milagrosmhbl 3Speak Podcast: Recent Episodes
Milagros Marquez
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/dmyrnyqv
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, por aca seguimos super activada, a pesar de que me duele todo mi hermoso cuerpecito 😂 pero bueno como siemore he dicho, el ejercicio es vida, y al contrario de lo que pueda pensar alguien que no hace ejercicio, "si estas adolorida por que entrenar?" pues precisamente por eso, porque el cuerpo se siente diferente despues de entrenar, porque liberas dopamina y sin duda vas a sentirte mejor despues de entrenar💪💪
hoy les traigo una rutina en formato tabata. Como saben son 8 lapsos de 40 segundos que tenemos oara ejecutar el movimiento. Pueden hacer tabatas de un solo movimiento, de 8 o como en mi caso que casi siempre los hago fe 4 y repito en los proximos 4!! Al terminar cada tabata descanso un minuto y hago el siguiente, hice 4 en total 💪💪
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Cancion Tabata
ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy midweek, here we are still super activated, even though my beautiful little body hurts 😂 but well as I have always said, exercise is life, and contrary to what someone who does not exercise may think, "if you are sore why train?" well precisely because of that, because the body feels different after training, because you release dopamine and no doubt you will feel better after training💪💪💪
today I bring you a routine in tabata format. As you know there are 8 lapses of 40 seconds that we have to execute the movement. You can do tabatas of a single movement, 8 or as in my case I almost always do them with 4 and repeat the next 4! At the end of each tabata I rest a minute and do the next one, I did 4 in total 💪💪.
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Tabata Song
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kvhtpiiq
Hola amigos de #Familyandfriends espero esten muy bien y que su lunes haya iniciado de la mejor manera desde hace tiempo queria compartir con uatedes algunos videos que he podido grabarle a mi abuela Dina, es la mamá de mi papá y definitivamemte a ella yo salí tan bonchona jajaja ella AMA bailar, asi que de ahi viene mi vena bailarina jajaja pero ademas de eso tiene una alegria unica, y a sus 82 años de edad esta maa llena de vida y salud que nunca y deseo que aai sea por muchos años mas
Ella dice que va a vivir hasta los 125 años y solo le pido a Dios que asi sea porque sin duda es alehria pura en nuestras vidas💕 aqui les dejo un breve resumen de todos los momentos que hemos disfrutado ultimamente🥰
Video grabado con mi Infinix hot 40i
Music by Kanhonman from
ENGLISH Hello friends of #Familyandfriends I hope you are very well and that your Monday has started in the best way for some time I wanted to share with you some videos that I have been able to record to my grandmother Dina, she is my dad's mom and definitivamemte to her I came out so bonchona hahaha she LOVES to dance, so that's where my dancing vein comes from hahaha but besides that she has a unique joy, and at 82 years old she is more full of life and health than ever and I wish aai is for many more years.
She says she is going to live to be 125 years old and I only pray to God that it is so because without a doubt she is pure joy in our lives💕 here is a brief summary of all the moments we have enjoyed lately🥰
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Music by Kanhonman from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rgzvikcl
Hola amigos de @fulldeportes nuevamente por acá!! Ultimamente no tan seguido como me gustaria porque a veces la vida da giros que simplemente no esperas!! Este año inició a full con la parte de los ejercicios, mi esposo me propuso hacer el reto Murphy y acepté, incluso desde la playa estuvimos activos. No nos fallamos un dia, a pesar de que el dia 80 quise tirar la toalla y hasta el video de despedida grabé, luego le gané a mi mente y seguí activa por los proximos 20 dias 💪💪
Luego seguí mis rutinas como siempre, comencé un nuevo proyecto con mi esposo al que yo tengo que ponerle un freno por un tiempo, porque simplemente el destino me deparó otra cosa, una caida con fractura de tobillo y el tercer metatarcio me tendrán 21 dias sin poder entrenar, con reposo absoluto, asi que me toca aprender a ponerme freno 😣 llevo 3 dias y estoy enloqueciendo. Ya veremos como me va. Mientras, entrenen por mi 💪💪
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ENGLISH My Routine for the next 21 days💪🔥Hello friends of @fulldeportes again here!!!! Lately not as often as I would like because sometimes life takes twists and turns that you just don't expect!!! This year started full on with the exercise part, my husband proposed me to do the Murphy challenge and I accepted, even from the beach we were active. We didn't miss a day, even though on day 80 I wanted to throw in the towel and even the goodbye video I recorded, then I beat my mind and continued active for the next 20 days 💪💪
Then I followed my routines as usual, I started a new project with my husband to which I have to put a brake for a while, because simply destiny has given me something else, a fall with an ankle fracture and the third metatarsal will have me 21 days without being able to train, with absolute rest, so I have to learn to put a brake 😣 I've been 3 days and I'm going crazy. We'll see how it goes. In the meantime, train for me 💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/iijaxeos
Hola amigos de @fulldeportes espero hayan pasado lindo sabado en familia!! por aca bien gracias a Dios en casa de mis padres!! Hoy tuve deacanso de ejercicios como tal jeje porque en la piscina con los chicos bastante que me moví jeje pero bueno hoy sabado se cumple una semana que volvimos con nuestro proyecto de "Fitcam Maturin" un grupo de ejercicios funcionales que tuvimos hace años super activo en la ciudad donde no solo entrenabamos sino que creamos una comunidad super linda!! Por mi embarazo y por muchisimas razones mas se fue disminuyendo.
Pero mi esposo y yo tenemos como meta darle vida nuevamente pero con un concepto diferente, esperemos que las lluvias nos dejen porque el tiempo ha estado medio necio, pero bueno este sabado fueron 3, ya iremos aumentando poco a poco💪 la meta es tener un grupo de ejercicios funcionales mega activo asi que vamos con todo💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes I hope you had a nice Saturday with your family!!! here thanks to God at my parents' house! Today I had a break from exercise as such hehe because in the pool with the kids I moved a lot hehe but well today Saturday is a week that we returned with our project "Fitcam Maturin" a functional exercise group that we had years ago super active in the city where we not only trained but we created a super nice community! Because of my pregnancy and for many other reasons it was diminishing.
But my husband and I have as a goal to give it life again but with a different concept, hopefully the rains will let us because the weather has been a little bit stupid, but well this Saturday were 3, and we will increase little by little💪 the goal is to have a mega active functional exercise group so we go all in💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vrwqqsbd
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes!! Hoy finalizamos la semana de la mejor manera, un full body con el que solo necesité una pesa, y la mejor actitud para lograr sudar la gota bien gorda jeje fueron solo 4 ejercicios y un descanso de 1 minuto entre cada ronda!!
Como dije antes solo necesitan una pesa, ¿No la tienen? Pues un bolso lleno de libros y vamos a la accion💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy friday! Today we ended the week in the best way, a full body with which I only needed a weight, and the best attitude to achieve sweat the fat drop hehe were only 4 exercises and a 1 minute break between each round!!!
As I said before you only need one weight, don't you have one? Well a bag full of books and let's get to work💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xompcfbr
Hola amigos de @fulldeportes espero que esten disfrutando de sus vacaciones, por acá todo tranquilo, saliendo cada tarde a caminar con los chiquitos para evitar la locura extrema 😂 hemos ido al poli, al parque, al poli nuevamente pero al area de arena y asi vamos jeje pero antes de todo eso seguimos la rutina normal en casa, sobretodo la de entrenar jeje y aunque despues del reto ha sido todo mas diferemte jeje ae esta logrando, ya comencé a incluir las pesas nuevamente por ejemplo
Pero lo bueno del reto es que ya sabiamos que entrenar jeje ahora nos toca armar rutinas cada dia jaja pero bueno aqui vamos, de esta rutina realicé 4 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una, asi que espero se animen💕
Video grabado con mi infinix hot 40i
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes I hope you are enjoying your vacations, here everything is quiet, going out every afternoon to walk with the kids to avoid the extreme madness 😂 we have gone to the poly, to the park, to the poly again but to the sand area and so we go hehe but before all that we follow the normal routine at home, especially the training hehe and although after the challenge has been all more diferemte hehe ae is achieving, I started to include the weights again for example.
But the good thing about the challenge is that we already knew what to train hehe now we have to put together routines every day haha but well here we go, this routine I did 4 rounds with 1 minute rest between each, so I hope they encourage💕
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/mgzwvbtk
Hola amigos de @fulldeportes feliz.inicio de semana, aunque mucho ya se olvidaron de entrenar porque estamos en semana santa, por aca seguimos activos, el cuerpo no sabe de dias jeje!! Ademas como siempre les he dicho, bjsco perder peso, pero mas alla de eso, el ejercicio es salud, y fisica y mental de paso jeje porque ai yo entreno mi mente no tiene espacio para tonterias jeje asi que aca seguimos 💪
Hoy les traigo un tabata de 4 ejercicios en modo avanzado y basico que sin duda los haran sudar cuando hagan 4 tabatas que es lo ideal!! Asi que espero se animen 💪
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Musica
ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy start of the week, although many have already forgotten to train because we are in holy week, here we are still active, the body does not know of days hehe! Also as I have always told you, bjsco lose weight, but beyond that, exercise is health, and physical and mental by the way hehe because ai I train my mind has no room for nonsense hehe so here we continue 💪
Today I bring you a tabata of 4 exercises in advanced and basic mode that will certainly make you sweat when you do 4 tabatas that is ideal!!! So I hope you are encouraged 💪
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Music
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xiikcval
Hola amigos de @fulldeportes espero esten diadrutando su fin de Semana y tengan excelentes planes para semana santa! Por aca creo que nos sale piscina jeje y obvio no los propios dias de Semana santa porque eao sera una locura! Pero bueno mientras tanto aun cuando estamos de vacaciones, seguimos entrenando 💪
Hoy nos fuimos temprano a la concha Acustica de nuestra ciudad para hacer ejercicios con algunas personas que invitamos, y obvio nosotros aprovechamos de entrenar, hicimos 4 tabatas con el Burpee, desde el nivel basico hasta el avanzado y repetimos, estuvo intenso la verdad y el sol ni se diga jaja pero se logro💪
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Musica Tabata
ENGLISH Burpees routine with my love💪🔥Hi friends of @fulldeportes I hope you are enjoying your weekend and have great plans for Easter! Over here I think we have a pool hehe and obviously not the days of Easter itself because eao will be crazy! But meanwhile even though we are on vacation, we continue training 💪
Today we went early to the Acoustic shell of our city to do exercises with some people we invited, and obviously we took the opportunity to train, we did 4 tabatas with the Burpee, from basic to advanced level and we repeated, it was intense the truth and the sun no way haha but it was achieved💪
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Music Tabata
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/schbqdia
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, bueno casi viernes jeje, por fin el dia llegó 😂siento que este año fue lentisimo JAJAJA Sobretodo de unas semanas para aca jeje, ahora entiendo cuando le decia a mi esposo el año pasado "el año va volando" y el me decia "yo lo siento eterno" jajajaja el estaba haciendo el reto de 1 burpee mas por dia jeje ahora lo entiendo perfectamente.
Pero bueno, hoy despues de finalizar la tortura solo puedo decir que siempre podemos dar un poco mas, lo he comprobado muchas veces este año jeje porque si, muchos dias sentí que no podia mas, pero despues de unos cuantos segundos y otros "si puedo si puedo si puedo" continuaba y aca estoy, 100 dias de pura disciplina y sin duda vamos por mas 💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday, well almost Friday hehe, finally the day arrived 😂I feel that this year was very slow haha especially a few weeks ago hehe, now I understand when I told my husband last year “the year is flying” and he told me “I feel eternal” hahaha he was doing the challenge of 1 more burpee per day hehehe now I understand perfectly.
But well, today after finishing the torture I can only say that we can always give a little more, I have proven it many times this year hehe because yes, many days I felt I couldn't do it anymore, but after a few seconds and other "yes I can if I can if I can if I can" I continued and here I am, 100 days of pure discipline and no doubt we are going for more 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kevtnkec
Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, hoy Miercoles fue el dia 99 y no lo puedo creer que llegué al final jeje si ya ae, me tenia poca fe jajajaj pero aqui estamos, MOLIDA, acabada, destruida jajajaja pero FELIZ de haberlo logrado, ya solo falra un dia y despues veremos que otra locura se nos ocurre jejejw aunque siento que quiero descansar como 3 dias jeje ya veremos 😂
Este reto me ha hecho mucho mas fuerte aunque no lo parezca y me queje mas que un camion de cochinos jeje pero ai me he vuelto maa fuerte, no cualquiera aguanta este trote jaja asi que ain mas que decir, estoy muy orgullosa de mi🥰💕
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you are very well, today Wednesday was the 99th day and I can not believe I got to the end hehe if ya ae, I had little faith hahahahahah but here we are, MOLIDA, finished, destroyed hahahaha but HAPPY to have succeeded, now only one day to go and then we'll see what other crazy thing we can come up with hehehehw although I feel like I want to rest for 3 days hehehehe we'll see 😂
This challenge has made me much stronger although it doesn't seem so and I complained more than a truck of pigs hehehe but I've become stronger, not everyone can withstand this jog haha so nothing more to say, I am very proud of me🥰💕
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hquzfhgv
Hola amigos de @fulldeportes espero que su fin de semana haya estado genial, por aca bastante tranquilo, pero gracias a Dios bien! Estamos en la recta final del reto y por supuesto el cansancio es inmenso, y ha tocado hacer algunos ajustes porque de verdad que la sufrimos 😂pero a mi esposo se le ocurrio hacerlo por tandas para no cansarnos tanto, sobretodo en las sentadillas asi que hicimos 4 rondas de:
25 Burpees
50 Saltos de cuerda
75 Sentadillas
25 Flexiones
50 Saltos
La idea era hacerlas en ese orden, pero como yo tengo deficit de atencion 🤣 las hice en diferente orden, pero bueno lo importante es el numero de repeticiones y las cumplí 😋 quedan 4 dias y yo creo que de esta manera si resisto 😂 les seguiré contando!!
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes I hope your weekend has been great, it's been pretty quiet here, but thank God! We are in the final stretch of the challenge and of course the fatigue is immense, and we had to make some adjustments because we really suffered 😂but my husband came up with the idea of doing it in batches to not get so tired, especially in squats so we did 4 rounds of:
25 Burpees
50 Rope Jumps
75 Squats
25 Pushups
50 Jumps
The idea was to do them in that order, but as I have attention deficit 🤣 I did them in different order, but well the important thing is the number of repetitions and I did them 😋 4 days left and I think this way if I resist 😂 I'll keep telling you! !
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ssvuiyof
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes inició el fin de semana y espero que puedan disfrutarlo de la mejor manera, por acá vamos a casa de mis padres pero hoy fuimos a ver un juego de básquetbol y aunque no soy fan, la pasé chevere, obvio lo estaré mostrando en un proximo post, hoy vine fue a dejar prueba de mi dia 94 💪💪
Solo 6 dias para terminar esta tortura china 😂 pensaba que al dia 80 ya iba a estar curada en salud y no me costaria, saben que? Me cuesta cada dia mas jajajaja pero al final despues de quejarme 827363 veces y odiar a mi esposo la misma cantidad de veces, termino haciendolo, asi que un dia mas cumplido 💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Friday started the weekend and I hope you can enjoy it in the best way, here we go to my parents house but today we went to see a basketball game and although I'm not a fan, I had a great time, obviously I'll be showing it in a future post, today I came to leave proof of my 94th day 💪💪
Only 6 days to finish this Chinese torture 😂 I thought that on day 80 I would be cured in health and it would not cost me, you know what? It costs me every day more hahahaha but in the end after complaining 827363 times and hating my husband the same amount of times, I end up doing it, so one more day done 💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/wfohrwsb
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana!! Por acá un dia lluvioso, con ganas de quedarme todo el dia acurrucada pero el deber siempre llama!! Y el ejercicios ya saben que no solo ayuda a los fisico, para mi es de las mejores terapias, aunque lo sufra demasiado, al terminar se siente bien rico y la mente menos loca digamos jeje
A solo 8 dias de terminar esta tortura deliciosa solo puedo decir que siento que el tiempo corre lento 😂😂 quiero que sea el dia 101, para estar en otro reto seguro porque mi esposo es loco y yo ahi voy siguiendole los pasos jajaja asi que obvio por aca les estaremos contando.
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ENGLISH Hello @fulldeportes friends, happy midweek! Here a rainy day, I feel like staying all day curled up but duty always calls!!! And exercise you know that not only helps the physical, for me is one of the best therapies, although I suffer too much, at the end it feels good rich and less crazy mind let's say hehe
Just 8 days to finish this delicious torture I can only say that I feel that time runs slow 😂😂 I want to be the 101st day, to be in another challenge for sure because my husband is crazy and I'm following his steps hahaha so obviously here we will be telling you.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rnsvvyjz
Hola amigos de @fulldeportes espeeo que tengan un hermoso fin de semana, por aca un dia mas activa con nuestro reto, a tan solo 13 dias de acabar con esta tortura jajaja pero tambien a solo 1 dia de que cambien las repeticiones una vez mas, por alguna razon las sentadillas no aumentaran, por el contrario disminuyen, un alivio la verdad, aunque el cansancio es extremo igual jeje
Igual me siento mentalmente mas fuerte y eso ya es muchisima ganancia para este reto, estoy haciendo las pases con el dolor fisico 😂 asi que creo que si resiato estos 13 dias que restan!! Obvio por aca seguire reportando mis dias de reto 💪
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you have a beautiful weekend, here one more day active with our challenge, just 13 days to end this torture hahaha but also just 1 day to change the repetitions once again, for some reason the squats will not increase, on the contrary they are decreasing, a relief really, although the fatigue is still extreme hehe
I still feel mentally stronger and that's already a lot of gain for this challenge, I'm doing the passes with the physical pain 😂 so I think if I resist these 13 days that remain! ! Of course I'll keep on reporting my challenge days 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hpuyfpoy
Hola amigos de @fulldeportes pues un dia mas, y a pesar de haber querido tirar la toalla 84 veces 😂 aqui sigo y mi meta es seguirlo haciendo jeje unos dias con mas animos que otros, pero al final lo hago y saben que? Aunque fisicamemte me siento molida, animicamemte es extraordinario, y por supuesto mi amado esposo tiene mucho que ver con esto.
Dije que lo cumpliría y eso hare 🔥🔥 al final son solo 16 largos dias los que faltan 😂 pero vamos a darle.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes well another day, and despite having wanted to throw in the towel 84 times 😂 here I am and my goal is to keep doing it hehe some days with more encouragement than others, but in the end I do it and you know what? Even though physically I feel like a wreck, spiritually it is extraordinary, and of course my beloved husband has a lot to do with this.
I said I would do it and I will do it 🔥🔥 in the end it's only 16 long days to go 😂 but let's do it.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lxdvkimg
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, espero hayan tenido un lindo dia! Por acá terminamos la semana de entrenamiento, porque creo que me daré sabado y domingo para descansar jeje mi cuerpo lo pide a gritos😂 pero bueno ahi les estoy contando jeje quizas si me anime y haga algo sencillo para no estar desde hoy hasta el lunes sin entrenar, pero de hacerlo, será algo suave, tampoco hay que abusar!!
Pero bueno hoy cerre la semana con 4 tabatas de cuerpo completo, pero al mismo tiempo grabe esta rutina que es ideal para quienes no pueden hacer ejercicios de alto impacto, la idea es hacer las 4 rondas seguidas para que el esfuerzo sea mayor, asi que espero se animen 💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy thursday, I hope you had a nice day! Here we finish the week of training, because I think I'll give myself Saturday and Sunday to rest hehe my body screams for it😂 but well there I am telling you hehe maybe if I encourage and do something simple to not be from hpy until Monday without training, but if I do, will be something soft, no need to abuse!!!
But well today I closed the week with 4 full body tabatas, but at the same time I recorded this routine that is ideal for those who can not do high impact exercises, the idea is to do the 4 rounds in a row so that the effort is greater, so I hope you are encouraged 💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/jrgnkgud
Feliz mitad de semana amigos de @fulldeportes estamos una vez aca, esta vez con un tabata para tren superior, esta semana desde la casa, el inicio de clases nos descuadró la cosa de salir a entrenar al polideportivo, veremos como hacemos.para que nos alcance el tiempo jeje mientras tanto, seguimos desde la casa sin excusas!!
Hoy les comparto este tabata para tren superior, no lo subestimen porque creanme que se hace sentir jeje puedes hacer de 3 a 5 trabatas.
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ENGLISH Happy midweek friends of @fulldeportes we are once again here, this time with a tabata for upper body, this week from home, the start of classes we neglected the thing to go out to train at the sports center, we will see how we do.para que nos alcance el tiempo jeje meanwhile, we continue from home without excuses!!!
Today I share with you this tabata for upper body, don't underestimate it because believe me it makes you feel it hehe you can do from 3 to 5 trabatas.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/dntptwio
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, inicio de semana, y aqui iniciamos a full, los niños a clases y de paso la alarma no sonó asi que nos levantamos tardisimo😂 y un corre corre total jajaja pero bueno ya despues que cada uno quedó en su colegio nos dedicamos a entrenar, y hoy como cada lunes comencé entrenando tren inferior, una rutina poderosa que por supuesto comparto por acá!!
4 ejercicios que haran que sin duda sientas el trabajo, vamos.a descansar solo un minyto entre cada ronsa y haremos 4 rondas en total 💪💪 animense🥰
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Music by Yurii Semchyshyn from Pixabay
ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy monday, start of the week, and here we start full, the kids to classes and by the way the alarm did not sound so we got up very late😂 and a total run run run hahaha but well after each one was in his school we are dedicated to train, and today as every Monday I started training lower body, a powerful routine that of course I share here!!!
4 exercises that will certainly make you feel the work, let's rest only a minyto between each ronsa and we will do 4 rounds in total 💪💪 animense🥰
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Music by Yurii Semchyshyn from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vtknodeg
Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado, por este lado no paramos, nos esta gystando mucho esto de entrenar al aire libre aun cuando el sol esta super intenso jeje pero llegamos recargados y lueho doemimos rico en la noche jajaja cansadoa de los ejercicios, mas el sol que hace de las suyas!! Pero bueno toca seguir 💪💪
Hoy les traigo esta rutina en version tabata, 8 movimientos para trabajar el cuerpo completo, cero edicion, aqui se ve la Muricion completa😂 pueden hacer de 3 a 4 tabatas asi que a moverse se ha dicho💪
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Cancion de Tabata
ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Saturday, on this side we do not stop, we are gystando much this training outdoors even when the sun is super intense hehe but we arrive recharged and lueho doemimos rich in the evening jajaja tired of the exercises, plus the sun that makes his own!!!! But well it's time to continue 💪💪💪
Today I bring you this routine in tabata version, 8 movements to work the whole body, zero editing, here you can see the complete Muricion😂 you can do 3 to 4 tabatas so let's get moving💪
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Song of Tabata
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/onzatodv
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves,.y hoy no les traigo un tbt jajaja bueno si, pero de esta mañana 🤣🤣🤣 hoy salimos 20 minutos mas temprano, y el Catire nos trató igual de fuerte jajaja Dios mio, que sol tan intenso esta haciendo, pero bueno es sabroso cumplirme bien temprano, agarrar el sol tempranito, hacer ejercicios y luego mi conexion a tierra, justa y necesaria 😅
El dia de hoy les traigo 4 movimientos que incorporo a mi rutina de tren inferior para trabajar los aductores, aunque inevitablemente se trabajen otros grupos musculares!! Puedes hacer la rutina solo de estos 4 movimientos o incorporar otros para trabajar el tren inferior completo!! Espero se animen 💪
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ENGLISH Hi friends @fulldeportes happy Thursday,.and today I do not bring you a tbt hahaha well yes, but this morning 🤣🤣🤣🤣 today we went out 20 minutes earlier, and the Catire treated us just as hard hahaha my God, that intense sun is doing, but well it is tasty to meet me early, grab the sun early, do exercises and then my connection to land, just and necessary 😅.
Today I bring you 4 movements that I incorporate into my lower body routine to work the adductors, although inevitably work other muscle groups!!! You can do the routine just these 4 moves or incorporate others to work the entire lower body!!! I hope you are encouraged 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/zuymnoqj
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero se encuentren genial, por aca mejor gracias a Dios, al igual que los niños!! y activa con los ejercicios como siempre, la mejor medicina, hoy hice una rutina intensa de tren inferior, con saltos, bulgaras y demas, mas el trote, que al final le estoy agarrando como cariño jeje lo unico malo es que el sol esta INTENSO Y MEDIO pero bueno nada es perfecto jaja
Pero,.como se que en la comunidad hay muchas personas recien iniciando, prefiero compartir esta rutina de cardio, que fue lo que hice al finalizar la otra, igual esta poderoso 💪 son 4 rondas lo normal, si quieren mas intensidad pueden hacer 1 mas y evitar descansos entre rondas.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy midweek, I hope you are great, here better thank God, like the kids!!! and active with the exercises as always, the best medicine, today I did an intense lower body routine, with jumps, bulgaras and others, plus jogging, which in the end I'm grabbing him like affection hehe the only bad thing is that the sun is INTENSE AND AVERAGE but nothing is perfect haha
But, as I know that in the community there are many people just starting, I prefer to share this cardio routine, which was what I did at the end of the other, just this powerful 💪 are 4 rounds normal, if you want more intensity can do 1 more and avoid breaks between rounds.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/aikqkkdn
Hola amigos de @fulldeportes una nueva semana y como siempre activa, ayer tambien entrené pero en la noche ya que en la mañana me tuve qye ir muy temprano a inscribir a mi niño a la escuela, y no saben como me arrepentí de no robarle 30min a mi mañana y entrenar, hacerlo de noche me costó un mundo y parte del otro🥵 pero al final hice 4 tabatas de full body asi que moví ese esqueleto jeje
Hoy si me fuí al poli con mi esposo, y aunque salimos un poco mas tarde de lo normal, me disfruté mi entrenamiento, aun cuando el catire estaba INTENSO, pero bueno vitamina D 😅 aqui les comparto esta rutina para gluteos, sin peso como dice el titulo, pero creanme que lo sentiran, sobetodo con el step 🥵 lo importante es que el paso hacia atras sea largo y para subir el esfuerzo lo haga la pierna que esta arriba, tal como se los indico en el video!! Asi que si se animan me cuentan que tal💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes a new week and as always active, yesterday I also trained but at night because in the morning I had to go very early to enroll my child to school, and I regretted not to steal 30min to my morning and train, doing it at night cost me a world and part of the other🥵 but in the end I did 4 tabatas of full body so I moved that skeleton hehehe.
Today I went to the cop with my husband, and although we left a little later than usual, I enjoyed my workout, even though the weather was INTENSE, but good vitamin D 😅 here I share this routine for buttocks, without weight as the title says, but believe me you will feel it, especially with the step 🥵 the important thing is that the step back is long and to raise the effort is done by the leg that is above, as indicated in the video!!! So if you dare tell me how it goes💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rqscskam
Hola amigos de @fulldeportes esperp que hayan tenido excelente fin de semana, por acá estuvimos bien hogareños jaja pero agradecida de que pude adelantar algunas cosas y hacer otras que llevaba bastante tiempo posponiendolas 🙈🙈 pero hoy hice algunas!! Pero lo que tenia que hacer si o si, era mi rutina, me ayuda a iniciar el lunes con mas energia asi que aca se las comparto 💪
Asi que si no acostumbran a entrenar los domingos, les recomiendo intentarlo y me cuentan que tal se sienten el lunes 🥰
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you had a great weekend, here we were very homey haha but thankful that I could advance some things and do others that I had been postponing for a long time 🙈🙈 but today I did some! But what I had to do if or if, was my routine, it helps me to start Monday with more energy so here I share them 💪.
