Own Your Health Podcast: Recent Episodes

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Hello everyone, and welcome to one more episode of Own Your Health!

Today I will be talking with Dr. Miguel Damas who will be sharing his journey on becoming "ex-obese".

Dr. Damas stresses on the importance of having a realistic but ambitious goal to keep motivation high, weighing yourself every day on a digital scale, intermittent fasting, and much more.

If you'd like to skip to certain bits of this episode, please take a look at the time stamps below:

• Journey of Dr Miguel Damas toward becoming ex-obese (02:29)

• What plan Dr Miguel Damas designed for himself and what rules he established to ensure that he successfully followed the plan (12:12)

• How the strategies to lose weight differ for people who are obese and people who are overweight (24:23)

• What is the most frequent type of cell in fat tissue? And what that means… (28:44)

• It’s not about eating less, it’s about eating right (34:34)

• The type of diet that worked for Dr. Miguel Damas (37:53)

• Briefly discussing what insulin is and how its management is important for weight loss (40:10)

• Losing weight is a lot about motivation. To feel motivated you must set a measurable and reasonable objective. Learn how (46:46)

• What is insulin resistance and how it is associated to weight gain (52:20)

• Fructose also increases insulin resistance, and is associated to non-fatty liver disease (58:00)

• In the “Becoming Ex-obese” program, Dr Miguel Damas introduces intermittent fasting to his patients (01:00:10)

• Fat loss is not just about diet, but also other things such as sleep, among others (01:10:00)

• More about Dr. Miguel Damas’ “Becoming Ex-Obese” program (01:15:00)

If you would like to join the "Becoming Ex-Obese" program designed by Dr. Miguel Damas, you can reach out to his team at www.cristinasales.pt or directly to him on Instagram (@miguel.damas).

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Hello everyone, welcome to one more episode!

Today's conversation is about gut health with Graeme Jones.

Graeme is clinically experienced from his many years of working with patients, but he’s also passionate about teaching and coaching practitioners in functional medicine and nutritional science. He’s a much appreciated lecturer – both in Sweden and internationally.
Over the past 15 years, Graeme has accumulated skills and experiences from the medical field, fitness, rehabilitation, nutrition and clinical research. He’s trained in nutritional physiology and nutritional genomics and has a B.A. (Hons) on Sport, Health and Exercise from Durham University. Prior to moving to Sweden, he operated one of the UK’s largest preventive medicine units at Nuffield Hospital and has also worked with some of Europe’s leading specialists in neurology, spinal surgery, pain, psychology and physiotherapy at the Bowskill Clinic in London.
Graeme has also worked for the private clinic London General Practice as well as a consultant for Parasitology Center Inc. in Arizona, various insurance companies and a number of major international companies. He has also worked with professional elite athletes in Europe.

It was a very interesting conversation and we talked loads on the gut, why gut health is so important, how it appears to be linked to many different pathologies, and so much more. This podcast is highly recommended for those of you looking to know more about how to optimize gut health, but also how the Functional Medicine model works.

Here is a breakdown of our discussion:

• Why we should be talking about gut health and why it has become so relevant (01:39)
• What is the microbiome, what is its function, what may influence it negatively and positively, why is it important (06:32)
• How to have a more diverse microbiome, what tests can be done to assess the diversity of the microbiome (11:47)
• What can negatively impact the diversity of the microbiome (spoiler alert: antibiotics, alcohol, stress, low fiber diet, processed foods, environmental toxins…) (12:56)
• Graeme Jones talks a little about the gut, conditions such as gut hyperpermeability, neuro inflammation, molecular mimicry, fasting… (20:40)
• Patients with IBS and SIBO and the approach taken by Nordic Clinic Stockholm to help the patient get better (40:33)

If you would like to book an appointment with Graeme Jones or anyone from his team, you can head over to https://nordicclinic.se/en/ or head over to their global website if you don't necessarily want to book an appointment with a practitioner based in Sweden: https://nordicclinic.com/.

About Nordic Clinics:
Nordic Clinic is part of the Nordic Group of companies. A healthcare group focused on delivering new technologies and practices to people throughout the world – with prevention and ultimately health optimization as the missive.

• Nordic Clinics has now 5 clinics across Scandinavia and Portugal and supports patients throughout Europe with in-person and online appointments.
• Through Nordic Laboratories and DNALIFE more than 100 different laboratory assays are provided to doctors in more than 40 countries.
• Nordic Health is our nutraceutical division.
• Thermocheck provides early screening technology for woman at risk for breast cancer.
• Biotanika is providing natural pain management strategies with the use of nutraceuticals.
• Resistomap, a world leader in understanding the predicament of antibiotic resistance in the environment and in humans.

