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Early Hours

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https://3speak.tv/watch?v=belug/vkhrxcri

Un consejo para una práctica de Yoga segura y algo de Yoga Dance

Hola a todos mis queridos amigos de Hive! Hoy les traigo un video que filmé durante mi viaje, y es que cuando el espacio lo permite, me encanta dejarme fluir con el Yoga y la música.

En este post, además de compartir con ustedes una práctica muy fluida, quiero hablar de un tema que a veces dejamos de lado en Yoga y es:

La importancia de hacer la práctica descalzo

El Vinyasa Yoga es justamente una secuencia de Yoga en donde las asanas están conectadas unas a otras por la respiración y la transición orgánica de una postura a la otra, haciendo que los movimientos de las articulaciones encajen de manera perfecta para cada cuerpo.

Hay muchas maneras de practicar una clase: con música movida, en silencio, con mn el voluntariado de España en donde di clases, tenía un salón enorme donde practicar libremente cuando estaba desocupado, así que un día puse música y me dieron muchas ganas de hacer eso que ven n l video, que fue simplemente dejar a mi cuerpo hacer lo que sintiera.

Hay un detalle por ahí, ¿sabrán cuál es? …. (suspenso, jeje)

¡Las medias! Pueden observar que tengo las medias puestas, cuando en Yoga siempre practicamos sin calcetines. Esto se debe a que la tela permite que los pies se deslicen por el suelo sin problemas, lo cual favorece al fluir de la práctica.

Eso no fue un invento mío, sino que cuando hice mis instructorados, nos explicaron que muchas veces se utilizan las medias para facilitar al practicante algunas posturas, sobre todo en niveles avanzados (debido a que puede perderse el control del cuerpo y resbalarse).

Igualmente el uso de medias es seguro para posturas en suelo, aunque tu práctica sea inicial. Muchos practicantes principiantes no quieren sacarse las medias al principio, y desconocen el riesgo que corren de lesionarse.

Al hacer posturas como perro bocaabajo, perro boca arriba, guerrero, el no tener medias permite que los pies se afirmen en la colchoneda, impidiendo por completo una caída o un lesión si las líneas están bien.

La tela de los calcetines, por su parte, resbalan con el plástico de la colchoneta, pudiendo generar que las piernas se abran más de lo indicado y así lesionarse. Las posibilidades de lesión por el uso de medias son múltiples: puedes dañar tobillos, rodillas, caderas, muñecas. Por eso, aunque te de vergüenza, siempre practica con pies descalzos en Yoga!!

Los únicos momentos en los que no corres riesgo de lesiones en una clase de Yoga por el uso de medias son en el calentamiento en suelo y en la relajación en suelo (durante la práctica de pranayamas y meditación, también es seguro el uso de medias).

Por ejemplo… ¿saldrías a correr con medias? ¿Practicarías en una máquina del gimnasio como la prensa con medias? Probablemente no. Usas zapatillas, que por el plástico, permiten que el pie apoye y se afirme correctamente en el suelo. En Yoga, la suela de tu zapato, es la propia piel de tus pies.

A tip for a safe Yoga practice and some Yoga Dance

Hello to all my dear friends of Hive! Today I bring you a video that I filmed during my trip, and when space permits, I love to let myself flow with Yoga and music.

In this post, besides sharing with you a very flowing practice, I want to talk about a topic that we sometimes leave aside in Yoga and that is:

The importance of doing the practice barefoot.

Vinyasa Yoga is just a sequence of Yoga where the asanas are connected to each other by the breath and the organic transition from one posture to the other, making the movements of the joints fit perfectly for each body.

There are many ways to practice a class: with moving music, in silence, with mn the volunteering in Spain where I taught, I had a huge room where I could practice freely when I was unoccupied, so one day I played music and I felt like doing what you see in the video, which was simply to let my body do what it felt.

There is a detail there, do you know what it is? .... (suspense, hehe)

The socks! You can see that I have my socks on, when in Yoga we always practice without socks. This is because the fabric allows the feet to slide on the floor without problems, which favors the flow of the practice.

This was not an invention of mine, but when I did my instructors, they explained to us that many times socks are used to facilitate the practitioner some postures, especially in advanced levels (because you can lose control of the body and slip).

Also, the use of socks is safe for floor postures, even if you are a beginner practitioner. Many beginners do not want to take off their socks at first, and are unaware of the risk of injury.

When doing postures such as downward facing dog, upward facing dog, warrior, not having socks on allows the feet to be supported on the mat, completely preventing a fall or injury if the lines are correct.

The fabric of the socks, on the other hand, slips on the plastic of the mat, which can cause the legs to spread wider than indicated and thus cause injury. The possibilities of injury by wearing socks are multiple: you can damage ankles, knees, hips, wrists. So, even if you are embarrassed, always practice barefoot in Yoga!!!

The only times when you do not risk injury in a Yoga class by wearing socks are in the floor warm-up and floor relaxation (during the practice of pranayama and meditation, it is also safe to wear socks).

For example...would you go for a run in tights? Would you practice on a gym machine like the press in tights? Probably not. You wear sneakers, which, because of the plastic, allow the foot to properly support and grip the floor. In Yoga, the sole of your shoe is the very skin of your feet.

¿Por qué otro motivo no se usan medias en la práctica de Yoga?

Aunque lo que te dije previamente es esencial y muy práctico y del cuerpo físico, el verdadero motivo y el más importante por el que no se usan medias, es la conexión con la energía de la tierra y la descarga continua durante la práctica, de tensiones y dolencias tanto físicas como espirituales o mentales.

Al pisar de manera directa nuestro sustrato, sumano al movimiento del prana (energía) dentro de nuestro cuerpo, buscamos una armonía y equilibrio en nuestro cuerpo material y en nuestro campo energético, que por algún lago drena la toxicidad, pues lo hace por los pies.

Por ese motivo, es fundamental que practiques sin medias, aunque te conté el otro primero porque es el que probablemente te haga reaccionar ante el uso o no uso de medias si es que eres de esos que dicen: ¿Yo sacarme las medias? “Ni loca/o”, jeje.

Why else do you not wear socks in Yoga practice?

Although what I told you previously is essential and very practical and of the physical body, the real reason and the most important reason why socks are not used, is the connection with the energy of the earth and the continuous discharge during the practice, of tensions and ailments both physical and spiritual or mental.

By stepping directly on our substrate, in addition to the movement of prana (energy) within our body, we seek harmony and balance in our material body and in our energy field, which by some lake drains the toxicity, because it does it through the feet.

For this reason, it is essential that you practice without socks, although I told you the other first because it is the one that will probably make you react to the use or non-use of socks if you are one of those who say: "I take off my socks? "No way", hehe.

Espero que les guste!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

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@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

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Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Funky Town

Músico: EnjoyMusic

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Device: iPhone 12 Pro

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App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Funky Town

Musician: EnjoyMusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/fudujfqh

English

4 Good habits for you in the morning!

Hello my dear friends in the 3Speak community on the amazing Hive platform! It’s been a while since I don’t publish a post speaking in English, but nothing is forever and I tried to be courageous and I did it.

My apologies for my English, but I believe you’ll understand me. It’s a great exercise for me to do this, so thank you once again to Hive!!

This time I want to share 4 great habits to do in the morning, as soon as you wake up, that will help you to be more energized all day long, and also more connected with you.

I use to do this everyday, with some other habits that I developed during my Yoga Teacher Training, but I believe that is better to talk about a few point to get your attention, and maybe in another video, I’ll share more of this!

I hope you enjoy the video and of course, I hope you like it!!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Another time

Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/snlsjtqg

Español

Yoga invertido: flow desde la postura de vela, Salamba Sarvangasana

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén pasando un hermoso día! En esta oportunidad compartiré con ustedes un flow que realizo desde la postura de vela, en sánscrito conocida como Salamba Sarvangasana.

El tiempo real de este flow ha sido de 11 minutos, claro que en el video está acelerado para que alcancen a verlo.

Si ustedes tienen experiencia con esta postura, se trata de un flow seguro de hacer, ya que la mayoría de las variaciones se sienten como un juego al momento de llevarlas a la práctica, sin embargo hay una precaución fundamental que deben tener y es su columna cervical.

Desde esta postura es esencial que miren únicamente hacia sus pies y que no giren la cabeza hacia los costados. Además, mantener siempre activos glúteos y abdomen es un gran consejo para proteger la zona lumbar de posibles tensiones.

Al finalizar este flow, dar cierre con la Postura de Pez es también bastante importante, ya que permite abrir la zona de la garganta que fue cerrada con la Postura de Vela, y de esta manera, el flujo de energía permanece equilibrado en el organismo.

English

Inverted Yoga: flow from candle pose, Salamba Sarvangasana

Hello to my dear friends of the Full Deportes community! I hope you are having a beautiful day! In this opportunity I will share with you a flow that I perform from the candle posture, in Sanskrit known as Salamba Sarvangasana.

The actual time of this flow has been 11 minutes, of course in the video is accelerated so you can see it.

If you have experience with this posture, it is a safe flow to do, since most of the variations feel like a game at the time of putting them into practice, however there is a fundamental precaution that you must have and it is your cervical spine.

From this posture it is essential that you look only towards your feet and do not turn your head to the sides. In addition, always keep the buttocks and abdomen active is a great tip to protect the lumbar area from possible tensions.

At the end of this flow, closing with the Fish Pose is also quite important, as it allows to open the throat area that was closed with the Candle Pose, and in this way, the flow of energy remains balanced in the organism.

Se trata de un flow poderoso, debido a que permite que la sangre tenga mejor y mayor irrigación hacia el cerebro. Dado a que estamos la mayor parte de nuestro tiempo (por no decir siempre) en la posición contraria, fomentar que nuestro cerebro tenga mayor llegada de sangre permite relajación, lucidez, rejuvenecimiento de las células y mayor oxigenación.

It is a powerful flow, because it allows the blood to have better and greater irrigation to the brain. Since we are most of our time (if not always) in the opposite position, encouraging our brain to have more blood flow allows relaxation, lucidity, rejuvenation of cells and greater oxygenation.

Por otro lado, estas posturas fomentan enormemente la conexión con la propia persona y con “el todo”. Esto se debe a que estas asanas actúan principalmente sobre los chakras del tercer ojo y la coronilla, que nos vinculan con la propia intuición y con una conciencia común que existe entre todos (en resumen), pero además, hay actividad de chakra sexual, corazón y garganta también, en la realización de los diferentes movimientos.

Es una secuencia diferente, pero muy completa. Ojalá puedas probarla, claro coque siempre escuchando a tu cuerpo.

On the other hand, these postures greatly promote the connection with oneself and with "the whole". This is because these asanas act mainly on the third eye and crown chakras, which link us with our own intuition and with a common consciousness that exists among all (in short), but in addition, there is sexual, heart and throat chakra activity as well, in the realization of the different movements.

It is a different sequence, but very complete. I hope you can try it, of course, always listening to your body.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Flying

Músico: Carl Storm

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Flying

Musician:Carl Storm

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https://3speak.tv/watch?v=belug/pfqrhtvf

Español

¿CÓMO HACER UNA BUENA PLANIFICACIÓN?

Hola amigos!! Espero que estén teniendo un hermoso día! A continuación les dejo el guion del video, tanto en español como en inglés por si quieren ir siguiendo el audio. Por lo general escribo los guiones antes de hacer los videos, y esta vez lo he agregado a la publicación por si alguno quiere tomar nota para organizar su planificacón!

Espero que les sea útil!!

😊

Mucho se habla de planificar, pero poco se dice sobre cómo hacerlo.

Para algunas personas, armar un cronograma con días y horarios para algunas personas es algo muy sencillo, mientras que para otras resulta ser una odisea. Por eso, en este video te cuénto cómo hacer una buena planificación de contenido para Hive en simples pasos.

1 - Toma al menos 2 horas por semana para destinar a la planificación

No solo de tu contenido, sino de otras actividades que sabes que tienes que hacer, de esa manera, sabrás con certeza cuánto tiempo puedes dedicar por día a crear.

En caso de que Hive sea tu actividad principal, establece a diario los horarios en los que estás en la plataforma y separa claramente cuál será el tiempo que dedicarás en exclusivo a la creación de contenido.

English

HOW TO DO A GOOD PLANNING?

Hello friends!!! I hope you are having a great day! Here is the script of the video, both in Spanish and English in case you want to follow the audio. I usually write the scripts before making the videos, and this time I've added it to the publication in case anyone wants to take notes to organize their planning!

I hope you find it useful!!!

😊

A lot is said about planning, but little is said about how to do it.

For some people, putting together a schedule with days and times is very simple, while for others it turns out to be an odyssey. That's why, in this video I tell you how to make a good content planning for Hive in simple steps.

1 - Take at least 2 hours per week to plan your schedule

Not only of your content, but of other activities that you know you have to do, that way, you will know for sure how much time you can dedicate per day to create.

In case Hive is your main activity, establish daily schedules in which you are on the platform and clearly separate the time you will dedicate exclusively to content creation.

2 - Sé realista y analiza cuánto tiempo te toma hacer cada publicación de acuerdo al formato de entrega

¿Compartes más imágenes y fotos? ¿Tus publicaciones requieren de inspiración para escribir historias de ficción? ¿Te dedicas a la pintura? ¿Eres fan de los videos? ¿Compartes exclusivamente rutinas de gimnasia? ¿Subes recetas de cocina?

Conocer muy bien cuál es el contenido que compartes y estudiar cuánto tiempo te lleva la realización de cada publicación es clave en la planificación, porque un paso a paso, puede tomarte horas o días en su proceso sumado al tiempo de edición. Una publicación en exclusivo fotográfica demandará de la edición de las fotos, para escritos de ficción o poesía necesitarás a tu inspiración.

Esto te permitirá tener la mejor aproximación al tiempo total de cada publicación, aunque siempre debemos saber que como creadores, el mismo, puede variar.

2 - Be realistic and analyze how long it takes you to make each publication according to the delivery format.

Do you share more images and photos? Do your posts require inspiration to write fiction stories? Do you dedicate yourself to painting? Are you a fan of videos? Do you exclusively share fitness routines? Do you upload cooking recipes?

Knowing very well what content you share and studying how long it takes you to create each publication is key to planning, because a step-by-step process can take hours or days, in addition to the editing time. An exclusive photographic publication will demand photo editing, for fiction or poetry writing you will need your inspiration.

This will allow you to have the best approximation of the total time of each publication, although we must always know that as creators, it may vary.

3 - Puedes planificar por día, por semana o por mes

La planificación diaria te brinda una escala temporal corta y te asegura una publicación. Recomiendo realizarla con un día de anticipación y no el mismo día, porque esto podría resultar en improvisación (lo cual está perfecto, ya que la creatividad es mucho de esto, pero a veces ese improvisar nos toma un tiempo extra que no tenemos en cuenta al pensar en publicar).

Sin embargo, mi planificación preferida, es la semanal.

En este caso, abrir una hoja de cálculo en la página que más te guste, o simplemente dibujar un cuadro comparativo a mano, te permitirá colocar los días de la semana, las horas, las comunidades que visitarás y los temas que abordarás.

Esto te permite que no “sobrecargues” a una comunidad publicando dos o tres días seguidos en ella, y que puedas, en cambio, intercalar. Esto aplica para aquellos que publican en más de una comunidad. Tomar una sola, también es algo válido.

Aunque… desde mi punto de vista (y esta es tan solo mi opinión), al haber en Hive varias comunidades, aunque todas sean muy espefícicas, también nos dan ciertas posibilidades de elección. Por ejemplo: fotos de viajes pueden publicarse en Pinmapple, Photography Lovers y Black and White, lo cual es maravilloso, ya que esto permite interactuar con más usuarios y también desafiar a la creatividad.

Por eso al momento de planificar, es bueno también tener una noción de lo que nos ofrece Hive, ya que conociendo las comunidades existentes, nosotros podemos ampliar nuestra participación compartiendo contenido en diferentes espacios.

Muchas personas consideran que es mejor elegir solo una, o quizás solo algunas. Personalmente eso es lo que tiendo a hacer, tengo las comunidades que más frecuento, y a veces me aventuro hacia alguna otra. Para esto, la planificación que realizo me parece fundamental, porque al publicar en varias comunidades, pues no tiene sentido sobrecargar con mis posts a la misma durante 2 o 3 días seguidos.

Otra manera de planificar, es por mes. En este caso, me gusta hablar de un “boceto” en la planificación, ya que estamos hablando de un período largo para un creador. Nuevas inquietudes pueden surgir, inspiraciones, situaciones de la vida que nos hacen cambiar el rumbo de nuestro contenido. Pero un sencillo boceto, totalmente abierto a cambios, puede otorgar las pistas para una excelente planificación semanal y diaria.

3 - You can plan by day, by week or by month.

Daily planning gives you a short time scale and ensures a publication. I recommend doing it a day in advance and not the same day, because this could result in improvisation (which is perfect, since creativity is a lot of it, but sometimes that improvisation takes us extra time that we don't take into account when thinking about publishing).

My favorite planning, however, is weekly.

In this case, opening a spreadsheet on the page you like the most, or simply drawing a comparison chart by hand, will allow you to place the days of the week, the times, the communities you will visit and the topics you will address.

This allows you to avoid "overloading" a community by posting two or three days in a row, and to intersperse them instead. This applies to those who post to more than one community. Taking just one is also a valid thing to do.

Although... from my point of view (and this is just my opinion), as there are several communities in Hive, even if all of them are very specific, they also give us certain possibilities of choice. For example: travel photos can be published in Pinmapple, Photography Lovers and Black and White, which is wonderful, as this allows you to interact with more users and also challenge your creativity.

So when planning, it is also good to have a notion of what Hive offers us, since knowing the existing communities, we can expand our participation by sharing content in different spaces.

Many people consider that it is better to choose just one, or maybe just a few. Personally that is what I tend to do, I have the communities that I frequent the most, and sometimes I venture into some other. For this, the planning I do seems to me fundamental, because when I publish in several communities, it doesn't make sense to overload the same one with my posts for 2 or 3 days in a row.

Another way of planning is by month. In this case, I like to talk about a "sketch" in the planning, since we are talking about a long period for a creator. New concerns may arise, inspirations, life situations that make us change the course of our content. But a simple sketch, totally open to change, can provide the clues for an excellent weekly and daily planning.

4 - En tu planificación de creación de contenido para Hive, es fundamental que consideres el tiempo de interacción con otros usuarios: comentar, votar, compartir su contenido.

Este paso en nuestro blog es tan importante como la misma publicación. Siendo esta una blockchain regulada por los mismos usuarios, también somos nosotros los encargados de dar el lugar a los demás.

Esto es cooperar y ayudarnos a crecer. Sin contar claro, que el mismo voto termina por beneficiarte a vos.

Así que aquí va este “extra” que muchas veces no se tiene en cuenta y que consiste en agregar un tiempo de comentar, le digo yo. Nuevamente: ¿cuánto tiempo tienes para ello? ¿Hay un horario del día que te resulte más cómodo? ¿Cuántos comentarios puedes hacer por día?

Espero que te haya sido útil este video y muchas gracias por escuchar!

4 - In your content creation planning for Hive, it is essential that you consider the interaction time with other users: commenting, voting, sharing your content.

This step in our blog is as important as the publication itself. Being this a blockchain regulated by the users themselves, we are also the ones in charge of giving the place to others.

This is to cooperate and help us to grow. Without counting, of course, that the same vote ends up benefiting you.

So here is this "extra" that many times is not taken into account and that consists of adding a time to comment, I tell you. Again: how much time do you have for it? Is there a time of the day that is more comfortable for you? How many comments can you make per day?

I hope you found this video helpful and thanks so much for listening!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner y videos: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Take It

Músico: LiQWYD

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner and videos: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Take It

Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/tzonydlm

Español

Vinyasa en la mañana: Flow de Yoga con Invertida

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes!! Es un placer estar por aquí una vez más! Deseo que estén teniendo un hermoso día.

Esta mañana me levanté y practiqué un poco de Yoga, justo antes de filmar este video para ustedes.

En esta ocasión les comparto un breve flow que es bastante completo ya que tiene un breve calentamiento aplicado con nuestro amado Surya Namaskara (Saludo al Sol), y luego vemos algunas extensiones, flexiones e incluso Sirsasana (postura de Paro de Cabeza).

Lo disfruté mucho, y aunque me duele un poco el hombro izquierdo, debo decir que desafiar una mi tríceps, bíceps y deltoides, me hizo muy bien, de hecho no he tenido dolor durante el resto del día.

English

Vinyasa in the morning: Inverted Yoga Flow

Hello to my dear friends of the Full Deportes community!!! It's a pleasure to be here once again! I wish you are having a beautiful day.

This morning I got up and practiced some Yoga, just before filming this video for you.

This time I share with you a short flow that is quite complete as it has a brief warm up applied with our beloved Surya Namaskara (Sun Salutation), and then we see some extensions, push-ups and even Sirsasana (Headstand pose).

I really enjoyed it, and although my left shoulder hurts a bit, I must say that challenging a my triceps, biceps and deltoids, did me a lot of good, in fact I have been pain free for the rest of the day.

Como les comento en el video, lo comparto para darles ideas y también para justamente intercambiar con ustedes más de mi práctica, pero para hacer “Sirsasana” es muy importante que al principio tengan a alguien que los guíe y/ o cuide cerca.

La postura no requiere fuerza en sí (claro que esto ayuda mucho), pero la postura está basada en la técnica de su armado, por lo que es clave saber cómo hacerla.

Hace varios meses dejé un video sobre esto, pero en breve estaré subiendo otro, para que tengan una idea, aunque sigo insistiendo que sería mejor que un profe o alguien que ya haga Sirsasana, los guíe al principio.

As I comment in the video, I share it to give you ideas and also to exchange with you more of my practice, but to do "Sirsasana" it is very important that at the beginning you have someone to guide you and/or take care of you.

The posture does not require strength per se (of course this helps a lot), but the posture is based on the technique of its assembly, so it is key to know how to do it.

Several months ago I left a video about this, but soon I will be uploading another one, so you can have an idea, although I still insist that it would be better that a teacher or someone who already does Sirsasana, guide you at the beginning.

Espero que les guste el flow mis queridos amigos!!

I hope you like the flow my dear friends!!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica:Early Hours

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Early Hours

Musician:@iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/trofnwet

English

Columbus Day in the great New York City

Hello my dear friends of the Threeshorts community! I'm pleased to bring you this production today, on which I was working some long hours, hehe. I am very happy with the result and I hope you like it too.

This time I present you a parade that takes place in New York in October, specifically every second Monday of October, where bands go sharing their music along Fifth Avenue and decorated cars walk along that street and its perpendiculars.

I hope you enjoy it! Below, I also share with you some of the photo archive.

I captured the videos and photos on my visit to New York in 2018.

Spanish

El Día de Colón en la grandiosa Ciudad de Nueva York

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Threeshorts! Me complace traerles esta producción hoy, en la que estuve trabajando algunas largas horas, jeje. Estoy muy feliz con el resultado y ojalá que a ustedes también les guste.

En esta ocasión les presento un desfile que se realiza en Nueva York en octubre, específicamente cada segundo lunes de octubre, en donde bandas van compartiendo su música por la Quinta Avenida y carros decorados pasean por esa calle y sus perpendiculares.

Espero que lo disfruten! A continuación, les comparto también algo del archivo fotográfico.

Capturé los videos y fotos en mi visita a Nueva York en 2018.

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 40.75864 lat -73.97704 long Columbus Day in the great New York City d3scr)

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

Thanks a lot for being here!

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Mucas gracias por estar aquí!

@belug

Edition data

Device: iPhone 8 Plus

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Twinkle

Musician: EnjoyMusic

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 8 Plus

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Twinkle

Músico: EnjoyMusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/qteixrvr

Español

DESARROLLA EL OJO DEL CREADOR DE CONTENIDO

Hola mis queridos amigos!! Es un placer estar hoy por aquí, una vez más! Deseo que estén teniendo un hermoso día.

El video que les traigo hoy, les va a ayudar a introducir su rol de creadores de contenido (o creadoras), en sus propias vidas.

Al dedicarnos a esta tarea de crear en la blockchain de Hive, que nos brinda la posibilidad de compartir contenido audiovisual y escrito, tenemos que saber que hay una habilidad que todos podemos desarrollar y es la capacidad de observar todo lo que vemos, con la mirada de un creador de contenido.

¿Qué es esto y cómo hacerlo? Te lo dejo en el video.

Espero que te guste y que lo disfrutes!!

English

DEVELOPS THE EYE OF THE CONTENT CREATOR

Hello my dear friends! It's a pleasure to be here today, once again! I wish you are having a beautiful day.

The video I bring you today, is going to help you to introduce your role as content creators (or creators), in your own lives.

As we dedicate ourselves to this task of creating in the Hive blockchain, which gives us the possibility of sharing audiovisual and written content, we have to know that there is a skill that we can all develop and that is the ability to observe everything we see, with the eyes of a content creator.

What is this and how to do it? I leave it to you in the video.

I hope you like it and enjoy it!!!

Que sigan hermoso este día! Muchas gracias por estar aquí

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

Have a beautiful day and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica:Tribute

Músico: Marco Lazovic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Tribute

Musician:Marco Lazovic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mzjaxipc

English

Yoga to relax the neck and back area

Hello my dear Minos of the Full Deportes community, here is a routine to release tension in the back, at the request of one of the hivers, @ancnoticias.

In this video you will be able to see several exercises that help to relax from the neck area to the lumbar spine and sacrum area.

All the explanations are there, so I recommend you to watch and listen to it.

The first part is dedicated to breathing, as the exercises are accelerated. The practice took me 20 minutes doing it faster, so, as I clarify at the end of the video, to you, a good practice with the right breaths and timing, should take between 30 and 35 minutes with the Savasana time (final posture).

It took a few minutes at the beginning of the video, to review how it would be a proper rhythm for a Yoga practice, because before the realization of asanas, we have just our breath, which is what will begin to relax the body and mind, to predispose us for the physical practice.

Below, some images of what you will see in the video

Español

Yoga para relajar la zona de cuello y espalda

Hola a mis queridos Minos de la comunidad de Full Deportes, aquí dejo una rutina para liberar tensión en la espalda, a pedido de uno de los hivers, @ancnoticias.

En este video podrán ver varios ejercicios que ayudan relajar desde la zona del cuello hasta la zona de la columna lumbar y zona del sacro.

Todas las explicaciones están allí, por lo que les recomiendo verlo y escucharlo.

La primera parte está dedicada a la respiración, ya que los ejercicios están acelerados. La práctica me tomó 20 minutos haciéndolo más rápido, por lo que, como aclaro al finalizar el video, a ustedes, una buena práctica con las respiraciones y tiempos adecuados, debería llevarles entre 30 y 35 minutos con el tiempo de Savasana (postura final).

Tomó algunos minutos al principio del video, para repasar cómo sería un ritmo adecuado para una práctica de Yoga, ya que antes de la realización de asanas, tenemos justamente a nuestra respiración, que es la que empezará a relajar al cuerpo y a la mente, para predisponernos para la práctica física.

A continuación, algunas imágenes de lo que verán en el video

I hope you like it and I hope this could be helpful!

Have a beautiful night / day!

With love,

@belug

Espero que les guste y que les sea útil!!

Que tengan un hermoso día / noche!

Con cariño,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica:Pure imagination / Solitude

Músico: Rook1e

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Pure imagination / Solitude

Musician: Rook1e

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https://3speak.tv/watch?v=belug/wedkwsjm

English

I have published my first book! Absolute happiness

Hello to my dear friends of the 3Speak community! I hope you are having a beautiful day. Today I come to share with you a beautiful news, and that is that I have published my first book! It is literally a dream come true.

Not only did I write it, but I also self-published it and designed its cover, so I'm really happy.

I have left a video with the audio in Spanish and fully subtitled in English, so I can share with all of you this great news.

**From now on, I thank you very much for being here and for being part of this process.

Spanish

He publicado mi primer libro!! Felicidad absoluta

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de 3Speak! Espero que estén pasando un hermoso día. Hoy vengo a compartir con ustedes una hermosa noticia, y es que he publicado mi primer libro! Es literalmente un sueño hecho realidad.

No solo lo escribí, sino que además lo autoedité y diseñé su portada, por lo que estoy realmente contenta.

Les he dejado un video con el audio en español y completamente subtitulado al inglés, para poder compartir con todos ustedes esta gran noticia.

Desde ya, les agradezco enormemente el que estén aquí y que también hayan formado (y formen) parte de este proceso.