So if you are not used to train on Sundays, I recommend you to try it and let me know how you feel on Monday 🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yyabjlfu
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, espero que tengan un fin de semana excelente, por aca todo tranquilo gracias a Dios, 5 dias de la semana full activa con el ejercicio y creo que mañana sera el sexto, veremos si despues de la pelicula aun me quedan ganas 😂😂
Pero quiero compartirles esta rurina de abdomen que realice hoy, enfocada mayormente en abdomen bajo, en el movimiento de la plancha con movimiento hacia adelamte lo van a sentir muchisimo jeje se los prometo, asi que espero se animen a hacerla 💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy friday, I hope you have a great weekend, here all quiet thank God, 5 days of the week full active with exercise and I think tomorrow will be the sixth, we'll see if after the movie I still want to 😂😂
But I want to share with you this ab workout that I did today, mostly focused on lower abdomen, in the movement of the plank with forward movement you will feel it a lot hehe I promise, so I hope you will be encouraged to do it 💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vfmcwxlg
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, de tbt por cierto jeje hasta ahora me acuerdo por cierto jaja ando tan agotada que ni se que dia es😂 pero bueno quiero compartirles la rutina que realice hoy, a las 7am ya estaba junto a mi esposo en este lugar al que soliamos ir pero de noche con los chiquitos, pero esta semana decidimos ir ahi bien tempranito y entrenar mientras los niños aun duermen!! Y la verdad es que me ha encantado, aunque yo no soy fan del sol, a esta hora está tolerable jeje
Pero bueno tambien les grabe esta rutina, 4 ejercicios poderosos para el tren inferior, lo que mas me gusta de entrenar en este lugar es que tengo donde hacer bulgaras 😍 es un ejercicio dificil, pero SUPER bueno para trabajar el tren inferior. Asi que no duden de agregarlo a sus rutinas🥰
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes happy Thursday, tbt by the way hehe until now I remember by the way haha I'm so exhausted that I don't even know what day it is😂 but well I want to share with you the routine I did today, at 7am I was already with my husband in this place where we used to go but at night with the kids, but this week we decided to go there very early and train while the kids are still asleep!!! And the truth is that I loved it, although I'm not a fan of the sun, at this hour is tolerable hehe
But well I also recorded this routine, 4 powerful exercises for the lower body, what I like most about training in this place is that I have where to do bulgaras 😍 is a difficult exercise, but SUPER good to work the lower body. So don't hesitate to add it to your routines🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kdxwjldb
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, por aca seguimos activa, hoy en otro ambiente, tomando aire fresco jeje pero al final haciendo lo basico, hoy trabajé mas mi tren superior, por supuesto hay movimientos donde el inferior se ve involucrado, pero la mayor parte es para el superior, asi que a movernos 💪
Al finalizar trote un poco, quiero ver si le agarro amor a eso de trotar pero como que no es lo mio😂😂 sin embargo seguire intentandolo💪 ahi les ire contando.
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy midweek, here we are still active, today in another environment, taking fresh air hehe but in the end doing the basics, today I worked more my upper body, of course there are movements where the lower is involved, but most of it is for the upper, so let's move 💪
At the end I jogged a little, I want to see if I get the love for jogging but it's not my thing😂😂 but I'll keep trying💪 I'll keep you posted.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/izvsabqo
Hola amigos de @fulldeportes aqui estamos otra vez jeje una rutina mas. Pero esta vez aumentando la intensidad, gracias a Dios he visto mucha mejoria a nivel de salud, y puedo ir aumentando la intensidad en los ejercicios!! Hoy me tocó trabajar el tren inferior, y decidí hacerlo sin pesas para darle opciones a quien no tienen ni una pesa improvisada como yo jaja asi que les comparto estos ejercicios para ponerlos a sudar como es.
Yo terminé echa un mar de sudor jaja fueron 4 rondas en total y me las disfruté, a pesar del caloron que esta haciendo, pero bueno aqui seguimos!! 💪💪 hasta ls proxima rutina
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes here we are again hehe one more routine. But this time increasing the intensity, thank God I've seen a lot of improvement in my health, and I can increase the intensity in the exercises! Today I had to work the lower body, and I decided to do it without weights to give options to those who do not even have an improvised weight like me haha so I share with you these exercises to make you sweat as it is.
I ended up in a sea of sweat haha were 4 rounds in total and I enjoyed them, despite the heat that is doing, but well here we go!!! 💪💪 until the next routine.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/pycejmmo
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana, espero que esten muy bien por acá, por mi parte nuevamente tomando antibioticos por temas de salud, mas esos dias fastidiosos del mes, pero como el ejercicio es una excelente medicina, aqui estamos 💪algo sencillo se hizo hoy, pero se cumplió y por supuesto les dejo la rutina por acá por si se animan a hacerla.
Solo necesitan una pesa, o bolso con libros y muchisimas ganas de entrenar 💪 son 4 rondas que haremos solo descansando 30 segundos entre cada una, si la hacen me cuentan que tal😎
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy start of the week, I hope you are very well here, for my part again taking antibiotics for health issues, plus those annoying days of the month, but as exercise is an excellent medicine, here we are 💪something simple was done today, but it was fulfilled and of course I leave the routine here in case you are encouraged to do it.
You only need a dumbbell, or bag with books and lots of desire to train 💪 are 4 rounds that we will do only resting 30 seconds between each, if you do it tell me how it goes😎
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lgrzawgf
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana!! Todo marcha mejor por acá, gracias a Dios!! Y hoy habian mas fuerzas para entrenar jeje asi que tocó tren inferior!! Son pocos ejercicios, pero sin duda los necesarios para sentir todo el gren inferior trabajando 💪💪 como sigo en casa de mis padres toca ingeniarmelas para grabar 😂y esta vez decidí hacerlo con la camara trasera y no calculé bien y por ende me vole la cabeza en algunas ocasiones jaja asi que pido disculpas!!
Pero bueno los movimientos se pueden apreciar jeje asi que espero se animen 💪
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy midweek!!!! Everything is going better here, thank God!!! And today there was more strength to train hehe so I played lower train!!! They are few exercises, but certainly necessary to feel the whole lower body working 💪💪 as I'm still at my parents' house I have to figure out how to record 😂and this time I decided to do it with the rear camera and I did not calculate well and therefore I blew my head in some occasions haha so I apologize!!!
But well the movements can be appreciated hehe so I hope you are encouraged 💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/narnkmkk
Hola amigos de @Fulldeportes feliz martes espero que marche genial su semana!! Por aca a media maquina, de hecho ayer no entrené, pero hoy aun con malestar, decidí entrenar, y como siemore, me sentí mucho mejor al terminar, sin duda el ejercicio es lo mejor 🥰 mas alla del aspecto fisico!!
Pero bueno, para quienes quieren hacer algo "suave" esta rutina es ideal, pueden hacer 2 rondas seguidas o 4 descansando 2 minutos entre cada una!! Espero que se animen 🥰
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ENGLISH Hi friends of @Fulldeportes happy Tuesday I hope your week is going great!!! Here at half machine, in fact yesterday I did not train, but today even with discomfort, I decided to train, and as always, I felt much better at the end, no doubt the exercise is the best 🥰 beyond the physical aspect!!!
But well, for those who want to do something "soft" this routine is ideal, you can do 2 rounds in a row or 4 resting 2 minutes between each one!!! I hope you are encouraged 🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xgswgxdw
Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado, espero tengan un bonito fin de semana, por acá no he estado al 100% a nivel de salud, por eso entrenar hoy fue casi imposible, pero mi cuerpo sin duda necesitaba este estiramiento, he estado durmiendo bastante mal, y esto sumado a los entrenamientos no es una buena combinacion jeje!!
Pero bueno, hoy estoy en casa de mis padres y decidí hacer mi rutina rapida de estiramientos, y por supuesto se las comparto por aca, generalmente despues de cada rutina estiro, pero algo mas sencillo jeje hoy lo hice un poco mas intenso, asi que espero que les sirva.
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ENGLISH Hi friends @fulldeportes happy saturday, I hope you have a nice weekend, over here I have not been at 100% health wise, so training today was almost impossible, but my body certainly needed this stretching, I've been sleeping pretty bad, and this added to the workouts is not a good combination hehe!!!!
But well, today I'm at my parents house and I decided to do my quick stretching routine, and of course I share it with you here, usually after every workout I stretch, but something simpler hehe today I did it a little more intense, so I hope you find it useful.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/pzkfsmph
Hola hola amigos de @fulldeportes una vez mas por acá, hoy viernes de aroma 😂😂 tambien se entrena, pero honestamente estaba super cansada y sin animos de hacerlo. De hecho me levanté a las 7:30am y terminé entrenando casi a las 10am😂😂 despues que di mil y una vuelta, pero bueno decidí hacer algo "suave" como esta rutina que les comparto!!
Recordando siempre que por mas que trabajes el abdomen no saldran los chocolaticos si comes mal, ya lo he comprobado 😂😂😂 pero bueno tener una zona media fuerte es importantisimo, asi que nunca duden en incluir estos entrenamientos en su semana!
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes once again here, today friday of aroma 😂😂 also training, but honestly I was super tired and not in the mood to do it. In fact I woke up at 7:30am and ended up training almost at 10am😂😂😂 after I went a thousand and one laps, but well I decided to do something "soft" like this routine that I share with you!!!
Always remembering that no matter how hard you work the abdomen you won't get the chocolaticos if you eat wrong, I've already proved it 😂😂😂😂 but well having a strong middle area is importantisimo, so never hesitate to include these workouts in your week!
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vclafsze
Hola amigos de @fulldeportes como siempre un gusto estar aca!! Hoy les quiero compartir mi rutina poderosa para trabajar los gluteos, solo van a necesitar un banco o una silla, y una pesa, en caso de no tener, ya saben, un bolso con libros 😂 eso si, si tienen un banco mas bajito mejor, lo ideal es que este por debajo de sus rodillas para las sentadillas bulgaras, yo suelo hacerlo en el mueble pero aja ahi no les puedo grabar asi que improvisé!!
Pu4des descansar 2 minutos entre cada serie, y si quieren hacer arder aun mas esos glúteos, pueden hacer un "descanso" activo, durante esos dos minutos hacer elevaciones de pantorrillas, creanme, lo sentiran mucho en sus glúteos despues de hacer cada ronda. Asi que espero que se animen.
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends as always a pleasure to be here!!! Today I want to share with you my powerful routine to work the glutes, you will only need a bench or a chair, and a weight, if you do not have, you know, a bag with books 😂 that if you have a lower bench better, ideally it should be below your knees for the Bulgarian squats, I usually do it on the furniture but aha there I can not record so I improvised!!!
You can rest 2 minutes between each set, and if you want to make those glutes burn even more, you can do an active "rest", during those two minutes do calf raises, believe me, you will feel it in your glutes a lot after doing each round. So I hope you're up for it.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/dtbwpszo
Hola amigos de @fuldeportes espero su martes martes genial, por acá digamos regular, la niña tiene no se que cosa, pero elevada al cubo, y no me dejó descansar en la tarde asi que mi humor esta atrofiado digamos😂😂 pero bueno aun asi voy a compartir con ustedes la rutina que realicé en la mañana!
Son varios movimientos compuestos que personalmente me encantan porque nos permiten trabajar varios musculos a la vez!! Pueden realizar de 3 a 5 rondas!! Y antes de despedirme quiero pedir disculpas por la edicion tan limitada de mis videos, la verdad hago vida en la comunidad porque se supone se teata de deportes jeje y yo hago ejercicios, aun no soy profesional en ediciones y esas cosas 😅😂 sin mas que decir me despido hasta el proximo post.
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ENGLISH Hi @fuldeportes friends I hope your Tuesday great Tuesday, over here let's say regular, the girl has I don't know what thing, but elevated to the cube, and did not let me rest in the afternoon so my mood is atrophied let's say😂😂 but well even so I will share with you the routine that I did in the morning!
It's several compound movements that I personally love because they allow us to work several muscles at once!!! You can do 3 to 5 rounds!!! And before I say goodbye I want to apologize for the limited editing of my videos, the truth is I make life in the community because it is supposed to be about sports hehe and I do exercises, I'm still not a professional in editing and stuff 😅😂 without more to say I say goodbye until the next post.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vvvlmoxf
Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, espero se esten preparando para una semana y un mes excelente!! Ya casi se nos va el año asi que hay que meter el acelerador por esas metas!! Hoy les traigo una rutina de planchas, digamos "sencilla" por ser domingo, vamos a hacer 10 repeticiones de cada movimiento, descansaremos 1 minuto despues de haberlo realizados todos, tomamos aire, tantica agua y seguimos con la siguiente ronda, hasta completar 4 💪💪
Espero que se animen, y veran que el lunes tendran menos flojera si hoy domingo se dedican unos minutos a entrenar 💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Sunday, I hope you are preparing for a great week and month!!! We are almost out of the year so let's put the accelerator for those goals!!! Today I bring you a plank routine, let's say "simple" for being Sunday, we will do 10 repetitions of each movement, we will rest 1 minute after having done them all, we take a breath, tantica water and continue with the next round, until completing 4 💪💪
I hope you are encouraged, and you will see that on Monday you will have less laziness if today Sunday you dedicate a few minutes to train 💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/guzjhgwf
Hola amigos de @fulldeportes esperp que hayan tenido un excelente dia, o al menos con electricidad jajaja ya que aca con el apagon en el pais estuvimos son ella desde las 4am hasta las 5:30pm y QUE HORRIBLE estuvo el calor, una cosa de locos de verdad, hasta me costó entrenar de dia 😂 porque casi que tenia calor desde que amanecio jajaja y cometí el error de dejar para entrenar en la tarde, pues el calor me agota mas de la cuenta. Pero bueno se hizo lo que se pudo 😂😂
Recomendacion del dia, no dejen para mas tarde lo que pueden hacer ahorita 😂
Sin mas que decir, me despido hasta la proxima rutina.
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes hope you had a great day, or at least with electricity hahaha because here with the blackout in the country we were with it from 4am to 5:30pm and how HORRIBLE was the heat, a crazy thing really, even I had trouble training during the day 😂 because I almost had heat since dawn hahaha and I made the mistake of leaving to train in the afternoon, because the heat exhausts me more than usual. But well I did what I could 😂😂😂
Recommendation of the day, do not leave for later what you can do right now 😂
Without more to say, I say goodbye until the next routine.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/slbsdihj
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, hoy les traigo una rutina poderosa para poner a trabajar cada centimetro de nuestro cuerpo jeje, si eres una persona que recien inicia cpn los ejercicios puedes hacer todos los movimientos excepto el prinero, ese Animal flow lleva su tecnica y un mal movimiento puede traerte una lesion. Asi que si vas iniciando, puedes ignorar ese jeje del resto si lo puedes hacer con un peso que domines, por supuesto.
Y como siempre les recuerdo, no olviden calentar antes y estirar despues, sus musculos y articulaciones se lo agradeceran!! dicho esto, me despido hasta el proximo post 💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy thursday, today I bring you a powerful routine to put to work every centimeter of our body hehe, if you are a person who just start with the exercises you can do all the movements except the first one, that Animal flow takes its technique and a bad movement can bring you an injury. So if you are a beginner, you can ignore that one hehe the rest if you can do it with a weight that you master, of course.
And as always I remind you, don't forget to warm up before and stretch after, your muscles and joints will thank you!!! that said, I'll say goodbye until next post 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/qikxmlzt
Hola hola amigos de @fulldeportes feliz martes, aca seguimos y esta vez con un tabata para tren superior, la verdad amo entrenar con tabatas, te ayuda a que en menos de 30 minutos ya estes losto dejando de lado el "No tengo tiempo" jeje y aunque a veces me cuesta iniciar, una vez que comienzo voy a toda maquina jeje, este Tabata es excelente para nuestro tren superior, aunque inevitablemente en algunos movimientos se involucra el tren inferior.
Pero bueno el mayor enfoque va para el superior, espero que les guste, pueden hacer de 2 a 4 tabatas de acuerdo al nivel de actividad fisica que tengan por supuesto, y no olviden calentar antes y estirar despues 💪
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, here we continue and this time with a tabata for upper body, the truth I love training with tabatas, it helps you in less than 30 minutes and you're slim leaving aside the "I have no time" hehe and although sometimes it costs me to start, once I start I go to full speed hehe, this Tabata is excellent for our upper body, although inevitably in some movements the lower body is involved.
But well the main focus goes to the upper, I hope you like it, you can do from 2 to 4 tabatas according to the level of physical activity you have of course, and do not forget to warm up before and stretch after 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ovzugepv
Hola amigos de @fulldeportes espero tengan un excelente inicio de semana, por aca amanecimos en -80 de energia jajaja nos dormimos tarde viendo peli y me levanté igual tarde, pero igual de cansada jajaja di mas vueltas que mamon en boca de vieja para empezar a entrenar pero al final lo hice y que rico se sintió, por acá les dejo como siempre la rutina por supuesto💪
Vamos a fortalecer ese abdomen y ayudarnos con la alimemtacion por supuesto jaja ayer no fue el mejor dia con la pizza y el helado pero ya hoy empezamos de nuevo jiji asi que vamos con todo 🥰
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you have an excellent start of the week, here we woke up at -80 energy hahaha we slept late watching movies and I woke up late, but just as tired hahaha I went around more than a sucker in an old woman's mouth to start training but in the end I did it and it felt so good, here I leave you as always the routine of course💪
Let's strengthen that abdomen and help us with the nutrition of course haha yesterday was not the best day with the pizza and ice cream but today we start again jiji so we go all out 🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/icwlmxqx
Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado, espero puedan descansar, o salir a disfrutar jeje!! Cualquiera de las dos son buenas opciones 😂yo por mi parte aun sin planes!! Pero como les comenté hace poco, mi meta es entrenar a diario, aunque sea algo suave, como hoy por ejemplo, realice esta rutina de cardio, que facil facil tampoco es que esta jajaja despues que vas por la segun vuelta estas ya sudando la gota gorda, pero bueno de eso se trata jeje asi que no dude en compartirsela por aca!!
Yo hice 4 rondas pero pueden hacer incluso dos, la idea es que sea algo "suave" asi que vamos a darle💪
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends happy saturday, hope you can rest, or go out and enjoy hehe!!!! Either of the two are good options 😂me for my part still no plans!!!! But as I told you recently, my goal is to train daily, even if it's something soft, like today for example, I did this cardio routine, it's not easy either hahaha after you go for the second round you're already sweating the fat drop, but well that's what it's about hehe so do not hesitate to share it here!!!
I did 4 rounds but you can do even two, the idea is that it is something "soft" so let's give💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/snghstkj
Hola amigoas de @fulldeportes feliz jueves, espero hayan tenido un excelente dia!! Para mi gracias a Dios asi lo fue, fijense que lavé y se me seco TODA la ropa antes de las 4pm 🤣🤣 Dios mio que son mas bueno para lavar jajajja me siento toda una doña pero es que me gusta cuando eso sucede!! Lo malo es el calor tan increible que estuvo haciendo🥵 pero bueno gracias a Dios suelo entrenar muy temprano cuando aun hay "fresco"
Hoy me tocó entrenar gluteos y por supuesto les traigo mis ejercicios favoritos para trabajarlos si no tienes pesas!! Los ejercicios unilaterales seran tus mejores amigos para avanzar asi que no duden en incluirlos!! De esta rutina puede hacer de 4 a 5 rondas, asi que animo por eso glúteos poderosos 🔥🔥
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy thursday, I hope you had a great day!!! For me thank God it was, I washed and dried ALL my clothes before 4pm 🤣🤣 My God I feel like a lady but I like it when it happens!!! The bad thing is how incredibly hot it was getting🥵 but well thank God I usually train very early when it's still "cool".
Today it was my turn to train glutes and of course I bring you my favorite exercises to work them if you don't have weights!!! Unilateral exercises will be your best friends to advance so don't hesitate to include them!!! From this routine you can do 4 to 5 rounds, so cheers for that powerful glutes 🔥🔥.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hvsqdjzh
Hola mis queridos amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero les esté cpatando menos que a mi, hacer ejercicios 😂😂 este mes el periodo me dejó vuelta nada y de verdad me puse bastante floja, pero bueno aun asi, he estado "activa" y hoy les grabé mis movimientos favoritos para trabajar los hombros!!
Es una rutina bsstante sencilla, pero que despues de hacer 4 rondas se hace sentir jeje!! Como pueden ver, con mis fieles botellas, ustrdes pueden usar pesas si tienen!! Asi que espero se animen a hacerla 💪💪
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ENGLISH Hello my dear friends of @fulldeportes happy midweek, I hope you are cpatando less than me, do exercises 😂😂 this month the period left me back nothing and I really got pretty lazy, but well even so, I've been "active" and today I recorded you my favorite moves to work the shoulders!!!
It's a pretty simple routine, but after doing 4 rounds it makes itself felt hehe!!! As you can see, with my trusty bottles, you can use weights if you have them!!! So I hope you are encouraged to do it 💪💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/emlfbhkv
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana espero que sea una muy exitosa para todos y puedan cumplir todo lo que se propongan!! Por acá aun estamos casa de mis padres, pero como yo me prometí entrenar aun con flojera jeje aqui estoy, y hoy si que les traigo una rutina a todo terreno 😂😂
Porque es que no se imaginan como me costó encontrar un espacio "armonioso" para grabar, porque donde grababa antes aqui esta full de materiales ya que estan construyendo aca en casa de mis padres, asi que me tocó meterme en mi antiguo cuarto y compartirles mi rutina de hoy, pero depsues de la primera ronda tuve que salirme, que locura entrenar con el aire acondicionado tan fuerte, sentia que me ahogaba, por loco que suene, se me tranco como el pecho 🥵🥵 asi que luego finalicé mis 4 rondas en el corredor rodeada de sacos de sementos y cabillas 😂 pero bueno. Aqui le comparto los ejercicios que hice hoy.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy start of the week I hope it is a very successful one for everyone and you can accomplish everything you propose!!! Here we are still at my parents' house, but as I promised myself to train even with laziness hehe here I am, and today I bring you a routine to all terrain 😂😂
Because you can't imagine how hard it was for me to find a "harmonious" space to record, because where I recorded before here is full of materials since they are building here at my parents' house, so I had to get into my old room and share with you my routine today, but after the first round I had to leave, what a madness to train with the air conditioning so strong, I felt like I was suffocating, as crazy as it sounds, it got tight as my chest 🥵🥵 so then I finished my 4 rounds in the corridor surrounded by sacks of sperm and scissors 😂 but well. Here I share with you the workouts I did today.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xzskqrrz
Hola amigos de @fulldeportes espero que esten genial, por aca sabado de visitar a mis padres, pero antes venirme realicé esa rutina y es que ultimamente he estado realizando ejercicios de lunes a lunes, por mi esposo y ese reto de burpees se ha dado cuenta que si adicional a eso en las tardes hace un pequeño entrenamiento el siguiente dia no amanece tan fundido jeje asi que yo he decidido entrenar diariamente tambien aunque los fines de semana seran mas suaves claro, adicional a la visita indeseada jaja pero bueno ya les he contado que el ejercicio me ayuda mucho asi que hoy no podia dejar de hacerlo.
Pueden hacer 3 o 4 rondas descansando algunos minutos entre cada una asi que espero se animen💪💪
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you are great, here Saturday to visit my parents, but before I came I did that routine and lately I have been doing exercises from Monday to Monday, because of my husband and that burpees challenge he has realized that if in addition to that in the afternoons he does a little workout the next day he doesn't wake up so tired hehe so I have decided to train daily too although the weekends will be softer of course, in addition to the unwanted visit haha but well I have already told you that exercise helps me a lot so today I couldn't stop doing it.
You can do 3 or 4 rounds resting a few minutes between each one so I hope you are encouraged💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/bhkxdkpm
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves con aromas a viernes jeje ya casi termina la semana de entrenamiento y por aca les quiero compartir esa rutina poderosa para trabajar el abdomen, sin esperanzas de que salgan los chocolaticos obvio 😂 no se emocionen jajaja esos salen es con la comida jaja!! Pero debemos tener una zona media fuerte, asi que trabajarla 2 o 3 veces ppr semana es ideal!!
Aca les dejo varios movimientos que pueden realizar con las repeticiones que les indico, o realizando cada movimiento durante 1 minuto!! Lo mas importante es que mantengan una correcta respiracion y que sepan que si esto no es acompañado de una buena alimentacion, no habran cambios!! asi que son mas que decir. Me despido hasta el proximl video💜💜
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday with aromas to Friday hehe almost finished the week of training and here I want to share this powerful routine to work the abdomen, without hope that come out the chocolaticos obvious 😂 do not get excited hahaha those come out is with food haha!!!! But we must have a strong middle area, so working it 2 or 3 times a week is ideal!!!
Here I leave several movements that can be performed with the repetitions that I indicate, or performing each movement for 1 minute!!! The most important thing is to maintain a correct breathing and know that if this is not accompanied by a good diet, there will be no changes!!! so there is nothing more to say. I'll say goodbye until the next video💜💜
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/iyzgvaqi
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero sea de mucho provecho para todos, por acá poniendonos al dia con las publicaciones y demas, de lunes a martes tuvimos dos dias complicados con la electricidad pero ya todo resuelto gracias a Dios!! y hoy les traigo una rutina que grabé ayer, pido disculpas de una vez por el fondo, es el rancho detras de la casa, abandonado jeje pero en este caso me sirvió como espacio para entrenar y obvio no iba a dejar de compartirles la rutina asi que espero que les guste.
Son 4 ejercicios que son ideales para poner a trabajar ese tren inferior a toda maquina, haremos 4 rondas como siempre descansando 1 minuto entre ronda, asi que despues de un buen calentamiento, ya estaremos listos para realizar esta rutina la cual espero si se animen a hacer.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy midweek, I hope it is of much benefit to all, here catching up with publications and others, from Monday to Tuesday we had two complicated days with electricity but all solved thank God!! and today I bring you a routine that I recorded yesterday, I apologize once again for the background, is the ranch behind the house, abandoned hehe but in this case served me as a space to train and obviously I was not going to stop sharing the routine so I hope you like it.
There are 4 exercises that are ideal to put to work that lower train to all machine, we will do 4 rounds as always resting 1 minute between rounds, so after a good warm up, we will be ready to perform this routine which I hope if you are encouraged to do.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/afkqvbif
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes espero que esten muy bien!! Por aca gracias a Dios con la semana finalizada en cuanto al ejercicio, y hoy con planes con amigos que sin duda necesitabamos 🥰 pero quiero aprovechar de compartirles esta rutina de glúteos que grabé junto a mi muñeca
Les doy permiso a derretirse de amor con ella😍 jaja es una cosita hermosa que hace exactamente TODO lo que ve, por eso debemos estar muy pendientes de los ejemplos que le damos!! Pero bueno es una rutina super completa para entrenar los gluteos, lo unico es que no puedo prestarles a mi entrenadora jeje espero puedan hacerlo solos 😂
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes happy Friday I hope you are doing great!!! Over here thank goodness with the week over in terms of exercise, and today with plans with friends that we certainly needed 🥰 but I want to take the opportunity to share with you this glute routine that I recorded with my doll.
I give you permission to melt in love with her😍 haha she's a beautiful little thing that does exactly EVERYTHING she sees, that's why we must be very aware of the examples we give her!!! But well it's a super complete routine to train the glutes, the only thing is that I can't lend you my trainer hehe I hope you can do it on your own 😂.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rcvphsjr
Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un lindo jueves!! Por acá como de costumbre fuimos al polideportivo y aparte xe mi entrenamiento que hoy tocó Glúteos, grabé esta rutina Tabata con mis niños, es una excelente forma de hacerlos moverse en un corto periodo de tiempo jeje
Porque les cuento, Chris lleva mas de 2 meses haciendo una rutina de 20 burpees, 10 sentadillas y 10 flexiones de lunes a viernes, pero antes se tardaba muchisimo mas tiempo, y desde que el papá lo hizo en forma de tabata, se hace mas rapido, hoy como no estabamos en casa, lo grabamos en el polideportivo, y por supuesto Emitavse nos sumó🥰 y yo feliz de que ellos disfruten hacer ejercicios, con esto queda mas que comprobado que el ejemplo ARRASTRA. Pero bueno, les comparto el video porque es una rutina genial tambien, 4 tabatas y estaran super fundidos jeje asi que animense.