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Bem vindos a mais um episódio de Own Your Health ! Neste episódio vamos falar da importância da saúde intestinal com a Nutricionista Funcional Inês Ruivo. Há uns anos atras não se ouvia tanto falar deste tópico, do microbioma, e a relação entre várias doenças e a saúde do nosso trato intestinal, por isso hoje a Inês vai desvendar alguns conceitos utilizados na Medicina Funcional que ajudam os seus pacientes e clientes a terem uma vida mais saudável e sustentável. Vamos falar também de um caso de um paciente da Inês sofrendo de depressão há mais de 16 anos e qual foi o método que a Inês utilizou para melhorar consideravelmente os sintomas deste paciente.

Para escutarem partes especificas deste podcast:

• O que é o intestino e quais são as suas funções (02:20)

• Os vários fatores que podem despoletar uma inflamação crónica nos intestinos (05:30)

• Quais as consequências de ter uma inflamação crónica nos intestinos derivada destes vários fatores (09:56)

• Abordagem para corrigir a hiperpermeabilidade do intestino (14:07)

• O programa dos 6 R’s para corrigir disfunções intestinais (16:01)

• O intestino considerado o segundo cérebro (22:50)

• Historia de sucesso de uma paciente que sofria de depressão e tomava Prozac há 16 anos e que, com a ajuda da Nutricionista Funcional Inês Ruivo, finalmente fez o desmame do Prozac…incrível ! (29:25)

• Como é que os testes genéticos podem ajudar a personalizar o estilo de vida de cada um (34:50)

• Consultas virtuais com a Inês Ruivo e testes clínicos feitos em casa (40:04)

Se gostaste deste podcast e quiseres marcar uma consulta com a Nutricionista Funcional Inês Ruivo (@irnutricao_funcional), dirige-te ao seu website https://pt.zappysoftware.com/m/inesruivonutricao ou escreve um e-mail a ines@nutricaooncologica.pt.

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Olá outra vez e bem vindos a mais um episódio em português do podcast Own Your Health!

Neste episódio vamos tocar no tópico de desintoxicação com as nutricionistas Çagla Sen e Andreia Morim, que juntas criaram um plano de desintoxicação de 30 dias REPROGRAMAR.

Este programa contém:

• Aulas online
• Vários materiais para vos ajudar a seguir o plano com facilidade, incluindo receitas para todos os 30 dias
• Ferramentas que podem continuar a utilizar mesmo depois de terminarem o programa, acesso a uma comunidade onde podem colocar as vossas questões
  e muito mais.

Neste episódio vamos também falar da importância da desintoxicação, desmistificar o conceito de desintoxicação e o que exatamente deve ser desintoxicado do nosso organismo. Por isso fiquem atentos para uma conversa muito interessante com a Çagla e Andreia!

Para ouvirem partes especificas deste episódio, aqui vai um "breakdown":

• Importância de otimizar a desintoxicação, e sintomas e consequências quando alguém não o faz de uma forma eficaz diariamente (02:12)

• Do que é que nós precisamos de nos desintoxicar (06:36)

• Motivos pelos quais nós não desintoxicamos de forma eficaz diariamente (07:42)

• O que é necessario fazer para otimizar as nossas vias de desintoxicação, e o que acontece no processo de desintoxicação (12:20)

• O que esta incluido no plano de desintoxicação de 30 dias "REPROGRAMAR" criado pelas nutricionistas funcionais Çagla Sen e Andreia Morim e porque é que é um programas para TODOS (15:44)

• Feedback e resultados da primeira edição do REPROGRAMAR (24:48)

• Preço do programa, data de inicio, anuncio de ofertas especiais (31:54)

Para participarem neste programa de 30 dias, não esperem muito tempo - o numero de participantes sera limitado a 15.

Para te inscrevers no programa ou marcares uma consulta com a Andreia Morim (@andreiamorim.nutricionista) ou Çagla Sen (@nutricionista.caglasen), visita o website: www.porto.nordicclinic.com.

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Hello everyone, and welcome to one more episode of Own Your Health!

Today I will be virtually going into Dr. Miguel Damas’s office for a doctor’s appointment, as I am very keen to improve my health state but also optimize it so that I can be the best version of myself. I asked Dr. Miguel Damas for an appointment the first time that I met him because of his passion for performance and his vision to empower his clients and patients to, basically, own their health.

The reason why we decided to record this episode was because it gives you the possibility to experience what it is like to have an appointment with Dr. Miguel Damas, who is one of the few second generation functional medicine practitioners.