Despierta y Florece / Wake Up and Bloom

I published on Amazon, because it was the first time I published and I had no idea how to do it. I contacted many publishers who told me they had no problem in publishing, but the cost was very high.

So, I began to investigate and I learned that the way to edit and publish books is also changing, and the balance is leaning more and more towards self-publishing.

So... after more than a year of writing and months of revision, I decided not to give it another thought and publish my book.

Realicé la publicación en Amazon, porque es la primera vez que publico y no tenía idea de cómo hacer. Me comuniqué con muchas editoriales que me dijeron que no tenían problema en publicar, pero el costo era altísimo.

De ese modo, comencé a investigar y así supe que la manera de editar y publicar libros, también está transformándose, y la balanza se inclina cada vez más hacia la autoedición.

Así que… con más de un año de escritura y meses de revisión, decidí no dar más vueltas y publicar mi libro.

Take a look here if you want to know my work / Echa un vistazo aquí si deseas conocer mi obra ❤️

Both the table of contents and a short summary are included in the video, which is available in English and Spanish.

I thank with all my heart the whole Universe, and you, for being here!

Tanto el índice como un pequeño resumen, se encuentran dentro del vídeo, disponible en español y en inglés.

Agradezco de todo corazón al Universo entero, ¡y a vos, por estar aquí!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

Have a great day!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica:Dancing In The Moonlight

Músico: Jeff Kaale

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Dancing In The Moonlight

Musician: Jeff Kaale

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https://3speak.tv/watch?v=belug/zclaxirf

Spanish

Poderosas posturas para relajar cuádriceps y glúteos

Hola mis queridos hivers de la comunidad de Full Deportes!! Vengo a compartir con ustedes dos simples ejercicios para elongar cuádriceps y glúteos que son muy efectivos para liberar la tensión de estos dos grandes grupos musculares.

En el video les voy explicando todo y el audio está en español con los subtítulos en inglés.

Es recomendable realizar estos ejercicios después de caminatas, salidas a correr u otra actividad que genere contracción de cuádriceps y glúteos; además, son útiles para ejercicios de alta o baja intensidad a modo de recuperación.

Aprovecho este post para hacer foco, una vez más, en la importancia de la elongación tanto antes como después de la actividad física (y a veces durante), ya que de este modo permitimos que los músculos entren en calor, y luego, al finalizar, los “traemos” a su estado de equilibrio, relajando la contracción generada.

Dejo a continuación las imágenes de estas dos posturas y como les mencioné, en el video explico el cómo.

English

Powerful poses to relax quadriceps and gluteus muscles

Hello my dear hivers of the Full Deportes community!!! I come to share with you two simple exercises to stretch the quadriceps and glutes that are very effective to release the tension of these two large muscle groups.

In the video I will explain everything and the audio is in Spanish with English subtitles.

It is advisable to perform these exercises after walks, jogging or other activity that generates contraction of the quadriceps and glutes; they are also useful for high or low intensity exercises for recovery.

I take this post to focus, once again, on the importance of stretching both before and after physical activity (and sometimes during), since in this way we allow the muscles to warm up, and then, at the end, we "bring" them to their state of balance, relaxing the contraction generated.

I leave below the images of these two postures and as I mentioned, in the video I explain how.

Espero que les sea útil amigos!!

I hope you find it useful!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

Thanks a lot for being here!!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Alive

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Alive

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/rgfomcvq

Spanish

El mágico rol del creador de contenido para Hive

Hola mis queridos amigos de esta bellísima plataforma!! Es un placer estar hoy por aquí, compartiendo un video un poco más largo, charlando con ustedes, invitándolos a la reflexión y al reconocer lo valioso que es ser creadores de contenido en este inmenso ecosistema que es HIVE.

Hive nos brinda la posibilidad de transmitir, de compartir, de comunicar un mensaje, que seguramente llegará a alguien para ayudarlo y mejorar su vida.

Dejaré aquí algunos nombres que mencioné en el video, ya que hablo de algunas comunidades y de un usuario que me sorprendió con su novedoso y original contenido.

Pero por favor, no crean que tengo solo estas comunidades en mente y que no se me cruzan muchísimos usuarios por la cabeza. Creo que es mejor nombrar así, a muy pocos, porque si mencionara a todos, alguno quedaría afuera, porque tendría que nombrar a TODOS los usuarios que conozco y a TODAS las comunidades de Hive si quisiera referirme al valor que aportan.

Full Deportes
Holos-Lotus
Plant Power Vegan
@palabras1

Di solo unos nombres a modo de ejemplo, para que ustedes también hagan este ejercicio con usuarios, comunidades y con su propio contenido… El preguntarse: ¿Qué rol cumplo como creador/a de contenido?

Espero que este video les guste y que les sirva!! Desde ya, muchas gracias por acompañarme!!

English

The magical role of content creator for Hive

Hello my dear friends of this beautiful platform!!! It is a pleasure to be here today, sharing a slightly longer video, chatting with you, inviting you to reflect and to recognize how valuable it is to be content creators in this immense ecosystem that is HIVE.

Hive gives us the possibility to transmit, to share, to communicate a message that will surely reach someone to help them and improve their lives.

I will leave here some names that I mentioned in the video, since I talk about some communities and a user who surprised me with his novel and original content.

But please, don't think that I have only these communities in mind and that I don't have a lot of users in my head. I think it is better to name just a few, because if I mentioned all of them, some would be left out, because I would have to name ALL the users I know and ALL the Hive communities if I wanted to refer to the value they bring.

Full Deportes
Holos-Lotus
Plant Power Vegan
@palabras1

I gave just a few names as an example, so that you can also do this exercise with users, communities and with your own content... Asking yourself: What role do I play as a content creator?

I hope you like this video and that it is useful for you! Thank you very much for joining me!

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: See You

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: See You

Musician: @iksonmusic

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/kplkdlcy

English

A walk through the Palace of Versailles, France

Hello my dear friends of the Threeshorts community! I am pleased to bring you this production today, which I was working on during the morning.

I must admit that I love creating content, be it written or audiovisual, but it's hard for me not to go into describing what the video is about, what my experience at the Palace was like, how I got there and so on.

However, I will respect this concept of being able to show in one minute (the video lasts a few seconds longer), just what we want to share with the viewer.

There in the video I left a brief description, mainly so that you can take it as a reference and learn a little more about this palace. In the writing, I mix a little of my experience and some data that I took from the site Enciclopedia de Historia.

Spanish

Un paseo por el Palacio de Versalles, Francia

Hola mis querios amigos de la comunidad de Threeshorts! Me complace traerles esta producción hoy, en la que estuve trabajando durante la mañana.

Debo reconocer que amo crear contenido, sea escrito o audiovisual, pero me cuesta mucho no largarme a describir de qué va el video, cómo fue mi experiencia en el Palacio, cómo llegué allí y demás.

Sin embargo, respetaré este concepto de ser capaces de mostrar en un minuto (el video dura unos segundos más), justamente lo que queremos compartir con el espectador.

Allí en el video les dejé una breve descripción, principalmente para que ustedes puedan tomarla como referencia y conocer un poco más de este palacio. En el escrito, mezclo un poco de mi experiencia y algunos datos que tomé de la página Enciclopedia de Historia.

And here are some images of the Palace

Y a continuación, algunas imágenes del Palacio

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 48.80460 lat 2.12133 long A walk through the Palace of Versailles, France d3scr)

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

Thanks a lot for being here!

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Mucas gracias por estar aquí!

@belug

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: September

Musician: Not the King

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica:September

Músico: Not the King

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https://3speak.tv/watch?v=belug/jbnudvrq

Spanish

Porque el deporte es literalmente… PARA TODOS!! Acroyoga con tu mascota

Hola a mis queridos hivers de la comunidad de Full Deportes!! Es un placer estar por aquí hoy! Este post es bastante particular, jeje. Se trata de entrenar con tu mascota, pero no entrenar cualquier cosa, sino ACROYOGA.

Se estarán preguntando qué es esto. Pues se trata de una práctica que tiene su base en el Yoga y en la acrobacia. La mayoría de los cursos y formaciones de acroyoga, demandan al estudiante que tengan previamente un instructorado o formación en Yoga, ya que las líneas son fundamentales aquí. Sin embargo, existen las excepciones.

Empecé Acroyoga a fines del 2018, muy cerca a haber empezado a transitar el sendero del Yoga, y me enganché mucho con la práctica. A continuación les dejaré fotos viejas de aquella época. Conseguí algunas guardadas en la nube del celular, pero a otras las saqué de mi Instagram, como también hice capturas de pantalla de un video que tengo ahí (mi instagram es @belu_yoganomade por si quieren chequear, y las imágenes están muy atrás, en el 2018).

Aunque son viejas y la nitidez no es la mejor, me traen recuerdos espectaculares.

English

Because the sport is literally... FOR EVERYONE!!! Acroyoga with your pet

Hello to my dear hivers of the Full Deportes community!!! It's a pleasure to be around today! This post is quite particular, hehe. It's about training with your pet, but not training just anything, but ACROYOGA.

You may be wondering what this is. Well, it is a practice based on Yoga and acrobatics. Most of the acroyoga courses and trainings demand the student to have previously had an instructor or training in Yoga, since the lines are fundamental here. However, there are exceptions.

I started Acroyoga at the end of 2018, very close to having started walking the path of Yoga, and I got really hooked on the practice. Below I will leave you with old photos from that time. I got some saved in the cloud on my cell phone, but others I took from my Instagram, as I also took screenshots of a video I have there (my instagram is @belu_yoganomade if you want to check, and the images are way back in 2018).

Although they are old and the sharpness isn't the best, they bring back spectacular memories.

Acroyoga presenta varios desafíos y no es una práctica que se pueda hacer sin tener noción de lo que se está realizando. Entre sus desafíos más bellos, encuentro la plena confianza que hay que tener en la otra persona.

Resulta que al hacer esta práctica, hay una base y un volador. Quien es la base sostiene al otro, que hará las piruetas en el aire.

El ritmo es muy pausado, es como hacer Yoga literalmente sobre otra persona.

Por lo general hay 3 personas en una postura:

Base
Volador
Cuidador

El cuidador (como pueden ver en las fotos, está protegiendo a ambas personas, sobre todo a quien vuela.

La base suele tener un cuerpo igual o mayor al volador, sobre todo al principio. Luego, los acroyogis experimentados, no necesitan fijarse en esto, aunque siempre es más seguro.

Además de las líneas, en Acroyoga se revisan los encastres perfectos. Es muy lindo ver cómo el cuerpo humano en sí mismo y en relación con otro cuerpo, encaja a la perfección.

De esta manera, en la postura de paloma por ejemplo, las manos tienen que ir de un modo para que encajen con las manos de la compañera o el compañero; los arcos de los pies se colocarán en las crestas ilíacas; la columna lumbar del compañero base tiene que estar adecuadamente apoyada en el piso; el pecho del volador siempre hacia arriba.

Y así, cada postura tiene su armado basado en estos encastres anatómicos perfectos, por lo que es fundamental el conocimiento del cuerpo humano.

Acroyoga presents several challenges and it is not a practice that can be done without having any notion of what you are doing. Among its most beautiful challenges, I find the full trust you have to have in the other person.

It turns out that when doing this practice, there is one base and one flyer. The one who is the base holds the other, who will do the pirouettes in the air.

The rhythm is very slow, it's like doing Yoga literally on top of another person.

There are usually 3 people in a posture:

Base
Flyer
Caretaker

The caregiver (as you can see in the photos, is protecting both people, especially the flyer.

The base usually has a body equal to or larger than the flyer, especially in the beginning. Later, experienced acroyogis, do not need to look at this, although it is always safer.

In addition to the lines, in Acroyoga the perfect bows are checked. It is very nice to see how the human body in itself and in relation to another body, fits perfectly.

Thus, in the pigeon pose for example, the hands have to go in a way to fit with the hands of the partner; the arches of the feet will be placed on the iliac crests; the lumbar spine of the base partner has to be properly supported on the floor; the chest of the flyer always upwards.

And so, each posture has its own set-up based on these perfect anatomical fittings, which is why knowledge of the human body is fundamental.

En el video me verán jugando con mi perrita Alaska. En febrero de 2019 estudié un diplomado en Acroyoga que era para interesados (en ese momento yo todavía no me había recibido de profe de Yoga), y ahí aprendí bastante, por lo que empecé a aplicar en Alaska lo que aprendía, al menos una de las posturas.

De esta manera, busqué los encajes perfectos y empezamos a jugar haciendo Acroyoga.

Cabe mencionar que el juego es casi una ley en ACROYOGA.

La verán a Alaska en aquel entonces, mucho más delgada, y es por eso que en el video les aclaro que no quise hacerlo antes, como tampoco la mantuve demasiado tiempo en el aire, para cuidar a su columna vertebral de que no tuviera demasiada presión entre las vértebras torácicas.

In the video you will see me playing with my dog Alaska. In February 2019 I studied a diploma in Acroyoga that was for interested people (at that time I had not yet graduated as a Yoga teacher), and there I learned quite a lot, so I started to apply in Alaska what I learned, at least one of the postures.

In this way, I looked for the perfect fits and we started to play doing Acroyoga.

It is worth mentioning that play is almost a law in ACROYOGA.

You will see Alaska at that time, much thinner, and that is why in the video I clarify that I did not want to do it before, nor did I keep her too long in the air, to take care of her spine so that she would not have too much pressure between the thoracic vertebrae.

Alaska más joven y delgada (y yo también, jaja)/ Younger and slimmer Alaska (and me as well, lol)

Alaska ahora / Alaska now

Espero que hayan disfrutado el video y el post, y los invito a practicar Acroyoga en algún momento de su vida, ya que es fascinante!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I hope you enjoyed the video and the post, and I invite you to practice Acroyoga at some point in your life, as it is fascinating!!!!

Thank you so much for being here!

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Goa

Músico: ASHUTOSH

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Goa

Musician: ASHUTOSH

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https://3speak.tv/watch?v=belug/fsrjneta

Spanish ¿Cómo ser vist@ en HIVE?

Hola mis queridos amigos!! Hoy les traigo un video bastante breve sobre cómo ser visto en esta genial plataforma. Al principio, al iniciar nuestro camino de bloggers, tenemos ciertas dudas sobre dónde publicar, y nos hacemos la pregunta de… ¿alguien verá mi contenido? ¿Es que no hay ya demasiados bloggers por aquí como para que alguien se percate de mi existencia?

La realidad es que si tu contenido es de buena calidad y publicas en el lugar indicado, con las etiquetas adecuadas para el tema que vayas a abordar en tu post, la respuesta es simple: SERÁS VISTA/O!

Espero que disfrutes el video y sobre todo, ¡¡que te sea útil!!

English

How to be seen on HIVE?

Hello my dear friends! Today I bring you a pretty short video on how to be seen on this cool platform. At the beginning, when we start our blogging journey, we have certain doubts about where to publish, and we ask ourselves the question... will anyone see my content? Aren't there already too many bloggers around here for anyone to notice my existence?

The reality is that if your content is of good quality and you publish in the right place, with the right tags for the topic you are going to address in your post, the answer is simple: YOU WILL BE SEEN!

I hope you enjoy the video and above all, that you find it useful!!

¡Muchas gracias por estar aquí!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Que terminen hermoso el domingo e inicien aún mejor la semana!!

@belug

Thanks a lot for being here!!

I send you love and a big hug!

Have a beautiful end to Sunday and an even better start to the week,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Wander

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Wander

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mosptvxb

English

The best pasta of my life in Genoa: Pasta al pesto at Zeffirino

Hello everyone! As I don't have much time to cook this week, but I want to share something related to pasta, I take this opportunity to tell you about an exquisite dish that I tried in Genoa, yes, nothing more and nothing less than in the beautiful Italy.

Have I ever tasted a better pasta? No, not really, they were like sheets of noodles so tender that they fell apart in your mouth, with a luxurious Genoese pesto.

What did I eat that day?

Well, the starter was a small piece of salmon with some sauces and caviar eggs. That... was included just for having gone to that restaurant! It was the first and only time in my life that I tasted... caviar. I remembered the movie Titanic, haha, where in the first class they ate that. And I said oh!!! Super fine food. The taste was tasty, but nothing out of this world. At that moment I realized that, as with many other situations, it is more the advertising that is done for certain products than anything else.

Español

La mejor pasta de mi vida en Génova: Pasta al pesto en Zeffirino

Hola a todos! Como no tengo mucho tiempo para cocinar esta semana, pero quiero compartir algo vinculado con las pastas, aprovecho para contarles sobre un plato exquisito que probé en Génova, sí, nada más y nada menos que en la bellísima Italia.

¿Si he probado alguna pasta más rica? No, la verdad es que no, eran como láminas de fideos tan tiernas que se desarmaban en la boca, con pesto genovés de lujo.

¿Qué comí aquel día?

Pues bien, la entrada fue un pedacito de salmón con unas salsas y huevos de caviar. Eso… venía incluido solo por haber ido a ese restaurante! Fue la primera y única vez en la vida que probé… caviar. Me acordé de la película Titanic, jaja, en donde en la primera clase comían eso. Y dije oh!! Comida súper fina. El sabor era rico, pero nada del otro mundo. En ese momento me di cuenta que, como con muchas otras situaciones, es más la publicidad que se hace de ciertos productos que otra cosa.

The main dish was pasta with pesto, something exquisite, which was prepared on a kind of huge stone plate. They brought all the elements and then in front of you they prepared the dish in great detail, serving it on the spot, both the pasta and the pesto.

I ordered a bottle of water and a glass of wine with the dish. It was quite a nice moment, since when I travel, I rarely sit down to eat. And that day I decided to enjoy a different lunch, sitting down, giving myself a treat.

El plato principal era pasta con pesto, algo exquisito, que lo preparaban en una especie de plato enorme de piedra. Traían todos los elementos y luego en frente tuyo preparaban con muchísimo detalle el plato, sirviéndolo en el momento, tanto a la pasta como al pesto.

Pedí con el plato, una botella de agua y una copa de vino. Fue un momento bastante lindo, ya que cuando viajo, rara vez me siento a comer. Y ese día decidí disfrutar de un almuerzo diferente, sentada, dándome un gusto.

While I was there, I also asked for dessert, and I told them to bring me whatever they thought was the best thing in the place. Well, they brought me a milhojas. At that moment I understood that I will never do something like that again, because that is a dessert that doesn't really catch my attention. However, the cream it had was quite soft, so let's say I enjoyed it anyway.

Then, I was invited to have a limoncello.

Ya que estaba ahí, también pedí postre, y les dije que me trajeran lo que ellos consideraran que era lo mejor del local. Pues bueno, me llevaron un milhojas. En ese momento comprendí que nunca más voy a hacer algo así, porque justo ese es un postre que no me llama demasiado la atención. Sin embargo, la crema que tenía estaba bastante suave, digamos que igualmente lo disfruté.

Luego, me invitaron un limoncello.

You may be wondering how much I paid for all this, as it seems very fine and expensive. Well, as you can see on the ticket, everything cost me about €53, which, although for the exchange rate at least in Argentina, is quite a lot, considering that a plate of food alone in Genoa costs about €20. This, which came with a starter and a limoncello, added to the fact that I ordered a main course, dessert, water and a glass of wine, is quite good. It is also one of the nicest restaurants in town.

HIGHLY RECOMMENDED!!!

Estarán pensando cuánto pagué por todo esto, ya que parece muy fino y costoso. Pues todo, como pueden ver en el ticket, me salió algo de €53, lo cual, si bien para el cambio al menos de Argentina es bastante, considerando que un plato de comida solo, en Génova sale alrededor de €20. Esto, que venía con entrada y un limoncello, sumado a que pedí con plato principal, postre, agua y una copa de vino, está bastante bien. Además es uno de los restaurantes más lindos de la ciudad.

¡¡MUY RECOMENDADO!!

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

Device: iPhone 12 Pro (pictures, video, and screenshots)

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Point Blank

Musician: Not The King

Dispositivo: iPhone 12 Pro (fotos, video y capturas de pantalla)

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Point Blank

Músico: Not The King

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 44.40546 lat 8.93999 long The best pasta of my life in Genoa: Pasta al pesto at Zeffirino d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/xlfahmvt

Español

Es tiempo de Yoga!! Activa tu espalda con extensiones!

Hola amigos de la comunidad de Full Deportes en la gran plataforma de Hive!! Hoy les traigo una publicación para que pongan a trabajar la espalda con Yoga.

Es una transición bastante simple, que puede ir intensificándose de acuerdo a la práctica de cada uno.

Lo importante en estas posturas es que la intención de la pelvis sea ir hacia el suelo. Se debe sentir el trabajo de la espalda pero no debe haber dolor. Si hay molestias, relajar la espalda.

El trabajo se realiza igual, aunque la separación del pecho y el suelo parezca poca, siempre que el practicante siente ese trabajo, es porque está siendo realizado.

Este movimiento se denomina EXTENSIÓN de la columna y lo estamos aplicando en la postura de Cobra. Es más leve con antebrazos en el piso, luego se marca un poco más al colocar la palma de las manos en el suelo y se hace un trabajo muscular más intenso al separar las manos del piso.

Posteriormente, la postura de Arco o Dhanurasana, es una extesión bastante más marcada, que es bueno que se realice escuchando con atención al cuerpo, sin exigir más de lo que el mismo va habilitando.

English

It's Yoga Time! Activate your back with extensions!

Hi friends of the Full Deportes community on the great Hive platform!!! Today I bring you a post to get your back working with Yoga.

It is a fairly simple transition, which can be intensified according to the practice of each one.

The important thing in these postures is that the intention of the pelvis is to go towards the floor. You should feel the work of the back but there should be no pain. If there is discomfort, relax the back.

The work is done the same, even if the separation of the chest and the floor seems little, whenever the practitioner feels this work, it is because it is being done.

This movement is called EXTENSION of the spine and we are applying it in the Cobra posture. It is lighter with forearms on the floor, then it is marked a little more by placing the palms of the hands on the floor and a more intense muscular work is done by separating the hands from the floor.

Subsequently, the posture of Arco or Dhanurasana, is a much more marked extension, which is good to be performed by listening carefully to the body, without demanding more than what the body is enabling.

Contrapostura

SIEMPRE después de las extensiones, tenemos que pasar a una flexión, esto es cuando hay una intención de llevar el abdomen hacia los cuádriceps. Para relajar la espalda, en especial la zona lun¡mar, esta flexión tiene que ser relajando absolutamente todo el cuerpo, para liberar tensión y equilibrar el fluir de la energía.

En este caso hacemos Balasana, postura de niño.

Counterposture

ALWAYS after the extensions, we have to move to a flexion, this is when there is an intention to bring the abdomen towards the quadriceps. To relax the back, especially the lunar area, this flexion has to be absolutely relaxing the whole body, to release tension and balance the flow of energy.

In this case we practice Balasana, the child pose.

¡¡Espero que les guste y sobre todo que lo puedan practicar!!

¡Les envío cariños y un fuerte abrazo!

¡Que pasen una hermosa noche e inicio de sábado!

@belug

I hope you like it and that you can practice it!

I send you love and a big hug!

Have a nice night and a beautiful Saturday morning!

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Bleach

Músico: anatu

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Bleach

Musician: anatu

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https://3speak.tv/watch?v=belug/dnnbngiv

Spanish

A un año de mi segundo instructorado de Yog: mi recorrido y algo de las bases del Yoga

Hola a todos mis queridos amigos de internet, en especial a mis queridos hivers y a los deportistas de esta bella comunidad de Full Deportes. Bueno, ya saben que siempre intento intercalar mis publicaciones de Yoga con alguna otra como caminatas, algún otro entrenamiento, algún consejo como fue aquel post enfocado en la respiración.

Pues hoy les traigo una publicación diferente, una vez más. Sí que toma al tema de Yoga, pero es más que nada un recuerdo, y es que no puedo obviar el cariño y agradecimiento que siento con Hive y Full Deportes por brindarme el espacio para compartir prácticas y de alguna manera transmitirles a ustedes alguna que otra cosa de esta maravillosa práctica.

Y se estarán preguntando de qué estoy hablando, y resulta que hace un año atrás estaba haciendo mi segundo instructorado de Yoga. Ayer hablé con dos de mis amigas de aquella experiencia, una de ellas de Hungría y la otra de Israel, y recordamos lo hermoso que fue estudiar durante todo aquel mes.

Como algunos habrán leído, regresé a esa escuela como voluntaria unos meses más tarde, y como tal no tuve una buena experiencia. Sin embargo, el tiempo me ha regalado la dicha de la perspectiva, y estoy muy agradecida de poder recordar con amor todo lo bello que viví como estudiante.

English

One year into my 2nd Yoga Teacher Training: my path and some of the bases of Yoga

Hello to all my dear internet friends, especially to my dear hivers and to the athletes of this beautiful community of Full Deportes. Well, you already know that I always try to intersperse my Yoga posts with some other post like walks, some other workout, some advice like that post focused on breathing.

Well today I bring you a different post, once again. Yes it takes the theme of Yoga, but it is more than anything a memory, and I can not avoid the affection and gratitude I feel with Hive and Full Deportes for giving me the space to share practices and somehow transmit to you something or other of this wonderful practice.

And you may be wondering what I'm talking about, and it turns out that a year ago I was doing my second Yoga instructor training. Yesterday I talked with two of my friends about that experience, one of them from Hungary and the other one from Israel, and we remembered how beautiful it was to study during that month.

As some of you may have read, I returned to that school as a volunteer a few months later, and as such I did not have a good experience. However, time has given me the joy of perspective, and I am very grateful to be able to remember with love all the beautiful things I experienced as a student.

Primer instructorado / First teacher training

Hoy la intención es compartir con ustedes fotos y fragmentos de videos de mi tiempo de estudiante, pero no solo los llevaré al Segundo voluntariado, sino también al primero.

Verán alguno de los libros que tuve que leer, las fotocopias, la manera en que se estudian las asanas (posturas), y el doble desafío que tuve al tener que estudiar y rendir todo el segundo instructorado en inglés con su Sánscrito por supuesto.

Today the intention is to share with you photos and video clips of my time as a student, but I will not only take you to the second volunteering, but also to the first.

You will see some of the books I had to read, the photocopies, the way the asanas (postures) are studied, and the double challenge I had to study and do the whole second instructorate in English with its Sanskrit of course.

Además, aprovecho esta oportunidad en que la vida me encuentra en el camino del Yoga, para mostrarles como esto realmente se trata de un proceso en el cual hay que confiar.

El Yoga es mucho más que esas bonitas posturas físicas. Lo primero que te enseñan en Yoga son los dos primeros pasos de los 8 pasos del Yoga que propone Patanjali:

1 - YAMAS (lo que hay que evitar)

2 - NIYAMAS (lo que debemos incrementar)

Cada uno de ellos tiene dentro, ciertos aspectos:

YAMAS Ahimsa (no violencia)

Satya (es la verdad, debemos evitar la mentira)

Asteya (no robar)

Brahmacharya (moderar los sentidos)

Aparigraha (no apegarse a nada ni nadie)

NIYAMAS Saucha (pureza)

Santosha (contentamiento)

Tapas (disciplina y sencillez)

Svadhyaya (auto conocimiento)

Ishvara Pranidhana (devoción a lo divino)

Also, I take this opportunity that life finds me on the path of Yoga, to show you how this really is a process that you have to trust.

Yoga is much more than those beautiful physical postures. The first thing they teach you in Yoga are the first two steps of the 8 steps of Yoga proposed by Patanjali:

1 - YAMAS (what is to be avoided).

2 - NIYAMAS (what we should increase)

Each of them has within it, certain aspects:

YAMAS Ahimsa (non-violence)

Satya (it is the truth, we should avoid lying)

Asteya (not to steal)

Brahmacharya (to moderate the senses)

Aparigraha (not to be attached to anything or anyone)

NIYAMAS Saucha (purity)

Santosha (contentment)

Tapas (discipline and simplicity)

Svadhyaya (self-knowledge)

Ishvara Pranidhana (Devotion to the Divine)

Si prestan atención a esos pasos y han leído dos o tres publicaciones mías, o me han escuchado, podrán cómo estas 10 palabras se van filtrando en mi discurso. Y esto es algo que he detectado ahora, haciendo cierta observación a este sendero que llevo transitando hace ya más de 4 años.

Esto me hace ver cómo el Yoga está cada vez más en mi, en mi día a día, en mi manera de vivir, y esto es algo mágico. Siempre he sentido que el Yoga llegó a mi vida y yo llegué a su encuentro, y a partir de ese momento se encendió una luz que cada día se hace más intensa.