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends, I hope you had a great Thursday! Over here as usual we went to the sports center and apart from my workout which today was Glutes, I recorded this Tabata routine with my kids, it's a great way to get them moving in a short period of time hehe.
Because I tell you, Chris has been doing a routine of 20 burpees, 10 squats and 10 pushups from Monday to Friday for more than 2 months, but before it took much longer, and since dad did it in tabata form, it's done faster, today as we were not at home, we recorded it in the sports center, and of course Emitavse joined us🥰 and I happy that they enjoy doing exercises, with this is more than proven that the example ARRASTRA. But well, I share the video because it's a great routine too, 4 tabatas and you'll be super melted hehe so cheer up.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/pzgsmhks
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, casi que cerramos los ojos, los abrimos y ya estamos en domingo 🤣🤣 jajaja ya yo me siento hasta comiendo pernil y hallacas con mi familia de lo raoido que van los dias😅🥵 pero antes de que llegue diciembre hay que ponerse en forma jaja asi que hoy como cada dia, les traigo mi rutina!! Una de cardio esta vez, y vamos a tirar el puño que da miedo jajaja una rutina para drenar con todas las de la ley pues.
Vamos a descansar solo 1 minuto entre serie, sus pulsaciones se aceleraran muchisimo asi que preparense para sudar bien sabroso, espero que kes guste y se animen💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy midweek, almost that we close our eyes, we open them and we are already on Sunday 🤣🤣 hahaha and I feel even eating pernil and hallacas with my family so raoido that the days go😅🥵 but before December arrives we must get in shape haha so today as every day, I bring you my routine!!! A cardio one this time, and we are going to throw the fist that is scary hahaha a routine to drain with all the law then.
We will rest only 1 minute between sets, your heart rate will accelerate a lot so get ready to sweat well tasty, I hope you like kes and encourage💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/qnuwlghe
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes!! Espero du semana vaya marchando a la perfeccion, por este lado vamos en el segundo dia de entrenamiento, y con todas las ganas💪 y aunque hoy me costó un poco mas levantarme, la disciplina me ayudó!! Pero si decidí hacer una rutina "sencilla" para tren superior y se las comparto por acá
Para esta rutina no necesitan mas que las ganas de hacerla, trabajaremos con nuestro propio peso en un total de 4 rondas descansando 1 minuto entre cada una, asi que espero que se animen a hacerla y me cuentan que tal💪💪
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy tuesday!!! I hope your week is going perfectly, on this side we are on the second day of training, and with all the desire💪 and although today it cost me a little more to get up, discipline helped me!!! But I decided to do a "simple" routine for upper body and I'll share it here.
For this routine you don't need more than the desire to do it, we will work with our own weight in a total of 4 rounds resting 1 minute between each one, so I hope you are encouraged to do it and let me know how it goes💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lqiiwgxp
Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, por este lado del charco, dia de limpieza extrema en casa, por suerte tengo a mi amorcito que me ayuda full y mientras el hace una cosa, yo hago la otra, pero siguiendo su recomendacion de hacer una rutina "sencilla"para no estar tan "molida" los lunes, decidí empezar desde hoy jeje y por supuesto se las comparto por acá!!
Trabajamos el cuerpo completo con un total de 3 series 💪 OJO, esto fue antes de la limpieza profunda asi wue no se como amanezca malana jajaja nah mentira, seguro tendré mas energia 😋 igual les estoy contando por aca!! Mientras, espero que sigan pasando un lindo domingo.
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ENGLISH Hi friends of @fulldeportes happy Sunday, on this side of the pond, extreme cleaning day at home, luckily I have my sweetheart who helps me full and while he does one thing, I do the other, but following his recommendation to do a "simple" routine to not be so "grounded" on Mondays, I decided to start from today hehe and of course I share it here!
We worked the whole body with a total of 3 sets 💪 EYE, this was before the deep cleaning so I don't know how I will wake up tomorrow hahaha nah lie, sure I will have more energy 😋 I'm still telling you about it here!!! In the meantime, I hope you continue having a nice Sunday.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kihmohwo
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes. Casi fin de semana, uno muy especial en casa por cierto jeje mi esposo cumple sus 40 primaveras, y aunque la cosa esta bastante tensa, buscare la manera de hacerlo sentir especial en su dia🥰 ya vere como jeje pero bueno a lo que vinimos, por aca seguimos activa y en esta oportunidad les traigo una rutina de 12, ideal para trabajar nuestro tren inferior
Solo vas a necesitar 1 pesa y tambien pueden hacerla sin peso, lo importante es moverse jeje pueden hacer de 3 a 4 rondas 💪💪 y con la mejor actitud!! Si la hacen me cuentan que tal😉
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy friday. Almost weekend, a very special one at home by the way hehe my husband celebrates his 40th birthday, and although the thing is quite tense, I will look for a way to make him feel special on his day🥰 I'll see how hehe but well what we came, here we are still active and this time I bring you a routine of 12, ideal for working our lower body.
You will only need 1 weight and you can also do it without weight, the important thing is to move hehe you can do 3 to 4 rounds 💪💪 and with the best attitude!!! If you do it tell me how it goes😉.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ywpqcvmy
Hello friends of @fulldeportes happy thursday! I hope everything is going well, over here we continue resuming activities and although on Monday I did not exercise, since Tuesday I have been active, you know, it is the best therapy 😉 also 4 days at my mom's house left me enough excesses haha so tica give it to her!!!! These days from home, but always always always active!!! (The good son comes home😂).But well today I bring you a routine where we will activate that abdomen and shoulders, movements that seem simple but require quite a lot so I hope you are encouraged to do it, you can do 3 to 5 rounds resting 1 to 2 minutes between rounds, do it and tell me about it💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/nxalbmcu
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, seguimos en una semana de mucha tension, de nervios, de incertidumbre 😣 muchos sentimientos, pero bueno toca seguir no? Y seguir esperando a ver cual es el final de la historia, que espero de verdad no sea un capitulo repetido!!
Pero bueno, ayer la verdad no tuve animos de entrenar, sin embargo hoy si retomé todo con "normalidad" y que mejor manera de hacerlo que trabajando el cuerpo entero? 💪 por supuesto aqui entrenamos con LO QUE SEA y DONDE SEA jeje por eso me disculpo por el ambiente, estaba casa de mi mamá y estan en plena construccion, ademas a falta de pesas, agarre un rin que tenia mi hermabo ahi😂😂 obvio si ustedes tienen su pesita mejor jeje!! Pero haremos 4 series de todos los ejercicios y asi es menos de 30 min habran realizado una rutina super completa y poderosa!!
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, we are still in a week of great tension, nerves, uncertainty 😣 many feelings, but well it's time to continue, right? And keep waiting to see what is the end of the story, I really hope it is not a repeated chapter!!!
But well, yesterday I didn't really feel like training, but today I did resume everything with "normality" and what better way to do it than working the whole body? 💪 of course here we train with WHATEVER and WHEREVER hehe I apologize for the environment, it was my mom's house and they are in full construction, also for lack of weights, I grabbed a rim that my brother had there😂😂 obviously if you have your weight better hehe!!! But we'll do 4 sets of all the exercises and in less than 30 min you will have done a super complete and powerful routine!!!
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/oqwhgjok
Hola amigos de @fulldeportes es un gudto estar de nuevo por acá, por cuestiones de señal y demas se me dificultaba un poco estar a traves de videos. Pero hoy gracias a Dios si se pudo y vengo a mostrarles un poco de la rutina que hago normalmente despues de cada entrenamiento, pero sabado y domingo suele ser de descanso, sin embargo hoy me sentia mas tensa que nunca, creo que la ansiedad electoral haciendo de las suyas 😂 pero bueno decidí hacer mi rutina de estiramientos y por supuesto no dude en compartirla por acá🥰
Esta vez desde la parte trasera de la casa de mi madre, solita, tratando de dejar la mente en blanco 😣 como que no fue facil, pero bueno amanecera y veros, por lo pronto el estiramiento me ayudó a nivel muscular💓
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Edicion hecha en Capcut
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ENGLISH Hi friends @fulldeportes is a pleasure to be here again, due to signal issues and others it was a little difficult for me to be through videos. But today thank God I could and I come to show you a little bit of the routine that I normally do after each training, but Saturday and Sunday is usually rest, however today I felt more tense than ever, I think the election anxiety doing its thing 😂 but well I decided to do my stretching routine and of course I did not hesitate to share it here🥰.
This time from the back of my mom's house, alone, trying to let my mind go blank 😣 as it was not easy, but well it will dawn and see you, for now the stretching helped me at the muscular level💓
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Edition made in Capcut
Music by Lidérc from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yrpdshsb
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, espero la semana marche genial!! Por este lado gracias a Dios asi es, super activa, eso si. Variando un poco la parte de las maquinas como les dije antes porque no me quiero poner tan poderosa jajajaja y aun hay mucha grasa que sacar de este hermoso cuerpecito asi que estoy agregando mas cardio al final fe mis pesas!! Y la rutina que hice hoy sumado a los saltos de cuerda es esta que les comparto aca!!
Son 5 movimientos que vamos a hacer seguidos para luego descansar dos minutos y repetir la ronda 💪💪 espero que se animen a hacerla y mr cuentan que tal les parecio, mientras tanto me despido hasta la proxima rutina 🥰
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, I hope the week goes great!!! On this side thank God it is, super active, yes. Varying a little bit the machine part as I told you before because I don't want to get so powerful hahahaha and there is still a lot of fat to get out of this beautiful little body so I'm adding more cardio at the end with my weights!!! And the routine I did today plus jumping rope is this one I'm sharing here!!!
There are 5 movements that we will do in a row and then rest two minutes and repeat the round 💪💪 I hope you are encouraged to do it and tell me how you like it, meanwhile I say goodbye until next routine 🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hjnkrvxu
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, una nueva semana para seguir dandole duro para las metas, por este lado hoy von los animos en -30% para ser sincera, ayer fue dia de salida con los niños y luego jugamos UNO y al final nos dormimos bastante tarde. Asi que levantarme hoy me costó un poquito mas, sin embargo lo hice y como siempre, punto para el ejercicios, me sentí espectacular, sudé sabroso y hoy sin duda fue un espectacular inicio de semana!!
Por supuesto aqui les comparto esta rutina para tren superior super poderosa y totalmente sin peso, pero como siempre les digo, no la subestimen jeje espero se animen a hacerla.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy monday, a new week to keep giving it hard for the goals, on this side today von the spirits in -30% to be honest, yesterday was a day out with the kids and then we played UNO and in the end we slept quite late. So getting up today cost me a little more, however I did it and as always, point for the exercise, I felt spectacular, I sweated and today was certainly a spectacular start of the week!
Of course here I share with you this super powerful and totally weightless upper body routine, but as I always tell you, don't underestimate it hehe I hope you are encouraged to do it.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vqdcvuml
Hola amigos de @fulldepoetes un dia mas activa por acá y esta vez con muchas mas ganas, con mas energia y mas ganas de mejorar!! Sigo activa en el gym, pero decidí hacer mas ejercicios funcionales y menos maquina, ya que mis piernas se estan volviendo mucho mas gruesas y no es mi meta jeje asi que decidí hacer ejercicios HIIT para tener mas intensidad, por supuesto sigo haciendo mis 1000 saltos de cuerdas y 50 burpees al terminar cada entrenamiento, no les miento, a veces lucho para hacerlos, pero me armo de valor y los hago jaja y despues se siente divino por haberlo cumplido😍
Y Bueno aqui les comparto la rutina que hice hoy, ejercicios para el cuerpo completo, con ejercicios compuestos que creanme los haran sudar como es, son 4 rondas en total, si no disponen de pesas ya saben que pueden usar algun bolso con harinas, arroz, cosas que lo pongan pesados, pero cero excusas.
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ENGLISH Hi @fulldepoetes friends, one more active day here and this time with more energy, more energy and more desire to improve! I'm still active in the gym, but I decided to do more functional exercises and less machine, since my legs are getting much thicker and it's not my goal hehe so I decided to do HIIT exercises to have more intensity, of course I still do my 1000 jump ropes and 50 burpees at the end of each workout, I'm not lying, sometimes I struggle to do them, but I get up the courage and do them haha and then it feels divine to have accomplished it😍.
And well here I share with you the routine I did today, full body workout, with compound exercises that believe me will make you sweat as it is, there are 4 rounds in total, if you don't have weights you know you can use some bag with flour, rice, things that make it heavy, but zero excuses.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/seclkkal
Hola hola mamitas y papitos de la comunidad es un gusto estar de nuevo por aca, y esta vez llena de felicidad y de orgullo, pues mi chiquito oficialmente ya pasó a primer grado 😍 Chris siempre ha sido un niño muy aplicado, inteligente y obediente en su escuela, en la casa es que se pone medio toxico jaja pero bueno, despues de 3 años, oficialmente terminó su etapa de preescolar y la entrega de certificado fue este lunes 15
Que como veran el fue el encargado de hacer la peticion, y lo hizo PERFECTO 😍😍 yo estaba muy nerviosa la verdad jeje pero el se aprendió eso super rapido y hace casi un mes, pero siempre lo ponía a practicar aunque se molestaba un poco porque me decia "mami ya yo me se eso vale" jajaja pero bueno queria que saliera todo bien, y afortunadamente asi fue, mi chiquii lo hizo perfecto, aunque el sonido no lo ayudó mucho, pero se lo sabia todo jeje!!
Recibio tambien su cotillon, lleno de dulces,un cuaderno, lapiz, borrador y sacapuntas y por supuesto ahi estabamos todos acompañandolo en su dia especial, y deseo siempre aea asi🥰 sin duda fue una mañana muy emotiva y no podia dejar de compartirlo por aca💓💓 mientras tanto me despido hasta la proxima.
Fotos tomadas con mi Infinix Hot 40i
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ENGLISH Hello hello mommies and daddies of the community it is a pleasure to be here again, and this time full of happiness and pride, because my little boy has officially passed to first grade 😍 Chris has always been a very dedicated, intelligent and obedient child at school, at home he gets a little toxic haha but well, after 3 years, he officially finished his preschool stage and the certificate delivery was this Monday 15th.
As you can see he was the one in charge of doing the petition, and he did it PERFECT 😍😍 I was very nervous hehe but he learned it super fast and almost a month ago, but he always put it to practice although he was a little upset because he told me "mommy I already know that ok" hahaha but he wanted everything to go well, and fortunately it did, my chiquii did it perfect, although the sound did not help him much, but he knew everything hehe!
He also received his cotillion, full of candy, a notebook, pencil, eraser and pencil sharpener and of course we were all there accompanying him on his special day, and I always wish aea so🥰 no doubt it was a very emotional morning and I could not help but share it here💓💓 meanwhile I say goodbye until next time.
Pictures taken with my Infinix Hot 40i
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/gqieamfl
Que tal amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un excelente inicio de semana, por acá gracias a Dios lo fue!! Ya que hoy fue el acto de graduacion del preescolar de mi chiquito y por supuesto eso me tiene mega feliz, pero aja luego hablamos de eso jaja ustedes saben que el cuerpo no sabe de dias, asi que haya lo que haya, hay que cumplirnos y asi fue. En la mañana por supuesto no pude ir al gym, pero en la tarde sin dudarlo me fui, estoy en esos dias del mes que mas odio, y el ejercicio no me puede faltar, con poquitico peso, pero se cumplió💪💪
Y aca les comparto esta rutina de 4 ejercicios que haran que tu tren inferior trabaje bien sabroso, asi que animense 💪💪
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ENGLISH How are you @fulldeportes friends, I hope you had a great start of the week, here thank God it was! Today was the graduation ceremony of my little boy's preschool and of course that makes me mega happy, but we'll talk about that later haha you know that the body does not know about days, so whatever it is, you have to meet us and so it was. In the morning of course I couldn't go to the gym, but in the afternoon without hesitation I went, I'm in those days of the month that I hate the most, and I can't miss the exercise, with little weight, but it was fulfilled💪💪
And here I share with you this routine of 4 exercises that will make your lower body work very tasty, so cheer up 💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kruxlkea
Hola hoña mis queridos amigos de @fulldeportes feliz sabado, espero tengan todos un lindo fin de semana!! Por aca estamos en casa de mis padres desde el jueves en la noche, despues de un mes exactamente jeje estaban locos de que les trayera a los chiquitos, porque si, ya no es que quieren verme a mi, ahora es por los niños Jajajaja pefo bueno, algo es algo!! Se agradece el cariño enorme hacia mis babys!!
Pero aunque sea fin de semana, me dispuse a hacer esta rutina para cuerpo completo, ya que cuando me quedo sin entrenar sabado y domingo, el lunes llego mas reventada jeje asi que decidí descansar solo los domingos, para los que son como yo, les dejo esta rutina de cuerpo completo jeje 💪💪
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ENGLISH Hello my dear friends of @fulldeportes happy saturday, I hope you all have a nice weekend! Here we are at my parents house since Thursday night, after a month exactly hehe they were crazy that I brought them the little ones, because yes, it is no longer that they want to see me, now it is for the children Jajajaja but well, something is something!!! The enormous love for my babys is appreciated!!!
But even though it's the weekend, I set out to do this full body routine, because when I stay without training Saturday and Sunday, on Monday I arrive more bursting hehe so I decided to rest only on Sundays, for those who are like me, I leave you this full body routine hehe 💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ecetjchq
Hola hola mis amigos de @fulldeportes feliz jueves, ya casi se va la semana, sigo pensando que deberian frenar un poquito ese tiempo jajaja va como volando😂😂
Pero mientras lo frenan, aqui seguimos dandole con todo para la transformacion!! Aunque a veces siento un estanque terrible. Aunque a veces me frustre, aqui sigo, dando lo mejor de mi, y hoy les traigo una rutina de cardio intensa que los hara sudar hasta el ultimo centimetro en su cuerpo jeje
Vamos a hacer los ejercicios seguidos, el descanso será al finalizarlos todos, y solo será un descanso de 2 minutos, tomamos un sorbo de agua, respiramos profundo y volvemos, hasta completar las 4 rondas!! Asi que sin mas que decir, animense y a sudar se ha dicho💪💪
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ENGLISH Hello hello my friends of @fulldeportes happy Thursday, the week is almost gone, I still think they should slow down a little bit that time hahaha goes like flying😂😂
But while they slow it down, here we continue to give everything for the transformation! Although sometimes I feel a terrible pond. Although sometimes I get frustrated, here I am, giving my best, and today I bring you an intense cardio routine that will make you sweat to the last centimeter in your body hehe.
We are going to do the exercises in a row, the rest will be at the end of them all, and it will only be a 2 minute break, take a sip of water, take a deep breath and come back, until we complete the 4 rounds! So without more to say, cheer up and let's sweat it out💪💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/eunhwegi
Hola hola mis queridos amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un martes maravilloso, por aca pasaron ciertas cosas que lo amargaron un poco, pero bueno, vamos a rescatar lo bueno!! Aunque es super dificil, pero pa lante, lo mejor que Dios hizo fue un dia tras el otro. Asi que sigamos😉💪
Hoy les comparto una rutina de abdominales, todos en plancha, asi que sin duda trabajaremos nuestros hombros tambien, y para hacerla aun mas intensa, no habra descanso entre series, asi que a rezar 3 padres nuestros y a darle con todo 😂💪💪
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ENGLISH Hello my dear friends of @fulldeportes I hope you had a wonderful Tuesday, some things happened here that made it a little bit bitter, but well, let's rescue the good things! Although it is super difficult, but pa lante, the best that God did was one day after the other. So let's keep going😉💪.
Today I share with you an abs routine, all in plank, so no doubt we will work our shoulders too, and to make it even more intense, there will be no rest between sets, so pray 3 our fathers and give it all you've got 😂💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/tbvqhqil
Hola hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, nueva semana, la segunda de Julio, Dios mi0 que alguien frene el reloj un poco jeje el tiempo siento que va VOLANDO, en un abrir y cerrar de ojos estaré soplando mi velita numero 32, que nerveos jajaja pero bueno, mientras eso llega, aqui sigo trabajando por mi mejor version!!
En este caso les traigo una rutina poderosa de cuadriceps y femorales, 4 rondas como siempre, con un pequeño descanso entre cada una!! Espero se se animen 💪
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes happy Monday, new week, the second of July, God my0 someone slow down the clock a little hehe I feel that time is flying, in the blink of an eye I will be blowing my 32nd candle, what a nerve jajaja but well, while that comes, here I continue working for my best version!!!!
In this case I bring you a powerful routine of quadriceps and femorals, 4 rounds as always, with a little rest between each one!!! I hope you're up for it 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/elglapnj
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, ya casi llega el fin de semana y por aca hoy me tocó entrenar en casa, en la mañana fue la firma de acta de mi niño y se me complicó ir al gym, asi que me tocó entrenar en la tarde!! No les voy a mentir, me costó UN MUNDO, tenia todo el cansancio del dia acumulado, pero callé esa voz que me trataba de detener y me arreglé para entrenar 💪💪
Les traigo una rutina sencilla pero poderosa para trabajar el tren superior, ya saben que si no tienen las "mancuernas" pueden usar kilos de arroz o algunos bolsos con libros, incluso botellas con agua, asi que sin excusas vamos por una rutina mas 💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday, the weekend is almost here and today I had to train at home, in the morning was the signing of my child's certificate and it was complicated for me to go to the gym, so I had to train in the afternoon! I'm not going to lie, it cost me A WORLD, I had all the tiredness of the day accumulated, but I shut that voice that tried to stop me and I managed to train 💪💪
I bring you a simple but powerful routine to work the upper train, you know that if you don't have the "dumbbells" you can use kilos of rice or some bags with books, even bottles with water, so no excuses let's go for one more routine 💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/utblwyvr
Hola hola amigos de @fulldeportes espero que se encuentren genial, ya hoy jueves, a poco de terminar la semana, y obvio por aca seguimos mas que activa jeje!! Y hoy les traigo esta rutina de cardio, SIN SALTOS, ni implementos, ideal para hacerla desde casa, y sobretodo super chevere para personas que recien inician a hacer ejercicio, o tienen mucho sobrepeso, asi que una rutina mas para dejar las excusas de lado!!
Son 4 rondas en total, y vamos a decansar 2 minutos entre cada una, sencillito jeje espero se animen 😜😜
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes I hope you are great, and today Thursday, just a little to end the week, and obviously here we are still more than active hehe! And today I bring you this cardio routine, WITHOUT JUMPS, or implements, ideal to do it from home, and above all super cool for people who are just starting to exercise, or are very overweight, so one more routine to leave excuses aside!!!
There are 4 rounds in total, and we are going to rest 2 minutes between each one, simple hehe I hope you are encouraged 😜😜
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/oabandqc
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, espero hayan tenido un buen inicio de mes! Y se hayan planteado nuevas metas fisicas, por acá asi fué!! Como ustedes saben yo tengo tiempo entrenando en casa, pero sentia que debia ir un poco mas alla, asi que hace 3 meses estoy en el gym, donde ahora estpy obviamente trabajando con mas peso, donde las rutinas son mas intensas y todo lo demas, igual yo sigo compartiendo por aca rutinas que pueden hacer desde casa sin problemas, por dos razones, 1, hay mucha gente que no puede asistir al gym, y me gusta dar opciones a ese grupo dd personas, y la segunda, me da muchisima pena grabarme en las maquinas jajajaj asi que yo siempre grabo en el area del boxeo que a esa hora esta vacio jeje
Pero esta vez vengo a mostrarles la primera parte de mi reto, he decidido despues de cada Rutina realizar 1000 saltos de cuerda y 50 burpees de esta manera, 100 Saltos y seguido 5 burpees, descanso unos segundos y repito y asi por 10 rondas, aca les muestro las primeras, porque ajá duro casi 14min haciendolo hajaja pero les juro que termino DELICIOSAMENTE REVENTADA 😂😂🥰 Y bañada en sudor, asi que sin duda es un excelente cardio y lo voy a estar aplicando luego de cada rutina, asi que les estaré contando que tal🥰
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, I hope you had a good start of the month! And you have set new physical goals, around here it was! As you know I have been training at home for a while, but I felt that I should go a little further, so 3 months ago I'm in the gym, where now I'm obviously working with more weight, where the routines are more intense and everything else, but I still share routines that you can do from home without problems, for two reasons, 1, there are many people who can not attend the gym, and I like to give options to that group of people, and the second, I am very embarrassed to record me on the machines hahahahah so I always record in the boxing area that at that time is empty hehehe.
But this time I come to show you the first part of my challenge, I have decided after each routine to do 1000 jumping rope and 50 burpees in this way, 100 jumps and then 5 burpees, rest a few seconds and repeat and so on for 10 rounds, here I show you the first ones, I have decided to do 1000 jumping rope and 50 burpees in this way, 100 jumps and then 5 burpees, rest a few seconds and repeat and so on for 10 rounds, here I show you the first ones, because ahahaha I lasted almost 14min doing it hahaha but I swear I ended up DELICIOUSLY BURSTED 😂😂🥰 AND bathed in sweat, so no doubt it is an excellent cardio and I will be applying it after each routine, so I'll be telling you how it goes🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/mroypmzq
Hola amigos de @Fulldeportes feliz viernes, espero se hayan podido cumplir la semana, y si no fue asi, no pasa nada, inicien su proxima semana desde mañana mismo, sin excusas, por acá cerramos la semana entrenando Durisimo, el gimnasio nunca antes due tan sanador, hoy fue sin duda mi terapia, lastima que mañana no abre jeje pero bueno considero que tuve una buena semana en cuanto al entrenamiento, aqui seguimos 💪
Esta vez les comparto esta rutina para trabajar el cuerpo completo, solo van a necesitar una mancuerna y muchas ganas, si no tienen mancuerna, cualquier cosa que pese mas de 2kg y les permita sostenerlo y ponerlo en el piso, y como es costumbre haremos 4 rondas de cada ejercicio, descansando 3 minutos entre ronda, y al finalizar nuestro respectivo Estiramiento. 🥵🥵 asi que espero se animen a hacer la rutina, nos vemos en la proxima💓
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ENGLISH Hello friends of @Fulldeportes happy Friday, I hope you were able to meet the week, and if not, nothing happens, start your next week tomorrow, no excuses, here we close the week training Durisimo, the gym never before due so healing, today was certainly my therapy, too bad that tomorrow does not open hehe but well I think I had a good week in terms of training, here we go 💪
This time I share with you this routine to work the whole body, you will only need a dumbbell and a lot of desire, if you do not have a dumbbell, anything that weighs more than 2kg and allows you to hold it and put it on the floor, and as usual we will do 4 rounds of each exercise, resting 3 minutes between rounds, and at the end our respective Stretching. 🥵🥵 so I hope you are encouraged to do the routine, see you in the next one💓.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yhojniuo
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, ya casi cerramos la semana y aunque los animos no han sido los mejored del mundo, sin duda el gym lo amo porque me desconecta por mas de una hora jeje es una hora donde solo somos las repeticiones y yo 😂😂
En esta oportunidad les traigo mis favoritos para trabajar hombros, que como dije antes, es mi dia favorito de la semana, asi que espero que les guste y se animen, por supuesto no olviden calentar bien antes de empezar.
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday, we are almost closing the week and although the mood has not been the best in the world, no doubt I love the gym because it disconnects me for more than an hour hehe it's an hour where it's just me and the reps 😂😂.
In this opportunity I bring you my favorites to work shoulders, which as I said before, is my favorite day of the week, so I hope you like it and encourage you, of course don't forget to warm up well before you start.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/guvbikby
Hola amigos de @fulldeportes feliz.mitad de semana,.ideal para poner esas piernas a trabajar como es, por mi parte le di durisimo por aca, y les vengo a compartir esa rutina que los hara sudar como es 😂💪💪
Vamos por supuesto a calentar antes y a mantenernos bien hidratados antes durantes y despues del entrenamiento, para esta rutina vamos a ir ascendiendo en las repeticiones, comenzando desde la 8 hasta llegar a la 16, entre cada ronda descansamos solo 2 minutos, asi que mucha suerte, espero se animen 🥰🥰
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy.midweek,.ideal to put those legs to work as it is, for my part I gave him durisimo by here, and I come to share with you this routine that will make you sweat as it is 😂💪💪.