I encourage you to listen to this podcast because you will see how detailed the appointment gets, in order to understand what the triggers for my health issues are, and how to take further steps. You will also have the possibility to hear Dr. Miguel Damas explaining the why’s of many things, because he finds it important to explain to his patients and clients the why of the steps of their journey, in order for someone to be fully committed.

If you'd like to skip to certain bits of this episode, please take a look below:

• Dr. Miguel Damas starts the appointment and I begin to describe my current health state (while rambling a bit...sorry) (02:57)

• Dr. Miguel Damas begins to paint the picture of my health state, and slowly develops into next steps to take (50:55)

If you would like to book an appointment with Dr. Miguel Damas (@miguel.damas), head over to www.cristinasales.pt.

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Olá a todos e bem vindos a mais um episódio de Own Your Health. O meu nome é Ana, Functional Nutrition Coach e estou aqui hoje com a minha convidada especial para falarmos da doença autoimune Hashimoto, que é a principal causa de hipotiroidismo em Portugal. A Çagla vai-nos explicar o que é Hashimoto, quais as causas possíveis para o seu desenvolvimento, mas ainda mais importante: algumas medidas que podemos tomar para abrandar a sua progressão ou prevenir que se desenvolva em primeiro lugar. E muitas destas medidas estão ao nosso alcance, por isso fica connosco para ouvires tudo isto e mais.

Para navegares melhor este episódio, podes escolher a parte que queres ouvir:

• O que é Hashimoto e quais as causas que podem promover o seu desenvolvimento (03:10)

• Sintomas mais comuns de Hashimoto (06:03)

• A importância de vigiar a progressão da doença (08:45)

• Valores de TSH a partir dos quais pode indicar disfunção da tiroide (09:31)

• O impacto negativo do stress na função da tiroide devido à libertação de cortisol (10:47)

• Desenvolvimento da doença autoimune Hashimoto tende a aparecer entre os 20 e os 40 (12:12)

• Os vários fatores que nos ajudam a prevenir a progressão da doença (13:12)

• O que é a disbiose intestinal e a importância da saúde intestinal (15:15)

• A reação do sistema imunitário quando aumentamos a permeabilidade da membrana intestinal (19:16)

• Fatores que podem aumentar a permeabilidade da membrana intestinal (21:20)

• Recomendações nutricionais dependem muito do perfil de cada paciente e não podem ser generalizadas, e porquê (23:52)

• Que medidas se devem tomar no caso de disbiose e permeabilidade intestinal para a melhoria de sintomas e o programa dos 5 R’s (29:58)

• Alimentos e nutrientes necessários para um bom funcionamento da tiroide (34:15)

• Dieta da eliminação (35:55)

• Relação entre a ingestão do glúten e a presença de zonulina (37:05)

• Historia pessoal da Çagla e a sua experiência com Hashimoto (38:54)

• É possível, em muitos casos, ajustar a dose da medicação com o apoio de um ou vários profissionais de saúde (50:30)

• Que medidas deves tomar se suspeitas ter alguma disfunção a nível da tiroide (54:44)

• Queres marcar uma consulta com a Çagla? Ouve esta parte! (57:54)

Para marcares uma consulta com a Çagla, visita o website www.porto.nordicclinic.com, e podes também segui-la no Instagram: @nutricionista.caglasen!

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Hello everyone, and welcome to another episode of "Own Your Health"! Today we are going to be talking about chronic fatigue with Dr. Miriam Mikicki, as this is a condition that affects millions of people around the world. Stick around to listen to the many underlying causes for chronic fatigue, and what are some things you can start doing today to start feeling better!

• Many underlying causes of chronic fatigue (03:35)
• Long Covid as a more recent cause of chronic fatigue (06:20)
• Chronic fatigue & other symptoms that come along with it (10:32)
• Gut dysbiosis & depression
• My personal experience with symptoms of fatigue, brain fog, white hair, hair loss, weight gain & more (14:56)
• How Dr. Mikicki would approach a patient complaining about chronic fatigue (16:12)
• The frustration from having your doctor not listening to you and simply looking at your blood tests (16:38)
• The ideal TSH levels (18:37)
• Many thyroid dysfunctions may be coming from gut dysfunction, among others (20:45)
• Working with a health coach to follow a sustainable plan of action for a better health (27:09)
• Story of a real patient's case with chronic fatigue - super interesting! (30:02)
• Story of a real patient's case with long covid - also very interesting! (40:42)
• How quickly patients feel improvements after the first consultation (47:45)
• Functional Medicine practitioners come prepared to the first appointment! (49:47)
• Tips for those who think they have chronic fatigue (51:13)
• How Dr. Mikicki sees patients online from different countries (57:10)

To book an appointment with Dr. Miriam Mikicki, please go to https://www.mikickimedical.com/. Make sure to follow her on Instagram @mikickimedical!