Hace tiempo que quería compartir estos dos primeros pasos del Yoga con la comunidad de Full Deportes, porque siento que les muestro solo un pequeño fragmento del Yoga cuando presento mis videos, sabiendo que es mucho más.

Por eso, hoy que de alguna manera quiero hacer honor a la vida que me condujo hacia el Yoga y mediante esta publicación presento mi agradecimiento, nuevamente a la vida, al Universo por mostrarme cual era el camino que debía comenzar, tomo también la oportunidad para introducirles esto y contarles que esos Yamas y Niyamas , guían la práctica y se espera que la vida fuera de la colchoneta, de un practicante de Yoga.

Aprendí esto en los instructorado, pero la información se encuentra en uno de los libros sagrados del Yoga: los Yoga Sutras de Patanjali.

If you pay attention to these steps and have read two or three of my publications, or have listened to me, you will be able to see how these 10 words are filtering into my discourse. And this is something that I have detected now, doing some observation to this path that I have been walking for more than 4 years now.

This makes me see how Yoga is more and more in me, in my daily life, in my way of living, and this is something magical. I have always felt that Yoga came into my life and I came to meet it, and from that moment on a light was lit that every day becomes more intense.

For a long time I wanted to share these first two steps of Yoga with the Full Deportes community, because I feel that I show you only a small fragment of Yoga when I present my videos, knowing that it is much more.

So, today that somehow I want to honor the life that led me to Yoga and through this publication I present my gratitude, again to life, to the Universe for showing me which was the path I had to start, I also take the opportunity to introduce this and tell you that those Yamas and Niyamas, guide the practice and hopefully the life off the mat, of a Yoga practitioner.

**I learned this in the instructor's classes, but the information is found in one of the sacred books of Yoga: the Yoga Sutras of Patanjali.

Espero que la publicación les haya gustado!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Que terminen hermoso el sábado,

@belug

I hope you liked the publication!

**I send you love and a big hug!

I hope you have a beautiful Saturday,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Push It Baby!

Músico: Push It Baby!

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Push It Baby!

Musician: Push It Baby!

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/guvctwce

Spanish

¿Sabías que se pueden utilizar elementos en Yoga? ¡Te muestro algunos!

Hola a mis queridos yoguis de Hive y de todo internet! Es un pacer estar con ustedes una vez más por aquí!

Esta vez compartiré un video que le será útil a varios de ustedes, sobre todo si están empezando Yoga o si tienen alguna lesión o dolencia por la que creen que no pueden practicar. Igualmente, este video también sirve para practicantes intermedios o avanzados.

Lo que veremos hoy es el uso de soportes o elementos en la práctica de Yoga. Esto está vinculado con un estilo de Yoga denominado IYENGAR.

B.K.S. IYENGAR es un maestro de Yoga cuyas prácticas estaban enfocadas en una buena alineación, a la cual llegaba, en caso de que el prácticamente no pudiera alcanzar alguna postura, por medio de elementos como sillas, mantas, bloques estilo ladrillo, almohadones, cinturones y otros.

El objetivo es que la postura pueda sentirse y que la energía fluya de manera armoniosa en ella. Además, los elementos también se pueden utilizar para intensificar una postura.

English

Did you know that you can use elements in Yoga? I show you some of them!

Hello to my dear yogis from Hive and all over the internet! It's a pleasure to be with you once again!

This time I will share a video that will be useful to many of you, especially if you are just starting Yoga or if you have an injury or ailment for which you think you can't practice. Likewise, this video is also useful for intermediate or advanced practitioners.

What we will see today is the use of supports or elements in the practice of Yoga. This is linked to a style of Yoga called IYENGAR.

B.K.S. IYENGAR is a Yoga master whose practices were focused on good alignment, which he achieved, in case the practitioner could not practically reach any posture, by means of elements such as chairs, blankets, brick style blocks, cushions, belts and others.

The aim is that the posture can be felt and that the energy flows harmoniously in it. In addition, the elements can also be used to intensify a posture.

Es un tipo de Yoga bastante interesante, que se expandió en todo el mundo y no solo eso, sino que los elementos alcanzaron a otros estilos de Yoga como Hatha o Vinyasa, en donde también se utilizan estos elementos.

En mi práctica personal, prefiero utilizar la menor cantidad de elementos posibles. Sin embargo, sabiendo que existen y cómo se usan, en días en que tengo algún dolor o cuando deseo avanzar en la realización de alguna postura en particular, sí que tomo mis elementos y los utilizo.

El uso de los soportes me ha ayudado mucho a aprender a hacer varias posturas, ya que al principio, cuando no lograba alcanzar algún punto con mi cuerpo, mis profesoras traían algún elemento y me hacían sentir la postura. Entonces mi mente y mi cuerpo ya sabían hacia dónde tenía que llegar. Y con la práctica, lograba alcanzarlo.

Los elementos pueden utilizarse solo una vez como comenté, para saber hacia dónde ir, o pueden ser aplicados en cada práctica si el practicante lo desea, o si como dije al principio, hay alguna lesión que haga esto necesario.

It is a very interesting type of Yoga, which spread all over the world and not only that, but the elements reached other styles of Yoga such as Hatha or Vinyasa, where these elements are also used.

In my personal practice, I prefer to use as few elements as possible. However, knowing that they exist and how to use them, on days when I have some pain or when I wish to advance in the realization of a particular posture, I do take my elements and use them.

The use of the supports has helped me a lot to learn how to do various postures, since at the beginning, when I could not reach some point with my body, my teachers would bring some element and make me feel the posture. Then my mind and body knew where I had to go. And with practice, I managed to reach it.

The elements can be used only once as I said, to know where to go, or they can be applied in each practice if the practitioner wishes, or if as I said at the beginning, there is an injury that makes this necessary.

Utilizarlos no hace que tu práctica sea mejor o peor; no te hace más débil ni más fuerte; no está bien ni está mal. Igual estás practicando Yoga, las posturas son exactamente las mismas, solo que estás brindando un acompañamiento a tu cuerpo que por el motivo que sea, en ese momento, no puede alcanzar el asana final.

Using them does not make your practice better or worse; it does not make you weaker or stronger; it is neither right nor wrong. You are still practicing Yoga, the postures are exactly the same, you are just providing an accompaniment to your body that for whatever reason, at that moment, cannot reach the final asana.

¿Lo recomiendo? Totalmente, sí. Siempre sugiero que utilicen elementos, sobre todo si son las primeras prácticas, si los practicantes tienen un estilo de vida sedentario y si hay lesiones, dependiendo la lesión, sugiero que los utilicen siempre, hasta que la lesión se retire.

El uso de elementos permite: * Prevenir lesiones * Alinear correctamente la postura * Intensificar una postura * Sentir el fluir del prana (energía) derivado de determinada postura * Modificar posturas para aquellos que lo necesiten

Do I recommend it? Totally, yes. I always suggest that they use elements, especially if they are the first practices, if the practitioners have a sedentary lifestyle and if there are injuries, depending on the injury, I suggest that they always use them, until the injury is removed.

The use of elements allows: * Prevent injuries * Correctly align the posture * Intensify a posture * To feel the flow of prana (energy) derived from a given posture * Modify postures for those who need it.

Espero que les haya gustado esta publicación y sobre todo, que les sea útil!!

Les envío un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you liked this publication and above all, that it will be useful to you!

**I send you a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Música: Lovely Piano Song

Músico: Rafael Krux

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Lovely Piano Song

Musician: Rafael Krux

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https://3speak.tv/watch?v=belug/erpvccwf

English

Come and see these amazing murals with me in Gesundbrunnen, Berlin

The day I found a secret place in Berlin

Hello my dear friends of the Pinmapple community, today, both in the video and in the images, you can see a part of Berlin that at least to me, I fell in love with, even with the cold weather.

That morning I woke up a bit listless, because once again the day was white and the temperature didn't seem to want to improve. But I was a tourist in Berlin, and as such, I had certain obligations, right?

I love touring cities and I didn't expect the cold and the early nights to be an impediment to my mood, but somehow it was.

However, as I was saying, that morning I decided to leave the hostel and go for a walk.

The first thing I did was to go to a supermarket, I went to a Lidl that I didn't know and that was minutes away from the hostel. I bought some chocolate things, because between the fact that I love it and it was cold, it was like a motor for me in Germany.

That time I tried for the first time the Mozart Kygeln, which are really Austrian chocolates, but in Germany, I always saw them in the supermarket. I couldn't leave without knowing what all the fuss was about. And of course, it is a very special candy.

Español

Ven a ver estos increíbles murales conmigo en Gesundbrunnen, Berlín

El día que encontré un lugar secreto en Berlín

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Pinmapple, hoy, tanto en el video como en las imágenes, podrán ver un sector de Berlín que al menos a mi, me enamoró, aún con el frío que hacía.

Aquella mañana me levanté algo desganada, porque otra vez el día estaba blanco y la temperatura no parecía querer mejorar. Pero yo era turista en Berlín, y como tal, tenía ciertas obligaciones, ¿verdad?

Amo recorrer las ciudades y no me esperaba de mí que el frío y las noches tempranas fueran un impedimento para mi estado de ánimo, pero de algún modo así fue.

Sin embargo como decía, aquella mañana decidí salir del hostel e ir a caminar.

Lo primero que hice fue pasar por un supermercado, fui a un Lidl que no conocía y que quedaba a minutos del hostel. Compré algunas cosas de chocolate, ya que entre que lo amo y hacía frío, era como un motor para mi en Alemania.

Aquella vez probé por primera vez los Mozart Kygeln, que en verdad son unos bombones austríacos, pero en Alemania, siempre los veía en el supermercado. No podía irme sin saber a qué hacía referencia tanto alboroto. Y es que claro, se trata de un dulce muy particular.

As soon as I advanced in my steps, the smile was drawing itself on my face, and the trees, even in their most wintry version, made me happy.

If there is something I love about Germany (among other things I love about this country), it is that at least in the two cities I visited, Berlin and Hannover, there are many parks, huge green areas that are a kind of ever-present escape from the city.

So that morning I kind of let myself be guided by the trees, and I came to a park. It was a bit snowy from what I understood were the first snowfalls of that winter, already in January 2022.

I walked with my boots that I had bought exclusively to be in Germany and endure its low temperatures, I took some pictures and kept walking.

Up ahead a canal caught my eye, so I walked up to it and followed it. Guess what came next?

Ni bien avanzaba en mis pasos, la sonrisa se iba dibujando sola en mi rostro, y es que los árboles, aún en su versión más invernal, me ponían feliz.

Si algo tiene Alemania que amo (entre otras cosas que me encantan de este país), es que al menos en las dos ciudades que estuve, Berlín y Hannover, hay muchos parques, enormes áreas verdes que son una especie de escape siempre presente de la ciudad.

Así que aquella mañana medio que me dejé guiar por los árboles, y llegué a un parque. Estaba algo nevado por lo que entendí eran las primeras nevadas de aquel invierno, ya en enero del 2022.

Caminé con mis botitas que me había comprado exclusivamente para estar en Alemania y soportar sus bajas temperaturas, tomé algunas fotos y seguí caminando.

Más adelante me llamó la atención un canal, así que me acerqué a el y lo seguí. Adivinen qué fue lo próximo…

Well, a lot of murals that went all over a somewhat mischievous sector I would say, since it had the path I was walking along, and then, some stairs began to cross until they got close to the water.

If you let them guide you, you could walk a little further and then you had another staircase to return to the previous path. And later, there was a tunnel I will say, since I do not know what the name of this structure is, but it is like a tunnel for humans, with circular windows and drawings on its walls.

There I ended up being fascinated, since the colors of the drawings captured my attention enormously.

Pues un montón de murales que recorrían todo un sector algo travieso diría, ya que tenía el sendero por el que yo estaba caminando, y luego, unas escaleras empezaban a cruzarse hasta acercarse al agua.

Si te dejabas guiar por ellas podías andar un poco más por allí y luego tenías otra escalera para retomar el sendero anterior. Y posteriormente, había un túnel diré, ya que no sé cuál es el nombre de esta estructura, pero es como un túnel para humanos, con ventanas circulares y dibujos en sus paredes.

Allí terminé de fascinarme, ya que los colores de los dibujos captaron enormemente mi atención.

Although it may seem very simple, that morning turned out to be one of the most beautiful of my trip to Berlin, and as if what I already told you was not enough, some beautiful ducks were next to the Panke canal or river.

Aunque parezca algo muy sencillo, aquella mañana se convirtió en una de las más bonitas de mi viaje a Berlín!, y como si lo que ya les conté fuera poco, unos hermosos patos estaban al lado del canal o río Panke.

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Happy Holidays

Musician: Jeff Kaale

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Happy Holidays

Músico: Jeff Kaale

Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 52.56730 lat 13.39455 long Would you like to see these amazing murals with me in Gesundbrunnen, Berlin? d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/esxxiatt

Spanish

Saludo a la Luna desde el Hatha Yoga

Hola a todos mis queridos amigos de Hive y de todo Internet! Si estás viendo esto y aun no te has sumado a la gran comunidad y familia de Hive… ¿qué estás esperando?

Hoy les traigo el Saludo a la Luna. Esto no existe en todos los estilos de Yoga, por ejemplo en Vinyasa, tenemos nuestro Saludo al Sol (A, B y C). Pero en Hatha, que es digamos que una especie de base para otros estilos, tenemos tanto el Saludo al Sol y el Saludo a la Luna.

Se recomienda practicarlo entrada la tarde, ya que activa nuestra energía lunar, la más calma y femenina. Con femenina no significa que solo las mujeres tenemos esta energía, sino que todos los seres humanos contamos con energía masculina y femenina:

Energía masculina: lado derecho, pingala nadi (esto es un canal por el que fluye el prana), sol. Es la acción, la fuerza.
Energía femenina: lado izquierdo del cuerpo, ida nadi, canal lunar. Es la calma, el volver de alguna manera hacia adentro, la integración de la acción en la tranquilidad.

El Saludo al Sol busca activarnos energéticamente para la acción, el Saludo a la Luna, busca activarnos pero para la relajación.

En este caso la práctica fue filmada durante el día, pero es muy bello realizarla como les decía, al atardecer, justamente para dar la bienvenida a la Luna.

English

Moon Salutation from Hatha Yoga

Hello to all my dear friends from Hive and all over the internet! If you are watching this and have not yet joined the great Hive community and family... what are you waiting for?

Today I bring you the Moon Salutation. This does not exist in all styles of Yoga, for example in Vinyasa, we have our Sun Salutation (A, B and C). But in Hatha, which is let's say a kind of base for other styles, we have both the Sun Salutation and the Moon Salutation.

It is recommended to practice it in the late afternoon, as it activates our lunar energy, the most calm and feminine. By feminine does not mean that only women have this energy, but that all human beings have masculine and feminine energy:

Masculine energy: right side of the body, pingala nadi (this is a channel through which prana flows), sun. It is action, strength, initiative.
Feminine energy: left side of the body, ida nadi, lunar channel. It is the calm, the turning somehow inward, the integration of action in tranquility.

The Sun Salutation seeks to activate us energetically for action, the Moon Salutation seeks to activate us but for relaxation.

In this case the practice was filmed during the day, but it is very beautiful to perform it as I said, at sunset or at the evening, just to welcome the Moon.

Es una secuencia que trabaja a todo el cuerpo, ya que se realizan diferentes asanas (posturas) durante su duración. Les comparto a continuación los nombres de las posturas desde Hatha Yoga (son diferentes a las que nos presenta Vinyasa o Ashtanga), pero en el video podrán ver los nombres y su ejecución:

Pranamasana

Hasta Uttanasana

Padahastasana

Ashwa Sanchalanasana (pie derecho atrás)

Ardha Chandrasana

Santolanasana

Ashtanga Namaskara

Bhujangasana

Parvatasana

Ashwa Sanchalanasana (avanza pie derecho)

Ardha Chandrasana

Padahastasana

Hasta Uttanasana

Pranamasana

Verán que es un ciclo. Empieza en un punto y vuelve al mismo lugar. Nuestra energía y respiración acompañan al movimiento.

It is a sequence that works the whole body, since different asanas (postures) are performed during its duration. I share below the names of the postures from Hatha Yoga (they are different from those presented by Vinyasa or Ashtanga), but in the video you will be able to see the names and their execution:

Pranamasana

Up to Uttanasana

Padahastasana

Ashwa Sanchalanasana (right foot backward)

Ardha Chandrasana

Santolanasana

Ashtanga Namaskara

Bhujangasana

Parvatasana

Ashwa Sanchalanasana (right foot forward)

Ardha Chandrasana

Padahastasana

Hasta Uttanasana

Pranamasana

You will see that it is a cycle. It starts at one point and returns to the same place. Our energy and breath accompany the movement.

Espero que les haya gustado el post queridos amigos!! Es un placer practicar con ustedes!!

I hope you liked the post dear friends!!! As always, it's a pleasure to practice with you!!!

Les envío un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I send you a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Silence theme

Músico: Xuxiao

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Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Silence theme

Musician: Xuxiao

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mlimcwun

Español Por aquí! 3 TIPS para la creación de contenido en este ThreeShortFriday!!

Buenas noches a mis queridos hivers!! Espero que estén muy bien!! Me sumo con este video a la propuesta de #ThreeShortFriday, ya que me parece una iniciativa sumamente divertida para arrancar el fin de semana en Hive 😊

En esta ocasión les comparto tres consejos que tengo en cuenta al momento de crear contenido y que quizás puedan ayudarles. Hay muchos consejos! Algunos que se mencionan seguido, pero tomé 3 que encuentro originales y al mismo tiempo útiles!

English

3 TIPS around here for content creation on this ThreeShortFriday!!

Good evening to my dear hivers!!!! I hope you are very well!!! I join with this video to the #ThreeShortFriday proposal, since I think it's an extremely fun initiative to kick off the weekend in Hive 😊.

This time I share with you three tips that I keep in mind when creating content and that maybe can help you. There are a lot of tips! Some of them are often mentioned, but I took 3 that I find original and at the same time useful!

Desde ya, muchas gracias por escucharme y por estar aquí!!

Thank you very much for listening to me and for being here!

Espero que les guste!!

Les envío un fuerte abrazo! Que empiecen lindo este fin de semana!!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you a big hug! I hope you start great this weekend!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Views

Músico: @iksonmusic

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Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Views

Musician: @iksonmusic

Music:

Musician:

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https://3speak.tv/watch?v=belug/dmgmozax

Español

Así practico Yoga cuando no sigo profe ni guío una clase

Hola a todos los hivers e internautas que están pasando por la comunidad de Full Deportes! Espero que tengan un hermoso día!

En esta ocasión los llevaré a practicar conmigo un poco de Yoga. Más que una práctica guiada, es un fragmento de mi propia práctica, en donde hay caídas, mucha concentración, juego en las asanas y demás.

Como algunos sabrán, Yoga es una práctica que requiere constancia y disciplina, pero no solo aborda la parte física del ser, sino que a través de diferentes pasos, nos permite elevar la conciencia y encontrar un estado de equilibrio tanto en la práctica como fuera de ella.

English

This is how I practice Yoga when I don't follow a teacher or lead a class

Hello to all the hivers and internet users who are passing through the Full Deportes community! I hope you are having a great day!

On this occasion I will take you to practice with me a little bit of Yoga. More than a guided practice, it's a snippet of my own practice, where there are drops, lots of concentration, playing in the asanas and so on.

As some of you may know, Yoga is a practice that requires constancy and discipline, but it not only addresses the physical part of the being, but through different steps, it allows us to raise consciousness and find a state of balance both in and out of practice.

En esta práctica estuve utilizando de manera permanente la respiración Ujjayi, que genera calor en el cuerpo y una expansión bien marcada del abdomen y pulmones al momento de inhalar.

Se realiza apoyando suavemente la lengua detrás de los dientes y al inhalar y exhalar se genera una respiración con sonido grave, similar al del mar.

In this practice I was permanently using the Ujjayi breathing, which generates heat in the body and a well marked expansion of the abdomen and lungs when inhaling.

It is done by gently resting the tongue behind the teeth and inhaling and exhaling generates a breath with a deep sound, similar to the sound of the sea.

Las posturas que he realizado trabajan a todo el cuerpo, e hice foco en la elongación y balances.

Como podrán ver, inicio con la postura del Árbol, y luego voy bajando hasta replicar en cierto modo esta postura con la del Dios de la Guerra en el suelo.

La diferencia principal es que Vrksasana (Árbol) es un balance de pie, y aunque Skandasana (Dios de la Guerra) también es un balance de pie, su foco está en la elongación de piernas y apertura de caderas.

Esta última es una postura que requiere bastante práctica y hay que escuchar mucho al cuerpo al momento de hacerla, para proteger tobillos, rodillas y caderas. Hay momentos en los que no logro dominarla, pero su preparación ya es muy útil, y con la práctica se logra en algún momento alcanzar la postura final.

The postures I have done work the whole body, and I focused on stretching and balances.

As you can see, I start with the Tree pose, and then work my way down to somewhat replicate this pose with God of War on the floor.

The main difference is that Vrksasana (Tree) is a standing balance, and although Skandasana (God of War) is also a standing balance, its focus is on leg elongation and hip opening.

The latter is a posture that requires a lot of practice and you have to listen to your body when doing it, to protect your ankles, knees and hips. There are times when I can't master it, but its preparation is already very useful, and with practice you will eventually reach the final posture.

Después de estas posturas paso un momento a recostarme para hacer la Postura de Medio Puente y así dejar mi cuerpo físico y energético “abiertos”. Se habla de abrir y de cerrar el cuerpo en las extensiones y flexiones, porque las extensiones trabajan con el chakra corazón, haciendo que la persona quede más receptiva podría decirse, a la vida, a los demás. Mientras que las flexiones “cierran”, llevan a la persona al encuentro con ella misma, a la profundidad de las emociones. Este es un concepto muy general, el tema es muy amplio, pero se los comento para compartir por qué siempre intento finalizar mis prácticas con extensiones.

Igualmente, esto no es algo que me haya inventado yo, sino que en mi instructorado de Vinyasa, la curvatura de la clase es de esta manera y así me lo enseñaron. Hay otros estilos de Yoga que tienen curvaturas diferentes, pero para mi ser, esta manera de movilizar la energía es muy hermosa.

After these postures I spend a moment lying down to do the Half Bridge Posture to leave my physical and energetic body "open". We speak of opening and closing the body in the extensions and flexions, because the extensions work with the heart chakra, making the person more receptive, one could say, to life, to others. While the flexions "close", take the person to the encounter with himself, to the depth of the emotions. This is a very general concept, the subject is very broad, but I am telling you this to share why I always try to end my practices with extensions.

Also, this is not something that I invented, but in my Vinyasa instructor training, the curvature of the class is this way and that is how I was taught. There are other styles of Yoga that have different curvatures, but to my being, this way of mobilizing energy is very beautiful.

Espero que les haya gustado mis queridos amigos!!

Les envío un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it my dear friends!

I send you a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Canon Rebel T5i

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Summer Sidewalk

Músico: Site: https://audionautix.com/

Licencia: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode

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Device: Canon Rebel T5i

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App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Summer Sidewalk

Musician: Site: https://audionautix.com/

License: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mlyjmfnp

Español

10 Ejercicios para poder hacer posturas de equilibrio en Yoga

Hola a todos mis queridos hivers y a toda persona que esté por estos momentos en Internet.

Hoy vengo a dejarles una pequeña práctica que será de gran utilidad para toda persona que se esté preguntando cómo hacer para mantener el equilibrio en las posturas de Yoga que demandan esta habilidad.

Resulta que esto no es algo que simplemente se hace, sino que se entrena, y con disciplina, constancia y paciencia, logra dominarse (aunque igualmente pueden haber días en que no domines tu equilibrio).

Lo primero que hay que tener en cuenta para las posturas de equilibrio, es tener tobillos, rodillas y caderas activos, ya en calor. Y luego, pensamos en el fortalecimiento de los músculos que se da de manera paulatina.

Por aquí dejo 10 ejercicios que te permitirán preparar a tu cuerpo para los balances. Son muy fáciles de hacer y aptos para todo público, jeje. Es decir, si esta es la primera vez que entran en contacto con Yoga, también pueden practicarlos.

English

10 Exercises to be able to do balancing postures in Yoga

Hello to all my dear hivers and to all the people who are currently on the Internet.

Today I come to leave you with a little practice that will be very useful for anyone who is wondering how to keep balance in Yoga postures that demand this skill.

It turns out that this is not something that you just do, but that you train, and with discipline, perseverance and patience, you can master it (although there may be days when you do not master your balance).

The first thing to keep in mind for balance poses, is to have active ankles, knees and hips, already in heat. And then, we think about the strengthening of the muscles that occurs gradually.

Here are 10 exercises that will allow you to prepare your body for balancing. They are very easy to do and suitable for everyone, hehe. That is, if this is the first time you come in contact with Yoga, you can also practice them.

Hay once porque la postura que ven en cuclillas, es en realidad el segundo movimiento de un mismo ejercicio. Allí pueden ver cómo elevo brazos y talones y después bajo. De todas maneras, les recomiendo ver el vídeo para poder hacer una mejor práctica.

En el mismo, escucharán mi voz en español y los subtítulos están en inglés.

Tras practicar esto, ese mismo día pueden intentar hacer una postura de balance. En este caso he compartido “árbol” (Vrksasana).

Además, esta secuencia es una buena entrada en calor para cualquier otra práctica de Yoga.

There are eleven because the squat you see is actually the second movement of the same exercise. There you can see how I raise my arms and heels and then lower. Anyway, I recommend you to watch the video to get a better practice.

In it, you will hear my voice in Spanish and the subtitles are in English.

After practicing this, that same day you can try to do a balance posture. In this case I have shared "tree" (Vrksasana).

Also, this sequence is a good warm-up for any other Yoga practice.

Espero que les haya gustado el post!! Muchas gracias por estar aquí!!

Les envío un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like this post! Thank you very much for being here!!

I send you a big hug!

With love,

@belug

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Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva y PicsArt

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Denim

Músico: EnjoyMusic

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Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva and PicsArt

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Denim

Musician: EnjoyMusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/dekvavbr

English

Excursion to the Temple of St. Michael the Archangel, Perugia, Italy

Hello my dear friends of the Hive community, I hope you are having a wonderful day.

Today I will take you on a walk to what a year ago started to become the most eye-opening experience of my life, and it is about more of this journey that seemed to have no pause.

Back then, I set out to travel to Perugia on one of my days off as a volunteer and stayed there for 3 days. One of them I made an excursion to the Temple of St. Michelangelo, which was quite far from the city.

Why excursion? Well, because I went walking, of course! If there's one thing I love to do in a new place, it's to walk it, even if the distances are long, because that way I discover hidden corners, observe the small businesses and cross paths with the "more local" locals, who are either sitting on the sidewalks, or working around, or going about their lives in whatever way they can.

That's right... when playing tourist, most of the time I try to get away from the tourist attractions, redundancy aside.

I have to be honest though, and this time it wasn't too long a walk, hehe. With a lot of slope, but not extensive.

Español

Excursión al Templo de San Miguel Arcángel, Perugia, Italia

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de Hive, espero que estén pasando un día bellísimo.

Hoy los llevaré a pasear a lo que hace un año se empezó a convertir en la experiencia más reveladora de mi vida, y se trata de más de este viaje que parecía no tener pausa.

En aquel entonces, me dispuse a viajar hacia Perugia en uno de mis días libres como voluntaria y allí me quedé 3 días. Uno de ellos realicé una excursión al Templo de San Miguel Ángel, que se encontraba bastante alejado de la ciudad.

¿Por qué excursión? Pues porque me fui caminando, claro que sí! Si hay algo que amo hacer en un lugar nuevo, es recorrerlo a pie, aunque las distancias sean largas, porque así descubro rincones ocultos, observo los pequeños negocios y me cruzo con los locales “más locales”, que están o sentados en las veredas, o trabajando por ahí, o llevando a cabo sus vidas de la manera que sea.

Así es… al hacer de turista, la mayor parte de las veces intento escapar de las atracciones turísticas, valga la redundancia.

Igualmente debo serles honesta, y esta vez no era una caminata demasiado larga, jeje. Con mucha pendiente, pero no extensa.

That day in Perugia I woke up, looked at the map, and saw that something stood out on the side of the city. I zoomed in, and there I saw this Temple, whose images after clicking, somehow ensured a beautiful spot to visit. I did not hesitate for a second and went there. Later in the trip I would understand that many of the most beautiful places in Italy consist of these temples, sanctuaries or basilicas, which end up being attractive to all people, regardless of their religion.