Let's of course warm up before and keep well hydrated before during and after the workout, for this routine we will be ascending in repetitions, starting from 8 to 16, between each round we rest only 2 minutes, so good luck, I hope you encourage 🥰🥰🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/zoplyqbz
Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un fin de semana reparador, por acá aun con un poco de gripe pero mega activa para tener una excelente semana!! Y aunque suelo iniciar la semana trabajando cuadriceps, hoy le agregue una rutina de abdomen y es obvio que la iba a compartir por acá 💪💪
Lo mas inportante es que debes tener el abdomen siempre contraido, esto nos ayudara a enfocar mucho mas los ejercicios en esa area porque evidentemente tambien vamos a trabajar un poco los brazos al estar en plancha, pero bueno dicho todo esto, espero que se animen💪💪
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you had a restful weekend, over here still with a bit of flu but mega active to have a great week!!! And although I usually start the week working quadriceps, today I added an ab routine and it's obvious that I was going to share it here 💪💪
The most important thing is that you must have the abdomen always contracted, this will help us to focus much more the exercises in that area because obviously we will also work a little arms to be in plank, but well all this said, I hope you are encouraged💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/gwiwuras
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, ya mas de la mitad de la semana, y gracias a Dios nos hemos cumplido aun cuando la gripe no quiere colaborar 😂 pero aqui vamos!!
En esta oportunidad les traigo una rutina para trabajar la espalda, que sin duda para nosotras las mujeres es importante para hacernos lucir una cintura mas delgada 😋
En el video indico el numero de repeticiones, son 4 rondas en total, y como siempre les digo, si no tienen las pesas, con un bolso lleno de libros tambien pueden hacerlo, lo importante es ganarle a las excusas 💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday, already more than half of the week, and thank God we have met even when the flu doesn't want to collaborate 😂 but here we go!!!
In this opportunity I bring you a routine to work the back, which is undoubtedly important for us women to make us look a slimmer waist 😋.
In the video I indicate the number of repetitions, there are 4 rounds in total, and as I always say, if you do not have the weights, with a bag full of books you can also do it, the important thing is to beat the excuses 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/szixkmlo
Hola amigos de @fulldeportes espero.hayan tenido un excelente inicio de semana!! Por aca siempre activa con el ejercicio, drenando todo lo malo jeje y al mismo tiempo trabajando por verme y sentirme mejor cada dia!! No siempre hay animos, pero ya tenemos la disciplina que al final es lo mas importante!
Hoy les comparto una rutina basica para trabajar todo el cuerpo completo en series de 10 reoeticiones por ejercicios, si cumplen las 5 rondas son 200 movimientos en total!! Y lo que al principio parecia una rutina facil, veran que es bien exigente, asi que espero se animen a hacerla!
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends, I hope you had a great start to the week! Around here I'm always active with exercise, draining all the bad stuff hehe and at the same time working to look and feel better every day!!! There is not always encouragement, but we have the discipline that in the end is the most important thing!
Today I share with you a basic routine to work the whole body in sets of 10 repetitions per exercise, if you complete the 5 rounds are 200 movements in total!!! And what at first seemed like an easy routine, you will see that it is very demanding, so I hope you are encouraged to do it!
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kgkmexxq
Hola hola amigos de @fulldeportes espero que esten de maravilla, tenia dias sin pasar por aca, sin embargo nunca he dejado de entrenar, solo que a veces se me dificulta un poco el tema de grabar, ya que voy al gym y salgo volada para bañarme e ir por el niño, a veces logro grabar, a veces no jeje pero de que se estrena, se entrena 🔥
Y hoy les traigo esta rutina poderosa como dice el titulo, para tren inferior, por supuesto debemos calentar bien antes de realizarla, el descanso puede variar de 2 a 3 minutos entre cada ronda!! Asi que sin excusas vamos a finalizar la semana de la mejor manera 💪
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ENGLISH Hello hello @fulldeportes friends I hope you are wonderful, I had days without passing by here, however I have never stopped training, only sometimes I find it a little difficult to record, because I go to the gym and I go out to bathe and go for the child, sometimes I can record, sometimes not hehe but that is released, is trained 🔥.
And today I bring you this powerful routine as the title says, for lower body, of course we must warm up well before performing it, the rest can vary from 2 to 3 minutes between each round!!! So no excuses let's finish the week in the best way 💪.
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Hola queridos amigos de @fulldeportes feliz martes!! espero esten dandole duro a esas rutinas 💪 por aca a pesar de que el clima no está ayudando mucho jaja seguimos activa en el entrenamiento, aunque las sabanas me griten que me quede durmiendo 😂😂
Pero como yo soy una mujer fuerte, me voy al gym jaja ademas ya lo pagué jajaja en esta ocasion les traigo una rutina super completa de Biceps y triceps, excelente para lograr esos brazos definidos que tanto deseamos 🔥 por supuesto esta y todas las rutinas si no se sigue el correcto plan alimenticio no daran ningun resultado, asi que toca cuidar lo que comemos!! Porque el 2024 sin duda será el año del cambio💪💪💪 y me encanta que he ido compartiendo el proceso por aca!! Y asi seguiré!! Mientras, Espero que se animen a hacer esta rutina.
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ENGLISH Hello dear friends of @fulldeportes happy tuesday!!! I hope you are giving hard to those routines 💪 over here even though the weather is not helping much haha we are still active in training, although the sheets are screaming at me to stay asleep 😂😂
But as I am a strong woman, I go to the gym haha plus I already paid for it hahaha this time I bring you a super complete routine of Biceps and triceps, excellent to achieve those defined arms that we want so much 🔥 of course this and all routines if you do not follow the correct eating plan will not give any results, so it's time to watch what we eat!!! Because 2024 will undoubtedly be the year of change💪💪💪💪💪 and I love that I have been sharing the process here!!! And so I will continue!!! Meanwhile, I hope you are encouraged to do this routine.
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Hola hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, inicio de fin de semana, espero que tengan planes increibles, por acá iremos a visitar a la abuela si Dios lo permite, pero antes antes, nos cumplimos en el gym, con una rutina de Glúteos que estuvo poderosa, pero por supuesto para quienes no pueden ir al gym, grabé esta rutina que igual puede activar muy bien sus gluteos, y si se repite dos veces a la semana, mas una alimentacion y descanso adecuado, se veran resultados si o si 💪
Como siempre son 4 rondas que vamos a realizar descansando solo 2 minutos entre cada una!! Les prometo que van a sudar la gota gorda jeje
PD: demandaré al gym por como me dejó la mancuerna la licra😂😂😂
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes happy Friday, beginning of the weekend, I hope you have incredible plans, over here we will go to visit grandma if God permits, but first before, we met in the gym, with a Glute routine that was powerful, but of course for those who can not go to the gym, I recorded this routine that can still activate your glutes very well, and if repeated twice a week, plus proper nutrition and rest, you will see results if or if 💪.
As always there are 4 rounds that we will perform resting only 2 minutes between each one!!! I promise you will sweat it out hehehe
PS: I will sue the gym for how the lycra😂😂😂😂😂 left me dumbbell.
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Hola hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, por aca ya en casa, mi madre un poco mejor gracias a Dios, y yo volví al gym, donde sin duda dreno hasta la ultima gota de estres jeje, me rio, me inspiro, me pico, avanzo, amo esa hora y media del dia jeje!!Hoy tocó trabajar el tren inferior completo, realicé 2 ejercicios de femoral, 2 de aductores y 2 de cuadriceps, aumentando el peso en cada unos💪💪 haciendome cada vez mas fuerte, para despues igual decirle a mi esposo en casa que cargue lo mas pesado 🤣🤣🤣 porque asi somos jajaja en el gym nos transformamos 😂 pero en la casa somos princesas, para eso está el principe verdad? Jaja pero bueno, al finalizar la rutina realice esta de planchas como parte de mi cardio y por supuesto no dude en compartirsela, espero se animen a hacerla.
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes happy midweek, here at home, my mother a little better thank God, and I went back to the gym, where I certainly drain the last drop of stress hehe, I laugh, I get inspired, I peak, I advance, I love that hour and a half of the day hehe!
Today I had to work the complete lower body, I did 2 femoral exercises, 2 adductors and 2 quadriceps, increasing the weight in each one💪💪 making me stronger and stronger, to later tell my husband at home to carry the heaviest 🤣🤣🤣🤣 because that's how we are hahaha in the gym we transform 😂 but at home we are princesses, that's what the prince is for right? Haha but well, at the end of the routine I did this plank routine as part of my cardio and of course I did not hesitate to share it with you, I hope you are encouraged to do it.
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Hola amigos de @fulldeported feliz inicio de semana,.deseo una semana exitosa para todos los que hacen vida en esta comunidad💓💓 por acá no arrancamos de la mejor manera ya que tengo a mi mami enferma y debido a eso me tocó quedarme mas tiempo aca para cuidarla obvio, y no pude ir al gym, sin embargo qun con el sueño y el cansancio del hospital y el llevar todo lo de la casa, le gané a todo eso y me puse a entrenar, con amenaza de lluvia y todo jeje pero hay que tener disciplina 💪💪
Por supuesto deseando que mi mami se ponga bien del todo y yo seguir dandole con mucha fuerza💪 esta rutina que les traigo hoy es para dejar ese tren inferior echando fuego jeje espero se animen a hacerla
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ENGLISH Hello friends of @fulldeported happy start of the week. I wish a successful week for all who make life in this community💓💓 here we did not start in the best way because I have my mommy sick and because of that I had to stay longer here to take care of her obviously, and I could not go to the gym, however qun with the sleep and fatigue of the hospital and carrying everything from home, I beat all that and I started to train, with threat of rain and all hehe but you have to have discipline 💪💪
Of course wishing that my mommy gets well at all and I keep giving her a lot of strength💪 this routine that I bring you today is to leave that lower train throwing fire hehe I hope you are encouraged to do it.
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Hola hola mis queridos amigos de @fulldeportes espero que tengan un excelente fin de semana, pero sobretodo espero que hayan podido cumplir con su semana de entrenamiento, por mi parte asi fué y se siente muy muy bien 🥰
Muy agotador tambien jaja hoy la energia estaba en -30% pero aun asi fuí, y una vez mas, me recargué en el gym!! Hoy fue dia de glúteos y amo trabajar este musculo jeje pero al finalizar hice esta rutina de cardio que hoy sustituyó mis 1000 saltos de cuerdas, esta semana comencé q hacer 1000 saltos despues de la rutina en el gym, no quiero volverme pesada y lenta jaja necesito fuerza pero tambien resistencia asi que continuo trabajando en ambas cosas!!
Espero que les guste.💪💪
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ENGLISH Hello hello my dear friends from @fulldeportes I hope you have a great weekend, but most of all I hope you were able to accomplish your training week, for my part I did and it feels very very good 🥰.
Very exhausting too haha today the energy was at -30% but I still went, and once again, I recharged at the gym!!!! Today was glute day and I love working this muscle hehe but at the end I did this cardio routine that today replaced my 1000 jump ropes, this week I started q doing 1000 jumps after the routine at the gym, I don't want to get heavy and slow haha I need strength but also endurance so I continue to work on both!!!
Hope you like it 💪💪💪
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Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, casi viernes, espero esten todos trabajando por sus metas, por acá nos mantenemos firmes, a pesar de que los dias lluvioso me cuesta un poco mas levantarme de la cama, al final lo hago y me voy al gym, y que bien se siente no dejarme ganar por la flojera jeje!!
El dia de hoy les traigo una rutina de hombros y espalda, mi parte favorita del tren superior a decir verdad jeje!! Ejercicios sencillos pero que si los hacemos al menos 2-3 veces por semana y sobretodo los acompañamos con una alimentacion adecuada, vamos a ver excelentes resultados!! Son 4 rondas llenas de puro poder💥💪💪 asi que sin excusas vamos a decirle adios a las alas de murcielado jeje
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday, almost Friday, I hope you are all working for your goals, here we stand firm, despite the rainy days it costs me a little more to get out of bed, in the end I do it and I go to the gym, and how nice it feels not to let me win because of the laziness hehe!!
Today I bring you a shoulder and back routine, my favorite part of the upper body to tell the truth hehe!! Simple exercises but if we do them at least 2-3 times a week and above all we accompany them with proper nutrition, we will see excellent results!! They are 4 rounds full of pure power💥💪💪 so without excuses we are going to say goodbye to the bat wings hehe
Video Recorded with my Infinix HOT 40i
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:) :) :)
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ilnagnyi
Hola hola amigos de @fulldeportes espero que hayan tenido un dia maravilloso, y con menos calor que por aca 🥵🥵 Dios mio que cosa tan loca el calor que esta haciendo, pero bueno eso no es impedimento oara que esta cuerpa que vaya al Gym jaja!! Ya saben, esa es mi terapia y creanme cuando les digo que la necesito mas que nunca, han sido dias de dias, pero pa lante como el Elefante 🥰
Hoy les traigo esta Rutina poderosa de abdominales, para realizarla usé un disco de 10 Kilos, pueden hacerlo sin peso tambien!! Haremos 4 rondas de cada ejercicio, pueden descansar de 1 a 2 minutos entre cada una!! Asi que sin excusas, vamos por ese abdomen fortalecido 💪🔥
Video Grabado con mi Infinix HOT 40i
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes I hope you had a wonderful day, and with less heat than here 🥵🥵 my God what a crazy thing the heat is doing, but well that's not an impediment for this body to go to the Gym haha!!!! You know, that's my therapy and believe me when I tell you that I need it more than ever, it's been days of days, but pa lante like the Elephant 🥰.
Today I bring you this powerful abs routine, to perform it I used a 10 Kilos disc, you can do it without weight too!!! We will do 4 rounds of each exercise, you can rest from 1 to 2 minutes between each one!!! So no excuses, let's go for that strengthened abdomen 💪🔥.
Video Shot with my Infinix HOT 40i
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/szsacetz
Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan temido un excelente inicio de semana!! Por acá apenas primer dia de la semana y ya siento que me pasó una manada de Elefantes por encima 😂😂 Dios, he hecho tantas cosas hoy que ando mega agotada, pero bueno mucho mas temprano me cumplí en cuanto al ejercicio 💪💪
Hoy trabajé el tren inferior en el Gym y al finalizar grabé este video para que puedan hacerla desde cualquier lugar 💥 SIN EXCUSAS!!
Asi que a animarse y a comenzar a mover el esqueleto 💪por mi parte hoy esperi recargar energias para seguir mañana con todas las ganas.
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you had a great start of the week!!! Over here just the first day of the week and I already feel like a herd of Elephants ran over me 😂😂 God, I've done so many things today that I'm mega exhausted, but well earlier today I did my workout 💪💪
Today I worked the lower body at the Gym and at the end I recorded this video so that you can do it from anywhere 💥 NO EXCUSES!!!
So cheer up and start moving the skeleton 💪for my part today I hope to recharge energy to continue tomorrow with all the desire.
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/dtqquqno
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio del fin de semana!! Espero la pasen genial!! Por acá andamos un poco fuera de la rutina desde el dia miercoles por el cumpleaños de mi mamá, estoy casa de mis padres desde entonces, ayer no hice ejercicio porque honestamente me ocupé y lo dejé pasar!! Peeo hoy dije epa ya, agarra el carril jeje!! e hice esta rutina poderosa para el tren inferior!!
Realmente nada que envidiarle a lo que sufro en la prensa del gym con 108kg 😂😂 aqui con esta rutina estuve saludando a san Pedro casi 🤣y eso que no tenia pesas jaja asi que deben hacerla🔥🔥 espero que se animen, pueden hacer de 3 a 4 rondas dependiendo del nivel de actividad que tengan!!
Video Grabado con mi Infinix Hot 40i
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends happy start of the weekend!!! I hope you have a great time! Here we are a little out of the routine since Wednesday for my mom's birthday, I'm at my parents house since then, yesterday I did not exercise because honestly I got busy and I let it go!!! Peeo today I said epa ya, grab the lane hehe!!! and I did this powerful routine for the lower body!!!
Really nothing to envy to what I suffer in the gym press with 108kg 😂😂 here with this routine I was waving to san Pedro almost 🤣y eso que no tenia pesas jaja asi que deben hacerla🔥🔥🔥 espero que se animen, pueden hacer de 3 a 4 rounds dependiendo del nivel de actividad que tengan!!!
Video Shot with my Infinix Hot 40i
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/cavfblbf
Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un excelente martes!! Por este lado super bien gracias a Dios, hoy el gym estaba libre de cotorras 😂😂 solo habian chicos, 1 muchacha y yo, al parecer le temen al dia de tren superior jeje, yo realmente lo disfruto, y tomando en cuenta que es la parte que mas me aconpleja, debo trabajarla aun mas!! Asi que no falto los dias de tren superior que son martes y jueves.
Pero las cotorras del Gym como que no sienten el mismo amor por trabajar los brazos, en fin, fue un buen dia, y por supuesto pude grabarles esta rutina que espero se animen a hacerla 💪💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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. ENGLISH Hi @fulldeportes friends, I hope you had a great Tuesday!!! On this side super well thank God, today the gym was free of blabbers 😂😂 there were only guys, 1 girl and me, apparently they are afraid of the upper body day hehe, I really enjoy it, and taking into account that it is the part that most puzzles me, I must work it even more!!! So I don't miss the upper body days which are Tuesdays and Thursdays.
But the Gym blabbermouths don't feel the same love for working the arms, anyway, it was a good day, and of course I was able to record this routine that I hope they are encouraged to do it 💪💪
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ljsylbcb
Hola amigos de @fulldeportes espero tengan una semana maravillosa, por este lado estamos con toda la actitud para tener una linda semana, y por supuesto super activa con el ejercicio, aunque no les voy a mentir, me costó bastante levantarme hoy jaja la ñluvia pone las sabanas como mas pesadas 🤣
Pero bueno aunque un poco mas tarde, pefo fuí al gym, me cumplí y que bien se sintio, estan en reparaciones en el gym, pero aun asi no fue impedimento para grabarles esta rutina que esta super poderosa, pueden hacer de 3 a 4 rondas, espero que se animen💪💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you have a wonderful week, on this side we are with all the attitude to have a nice week, and of course super active with exercise, although I'm not going to lie, it cost me a lot to get up today haha the rain put the sheets as heavier 🤣.
But well although a little later, pefo I went to the gym, I met me and how good it felt, they are in repairs at the gym, but still it was not an impediment to record this routine that is super powerful, you can do 3 to 4 rounds, I hope you are encouraged💪💪
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/nnwlafdo
Hola amigos de @fulldeportes una vez mas por acá!! Por supuesto con otra de mis rutinas, esta vez fue el extra a mi dia de femorales y glúteos que de verdad estuvo PODEROSO, pero como estamos buscando mejorar el resultado si o si, estamos haciendo una rutina de cardio todos los dias al terminar las pesas!!
Por supuesto el resultado vendrá del 80% que es la alimentacion, y en eso tambien he hecho muchos ajustes!! asi que si estan buscando perder peso no olviden que eso es siempre lo mas importante!!
Esta rutina la realice un total de 3 veces descansando 2 minutos entre cada serie!! Pueden hacer 2 si quoeren jeje
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes once again! Of course with another one of my routines, this time it was the extra to my femorals and glutes day which was really POWERFUL, but as we are looking to improve the result if or if, we are doing a cardio routine every day at the end of the weights!!!
Of course the result will come from the 80% that is the nutrition, and in that I have also made many adjustments!!! so if you are looking to lose weight do not forget that this is always the most important!!!
I did this routine a total of 3 times, resting 2 minutes between each set!!! You can do 2 if you want hehe
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/holloknq
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, una semana a toda maquina 💪💪 espero que todo esté marchando genial!! Por acá gracias a Dios asi es, superamdo desafios pero siempre yendo hacia adelante!! Hoy como siempre les comparto una rutina que a simple vista parece sencilla, pero despues que vienes de trabajar 1 hora con las pesas, cada movimiento es mega intenso 🥵😂
Pero para no dejar de compartir opciones de rutinas que facilmente las pueden hacer desde xasa, decidí grabarles esta.que involucra mayormente el abdomen y los gluteos!! Pueden realizar de 3 a 4 rondas!! Espero se animen 💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy midweek, a week at full speed 💪💪 hope everything is going great!!!! Around here thank God it is, overcoming challenges but always moving forward!!! Today as always I share with you a routine that at first glance seems simple, but after you come from working 1 hour with weights, each movement is mega intense 🥵😂.
But in order not to stop sharing options of routines that you can easily do them from xasa, I decided to record you this one.that involves mostly the abdomen and glutes!!! You can do 3 to 4 rounds!!! I hope you are encouraged 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/iblmsxhs
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, espero que esren teniendo una buena semana, por acá recien inicia la semana de entrenamiento, porque ayer fue libre jeje pero que manera de iniciarla 🥵🥵
Les comparto por aca rsta rutina recordando mis tiempos de crossfit, donde vamos a trabajar cada musculo de nuestro cuerpo jeje hasta los que no sabiamos que existian😂😂 son 4 ejercicios en total y haremos tal cual como ven en la imagen y el video, repeticiones en descenso, comenzando por 10 y terminando en 1, pueden descansar solo 1 minuto entre cada ronda. Y Que la fuerza los acompañe😂🥵💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy Tuesday, I hope you are having a good week, here just started the week of training, because yesterday was free hehe but what a way to start it 🥵🥵🥵.
I share with you this routine remembering my crossfit times, where we will work every muscle in our body hehe even those that we did not know existed😂😂 are 4 exercises in total and we will do as you see in the image and video, repetitions downhill, starting with 10 and ending with 1, you can rest only 1 minute between each round. And may the strength be with you😂🥵💪
Video Recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/oduxktns
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio del fin de semana, ya casi cerca el dia de las masres y espero que todas las mamitas de esta comunidad sean tratadas como se lo merecen, como reinas 🥰 por aca nos seguimos tratando como reinas y para eso seguimos cuidando de nuestro templo perfecto y maravilloso, hoy con una rutina intensa para tren inferior
Poe supuesto es valido hacerla sin peso tambien, o con cualquier bolso con libros, pero de que pueden hacerla, pueden jeje!!
Espero que se animen💪💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy start of the weekend, almost near the day of the masres and I hope that all the mommies of this community are treated as they deserve, as queens 🥰 here we continue to treat us as queens and for that we continue taking care of our perfect and wonderful temple, today with an intense routine for lower body.
Of course it's valid to do it without weight too, or with any bag with books, but you can do it, you can do it!
I hope you are encouraged💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/bqoimqmv
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves!! Estoy aqui una vez mas, gracias a Dios 100% activa y ya casi al 100% con mi salud!! La verdad que el ejercicio es LA MEJOR terapia jeje, si usted se siente desganado o triste, vaya a hacer ejercicios y vera como.cambia ese mood jajaja sobretodo cuando se trata de la coordinacion jaja o estas enfocada o te vas de boca 🤣
Hoy trabajé un poco la coordinacion en esta escalera que la conocí en mis tiempos de crossfit, por supuesto si ustedes no la tienen puedes poner pequeñas tiras de teipe en el piso incluso, lo que sea que les sirva para ser las lineas que no pueden tocar!! Ya saben que yo no me como las excusas, asi que a darle💪💪
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Thursday!!!! I'm here once again, thank God 100% active and almost 100% healthy!!! The truth that exercise is THE BEST therapy hehe, if you feel listless or sad, go do exercises and you will see how.you change that mood hahaha especially when it comes to coordination haha either you are focused or you go out of your mind 🤣.
Today I worked a little bit of coordination on this ladder that I knew it in my crossfit days, of course if you guys don't have it you can put little strips of teipe on the floor even, whatever works for you to be the lines that you can't touch!!! You know I don't eat excuses, so let's get to it💪💪
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ciewjmsc
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes espero que todo ande genial!! Por aca pasamos una mejor noche gracias a Dios, pude descansar un poco mejor, aunque al principio me cosó bastante por la molestia en la garganta!! Pero bueno hoy aunque amanecí con mucho sueño y dude bastanté en ir al gym, al final a eso de las 9am fuí y siempre siempre será una buena decision!! Hacer ejercicios es ganar salud sin duda alguna.
Pero bueno, hoy tocó entrenar tren superior, y aunque le di con todo, al final decidí recordar un poco mi tiempo en el crossfit, asi que le di fos rondas de estos 4 movimientos que les muestro en el video 💪💪 son años de no practicar esta hermosa disciplina pero algo se me quedo grabado jeje
Video Grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy tuesday I hope everything is going great!!! We had a better night here thanks to God, I was able to rest a little better, although at first it was hard for me because of the discomfort in my throat! But well today although I woke up very sleepy and I hesitated a lot to go to the gym, in the end at about 9am I went and it is always a good decision! Exercising is undoubtedly gaining health.
But well, today I had to train upper body, and although I gave it everything, in the end I decided to remember a little of my time in crossfit, so I gave two rounds of these 4 movements that I show you in the video 💪💪 are years of not practicing this beautiful discipline but something stayed with me hehe
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/beqzupyr
Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, espero que hayan descansado lo suficiente para mañana lunes iniciar con todas las pilas puestas!! En mi caso me he visto un poco afectada por la gripe fuerte que esta dando, de hecho anoche no dormí muy bien con mucho malestar de garganta, por suerte hoy me sieno mucho mejor!! Y para aliviar un poco los dolores musculares del entrenamiento de la semana, y para prmover la flexibilidad, decidí mostrarles un poco de los movimientos que hago para estirar cada fibra muscular jeje
Antrs solia hacer yoga, pero en vista de que aca hay gente realmente profesional en la materia, ya no quiero pasar pena 😂😂 asi que decidí estirarme muchisimo para arrancar el lunes a toda maquina!! Cada elongacion la realizaremos por unis 10 segundos, por supuesto siempre manteniendo una respiracion profunda y controlada!! Esto pueden hacerlo al menos una vez por semana y me cuentan que tal😋
Mientras tanto me despido hasta la proxima semana que venimos con todo💪💪
Video grabado con mi Infinix Hot 40i
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Sunday, I hope you have rested enough to start tomorrow Monday with all batteries on!!! In my case I have been a little affected by the strong flu that is giving, in fact last night I did not sleep very well with much throat discomfort, luckily today I feel much better!!! And to alleviate some of the muscle aches from the week's training, and to promote flexibility, I decided to show you some of the movements I do to stretch each muscle fiber hehe
I used to do yoga before, but since there are some really professional people here, I don't want to be embarrassed anymore 😂😂 so I decided to stretch a lot to start Monday at full speed! Each elongation will be done for about 10 seconds, of course always keeping a deep and controlled breath!!! You can do this at least once a week and let me know how it goes😋!
Meanwhile I say goodbye until next week that we come with everything💪💪
Video recorded with my Infinix Hot 40i
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/wagdiwbt
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, inicio de fin de semana!! Espero tengan buenos planes, pero sobretodo que cuiden em trabajo realizado en la semana!! Yo me vi un poco afectada por la gripe, falté dos dias al gym pero hoy volví con mas fuerza!! Y les traigo una rutina espectacular para trabajar la zona media, por supuesto habran otros musculos involucrados pero el mayor enfoque será nuestro abdomen
En el primer y segundo ejercicio pueden hacerlos con algun bolso con libros si no cuentan con alguna pesa o disco como usé yo
Lo importante siempre es hacerlo💪 asi que a dejar las excusas!! Vamos por esa mejor version
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Friday, start of the weekend!!! I hope you have good plans, but above all that you take care of the work done during the week. I was a little affected by the flu, I missed two days at the gym but today I came back with more strength! And I bring you a spectacular routine to work the middle area, of course there will be other muscles involved but the main focus will be our abdomen.
In the first and second exercises you can do them with a bag with books if you don't have any weights or discs as I used.