Thanks for listening in, and stay healthy!

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Olá a todos, bem-vindos ao primeiro episódio português do podcast "Own your Health"!

O objetivo de fazer uma mini-série em português é atingir o número máximo de pessoas em Portugal, o meu país de origem.

Neste primeiro episódio vou deixar a Bárbara Nogueira contar-nos mais sobre testes genéticos, e a sua relevância para nos tornarmos na versão mais saudável e feliz de nós próprios.

Com a Bárbara falamos de:

• Objetivo do Nordic Group (03:20)

• Introdução do Nordic Group (04:33)

• Credibilidade dos resultados de testes genéticos e funcionais da Nordic Laboratories (11:10)

• Vantagens dos testes genéticos (14:43)

• As diversas aplicações dos testes genéticos em alturas diferentes da nossa vida (15:50)

• O que é exatamente testado nos testes genéticos e porquê (17:00)

• Expressar ou silenciar genes para otimizar a nossa saúde (17:58)

• Fatores ao nosso alcance que podem expressar ou silenciar genes (20:00) e (29:00)

• Quanto mais cedo se fizer testes genéticos, melhor (26:15)

• Os vários testes genéticos da Nordic (31:00)

• DNA Health (31:20)

• Porque é que a Nordic Laboratories criou vários painéis (32:05)

• DNA Diet (33:35)

• DNA Sport (34:20)

• DNA Oestrogen (35:20)

• DNA Smile – Novidade (36:20)

• DNA Skin (36:37)

• DNA Grow Baby (37:48)

• DNA Active – Novidade (39:25)

• DNA Fármaco-Genética (39:42)

• DNA Mind (não mencionado no podcast) - Contribui para o conhecimento do genótipo de um indivíduo e fornecerá uma visão diagnóstica, que ajudará a determinar estratégias de tratamento ótimas para indivíduos que sofrem de, ou em risco de sofrer de distúrbios de saúde mental.

• Processo de solicitação e aquisição de um teste genético da Nordic Laboratories (42:44)

• Porque é que os testes genéticos da Nordic Laboratories não estão disponíveis a venda livre (43:52)

• Criar um plano de ação personalizado para o paciente após os resultados dos testes genéticos (46:18)

• Cursos de certificação para ajudar os profissionais de saúde a interpretar os testes genéticos da Nordic Laboratories (47:15)

• Cabelos brancos e alopecia – predisposição genética ou não? (48:46)

• Os testes genéticos podem ajudar os profissionais de saúde a decidir qual a melhor pilula (formulação) para cada mulher, e também, por exemplo, vitamina B12 (53:17)

• Quão conveniente são os processos de marcar consultas e fazer testes sem sair de casa com a Nordic Group, em qualquer país na Europa (56:20)

• Armazém de suplementos e kits de testes afetado pelo Brexit, e que mudanças foram necessárias para continuar a fornecer aos pacientes e profissionais de saúde (01:01:10)

• Parceria com Premium Labs no Brasil (01:02:13)

• Para encomendar um teste genético da Nordic Group a seguir a este podcast (01:03:36)

• Enviar um e-mail para geral@nordicgroup.eu

• Fazer solicitação do(s) teste genético(s) específicos(s) (se souberes)

• Mencionar o pais de residência, e se queres uma consulta presencial ou online

• O significado de “Own Your Health” e uma mensagem bonita e inspiradora da Bárbara – a não perder! (01:04:55)

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Hello everyone and welcome to the very first episode of “own your health”. My name’s Ana, I am a Functional Nutrition Coach, and I will be your host!

I’d like to thank you first of all for tuning in and I do hope that you’ll stick around until the very end, because I will be talking about functional medicine with Dr. Daniel Leal. If you don’t know what functional medicine is but would like a general understanding, this episode is for you! If you already know a thing of two about functional medicine, well, this podcast can also be for you! 

A little heads up, this podcast was done through Zoom so the audio quality is not equal from both sides, so you might want to adjust it from time to time. I promise that this is something that will get better in future episodes.

I am just going to jump into it, I hope you will enjoy!

If you'd like to find out more about Dr. Daniel Leal, please visit his website: https://www.danielleal.pt/en/ and follow him on Instagram (@dr_danielleal).

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