This temple, it turns out, dates back to the late 5th century, making it the oldest church in Perugia. As soon as you arrive at the place, it literally gives the sensation that a light extends to the sides, and I don't think it's precisely because of a biblical and/or spiritual question, but the design of the temple, circular, with the rows of trees to the sides and the perfectly maintained removed pair, invite you to keep moving forward, while making you stop for moments to observe the wonder that surrounds you.

It was quite funny that when I arrived in front of the temple, I saw on the sides couples of teenage boys kissing, in a "secret" way.

Cuestión que aquel día en Perugia me levanté, miré el mapa, y vi que algo resaltaba bastante a un costado de la ciudad. Hice zoom, y allí se me presentaba este Templo, cuyas imágenes tras hacer click, de alguna manera aseguraban un bellísimo punto a conocer. No lo dudé ni un solo segundo y hacia allí fui. Más tarde en el viaje comprendería que muchos de los lugares más bonitos en Italia consisten en estos templos, santuarios o basílicas, que terminan siendo atractivos para todas las personas, sin importar su religión.

Resulta ser que este templo, data de finales del siglo V, lo que lo hace la iglesia más antigua de Perugia. Ni bien llegas al lugar, literalmente da la sensación de que una luz se extiende hacia los costados, y no creo que sea precisamente por una cuestión bíblica y/ o espiritual, sino que el diseño del templo, circular, con las filas de árboles hacia los costados y el par quitado perfectamente mantenido, te invitan a seguir avanzando, mientras te hacen detener por momentos a observar la maravilla que te rodea.

Fue bastante gracioso que al llegar frente al templo, vi a los costados parejas de chicos adolescentes besándose, de manera como “secreta”.

The interior of the temple is beautiful, but it is in the video I have shared, because for some reason I only filmed and did not take pictures.

After this, I went through the Etruscan Arch, a beautiful space but simply inviting to walk through it, and then I went towards Via Cesareo Battisti, where I enjoyed a beautiful panoramic view of the city of Perugia.

El interior del templo es precioso, pero está en el video que he compartido, debido a que por algún motivo solo filmé y no saqué fotos.

Después de esto, pasé por el Arco Etrusco, un espacio bellísimo pero que simplemente invitaba a transitarlo, y luego fui hacia la Vía Cesáreo Battisti, donde disfruté de una vista panorámica preciosa de la ciudad de Perugia.

Just the area where I arrived was full of people who, like me, were taking pictures of the scenery and taking pictures of themselves.

This area of the city, and Perugia in general, is quite compact. However, although the distances are not too long, there is a lot of slope, really very steep. And you can imagine that this sector is yes, given the view it offers.

But it was worth it. The old city of Perugia stretches out mistress your view from there, with its elegance and trajectory.

This was my outing that day, through that beautiful Italian city!

Justo el área a la que llegué estaba repleta de gente que igual que yo, aprovechaba para tomar fotos al paisaje y tomarse fotos ellos mismos.

Esta zona de la ciudad, y en general Perugia, es bastante compacta. Sin embargo, aunque las distancias no son demasiado largas, hay mucha pendiente, realmente muy pronunciada. Y podrán imaginarse que este sector es sí, dado la vista que ofrece.

Pero valió la pena. La vieja ciudad de Perugia se extiende amante tu vista desde allí, con su elegancia y trayectoria.

Esta fue mi salida aquel día, por esa bella ciudad italiana!

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Barefoot

Musician: Summer Soul

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Barefoot

Músico: Summer Soul

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 43.11676 lat 12.38703 long My daily trip to the Michele Arcangelo Temple, Perugia, Italy d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mzgurode

Español

La importancia de la planificación en la creación de contenido

Hola queridos amigos de Hive, en esta oportunidad les traigo un video que está en español, y que menciona, en un minuto, la importancia de planificar para poder dar respuesta a las demandas de nuestra audiencia.

Comparto consejos generales y comento mi experiencia por si a alguien le es de utilidad.

De esta manera, presento mi primer post en la comunidad de Threeshorts y me sumo a la iniciativa de #ThreeShortFriday!! Lamentablemente en este momento leo el tema de la semana, y edité mi video esta la tarde, así que estaré más atenta para la próxima semana. Por ahora, comparto este short 😊.

English

The importance of planning in content creation

Hello dear friends of Hive, this time I bring you a video that is in Spanish, and that mentions, in one minute, the importance of planning to be able to respond to the demands of our audience.

I share general tips and comment on my experience in case someone finds it useful.

In this way, I present my first post in the Threeshorts community and join the #ThreeShortFriday initiative!!! Unfortunately at the moment I read the theme of the week, and edited my video this afternoon, so I'll be more attentive for next week. For now, I'm sharing this short 😊.

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: The Universe Needs You

Músico: Sapajou

Url:

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: The Universe Needs You

Musician: Sapajou

Url:

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https://3speak.tv/watch?v=belug/nybaznxs

Spanish

Yoga para todo el cuerpo

Hola a todos mis queridos hivers! Espero que estén teniendo un hermoso día! Hoy les traigo una breve secuencia de Yoga que actúa a nivel de pies, piernas, cadera, torso, espalda baja y alta, hombros, cuello y cabeza.

Se trata de una variante del Saludo al Sol, en donde se lleva la atención a las posturas de:

Anjaneyasana o Luna Creciente
Parivrtta Anjaneyasana o Luna Creciente en Torsión
Virabhadrasana Guerrero I

Luego se finaliza con el Saludo al Sol, como pueden ver en el video.

English

Yoga for the whole body

Hello to all my dear hivers! I hope you are having a beautiful day! Today I bring you a short sequence of Yoga that acts at the level of feet, legs, hips, torso, lower and upper back, shoulders, neck and head.

It is a variant of the Salutation to the Sun, where attention is drawn to the postures of:

Anjaneyasana or Crescent Moon
Parivrtta Anjaneyasana or Twisted Crescent Moon
Virabhadrasana Warrior I

Then it ends with the Salutation to the Sun, as you can see in the video.

Lo bueno de esta breve secuencia es que no solo actúa con las partes del cuerpo mencionadas (es decir, todo el cuerpo), sino que además pone en práctica el equilibrio y las torsiones, lo que ayudan a la concentración y a la desintoxicación.

What's great about this short sequence is that it not only engages the body parts mentioned (i.e. the whole body), but also engages balance and twists, which help focus and detox.

En el video he dejado las indicaciones tanto en español como en inglés, y además he congelado por unos segundos las posturas clave, por si quieren prestarle más atención.

Esta secuencia puede realizarse por practicantes de todos los niveles!

In the video I have left the indications in both English and Spanish, and I have also frozen for a few seconds the key postures, in case you want to pay more attention to them.

This sequence can be performed by practitioners of all levels!

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: Canon Rebel T5i

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Music: Sleepless In Gulustan

Musician: Ilya Truhanov

Site: https://icons8.com/music/

Edition data

Device: Canon Rebel T5i

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Sleepless In Gulustan

Musician: Ilya Truhanov

Site: https://icons8.com/music/

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https://3speak.tv/watch?v=belug/jzoktekf

Spanish

5 Fuentes de donde sacar ideas para crear contenido en Hive

Hola a mis queridos hivers, espero que estén teniendo un hermoso día! Hoy vengo a comentarles un poco algo que a muchos nos debe pasar, y es… ¿qué hacer cuando no sabés qué publicar? ¿De dónde sacar ideas?

Te cuento 5 “lugares” o mejor dicho recursos que todos tenemos, y a los que podemos recurrir cuando no estamos inspiradas o inspirados, o cuando quizás hemos tenido un día o semana difícil y el ánimo no ayuda para la creación.

English

5 Sources from which to get ideas for creating content in Hive

Hello my dear hivers, I hope you are having a great day! Today I'm here to tell you a little about something that must happen to many of us, and that is... what to do when you don't know what to publish? Where to get ideas from?

I'll tell you 5 "places" or rather resources that we all have, and to which we can turn when we are not inspired, or when perhaps we have had a difficult day or week and the mood does not help for creation.

¿Qué hacen ustedes cuando les pasa esto? ¿También recurren a estas fuentes, o tienen otras?

¿Qué hacen ustedes cuando les pasa esto? ¿También recurren a estas fuentes, o tienen otras?

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Same Ol'

Músico: Philip E Morris

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Same Ol'

Musician: Philip E Morris

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https://3speak.tv/watch?v=belug/kzqaaaib

Spanish

Caminata por el Parque San Martín, Mendoza, Argentina

Hola a todos mis queridos hivers, hoy los traeré a pasear un momento por el Parque San Martín. Lo bonito de este lugar, sobre todo en las épocas de otoño y primavera, es que está tan repleto de árboles, que suele verse cada día diferente, con los colores de sus hojas, con sus flores, con su gente, que empieza, al menos ahora en Septiembre, a disfrutar más de este riquísimo espacio público.

En lo personal, las áreas naturales para caminar son mis preferidas y este lugar, aunque fue creado por una antigua gestión en el intento de hacer un “pulmón urbano”, para mí brinda un área con tanta naturaleza, que hasta a veces ni recuerdo que es artificial.

English

Walking through San Martin Park, Mendoza, Argentina

Hello to all my dear hivers, today I will bring you to take a walk for a moment in the San Martin Park. The beautiful thing about this place, especially in the autumn and spring seasons, is that it is so full of trees, that it usually looks different every day, with the colors of its leaves, with its flowers, with its people, who begin, at least now in September, to enjoy more of this very rich public space.

Personally, natural areas for walking are my favorite and this place, although it was created by a former administration in an attempt to make an "urban lung", for me it provides an area with so much nature, that sometimes I don't even remember that it is artificial.

Hoy comentaré un poco más sobre este parque y la importancia de él para el deporte (como también de cualquier espacio verde que se encuentre en una ciudad).

Este parque fue inicialmente idea de un ministro, que a finales del siglo XIX pensó en la necesidad de brindar a la ciudad en crecimiento un espacio de abastecimiento de oxígeno y “amortiguación” de gases contaminantes, aquel ministro se llamaba Emilio Civit (la calle principal que conduce al parque actualmente lleva su nombre), y le pidió este trabajo al arquitecto Carlos Thays (sé esta información porque estudié la carrera de Geógrafo profesional y en las asignaturas de Geografía de Mendoza y Biogeografía nos enseñaron esto y más sobre el parque).

Actualmente, la ciudad se ha expandido mucho más que por aquel entonces, y el parque, que como he mencionado, es uno de los más grandes de América Latina, sigue cumpliendo esta función de purificar la ciudad.

Today I will comment a little more about this park and the importance of it for sports (as well as any green space found in a city).

This park was initially the idea of a minister, who in the late nineteenth century thought of the need to provide the growing city with a space to supply oxygen and "buffer" polluting gases, that minister was called Emilio Civit (the main street leading to the park is now named after him), and asked the architect Carlos Thays to do this job (I know this information because I studied professional Geographer and in the subjects of Geography of Mendoza and Biogeography they taught us this and more about the park).

Today, the city has expanded much more than back then, and the park, which as I mentioned, is one of the largest in Latin America, continues to fulfill this function of purifying the city.

Aunque yo suelo transitar por senderos que me son familiares y me agradan, este espacio brinda numerosas opciones de exploración y esparcimiento. Solo que claro, hay sectores que están siempre muy concurridos y otros desolados, por lo que pueden no ser muy seguros (por este motivo también suelo ir por donde está la mayor cantidad de gente).

Caminar por el parque brinda una sensación de mucha calma, sobre todo cuando la cantidad de gente no es excesiva o casi nula, porque se puede ver cómo andan en bicicleta, caminan, corren, patinan, incluso han instalado mesas para jugar al ping pong y a las 17:00 hs dan clases en vivo de gimnasia algunos días. También se ha asignado un sector para una escuela de patín, por lo que al pasar, se ven los niños y adolescentes aprendiendo, como también varios jóvenes.

Mi intención con este video y fotos, es traerlos a pasear un momento conmigo y mostrarles en imágenes esto que les estoy comentando. 😊

Although I usually go on trails that I am familiar with and like, this area offers numerous options for exploration and recreation. Of course, there are areas that are always very crowded and others that are desolate, so they may not be very safe (for this reason I also tend to go where the most people are).

Walking through the park gives a very calm feeling, especially when the number of people is not excessive or almost null, because you can see how they ride bicycles, walk, run, skate, they have even installed tables to play ping pong and at 17:00 hs they give live gymnastics classes some days. A sector has also been assigned for a skating school, so as you pass by, you can see children and teenagers learning, as well as several young people.

My intention with this video and photos, is to bring you to walk a moment with me and show you in images this that I am telling you about. 😊

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Liquid Honey

Músico: Brianna Haze

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Liquid Honey

Musician: Brianna Haze

Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.894366 lat -68.866157 long Walking through San Martin Park, Mendoza, Argentina d3scr)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/sogkgmwe

Spanish

Reunión previa al primer gran encuentro de Hive en Argentina!!

Hola a todos mis queridos hivers! Es un placer publicar aquí y sobre todo hacerlo en el marco de un evento tan excepcional como es la reunión preliminar para el Hive Meetup de Argentina.

Estar en esta parte del proceso y proyectando aquel enorme y épico encuentro, me enorgullece enormemente, ya que Hive se ha convertido en este tiempo, en un hogar, refugio y familia virtual para mí.

He conocido (y sigo conociendo) a muchas personas muy talentosas que día a día comparten conocimiento y preciosa energía para con todos nosotros, y de ellos aprendo muchísimo.

Además, he participado de curaciones en vivo y programas en vivo por Discord, y he logrado, de esta manera, ir un poco más allá de la pantalla y de la interacción en las publicaciones.

English

Pre-meeting for the first big Hive meetup in Argentina!

Hello to all my dear hivers! It is a pleasure to publish here, and especially to do it in the framework of such an exceptional event as the preliminary meeting for the Hive Meetup in Argentina.

Being in this part of the process and projecting that huge and epic meeting, makes me very proud, since Hive has become in this time, a home, refuge and virtual family for me.

I have met (and continue to meet) many very talented people that day by day share knowledge and precious energy with all of us, and from them I learn a lot.

In addition, I have participated in live healings and live programs on Discord, and in this way, I have been able to go a little beyond the screen and the interaction in the publications.

Esta publicación es principalmente para dar a conocer y compartir un poco sobre esta primera reunión que realizamos el pasado sábado 3 de Septiembre, en donde a las 15:00 hs, los hivers que viven en Buenos Aires se reunieron, para sumarnos luego, a las 16:00 hs, varios otros que residimos en otras provincias de Argentina.

Los asistentes fuimos:

De manera presencial: @hosgug, @palabras1, @cre47iv3, @carlagonz, @heypuch, @ailindigo, @opyavi, @luisacarola.

De manera virtual: @pablo1601, @bananasfallers, @vgalue, @agreste.

La reunión tuvo algunos puntos esenciales, como el día de realización del Hive Meetup, el horario a realizarse, si se iría o no acompañado, cómo sería el tema de las ponencias y se abrió la posibilidad a sugerencias.

Debo señalar que todos estos avances enormes que se han logrado en el marco de este evento, son posibles gracias al equipo organizador formado por @janettyanez, @numa26, @amansaj y @lauramica.

This publication is mainly to make known and share a little about this first meeting that we held last Saturday, September 3, where at 3:00 pm, the hivers who live in Buenos Aires met, to join later, at 4:00 pm, several others who live in other provinces of Argentina.

The attendees were:

In person: @hosgug, @palabras1, @cre47iv3, @carlagonz, @heypuch, @ailindigo, @opyavi, @luisacarola.

Virtually: @pablo1601, @bananasfallers, @vgalue, @agreste.

The meeting had some essential points, such as the day of the Hive Meetup, the schedule to be held, whether or not to be accompanied, how the theme of the presentations would be and the possibility of suggestions was opened.

I must point out that all these huge advances that have been achieved within the framework of this event, are possible thanks to the organizing team formed by @janettyanez, @numa26, @amansaj and @lauramica.

Debo decir que es un honor, además, que me hayan invitado a participar como oradora en el Hive Meetup, junto a creadores que admiro, como @fermionico, @jlufer, @pablo1601, @hosgug, @eddiespino.

Lamentablemente el día del encuentro no podré estar debido a que por la cercanía de la fecha el viaje de Mendoza a Buenos Aires es bastante costoso, al igual que el alojamiento. Sin embargo, compartiré igualmente la ponencia de manera virtual.

I must say that it is also an honor to have been invited to participate as a speaker at the Hive Meetup, along with creators that I admire, such as @fermionico, @jlufer, @pablo1601, @hosgug, @eddiespino.

Unfortunately, I won't be able to be there on the day of the Meetup because of the proximity of the date, the trip from Mendoza to Buenos Aires is quite expensive, as well as the accommodation. However, I will still share the presentation virtually.

¡¡Estoy muy agradecida de estar con ustedes en Hive compartiendo este memorable momento de dar vida a la primera reunión de hivers en Argentina!!

He dejado, como pueden ver, un ratito de filmación de la reunión. Solo son 30 segundos porque no lograba escuchar a los compañeros mientras grababa la pantalla.

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I am very grateful to be with you at Hive sharing this memorable moment of bringing to life the first hivers meeting in Argentina!

I have left, as you can see, a little bit of footage of the meeting. It's only 30 seconds because I couldn't hear my colleagues while I was recording the screen.

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Apart

Músico: @iksonmusic

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Apart

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/vvqtsuoo

Español

La elección de ser feliz

Hola a mis queridos hivers y miembros de la comunidad de EspaVlog, como a cualquier otro internauta que esté navegando por aquí! Hoy les traigo un tema que al menos a mi me gusta mucho y que de alguna manera trabajo casi siempre.

Se trata del elegir ser feliz, elegir sonreír e intentar observar esas situaciones desafiantes y dolorosas con la certeza de que pasarán.

Este es un tema que se presta para hablar bastante, para intercambiar ideas, para nutrirnos de lo que unos y otros pensamos, y así fortalecer nuestra idea sobre ello.

El video es breve, y les comento algo que he estado analizando y sintiendo últimamente, ya que al leer el libro El Secreto, estoy aprendiendo bastante e intentando adoptar cierta manera de ver las cosas, basadas en el optimismo.

Claro que no siempre es posible, pero paso a paso. Este video es solo una partecita de lo que pienso al respecto, pero tenía ganas de introducir uno de estos temas en mi blog, ya que hace bastante que no comparto algo de esta naturaleza.

Espero que les guste y que lo disfruten!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

English

The choice to be happy

Hello to my dear hivers and members of the EspaVlog community, as well as to any other internet user who is surfing here! Today I bring you a topic that at least I like a lot and that somehow I work on almost always.

It's about choosing to be happy, choosing to smile and trying to look at those challenging and painful situations with the certainty that they will pass.

This is a topic that lends itself to talk a lot, to exchange ideas, to nurture each other's thoughts, and thus strengthen our ideas about it.

The video is brief, and I comment on something that I have been analyzing and feeling lately, since reading the book The Secret, I am learning a lot and trying to adopt a certain way of seeing things, based on optimism.

Of course it is not always possible, but step by step. This video is just a small part of what I think about it, but I wanted to introduce one of these topics in my blog, since it's been a while since I last shared something of this nature.

I hope you like it!

Thank you very much for being here

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Chill

Músico: LiQWYD

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Chill

Musician: LiQWYD

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https://3speak.tv/watch?v=belug/mmszhvrv

Spanish

Entrenamiento de cuerpo completo con patines

Hola queridos amigos de Hive y en especial a los miembros de la comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo un entrenamiento con patines.

Siempre es bueno innovar, no solo en la creación de contenido, sino también en nuestra rutina, y dentro del tiempo que dedicamos a cada cosa, en este caso a la actividad física, de vez en cuando me gusta variar.

Por ello esta vez busqué mis patines y se me ocurrió hacer un entrenamiento diferente que por supuesto, decidí compartir con ustedes.

English

Full body workout with skates

Hello dear friends of Hive and especially members of the Full Deportes community! Today I bring you a workout with skates.

It's always good to innovate, not only in content creation, but also in our routine, and within the time we dedicate to each thing, in this case to physical activity, from time to time I like to vary.

So this time I looked for my skates and I came up with a different workout that of course, I decided to share with you.

Aquí vemos algunos ejercicios que hice como sentadillas y diferentes tipos de abdominales / Here are some exercises I did such as squats and different types of crunches

Hay ciertos puntos a tener en cuenta como regla general al momento de ponernos a “jugar” en cierto modo, con diferentes y nuevas formas de entrenamiento:

Siempre hacer un breve calentamiento previo

Intentar hacer un trabajo integral del cuerpo

Escuchar mucho al cuerpo y si hay dolor, cambiar de ejercicio o hacerlo de manera más suave.

There are certain points to keep in mind as a general rule when we start to "play" with different and new forms of training:

Always do a brief warm-up beforehand

Try to work the body as a whole

Listen to the body a lot and if there is pain, change the exercise or do it in a softer way.

Con patines particularmente, tenemos la posibilidad de ejercitar todo el cuerpo, ya que en principio se necesita balance para poder sostenerse en pie, y ese balance se realiza con toda la estructura ósea y muscular, similar a lo que hacemos en las posturas de equilibrio de Yoga.

Si tomamos conciencia a las partes de nuestro cuerpo que están trabajando, podemos detectar incluso cómo el abdomen, glúteos, espalda, se encuentran activos para sostenernos.

Por ello creo que tanto patinar como agregar entrenamientos con patines a la rutina de ejercicios, es una gran opción para hacer más efectiva la actividad física.

With skates in particular, we have the possibility of exercising the whole body, since in principle balance is needed to be able to stand upright, and that balance is done with the entire bone and muscle structure, similar to what we do in Yoga balance postures.

If we become aware of the parts of our body that are working, we can even detect how the abdomen, buttocks, back, are active to support us.

That is why I believe that both skating and adding skate workouts to the exercise routine is a great option to make physical activity more effective.

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Push it Baby

Músico: Philip E Morris

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music:Push it Baby

Musician: Philip E Morris

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https://3speak.tv/watch?v=belug/xlunzvpm

Spanish

Rutina de Yoga para desintoxicar

Hola a mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, en la hermosa plataforma de Hive! Es un placer estar un día más por aquí compartiendo con ustedes, tanto desde mi blog, como también leyendo sus publicaciones.

En este día les traigo una rutina de Yoga breve, que dura alrededor de 10 minutos, y que te ayudará a desintoxicarte.

Está diseñada para todos los niveles, por lo que no hay limitaciones. Simplemente escucha a tu cuerpo, SIEMPRE ESCUCHA A TU CUERPO, y si algo dueel, quédate en el momento anterior, donde sentías el trabajo muscular sin dolor.

English

Yoga routine to detoxify

Hello to my dear friends of the Full Deportes community, on the beautiful Hive platform! It's a pleasure to be here one more day sharing with you, both from my blog, as well as reading your posts.

Today I bring you a short Yoga routine, which lasts about 10 minutes, and that will help you detoxify.

It is designed for all levels, so there are no limitations. Just listen to your body, ALWAYS LISTEN TO YOUR BODY, and if something hurts, stay in the moment before, where you felt the muscle work without pain.

La práctica está enfocada en torsiones, que tienen diferentes funciones en nuestro cuerpo, pero principalmente se vinculan con el sistema digestivo y con él, de la depuración.

Asimismo, por tratarse de torsiones desde la cadera hacia la parte superior del cuerpo, lo que se hace, es movilizar la comulgan vertebral.

Para nuestro plano físico, sabemos bien que la columna es quien sostiene la estructura óseo - muscular desde la cadera hasta el tope de la cabeza.

Pero para nuestro plano energético, es prácticamente la base del fluir del Paraná (energía), ya que el mismo, aunque llega a cada rincón de nuestro organismo, pasa de manera más intensa por tres canales energéticos (nadis en sánscrito): IDA, PINGALA y SHUSHUMNA.

SHUSHUMNA NADI se extiende desde el sacro (o base de la columna lumbar) hasta finalizar la columna cervical en su primer hueso, llamado atlas.

Por este último motivo es que las torsiones ayudan tanto a la desintoxicación de todo el Ser, ya que permiten que ese canal central se movilice, y junto con el, ida y pingala que están a sus costados. Así, el prana (o energía) fluirá por nuestro cuerpo con mayor facilidad, y eso permitirá que nos desintoxiquemos.

The practice is focused on twists, which have different functions in our body, but mainly are linked to the digestive system and with it, the purification.

Also, because it is about twisting from the hip to the upper part of the body, what is done is to mobilize the vertebral comulgan.

For our physical plane, we know well that it is the spine that supports the osseous-muscular structure from the hip to the top of the head.

But for our energetic plane, it is practically the base of the flow of the Parana (energy), since the same, although it reaches every corner of our organism, passes in a more intense way through three energetic channels (nadis in Sanskrit): IDA, PINGALA and SHUSHUMNA.

SHUSHUMNA NADI extends from the sacrum (or base of the lumbar spine) to the end of the cervical spine at its first bone, called atlas.

For this last reason is that the twists help so much to the detoxification of the whole Being, since they allow that central channel to mobilize, and along with it, ida and pingala that are at its sides. Thus, the prana (or energy) will flow through our body more easily, and that will allow us to detoxify.

Junto con esto, al torcer todo nuestro torso, estamos brindando un masaje a los órganos del aparato digestivo, por lo que la propia función de digestión mejora, equilibrándose.

Along with this, by twisting our entire torso, we are massaging the organs of the digestive system, so that the digestion function itself improves, balancing itself.

A lo largo del video, que en total dura poco más de 14 minutos, voy mencionando las posturas (asanas) realizadas, en sánscrito, español e inglés, por lo que creo que pueden seguirme.

Throughout the video, which lasts a little over 14 minutes, I mention the postures (asanas) performed, in Sanskrit, Spanish and English, so I think you can follow me.

La intención de la práctica fue comenzar con dos Saludos al Sol a modo de calentamiento, luego pasamos a un flow con un poco de balance y torsiones, y posteriormente relajamos en postura de mesa con una última postura de torsión.

The intention of the practice was to start with two Sun Salutations as a warm-up, then we moved into a flow with some balancing and twisting, and then relaxed into table pose with a final twisting pose.

Espero que lo disfruten, y cualquier duda, estoy aquí para que me pregunten. Si alguien desea una clase en donde trabajemos algo puntual, puede sugerírmelo, y puedo compartir eso que necesitan.

I hope you enjoy it, and if you have any questions, I'm here for you to ask me. If anyone wants a class where we work on something specific, you can suggest it to me, and I can share what you need.

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Los quiere,

@belug

I send you love and a big hug!

Love you,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Light

Músico: Jeff Kaale

Musica: Aero

Músico: Gabriel

Url: https://icons8.com/music/

Musica: Pixels

Músico: Jeff Kaale

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Light

Musician: Jeff Kaale

Music: Aero

Musician: Gabriel

Url: https://icons8.com/music/

Music: Pixels

Musician: Jeff Kaale

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https://3speak.tv/watch?v=belug/bpupsdzc

Spanish

Los traigo a practicar Yoga conmigo, un día común y corriente de mi amado Vinysa Yoga

Hola a mis queridos amigos de la web y claro que especialmente a los hivers de esta hermosa plataforma (Hive) y Full Deportes. Cada día es más hermoso compartir con ustedes y aprender de ustedes!

Esta vez les traigo algo que me parece que es inédito en mi blog, y se trata de mi propia práctica de Yoga, en este caso guiada por la profesora Elena Malova, una profe de Chile que, cuyas clases me gustan mucho. La sigo cuando necesito simplemente fluir en la práctica.

A veces cuando uno es practicante (estudiante eterno) y profe, o bueno, al menos esto es lo que me pasa a mí, uno realiza su práctica diaria. Pero en el caso de Yoga, a veces lo considero contraproducente, porque estoy pensando en las asanas que voy haciendo, o bien si dejo mi cuerpo fluir, sí que en algún momento mi mente pasa a lo que estoy desarrollando, a la teoría aprendida, a la curvatura de la clase. Es casi como si estuviese armando una clase para mis estudiantes.

English

I bring you to practice Yoga with me, an ordinary day of my beloved Vinysa Yoga.

Hello to my dear friends of the web and of course especially to the hivers of this beautiful platform (Hive) and Full Deportes. Every day is more beautiful to share with you and learn from you!

This time I bring you something that I think is unpublished in my blog, and it is about my own Yoga practice, in this case guided by the teacher Elena Malova, a teacher from Chile, whose classes I like very much. I follow her when I need to simply flow in the practice.