The important thing is always to do it💪 so stop the excuses!!! Let's go for that better version
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/zdrkazpr
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, como estan? Espero que genial, por acá a full en modo ama de casa!! Pero nunca nunca dejando de lado mis entrenamientos, y aunque actualmente estoy asistiendo a un gimnasio muy cerca de casa, no dejo de grabar opciones para personas que solo entrenan desde sus casasa!!
Asi que aca les dejo esta rutina excelente para fortalecer el tren superior!! Espero que les guste
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy midweek, how are you? I hope you're great, I'm in full housewife mode! But never ever leaving aside my workouts, and although I am currently attending a gym very close to home, I never stop recording options for people who only train from home!!!
So here I leave you with this excellent routine to strengthen the upper body! I hope you like it
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/arjfjqvt
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana!! Espero que esten genial, que hayan iniciado la semana con toda la actitud, por acá como es costumbre arrancamos dandole durisimo al tren inferior, me gusta porque me da mas tiempo de recuperarme para una segunda sesion en la misma semana de tren inferior, hay que fortalecer esas piernas para que bos sostengan por mucho tiempo 🦵🦵🔥🔥
En esta oportunidad usando un pequeño banco para hacer un mayor rango de movimiento, y con un ejercicio de cardio y coordinación incluido para hacer la rutina aun mas completa 💥 espero que se animen y la disfruten tanto como yo🥰🥰
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy start of the week! I hope you're great, I hope you've started the week with all the attitude, here as usual we start giving it hard to the lower body, I like it because it gives me more time to recover for a second session in the same week of lower body, you have to strengthen those legs to bos hold for a long time 🦵🦵🔥🔥🔥.
This time using a small bench to do a wider range of motion, and with a cardio and coordination exercise included to make the routine even more complete 💥 hope you cheer up and enjoy it as much as I did🥰🥰🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/aewdkzjo
Hola amigos de @fulldeportes espero que esten genial y hayan finalizado su semana de entrenamiento al igual que yo, una semana con todo 💪💪 haciendo cambios en el plan para mejorar cada dia!!
Pero bueno hoy les dejo esta rutina de cuerpo completo ideal para finalizar la semana con todo. Una rutina con fuerza cardio y resistencia, vamos a hacer 4 rondas descansando 2 minutos entre cada una!! Asi que espero se animen
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends I hope you are great and have finished your training week just like me, a week with everything 💪💪 making changes in the plan to improve every day!!!!
But well today I leave you this full body routine ideal to finish the week with everything. A routine with cardio strength and endurance, we are going to do 4 rounds resting 2 minutes between each one!!! So I hope you are encouraged
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ekkamjai
Hola amigos de @Fulldeportes feliz mitad de semana espero todo marche genial con sus planes de entrenamientos y en su vida en general!! Por acá genial gracias a Dios!!
Hoy les quiero compartir algunos movimientos que normalmente realizo antes de trabajar el tren inferior, ideal para una correcta activación muscular, la idea es realizarlos cada uno durante 1 minuto, prueben hacerlos y me cuentan que tal🥰
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ENGLISH Hi @Fulldeportes friends happy midweek hope everything is going great with your training plans and in your life in general!!!! Great here thanks to God!!!
Today I want to share with you some movements that I usually do before working the lower body, ideal for proper muscle activation, the idea is to perform each one for 1 minute, try them and tell me how they are🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ivdqxsnf
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, inicio de semana!! A seguir trabajando por esas metas!! Hoy tocó arrancar la semana con todo asi que decidí trabajar un poco los gluteos con mis ejercicios favoritos para ellos, la sentadilla profunda por supuesto no puede faltar, son varios los ejercicios que les comparto acá!!
Inicie la semana con gluteos para cumplir con la meta de trabajarlos al menos 2 veces por semana asi que les estaré contando💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Monday, start of the week!!!! Let's keep working towards those goals! Today it was time to start the week with everything so I decided to work a bit the glutes with my favorite exercises for them, the deep squat of course can not miss, there are several exercises that I share here!!!
I started the week with glutes to meet the goal of working them at least 2 times a week so I will be telling you💪💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/wgoayowa
Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado de descanso para muchos, pero por aca seguimos activas, esta semana resistí entrenar hasta el sábado jeje, sin embargo decidí hacer algo "suave" como esta rutina de abdomen que les traigo!! Sencilla, sin ningun material mas que las ganas de fortalecer esa zona media, asi que vamos con todo 💪💪
Vamos a calentar muy bien antes de iniciar, en mi caso realicé 3 rondas de 15 burpees, de verdad los amo como parte de mis rutinas y entrenamientos. Cuando los estoy haciendo los odio 😂😂 pero al ver lo completos que son, los amo, esa relacion toxica que llevo con los burpees es unica😂😂
Pero bueno espero que se animen a hacerla y la sufran tanto como yo😂😂
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Saturday off for many, but here we are still active, this week I resisted training until Saturday hehe, however I decided to do something "soft" like this ab routine that I bring you!!! Simple, without any material but the desire to strengthen that middle area, so let's go all out 💪💪.
Let's warm up really well before starting, in my case I did 3 rounds of 15 burpees, I really love them as part of my routines and workouts. When I'm doing them I hate them 😂😂 but when I see how complete they are, I love them, that toxic relationship I have with burpees is unique😂😂😂.
But well I hope you are encouraged to do it and suffer it as much as I do😂😂😂
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/sqzkplgy
Hola hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana!! Un gusto estar nuevamente por acá!! Seguimos super activa con los ejercicios y esta vez les traigo 5 ejercicios para una rutina poderosa de cardio, que nos hará sudar la gita gorda
Por supuesto vamos a trabajar el cuerpo completo asi que es importante realizar el calentamiento previo, y para ponerle intensidad no habra descanso entre cada ronda, haremos 4 rondas en total 💪💪 asi que a dejar las excusas y a mover el esqueleto se ha dicho😂
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ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes happy midweek!!!! Nice to be here again! We are still super active with the exercises and this time I bring you 5 exercises for a powerful cardio routine, that will make us sweat the fat cat.
Of course we are going to work the whole body so it is important to warm up before, and to put intensity there will be no rest between each round, we will do 4 rounds in total 💪💪 so leave the excuses and move the skeleton has been said😂
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vutjlzvu
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, hoy les traigo una rutina mas, como siempre con lo basico, facil de hacer y sin complicaciones!! En la actualidad hay muchos ejercicios extremadamente compuestos a mi parecer, que sin duda los hacen mas "complicados" sobretodo para quienes recien inician en este mundo. Asi que sin complicarse mucho, solo necesitan una mancuerna para meterle mas peso al asunto. ¿No tienen? No problem, un bolso lleno de libros y listo.
Vamos a realizar 4 rondas, descansando de 2 a 3 minutos entre cada una. Por supuesto la rutina va dirigida mayormente al tren inferior pero por ejemplo en el ultimo ejercicio sobretodo se involucran mas musculos, pero el foco en el tren inferior que sin duda lo sentiran jeje!! Espero les guste💪💪🔥
Video grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, today I bring you one more routine, as always with the basics, easy to do and uncomplicated! Nowadays there are many extremely compound exercises in my opinion, which undoubtedly make them more "complicated" especially for those who are just starting in this world. So without getting too complicated, you just need a dumbbell to put more weight on the matter. Don't have one? No problem, a bag full of books and that's it.
We're going to do 4 rounds, resting 2 to 3 minutes between each one. Of course the routine is directed mostly to the lower body but for example in the last exercise above all more muscles are involved, but the focus on the lower body you will definitely feel it hehe!!! I hope you like it💪💪🔥
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/trurcvog
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes e inicio de semana, espero que venga cargada de cosas maravillosas para todos!! Por acá ya andamos en casa nuevamente ya que este fin de semana tocó visitar a los papis!! Pero ya aca y por supuesto activa, arrancando la semana con una rutina de tren superior
digamos una rutina "suave" pero al reañizar 4 rondas seguidas la fatiga no se hace esperar asi que no la subestimen!! Es importantisimo fortalecer nuestro tren superior, asi que no dejen de lado esos ejercicios, sobretodo las chicas💪💪 animense
Video grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Monday and the beginning of the week, I hope it comes loaded with wonderful things for everyone! Here we are already at home again since this weekend we had to visit the daddies! But already here and of course active, starting the week with an upper body routine.
let's say a "soft" routine but after 4 rounds in a row fatigue is not long in coming so don't underestimate it!!! It is very important to strengthen our upper body, so do not neglect these exercises, especially the girls💪💪 encourage you!
Video recorded with my Redmi 9
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/jespdqil
Hola amigos de @fulldeportes feliz fin de semana! Espero que la semana haya sido de mucho provecho para ustedes, por mi parte gracias a Dios si, y por supuesto super activa en la parte del ejercicio, he notado que el levantarme a las 5:30am me ayuda mucho, los primeros dias no fue nada facil jaja pero ya me cuesta menos, y hacer ejercicio temprano din duda hace que me rinda mas el dia Y esto para cualquier mamá es un maravilla jeje, estos dias hasta hemos podido jugar UNO con el niño antes de dormir Cosa que nos encanta🥰🥰
Pero bueno, seguimos sumando nuevos habitos a nuestras vidas esperando los mejores resultados💪💪 y hablando de resultados, esta semana le di con todo, porque quiero acelerar esos resultados, no estoy inconforme, pero si quiero acelerarlos asi que toca entrenar mas fuerte y comer mejor POR SUPUESTO jeje asi que vamos al mambo 💃💃 les dejo esta rutina que realicé el dia de hoy para culminar la semana, espero se animen a hacerla 💪
Video grabado con mi Redmi 9
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy weekend! I hope the week has been of much benefit to you, for my part thank God yes, and of course super active in the exercise part, I have noticed that getting up at 5:30am helps me a lot, the first few days was not easy haha but it costs me less, and exercise early no doubt makes me more yield the day and this for any mom is a wonder hehe, these days we have even been able to play UNO with the child before bedtime, which we love🥰🥰
But well, we continue adding new habits to our lives waiting for the best results💪💪💪 and speaking of results, this week I gave everything, because I want to accelerate those results, I'm not unconformable, but I want to accelerate them so I have to train harder and eat better OF COURSE hehe so let's mambo 💃💃 I leave you this routine that I did today to finish the week, I hope you are encouraged to do it 💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/pydcpxao
hola amigos de @fulldeportes un gusto estar nuevamente por acá!! Ya casi terminamos la semana de entrenamiento y me siento super activa y motivada, a pesar de estar en los dias indeseados he seguido al 100%, cada dia mas fuerte, mas agil y de mejor humor, y esto último es la parte favorita de mi esposo jajaja pero bueno, me encanta esta versión que estoy construyendo, espero que ustedes tambien vayan cada vez mas cerca de lo que se prometieron en año nuevo 💪
Hoy les dejo una rutina super poderosa para gluteos y abdomen, por supuesto los brazos se veran bastante involucrados tambien, pero el enfoque mayor en el gluteos y abdomen asi que a mantener la conexion mente musculo y a darle con todo🔥🔥💥 son 4 rondas descansando 2 minutos entre cada una, espero se animen y la hagan😋
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Hi friends of @fulldeportes a pleasure to be here again! Almost finished the week of training and I feel super active and motivated, despite being in the unwanted days I have continued at 100%, every day stronger, more agile and in a better mood, and the latter is the favorite part of my husband hahaha but hey, I love this version I'm building, I hope you also go closer and closer to what you promised yourself in the new year 💪.
Today I leave you a super powerful routine for glutes and abdomen, of course the arms will be quite involved too, but the main focus on the buttocks and abdomen so keep the connection mind muscle and give it all🔥🔥💥 are 4 rounds resting 2 minutes between each, I hope you encourage and do it😋
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ingugaej
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes!! Hoy me costó menos levantarme jeje con la alarma pegué un solo salto y ya estaba activa, junto a mi esposo decidimos levantarnos mas temprano, el a las 5 para irse a entrenar con sus amigos de infancia al polideportivo cerca de casa, y yo simplemente vi que el dia me rinde mucho mas que levantándome 1 hora despues!! Ademas que puedo entrenar tranquila porque los niños aun duermen jeje
Hoy les traigo una rutina de cardio con impacto, asi que si eres una persona con mucho sobrepeso no es recomendable, puedes tomar los ejercicios con poco impacto, por el bien de tus rodillas!! Ahora si ya tienes tiempo entrenando y te sientes en condiciones, dale play😎😎 por cierto, haremos 4 rondas, pero estos movimientos pueden servir como parte de un buen calentamiento previo a cualquier otra rutina, asi que espero que de cualquier forme les sea util🥰
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy tuesday!!! Today I had less trouble getting up hehe with the alarm I just jumped and was already active, together with my husband we decided to get up earlier, he at 5 to go train with his childhood friends at the sports center near home, and I just saw that the day yields me much more than getting up 1 hour later!!!! Besides I can train quietly because the kids are still sleeping hehe
Today I bring you a cardio routine with impact, so if you are a very overweight person is not recommended, you can take the exercises with little impact, for the sake of your knees!!! Now if you already have time training and you feel fit, give it play😎😎 by the way, we will do 4 rounds, but these movements can serve as part of a good warm up prior to any other routine, so I hope that in any way you find it useful🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yqjufcqx
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, inicio de una nueva semana, que espero por supuesto que solo nos traiga cosas buenas!! Hoy quiero mostrarles una rutina de tren inferior bien sabrosa 😜 si no sienten ese tren inferior asi, lo perdieron 😂😂😂
Vamos a realizar 4 rondas, descansando de 2 a 3 minutos entre cada ronda!! Recuerden la importancia de un buen calentamiento y la correcta respiración al hacer los ejercicios, asi evitan los mareos!! 💪 asi que sin excusas, vamos con un tren inferior super fuerte
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ENGLISH Hi @fulldeportes friends happy Monday, start of a new week, which I hope of course will only bring us good things!!! Today I want to show you a really tasty lower body routine 😜 if you don't feel that lower body like this, you lost it 😂😂😂😂.
We are going to do 4 rounds, resting for 2 to 3 minutes between each round!!! Remember the importance of a good warm up and the correct breathing when doing the exercises, so you avoid dizziness!!! 💪 so no excuses, let's go with a super strong lower body.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/turmfefo
Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado espero esten teniendo un lindo fin de semana!! Por aca en casa, hoy dia de lavar y lavar y seguir lavando jaja pero en la noche nos dimos un gustico que ya les mostraré en otro post!! Sin embargo en la mañana se cumplió y queria mostrarles por acá la rutina de abdominales que realicé
Este tipo de rutinas muy poco las hago, con suerte una vez por semana, pero es que el abdomen se trabaja de forma indirecta en casi todos los ejercicios, asi que digamos que se hace a diario jeje, y si a eso le sumas el andar con el abdomen contraido, mejores resultados veras, yo no tendré los cuadritos, pero si tengo una zona media bastante fuerte, asi que bajando la grasa, algun dia se asomará algo por ahí😂😂
Les dejo la rutina que vamos a realizar 5 veces, ya que son ejercicios sencillos, asi que cero excusas y vamos por mas y mas💪
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ENGLISH Hi friends @fulldeportes happy saturday I hope you are having a nice weekend!!! Here at home, today was a day of washing and washing and washing and washing haha but at night we had a treat that I will show you in another post! However in the morning we did it and I wanted to show you here the abs routine I did.
I do this kind of routines very little, hopefully once a week, but is that the abdomen is worked indirectly in almost all exercises, so let's say that is done daily hehe, and if you add to that walking with the abdomen contracted, better results you will see, I will not have the squares, but if I have a fairly strong middle area, so lowering the fat, someday something will show up there😂😂
I leave you the routine that we are going to perform 5 times, as they are simple exercises, so zero excuses and let's go for more and more💪.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/nisxqqll
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, inicio de fin de semana, espero que se hayan cumplido todos los dias, y mas importante todavia, que cuiden la alimentacion este fin de semana para no dañar lo trabajado de lunes a viernes 💪💪 en mi caso toca cuidarse 200% porque ando en esos dias pre menstruales y el antojo de uns torta enorme de chocolate no es normal 😂😂😂 asi que a portarse bien.
Hoy les comparto una rutina ideal para finalizar la semana, trabajando el cuerpo completo!! Por supuesto no olviden calentar muy bien antes, en mi caso lo hice con 25 burpees, que creanme es mas que suficiente jeje, realicé 4 rondas en total, tu si estas en nivel basico, con 2 esta bien 💪💪 lo importante es arrancar!!
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Friday, beginning of the weekend, I hope you have fulfilled all the days, and more importantly, take care of your nutrition this weekend to avoid damaging what you worked from Monday to Friday 💪💪 in my case it's time to take care of 200% because I'm in those pre menstrual days and the craving for a huge chocolate cake is not normal 😂😂😂😂 so behave well.
Today I'm sharing with you an ideal routine to end the week, working the whole body!!! Of course don't forget to warm up very well before, in my case I did it with 25 burpees, which believe me is more than enough hehe, I did 4 rounds in total, you if you're in basic level, with 2 is fine 💪💪 the important thing is to start!!!
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xsbmugjh
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero que la suya vaya excelente, por mi parte genial gracias a Dios y como siempre tratando de estar lo mas activa posible!! El dia de hoy les traigo una rutina de flexiones poderosisima, incluye la flexion tradicional que a mi parecer no puede faltar en ninguna rutina de tren superior, y 3 adicionales que por supuesto veran en el video, en la vertical seguimos buscando mejorar tecnica, pero se logró💪💪
Es increible como van a sentir trabajando sus brazos, sobretodo los hombros en la flexion vertical, creanme que la van a sentir jeje vamos a hacer 4 rondas en total descansando 1 minuto solamente entre cada una para hacerla mas poderosa 💪 si deciden hacerla me cuentan que tal🥰🥰
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ENGLISH Hello friends @fulldeportes happy midweek, I hope yours is going great, for my part great thank God and as always trying to be as active as possible!!! Today I bring you a powerful pushup routine, it includes the traditional pushup that in my opinion can not miss in any upper body routine, and 3 additional ones that of course you will see in the video, in the vertical we are still looking to improve technique, but it was achieved💪💪💪
It's amazing how they will feel working your arms, especially the shoulders in the vertical flexion, believe me you will feel it hehe we will do 4 rounds in total resting 1 minute only between each one to make it more powerful 💪 if you decide to do it tell me how it is🥰🥰.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/fakjprjs
Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes e inicio de mes, espero que Abril venga cargado de cosas maravillosas, que todo nos salga de la mejor manera posible, y que estemos cada vez mas enfocados en lograr nuestras metas 🥰
Hoy les dejo por acá una rutina poderosa de cardio para arrancar la semana, por supuesto con mi mini coach acomapañandome 🥰 y yo feliz de que ella se acerque a imitarme mientras entreno🥰 me recuerda cuando Chris estaba pequeño, amaba entrenar con mami y papi, ahora solo lo hace antes de bañarse con su papi jeje, sin duda alguna el ejemplo arrastra 🔥🔥 y nuestra meta como padres es dejarles a ellos ese habito de cuidar su salud, porque al final el ejercicio es eso, salud 💪💪
Espero que se animen a hacer la rutina, son solo 4 rondas en total, asi que vamos con todoo💪💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy Monday and start of the month, I hope April comes loaded with wonderful things, that everything goes the best way possible, and that we are increasingly focused on achieving our goals 🥰.
Today I leave here a powerful cardio routine to start the week, of course with my mini coach accompanying me 🥰 and I'm happy that she comes to imitate me while I train🥰 reminds me when Chris was little, he loved to train with mommy and daddy, now he only does it before bathing with his daddy hehe, without a doubt the example drags 🔥🔥 and our goal as parents is to leave them that habit of taking care of their health, because in the end exercise is just that, health 💪💪
I hope you are encouraged to do the routine, they are only 4 rounds in total, so let's go all out💪💪💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kvnefglc
Hola amigos de @fulldeportes feliz casi sábado, espero que esten disfrutando de su semana santa, por aca genial gracias a Dios, sin embargo nunca he dejado de entrenar, es justo y necesario, el cuerpo no sabe de dias como les dije en el post anterior, ademas con los excesos que he tenido estos dias aca casa de mis padres no me viene nada mal quemas algunas calorias en el entrenamiento jeje
En esta ocasión les dejo una rutina para fortalecer la zona media que sin duda les encantará, por supuesto a mitad del video tuve mi mini coach jeje y yo feliz de que quiera acompañarme, espero que ustedes se animen tambien y disfruten la rutina💪
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ENGLISH Hello friends of @fulldeportes happy almost Saturday, I hope you are enjoying your holy week, here great thank God, however I have never stopped training, it is fair and necessary, the body does not know of days as I said in the previous post, plus with the excesses I've had these days here at my parents house it does not hurt to burn some calories in training hehe
This time I leave you a routine to strengthen the middle zone that no doubt you will love, of course in the middle of the video I had my mini coach hehe and I happy that you want to join me, I hope you also encourage and enjoy the routine💪
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xcnzwsui
Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves Santo!! Hoy Jueves seguimos activa y hoy le tocó a las pompas 😋 tenia algo de tiempo que no hacia un entrenamiento netamente de gluteos, por supuesto al entrenar piernas ellos se ven involucrados tambien pero hoy el enfoque fue mayormente en gluteos y debo decir que se sintió muy rico jeje sudé demasiado y sentí cada movimiento en el musculo que queria trabajar💪💪
Entrenarlos dos veces por semana seria ideal, asi que el sabado de pronto repita esta rutina, y por supuesto les estaré contando! Realicé 4 rondas descansando 2 minutos entre cada una, y puedo decirles que sin duda es una rutina que les encantará💪💪 usé un bloque para agregar un poco de peso, y en el primer ejercicio coloqué los talones en una tabla para tener un mayor rango de movimiento y sentirlo aun mas en gluteos, asi que sin mas que decir. Espero que les guste🥰
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Hello friends of @fulldeportes happy thursday!!! Today Thursday we are still active and today it was the turn of the glutes 😋 it's been a while since I did a purely glute workout, of course when training legs they are involved too but today the focus was mostly on glutes and I must say it felt really good hehe I sweated too much and felt every movement in the muscle I wanted to work💪💪
Training them twice a week would be ideal, so Saturday soon I will repeat this routine, and of course I will be telling you about it! I did 4 rounds resting 2 minutes between each one, and I can tell you that without a doubt it's a routine you will love💪💪💪 I used a block to add some weight, and in the first exercise I placed the heels on a plank to have a greater range of motion and feel it even more in glutes, so without more to say. Hope you likeit🥰
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ktgnrrkr
Feliz inicio de semana para todos mis amigos de @fulldeportes espero que sea una sean exitosa y activa para todos!!
y hablando de éxito y estar activos jeje esta semana vengo con todas las pilas puestas, más enfocada que nunca en lograr mi mejor versión 🥰 ajustando en lo más importante que es la alimentación!! haciéndolo con lo mucho o poco que tengo, pero siemore dispuesta a mejorar!! recordemos que nuestro resultado depende sólo 20% de la actividad física, el mayor papel lo cumple la alimentacion así que en esas andamos!! pero el ejercicio también ayuda.mucho.y le estoy poniendo muchas ganas!! y está semana inicio con una rutina de cuerpo completo super chevere que les comparto a continuación!! en cada ejercicio les indicó cuantas repeticiones realicé!! , y , acá les muestro algunos ejercicios que encontrarán en el vídeo👇👇
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video grabado con mi Redmi 9 y editado en Capcut.
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Musica por Praz Khanal de Pixabay
ENGLSIH Happy start of the week to all my @fulldeportes friends I hope it's a successful and active one for everyone!!!!
and speaking of success and being active hehe this week I come with all my batteries on, more focused than ever on achieving my best version 🥰 adjusting in the most important thing which is nutrition!!! doing it with as much or little as I have, but always willing to improve!!! let's remember that our result depends only 20% of physical activity, the biggest role is played by food so we are working on that!!! but exercise also helps a lot and I'm putting a lot of effort!!! and this week I start with a super cool full body routine that I share with you below!!! in each exercise I indicate how many repetitions I did!!! and, here I show you some exercises that you will find in the video👇👇👇
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video recorded with my Redmi 9 and edited in Capcut.
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/uooieymh
Hola hola amigos de @fulldeportes nuevamente por aca, y hoy les traigo una rutina bastante completa para trabajar cada área de nuestro gluteo, recuerden que con solo sentadillas no vamos a trabajar todo el gluteo, asi que acá les dejo algunos ejercicios paa que pongan sus glúteos a toda máquina.
Por supuesto deben calentar antes de iniciar, y mantenerse siempre hidratados!! vamos a realizar 4 rondas en total, acá les muestro algunos ejercicios que encontrarán en el vídeo👇👇
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video grabado con mi Redmi 9 y editado en Capcut.
portada editada en PicsArt
Musica por Praz Khanal de Pixabay
ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes again here, and today I bring you a pretty complete routine to work every area of our gluteus, remember that with only squats we will not work the entire gluteus, so here I leave you some exercises to put your buttocks at full speed.
Of course you must warm up before starting, and always stay hydrated!!! we will perform 4 rounds in total, here I show you some exercises that you will find in the video👇👇👇
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video recorded with my Redmi 9 and edited in Capcut.
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Music by Praz Khanal from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ouwrbvem
Hola hola amigos de @threeshorts Hemos llegamos al dia 5, y con retos y demas, aquí seguimos, sumando movimientos a nuestro día a día!!
en esta ocasion, estuve a punto de tirar la toalla, ya que tuve una pésima noche, me dormí casi a las 6am y ya a las 10 estaba de pie, es decir, ando reventada, y las ganas de entrenar eran más escasas que nuncaa jaja pero no me dejé ganar, y acá les compartó una rutina fácil y sencilla para trabajan abdomen!! vamos a realizar 4 rondas descansando 1 minuto entre cada una 💪💪
y de está forma finalizó mi reto jeje cuando pensé que no podia, se logró🥳🥳
HASTA LA PROXIMA AMIGOS💜💜 Vídeo grabado con mi Redmi 9, editado con Capcut, Música de Marat Mukhamadiev de Pixabay
ENGLSIH Hello hello friends of @threeshorts We have reached day 5, and with challenges and others, here we are, adding movements to our day to day!
this time, I was about to throw in the towel, because I had a lousy night, I fell asleep almost at 6am and at 10 I was already standing up, I mean, I'm exhausted, and the desire to train was scarcer than ever haha but I did not let myself win, and here I share an easy and simple routine to work abdomen!!! we will perform 4 rounds resting 1 minute between each 💪💪💪
and this is the end of my challenge hehe when i thought i couldn't, i did it🥳🥳
SKILL NEXT TIME FRIENDS💜💜 . Video recorded with my Redmi 9, edited with Capcut, Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/skuboonz
Hola hola amigos de @threeshorts por acá estamos firmes en el cuarto día!! hoy les traigo unos movimientos sencillos pero al mismo tiempo poderosos, y sólo necesitaremos un palo de escoba, si, de esas con las que cachifeamos jajaja pero esta vez nos servirá también para mover el esqueleto y quemar algunas calorías 🔥
Vamos a realizar cada movimiento durante 1 minuto, sin descanso entre ejercicio, el descanso es al final de todos los ejercicios, es decir entre cada ronda!! pueden hacer mínimo 4 rondas, es sencillo, así que no hay excusas, vamos a darle con todo🔥🔥
Nos vemos mañana para nuestro último día en la iniciativa 🥰
Vídeo grabado con mi Redmi 9, editado con Capcut, Música de Marat Mukhamadiev de Pixabay
ENGLISH Hello hello friends of @threeshorts here we are firm in the fourth day!!! today I bring you some simple movements but at the same time powerful, and we will only need a broomstick, yes, of those with which we cachifeamos hahaha but this time we will also serve to move the skeleton and burn some calories 🔥.
We are going to perform each movement for 1 minute, without rest between exercise, the rest is at the end of all the exercises, that is between each round!!! you can do minimum 4 rounds, it's simple, so no excuses, let's give it everything🔥🔥🔥.
See you tomorrow for our last day in the initiative 🥰.
Video recorded with my Redmi 9, edited with Capcut, Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/disotenq
Hola hola amigos de @threeshorts Feliz jueves para todos!! por acá seguimos activa en nuestro tercer día de reto, y este si que ha sido in reto subir esté vídeo hoy jeje entre el internet y la luz me tienen la vida triste 😫😫 pero bueno, acá estoy jeje y hoy les comparto mi rutina, un tabata para trabajar el cuerpo completo!!
Para los que nunca han realizado uno, se trata de que en 4 minutos vamos a realizar 8 movimientos, que pueden ser diferentes como lo es el caso de este video, o pueden ser sólo 4 y lo repiten, a mi me gusta hacer varios, por eso les deje 8 en el vídeo!! vamos a realizar 20 segundos de ejecusion, 10 de descanso, 20 de ejecusion, 10 de descanso y así seguidamente hasta completar los 4 minutos, esto hace un tabata completo!! pueden hacer de 3 a 5 tabatas 🔥🔥
Asi que seguimos con la mejor actitud activa en nuestro Reto💪💪🔥 Espero que les guste y se animen a hacerla😜
Vídeo grabado con mi Redmi 9, editado con Capcut, Música de Marat Mukhamadiev de Pixabay
ENGLSIH Hello hello friends of @threeshorts Happy Thursday for everyone!!! here we are still active in our third day of challenge, and this has been a challenge to upload this video today hehe between the internet and the light I have a sad life 😫😫 but well, here I am hehe and today I share my routine, a tabata to work the whole body!!!
For those who have never done one, it is that in 4 minutes we will perform 8 movements, which can be different as is the case in this video, or can be only 4 and repeat it, I like to do several, that's why I left 8 in the video!!! we will perform 20 seconds of execution, 10 of rest, 20 of execution, 10 of rest and so on until completing the 4 minutes, this makes a complete tabata!!! you can do 3 to 5 tabatas 🔥🔥.
So we continue with the best active attitude in our Challenge💪💪🔥 I hope you like it and encourage you to do it😜.
Video recorded with my Redmi 9, edited with Capcut, Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay.
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/xrirdklv
Hola hola amigos de la comunidad de @threeshorts Feliz miercoles, por acá seguimos activa en nuestro reto de 5 dias, hoy en el segundo día les traigo uns rutina de 10, si, 10 repeticiones por cada ejercicio!! yo realice 4 rondas pero sientanse libres de hacer 5, 6, 7 o hasta 10 si su aliento se lo permite jeje
La rutina esta enfocada en el tren inferior (mi zona favorita para ejercitar) pero pues hay ejercicios como la sentadilla que inevitablemente recluta MUCHISIMOS músculos, así que es de esos ejercicios que si o si deben estar siempre en sus rutinas!!
espero que le guste dicha rutina y los que aún no cumplen con su reto se animen y lo hagan💪💪🔥🔥
NOS VEMOS EN EL DIA 3🥳🥳
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Musica por Praz Khanal de Pixabay
ENGLISH Hello hello friends of the @threeshorts community Happy Wednesday, here we are still active in our 5 day challenge, today on the second day I bring you a routine of 10, yes, 10 reps for each exercise!!! I did 4 rounds but feel free to do 5, 6, 7 or even 10 if your breath allows it jeje
The routine is focused on the lower body (my favorite area to exercise) but there are exercises like the squat that inevitably recruits a LOT of muscles, so it's one of those exercises that should always be in your routine!
I hope you like this routine and those who still do not meet your challenge are encouraged and do it💪💪🔥🔥💪🔥
SEE YOU ON DAY 3🥳🥳🥳
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/wkdazvhi
Hola hola amigos de la comunidad de @threeshorts es un gusto estar por aca! de hecho creo que es la primera vez jeje!! y estoy acá con la finalidad de unirme a la iniciativa del hiver @noakmilo de postear por 5 días nuestra actividad física!!
Yo suelo publicarla siempre a través de la comunidad de deporte pero esta semana para apoyar la iniciativa, aquí me tienen 😜
Yo suelo entrenar 100% en casa, desde hace unos 5 años más o menos, en ese trayecto han pasando MUCHAS cosas, entre esas mi segunda bebé 👶 jeje que por cierto compartí varias rutinas con mi panzota! pero bueno, a lo que quiero llegar es que mis rutinas en su mayoría son siempre con mi propio peso!! así como ll que realicé hoy!! que fueron 100 burpees en bloques de 10 cada uno, por supuesto no grabé los 100 porque no son en 1 minuto jeje!! mi tiempo más bajo fue de 10 minutos 20 segundos!! y hace rato que ya no lo hago asi, he perdido algo de resistencia, pero acá seguimos, firme, logrando mejorar ese tiempo!! para mi esta rutina de 100 burpees es LO MAXIMO cuando de poco tiempo para entrenar se trata!! así que si aún no has entrenado, incluso estás tiempo 💪💪
Nos Vemos en la próxima rutina🔥🔥
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ENGLISH Hello hello friends of the @threeshorts community it's a pleasure to be around! in fact I think it's the first time hehe!!! and I'm here with the purpose of joining the initiative of hiver @noakmilo to post for 5 days our physical activity!!!
I usually post it always through the sport community but this week to support the initiative, here I am 😜.
I use to train 100% at home, since about 5 years ago more or less, in that journey a LOT of things have happened, among those my second baby 👶 hehe that by the way I shared several routines with my panzota!!! but well, what I want to get to is that my routines mostly are always with my own weight!!! as well as ll that I performed today!!!! which were 100 burpees in blocks of 10 each, of course i didn't record the 100 because they are not in 1 minute hehe!!! my lowest time was 10 minutes 20 seconds!!! and it's been a while since i do it like that, i've lost some resistance, but here we go, steady, managing to improve that time!!! for me this routine of 100 burpees is THE MAXIMUM when it comes to little time to train!!! so if you haven't trained yet, even you're time 💪💪
See you in the next routine🔥🔥🔥
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/kbiursuc
Hola hola amigos de @fulldeportes es un gusto volver por acá, ya recuperada casi al 100% de mi oido, igual he ido incorporando el ejercicio de a poco, ya saben al cuerpo hay que aprender a escucharlo jeje en esta oportunidad les traigo 5 movimientos ideales para trabajar todo nuestro cuerpo, algunas combinaciones que sin duda los pondrán a sudar la gota 💧 super gorda jeje!!
recuerden que siempre deben calentar antes de empezar y estirar al caminar, mucha gente se salta estos pasos y son sumamente importantes!! 💪
pueden hacer desde 3 rondas hasta 5, todo dependerá de que nivel esten, lo importante es hacerla💪💪 así que con la mejor actitud, vamos a entrenar y darlo todo por esa mejor versión✌️ acá les dejo algunos Gifs de lo que encontrarán en el vídeo👇👇
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HASTA LA PRÓXIMA RUTINA🥰 video grabado con mi Redmi 9 y editado en Capcut.
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Musica por Praz Khanal de Pixabay
ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes it is a pleasure to be back here, now recovered almost 100% of my hearing, I have been incorporating the exercise little by little, you know the body must learn to listen to it hehe this time I bring you 5 ideal movements to work our whole body, some combinations that will certainly put you to sweat the drop 💧 super fat hehe!!!!
remember to always warm up before you start and stretch while walking, many people skip these steps and they are extremely important!!! 💪
you can do from 3 rounds up to 5, everything will depend on what level you are, the important thing is to do it💪💪💪 so with the best attitude, let's train and give it all for that best versión✌️ here I leave you some Gifs of what you will find in the video👇👇👇
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TIL THE NEXT ROUTINE🥰 video recorded with my Redmi 9 and edited in Capcut.
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Musica by Praz Khanal from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vgqwlqre
Hola hola amigos de @fulldeportes espero estén teniendo un excelente inicio de semana!! después de un fin de semana de descanso, por acá iniciamos la semana con todo 💪💪 y para activar el cuerpo realicé esta rutina Cardio Hit, ideal para hacer en casa como acostumbro!!
les explico la dinámica, la idea es hacer cada uno de los movimientos durante 1 minuto corrido, al acabarse el minuto, iniciamos con el próximo ejercicio,.y así hasta terminar todos los ejercicios, puedes descansar 1 o 2 minutos después de cada ronda, no más de ahí para que el cuerpo no se enfríe!! El total de rondas que realicé fueron 4, pero como siempre cada quien hágalo a su ritmo, y por supuesto no olviden calentar antes y estirar al finalizar 💪💪
Arrancamos la semana con toda la actitud y así nos mantendremos, hay una meta esperándonos 🔥🔥
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HASTA LA PROXIMA RUTINA
vídeo grabado con mi Redmi 9 y editado en Capcut
portada editada en PicsArt
Musica by Praz Khanal from Pixabay
ENGLISH Hello hello friends of @fulldeportes I hope you are having an excellent start of the week!!! after a weekend of rest, here we start the week with everything 💪💪 and to activate the body I made this routine Cardio Hit, ideal to do at home as I usually do!!!
I explain the dynamics, the idea is to do each of the movements for 1 minute run, when the minute is over, we start with the next exercise,.and so on until you finish all the exercises, you can rest 1 or 2 minutes after each round, no more than that so that the body does not get cold!!! The total number of rounds I did were 4, but as always everyone do it at your own pace, and of course don't forget to warm up before and stretch at the end 💪💪.
We started the week with all the attitude and we will stay that way, there is a goal waiting for us 🔥🔥.
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TAIL NEXT ROUTINE . video recorded with my Redmi 9 and edited in Capcut.
cover edited in PicsArt
Musica by Praz Khanal from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/jtpvciyk
Feliz Viernesss amigos de @fulldeportes. omo siempre un placer estar por acá!! esta vez, con una nueva rutina de tren inferior, como siempre dandale opciones a quienes como YO, no asisten a un gym!!
Happy Friday friends of @fulldeportes. as always a pleasure to be here!!! this time, with a new lower body routine, as always giving options to those who like me, don't go to a gym!!!
En esta ocaciones usé la "pesa" que tengo en casa, si no tienen una. pueden usar o una botella llena de piedras o agua, o pues también algún bolso 👝 con libros! pero no se dejen ganar con las excusas!!
this time I used the "dumbbell" that I have at home, if you don't have one, you can use a bottle filled with stones or water, or even a bag 👝 with books! but don't let yourselves be beaten with excuses!
En el tercer ejercicio vamos a sentir como trabajamos full las pantorrillas, cada repetición será cuando ya hayan abierto y cerrado! en cuanto a las rondas, al final del vídeo les doy una cantidad, sin embargo cada quien puede hacer lo que su nivel le permita, indiferentemente si es más o menos de lo wue yo aconsejo!!
In the third exercise we will feel how we work full calves, each repetition will be when they have already opened and closed! as for the rounds, at the end of the video I give you an amount, but everyone can do what your level allows, regardless if it is more or less than what I advise!
como siempre, acá les comparto algunos ejercicios que encontrarán en el vídeo👇👇
as always, here are some exercises that you will find in the video👇👇
**ESPERO LES GUSTE Y SE ANIMEN🔥 || I HOPE YOU LIKE IT AND ARE ENCOURAGED🔥.
Vídeo grabado con mi Redmi 9, editado con Capcut, Gifs hechos en GifShop. Música de Marat Mukhamadiev de Pixabay
Video recorded with my Redmi 9, edited with Capcut, Gifs made in GifShop. Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ihbdsmgo
Hola hola amigos de @fulldeportes seguimos activa por acá 💪 segundo dia de la semana cumplido, y esta vez les traigo una rutina de abdominales de pie!! dónde inevitablemente se veran involucrados otros musculos! Pero el enfoque mayor es en el abdomen!! Solo necesitaran una mancuerna, en caso de no tener, pueden usar una botella con agua, un bolso 👝 lleno de libros o incluso de kilos de arroz, cualquier cosa que les permite ponerle un poquito de peso 💪💪 pero no dejen que las excusas los ganen!!
Hello hello friends of @fulldeportes we are still active over here 💪 second day of the week accomplished, and this time I bring you a standing ab routine!!! where inevitably other muscles will be involved! But the major focus is on the abs!!! You will only need a dumbbell, in case you don't have one, you can use a bottle with water, a bag 👝 full of books or even kilos of rice, anything that allows you to put a little weight 💪💪 pro don't let excuses win you over!!!
Yo realicé 4 series, descansando 1 minuto entre cada una, por supuesto pueden hacer desde 2, incluso hasta 5 😜 depende del nivel de cada quien!! Pro no olviden calentar antes y estirar al terminar. Aunque muchos gente dice que esto no es importante, yo sigo siendo del team que piensa que si!! 💪
I did 4 sets, resting 1 minute between each one, of course you can do from 2, even up to 5 😜 depends on the level of each one!!!! Pro don't forget to warm up before and stretch at the end. Although many people say that this is not important, I'm still one of the team that thinks it is!!! 💪
Aca les muestro algunos Gifs de los movimientos que encontraran en la rutina👇👇
Here I show you some Gifs of the movements that you will find in the routine👇👇
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Espero que se animen a hacerla y la disfruten tanto como yo🥰
I hope you are encouraged to do it and enjoy it as much as I do🥰🥰.
Video recorded with my Redmi 9, edited with Capcut, Gifs made in GifShop. Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay
Video grabado con mi Redmi 9, editado con Capcut, Gifs realizados en GifShop.
Music by Marat Mukhamadiev from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lbowixsb
Que tal amigos de @fulldeportes feliz inicio de una semana maravillosa ay cargada de cosas lindas para todos!! Por acá empezamos la mañana activa, dando el 100% con la mejor actitud!! Hoy les quiero compartir esta rutina de hombros y espalda, como siempre ideal para hacerla desde la casa 🏠!! Esta vez usando mis super pesas de botellas con agua!! Diciéndole no a las excusas!!
Por supuesto desde mi casa, dándole opciones a las que como yo, no pueden ir al gym. Que no les niego que Me sobran ganas de volver al gym, pero no es el momento, así que toca adaptarse y no descuidarme al 100% porque mi tendencia no es de estar flaca jaja 😆 así que toca darle, este mes mucho más disciplinada en alimentación!!
Espero les guste la rutina y se animen a hacerla!! Ppr supuesto calienten antes 😜 acá les comparto algunos Gifs de la rutina👇👇
Video grabado con mi Redmi 9, editado en PicsArt
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MUSICA Marat Mukhamadiev from Pixabay
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ENGLISH Howdy friends of @fulldeportes happy start of a wonderful week and full of beautiful things for everyone! This way we start the morning active, giving 100% with the best attitude!!! Today I want to share with you this shoulder and back routine, as always ideal to do it from home 🏠!!! This time using my super weights from bottles with water!!!! Saying no to excuses!!!
Of course from my home, giving options to those who like me, can't go to the gym. I do not deny that I want to go back to the gym, but it is not the time, so I have to adapt and not neglect me 100% because my tendency is not to be skinny haha 😆 so I have to give, this month much more disciplined feeding!!!
I hope you like the routine and are encouraged to do it!!! Ppr of course warm up before 😜 here I share some Gifs of the routine👇👇👇.
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MUSIC Marat Mukhamadiev from Pixabay
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rbzamojw
Feliz fin de semana amigos de @fulldeportes por acá seguimos activa, finalizando la semana de entrenamiento, y esta vez les comparto esta rutina de cuerpo completo que sin duda los hará sudar la gota 💧 gorda jeje!!
Siempre intento agregar alguna rutina de cuerpo completo a la semana. Esta vez decidí hacerlo hoy sábado!! Mañana domingo si descanso para el lunes arrancar con todo nuevamente💪💪
Por supuesto recuerden siempre calentar antes y estirar después!! Y mantener una buena actitud durante el entrenamiento, aunque estén con el alma afuera como yo😂😂
Pueden hacer desde 2 hasta 4 rondas depende de su nivel🔥🔥 así que a dejar las excusas y ponernos en ACCION 💪💪
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Video grabado con mi Redmi 9, editado en Capcut, Gifs realizados en GifShop
MUSICA by Praz Khanal from Pixabay
ENGLISH Happy weekend @fulldeportes friends over here we are still active, finishing the week of training, and this time I share with you this full body routine that will definitely make you sweat the fat 💧 hehehe!!!!
I always try to add some full body routine to the week. This time I decided to do it today Saturday!!! Tomorrow Sunday if I rest for Monday to start with everything again💪💪.
Of course always remember to warm up before and stretch after!!! And keep a good attitude during the workout, even if you are with your soul out like me😂😂.
You can do from 2 to 4 rounds depends on your level🔥🔥 so let's stop the excuses and get into ACTION 💪💪💪.
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Video recorded with my Redmi 9, edited in Capcut, Gifs made in GifShop.
MUSIC by Praz Khanal from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/otmuputb
Que tal amigos de @fulldeportes feliz jueves para todos💗💗 por aca seguimos activos y esta vez les quiero compartir una rutina super completa y explosiva para tren superior 💪
What's up @fulldeportes friends happy thursday to all💗💗 here we are still active and this time I want to share a super complete and explosive routine for upper body 💪.
Trabajar tren superior como siempre he dicho, es tan importante como el inferior, a pesar que no es mi fuerte, me falta mucho que mejorar y fortalecer, no le huyo a los entrenamientos, al contrario, debo trabajarlos aun mas, asi que esa es la meta!!
Working upper body as I have always said, is as important as the lower, although it is not my forte, I still have a lot to improve and strengthen, I do not run away from the workouts, on the contrary, I must work them even more, so that is the goal!!!
Hoy les traigo varios movimientos, unos mas dificiles que otros pero nada que con practica y una buena actitud no se pueda hacer💪💪 pueden hacer desde 2 rondas el nivel basico-intermedio hasta 4 rondas los mas avanzados!! Pueden descansar 2 minutos entre cada ronda!! Y por supuesto no olviden calentar antes y estirar despues del entrenamiento🔥 espero que se animen a hacer la rutina!!
Today I bring you several movements, some more difficult than others but nothing that with practice and a good attitude can not be done💪💪 can do from 2 rounds the basic-intermediate level to 4 rounds the most advanced!!! You can rest 2 minutes between each round!!! And of course don't forget to warm up before and stretch after the workout🔥 I hope you are encouraged to do the routine!!
Aca les dejo algunos Gifs de la rutina
Here are some Gifs of the routine.
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Video grabado con mi Redmi 9, editado en Capcut, Gifs realizados en GifShop
MUSICA by Praz Khanal from Pixabay
Video recorded with my Redmi 9, edited in Capcut, Gifs made in GifShop
MUSIC by Praz Khanal from Pixabay
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rhprgywn
Que tal amigos de @fulldeportes espero que estén genial por aca!! Hoy quiero compartir este video con 8 movimientos para trabajar tren inferior (algunos incluyen el superior) pero el enfoque mayor es en inferior
What's up @fulldeportes friends I hope you're doing great!!! Today I want to share this video with 8 movements to work lower body (some include upper body) but the main focus is on the lower body
Realicé 4 rondas en total y como verán en el final de video, Sudé la gota 💧 gorda y requiere gorda😂😂 la verdad que quede encantada porque se sintió muchísimo el trabajo, espero que se animen a hacerla💪💪 si están iniciando pueden hacer 2 rondas.
I did 4 rounds in total and as you will see at the end of video, I sweated the drop 💧 fat and requires fat😂😂 the truth that I was delighted because it felt a lot of work, I hope you are encouraged to do it💪💪 if you are starting you can do 2 rounds.
HASTA LA PROXIMA RUTINA🔥🔥 TAIL NEXT ROUTINE🔥🔥 . Video grabado con mi Redmi 9 editado en capcut
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Video recorded with my Redmi 9 edited in capcut.
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/chvsgvuwvw
Que tal amigos de @fulldeportes hoy quiero compartirles un poco de mi rutina de estiramientos diarios, despues de cada rutina!! Pero sobretodo HOY que por no hacer lo que tanto recomiendo, un dia, pero al final no lo hice, no estiré y justo el dia que entrené tren inferior y bien fuerte, ando toda adolorida jeje se suma lo fuerte del entrenamiento con la falta de estiramientos y el resultado es no poder moverme bien 😂😂 siento que tengo un alambre que le hala de la espalda jajaja es muy malo estar asi, pero bueno he estado haciendo estiramientos desde entonces rogando que pase rapido
What's up @fulldeportes friends today I want to share with you a little bit of my daily stretching routine, after each routine! But especially TODAY that for not doing what I recommend so much, one day, but in the end I didn't do it, I didn't stretch and just the day that I trained lower body and very strong, I'm all sore hehe the strength of the training is added with the lack of stretching and the result is not being able to move well 😂😂 I feel like I have a wire that pulls from my back hahaha is very bad to be like this, but well I've been doing stretching since then praying that it passes quickly.
Les dejo algunas cositas por aca, incluido un masaje delicioso que le hago a mis muslos y sin duda alivia mucho el dolor💜 ojala que les sirva tanto como a mi🥰
I leave you some little things here, including a delicious massage that I do to my thighs and certainly relieves a lot of pain💜 I hope it helps you as much as me🥰.
Video grabado con mi redmi 9, editado en catcup
Music by Gvidon Бардюжа-Лёвкин from Pixabay
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Video recorded with my redmi 9, edited in catcup
Music by Gvidon Бардюжа-Лёёвкин from Pixabay
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lbkmaqxr
Que tal amigos de @fulldeportes por aca seguimos activa en la parte del ejercicio, sin pelarnos un dia, aun cuando estamos en esos dias odiados poe todas jajaa y generalmente hay mucha inflamacion, pero para esos malestares a MI personalmente me ayuda mucho el ejercicio, liberar endorfinas es mi mayor analgesico asi que estos dias no me salté mi entrenamiento y por aca les comparto este corto video con la rutina que hice hoy💪💪 como siempre acompañada de mis super pesas caseras, dejando atras las excusas ☺️☺️
What's up @fulldeportes friends here we are still active in the exercise part, without peeling a day, even when we are in those days hated by all hahaa and usually there is a lot of inflammation, but for those discomforts to ME personally exercise helps me a lot, releasing endorphins is my biggest analgesic so these days I didn't skip my workout and here I share with you this short video with the routine I did today💪💪 as always accompanied by my super home weights, leaving behind the excuses ☺️☺️
recordandoles la importancia del calentamiento previo, y el estiramiento al final y por supuesto a las chicas, si su caso no es el mio, y no se sientes bien entrenando esos dias, NO LO HAGAN, aprendan a escuchar su cuerpo. Pero eso si, sin dejarse ganar por la flojera jeje!!
reminding you the importance of warming up before, and stretching at the end and of course to the girls, if your case is not mine, and you don't feel good training those days, DON'T DO IT, learn to listen to your body. But don't let yourself be won over by laziness!
Puedes hacer de 3 a 5 rondas de acuerdo al nivel fisico que tengan💪💪 espero que les guste y se animen ☺️ vamos a sufrir juntos jajajaja
You can do from 3 to 5 rounds according to the physical level you have💪💪 I hope you like it and cheer up ☺️ let's suffer together hahahaha
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/bokjyqbb
Que tal amigos espero todos anden excelente por acá, un poco perdida, ya que grabarme me cuesta bastante cuando entreno casi que a las carreras jaja rogando que la bebe no se despierte😂 pero me he mantenido activa con mis ejercicios, como les conté una vez, es mi forma de drenar muchas cosas☺️ pero pues queria compartir con ustedes un video de hace unas semanas que nunca compartí, por cuestiones de tiempo, wifi, que lo olvide, etc. Jaja
I hope everyone is doing great here, I'm a little lost, since it's hard for me to record myself when I train almost at the races haha praying that the baby doesn't wake up😂 but I've been active with my exercises, as I told you once, it's my way of draining many things☺️ but I wanted to share with you a video from a few weeks ago that I never shared, due to time issues, wifi, I forgot it, etc. Haha
Y asi aprovecho y me activo nuevamente a compartir nuevamente mis entrenamientos, pero sobretodo lo comparto porque me siento Feliz de la barriga que ahi se me ve 😂 pues ya no está tan pronunciada y para mostrarles mi progreso en el #retomorphosis grabaré una nueva🥰 pero sin duda aqui veo mi avance y me motivo aun mas, a seguir firme en la meta💪💪
And so I take advantage and I'm active again to share again my workouts, but above all I share it because I feel happy about the belly that you can see there 😂 because it is no longer so pronounced and to show you my progress in the #retomorphosis I will record a new one🥰 but no doubt here I see my progress and motivate me even more, to continue firm in the goal💪
Esta rutina trabaja mayormente el tren superior, aunque tambien se veran involucrados los musculos inferiores, vamos a realizar de 3 a 4 rondas, por supuesto con un buen calentamiento antes de iniciar y un estiramiento al terminar🔥
This routine works mostly the upper body, although the lower muscles will also be involved, we will perform 3 to 4 rounds, of course with a good warm up before starting and stretching at the end🔥.
Espero se animen a hacerla💪💪
I hope you are encouraged to do it💪💪
HASTA LA PROXIMA AMIGOS☺️ See you next time friends☺️ El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en Inshot
Música: Feel
Músico: LiQWYD
The video was recorded with my Redmi 9
Edited in Inshot
Music: Feel
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/rlbjxbby
Feliz inicio de semana amigos, hoy que el internet me deja pues he tenido bastantes fallas ultimamente, quiero compartir con ustedes mi rutina de calentamiento antes de iniciar cualquier rutina, es muy similar todos los dias, pues pongo a mover todo el cuerpo💪💪
Happy start of the week friends, today that the internet lets me because I have had quite a few failures lately, I want to share with you my warm up routine before starting any routine, it is very similar every day, because I put to move the whole body💪💪.
Para mi no importa el tiempo que tenga para entrenar, el calentamiento NO es negociable, claro, siempre y cuando quieran evitar lesiones jeje luego de mi calentamiento, hoy tocaron 100 burpees que me dejaron las pulsaciones a millon🔥🔥🔥 pero fueron menos de 20 minutos de mi dia para regalarme bienestar, asi que cero excusas y vamos con todo🥰🥰
For me no matter how much time I have to train, the warm up is NOT negotiable, of course, as long as they want to avoid injury hehe after my warm up, today touched 100 burpees that left me the pulsations to million🔥🔥🔥🔥 but they were less than 20 minutes of my day to give me wellness, so zero excuses and go all out🥰🥰
ESPERO LES GUSTE🔥🔥 I HOPE YOU LIKE IT🔥🔥 . El video fue grabado con mi Redmi 9
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The video was recorded with my Redmi 9
Edited in Inshot
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lmaymdla
Espero todos hayan tenido un excelente inicio de semana por aca☺️ de mi parte hoy me pasé de osada jajaja iniciando semana con una rutina de piernas, y digo que soy osada porque vengo de dias bastante cansones, sumados a la visita de la amiga de cada mes, lo cual me tiene con muchisima inflamacion, pero la verdad los ejercicios ayudan bastante con esos problemas menstruales.
I hope everyone has had an excellent start of the week here☺️ from my part today I went too bold hahaha starting the week with a leg routine, and I say I'm bold because I come from quite tiring days, added to the visit of the friend of each month, which has me with a lot of inflammation, but the truth is that the exercises help a lot with those menstrual problems.
Liberar endorfinas es muy beneficioso para nuestra salud en general, y en estos dias, a nosotras las mujeres nos ayuda aun mas!! Asi que no duden en entrenar con su amiga la pesada jajaja😖
Releasing endorphins is very beneficial for our health in general, and in these days, for us women it helps even more! So don't hesitate to train with your friend the heavy one hahaha😖.
Asi que vamos a darle con todo🔥🔥 espero les guste y se animen a hacerla💪💪
So let's give it all🔥🔥 I hope you like it and encourage you to do it💪
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en Inshop
La portada la edité en PicsArt
Música: Feel (de Inshop)
Músico: LiQWYD
The video was recorded with my Redmi 9
Edited in Inshop
The cover was edited in PicsArt
Music: Feel (from Inshop)
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hocizzmi
Feliz Viernes amigos, por aca seguimos activa!! Estoy casa de mi madre desde el miercoles, ese dia y ayer fue de descanso, porque estuve en otras cosas, asi que me tome esos 2 dias como sabado y domingo que suelo descansar, asi que mañana y el domingo sale entrenar🔥 pero hoy me levanté y justo cuando iba a entrenar la niña estaba mega inquieta, no queria que nadie mas la cargara asi que estaba complicada la cosa
Happy Friday friends, we are still active here! I'm at my mom's house since Wednesday, that day and yesterday was a rest day, because I was doing other things, so I took those 2 days as Saturday and Sunday that I usually rest, so tomorrow and Sunday I'm going to train🔥 but today I woke up and just when I was going to train the girl was mega restless, she didn't want anyone else to hold her so it was complicated the thing.