Sometimes when one is a practitioner (eternal student) and teacher, or well, at least this is what happens to me, one does his daily practice. But in the case of Yoga, sometimes I consider it counterproductive, because I am thinking about the asanas I am doing, or if I let my body flow, yes, at some point my mind goes to what I am developing, to the theory learned, to the curvature of the class. It is almost as if I am putting together a class for my students.

Sin embargo, cuando sigo a otro u otra profe, simplemente escucho y hago lo que me dice. Eso me gusta mucho, porque creo que por momentos logro meditar en movimiento, ya que hay partes de la clase que no recuerdo si hago memoria. Sé que lo hice, pero mi mente se había ido a otro lugar. Esa es una sensación que aunque puede asustar, ha terminado enamorándome.

Hice Yoga, no recuerdo bien qué ni cuánto duró la práctica. Es maravilloso, y aunque parezca una locura, es cuando verdaderamente estamos alimentando a nuestra energía, ya que los pranayamas, las asanas, los mantras, lo que buscan es aquietar la mente y calmar esa fluctuación constante de pensamientos.

Pues bueno, cuando logro eso en una práctica de Yoga, siento que he nutrido enormemente a mi ser.

However, when I follow another teacher, I simply listen and do what he or she tells me. I like that a lot, because I think at times I get to meditate on the move, as there are parts of the class that I don't remember if I remember. I know I did, but my mind had gone somewhere else. That is a feeling that although it can be scary, has ended up making me fall in love with it.

I did Yoga, I don't quite remember what or how long the practice lasted. It is wonderful, and although it seems crazy, it is when we are truly feeding our energy, since the pranayamas, asanas, mantras, what they seek is to quiet the mind and calm that constant fluctuation of thoughts.

Well, when I achieve that in a Yoga practice, I feel that I have nourished my being enormously.

Aquí les dejo entonces la práctica en el video y un breve saludo al final. Sepan disculpar mi estado extremadamente natural. Aunque intento no fijarme tanto en la apariencia, sí que cuando vi esa parte del video al editar, me pregunté: ¿y si lo saco? Luego pensé: es mi familia de Hive, me tienen que conocer como soy, jeje.

Bueno, así quedo después de una buena práctica de Yoga. Además esta fue bastante prolongada, había estado haciendo prácticas de máximo 50 minutos por día.

Here I leave then the practice in the video and a brief greeting at the end. Please excuse my extremely natural state. Although I try not to pay so much attention to the appearance, when I saw that part of the video while editing, I asked myself: what if I take it out? Then I thought: it's my Hive family, they have to know me as I am, hehe.

Well, this is how it looks after a good Yoga practice. Besides this one was quite long, I had been doing practices of maximum 50 minutes per day.

Espero que les guste!!

Les envío cariños y un fuerte abrazo!

Los quiere,

@belug

I hope you like it!

**I send you love and a big hug!

Love you,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Daze

Músico: KiaNil

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Daze

Musician: KiaNi

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/mtcgtxem

Las 10 Leyes del creador de contenido en Hive

Hola mis queridos hivers en esta tarde de domingo! He estado trabajando en este video que me parece de gran utilidad, y aunque es un poco largo, considero que cada punto mencionado puede yudarlos a desarrollar mejor su trabajo en la plataforma de Hive.

El video se llama ”10 Leyes del creador de contenido en Hive” y menciono, como tal dice su nombre 10 puntos de gran importancia e interés, sobre todo si estos son tus primeros pasos.

Esto es algo que constantemente estoy revisando en mi desempeño y son cosas que intento mejorar con El Paso de los días. Ya que a veces yo misma tengo este listado diario de aspectos a cubrir como parte de Hive, pensé que sería bueno compartirlo por si a alguien más le resulta útil.

¡Desde ya, muchas gracias por estar aquí!

Que terminen hermoso el fin de semana,

Con cariño,

@belug

English

The 10 Laws of the Hive content creator

Hello my dear hivers on this Sunday afternoon! I have been working on this video that I find very useful, and although it is a bit long, I consider that each point mentioned can help you to better develop your work on the Hive platform.

The video is called "10 Laws of the content creator in Hive " and I mention, as its name says, 10 points of great importance and interest, especially if these are your first steps.

This is something that I am constantly reviewing in my performance and are things that I try to improve with the passing of the days. Since I myself sometimes have this daily list of aspects to cover as part of Hive, I thought it would be good to share it in case someone else finds it useful.

**Thank you very much for being here!

Have a wonderful weekend,

With love,

@belug

Datos de edición/ Edition data

Dispositivo / Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación para la edición de video / App for video edition: InShot (version Pro)

Traducción / Translation: DeepL

Música / Music: Musica: Circuit

Músico / Musician: Jeff Kaale

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https://3speak.tv/watch?v=belug/sqozrqgs

Source: designed on Canva, the link to the Splinterlands image is below with the edition data.

Short funny show dedicated to Splinterlands

Hello to the 3speak community! After not being here much, I'm sharing a video that at least for me, was very funny, and when I watch it, I still laugh.

A week ago I started playing Splinterlands, and I have experienced different emotions while playing.

Today for example, I was doing other things while listening to the ABBA song "The Winner Takes it All" and Splinterlands automatically came to my mind when I heard the word "cards*".

At that instant a unique idea and desire to sing this song to the game came up, as I started to remember summoners, powerful monsters that always win, monsters that always lose and so on.

The truth is that it made me laugh a lot and I decided that I HAD to film a video singing this and dedicating it to Splinterlands! And this is the result!

I hope you like it and I hope I did things right in filming the video, if not please, I'm more than open to corrections to improve my posts.

Breve show gracioso dedicado a Splinterlands

Hola a la comunidad de 3speak!! Después de no estar mucho por aquí, paso a compartir un video que al menos para mi, resultó muy divertido, y cuando lo veo, aún me río.

Hace una semana empecé a jugar Splinterlands, y he experimentado diferentes emociones mientras jugaba.

Hoy por ejemplo, estaba haciendo otras cosas mientras escuchaba la canción de ABBA “The Winner Takes it All” y automáticamente se vino Splinterlands a mi mente cuando escuché la palabra “cards*”.

En ese instante surgieron una idea y deseos únicos de cantarle esta canción al juego, ya que me empecé a acordar de los invocadores, los monstruos poderosos que siempre ganan, los que siempre pierden y demás.

La verdad es que me dio mucha mucha risa y decidí que TENÍA que filmar un video cantando esto y dedicándoselo a Splinterlands! Y este es el resultado!!

Espero que les guste y espero haber hecho bien las cosas en la filmación del video, sino por favor, estoy más que abierta a correcciones para mejorar mis publicaciones.

Edition data / Datos de edición

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: The Winner Takes it All (from my Spotify Premium account

Musician: ABBA

Translator: DeepL

Below you can see the list of the sources for the images used to make the video

Image 1

Image 2

Image 3

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Image 8

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Image 10

I hope you liked the post and that you’ve had fun, hehe! Thank you very much for stopping by!

With love,

@belug

Deseo que te haya gustado el video y que te hayas divertido, jeje!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/nwwxhary

Alineación de la poderosa postura de Trikonasana

La postura del triángulo o Trikonasana es una de mis preferidas, ya que trabaja con el chakra Manipura principalmente. Este centro energético es el encargado de activar nuestra voluntad, el poder de acción, regular la ira, el estrés, los enojos. Así que si, me gusta más que nada por sus beneficios en la mente y en el campo energético, pero debo reconocer que era mi asana preferida cuando solamente era practicante y no sabía que estaba vinculada con este chakra.

Y es que hacer esta postura de manera correcta genera en el cuerpo una calma muy interesante, y al mismo tiempo nos hace permanecer muy conscientes en el momento mientras la estamos realizando, ya que cada parte de nuestro organismo se encuentra, en ese momento, en una postura “extraña”, o muy diferente de la que solemos tener.

Pues nuestras piernas están separadas, la cadera en apariencia abierta, el torso está paralelo al suelo (algo que solo experimentamos cuando estamos en posición de reposo acostados), nuestros brazos abiertos pero perpendiculares al suelo, la cabeza activa, con la columna cervical paralela a la tierra, independientemente de a dónde vaya la mirada.

Entonces estamos ante una postura compleja y muy poderosa.

Alignment of the powerful Trikonasana posture

The triangle pose or Trikonasana is one of my favorites, as it works with the Manipura chakra mainly. This energetic center is in charge of activating our will, and power of action, regulating anger, stress, and anger. So yes, I like it more than anything for its benefits in the mind and in the energy field, but I must admit that it was my favorite asana when I was just a practitioner and I did not know that it was linked to this chakra.

And is that doing this posture correctly generates in the body a very interesting calm, and at the same time makes us stay very conscious in the moment while we are doing it, because every part of our body is, at that moment, in a "strange" posture, or very different from the one we usually have.

Our legs are separated, our hips are apparently open, our torso is parallel to the ground (something we only experience when we are in a resting position lying down), our arms are open but perpendicular to the ground, and our head is active, with the cervical spine parallel to the ground, regardless of where our gaze goes.

So we are facing a complex and very powerful posture.

En el plano físico

Fortalece arco de los pies, tobillos y piernas
Moviliza y abre caderas (la cadera de la pierna anterior estará en flexión)
Tonifica abdominales, principalmente los oblicuos
Mejora el equilibrio
Mejora la postura y abre el pecho

On the physical level

Strengthens arch of feet, ankles and legs.
Mobilizes and opens hips (the hip of the front leg will be in flexion)
Tones the abdominals, mainly the obliques.
Improves balance
Improves posture and opens the chest

En el plano mental

Desarrolla el foco y la concentración
Ayuda a evadir pensamientos obsesivos durante la práctica de la postura
Permite el encuentro con el ahora
Con el tiempo, ayuda a disminuir las emociones de ira
Ayuda a liberar el estrés

On the mental level

Develops focus and concentration
Helps to avoid obsessive thoughts during the practice of the posture.
Allows the encounter with the now
Over time, helps to diminish angry emotions
Helps to release stress

En el plano energético

Activa nuestro fuego interno (agni)
Activa el chakra manipura y con ll, la voluntad
Ayuda a tomar acción

On the energetic level

Activates our inner fire (agni)
Activates the manipura chakra and with it, the will.
Helps to take action

Como pueden ver, es una postura sumamente completa, que, con la práctica frecuente, genera todos esos beneficios, permitiendo equilibrar el estado emocional en el mismo instante en que se realiza, así sean tus primeras clases de Yoga.

Debemos recordar que el Yoga no es cuestión de hacer una sola vez para sentirse mejor. Es la constancia y la disciplina en la práctica y el estilo de vida lo que conduce a la persona a disfrutar de sus maravillosos efectos.

As you can see, it is an extremely complete posture, which, with frequent practice, generates all these benefits, allowing to balance the emotional state at the same moment it is performed, even if it is your first Yoga classes.

We must remember that Yoga is not a matter of doing it just once to feel better. It is the constancy and discipline in the practice and lifestyle that leads the person to enjoy its wonderful effects.

Deseo que este post te haya resultado útil y que te haya gustado!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug*

I hope you liked the post! Thank you very much for stopping by!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Musica: Moon Bay

Músico: Dural

Url: https://icons8.com/music/

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music: Moon Bay

Musician: Dural

Url: https://icons8.com/music/

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ihmerfcp

Español

Breve flow de Yoga para el equilibrio

Buen día a mis queridos hivers!! Espero que estén pasando una jornada hermosa.

Como les anunciaba en el video que compartí el pasado sábado 13 de agosto, en esta ocasión podrán ver y hacer una breve secuencia de Yoga para el equilibrio.

Si están pensando sólo en el balance del cuerpo, puesles cuento que esta secuencia (y todas las posturas de balance de pie), nos ayudan también a encontrar, con la práctica, ese punto medio en nuestro plano mental.

English

Brief Yoga flow for balance

Good morning to my dear hivers! I hope you are having a beautiful day.

As I announced in the video I shared last Saturday August 13, this time you can see and do a short sequence of Yoga for balance.

If you are thinking only about the balance of the body, I tell you that this sequence (and all the standing balance postures), also help us to find, with practice, that middle point in our mental plane.

Beneficios físicos de las posturas de equilibrio

Estamos ante poderosas asanas, ya que permiten tonificar pequeños músculos de todo el cuerpo por la necesidad de ir contrayendo unos y otros para mantener a toda la estructura óseo-muscular de pie.

Sin embargo, los más beneficiados son los músculos de las piernas y hay un especial fortalecimiento de los tobillos.

Además, mejoran la pisada. Al contrario de lo que muchas personas creen, si alguien tiene pie plano, por ejemplo, no solo PUEDE realizar estas posturas, sino que las mismas terminan mejorando la anatomía del pie.

Si en la postura se hace algún movimiento “extra”, entonces los beneficios y el trabajo se intensifican.

Physical benefits of balance postures

These are powerful asanas, as they allow the toning of small muscles throughout the body by the need to contract each other to keep the entire bone-muscular structure standing.

However, the most benefited are the muscles of the legs and there is a special strengthening of the ankles.

In addition, they improve the stride. Contrary to what many people believe, if someone has flat feet, for example, not only CAN perform these postures, but they end up improving the anatomy of the foot.

If any "extra" movement is done in the posture, then the benefits and work are intensified.

Beneficios mentales de estas posturas

El paso inicial para hacer una postura de equilibrio, es fijar la mente en un punto frente a los ojos. Esto nos conduce a tener que mantener la concentración durante varios segundos o unos pocos minutos, en un solo lugar. Por lo tanto, este es un excelente entrenamiento para aquellas personas que fácilmente pierden el foco de su atención en la vida cotidiana.

Al principio, es muy común que la persona se “caiga” (es decir, que no pueda sostener la postura), o que desarme el asana voluntariamente por una propia resistencia de su mente. En ese caso, hay que volver a armarla, insistir amablemente con la certeza de que se logrará. Claro que luego, la disciplina y la constancia en la práctica, serán las encargadas de mejorar dicha postura.

Mental benefits of these postures

The initial step in doing a balancing posture is to fix the mind on a point in front of the eyes. This leads to having to maintain concentration for several seconds or a few minutes in one place. Therefore, this is excellent training for those people who easily lose the focus of their attention in everyday life.

In the beginning, it is very common for the person to "fall down" (i.e., not being able to hold the posture), or to disarm the asana voluntarily due to a resistance of his or her own mind. In that case, it is necessary to reassemble it, to insist kindly with the certainty that it will be achieved. Of course, then, discipline and constancy in practice will be in charge of improving the posture.

Beneficios de estas asanas para el plano energético

Se trata de asanas que principalmente están trabajando con Muladhara chakra o chakra raíz. Es el que nos vincula más con el plano material, con nuestra historia, de dónde venimos, qué tenemos. Nos podemos visualizar como un árbol y entonces estaremos activando a nuestro chakra raíz.

Es el primero de todos y el más denso. Se encuentra en la base de la columna vertebral, en la zona del sacro, y se representa con el color rojo y el elemento tierra.

Estas posturas de equilibrio nos hacen conectarnos y activar ese centro energético, lo que nos permite, también con la práctica, ir formando una base más fuerte, mejora nuestra seguridad, nuestra confianza, nuestro poder de decisión, ya que, al arraigarnos firmes en nuestro presente, podemos avanzar en nuestra vida hacia otros senderos, como hacia otras dimensiones del ser.

Cuando estas posturas se combinan con otras, podrían activar también otros centros energéticos como manipura chakra (plexo solar), Anahatha (corazón), Ajna (entrecejo) o Sahasrara (coronilla).

Benefits of these asanas for the energetic plane.

These are asanas that are mainly working with Muladhara chakra or root chakra. It is the one that links us more with the material plane, with our history, where we come from, and what we have. We can visualize ourselves as a tree and then we will be activating our root chakra.

It is the first of all and the densest. It is located at the base of the spine, in the sacral area, and is represented by the color red and the earth element.

These balancing postures make us connect and activate this energetic center, which allows us, also with practice, to form a stronger base, and improves our security, our confidence, and our power of decision, since, by rooting ourselves firmly in our present, we can move forward in our life towards other paths, such as towards other dimensions of being.

When these postures are combined with others, they could also activate other energy centers such as manipura chakra (solar plexus), Anahatha (heart), Ajna (between the eyebrows) or Sahasrara (crown).

¡A tener en cuenta!

En caso de tener lesiones en los tobillos o en la planta de los pies, estas posturas no deberían realizarse sin antes consultar con un médico.

Luego, dependiendo de la pose, se pueden hacer numerosas modificaciones para que estas asanas puedan ser practicadas por todas las personas que lo deseen.

Please note!

In case of injuries to the ankles or soles of the feet, these postures should not be performed without first consulting a doctor.

Then, depending on the pose, numerous modifications can be made so that these asanas can be practiced by everyone who wishes to do them.

Espero que les haya gustado esta publicación!! Como siempre, es un placer estar por aquí con ustedes, y LES AGRADEZCO ENORMEMENTE que me estén acompañando en este flow!

Les deseo un hermoso día.

Con cariño,

@belug

I hope you liked this post!!! As always, it's a pleasure to be here with you, and I THANK YOU SO MUCH for joining me in this flow!

I wish you a beautiful day!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Aplicación de edición: InShot (version Pro)

Traducción: DeepL

Música:

Músico:

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

App for video edition: InShot (version Pro)

Translation: DeepL

Music:

Musician:

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https://3speak.tv/watch?v=belug/qfwinygu

Español

Consejos infalibles para desarrollar buenos hábitos

Hola a todos mis queridos hivers!! Espero que este domingo estén disfrutando y preparándose para la semana.

En este video estaré comentando algunos consejos para la creación de hábitos, o mejor dicho, para la recuperación de hábitos perdidos.

Muchas veces tenemos alguna vivencia que nos desestabiliza y aparentemente nos hace “retroceder” en el camino. Sin embargo, no existe tal cosa, y de eso se trata la vida. Hay buenos momentos y otros no tan buenos. Lo importante es que los segundos no logren romper lo que nos costó desarrollar, y si lo logran, ser capaces de construirlo nuevamente.

Tomando en cuenta mi experiencia, que comparto con ustedes brevemente en el video, les ofrezco consejos muy útiles para desarrollar hábitos una vez que parecen haberse perdido.

Entre otros puntos, veremos la importancia de escribir qué es lo que queremos implementar en nuestra vida, la importancia de hacerlo a un ritmo progresivo, la importancia de los descansos, y más!

English

Tips on how to develop good habits

Hello to all my dear hivers!!! I hope this Sunday you are enjoying and getting ready for the week.

In this video I will be discussing some tips for habit creation, or better said, for the recovery of lost habits.

Many times we have some experience that destabilizes us and apparently makes us "go back" on the road. However, there is no such thing, and that is what life is all about. There are good times and not so good times. The important thing is that the second ones do not manage to break what we have worked hard to develop, and if they do, to be able to build it again.

Taking into account my experience, which I share with you briefly in the video, I offer you very useful tips to develop habits once they seem to have been lost.

Among other points, we will see the importance of writing down what we want to implement in our life, the importance of doing it at a progressive pace, the importance of breaks, and more!

Espero que les guste el video y que lo disfruten!! Me encantaría leer sus comentarios al respecto!!

Que terminen hermoso este domingo,

Con cariño,

@belug

I hope you like the video and enjoy it!!!! I'd love to read your comments about it!!!

May you end this Sunday beautifully,

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Aplicación de edición: InShot (versión de pago)

Traducción: DeepL

Banner: Canva

Musica: Remember

Músico: @iksonmusic

Edition data:

Device: iPhone 12 Pro

Edition app: InShot (versión de pago)

Translation: DeepL

Banner: Canva

Music: Remember

Musician: @iksonmusic

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https://3speak.tv/watch?v=belug/qcpiwxwp

Español

Caminata en la Ciudad de Mendoza, Argentina

Hola mis queridos hivers!! Espero que estén pasando un hermoso día y desde ya, les agradezco que estén por aquí.

Dudé mucho sobre si compartir este post o no, porque la calidad del video no es muy buena. Resulta que salí con una Go Pro que tengo (Go Pro White 7) cuya calidad no es excelente, y no es que yo sea demasiado exquisita, es que cuando reproduzco sus videos, por algún motivo no puedo verlos bien. Igualmente, he grabado este video para ustedes y con la mejor de las intenciones, así que lo dejo, al menos para que escuchen lo que les voy comentando.

Esta vez les comparto nuevamente una caminata que hice en una ciclovía que hay cerca de mi casa, desde el límite entre los departamentos de Las Heras y Ciudad de Mendoza hasta el Parque Central de la ciudad (se llama así). La caminata duró alrededor de 1:30 horas (esta vez dejaré los datos que brinda el reloj).

English

Walking in Mendoza City, Argentina

Hello my dear hivers! I hope you are having a beautiful day and I thank you for being here.

I hesitated a lot about whether to share this post or not, because the video quality is not very good. It turns out that I went out with a Go Pro I have (Go Pro White 7) whose quality is not excellent, and it's not that I'm too exquisite, it's just that when I play their videos, for some reason I can't see them well. Anyway, I have recorded this video for you and with the best of intentions, so I leave it, at least so you can listen to what I am telling you.

This time I share with you again a walk I did on a bike path near my house, from the border between the departments of Las Heras and Mendoza City to the Central Park of the city (it is called that way). The walk took about 1:30 hours (this time I will leave the data provided by the clock).

Acompañaré el video de hoy con un poco sobre la importancia de:

La salud mental al momento de ejercitarnos
La importancia de los descansos durante el ejercicio

I'll accompany today's video with a bit about the importance of:

Mental health when exercising.
The importance of breaks during exercise The importance of breaks during exercise.

Salud mental

¿A qué voy con esto? A dos aspectos fundamentales.

1 - ¿El espacio en el que estamos ejercitándonos nos motiva?

A veces no tenemos ganas de hacer ejercicio, y en ocasiones, eso se debe a dónde estamos intentando hacerla, aunque no nos demos cuenta.

Si salís a caminar a un lugar contaminado, con poco verde, con mucho ruido, difícilmente esa caminata te sea grata.

Sin embargo, si el lugar es tranquilo y agradable para vos, tendrás ganas de que llegue el momento de ejercitar o salir a caminar.

Y es que el ejercicio físico y la voluntad para realizarlo, es un conjunto de muchos factores, entre ellos la motivación que tenemos al momento de hacerlo.

Siempre hay motivaciones internas, como: “quiero adelgazar”, “quiero mejorar mi salud”, “quiero disminuir mi colesterol”. Y otras externas: “me gusta el lugar donde ejercito”, “me reúno con amigos y disfruto de ese momento”, “no debo pagar por hacer este ejercicio en este lugar”.

2 - Hacer actividad física calma la mente

Siempre recurro al Yoga para esto, y es que es la especialista en aquietar nuestros pensamientos fluctuantes. Si quieren calma, hagan Yoga.

Pero si Yoga no les gusta, si nada les gusta y están estresados y sedentarios, salgan a caminar.

Cuando digo que soy profe de Yoga, ahora siempre agrego: “pero primero soy humana”. Porque muchas personas creen que por ser profe de Yoga tengo dominada mi mente en su totalidad, y estoy lejos de eso. No obstante, trabajo cada día por alcanzarlo.

Hay veces en que mi mente está revolucionada. Tanto (momento de confesión), que no logro sentarme para hacer mi meditación diaria. Y para eso tengo dos soluciones:

Mirar al cielo (no es tema para esta comunidad)

Salir a caminar

Salgo a caminar y alterno con trote a veces, porque me gusta. Pero (yo siempre voy muy atenta a mi ser), he descubierto que hay un momento en las caminatas, en que la mente deja de generar pensamientos reiterativos: miras a los árboles, a las personas, al cielo, a tus pies, y entonces entrás en lo que desde Yoga se conoce como:

Meditación en movimiento: la mente se ha calmado y solo estás caminando y apreciando lo que ocurre en ese mismo instante.

Mental health

Where am I going with this? To two fundamental aspects.

1 - Does the space in which we are exercising motivate us?

Sometimes we don't feel like exercising, and sometimes that's because of where we are trying to exercise, even if we don't realize it.

If you go for a walk in a polluted place, with little green, with a lot of noise, that walk will hardly be pleasant.

However, if the place is quiet and pleasant for you, you will look forward to the time to exercise or go for a walk.

Physical exercise and the will to do it, is a set of many factors, including the motivation we have at the time of doing it.

There are always internal motivations, such as: "I want to lose weight", "I want to improve my health", "I want to lower my cholesterol". And other external ones: "I like the place where I exercise", "I meet with friends and enjoy that moment", "I should not pay for doing this exercise in this place".

2 - Doing physical activity calms the mind.

I always turn to Yoga for this, as it is the specialist in calming our fluctuating thoughts. If you want calm, do Yoga.

But if you don't like Yoga, if you don't like anything and you are stressed and sedentary, go for a walk.

When I say that I am a Yoga teacher, now I always add: "but first I am human". Because many people think that because I am a Yoga teacher I have mastered my mind in its entirety, and I am far from that. However, I work every day to achieve it.

There are times when my mind is revolutionized. So much (confession moment), that I can't sit down to do my daily meditation. And for that I have two solutions:

Look at the sky (not a topic for this community).

Going for a walk

I go for a walk and alternate it with jogging sometimes, because I like it. But (I am always very attentive to my being), I have discovered that there is a moment in the walks, when the mind stops generating repetitive thoughts: you look at the trees, the people, the sky, your feet, and then you enter in what from Yoga is known as:

Meditation in movement: the mind has calmed down and you are just walking and appreciating what is happening at that very moment.

La importancia de los descansos durante el ejercicio

Aquí pasamos a algo mucho más concreto.

¿Creías que caminar durante 3 horas seguidas era mejor que caminar menos tiempo pero en diferentes momentos del día? Yo también lo creí en algún momento.

Vengo a contarte que no es así.

Siempre es bueno de, si vas a caminar 40 minutos, que lo hagas seguido. Es decir, no camines 5 minutos y dejes de hacerlo., para luego caminar 10 minutos, y así. Porque el cuerpo necesita acelerar el ritmo cardíaco y entrar en lo que es la actividad aeróbica, que básicamente se trata del consumo de mayor cantidad de oxígeno, que es lo que nos hace adelgazar.

El tema, es que si caminas durante 2 o 3 horas seguidas, tu cuerpo adoptará un ritmo después de los 40 minutos, y con eso seguirá durante toda la caminata. Sin embargo, si caminas 40 minutos por la mañana y 40 minutos por la tarde, tu cuerpo se habrá acelerado, relajado y acelerado, lo que nos conduce a:

Acelerar nuestro metabolismo, que es lo que nos hace adelgazar.

Cuando vas caminando, puedes hacer ciertas cosas que provoquen esto mismo en tu cuerpo:

Caminar una cuadra y correr una cuadra
Correr dos cuadras y caminar dos cuadras
Caminar una cuadra más rápido y una más lenta
Parar cada 20 minutos a elongar y seguir al mismo ritmo que venías caminando.

Con respecto a mi caminata, a veces tengo esto en cuenta, y otras veces como hoy, solo salgo a explorar, con el objetivo de hacer actividad física y darle esa energía a mi cuerpo, sin pensar en el metabolismo y demás, y priorizando lo que siento deseos de hacer.

The importance of rest breaks during exercise

Here we move on to something much more concrete.

Did you think that walking for 3 hours straight was better than walking for less time but at different times of the day? I thought so too at one point.

I'm here to tell you that it isn't.

It is always good to, if you are going to walk for 40 minutes, do it often. That is, don't walk for 5 minutes and then stop, and then walk for 10 minutes, and so on. Because the body needs to accelerate the heart rate and enter into what is aerobic activity, which is basically the consumption of more oxygen, which is what makes us lose weight.

The thing is, if you walk for 2 or 3 hours straight, your body will get into a rhythm after 40 minutes, and with that it will continue for the entire walk. However, if you walk 40 minutes in the morning and 40 minutes in the afternoon, your body will have accelerated, relaxed and accelerated, which leads us to:

Accelerate our metabolism, which is what makes us slim down.

When you are walking, you can do certain things that do the same thing to your body:

Walk one block and run one block.
Run two blocks and walk two blocks.
Walk one block faster and one block slower
Stop every 20 minutes to stretch and continue at the same pace you were walking.

Regarding my walking, sometimes I keep this in mind, and other times like today, I just go out to explore, with the goal of being physically active and giving that energy to my body, without thinking about metabolism and so on, and prioritizing what I feel like doing.

Espero que este post les haya sido útil y que les haya gustado!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!!

Todo el contenido es de mi propiedad y ha sido creado con:

Dispositivo: Go Pro Hero White 7
Edición: InShot
Traducción: DeepL
Musica: For Love
Músico: Jeff Kaale
Banner: Canva

Con cariño,

@belug

Espero que este post les haya sido útil y que les haya gustado!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!!