Pero le puse freno a las excusas y busqué movimientos que me permitieran ademas de moverme un poco, calmar a la bebe jaja estaba super tranquila al punto de que luego la bañé y cambie el pañal porque no se en que momento se hizo😂😂 se relajó mas de la cuenta jaja! Pero bueno asi realicé 2 rondas con la bebe y la ultima si la hice sin peso. Pues ya la bebe no quiso ser mi mancuerna 😂
But I put a stop to the excuses and I looked for movements that would allow me to move a little, calm the baby haha she was super calm to the point that later I bathed her and changed the diaper because I don't know at what point it was done😂😂 she relaxed more than necessary haha! But well so I did 2 rounds with the baby and the last one I did without weight. Well the baby didn't want to be my dumbbell anymore 😂.
Solo quiero decir que no dejemos que el tiempo y los niños sean la excusa para no hacer nada, cuando 20 minutos incluso incluyendo a los niños, es mejor que no hacer nada☺️
I just want to say that let's not let time and kids be the excuse to do nothing, when 20 minutes even including the kids, is better than doing nothing☺️
Asi que seguimos construyendo esa mejor version 🔥🔥
So we keep building that better version 🔥🔥.
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en Inshot
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The video was recorded with my Redmi 9
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The cover was edited in PicsArt
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/semjueyv
Feliz sabado amigos. fin de semana de portarnos muy bien😂 asi que aqui estoy juiciosa cumpliendo con mi rutina 💪 hoy realizando ejercicios que trabajan todo el cuerpo, y por supuesto con full cardio.
En total realicé 3 tabatas, continuos. Y les puedo asegurar que moría en el ultimo😂😂 pero aqui vamos, la idea es ganar resistencia! Asi que vamos a darle🔥🔥
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La portada la edité en PicsArt
El video lo grabe con mi Redmi 9 y edite en Inshop
ENGLISH Happy Saturday friends. weekend of behaving very well😂 so here I am judiciously fulfilling my routine 💪 today doing exercises that work the whole body, and of course with full cardio.
In total I performed 3 tabatas, continuous. And I can assure you that I would die on the last one😂😂 but here we go, the idea is to gain endurance! So let's give it🔥🔥🔥.
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I edited the cover in PicsArt.
I shot the video with my Redmi 9 and edited it in Inshop.
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/bzffwznp
Feliz martes amigos, hoy led comparto este tabata ya que mi internet me dejó😂 subir videos es todo un tema, pero acá estamos!!
Hoy tabata de piernas, confieso que sentia que me moria desde el primero jaja sin embargo lo hice 3 veces descansando 2 minutos entre cada ronda.
Estuvo rudisimo, pero aqui vamos, buscando mejorar esa resistencia, recuerden que el tabata son 4 minutos que se dividen en 20 segundos de ejecusion de cada ejercicio y 10 de descanso, asi que A DARLEEE🔥🔥🔥
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en Inshot
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Musica
ENGLISH Happy Tuesday friends, today led share this tabata since my internet let me😂 upload videos is a whole subject, but here we are!!!
Today tabata of legs, I confess that I felt that I was dying from the first one haha however I did it 3 times resting 2 minutes between each round.
It was really hard, but here we go, looking to improve that resistance, remember that the tabata is 4 minutes that are divided into 20 seconds of execution of each exercise and 10 seconds of rest, so A DARLEEE🔥🔥🔥🔥🔥
The video was recorded with my Redmi 9
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Cover by picsArt
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https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/egwpbaoe
Hola hola amigos, hoy quiero compartir con ustedes un breve resumen de lo que fue el cumpleaños de Jesus miguel, un ex compañerito de escuela de mi Chris☺️ y digo ex, porque este año Chris cambiará de colegio! Pero en el tiempo que compartieron en su anterior colegio se hicieron muy amigos, Chris yo creo que lo veía como un hermanito menor porque a pesar de tener casi la misma edad, Jesus es mas chiquito y delgadito jeje Chris se ve mucho mayor jeje
Hello hello friends, today I want to share with you a brief summary of what was the birthday of Jesus Miguel, a former schoolmate of my Chris☺️ and I say former, because this year Chris will change school! But in the time they shared in their previous school they became very close friends, Chris I think he saw him as a younger brother because although they are almost the same age, Jesus is smaller and thinner hehe Chris looks much older hehe.
El caso es que se hicieron muy amigos, y su mamita nos invito a celebrar sus 4 años en el que nos sentimos, o muy ME SENTÍ como cucaracha en baile de grillo, porque fue un cumpleaños muy lindo, todo muy ordenado y bonito pero era algo FAMILIAR, la unica desconocida era yo, porque Jesus pidio que su amiguito Chris estuviera ahi, pues hice lo posible y llegue al lugar, donde Jesús se puso muy feliz al verlo, asi que ya eso valio todo jeje!!
The thing is that they became close friends, and his mom invited us to celebrate his 4 years in which we felt, or I felt like a cockroach in a cricket dance, because it was a very nice birthday, all very neat and nice but it was something FAMILY, the only stranger was me, because Jesus asked that his friend Chris was there, so I did my best and got to the place, where Jesus was very happy to see him, so that was worth everything hehe!
Disfrutamos la fiesta a pesar de todo, comimos mucho dulce😂 y hasta Ema disfruto, Chris rompió su segunda pilata jeje la primera fue en sus 3 añitos, pero esta de un solo palazo le arranco el brazo😂😂
We enjoyed the party in spite of everything, we ate a lot of candy😂 and even Ema enjoyed it, Chris broke his second pilata hehe the first one was in his 3 years old, but this one with a single stick he ripped off his arm😂😂😂
Me encanta verlo feliz y compartir con amiguitos😍 emocionado por cantar cumpleaños y comerse la torta jeje y para finalizar doblemente feliz con su cotillon, cotillon que tuve que esconder en gran parte durante varios dias porque sino se come todo en un dia, y no no no!!
I love to see him happy and share with friends😍 excited to sing birthday and eat the cake hehe and to finish doubly happy with his cotillion, cotillion that I had to hide a lot of it for several days because otherwise he eats everything in one day, and no no no!
Yo por mi parte a pesar de que me sentí un poquito extraña porque obvio toda la familia compartía sus temas en comun jeje y a pesar de que era una fiesta de niño, habian menos de 8 niños y mas de 30 adultos 😂😂😂 pero bueno aun asi me disfrute mi dia, al final ver a mi gordito con esa sonrisa de oreja a oreja lo vale todo💜💜
I for my part even though I felt a little strange because obviously the whole family shared their common themes hehe and even though it was a children's party, there were less than 8 children and more than 30 adults 😂😂😂😂 but well I still enjoyed my day, in the end seeing my chubby with that smile from ear to ear is worth everything💜💜💜
QUE VIVAN ESOS MOMENTOS DE FELICIDAD PARA MI CHIQUI, POR SIEMPREE😍😍 LONG LIVE THOSE MOMENTS OF HAPPINESS FOR MY CHIQUI, FOREVER😍😍😍 . Todas las imagenes las tomé con mi Redmi 9
El video lo edité en Inshot
All images were taken with my Redmi 9
The video was edited in Inshot
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lvpcuekv
Feliz tarde amigos☺️ espero todos esten teniendo un excelente fin de semana!! Por aca todo mejorando gracias a Dios!! Asi que seguimos activa recuperando todos los dias que no pude entrena😣
Happy afternoon friends☺️ I hope everyone is having a great weekend!!!! Over here all getting better thank goodness!!!! So we are still active recovering all the days I couldn't train😣.
Hoy les comparto esta rutina sencilla pero poderosa para los gluteos!! Si tienen tobilleras pueden agregarlas para poner un poquito mas de peso!! No habra descanso entre ejercicios, al finalizar la ronda recuperamoa un minuto y continuamos hasta completar las rondas que serian 3 para principiantes y 5 avanzados.
Today I'm sharing with you this simple but powerful routine for the glutes!!! If you have ankle braces you can add them to put a little bit more weight!!! There will be no rest between exercises, at the end of the round we recover one minute and continue to complete the rounds that would be 3 for beginners and 5 advanced.
No inicien la rutina sin su previo calentamiento por supuesto 💪 y vamos con todo por esas metas!!
Do not start the routine without your warm up of course 💪 and let's go all out for those goals!!!
ESPERO QUE SE ANIMEN A HACERLA
I HOPE YOU ARE ENCOURAGED TO DO IT .
El video fue grabado con mi redmi 9 con ayuda de mi tripode y edita en inshot
Música: Another time (de Inshot]
Músico: LiQWYD
The video was recorded with my redmi 9 with the help of my tripod and edited in inshot.
Music: Another time (from Inshot]
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/zqntdngi
ESPAÑOL
Feliz miercoles amigos☺️
Hoy les comparto esta rutina de 5 ejercicios para trabajar el abdomen, por supuesto sabiendo que la grasa no la perderemos de forma localizada solo por los abdominales. Pero si ayudan a fortalecer el area junto a una buena alimentacion.
Por mi parte decidí entrenar abdominales al menos 3 veces por semana, quizas 2 dias sumado a otra rutina, por ejemplo piernas o gluteos, y aunque esta no ha sido la mejor semana, pues tengo a los nenes enfermos y hasta al esposito, aqui vamos, regalandome 30 minutos al dia, porque sino me vuelvo loca😂😂 espero que se animen a hacerla💪💪
HASTA LA PROXIMA RUTINA🔥🔥 El video fue grabado con mi redmi 9 editado con Inshot
La portada la edite con PicsArt
Música: Pixels (de Inshot)
Músico: Jeff Kaale
ENGLISH
Happy Wednesday friends☺️
Today I share with you this routine of 5 exercises to work the abdomen, of course knowing that we will not lose fat in a localized way only by the abs. But they do help to strengthen the area along with a good diet.
For my part I decided to train abs at least 3 times a week, maybe 2 days added to another routine, for example legs or buttocks, and although this has not been the best week, because I have the kids sick and even the husband, here we go, giving me 30 minutes a day, because otherwise I go crazy😂😂 I hope you are encouraged to do it💪💪💪
TIL THE NEXT ROUTINE🔥🔥 . The video was recorded with my redmi 9 edited with Inshot.
The cover was edited with PicsArt
Music: Pixels (from Inshot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/iamupvze
Cuando somos madres, amamos ver como nuestros chiquitos cada dia aprenden cosas nuevas, y la primera palabra es una de las cosas mas hermosas😍para nosotras el 98% de las madres aunque no sea "mamá" lo primero que escuchemos de nuestros bebes, estamos felices de que cada dia crezcas y aprendan cosas nuevas
When we are mothers, we love to see how our little ones learn new things every day, and the first word is one of the most beautiful things😍for us 98% of mothers even if it is not "mom" the first thing we hear from our babies, we are happy that every day they grow up and learn new things.
No se si aqui hayan muchas madres de ese 2% que escucharon "mamá" antes que papá de la boca de sus hijos, Si la hay, FELICIDADESSSS, yo no entro ahi jaja tengo 2 hijos y los 2 dijeron papá de primero, la primera vez no les niego que me sentí dolida jaja ya despues leyendo un poco dicen que a la mayoria de los bebes se les hace mas facil pronunciar papá que mamá, no se si esto sea cierto o no, pero me dejó mas tranquila, mis hijos si me aman, aunque hayan llamado primero a papá jajaja nah, es broma, pero de verdad ya con Ema me lo tomé con mas humor jaja. Yo amo escucharla hablar😍 ademas ya se que una vez que diga mamá, será ll que mas escuche por muuuuuuchos años jajja😍😋🙈
I don't know if there are many mothers here of that 2% that heard "mom" before dad from their children's mouths, if there are, CONGRATULATIONS, I don't fit in there haha I have 2 children and both said dad first, the first time I do not deny that I felt hurt haha and then reading a little bit they say that most babies find it easier to pronounce daddy than mommy, I do not know if this is true or not, but it left me more calm, my children do love me, even if they called daddy first hahaha nah, just kidding, but really with Ema I took it with more humor haha. I love to hear her talk😍 besides I know that once she says mom, she will be the one I will hear the most for many, many years hahaha😍😋🙈.
En todo caso queria compartir con ustedes mamitas mi felicidad luego de la primera palabra de mi chiquita❤️❤️
Anyway I wanted to share with you mamitas my happiness after the first word of my chiquita❤️❤️
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShot, la portada la edité en PicsArt
Música: For Now
Músico: Gabriel
The video was recorded with my Redmi 9
Edited in InShot, the cover was edited in PicsArt
Música: For Now
Músico: Gabriel
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/smamkbej
Ante unos dias de muchisimo estres, es cuando mas agradece mi cuerpo estas rutinas. Asi que sin mucho que decir les comparto por aca esta rutina full body, desde casa como siempre☺️
Pueden usar mancuernas, botellas, un bolso, lo que sea, que no sea una excusa. Pero no olviden calentar antes y estirar despues💪
DRENANDO TODO, Y MAS💥
El video fue grabado con mi Redmi 9, editado con Inshot
La portada la edite en PicsArt
Música: Feel (de Inshot)
Músico: LiQWYD
ENGLISH
Faced with some very stressful days, is when my body is most grateful for these routines. So without much to say I share here this full body routine, from home as always☺️
You can use dumbbells, bottles, a bag, whatever, that's not an excuse. But don't forget to warm up before and stretch after💪.
STRAINING EVERYTHING, AND MORE💥 .
The video was recorded with my Redmi 9, edited with Inshot.
The cover was edited in PicsArt
Música: Feel
Músico: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/zloaygku
Hola amigos hoy quiero mostrarles un poco de lo que fue este miercoles diferente☺️ decidimos ir al circo 🎪 que tiene algunas semanas en nuestra ciudad HERMANOS AYALA y aunque para ser sincera NO es lo que esperaba, o lo que habia visto en circos anteriores, mi hijo y hermanito lo disfrutaron, y ya eso vale la pena el haber ido.
Hello friends today I want to show you a little bit of what was this different Wednesday☺️ we decided to go to the circus 🎪 that has a few weeks in our city HERMANOS AYALA and although to be honest it is NOT what I expected, or what I had seen in previous circuses, my son and little brother enjoyed it, and that alone is worth having gone.
Personalmente siento que hubo mucho musical, casi que bailaron y "cantaron" toda la pelicula de coco y Moana de show ps, trapecistas, malabaristas, un payaso, una chicas magicas y ya!! No mucha variedad, pero bueno los niños se disfrutaron su paseo, y al final mi chiquito saltó un buen rato en el inflable, su debilidad jeje
Personally I feel that there was a lot of musical, they almost danced and "sang" the whole movie of coco and Moana ps show, trapeze artists, jugglers, a clown, a magical girl and that's it! Not much variety, but well the kids enjoyed their ride, and at the end my little one jumped for a while in the inflatable, his weakness hehe
Salimos, respiramos otro aire, era justo y necesario! Tanto encierro da canas😂😂 asi que cada vez que puedan, salgan y hagan algo diferente..
We went out, we breathed another air, it was just and necessary! So much confinement gives gray hair😂😂 so every time you can, go out and do something different...
ESPERO DISFRUTEN EL VIDEO I HOPE YOU ENJOY THE VIDEO . Las fotos y videos fueron tomadas con mi Redmi 9
La portada la edité en picsArt
The photos and videos were taken with my Redmi 9.
The cover was edited by picsArt
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/eceyayya
Feliz Mitad de semana amigos🔥 hoy me atreví a grabarles mi voz explicando la rutina, es LA PRIMERA VEZ que lo hago, asi que me perdonan la diccion, estaba muy nerviosa!!
Happy Midweek friends🔥 today I dared to record you my voice explaining the routine, it's THE FIRST TIME I do it, so forgive me for the diction, I was very nervous!!!
Son solo 4 ejercicios, pueden realizar de 2 a 5 rondas! Son 10 repeticiones de cada ejercicio, 40 movimientos por ronda!!
There are only 4 exercises, you can do 2 to 5 rounds! There are 10 repetitions of each exercise, 40 movements per round!!!
Recuerden por supuesto calentar un poco antes de iniciar😜
Remember of course to warm up a little bit before starting😜.
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ESPERO LO DISFRUTEN I HOPE YOU ENJOY IT . El video fue grabado con mi redmi 9, editado en Inshot
Música: Feel (de Inshot)
Músico: LiQWYD
The video was recorded with my redmi 9, edited in Inshot.
Music: Feel (from Inshot)
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/qnzjhzyn
Saludos amigos🥰 de nuevo por acá y esta vez les muestro mi entrenamiento, como les comentaba hace dias vengo de unos 15 dias inactiva por cuestiones de salud, asi que aqui vamos poco a poco retomando la intensidad.
Greetings friends🥰 back here and this time I show you my workout, as I said days ago I come from about 15 days inactive for health reasons, so here we go slowly resuming the intensity.
En esta oportunidad les muestro esta rutina Tabata en la que solo necesitaran el palo de su escoba y por supuesto la mejor actitud😋
In this opportunity I show you this Tabata routine in which you will only need your broomstick and of course the best attitude😋.
Como saben realizaremos 8 ejercicios en un total de 4 minutos, realizando 20 segundos de ejecusion y 10 de descanso entre cada ejercicio!! Para mi esta siempre sera una de las mejores formas de entrenar cuando de poco tiempo se trate!!
As you know we will perform 8 exercises in a total of 4 minutes, performing 20 seconds of execution and 10 seconds of rest between each exercise!!! For me this will always be one of the best ways to train when time is short!!!
Como siempre no olviden el calentamiento previo y la buena hidratacion pre y post rutina!!
As always do not forget the warm up before and good hydration pre and post routine!!
NUNCA ES TARDE PARA VOLVER A EMPEZAR
NOW IT'S NEVER TOO LATE TO START AGAIN .
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShot
La cancion es ACÁ
The video was recorded with my Redmi 9
Edited in InShot
The song is HERE
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hsubnlod
Hola amigos☺️☺️ un gusto estar de regreso por aca, despues de unos dias indispuesta, saben lo que es tener niños en la escuela que pesquen esas gripes brutales? Bueno me pasa! Jaja mi hijo pescó una de esas gripes fuertes y logico todos nos contagiamos!! Fue una tos muy fuerte y logico estaba sin energias, sin embargo hoy me siento muchisimo mejor, asi que no dudé en ponerme a entrenar💪 y les comparto acá la rutina!
Hello friends☺️☺️ nice to be back here, after a few days indisposed, you know what it's like to have kids at school catching those brutal flus? Well it happens to me! Haha my son caught one of those bad flus and of course we all got it! It was a very strong cough and logically I was out of energy, however today I feel much better, so I did not hesitate to start training💪 and I share here the routine!
Para poner un poco mas de intensidad usé 2 botellas llenas de agua, a falta de mancuernas, botellas con agua☺️ igual pueden llenarlas de tierra, lo importante es no dejarse ganar por las excusas.
To put a little more intensity I used 2 bottles filled with water, in the absence of dumbbells, bottles with water☺️ you can also fill them with dirt, the important thing is not to be won over by excuses.
Vamos a hacer 4 rondas, descansando 1 minuto entre cada una! Por supuesto calentando antes de iniciar y estirando al finalizar!
Let's do 4 rounds, resting 1 minute between each one! Of course warming up before starting and stretching at the end!
Seguimos construyendo nuestra mejor version🔥 y no importa que tan rapido llegues a la meta, lo importante es NUNCA rendirte!! Al final los dias pasaran, y siempre habra una nueva oportunidad para intentarlo!! Estuve varios dias sin entrenar, de paso en dias menstruales, comí muy mal, pero aca estoy nuevamente, activa y es lo que me importa!!
We keep building our best version🔥 and no matter how fast you get to the finish line, the important thing is to NEVER give up!!! In the end the days will pass, and there will always be a new opportunity to try!!! I was several days without training, in passing in menstrual days, I ate very bad, but here I am again, active and that's what matters to me!!!
Espero que disfruten el video y se animen a hacer la rutina💥
I hope you enjoy the video and encourage you to do the routine💥
HASTA LA PROXIMA RUTINA💪 TIL THE NEXT ROUTINE💪 .
*El video fue grabado con mi Redmi 9. Editado con inShot.
Música: Feel (de InShot)
Músico: LiQWYD*
The video was recorded with my Redmi 9. Edited with inShot.
Music: Feel (by InShot)
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/hwpxpecn
Ser mamá de un niño como mi chiquito es sin duda una montaña rusa de emociones, sobretodo si a eso le sumas la crianza de mi niña de 6 meses tambien, dias dificiles sin duda, pero eso es para otro post, una catarsis segura! Hoy quiero hablar de mi Chris, un gordito hermoso y con un genio tambien un tanto peculiar 😂 pero que cuando se trata de su escuela, lo hace todo con mucho amor.
Being a mom of a child like my little boy is certainly a roller coaster of emotions, especially if you add to that the upbringing of my 6 month old girl too, difficult days for sure, but that's for another post, a catharsis for sure! Today I want to talk about my Chris, a beautiful chubby boy with a somewhat peculiar genius 😂 but when it comes to his school, he does everything with love.
Tengo el orgullo de tener a un niño que es de los mas aplicaditos cuando de actividades se trata, tiene CERO miedo escenico, y eso sin duda lo saco de su papá jaja que habla hasta por los codos🤣🤣😂 la mamá si es mas callada jajaja mi esposo dice que eso es hasta que comienzo a hablar. Que despues no hay quien me pare jajaja!! Mentira, sin duda lo parlanchin es de su papá!!
I'm proud to have a boy who is one of the most dedicated when it comes to activities, he has ZERO stage fright, and no doubt I get that from his dad haha he talks up to his elbows🤣🤣😂 the mom is quieter hahaha my husband says that's until I start talking. That after that there is no stopping me hahahaha!!!! Bullshit, no doubt the talkative is from his dad!!!!
El dia de ayer mi pequeño Chris tuvo su cierre de proyecto y su acto cultural, decidieron hacer ambas cosas el mismo dia, para el cierre pedagógico le tocó hablar sobre la patilla o sandia! Le investigué algo corto, pero bien conciso!! Le realicé su lamina con un poco de temperas y marcadores y pasamos 2 dias practicando, yo le digo "papi practica" y no siempre tengo una respuesta positiva jaja pero cuando lo hace, se lo aprende muy rapido! Es un niño sumamente inteligente 😍
Yesterday my little Chris had his project closure and his cultural act, they decided to do both on the same day, for the pedagogical closure he had to talk about the patilla or watermelon! I researched something short, but very concise! I made him his laminate with some tempera and markers and we spent 2 days practicing, I tell him "daddy practice" and I don't always have a positive response haha but when he does, he learns it very quickly! He is a very intelligent child 😍.
Tambien expusieron sus amiguitos por supuesto, de la piña, la manzana, el cambur y la fresa, du amiguita Lí, la cual si no dijo ni una sola palabra, su cara de panico era increible, salieron sus papás a ver si decia algo, y que va, no quiso decir nada, pero es totalmente entendible, son apenas unos niños, no a todos se les da muy bien ahora, el hablar en publico, o sea me da pena a MIII con casi 30 años jaja imaginate a esas criaturitas jeje
His little friends also exposed of course, of the pineapple, the apple, the cambur and the strawberry, his little friend Lí, who did not say a single word, his panic face was incredible, his parents came out to see if he said something, and he did not want to say anything, but it is totally understandable, they are just kids, not everyone is very good now, speaking in public, I mean I feel sorry for MIII with almost 30 years old haha imagine those little kids hehe
Bueno en el video les muestro parte de los compañeritos en sus exposiciones y por supuesto a mi gordito😍😍 que me tiene orgullosa y enamorada al 100😍😍
Well in the video I show you part of the classmates in their exhibitions and of course my chubby😍😍😍 who makes me proud and in love to 100😍😍
Para este cierre, decidí pedirle a mi cuñada que me ayudara haciendole unas galleticas en forma de sandia, ella hace bellezas😍 y esta vez no fue la excepcion, quedaron ademas de lindas, DELICIOSASSSS😍😍 Mi Chris al terminar su exposicion las repartió y a todos les gustaron tambien☺️☺️
For this closing, I decided to ask my sister-in-law to help me making some cookies in the shape of watermelon, she makes beautiful cookies😍 and this time was no exception, they were not only cute, but DELICIOUS😍😍😍 My Chris at the end of her exhibition gave them out and everyone liked them too☺️😊
Luego de que todos hicieron su exposicion, salimos a la cancha donde seria el cierre cultural, para el que los niños debian realizar un baile, donde mi Chris representaba al barquito, los otros 2 niños al pescador y al pescado y las niñas bailando todas bellas en el medio jeje😍 aqui traté de hacerle el barco 🚢 jaja pero no resultó como estaba en mi mente, sin duda debia ser con una caja de carton. Pero bueno se hizo el intento y lo mejor de todo es que mi Chris estaba felizzzz, asi que listo el barquito y su sombrero se dispuso a hacer su baile😍 y les salio todo muy bien!!
After everyone made their exhibition, we went out to the court where the cultural closing would be, for which the children had to perform a dance, where my Chris represented the little boat, the other 2 boys the fisherman and the fish and the girls dancing all beautiful in the middle hehe😍 here I tried to make the boat 🚢 haha but it did not turn out as it was in my mind, no doubt it should have been with a cardboard box. But well the attempt was made and the best of all is that my Chris was happy, so ready the boat and his hat was ready to do his dance😍 and everything went very well
Todos estaban hermosos y contentos, y los padres repletos de orgullo, que felicidad poder compartir todos esos momentos con el💜 trabajar desde mi cada aunque a veces pueda ser un caos, me permite no perderme de NADA lo que a la crianza de mis hijos se refiere, y eso es una bendicion, repleta de estres tambien, pero al final una bendicion!
Everyone was beautiful and happy, and the parents full of pride, what a happiness to be able to share all those moments with him💜 working from my home even though sometimes it can be a chaos, allows me not to miss ANYTHING when it comes to raising my children, and that is a blessing, full of stress too, but in the end a blessing!
Yo disfruto mucho ayudandolo en todo lo que le mandan del colegio, pero mas de verlo exponer😍 ver que ya oficialmente esta en el segundo nivel y saber que en un abrir y cerrar de ojos será su ultimo timbre en la secundaria, por si, el tiempo va muy rapido y por eso toca disfrutar cada segundo con ellos💜 al final el tiempo jamas vuelve💜
I really enjoy helping him with everything he is sent to school, but more than that, I enjoy seeing him expose😍 to see that he is officially in the second level and knowing that in the blink of an eye it will be his last bell in high school, time goes very fast and that's why it's time to enjoy every second with them💜 in the end time never comes back💜.
Todas las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9. El video grabado con mi Redmi 9 y editado en InShot
All the pictures were taken with my Redmi 9. The video recorded with my Redmi 9 and edited in InShot.