Todo el contenido es de mi propiedad y ha sido creado con:

Dispositivo: Go Pro Hero White 7
Edición: InShot
Traducción: DeepL
Musica: For Love
Músico: Jeff Kaale
Banner: Canva

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/ykrveqdc

English

My first day playing Splinterlands

Hello to all my dear hivers!!! It's a pleasure to be here today, especially to introduce me to the Splinterlands community!!!

Yesterday I managed to make the purchase of the chest that came with 3000 credits, and by buying 1000 more credits, I was able to access my first deck of cards and play.

At first it was very difficult for me to understand the dynamics, and today, as I am writing from my second day as a player, I tell you that although I understand more, I still have a lot to explore, learn and understand. However, I am fascinated!

I have lost many battles, but when I win, I feel very happy, because I understand the strategy to apply when selecting the monsters, and it is not that I win by chance, but because I have thought about that move.

Obviously, I am still a beginner, and I need more practice to improve the strategy.

I share with you that move, which if I'm not mistaken, was my fifth battle in Splinterlands.

What I like most about the game, is that there are elements, because somehow, I find a spiritual side to it, haha. Remember that I come from Yoga, where we are almost ruled by the elements, which are closely linked to the chakras, so this game constantly reminds me of that.

In the images you can see that battle, which in the end I ended up winning.

Español

Mi primer día jugando en Splinterlands

Hola a todos mis queridos hivers!! Es un placer estar hoy por aquí, sobre todo para introducirme en la comunidad de Splinterlands!!

Ayer logré realizar la compra del cofre que venía con 3000 créditos, y comprando 1000 créditos más, pude acceder a mi primer mazo de cartas y jugar.

Al principio me costó muchísimo entender la dinámica, y hoy, que estoy escribiendo desde mi segundo día como jugadora, les digo que aunque comprendo más, me queda muchísimo por explorar, aprender y entender. Sin embargo, estoy fascinada!

He perdido muchas muchas batallas, pero cuando gano, me siento muy feliz, ya que voy entendiendo la estrategia que hay que aplicar al momento de seleccionar los monstruos y no es que gano de casualidad, sino que he pensado esa jugada.

Obviamente, soy muy principiante todavía, y necesito más práctica para mejorar la estrategia.

Les comparto esa jugada, que si no me equivoco, fue mi quinta batalla en Splinterlands.

Lo que más me gusta del juego, es que hayan elementos, ya que de algún modo, le encuentro un lado espiritual, jaja. Recuerden que yo vengo del Yoga, en donde casi que nos rigen los elementos, los cuales están muy vinculados a los chakras, entonces este juego me hace acordar de manera constante a ello.

En las imágenes podrán ver esa batalla, que al final terminé ganando.

Here, as you can see, I was about to start the game, where they tell me how much mana I have (this is the total sum that the cards I select can reach) and who my opponent is and what elements he has been using in his games.

Aquí como ven, estaba por empezar la partida,en donde me dicen cuánto mana tengo (esto es la suma total a la que pueden llegar las cartas que seleccione) y quien es mi oponente y qué elementos ha estado utilizando en sus partidas.

This is the team I put together for the battle, which are of the water element. In this case, we have summoners of each element, and dragons. If you select the dragon, it allows you to choose which element you want to play with.

Este es el equipo que armé para la batalla, Que son del elemento agua. En este caso, tenemos invocadores de cada elemento, y dragones. Si seleccionas al dragón, te permite luego elegir con qué elemento quieres jugar.

Here the battle was simply taking place.

Aquí sencillamente se estaba llevando a cabo la batalla.

And in this image you can see my victory, haha. I didn't expect it, because yesterday when I recorded that video, I really didn't understand much. Now I've already played about 6 hours between yesterday and today, so I've learned a lot in this first day, hehe.

Y en esta imagen pueden ver mi victoria, jaja. No me lo esperaba, porque de verdad que ayer cuando grabé ese video, entendía muy poco. Ahora ya he jugado como 6 horas entre ayer y hoy, por lo que he aprendido bastante en este primer día, jeje.

I'm really enjoying the game, I hope to master it soon to enter adrenaline-filled competitions!!!

Thank you so much for reading and for this tremendous game!!!! See you around hivers!!!

With love,

@belug

Me está gustando mucho el juego, espero pronto dominarlo para entrar a competencias repletas de adrenalina!!

Muchas gracias por leer y por este juego tremendo!! Nos vemos por aquí hivers!!

Con cariño,

@belug

Edition data:

Recorded from my Sony notebook // Edited on InShot (pro version) // Banner designed on Canva / Pictuires are screenshots from my video // Translation made on DeepL.

All the content above is original content.

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/rlybkjfe

Español

A activar espalda y caderas

Hola a todos en la comunidad de Full Deportes, espero que estén teniendo un hermoso miércoles y que tengan muchas ganas de relajarse un ratito.

Esta será una rutina corta, que de hecho, como explico en el video, guío brevemente para que puedan seguirme, pero incluso la he acelerado.

El objetivo es que no se haga un video tan largo (como suele pasarme), ya que no se si todos tienen el tiempo de verlo, y que les queden las posturas para acceder a ellas cuando lo necesiten.

Además en el video, he dejado en inglés y en español, las asanas que vamos desarrollando.

English

Activate back and hips

Hello to everyone in the Full Deportes community, I hope you're having a beautiful Wednesday and that you're looking forward to relaxing for a little while.

This will be a short routine, which in fact, as I explain in the video, I guide briefly so you can follow along, but I've even sped it up.

The goal is not to make it such a long video (as usually happens to me), since I don't know if everyone has the time to watch it, and that they have the postures to access them when they need them.

Also in the video, I have left in English and Spanish, the asanas that we are developing.

Se trata de una rutina sencilla, por lo que no hay problema si nunca han hecho Yoga. Vayan escuchando mucho a su cuerpo, y de esa manera, lograrán conectarse con el y sentir los beneficios de la práctica.

El foco estará en caderas y espalda

Aunque las posturas que practicamos aquí, también benefician a otras partes del cuerpo, mi intención ha sido dar movimiento a la cadera y a la columna, que a veces, por la postura principalmente y/o por el sedentarismo, quedan rígidas.

This is a simple routine, so there is no problem if you have never done Yoga before. Listen to your body a lot, and that way, you will be able to connect with it and feel the benefits of the practice.

The focus will be on the hips and back.

Although the postures we practice here also benefit other parts of the body, my intention has been to give movement to the hips and spine, which sometimes, mainly due to posture and/or a sedentary lifestyle, become stiff.

Recursos útiles

Dado que en otras ocasiones he publicado post muy extensos con El Paso a paso del video, no quisiera ser reiterativa esta vez.

En la práctica, muchas veces se repiten las posturas porque eso es justamente parte del Yoga, de su constancia y su disciplina.

Por ello, te dejo aquí un video de respiración, otro de calentamiento, y un flow, por si quisieras complementar esta práctica con alguno de ellos :)

Respiración:
Calentamiento
Breve práctica

Useful resources

Since in other occasions I have published very extensive posts with the Step by Step video, I don't want to be repetitive this time.

In practice, many times the postures are repeated because that is just part of Yoga, its constancy and discipline.

Therefore, I leave here a breathing video, a warm-up video, and a flow, in case you would like to complement this practice with any of them :)

Breathing:
Warm up
Short workout

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Programa de edición: InShot (versión de pago)

Banner: Canva

Música: Denim

Músico: EnjoyMusic

Url: https://enjoymusic.ai

Musica: Feeling Fine

Músico: Uncleboris

Url: https://icons8.com/music/

Traducción: DeepL

Edition data

Device: iPhone 12 Pro

Edition app: InShot (pro)

Banner: Canva

Music: Denim

Musician: EnjoyMusic

Url: https://enjoymusic.ai

Music: Feeling Fine

Musician: Uncleboris

Url: https://icons8.com/music/

Translation: DeepL

Desde ya, muchas gracias por estar aquí! Que tengas un hermoso día, y espero que este video te haya gustado!

Con cariño,

@belug

Thank you very much for being here! Have a great day, and I hope you liked this video!

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/tlprlekm

¿Superpoderes? ¿Tienes sinestesia?

Hola a todos!! Es un placer estar nuevamente por aquí! Se que este es un video y que corresponde simplemente dejar que me escuchen, pero haré un par de aclaraciones aquí, por si a alguno le interesa.

Superpowers? Do you have synesthesia?

Hello everyone!!! It's a pleasure to be here again! I know this is a video and it's appropriate to just let you all hear me, but I'll make a couple of clarifications here, in case anyone is interested.

¿Qué es la sinestesia entonces? Es, básicamente, una percepción diferente de la realidad, en donde se ven involucrados sentidos o sensaciones como gustos, sonidos, sensaciones, colores, que el sujeto identifica con alguna otra cosa con la que “normalmente” no estarían vinculados.

What is synesthesia then?

It is, basically, a different perception of reality, where senses or sensations such as tastes, sounds, sensations, colors are involved, which the subject identifies with something else with which they "normally" would not be linked.>

He armado esta definición en base a los datos brindados en las siguientes fuentes:

*I have assembled this definition based on the data provided in the following sources:

Bella Molina Maria Lara. Psicologia Teorica 2005. Profesor Emilio Gomez Milan
Significados
Saber vivir

Hay personas muy reconocidas que tienen (o tenían) sinestesia, entre ellos, podemos mencionar a:

There are well known people who have (or had) synesthesia, among them, we can mention:

Vincent Van Gogh
Nikola Tesla
Stevie Wonder
Kanye West
Pharrell Williams
Jimi Hendrix
Marilyn Monroe
Lady Gaga

Fuentes / sources:

abc.es
medicaloptica.es
- tn.com.ar

También es importante destacar que existen

Tipos de sinestesia

It is also important to note that there are

Types of synesthesia

Según la página web La Mente es Maravillosa hay 5 tipos de sinestesia:

Grafema – color
Tiempo – color
Música – color
Sonido – Color
Nota – color

De estas, la primera es la que les menciono que tengo, que hace referencia a la asociación de colores con diferentes símbolos.

Además de estas, otras páginas plantean otros tipos de sinestesia. Además, en el artículo citado, se presenta un poco el avance científico que hay sobre este tema y que no explicaré en esta descripción porque se haría en exceso largo el texto que acompaña al video.

According to the website The Mind is Wonderful there are 5 types of synesthesia:

Grapheme - color

Time - color

Music - color

Sound - color

Note - color

Of these, the first is the one I mention that I have, which refers to the association of colors with different symbols.

In addition to these, other pages raise other types of synesthesia. In addition, in the cited article, a little of the scientific progress on this subject is presented, which I will not explain in this description because the text that accompanies the video would be too long.

Test Y como les prometí, el test (uno de los que hay en internet), yo la verdad creo que falta un diseño más elaborado para determinar si una persona tiene o no sinestesia, pero bueno, no se pierde nada con jugar un rato.

And as I promised, the test (one of those on the Internet), I really think it lacks a more elaborate design to determine whether or not a person has synesthesia, but hey, it doesn't hurt to play for a while.

Fuente de la imagen / source for the picture

El test se encuentra en la misma fuente de la imagen / source for the text. ¿Qué figura se forma observando el número 2? Dejo la respuesta en letra pequeña a continuación:

Deberías haber visto un triángulo con los números 2 / * You should have seen a triangle with the numbers 2*.

Como les decía, a mí no me parece que esto tenga mucho que ver con la sinestesia, ya que justo yo que veo lo números de colores en mi mente, la verdad es que en el papel no veo más que 2 y 5 negros y claro, el triángulo, pero en ningún momento visualicé al 5 rojo y al 2 rosado como sí existen en mi mente. Quizás tenga que hacer más uso de mi sinestesia.

As I was saying, it doesn't seem to me that this has much to do with synesthesia, since I see the colored numbers in my mind, the truth is that on the paper I only see black 2 and 5 and of course, the triangle, but at no time did I visualize the red 5 and the pink 2 as they do exist in my mind. Maybe I have to make more use of my synesthesia.

Video Este video me pareció muy entretenido, está en inglés y no estoy muy de acuerdo con cómo abordan el tema, pero hacen a la temática amena y van presentando varios conceptos mientras avanza el video.

I found this video very entertaining, it is in English and I don't agree with the way they approach the subject, but they make the subject entertaining and present various concepts as the video progresses.

Fuente / source

Detalles de edición / Edition data

Dispositivo / Device: iPhone 12 Pro

Banner: Canva

Edición de video / Video edition: InShot

Musica / Music: Endless Dreams

Músico / Musician: ASHUTOSH

Espero que les haya gustado el tema del video! Muchas gracias por escucharme!

Que tengan un hermoso día,

Con cariño,

I hope you liked the topic!

**Thank you so much for listening!

Have a beautiful day,

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/iolvsjdm

Licuado energizante 100% natural

Hola a todos en la comunidad de Plant Power (vegan)!! Espero que estén teniendo un día hermoso.

Esta es la primera vez que publico en esta comunidad, que por lo que he estado viendo, tiene contenido excelente!!

Aunque lo que traigo para compartir hoy no es demasiado elaborado, sí creo que es un gran alimento para las mañanas, tanto en invierno como en verano (aunque va mejor para los días de calor).

Se trata de un licuado muy poderoso que es sumamente energizarte y 100% natural.

100% natural energizing smoothie

Hello to everyone in the Plant Power (vegan) community!!! I hope you are having a beautiful day.

This is my first time posting in this community, which from what I've been seeing, has some excellent content!!!

Although what I bring to share today is not too elaborate, I do think it's a great morning food for both winter and summer (although it goes better for hot days).

This is a very powerful smoothie that is extremely energizing and 100% natural.

Ingredientes:

1 zanahoria
1 ramita de apio
1 remolacha
1 cucharadita de te de cúrcuma
1/3 de cucharadita de te de espirulina
1 cucharada sopera de semillas de chía (dejadas en remojo en medio vaso de agua la noche anterior)
Jugó de medio limón

Ingredients:

1 carrot
1 stick of celery
1 beet
1 teaspoon turmeric tea
1/3 teaspoon of spirulina tea
1 tablespoon of chia seeds (left to soak in half a glass of water the night before)
Juice of half a lemon

Preparación

La noche anterior, dejar una cucharada de semillas de chía en medio vaso de agua.

Al momento de preparar el licuado, cortar la zanahoria, el apio y la remolacha para que el procesamiento sea más fácil.

Colocar esto en la licuadora, junto con el jugo de medio limón, medio vaso de agua, las semillas de chía (con el agua que la que están), la espirulina y la cúrcuma.

Licuar por 2 minutos o hasta que no veas ninguna semilla de chía entera.

Puedes tomar este licuado con la pulpa o puedes retirarla. En mi caso, lo prefiero sin pulpa y utilizo un colador para obtener el jugo.

Luego utilizo la pulpa para algún plato de comida.

Preparation

The night before, soak a tablespoon of chia seeds in half a glass of water.

When preparing the smoothie, chop the carrot, celery and beet to make processing easier.

Place this in the blender, along with the juice of half a lemon, half a glass of water, the chia seeds (with the water they are in), spirulina and turmeric.

Blend for 2 minutes or until you don't see any whole chia seeds.

**You can drink this smoothie with the pulp or you can remove it. In my case, I prefer it without pulp and I use a strainer to get the juice.

Then I use the pulp for some food dish.

Propiedades de este licuado o jugo

Remolacha

Hierro
Betacarotenos
Vitamina C
Ácido fólico
Nitratos

Según los datos que brinda deliciaskitchen.com, es recomendable analizar el momento en el que se consume este vegetal, ya que podría interferir en la absorción de calcio. El desayuno y en ayunas, es una buena opción.

Zanahoria

Betacaroteno
Vitamina A
Potasio
Fósforo

Datos leídos en El País.

Apio

Potasio
Magnesio
Calcio
Vitamina K
Ácido fólico
Polifenoles
Taninos
Flavonoides
Hierro

Pueden leer más en Nutrición y Farmacia

Espirulina

Ácidos grasos Omega 3
Ácidos grasos Omega 6
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Proteínas
Hierro
Cobre

Este es un alga con grandes beneficios para la salud, que se recomienda para el tratamiento de numerosas enfermedades como también para mejorar el rendimiento en la actividad física. Sin embargo, no para todos los organismos es buena, por eso es mejor que antes de consumirla, te asesores.

En la página I feel good pueden encontrar más datos.

Cúrcuma

Como menciona Cuidate Plus, en ella encontraremos:

Vitamina E
Vitamina K
Proteínas
Hierro
Calcio
Magnesio
Zinc

Properties of this smoothie or juice

Beet

Iron
Beta-carotene
Vitamin C
Folic acid
Nitrates

According to the data provided by deliciaskitchen.com, it is advisable to analyze the moment in which this vegetable is consumed, since it could interfere in the absorption of calcium. Breakfast and on an empty stomach is a good option.

Carrot

Beta-carotene
Vitamin A
Potassium
Phosphorus

Data read in El País.

Celery

Potassium
Magnesium
Calcium
Vitamin K
Folic acid
Polyphenols
Tannins
Flavonoids
Iron

You can read more in Nutrition and Pharmacy

Spirulina

Omega 3 fatty acids
Omega 6 fatty acids
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Protein
Iron
Copper

This is a seaweed with great health benefits, which is recommended for the treatment of numerous diseases as well as to improve performance in physical activity. However, it is not good for all organisms, that is why it is better that before consuming it, you get advice.

More information can be found at I feel good.

Turmeric

As Cuidate Plus mentions, in it we will find:

Vitamin E
Vitamin K
Proteins
Iron
Calcium
Magnesium
Zinc

Todos los componentes mencionados hacen de este licuado un excelente recurso para disminuir el colesterol, mejorar la digestión, regular el apetito (tanto si hay demasiado como si existe una pérdida del mismo), previene la ceguera infantil, ayuda a desintoxicar el cuerpo, hace más lento el envejecimiento, regula la presión arterial, disminuye los dolores articulares.

Asimismo, al ser una bebida con tantos componentes, es bueno consultar con un médico o nutritionists antes de beberla, ya que podría interferir con la absorción de algunos medicamentos o ser contraproducente ante algunas características físicas que pudiera tener quien lo bebe.

All the components mentioned above make this smoothie an excellent resource to lower cholesterol, improve digestion, regulate appetite (both if there is too much and if there is a loss of appetite), prevent childhood blindness, help detoxify the body, slow down aging, regulate blood pressure, reduce joint pains.

Also, being a drink with so many components, it is good to consult with a doctor or nutritionists before drinking it, as it could interfere with the absorption of some medications or be counterproductive to some physical characteristics that the drinker may have.

Muchas gracias por estar aquí!! Espero que este post te haya sido útil y que si haces este licuado, me cuentes qué tal te resulta.

Que tengas un hermoso día,

Con cariño,

@belug

Thank you so much for being here! **I hope this post has been useful for you and that if you make this smoothie, let me know how it works for you.

Have a great day,

With love,

@belug

Data edition

Device: iPhone 12 Pro
Video edition app: InShot (pro)
Music: Things Happen
Musician: Philip E Morris

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/shcnetsg

Caminata y tips para activar cuando te sientes desmotivado para hacer ejercicio

Hola a todos los amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén teniendo un hermoso día!

Vuelvo por aquí con algo de caminatas. Ya había empezado a compartirlas mientras viajaba y ahora, aunque me está costando recuperarlas en mi ciudad, me he propuesto a hacerlo paso a paso.

En este post, además del video compartiendo un poco con ustedes el lugar por donde paseé más temprano, quisiera introducir algo que a veces nos hace modificar nuestros hábitos deportivos y es el estado anímico.

Hello to all the friends of the Full Deportes community! I hope you are having a beautiful day!

I'm back over here with some hikes. I had already started sharing them while I was traveling and now, although I'm having a hard time catching up in my city, I've decided to do it step by step.

In this post, besides the video sharing a little bit with you the place where I walked earlier, I would like to introduce something that sometimes makes us modify our sports habits and that is the mood.

Con el objetivo de ordenar su lectura y no hacerlos perder el tiempo con cosas que quizás creen que encontrarán en el primer párrafo, les comento un poco el post:

En el video verán mi caminata por el Parque San Martín, Mendoza, Argentina.
Al principio del post leerán la relación entre la falta de actividad física y el estado anímico, en donde me cito como ejemplo.
Luego les dejo unos consejos sobre cómo empezar aún si te sientes desganado.
Finalmente dejo más imágenes de mi caminata el día de hoy, que me motivó a escribir este post.

¿Te ha pasado alguna vez?

¿Te ha pasado esto de que “estás bajón” y eso se traduce a estar desganada/o en general, por lo que no haces demasiada actividad física?

Pondré mi ejemplo rápidamente sin intención de caer en un egocentrismo en la publicación, pero porque quizás alguno de ustedes se sienta identificado y entonces este post les pueda ser de utilidad.

En mi caso, pasó que mientras viajaba gané unos kilitos que me empezaron a hacer sentir incómoda, falleció mi abuela, volví a Argentina (es decir puse en pausa aquel viaje que estaba siendo mi sueño hecho realidad), me reencontré con mi familia y con amigos, pero me ví en una situación totalmente nueva, y con ciertos factores que digamos que interferían en mi equilibrio.

¿Y que pasó? Aunque soy profe de Yoga, primero, soy un ser humano, y un rasgo de mi personalidad, es la ansiedad, algo que he aprendido a controlar gracias a la meditación y a la práctica.

Pero en una situación en la que muchos factores te mueven el sustento, la realidad es se hace difícil mantener todos los estantes perfectos y con sus elementos bien ordenados.

Entonces muchos hábitos empiezan a cambiar.

Has it ever happened to you?

Has it ever happened to you that "you're down" and that translates to being listless in general, so you don't do too much physical activity?

I will give my example quickly without the intention of falling into egocentrism in the publication, but because maybe some of you feel identified and then this post can be useful to you.

In my case, it happened that while I was traveling I gained a few pounds that started to make me feel uncomfortable, my grandmother died, I returned to Argentina (that is, I put on hold that trip that was being my dream come true), I reunited with my family and friends, but I found myself in a totally new situation, and with certain factors that interfered with my balance.

So what happened? Although I am a Yoga teacher, first of all, I am a human being, and a trait of my personality is anxiety, something I have learned to control thanks to meditation and practice.

But in a situation where many factors move your livelihood, the reality is that it becomes difficult to keep all the shelves perfect and with their elements well ordered.

Then many habits start to change.

¿Qué pasa con la actividad física y por qué hablo de este tema en esta comunidad?

Bueno, el deporte es algo que puede ayudarnos enormemente al momento de superar diferentes situaciones desafiantes y difíciles, ya que nos ayuda a liberar endorfinas.

Según diferentes fuentes, entre las cuales mencionaré a eldiario.es lo ideal es realizar 10.000 pasos por día o lo que seria lo mismo, andar 8 km.

Esto, para algunas personas puede parecer una barbaridad, y es por eso que en este caso me atreveré a recomendar lo mismo que se sugiere para Yoga: haz lo que puedas, pero haz algo.

En Yoga, lo ideal es empezar con unas respiraciones profundas, después un pranayama, posteriormente un mantra, luego una meditación, después entrar en calor, después ir al flow, luego ir al cierre, savasana, pranayama, mantra, meditación.

Eso toma entre 50 y 75 minutos, y a algunas personas ya saber que tienen que estar todo ese tiempo en una clase, los estresa. O directamente dicen, no tengo 50 minutos de mi tiempo para Yoga. Por lo tanto, se recomienda a la persona que haga lo que pueda, pero que lo haga a diario.

10, 15, 20 minutos, una hora. Que haga lo que pueda todos los días para desarrollar el hábito. Y de a poco, aumentará ese tiempo.

Lo mismo sugiero para cualquier actividad física, sobre todo si el motivo es el desgano.

A veces, poner la presión de hacer tanta cantidad de tiempo, aunque a algunas personas pueda motivarlas, a otras podría estresarlas y frustrarlas.

Y esto es lo que decidí hacer. Mi caso por suerte no es el de no querer hacer NADA. Sigo con mi Yoga, con mi meditación, con mis caminatas, pero desmotivada. Lo hago porque sé que me hace bien, pero lo hago menos que antes.

Por eso hoy dije… lo haré sin la presión de, hoy caminaré por tal lugar porque tengo ganas.

What about physical activity and why am I talking about this topic in this community?

Well, sport is something that can help us enormously when overcoming different challenging and difficult situations, as it helps us to release endorphins.

According to different sources, among which I will mention eldiario.es the ideal is to perform 10,000 steps per day or what would be the same, walk 8 km.

This, for some people may seem barbaric, and that is why in this case I will dare to recommend the same as suggested for Yoga: do what you can, but do something..

In Yoga, the ideal is to start with a few deep breaths, then pranayama, then mantra, then meditation, then warm up, then go to flow, then go to closing, savasana, pranayama, mantra, meditation.

That takes between 50 and 75 minutes, and some people already know that they have to spend all that time in a class, it stresses them out. Or they directly say, I don't have 50 minutes of my time for Yoga. Therefore, it is recommended to the person to do what he/she can, but to do it daily.

10, 15, 20 minutes, one hour. Do what you can every day to develop the habit. And little by little, he will increase that time.

I suggest the same for any physical activity, especially if the reason is reluctance.

Sometimes, putting the pressure to do that much time, while it may motivate some people, may stress and frustrate others.

And this is what I decided to do. My case luckily is not one of not wanting to do ANYTHING. I continue with my Yoga, with my meditation, with my walks, but unmotivated. I do it because I know it is good for me, but I do it less than before.

Z So today I said... I will do it without the pressure of, today I will walk in such and such a place because I feel like it.

En conclusión: CONSEJOS PARA HACER ACTIVIDAD FÍSICA aún cuando una situación difícil te mantiene desmotivado para empezar

Si no tienes ganas, recuerda que la actividad física es clave para que empieces a recuperar tu entusiasmo y energía, y aplica esto:

Haz alguna actividad física 10 o 15 minutos por día los 10 primeros días, luego agrega 5 minutos más. Hazlo hasta cubrir 40 minutos a 60 minutos de actividad física por día.
Elige algo que te guste y que sepas que puedes continuar haciendo. Es decir, no empieces natación si sabes que en el invierno dejarás de ir por el frío (una vez que ya tengas adquirido el hábito, si puedes agregar alguna actividad temporal).
Deja la ropa lista para hacer esa actividad al lado de tu cama y si es necesario al lado de la puerta.
Cuando en tu mente surja la opción de “hacerlo mañana”, ignórala por completo e incluso no dejes que tu mente termine la frase, ponte a hacer cualquier otra cosa para desvanecer ese pensamiento.
Crea un mantra personal: yo puedo, amo hacer deportes, sonrío siempre que hago ejercicio, soy muy activa, soy energía son algunos que pueden ayudarte.
Visualiza lo bien que te sentirás después de esos minutos de actividad.

Y recuerda que nuestro cuerpo está compuesto de un 70% u 80% de agua, por lo que NECESITA EL MOVIMIENTO. Si tienes un estanque con agua estancada, la misma generará insectos, se echará a perder, se pudrirá, generará mal olor. MUÉVETE! Para mantener al agua de tu cuerpo fresca y renovada.

In conclusion: TIPS FOR GETTING PHYSICAL ACTIVITY even when a difficult situation keeps you unmotivated to get started

If you don't feel like it, remember that physical activity is key for you to start regaining your enthusiasm and energy, and apply this: Do some physical activity for 10 to 15 minutes.

Do some physical activity 10 to 15 minutes a day for the first 10 days, then add 5 more minutes. Do this until you cover 40 minutes to 60 minutes of physical activity per day.

Choose something that you enjoy and that you know you can continue to do. That is, don't start swimming if you know you will stop going in the winter because of the cold (once you get into the habit, if you can add some temporary activity).

Leave the clothes ready to do that activity next to your bed and if necessary next to the door.

When the option of "do it tomorrow" pops up in your mind, ignore it completely and even don't let your mind finish the sentence, get on to doing anything else to fade that thought.

Create a personal mantra: I can, I love to play sports, I smile whenever I exercise, I am very active, I am energy are a few that can help you.

Visualize how good you will feel after those minutes of activity.

And remember that our body is made up of 70% to 80% water, so it NEEDS MOVEMENT. If you have a pond with stagnant water, it will generate insects, it will spoil, it will rot, it will generate bad odor. MOVE! To keep the water in your body fresh and renewed.

Amigos, espero que les haya gustado y sobre todo servido el post. Los dejo con más imágenes del Parque San Martín de Mendoza. Como siempre, un placer estar hoy por aquí!!

Friends, I hope you liked and especially served the post. I leave you with more images of San Martin Park in Mendoza. As always, a pleasure to be here today!

Ahora sí, un poco más de mi caminata por el parque, en fotos (les recomiendo el video) / A little bit more of my walking in pictures!

Detalles de edición / Edition data

Dispositivo / Device: iPhone 12 Pro
Programa de edición / Edition app: InShot (pro version)
Traducción / Translation: DeepL
Música: Yugen
Músico: Jeff Kaale
Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple -32.891817 lat -68.870593 long d3scr)

Muchas gracias por estar aquí!!

Que tengan un hermoso día o noche!!

Con cariño,

Thanks a lot for being here!

Have a beautiful day or night!

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/dswlbrzo

Aprende a respirar para mejorar tu rendimiento! Ejercicio desde el minuto 5

¿Cómo respirar correctamente? Aplicando la respiración Yóguica (o completa)

Hola a todos!! Espero que estén pasando un bonito viernes y que se estén preparando para disfrutan del fin de semana, sea solos, con mascotas, con familia, con amigos, en su ciudad o fuera de ella.

Hoy les traigo un tema que me parece fundamental al momento de realizar cualquier actividad física y es la RESPIRACIÓN.

Learn to breathe to improve your performance!

Exercise from minute 5

How to breathe correctly? Applying Yogic (or full) breathing

Hello everyone!!! I hope you are having a nice Friday and that you are getting ready to enjoy the weekend, whether alone, with pets, with family, with friends, in your city or out of town.

Today I bring you a topic that I think is fundamental when doing any physical activity and that is BREATHING.

La respiración forma parte de la vida desde el momento de nacer hasta el momento de morir. Cuando nacemos, empezamos a respirar, y cuando ya no hay inhalación, significa que hemos muerto. Por lo tanto, podrás darte una idea de la importancia de esta función para el día a día, y al momento de desarrollar alguna actividad física, ya que en ese momento estamos exigiendo a nuestro cuerpo un poco más de lo que naturalmente realiza.

Breathing is part of life from the moment we are born until the moment we die. When we are born, we start breathing, and when there is no more inhalation, it means that we have died. Therefore, you can get an idea of the importance of this function for the day to day, and at the moment of developing some physical activity, since at that moment we are demanding to our body a little more than what it naturally performs.

Muchos compartimos por aquí rutinas y ejercicios, pero… ¿estamos respirando bien?

Many of us share routines and exercises here, but... are we breathing well?

Creo que este video será útil para todos los que ejerciten su cuerpo, sea con la actividad que sea, ya que en el mismo practicaremos cómo realizar la respiración yóguica, que finalmente termina sirviendo para todo.

La única diferencia que pueden escuchar de algún profesor de otra práctica, es que a veces en la actividad aeróbica o de musculatura, nos dicen que inhalemos por nariz y exhalemos por boca, mientras que en Yoga inhalamos por nariz y exhalamos por nariz.

Sin embargo, yo misma he probado salir a caminar o trotar inhalando y exhalando por nariz y resulta ser muy beneficioso para la resistencia de la actividad.

I think this video will be useful for all those who exercise their body, whatever activity it is, because in it we will practice how to perform the yogic breathing, which ultimately ends up serving for everything.

The only difference you may hear from a teacher of another practice, is that sometimes in aerobic or muscle building activity, we are told to inhale through the nose and exhale through the mouth, while in Yoga we inhale through the nose and exhale through the nose.

However, I myself have tried going out walking or jogging inhaling and exhaling through the nose and it turns out to be very beneficial for the endurance of the activity.

De todas maneras, en esta publicación aprenderás a respirar correctamente para TODO TU DÍA y recomiendo poner esto en práctica en cada clase de Yoga y en cualquier actividad física (en este último caso recuerda que si te es más cómodo, puedes inhalar por nariz y exhalar por boca).

Anyway, in this publication you will learn how to breathe correctly for ALL YOUR DAY and I recommend putting this into practice in every Yoga class and in any physical activity (in the latter case remember that if it is more comfortable for you, you can inhale through the nose and exhale through the mouth).

ESTE VÍDEO ES APTO PARA TODAS LAS PERSONAS y no solo eso, sino que aprender a respirar, te ofrece los siguientes beneficios:

Calma mental
Regulación de la frecuencia cardíaca
Disminución del cortisol en sangre (hormona del estrés)
Disminución de los niveles de ansiedad
Aumento de la capacidad pulmonar
Capacidad para estar presente en el ahora (sea lo que sea que estés haciendo)
Incrementó de la resistencia en la actividad física
Desintoxicación de pulmones y de todo el organismo

¡Imagina que toda actividad física que hagas pueda ser potenciada por un método tan natural como tu propia respiración!

Es real, y está a unos minutos de que lo empieces a aplicar.

THIS VIDEO IS SUITABLE FOR ALL PEOPLE and not only that, but learning to breathe, offers you the following benefits:

Mental calmness

Heart rate regulation

Decrease of cortisol in blood (stress hormone)

Decrease in anxiety levels

Increased lung capacity

Ability to be present in the now (whatever you are doing)

Increased endurance in physical activity

Detoxification of lungs and the entire body

**Imagine if every physical activity you do could be powered by a method as natural as your own breath!

It's real, and it's just minutes away for you to start applying it.

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!! Espero que les haya gustado y que les sea útil el video!!

Thank you very much for being here! I hope you liked and found the video useful!!!

Detalles de edición (edition data):

Dispositivo (device): iPhone 12 Pro
Programa de edición (edition app): InShot versión pro
Diseño de banner (banner design): PicsArt y Canva
Musica (music): Heavy
Músico (musician): anatu
Url: https://icons8.com/music/

Que pasen un hermoso fin de semana!

Con cariño,

I hope you have a great weekend.

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/zsbiehjv

7 TIPS! ¿Cómo empezar a filmar videos para 3Speak?

Hola a todos! Espero que estén teniendo un día genial! Les dejo un video que creo que les puede ser bastante útil a todos aquellos que tengan ganas de empezar a filmar y por algún motivo no se estén animando!

Se trata de 7 consejos al momento de colocarse frente a la cámara. Hablaré de la actitud que hay que tener, de cómo retener lo que vas a compartir, de dónde llevar la mirada.

Esto es lo que te encontrarás en el vídeo:

- Mi experiencia

- CONSEJOS:

1- Relájate

2 - Se vos misma!

3 - Mira a la cámara

4 - Ten tu hoja de ruta

5 - Preséntate

6 - Genera cierta intriga en el espectador

7 - Prueba y error

Al principio se nos hace muy difícil (a veces), empezar como creadores de contenido, sobre todo como vlogger, ya que eso implica exponernos frente a la cámara y ya va más allá de lo que sería un escrito o una foto que podemos retocar quizás.

En el video, tarde o temprano, dejaremos ver quiénes somos en verdad, si logramos soltarnos.

Fuente

Y… ¿te cuento un secreto? ¡Eso es lo mejor!

Cuando hacemos un trabajo para ayudar, del que estamos orgullosas u orgullosos aunque sepamos que no es perfecto, lo más bello es que la audiencia te conozca como sos.

Aquí te dejo 7 consejos que te van a ayudar en tus primeros pasos como vlogger.

Espero que lo disfrutes!!

Este video está filmado completamente en idioma español.

English

7 TIPS! # How to start recording videos for 3Speak?

Hello everyone! I hope you are having a great day! I leave you a video that I think can be quite useful to all those who want to start filming and for some reason are not encouraged!

It's about 7 tips when getting in front of the camera. I will talk about the attitude you need to have, how to retain what you are going to share, where to look.

This is what you will find in the video:

> - My experience

> - TIPS:

> 1- Relax

> 2 - Be yourself!

> 3 - Look at the camera

> 4 - Have your roadmap

> 5 - Introduce yourself

> 6 - Generate some intrigue in the viewer

> 7 - Trial and error

At the beginning it is very difficult (sometimes) to start as a content creator, especially as a vlogger, since that implies exposing ourselves in front of the camera and goes beyond what would be a writing or a photo that we can perhaps retouch.

In the video, sooner or later, we will show who we really are, if we manage to let ourselves go.

Source

And... let me tell you a secret, that's the best part!

When we do a job to help, that we are proud of even if we know it's not perfect, the most beautiful thing is that the audience gets to know you as you are.

Here are 7 tips that will help you in your first steps as a vlogger.

I hope you enjoy it!

This video is recorded entirely in Spanish.

Espero que les guste y que les sea útil!! Si tienen algo para comentar o aportar, es más que bienvenido :D!!

Detalles de edición

- Dispositivo: iPhone 12 Pro

- Programa de edición: InShot (versión de pago)

- Diseño de banner: Canva

- Música: Aero

- Músico: Gabriel

- Musica: Ice Tea

- Músico: Not The King

Que tengan un hermoso día!

Con cariño,

**@belug

I hope you like it and find it useful!!!!

If you have anything to comment or contribute, it is more than welcome :D!!!

**Editing details

*- Device: iPhone 12 Pro

- Editing software: InShot (paid version)- Editing software: InShot (paid version)*

- Banner design: Canva

- Banner design: Canva

- Music: Aero

- Musician: Gabriel

- Music: Ice Tea

- Musician: Not The King - Musician: Not The King

**Have a beautiful day!

With love,

**@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/xyvuxorf

The fifth element / El quinto elemento

Hello everybody!! Today I’ll share with you s project that started some weeks ago, and I decided to finish it the last Monday.

This is not my style, I’m more let’s say more rigid at the moment of painting, since I let my imagination flow but with some limits. Well… I. This opportunity I dare to go beyond what I like, and what I got, it’s pretty traditional if you want to use that word, but for me this is wilder than what I’m used to.

In general I like the composition, but what I really love is the center of the earth, where I managed to paint the roots of the tree and put over some layers, but I was able to achieve the transparency that I was looking for.

Again… This is the final drawing, and I share the video with the process.

¡¡¡Hola a todos!!! Hoy voy a compartir con vosotros un proyecto que empecé hace unas semanas, y que decidí terminar el pasado lunes.

Este no es mi estilo, soy más digamos rígida a la hora de pintar, ya que dejo fluir mi imaginación pero con algunos límites. Bueno... yo. Esta oportunidad me atrevo a ir más allá de lo que me gusta, y lo que conseguí, es bastante tradicional si quieres usar esa palabra, pero para mí esto es más salvaje de lo que estoy acostumbrado.

En general me gusta la composición, pero lo que realmente me encanta es el centro de la tierra, donde logré pintar las raíces del árbol y poner encima algunas capas, pero pude lograr la transparencia que buscaba.

De nuevo... Este es el dibujo final, y comparto el video con el proceso.

I’ll also share some cool designs that I completed using PicsArt. Oh, the app for the digital drawing is Procreate.

También compartiré algunos diseños geniales que he completado usando PicsArt. La aplicación para el dibujo digital es Procreate.

This one is my favorite!

Este es mi preferido!

And here you have more awesome models

Y aquí tienen más modelos geniales!

I hope you liked the post dear friends!!

Espero que les haya gustado el post queridos amigos!

Some data

Illustration on Procreate
Video edition on iMovie
Music from iMovie: In It To Win by Judson Crane

Have a nice Wednesday!!

With love,

Que tengan un miércoles genial!

Con cariño,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/fqjpaycs

Rutina de Yoga para todo el cuerpo, intermedios

Full Body Yoga Routine, Intermediates

Hola a todos! Después de varios días vuelvo con una rutina de Yoga!

Esta vez, les dejaré el video que está en español, y además he dejado las posturas de la práctica en la publicación tanto en español como en inglés para que puedan guiarse.

Hello everyone! After several days I'm back with a Yoga routine!

This time, I will leave you the video which is in Spanish, and I have also left the postures of the practice in the publication in both Spanish and English so that you can be guided.

La rutina es principalmente para practicantes que ya llevan un tiempo con Yoga, aunque podrían realizarla quienes recién empiezan si ya hay una conciencia corporal, es decir, si ya realizan otra actividad.

The routine is mainly for practitioners who have been practicing Yoga for some time, although it could be done by those who are just starting if there is already a body awareness, that is, if they are already doing another activity.

Es fundamental que si hay alguna tensión o dolor, primero consulten con un médico y luego realicen esta u otra práctica de entrenamiento.

It is essential that if there is any tension or pain, first consult a doctor and then perform this or any other training practice.

Es importante que hagan cada flow de ambos lados como señalo en el video (no coloqué dos veces las imágenes porque me pareció redundante).

It is important that you do each flow from both sides as I point out in the video (I did not post the images twice because it seemed redundant).

Beneficios de esta práctica:

Entrada en calor de todo el cuerpo
Lubricación de todas las articulaciones
Fortalecimiento de brazos y piernas
Tonificación de la musculatura de todo el cuerpo
Masajeo de los órganos abdominales con las torsiones
Relajación
Liberación del estrés
Incrementó de la concentración

Benefits of this practice:

Warming up of the whole body

Lubrication of all joints

Strengthening of arms and legs

Toning of the musculature of the entire body

Massage of the abdominal organs with the twisting movements

Relaxation

Stress release

Increased concentration

Precauciones:

Dolor en muñecas
Cirugía abdominal reciente
Evitar postura de vela si estás con tu regla
Evitar postura de vela si hay presión arterial alta y/o lesión en columna cervical

Cautions:

Wrist pain

Recent abdominal surgery

Avoid candle posture if you are on your period.

Avoid candle posture if there is high blood pressure and/or cervical spine injury.

Secuencia en fotos / Sequence in pictures

Espero que les haya gustado esta rutina!!

I hope you liked this routine!!

Datos de edición / Edition data

Edición de video / video edition: InShot

Edición de banner / Banner edition: PicsArt

Musica / Music: Feeling Fine

Músico / Musician: Uncleboris

Url: https://icons8.com/music/

Muchas gracias por estar aquí!! / Thanks a lot for being here!! Con cariño, / With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/vlcmizph

Ghost of the sun

Hello everybody! It’s a pleasure to be here once again to share what I’m learning about illustration and digital art.

Today I’ll share with you this creation Ghost of the sun. I also share some previous models that I reached before arriving to the last one that I really liked.

Of course in the video you can take a look at the process.

Ghost of the sun (Fantasma del sol)

¡Hola a todos! Es un placer estar aquí una vez más para compartir lo que estoy aprendiendo sobre ilustración y arte digital.

Hoy les comparto esta creación Fantasma del sol. También comparto algunos modelos anteriores a los que llegué antes de llegar al último que realmente me gustó.

Por supuesto en el vídeo pueden echar un vistazo al proceso.

I used Procreate for the drawing, iMovie for the video and the music is Honeysuckle by Honeyroot.

Usé Procreate para el dibujo, iMovie para el video, y la música es Honeysuckle de Honeyroot*.

I wish you liked the post! With love,

Espero que les haya gustado el post

Con cariño,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/egrvxvqo

5 Puntos clave para dejar de lado el “qué dirán”

Hola a todos mis queridos hivers! Es un placer estar por aquí nuevamente!!

Espero que estén pasando un domingo precioso!

El tema de hoy es algo que me parece bastante interesante, ya que puede abrir la reflexión e incluso el debate.

Es muy frecuente que estemos atentos a lo que digan los demás de nosotros, a veces sin darnos cuenta incluso.

¿Ya has pensado cuántas veces hiciste o dejaste de hacer algo por lo que pudiera pensar mamá, papá, la abuela?

O quizás simplemente no lo hiciste porque sabes que ellos no están de acuerdo con eso.

¿Y has vivido la experiencia de hacer algo o tener la intención de hacerlo, y comentárselo a tus amigos, y que te “tiren la idea abajo”?

O incluso quizás tienes muchas ganas de hacer algo que es tan diferente a lo que hacen los demás, que inconscientemente ya piensas que lo rechazarán.

Es muy interesante analizar estas conductas en nosotros, ya que si lo pensamos bien, son más las veces que dejaríamos de hacer algo por lo que piensen los demás que por nosotros mismos.

Y esto nos lleva a algunos puntos clave de nuestra personalidad: la valentía y la seguridad en uno mismo.

Se necesita coraje para ir más allá del límite, y se necesita seguridad para saber que ese es nuestro sendero, más allá de lo que otros puedan opinar.

En definitiva… la opinión del otro, pertenece a aquel, ¿no? Digamos que lo que piense o el hecho de que le moleste lo que hagas, habla mucho más de su propio problema que del problema que puede tener con vos.

Napoleón Hill, en su libro “Piense y hágase rico”, habla de los distintos temores del ser humano, y entre ellos señala el temor a la crítica, y dice:

El temor a la crítica priva al hombre de su iniciativa, destruye su poder de imaginación, limita su individualidad, le quita la confianza en sí mismo y daña de cien formas diferentes.

Además, menciona siete síntomas de este temor: timidez, falta de serenidad, escasa firmeza en las decisiones, complejo de inferioridad, extravagancia, falta de iniciativa, falta de ambición.

Habiendo dicho esto, pasaré a contarles 5 puntos que me han sido útiles para empezar a dejar de lado el qué dirán, y aún así, a veces me sigue costando.

Soy una persona que por muchos años tuvo temor a la crítica y que encima muchas cosas en mi vida las he hecho de manera diferente ni siquiera por proponérmelo, sino que muchas de ellas eran naturales en mi y no estaba en mis manos cambiarlas, por lo que he tenido que enfrentarme a críticas, y probablemente siga siendo de esta manera.

Por eso, me puse a analizar mi conducta al respecto y me di cuenta que hubo 5 aspectos clave que me permitieron empezar a soltar ese factor (el qué dirán) al momento de actuar. Los comparto aquí enumerados y luego en el video explico cada uno.

1 - Comprender que esta es tu vida.

2 - Si tu no vives tu vida, nadie lo hará por vos.

3 - Las personas critican a modo de entretenimiento.

4 - Lo que el otro critica, habla de él. De ti habla lo que tu haces.

5 - Hacer las cosas aun con la certeza de que no serán aceptadas por algunas personas.

Espero que les haya gustado la presentación del tema y los espero en el video!!

Desde ya, muchas gracias por estar aquí!

Que tengan un hermoso día!

Con cariño,

@belug

English (Only the writing)

5 Key points to put aside the "what people will say".

Hello to all my dear hivers! It's a pleasure to be around again!!!

I hope you are having a lovely Sunday!

Today's topic is something that I find quite interesting, as it can open reflection and even debate.

It is very common for us to be attentive to what others say about us, sometimes without even realizing it.

Have you ever thought how many times you did or didn't do something because of what mom, dad, grandma might think?

Or maybe you just didn't do it because you know they don't agree with it.

And have you had the experience of doing something or intending to do something, and telling your friends about it, and having them "shoot the idea down"?

Or even maybe you really want to do something that is so different from what others do, that subconsciously you already think they will reject it.

It is very interesting to analyze these behaviors in us, because if we think about it, there are more times that we would stop doing something because of what others think than because of ourselves.

And this brings us to some key points of our personality: courage and self-confidence.

It takes courage to go beyond the limit, and it takes confidence to know that this is our path, regardless of what others may think.

In the end... the opinion of the other belongs to the other, doesn't it? Let's say that what he thinks or the fact that he is bothered by what you do, speaks much more about his own problem than about the problem he may have with you.

Napoleon Hill, in his book "Think and Grow Rich", talks about the different fears of human beings, and among them he points out the fear of criticism, and he says:

The fear of criticism deprives man of his initiative, destroys his power of imagination, limits his individuality, takes away his self-confidence, and harms in a hundred different ways.

In addition, he mentions seven symptoms of this fear: timidity, lack of serenity, lack of firmness in decisions, inferiority complex, extravagance, lack of initiative, lack of ambition.

Having said this, I will now tell you 5 points that have been useful for me to start leaving aside the what will they say, and even so, sometimes I still find it difficult.

I am a person who for many years was afraid of criticism and on top of that I have done many things in my life in a different way not even by proposing it, but many of them were natural in me and it was not in my hands to change them, so I have had to face criticism, and probably will continue to be this way.

Therefore, I started to analyze my behavior in this regard and I realized that there were 5 key aspects that allowed me to start letting go of this factor (what people will say) when acting. I share them listed here and then in the video I explain each one.

1 - Understand that this is your life.

2 - If you do not live your life, no one will do it for you.

3 - People criticize for entertainment.

4 - What the other criticizes, speaks of him. What you do speaks about you.

5 - Do things even with the certainty that they will not be accepted by some people.

**I hope you liked the presentation of the topic and I look forward to seeing you in the video.

Thank you very much for being here!

*Have a nice day!

With love,

@belug

Datos de edición

Dispositivo: iPhone 12 Pro
Aplicación de edición: InShot
Música: With You In The Mornin de Carl Storm y Remember de @iksonmusic

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/hloptgzz

SHE... MY BABY ALASKA

Hello my dear hivers! I just want to invite you to take a look at this beautiful baby dog (she’s not a puppy anymore, she’s 6 years old, but for me is a baby, lol).

Since I have my dog with me again, I decided to never leave her behind as I has to do the last year. I missed her so so much, that I am spending a lot of time playing with her, talking to her, watching a movie with her.

Alaska is always with me, when I am sad I don’t know how she feels it, but she come to me to offer her love. I’m still sad about my grandma, but somehow social media are helping with that (I never thought I was going to say something like this).

And in these last weeks, sometimes I am very happy, and other times exactly the opposite. That’s why I am so thankful with Alaska. She is with me all the time, and she’s filling at her own way, the empty space that my grandmother left.

I mean, my grandmother is a lot in my life, even if she’s not here, but being here in Argentina, is making me actually feel that her physical life just ended. And my little dog is helping with that.

I just wanted to share with you some of my time with her <3.

ELLA, MI BABY ALASKA

¡Hola mis queridos hivers! Sólo quiero invitarlos a echar un vistazo a esta preciosa perrita (ya no es un cachorro, tiene 6 años, pero para mí es un bebé, jeje).

Desde que tengo a mi perra conmigo de nuevo, decidí no dejarla atrás como tuve que hacer el año pasado. La he extrañado tanto, que estoy pasando mucho tiempo jugando con ella, hablando con ella, viendo películas con ella.

Alaska siempre está conmigo, cuando estoy triste no sé cómo lo siente, pero viene a mí para ofrecerme su amor. Todavía estoy triste por mi abuela, pero de alguna manera las redes sociales están ayudando con eso (nunca pensé que fuera a decir algo así).

Y en estas últimas semanas, a veces estoy muy feliz, y otras veces exactamente lo contrario. Por eso estoy tan agradecida con Alaska. Ella está conmigo todo el tiempo, y está llenando a su manera, el espacio vacío que dejó mi abuela.

Es decir, mi abuela es mucho en mi vida, aunque no esté aquí, pero el estar aquí en Argentina, me está haciendo sentir que su vida física acaba de terminar. Y mi perrita está ayudando con eso.

Sólo quería compartir con ustedes algo de mi tiempo con ella <3.

Thank you very much for being here!! / Muchas gracias por estar aquí!! With love / Con cariño,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/niqbvvmk

Spanish

Feliz!! 5 meses en Hive!!

Hola a todos mis queridos Hivers!! Quiero compartir con ustedes algo muy importante para mi, y es que hoy 6 de Julio del 2022, hacen 5 meses que estoy con ustedes!!

Grabé el video esta mañana, y por una cosa u otra recién ahora estoy escribiendo, es pasada la 1 am, jeje.

La cuestión es que el mes pasado decidí ponerme algunas metas para este día, y estoy muy feliz de haberlas alcanzado.

Entre ellas estaba poder delegar a diferentes comunidades, alcanzar los 2000 HP y los 200 suscriptores.

En el vídeo pueden escuchar todo con más detalle. El mismo está en español y en inglés.

Agradezco por escrito nuevamente (lo hice en el video también), todas las posibilidades que ofrece Hive! Para mi es un placer y un orgullo estar aquí!

Y perdón por la comparación, pero es que para mi Hive es una bendición, me siento libre, inspirada, siento que estoy creando un blog con todo lo que me gusta y al mismo tiempo aprendo de ustedes constantemente.

GRACIAS POR TANTO!!

Que tengan un hermoso día!!

Con cariño,

@belug

English

Happy!! 5 months on Hive!!

Hello to all my dear Hivers! I want to share with you something very important to me, and that is that today July 6, 2022, 5 months ago that I am with you!!!

I recorded the video this morning, and for one thing or another I'm just now writing, it's after 1 am, hehe.

The thing is that last month I decided to set some goals for this day, and I am very happy to have achieved them.

Among them was to be able to delegate to different communities, reach 2000 HP and 200 subscribers.

In the video you can hear everything in more detail. It is in Spanish and English.

I thank in writing again (I did it in the video too), all the possibilities offered by Hive! For me it is a pleasure and a pride to be here!

And sorry for the comparison, but for me Hive is a blessing, I feel free, inspired, I feel that I am creating a blog with everything I like and at the same time I am learning from you all constantly.

THANK YOU FOR SO MUCH!

Have a great day!

With love,

@belug

Música /Music: https://open.spotify.com/playlist/6FqDWNEvuyFq1mi4iTwHf3?si=4iFe4KDDRWK8eXNmfBKsXg

App for edition: InShot

Device: iPhone 12 Pro

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/pybltmlv

Postura de Cobra VS Perro Boca Arriba!

Hola a todos! Nuevamente es un placer estar hoy por aquí!

El post de hoy es bastante particular, ya que se centra en la comparación entre dos posturas muy parecidas que se hacen en una clase de Yoga: Urdhva Mukha y Bhujangasana. La primera, es perro boca arriba y la segunda es cobra.

Cobra Pose VS Upward Facing Dog

Hello everyone! Once again it is a pleasure to be here today!

Today's post is quite particular, as it focuses on the comparison between two very similar postures that are done in a Yoga class: Urdhva Mukha and Bhujangasana. The first one is upward facing dog, and the second one is cobra pose.

Ambas suponen una extensión de la columna, pero como pueden ver en las imágenes, tienen algunas diferencias.

Como siempre, les recomiendo ver el video, ya que allí explico todo mucho mejor, pero vamos con algunas aclaraciones por escrito para aquellos que por algún motivo no tengan acceso al video en este momento.

Both involve an extension of the spine, but as you can see in the images, they have some differences.

As always, I recommend you to watch the video, since there I explain everything much better, but let's go with some clarifications in writing for those who for some reason do not have access to the video at this time.

Postura de cobra

cobra pose

Preparación

Pelvis hacia el suelo
Pies más por menos separados de acuerdo a la práctica (pies más juntos es para avanzados y más separados para principiantes)
Manos al costado del pecho, ayudan a elevar la espalda pero no empujan, solo sostienen sutilmente.
Mirada al frente o levemente hacia arriba
Músculos posteriores y glúteos activos
Rotación externa de hombros
Hombros alejados de las orejas
Apertura de pecho

Preparation

Pelvis to the floor

Feet more or less apart according to practice (feet closer together for advanced and wider apart for beginners).

Hands to the side of the chest, they help to lift the back but do not push, just hold subtly.

Gaze forward or slightly upward

Active posterior muscles and glutes

External rotation of shoulders

Shoulders away from the ears

Chest opening

Opción

Option

“Esfinge”: antebrazos al suelo y codos alineados con los hombros.

"Sphinx": forearms to the floor and elbows in line with shoulders.

Perro boca arriba

Upward Facing Dog

Preparación

Manos al costado del pecho empujan al cuerpo hacia arriba
Cuádriceps y pelvis se separan del suelo
Músculos posteriores y glúteos bien contraídos para proteger la lumbar
Mirada hacia el frente o levemente hacia arriba
Rotación externa de hombros
Hombros alejados de las orejas
Apertura de pecho

Preparation

Hands at the side of the chest push the body upward.

Quadriceps and pelvis off the ground

Posterior muscles and buttocks tightly contracted to protect the lumbar spine

Gaze straight ahead or slightly upward

External rotation of shoulders

Shoulders away from the ears

Chest opening

Contrapostura de ambas

Counterposture of both

Balasana (postura de niño)

**Balasana (child pose)

Beneficios de ambas posturas

Actúa sobre centro energético (chakra) corazón
Tonificación de músculos abdominales, glúteos, posteriores y en el caso de Urdhva Mukha tríceps
Masaje en órganos abdominales
Estiramiento de músculos abdominales
Apertura emocional
Sensación de calma

Benefits of both postures

Acts on energy center (chakra) heart

Toning of abdominal muscles, buttocks, posterior and in the case of Urdhva Mukha triceps as well.

Massage on abdominal organs

Stretching of abdominal muscles

Emotional opening

Sense of calmness

Contraindicaciones

Dolor en muñecas (reemplazar por esfinge)
Cirugía abdominal reciente, de 6 meses o menos (NO HACER ESTAS POSTURAS)
Dolor en la lumbar, hacer versión básica o esfinge.

Contraindications

Wrist pain (replace with sphinx)

Recent abdominal surgery, 6 months or less (DO NOT DO THESE POSITIONS)

Low back pain, do basic version or sphinx.

Amigos, espero que hayan disfrutado esta publicación, para mi ha sido un placer estar un día más con ustedes!!

Muchas gracias por acompañarme, ver el video y pasar por aquí! Que tengan un hermoso día y semana,

Con cariño,

Friends, I hope you have enjoyed this publication, for me it has been a pleasure to be with you one more day!!!

Thanks so much for joining me, watching the video and stopping by!

Have a great day and week,

With love,

@belug

Edition data

App for edition: InShot
Device: iPhone 12 Pro
Banner design: Canva
Gif design: PicsArt
Music:As Leaves Fall
Musician: @iksonmusic
Translator: DeepL

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/lrvvavff

They know

Digital drawing from a Friday night

Hello everybody, I believe this is my first post here! I’ve been exploring the Procreate app, and I’m having a lot of fun!!

Yesterday I decided that I wanted to create something for the Alien Art Hive Community, so this concept came to my mind.

I share the video here that I downloaded directly from Procreate, and then I edited it on InShot.

I painted almost the entire drawing with the heavy metal brush, and then I took the soft brush and flicks for the details.

I believe there is no need to continue writing. Below, you’ll see the final drawing and some screenshots from the step by step.

Hola a todos, creo que este es mi primer mensaje aquí! ¡He estado explorando la aplicación Procreate y me estoy divirtiendo mucho!

Ayer decidí que quería crear algo para la comunidad Alien Art Hive, así que se me ocurrió este concepto. Comparto aquí el video que descargué directamente de Procreate y luego lo edité en InShot.

Pinté casi todo el dibujo con el pincel heavy metal, y luego tomé el pincel suave y movimientos rápidos para los detalles.

Creo que no hay necesidad de seguir escribiendo. A continuación, verás el dibujo final y algunas capturas de pantalla del paso a paso.

Name: They know / Nombre: Ellos saben

Step by step / Paso a paso

Edition data:

Banner: Canva
Video edited on InShot (paid subscription)
Music: Closer
Musician: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/

I hope you’ve enjoyed the drawing!

Espero que hayas disfrutado el dibujo!

Thanks a lot for being here!!

Gracias por estar acá!

With love,

Con cariño

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/yezjafnv

English

Review of a movie that INSPIRES: ROCKY I

Source

Hello hello my dear friends of this beautiful ecosystem! Today, very happy because I bring you new material in my room, the one I ordered the other day and I showed you how it turned out in the following post:

Decluttering two rooms - in Spanish

Today I will share with you the review of the movie ROCKY I, and for this I recorded a video, taking the great suggestion of @jcrodriguez (thank you very much!!). It’s in English from the minute 11:30.

This film was released in 1976 and its script was created by Sylvester Stallone himself. Although the idea was very good, many producers rejected it because they did not want Stallone as the lead. However, Robert Chartoff and Irwin Winkler accepted it and so ROCKY was made into a movie, and it was directed by John G. Avildsen (I took these names from Wikipedia).

I don't want to take a lot of time because I already explain this in the video, but basically Rocky's story tells the life of a 30-year-old boxer who, with little success in this sport, is dedicated to collecting somewhat "dirty" debts.

One day, luck knocks on his door and Apollo, the World Boxing Champion, decides that Balboa will be his next opponent.

The film talks about challenges, strength, effort, victory, faith. And I think it allows you to make analogies with one's own life, which can result in quite a powerful awareness for those who wish to turn their lives around.

Fuente

The film also has an excellent theme that, and it’s Gonna Fly Now by Bill Conti. At the end of this post I will leave a link to the song.

I hope you like this post! A big hug and have a great day! Thanks for being here!!

With love,

@belug

Edition data

The photos were searched under the filter Creative Commons License
Translated in DeepL
Video edited in InShot

Español

Reseña de una película que INSPIRA: ROCKY I

Hola hola mis queridos amigos de este hermoso ecosistema! Hoy, muy feliz porque les traigo material nuevo en mi habitación, esa que ordené el otro día y les mostré cómo quedó en el siguiente post:

Ordenando a fondo dos habitaciones

Hoy compartiré con ustedes la reseña de la película ROCKY I, y para ello grabé un video, tomando la genial sugerencia de @jcrodriguez (mil gracias!!).

Esta película se estrenó en el año 1976 y su guión fue creado por el mismísimo Sylvester Stallone. Aunque la idea era muy buena, fueron muchos los productores que la rechazaron porque no querían a Stallone de protagonista.

Sin embargo, Robert Chartoff e Irwin Winkler lo aceptaron y así se llevó ROCKY al cine, y fue dirigida por John G. Avildsen (tomé estos nombres de Wikipedia).

Fuente

No les quiero tomar mucho tiempo porque ya explico esto en el video, pero básicamente la historia de Rocky narra la vida de un boxeador de 30 años que con poco éxito en este deporte, se dedica a cobrar deudas un poco “sucias”.

Un día, la suerte golpea su puerta y Apollo, el Campeón Mundial de boxeo, decide que Balboa será su próximo contrincante.

La película habla de desafíos, de fortaleza, de esfuerzo, de victoria, de fe. Y creo que permite ir haciendo analogías con la misma vida de uno, que pueden resultar en una toma de conciencia bastante poderosa para aquellos que deseen dar un giro en su vida.

Fuente

Además,as el tema de la película es muy bueno, se trata de la canción Gonna Fly Now de Bill Conti. Al final de este post dejaré un enlace hacia la canción.

Espero que esta publicación les guste! Un fuerte abrazo y que tengan un gran día! Gracias por estar aquí!!

Con cariño,

@belug

Datos de edición

Las fotos fueron buscadas bajo el filtro Creative Commons License
Traducido en DeepL
Video editado en InShot

The song!!! Gonna Fly Now Source

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/ymohmgzl

Cardio - Fuerza - Yoga FUSIÓN

Hola mis queridos amigos! Hoy les traigo un súper mix, excelente para adelgazar, entrenar, despejar la mente, ¡todo!

Una fusión entre entrenamiento cardio, musculatura y Yoga. ¿Estás preparado? ¡Espero que sí!

Recuerda que si tienes alguna lesión o molestia en alguna parte de tu cuerpo en este momento, es mejor que consultes antes con un médico, o un especialista que te indique si es o non adecuado que hagas hoy este entrenamiento.

El entrenamiento se divide en:

Cardio
Piernas
Abdominales
Cardio
Abdominales
Balance e invertidas
Estiramiento

¡VENGA! Vamos con las fotos pero te recomiendo que veas el video. Está hablado en español pero escrito tanto en español como en inglés, por lo que puedes hacerlo en ambos idiomas.

Cardio - Strength - Yoga FUSION

Hello my dear friends! Today I bring you a super mix, excellent to lose weight, train, clear your mind, everything!

A fusion between cardio, muscle and Yoga training, are you ready, I hope you are!

Remember that if you have any injury or discomfort in any part of your body at this time, it is best to consult a doctor or a specialist to tell you whether or not it is appropriate for you to do this workout today.

The training is divided into:

Cardio
Legs
Abdominals
Cardio
Abdominals
Balance and inverted
Stretching

COME ON! Let's go with the pictures but I recommend you watch the video. It is spoken in Spanish but written in both Spanish and English, so you can do it in both languages.

¡La rutina en fotos! / The practice in pics!

Jumping Jack / Salto del payaso

Squat / Sentadilla

Lunge / Estocada

Plancha con movimiento de caderas / Plank plus hips motion

Short Skipping

Skipping

Traditional crunches / ABS tradicionales

Short crunches / Abdominales cortos

Oblique crunches / Oblicuos

Bike motion

Lower abs / ABS bajos

Lower crunches with scissors motion

Halasana + low legs

Halasana + low legs + hands behind the head

Candle pose / Postura de la vela

Fish pose / postura del pez

Child pose

Quad stretching / Estiramiento de cuádriceps

Posterios stretching / Estiramiento de posteriores

Cobra: abs stretching / Estiramiento de abdominales

Amigos espero que les haya gustado esta publicación y breve pero poderosa rutina!

Como siempre, es un placer publicar en la comunidad de Full Deportes dentro de la plataforma de Hive!!

Espero verlos por aquí!!

Muchas gracias por estar!!

Que tengan un hermoso comienzo de semana!!

Con cariño,

@belug

Friends, I hope you liked this brief but powerful routine!

As always, it's a pleasure to post in the Full Deportes community within the Hive platform!!!

Hope to see you around!!!

Thank you so much for being!!!

Have a beautiful start of the week!!!

With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/klvzkuaq

Hola a todos mis queridos amigos de Hive! Espero que se encuentren muy bien!

Quiero contarles que son las 2:36 am en Mendoza, Argentina, y estoy escribiendo este post porque me prometí a mi misma (Y A USTEDES! - se enterarán en el video, jeje), que iba a subir este post hoy.

Estoy bastante cansada, ya que estuve ordenando desde las 15:00 hs hasta las 12 de la noche!!! Creí que eran las 22, pero no, eran las 23:45 cuando terminé todo.

Me di a la tarea de ordenar dos habitaciones, pero de limpiarlas profundamente para remover la energía. Quedó algo bastante interesante!!

Espero que lo disfruten y verán que al final del video les pdio una opinión. Me interesa bastante ya que se trata de la luz para filmar.

Como todos ustedes están en este tema, sé que podrán guiarme también.

Que tengan un hermoso finde!!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/gvdwobgp

BTC para chicas, mi primera animación!!

Hola a todas por aquí!! Creo que publiqué solo una vez en esta comunidad, y no es que no quiera, es que termino compartiendo en comunidades de fotografías o deportes.

Pero el post de hoy, es para nosotras!! Ante el derrumbe del mundo crypto, varias de nosotras debemos estar de los pelos!! Yo lo estoy, bueno, a veces… jeje

Pero hoy decidí canalizar esa energía en crear MI PRIMERA ANIMACIÓN!! Estoy muy contenta porque me gusta como quedó! Sencilla, pero para ser la primera creo que está muy bien.

Comparto el GIF final aquí, con la foto final, y en el video pueden ver el proceso de creación con la aplicación: Procreate.

BTC for girls, my first animation!

Hi everyone here!! I think I only posted once in this community, and it's not that I don't want to, it's that I end up sharing in photography or sports communities.

But today's post is for us!! Faced with the collapse of the crypto world, several of us must be by the hairs!! I am, well, sometimes… hehe

But today I decided to channel that energy into creating MY FIRST ANIMATION!! I'm very happy because I like how it turned out! Simple, but to be the first I think it's very good.

I share the final GIF here, with the final photo, and in the video you can see the creation process with the application: Procreate.

GIF Final de BTC para chicas / Final product (gif) BTC for girls:

Imagen final / final picture

Muchas gracias a quienes pasen por aquí!!

Me tomó un buen rato hacer esta animación, pero no puedo creer que lo haya logrado, jeje.

Que pasen un hermoso día!

Con Cariño,

Thank you very much to those who stop by!!

It took me a while to make this animation, but I can't believe I made it lol.

Have a beautiful day!

With love,

@belug

Important data:

App for animation: Procreate
App for the video: InShot (pro)
Music: “Casper” (Album Feel My Rhythm from InShot)

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https://3speak.tv/watch?v=belug/olxpabja

En el día internacional del Yoga, ¿¿para qué Yoga??

Hola amigos! Espero que estén teniendo una bella jornada. Hoy 21 de Junio, es el Día Internacional del Yoga y quisiera compartir un poco este día con ustede :)

Les dejo aquí este video en donde básicamente les hablo un poco de lo que es Yoga y por qué la práctica va más allá de una cuestión meramente física.

Disculpen que no sea precisamente una práctica guiada o compartir mis propios ejercicios o caminatas como suelo hacer por aquí, pero sentí el deseo de compartir con ustedes un poco de lo que hay detrás de las posturas (asanas) e incluso detrás de los pasos del Yoga en donde tenemos la respiración, la meditación y otros de los que posiblemente hable en algun otro post.

La cuestión es que la práctica de Yoga está sostenida en toda una Filosofía que podés hacer tu propio estilo de vida, y tiene un fin muy noble para el Ser en sí mismo, es decir, para nuestra esencia.

En el video te cuento un poco de eso.

Desde ya, ¡muchas gracias por estar aquí y por acompañarme tanto en el blog como en esta parte del camino! ¡¡Que tengas un hermoso día!!

Con cariño,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/hsblaadl

Entrenamiento con la Fit Ball!

¡Buenas buenas a todas y todos por aquí! ¡¡Un día más de salud, un día más de actividad física!! Como algunos sabrán, ¡amo entrenar! Y siempre intento buscar diferentes alternativas.

Yoga es para mi algo que hago a diario, durante más o menos tiempo, y además hay días que únicamente medito.

Por eso, siempre busco sumar alguna otra actividad como caminar, trotar, hacer cardio, HIIT u hoy, por ejemplo, me puse a entrenar con mi Fit Ball, aprovechando que estoy en casa.

**¡¡Espero que lo disfruten amigos!! Como siempre, es un placer estar por aquí!

Datos de edición

Aplicación: InShot (versión de pago)
Música: Funk Alliance (del álbum Lost in the Moment, disponible en la aplicación InShot versión de pago)
Banner diseñado en Canva
Traducción: DeepL

¡¡Que tengan un hermoso día y espero que disfruten el entrenamiento!! :D

English

Fit Ball training

Hello everybody around!! Another day of health, another day of sports!! As some of you may know, I love to train! And I always try to look for different alternatives.

Yoga is for me something I do every day, for more or less time, and there are also days that I only meditate.

So, I always try to add some other activity like walking, jogging, cardio, HIIT or today, for example, I started to train with my Fit Ball, taking advantage of the fact that I'm at home.

**I hope you enjoy it friends!!! As always, it's a pleasure to be around!

*Editing data

Application: InShot (paid version)
Music: Funk Alliance (from the Lost in the Moment album, available in the InShot app (paid version).
Banner designed in Canva
Translation: DeepL

Have a beautiful day and I hope you enjoy the training!!!! :D

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https://3speak.tv/watch?v=belug/pgcgenru

This weekend my heart jumped out of joyful 😄! I have my dog back and my friends visited me!

Hello everybody!! Once again, I’m here, sharing a part of the weekend with you!!

The truth is that all these last weekends have been very powerful to me. At the event, my father’s birthday, and this last one, I had my dog back with me.

I introduce you my baby, Alaska. She’s a misunderstood Beagle, lol

When I left Argentina in August 2021, I had to take my dog and my can with some friends. My cat is very happy where she is, that her new family loves her, and to me will be very difficult to travel with them again. I mean, to start a trip me alone with two animals, mostly because cats suffer a lot the movement from their houses.

So, in this context that the family loves my cat, my cat loves them, and she already had to learn to adapt to a new environment, it seems that she will be living with them. Her name is Katy, and to me, this is a very difficult decision.

But the good news is that my dog, Alaska, as I mentioned before, is here with me, because my friend, who was taking care of her, traveled to my city and bring my dog back.

We are all day long together, plus it’s winter here, so… you can imagine!

This is a screenshot of the video that I shared

Oh wait, I’ll tell you a bit more. My friend live in San Luis, a province next to Mendoza, where I’m living right now (and where I grew up), my car was broken, and I fixed it on Friday, and my friend had to see her family, that’s why she brings my dog and I didn’t look for her as soon as I arrived in my city.

Right now I am very happy. My dog arrived at my house Friday night, very late, and on Saturday morning, Gaby (the one that had my dog) and Luci (another friend of mine), came to visit me.

It was a cute funny morning. The three of us had changed a lot, and we know that, but there is some kind of love that is still there.

I hope you liked my Saturday!!

Thanks a lot for being here and for being part of my process of change!

Have a beautiful day!

With love,

@belug

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https://3speak.tv/watch?v=belug/dqwyhzvd

3 Minutos de Yoga para empezar el día

Español

Hola mis queridos lectores y espero que practicantes, hoy les traigo algo muy sencillo con dos objetivos principales:

Que sepan que Yoga nos permite conectarnos con nuestro propio cuerpo y desde allí con nuestra mente y alma, por ello, así le dediquemos unos pocos minutos a la práctica, ya estamos aquietando nuestra mente y despertando al cuerpo.
Yoga no es solo desafíos. Suelo hablar bastante de alinear las posturas y siempre traigo algún asana o flow, pero Yoga también es la sencillez de un simple movimiento de nuestras articulaciones al empezar el día, y antes que nada Yoga es aprender a respirar (luego hablaremos de esto).

Pero hoy, la práctica tomará tan solo 3 minutos.

Si me preguntás si es lo que más me gusta, pues no. Pero también tengo que ser sincera, y es que hay días en que se hace difícil por uno u otro motivo, llevar a cabo una práctica larga, entonces sí que me tomo mis 5 minutos de Yoga.

En esta ocasión, lo que haremos es movilizar nuestras articulaciones más grandes: hombros, caderas, codos, cervical, muñecas y tobillos.

Estos simples movimientos permiten que la asticulación se lubrique. Cuando escuchamos ese crack- crack, es porque la articulación necesita movimiento, está rígida, por ello las movemos antes.

Además, para cualquier cosa que vayas a hacer en tu día a día, activar tu cuerpo de esta manera, te previene de esos famosos tirones y contracturas por algún “mal movimiento”. Pues… ¿te cuento un secreto? A veces no se trata de un mal movimiento, sino que es un movimiento común y corriente que nos afectó justamente porque teníamos el cuerpo frío, dormido.

Con estos sencillos y breves ejercicios, estaremos dándole al cuerpo esa chispita que nos enciende para arrancar.

Vamos con las fotos, pero por supuesto que te recomiendo que veas el vídeo, al final, sólo te llevará 3 - 4 minutos, y lo puedes realizar desde donde quieras.

English

Hello my dear readers and hopefully practitioners, today I bring you something very simple with two main objectives:

That you know that Yoga allows us to connect with our own body and from there with our mind and soul, therefore, even if we dedicate a few minutes to the practice, we are already quieting our mind and awakening the body.
Yoga is not just about challenges. I usually talk a lot about aligning the postures and I always bring some asana or flow, but Yoga is also the simplicity of a simple movement of our joints at the beginning of the day, and first of all Yoga is learning to breathe (we will talk about this later).

But today, the practice will take only 3 minutes.

If you ask me if this is what I like the most, well, no, it's not. But I also have to be honest, and there are days when it is difficult for one reason or another to carry out a long practice, so I do take my 5 minutes of Yoga.

This time, what we will do is to mobilize our largest joints: shoulders, hips, elbows, neck, wrists and ankles.

These simple movements allow the joint to become lubricated. When we hear that crack-crack, it's because the joint needs movement, it's stiff, that's why we move them first.

In addition, for whatever you are going to do in your day to day, activating your body in this way, prevents you from those famous pulls and contractures due to a "bad movement". Well... shall I tell you a secret? Sometimes it is not a bad movement, but an ordinary movement that affected us precisely because we had the body cold, asleep.

With these simple and brief exercises, we will be giving the body that little spark that enables us to start.

Let’s go with the pictures, but of course that I recommend you to watch the video, at the end, it will take only 3 - 4 minutes, and you can perform it from wherever you want.

PRIMEROS EJERCICIOS / FIRST EXERCISES

CONTINUACIÓN DE LOS EJERCICIOS / CONTINUATION OF EXERCISES

CIERRE DE LA PRÁCTICA / CLOSING OF THE PRACTICE**

Espero que les haya gustado esta brevísima clase y también este acercamiento del Yoga a lo cotidiano. Que sepan que quien lo desee lo puede realizar.

A veces caemos en la creencia de que Yoga es solo para “personas flexibles”, pero es una práctica diaria en donde la felxibilidad física está más relacionada con la mente que con el propio cuerpo.

DATOS DE EDICIÓN

Dispositivo: iPhone 12 Pro

Programa de edición: In Shot suscripción de pago

Voz en off: yo misma @belug

Música: Looking In My Eyes

Músico: Ann Abel

Url: https://icons8.com/music/

Edición de Banner: PicsArt

Traductor: DeepL y Google Translate

¡¡Deseo que hayan tenido un hermoso domingo!!

¡Muchas gracias por estar aquí! Con cariño,

@belug

I hope you have enjoyed this very short class and also this approach of Yoga to everyday life.

Let you know that whoever wants, he or she can do it. Sometimes we fall into the belief that Yoga is only for "flexible people", but it is a daily practice where physical flexibility is more related to the mind than to the body itself.

EDITION DATA

Device: iPhone 12 Pro

Editing program: In Shot paid subscription

Voiceover: myself @belug

Music: Looking In My Eyes

Musician: Ann Abel

Url: https://icons8.com/music/

Banner Editing: PicsArt

I wish you had a beautiful Sunday!!

Thank you very much for being here! With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/wdxmuawt

How to find your passion??

What to do with my life? What kind of job look for? Where to go? Do I have to change careers??

Hello my friend! I hope this Friday is the best! The video today is about something that a lot of us have to deal with, and it's how to pick something, how to find your passion in life?

Have you ever found yourself thinking about those things? Well my friend, let me tell you something, this happened to me a lot and to be honest, it's still happening!!

From my point of view there are, in general, two types of person (of course this is trying to simplify personalities as much as possible), those who don't care a lot about what they love or not, and those who love many things,

This is not the main topic of the video so I want to clarify that that was a very vague explanation of the types of people that I can observe in this topic. But starting from there, I explain some tips that can help you to find your passion, if you are trying to do that.

Because if you are someone who loves a lot of things, then it could be very difficult to pick one and be loyal to that only thing (or a few things), if you love a lot,

I hope you like this video and if you have another tip, it's more than welcome!!

Details

Recorded with an iPhone 12 Pro
Edited on InShot (paid subscription)
Music: Moon Bay
Musician: Dural
Url: https://icons8.com/music/

Have a beautiful day, and thanks a lot for being here!!

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/wtkpppds

English

My digital drawing of Lain Garcia Calvo

Hello everybody, as you know, I’m just beginning as a digital artist, lol. That sounds so good. I just like to make some illustrations and drawings, but I don’t have the technique yet. I’m learning.

This time I used the Procreate app, and as brush, just acrylic in different tones, but for the hair, beard and mustache, I took the fine and short hair brush:

Español

Mi dibujo digital de Lain Garcia Calvo

Hola a todos, como saben, recién estoy comenzando como artista digital, jajaja. Eso suena muy bien. Solo me gusta hacer algunas ilustraciones y dibujos, pero aún no tengo la técnica. Estoy aprendiendo.

Esta vez usé la aplicación Procreate, y como brocha, solo acrílico en diferentes tonos, pero para el cabello, barba y bigote, tomé la brocha de pelo fino y corto:

At the beginning I did a first draw as a guide, and then I painted the person.

This is my version of Lain Garcia Calvo, the writer that I follow and who’s event I attended 10 days ago, I was so inspired when the event finished, that when I wondered what to draw, he came to my mind.

My idea wasn’t one exact reproduction, but to recreate the picture that I have in my mind. For that, I took a quick view to a picture that I took myself to him, and is this one:

Al principio hice un primer dibujo a modo de guía, y luego pinté a la persona.

Esta es mi versión de Lain García Calvo, el escritor al que sigo y a cuyo evento asistí hace 10 días, me inspiré tanto cuando terminó el evento, que cuando me planteé qué dibujar me vino a la mente.

Mi idea no era una reproducción exacta, sino recrear la imagen que tengo en mi mente. Para eso, le di un vistazo rápido a una foto que yo mismo le tomé, y es esta:

After this, I’ll share the step by step with you, plus the video.

Después de esto, les comparto el paso a paso, más el video.

Last version / Última versión

I edited the video on InShot, and I took the music from that app:

Music: Celebration

Musician: Alexander Nakarada

Url: https://filmmusic.io/song/4759-celebration

Licence: https://filmmusic.io/standard-license

Thank you very much for being here!!

It’s a pleasure to me to share this with you and to keep learning from you!!

Have a beautiful day!

With love,

Edité el video en InShot y tomé la música de esa aplicación:

Música: Celebración

Músico: Alexander Nakarada

URL: https://filmmusic.io/song/4759-celebration

Licencia: https://filmmusic.io/standard-license

¡¡Muchas gracias por estar aqui!!

Es un placer para mi compartir esto con ustedes y seguir aprendiendo de ustedes!!

¡Que tengas un hermoso día!

Con amor,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/voxhdpac
Warrior I

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/kpertrqj

Shakti Mantra (also Durga Mantra) --- Hello to all those who are exploring the web today!! I hope you have an amazing time here!! Today.... you're gonna listen to me singing! Yes... I'm bringing a brand new content today and it's the first time that I'mgoing to sing for you! Lol. But it's not a common song, it's a mantra. A *mantra* is a very powerful singing, usually in Sanskrit (but of course you can sing them in your own language). Mantras allows you to increase your energy and vibration, and they always focus on something in particular. In this case, Durga mantra (also known as Shakti mantra), it's focused on brining good time to your life, and creativity. In the song, you'll hear three important names: Shakti, Buddhi and Lakshmi. Shakti means power, and it's a divine power, related with feminine energy (in this context feminine it's not only about woman stuff, but the hability of creation). Buddhi is the knowledge beyond the mind, is the wise part whithin you that doesn't need to proove anything, that only knows, and that's it. Let's call this intuition. Lakshmi is basically the godess of fortune. So in this mantra you'll listen that I mention the three of them --- I learned this song in the last teacher training, as Shakti Mantra, but to be honest, when I searched for it in the web, I found it as Durga Mantra, so... that's why I believe that it could be called in both ways. --- --- From now on, thank you all for being here and for listening to me!! ***Have a beautiful day!!*** ***With love,*** ***@belug***

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/eghupzut
Bakasana

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/qcovkbeu

She dreams with the moon

Hello everyone!! This is not about LUNA!! Or well we can also think about the dream that it goes back again to be a strong token 😊

No, this is seriuous, lol, this is about a painting or illustration that I made in the Proceeate Pocket app, some days ago.

I love the moon, I have been drawing moons since I was a teenager, and now I just let myself go sometimes and deaw what I feel, and this time I have this cute girl looking at the moon.

Once again... I don't lnow how to draw woth the app, I'm just explorin, but I think that this time I improved a little bit, I felt more confident while I was drawing.

Sorry but right now I'm at the airport writing this post, and it doesn't allow me to upload the images, just the video. I'ñl edit this post as soon as possible.

I used the brush acryllic, and I started to draw with very basic forms. I liked the colours, but I also wanted to try some effect with Pics Art, so I did that.

Below I share different models.

The music that I used is King by Jeff Kaale, y el video fue editado en InShot, pero descargado directamente de la aplicación Procreate Pocket.

Thank you very much for watching!! I wish you a beautiful day!!

Whith love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/vkeiijsq
San Marino

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/nmdfioeu
Estiramiento

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/jvblrkec
5 pasos

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/pnnwzpjq
caminata

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/rkmlvtnj
digital drawing

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/qxlrnzhr
Berlin

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/jhopciqq
vlog

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/jouuhhgo
practica

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/cbrysocn
Draw

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/nzobsqgi

Tips for keeping your good habits while traveling

Hello everyone!! I'm very happy for being here one more time!

Today I want to share a video that from my point of view is very important, and it's How to keep your good habits while traveling.

What am I talking about??

Traveling as a vacation is amazing, and we can take a little break woth our good habits. But what happens when you choose traveling as a lifestyle as I did for these last 8 months??

Well... in this case everything change, because at the beginning you are in a tourist mood, so you allow yourself all the pleasures that you want. But one day you wonder what happened with your workout routine, with your good health, and many other things.

In this short video I explain you a way to keep your good habits during your journey if you want to become a traveler.

Remember that everything is about discipline and consistency, and this is not the exception! You have to look for your good habits today, and prioritize them even during your trips.

I hope you enjoy the video my friends!! Thanks a lot for being here!!

Edition data

Recording device: iPhone 12 Pro
Edition app: InShot (pro version)
Banner design: : Canva (pro)
Music: Views (@iksonmusic) - from InShot
Author of the post, banner and video: @belug

Have a beautiful night!

With love,

@belug

View Details

https://3speak.tv/watch?v=belug/mgystewx
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