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/qdsnkklt
ESPAÑOL Hola hola amigos💜💜 he estado algunos dias ausente del entrenamiento por multiples factores, entre ellos un entrenamiento poderoso que hice junto a mi esposo que me dejo casi que no podia moverme jaajaja fueron mas de 200 zancadas 😂😂 al otro dia hasta sentarme en la poceta era un lio😂 quema muchoo jajaja pero pues aprovechando lo tenso de los musculos quise grabarles esta rutina de estiramiento que hice junto a mi niño 😍
La verdad yo amo que el este creciendo viendonos ser unos padres activos en la parte del ejercicio y que tratamos de comer lo mas sano posible, porque no importa cuanto le digamos algo a nuestros hijos, ellos haran solo lo que vean que NOSOTROS hagamos, como dicen "el ejemplo arrastra, asi que esta vez arrastre a mi hijo al estiramiento jeje
Esta rutina la hago practicamente despues cada entrenamiento, pero hoy no entrené, solo lo dedique a estirarme muy bien, para que los musculos se repongan mas rapido💪💪
Espero que les guste y tengan un compañero tan bello como el mio😂😍😍💜
El video fue grabado con mi Redmi 9 editado en InShot, la portada la edité en picsArt
ENGLISH Hello hello friends💜💜 I have been a few days absent from training for multiple factors, including a powerful workout I did with my husband that left me almost unable to move hahaha were more than 200 strides 😂😂 the next day even sitting in the pool was a mess😂 it burns a lot jajaja but then taking advantage of the tight muscles I wanted to record this stretching routine I did with my child 😍.
The truth is that I love that he is growing up seeing us being active parents in the exercise part and that we try to eat as healthy as possible, because no matter how much we tell our children something, they will only do what they see WE do, as they say "the example drags, so this time I dragged my son to the stretching hehe
I do this routine practically after every workout, but today I didn't train, I just dedicated it to stretch very well, so that the muscles recover faster💪💪💪
I hope you like it and have a partner as beautiful as mine😂😍😍😍💜.
The video was recorded with my Redmi 9 edited in InShot, the cover I edited in picsArt.
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/jfnnihfi
Feliz domingo amigos💜 hoy led quiero compartir esta rutina que realicé y me dejo realmente tendida en el piso😂 son solo 3 ejercicios, super basicos por asi decirlos, uno de ellos es casi que fijo en mis rutina, el burpees, porque tenemos una relacion odio y amor, es un ejercicio mega completo, asi que va bien en casi todas las rutinas.
Happy Sunday friends💜 today led I want to share this routine that I did and left me really lying on the floor😂 are only 3 exercises, super basic so to speak, one of them is almost that fixed in my routine, the burpees, because we have a relationship hate and love, is a mega complete exercise, so it goes well in almost all routines.
Para esta rutina haremos solo 3 movimientos logrando 300 movimientos, que realizaremos de 10 en 10, son 30 ejercicios por ronda, y haremos un total de 10 rondas si quieres exigirte durisimo, pero si estas comenzando puedes hacer la mitad, igual quedaras tendid@ en el suelo del cansancio jaja pero ese cansancio rico, saben?? De saber que lo diste todo y mas, yo amo terminar asi
For this routine we will do only 3 movements achieving 300 movements, that we will do 10 by 10, there are 30 exercises per round, and we will do a total of 10 rounds if you want to push yourself very hard, but if you are starting you can do half of them, you will still be lying on the floor from exhaustion haha but that tiredness is nice, you know? Knowing that you gave it all and more, I love to finish like that.
Como les decia, 3 ejercicios, 10 repeticiones de cada uno, y descansamos de 1 a 2 minutos por ronda, en las flexiones les comparto dos variaciones, en mi caso inicie con la primera opcion y en la ronda 6 cambie a la basica, mi meta es ir fortaleciendo los brazos, hasta lograr hacerlo en nivel avanzado 🔥
As I was saying, 3 exercises, 10 reps of each, and rest 1 to 2 minutes per round, in the pushups I share two variations, in my case I started with the first option and in round 6 I changed to the basic one, my goal is to strengthen my arms, until I can do it in advanced level 🔥.
Mantenganse bien hidratados durante la rutina y no olviden estirar al finalizar, haciendo 10 segundos de cada elongacion. Espero que se animen a hacer la rutina y la disfruten tanto como yo💪💪
Keep well hydrated during the routine and don't forget to stretch at the end, doing 10 seconds of each stretch. I hope you are encouraged to do the routine and enjoy it as much as I did💪💪
HASTA LA PROXIMA RUTINA || TIL THE NEXT ROUTINE el video fue grabado con mi Redmi 9. Editado con InShot
La portada la edité en picsArt
the video was recorded with my Redmi 9. Edited with InShot.
The cover was edited in picsArt
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/vfeaewom
Hola hola por acá❤️❤️ hoy les quiero compartir esta rutina que los ayudará a trabajar aductores. Para combatir esos tan odiosos gorditos de las entrepiernas, que acaban pantalones por cierto😂😂 y lo digo porque lo he vivido en carne propia, porque si, soy piernona. Pero adicional a eso el sobrepeso hace que esten mas gorditas las piernas, asi que esta es una de las formas para medir mi progreso
Hello hello over here❤️❤️ today I want to share with you this routine that will help you to work adductors. To combat those so hated chubby crotches, which end pants by the way😂😂 and I say this because I have experienced it firsthand, because yes, I am piernona. But in addition to that, being overweight makes my legs chubbier, so this is one of the ways to measure my progress.
En el momento que al caminar el rose es menor, voy avanzando y lo he ido notando las ultimas semanas😍 algo tan sencillo como cruzar las piernas se vuelve todo un reto cuando se tiene sobrepeso, y cuando se logra cruzarlas con normalidad es una divinura😍😍 me pasó esta semana. Asi que vamos bien jajaja
When walking the rose is less, I'm making progress and I've been noticing it the last weeks😍 something as simple as crossing my legs becomes a challenge when you are overweight, and when you manage to cross them normally is a divinura😍😍😍 it happened to me this week. So we are doing well hahaha
Bueno, les comparto la rutina, esperando que se animen a hacerla, hice 4 rondas con 30 segundos de descanso entre cada una💪
Well, I share with you the routine, hoping you are encouraged to do it, I did 4 rounds with 30 seconds rest between each💪.
Y por supuesto vamos a dejar claro que aunque te mates haciendo aductores, no va a pasar nada si tu dieta no es la adecuada, debes mantenerte en deficit calorico si tu meta es bajar de peso! De lo contrario no veras ningun cambio, recuerden que el 80% del resultado viene de lo que ponemos en el plato.
And of course let's be clear that even if you kill yourself doing adductors, nothing will happen if your diet is not adequate, you must stay in caloric deficit if your goal is to lose weight! Otherwise you will not see any change, remember that 80% of the result comes from what we put on the plate.
HASTA LA PROXIMA RUTINA
SKILL NEXT ROUTINE
El video fue grabado con mi Redmi 9 y editado con InShot
Música: Another time (de Inshot)
Músico: LiQWYD
The video was recorded with my Redmi 9 and edited with InShot.
Music: Another time
Músico: LiQWYD (by Inshot)
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/itafrxhs
Mitad de semana y hoy les traigo ese tabata poderoso que hice para tren superior 💪💪
Recordandoles que son 20 segundos de ejecucion 10 de descanso, igual la cancion nos irá indicando cuando parar e iniciar!! Asi que las repeticiones dependen de cada quien, cuanto logren hacer en cada ronda! Lo que si es que el cansancio hara que de tabata en tabata las repeticiones sean menores
Yo realicé 4 tabatas, descansando 1 minuto entre cada tabata, si se fijan menos de 25 minutos y me cumplí💪💪 asi que el "no tengo tiempo" es hora de dejarlo atras y comenzar a organizarnos mejor😋😋
Recuerden hacer su calentamiento previo y en caso de que no tengan una pesa usen un bolso 👝 con libros, para las "pesas" mas pequeñas yo usé los potes de mis suplementos llenos de piedra, ustedes pueden hasta usar 2 paquetes de arroz, este es un canal CERO excusas!! Asi que vamos con todo😜😜
**QUE DISFRUTEN ESTE TABATA🔥🔥🔥 El video fue grabado con mi Redmi 9, editado en Inshot al igual que la portada
La musica la extraje de ACÁ
ENGLISH Midweek and today I bring you this powerful tabata I did for upper body 💪💪.
Reminding you that it's 20 seconds of execution 10 seconds of rest, just like the song will be telling us when to stop and start!!! So the repetitions depend on each person, how much they can do in each round! What is true is that the fatigue will make that from tabata to tabata the repetitions will be lower.
I did 4 tabatas, resting 1 minute between each tabata, if you notice less than 25 minutes and I did it💪💪 so the "I don't have time" is time to leave it behind and start to organize better😋😋😋
Remember to do your warm up beforehand and in case you don't have a weight use a bag 👝 with books, for the smaller "weights" I used the pots of my supplements full of stone, you can even use 2 packs of rice, this is a ZERO excuses channel!!! So let's go all out😜😜.
**ENJOY THIS TABATA🔥🔥🔥🔥 . The video was recorded with my Redmi 9, edited in Inshot just like the cover.
I got the music from HERE
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/qkriuxzf
Feliz inicio de semana a todos por aca😜 lunes de iniciar con todo💪💪 me gusta iniciar la semana entrenando tren inferior, asi le doy un descanso de 72 horas y puedo entrenar lo mismo 2 veces por semana!! Asi que siempre trato de arrancar con piernas!!
Happy start of the week to everyone around here😜 Monday to start with everything💪💪 I like to start the week training lower body, so I give it a 72 hours rest and I can train the same thing 2 times a week!!!! So I always try to start with legs!!!!
Hoy siguiendo algunas de las recomendaciones que me han hecho los amigos de @fulldeportes busqué otro lugar donde grabar y lo hice de forma horizontal, aunque les confieso que el fondo se que no es el mejor, pero por ahora es lo que hay😂
Today following some of the recommendations made to me by the friends of @fulldeportes I looked for another place to record and I did it horizontally, although I confess that the background is not the best, but for now it is what there is😂.
Sin embargo me disfruté mi rutina, y aproveché y me recargué de vitamina D💪
However I enjoyed my routine, and I took advantage of it and recharged myself with vitamin D💪.
Para esta rutina haremos 10 repeticiones de cada ejercicio, excepto las sentadillas, ahi son 12!! Haremos de 2 a 5 rondas!! Con un descanso de 1 minuto entre rondas!!
For this routine we will do 10 reps of each exercise, except squats, there are 12 there!!!! We'll do 2 to 5 rounds!!! With a 1 minute rest between rounds!!!
Vamos a iniciar la semana con toda la actitud, y drenar todo lo malo en el ejercicio 😜😜
Let's start the week with all attitude, and drain all the bad in exercise 😜😜.
ESPERO SE ANIMEN HOPE YOU'RE ENCOURAGED . El video fue grabado con mi Redmi 9 y editado con InShot
Música: Last Night ( by FUGUE )
Músico: Marco Lazovic(de InShot)
The video was recorded with my Redmi 9 and edited with InShot.
Music: Last Night ( by FUGUE )
Musician: Marco Lazovic(by InShot)
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/asoicikz
FELIZ VIERNES AMIGOS HAPPY FRIDAY FRIENDS Hemos llegado al tan anhelado viernes de muchos😂 en mi caso la verdad me da igual jaja a veces ni se que dia es jajaja pero bueno se cumplió con los 5 dias de entrenamiento, y que mejor manera de finalizar que realizando esta rutina de cuerpo completo, con solo 5 ejercicios que sin duda nos ayudan a trabajar todo el cuerpo
We have reached the long-awaited Friday for many😂 in my case the truth is that I do not care haha sometimes I do not even know what day it is hahaha but well it was fulfilled with the 5 days of training, and what better way to finish than performing this full body routine, with only 5 exercises that certainly help us to work the whole body.
Si bien es cierto que el ejercicio es una parte importante para nuestro resultado fisico, la pieza fundamental es la alimentacion, asi que si te estas matando a ejercicios y no le prestas atencion a lo que comes no veras muchos resultados, en mi caso despues de 5 meses de tener a mi bebe, iniciando la actividad fisica a los 2, y controlando porciones en todo este tiempo, ya son 9kg menos y contando, y definitivamente el ejercicio ha ayudado un monton, pero la alimentacion y suplementacion ha sido CLAVE!
While it is true that exercise is an important part for our physical result, the fundamental piece is food, so if you're killing yourself to exercise and do not pay attention to what you eat you will not see many results, in my case after 5 months of having my baby, starting physical activity at 2, and controlling portions throughout this time, and are 9kg less and counting, and definitely exercise has helped a lot, but food and supplementation has been KEY!
Mantengan la disciplina y los cambios llegaran💪
Keep the discipline and the changes will come💪.
Para esta Rutina si eres nivel basico puedes realizar 2 Rondas, intermedio 3 y avanzado 5🔥
For this Routine if you are basic level you can do 2 Rounds, intermediate 3 and advanced 5🔥.
ESPERO LA DISFRUTEN I HOPE YOU ENJOY IT . El video fue grabado con mi Redmi 9 y editado en InShot
Música: Closer
Músico: Marco Lazovic
The video was recorded with my Redmi 9 and edited in InShot.
Music: Closer
Musician: Marco Lazovic
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/sndsvnid
ESPAÑOL Saludos amigos💜💜 hoy voy a ser muy breve: ARDEEEEEEE muchisimoooo los brazos jajajaj subestime la rutina y de verdad vale la pena hacerla💪
Despues del previo calentamiento, vamos con la mejor actitud por esos brazos definidos.
Basico: 2 Rondas
Intermedio: 3 Rondas
Avanzado: 4-5 Rondas
QUE LA DISFRUTEN Video grabado con mi Redmi 9 editado en InShot
Música: All I Need
Músico: crystal8wpr
URL: http://pixabay.com/music/rnb-all-i-need-10522/
ENGLISH Greetings friends💜💜 today I will be very brief: ARDEEEEEEEEEEE muchisimoooo the arms jajajajaj I underestimated the routine and it is really worth doing💪.
After the previous warm up, let's go with the best attitude for those defined arms.
Basic: 2 Rounds
Intermediate: 3 Rounds
Advanced: 4-5 Rounds
ENJOY IT . Video recorded with my Redmi 9 edited in InShot
Music: All I Need
Musician: crystal8wpr
URL: http://pixabay.com/music/rnb-all-i-need-10522/
Traducido con DeepL https://www.deepl.com/app/?utm_medium=android-share
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ecllmwmp
ESPAÑOL
Feliz Martes amigos💜💜 Por aca seguimos activos,. Ayer no pude entrenar, pero hoy bien tempranito antes de llevar a la nena al pediatra, me activé con una esta rutina que les presento, como saben me encanta trabajar tren inferior, por supuesto el superior tambien lo hago, pero con menos amor😂😂
En el ultimo Gym que estuve si se pararon de maracas como decimos aca en mi pueblito😂 el dia que llegué la chica me dijo "aqui solo entrenamos piernas, las mujeres no hacemos brazo" y mi cara fue y que 😢😢😢 como puedes ser la esposa del dueño y encargada de guiar a la chicas, Dios santo, mi esposo ni corto ni perezoso dijo "ah si entrenan la mitad del cuerpo, paga la mitad de la mensualidad" JAJAJAJA parece chiste pero es verdad!! Yo obvio entrenaba por mi lago, TODO el cuerpo y en la siguiente semana comenzaron todas a entrenar tren superior, o sea es justo y NECESARIO!!
Pero bueno dejando aclarado el punto de que aun cuando no me guste trabajarlo, lo hago!! Seguimos con la rutina jeje tren inferior, mi favorito!! Pueden realizar 2 rondas si estas apenas iniciando y de 3 a 5 si ya estas mas avanzado!!
No olvides calentar antes y mantener siempre el abdomen contraido y la correcta respiracion!! Inhalando por la nariz cuando sea el mayor esfuerzo y exhalando por la boca en el menor esfuerzo💪💪
DISFRUTENLA Y REPITANLA 2 VECES POR SEMANA Los cambios sin duda llegaran 🥰
El video fue grabado con mi Redmi 9 editado en InShot
La portada la edité en PicsArt
Música: Night out (de InShot)
Músico: LiQWYD
ENGLISH
Happy Tuesday friends💜💜 Here we are still active. Yesterday I could not train, but today very early before taking the baby to the pediatrician, I activated with this routine that I present, as you know I love to work lower body, of course the upper body I also do, but with less love😂😂😂
In the last Gym I was in, they were really funny as we say here in my little town😂 the day I arrived the girl told me "here we only train legs, women don't do arms" and my face was like 😢😢😢😢 how can you be the owner's wife and in charge of guiding the girls, good God, my husband said "ah if you train half of the body, pay half of the monthly fee" HAHAHAHAHAHA it seems a joke but is true!!! I obviously trained for my lake, the WHOLE body and the next week they all started to train upper body, so it's fair and NECESSARY!
But well, I'm just saying that even if I don't like to work it, I do it! We continue with the routine hehe lower body, my favorite!!! You can do 2 rounds if you are just starting and 3 to 5 if you are more advanced!!!
Don't forget to warm up before and always keep your abdomen contracted and breathe correctly!!! Inhaling through the nose when it is the greatest effort and exhaling through the mouth at the least effort💪💪.
ENJOY IT AND REPEAT IT 2 TIMES A WEEK. The changes will certainly come 🥰.
The video was recorded with my Redmi 9 edited in InShot.
The cover was edited in PicsArt
Music: Night out (from InShot)
Musician: LiQWYD
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/aiiqlnxo
HOLA AMIGOS💜💜💜 HELLO FRIENDS💜💜💜
Espero todos esten muy bien por aca, he estado un poco ausente por cuestiones de conexiones😣 las lluvias han estado mega fuertes y afecta mucho, pero bueno imposible conectarme por acá!! Sin embargo no he dejado de entrenar💪 sobretodo en estos dias de frio el entrenar me ayuda muchisimo a no estar con tanta flojera😂😂 porque lo que provoca es quedarse empiernada😂😂 pero bueno hay que darle!!
I hope everyone is very well around here, I've been a little absent due to connection issues😣 the rains have been mega strong and affects a lot, but well impossible to connect over here!!!! However I have not stopped training💪 especially in these cold days training helps me a lot to not be so lazy😂😂😂 because what it causes is to stay empiernada😂😂😂 but well you have to give!!!
Hoy les dejo esta rutina enfocada en nuestro abdomen, en mi caso ya lo ejercito un poco mas, ya que tengo 5meses de mi cesarea, muchas mujeres esperan hasta los 6-9 meses pero pues cada caso es diferente asi que lo mejor es que consultes con tu medico en caso de que vengas de un parto o cesarea!! Cada cuerpo es diferente, lo importante es saber escucharlo!!
Today I leave you this routine focused on our abdomen, in my case I already exercise it a little more, since I have 5 months of my cesarean, many women wait until 6-9 months but each case is different so it is best that you consult with your doctor in case you come from a childbirth or cesarean!!! Every body is different, the important thing is to know how to listen to it!
Yo entreno ejercicios 100% abdomen 2 veces por semana, recien inicie esta semana y asi lo seguiré haciendo!! Al final en TODOS los ejercicios involucramos el abdomen! Pero pues esta rutina va 100% enfocada ahi, espero que la disfruten!!
I train 100% abdominal exercises twice a week, I just started this week and I will continue to do so!!! At the end in ALL exercises we involve the abdomen! But this routine is 100% focused there, I hope you enjoy it!!!
Como siempre recordandoles que calienten un poco antes de iniciar, y que vayan a su ritmo😋 basicos pueden hacer 3 rondas, intermedios y avanzados de 4 a 5!!
As always reminding you to warm up a little before you start, and go at your own pace😋 basics can do 3 rounds, intermediate and advanced 4 to 5!!!!
DILE STOP A LAS EXCUSAS SAY STOP TO EXCUSES .
*El video fué grabado con mi redmi 9 editado en InShot
Música: Accra (de inShot)
Músico: Jeff Kaale
Portada editada en PicsArt*
The video was recorded with my redmi 9 and edited in InShot.
Music: Accra (from inShot)
Musician: Jeff Kaale
Cover edited in PicsArt
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/mlduiueb
Hola amigos💜 feliz Jueves!! Hoy les traigo esta rutina de cuerpo completo que los dejará muertooos ☺ pero sera un dolor delicioso porque sabran que trabajaron cara centimetro del cuerpo😅
Hello friends💜 happy Thursday!!! Today I bring you this full body routine that will leave you dead ☺ but it will be a delicious pain because you will know that you worked face centimeter of the body😅
Lo mas importante como siempre ante cualquier rutina es calentar un poco antes, mantenerse hidratado y con la mejor actitud con la conexion mente-musculo
The most important thing as always before any routine is to warm up a little before, stay hydrated and with the best attitude with the mind-muscle connection
Para esta rutina usé en algunos ejercicios la pesa improvisada en casa! Si no tienen una pesa, un bolso lleno de libros les serviria tambien💪
For this routine I used in some exercises the improvised dumbbell at home! If you don't have a barbell, a bag full of books will do as well💪
Puedes realizar 2 rondas si estas empezando con los ejercicios y de 4 a 5 si ya estas algo avanzado!! La idea es ir a tu ritmo pero siempre sabiendo que puedes exigirte un poco mas💪 al final si siempre haces las mismas rondas y repeticiones el cuerpo se acostumbra y no habra mucho avance!
You can do 2 rounds if you are just starting with the exercises and 4 to 5 if you are already a little advanced!!! The idea is to go at your own pace but always knowing that you can demand a little more💪 in the end if you always do the same rounds and repetitions the body gets used and there will not be much progress!
ESPERO SE ANIMEN Y ENTRENEN CONMIGO💪 I HOPE YOU WILL BE ENCOURAGED AND TRAIN WITH ME💪
El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShot
Portada editada en PicsArt
Música: light (de InShot)
Músico: Jeff Kaale
The video was recorded with my Redmi 9
Edited in InShot
Cover edited in PicsArt
Music: light (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/mlytubap
Hola hola amigos💜 despues de un merecido descanso de fin de semana largo, porque me tomé el lunes tambien jaja ando medio indispuesta, cosas de mujeres ya saben, esa visita odiosa de cada mes!! Asi que digamos no andaba de muchos animos, pero ya activa, sin embargo inicie con algo "suave" para ir de menos a mas!! Sin forzarme!!
Hello hello friends💜 after a well deserved long weekend break, because I took Monday too haha I'm a little indisposed, women things you know, that hateful visit every month!!! So let's say I wasn't in good spirits, but already active, but I started with something "soft" to go from less to more! Without forcing myself!
Hoy les muestro esta rutina de 5 ejercicios ideales para trabajar el tren superior, mayormente hombros la verdad!! Son 5 ejercicios
✔ Elevacion Frontal de Placa
✔ Subida frontal
✔ Elevación lateral
✔ Rotación de la placa del hombro
✔ Press de hombros
Today I show you this routine of 5 exercises ideal for working the upper body, mostly shoulders the truth!!! They are 5 exercises
✔ Front Plate Lift
✔ Front Lift
✔ Lateral Lift
✔ Shoulder Plate Rotation.
✔ Shoulder Press
Lo ideal seria hacerla con un disco, de 5-10kg peeeero, como no cuento con uno, usé esa especie de "mancuerna" pero si tienen el disco, haganlo con el!!
Ideally, I would do it with a disc, 5-10kg but, since I don't have one, I used that kind of "dumbbell" but if you have the disc, do it with it!!!
Pueden hacer de 3 a 5 rondas, descansando 1 minuto entre cada una!! Entre ejercicio y ejercicio no hay descanso!! En la segunda ronda sentiran como aya van quemando esos hombros💪 asi que vamos a ponerle toda la actitud y vamos por esos hombros definidos
You can do 3 to 5 rounds, resting 1 minute between each one!!! Between exercises there is no rest! In the second round you will feel how aya are burning those shoulders💪 so let's put all the attitude and let's go for those defined shoulders
ESPERO SE ANIMEN A HACERLA💪💪 I HOPE YOU DO IT💪💪💪 . El video fue grabado con mi redmi 9, editado en InShot
La portada la edité en InShot
Música: Accra (de inShot)
Músico: Jeff Kaale
The video was recorded with my redmi 9, edited in InShot.
The cover was edited in InShot
Music: Accra (from inShot)
Musician: Jeff Kaale
justificar
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/ztmpbxml
SALUDOS COMUNIDAD💗 GREETINGS COMMUNITY💗 Hoy quiero mostrarles este Emom que realicé, es un metodo ideal para todos, desde basicos a Avanzados, podran hacer cuantos Emom puedan, en mi caso realicé 10,.que logicamente no grabé porque con la rapidez del internet en mi ciudad tardaria 7 dias para cargar el video🤣 sin embargo grabe varias rondas y se las muestro aca!! Con automotivacion incluida💪
Today I want to show you this Emom that I made, it is an ideal method for everyone, from basic to Advanced, you can make as many Emom as you can, in my case I made 10,.which logically I did not record because with the speed of the internet in my city it would take 7 days to load the video🤣 however I recorded several rounds and I show them here!!! With self-motivation included💪
*El Emom consiste en hacer ciertas repeticiones, deben ser pocas, para que no se te acabe el minuto en la primera ronda jeje en mi caso elegí 5 Burpees, 10 sentadillas y 10 toques de Hombros! Vamos a realizar las repeticiones y lo que sobre
antes de llegar el proximo minuto sera nuestro descanso!! Logicamente mientras mas rondas hagamos, el descanso sera menor, debido al agotamiento.*
The Emom consists of doing certain repetitions, they must be few, so you don't run out of minutes in the first round hehe in my case I chose 5 Burpees, 10 squats and 10 Shoulder touches! Let's do the repetitions and what's left over before the next
before we get to the next minute will be our rest!!! Logically the more rounds we do, the less rest we will get, due to exhaustion.
Ustedes pueden elegir los ejercicios que quieran, para mi El burpees NO puede faltar cuando decido hacer algun Emom, es un ejercicio super completo!
You can choose the exercises you want, for me the burpees can NOT miss when I decide to do some Emom, it is a super complete exercise!
Como les comenté yo realicé 10 Emom, si se animan a hacerlo me cuentan cuanto resistieron 😂
As I told you I did 10 Emom, if you dare to do it tell me how much you resisted 😂.
Y por supuesto no olviden calentar antes de iniciar, mantenerse bien hidratados y con la mejor actitud💪
And of course don't forget to warm up before you start, stay well hydrated and with the best attitude💪
NUESTRA MEJOR VERSION ESPERA POR NOSOTROS💪😜 NOUR BEST VERSION WAITING FOR US💪😜 . *Video grabado con mi Redmi 9, editado en InShot
Portada editada en picsArt
Musica Extraida de ACÁ*
Video recorded with my Redmi 9, edited in InShot.
Cover edited in picsArt
Music Extracted from HERE
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yalpygbf
ESPAÑOL
Hola hola amigos, despues de algunas fallas con el servicio de internet hasta que por fin alcanzo a subir el video que les comparto acontinuacion, hoy trabajé enfocada en brazos, este siempre ha sido mi punto debil, siempre me he sentido mas ancha de lo que deberia, pero sin duda con unos brazos firmes todo mejora, ya lo logré una vez, asi que voy nuevamente por ellos💪
Antes de iniciar realizamos un poco de calentamiento, ponemos una musica que nos active (sea del genero que sea😂) y arrancamos con todo!!
Hoy les muestro varios ejercicios, vamos a realizar de 2 a 5 rondas, dependiendo de en que nivel en el ejercicio estes, desde basico a Avanzado!! Lo mas importante son las correctas ejecuciones, mas que lo rapido que termines la ronda! ¿Tamos Claros? Ok! Dicho esto, pueden descansar unos 30 segundos entre ronda, cuando vayan por la segunda veran que los ejercicios que incluso se veian sumamente sencillos, pueden agotarnos totalmente! Asi que no subestimen la rutina y denle con todo🔥🔥
*El video fue grabado con mi redmi 9
Editado en Inshot
Música: Tropical (de InShot)
Músico: Jeff Kaale*
portdaa editada en PicsArt
The video was recorded with my redmi 9
Edited in Inshot
Music: Tropical (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
English Version Hello hello friends, after some failures with the internet service until I finally managed to upload the video that I share with you below, today I worked focused on arms, this has always been my weak point, I have always felt wider than I should, but without a doubt with firm arms everything improves, I already achieved it once, so I'm going for them again💪
Before starting we do a little warm up, we put on some music that activates us (whatever genre it is😂) and we start with everything!
Today I show you several exercises, we will perform from 2 to 5 rounds, depending on what level you are in the exercise, from basic to advanced! The most important thing is the correct executions, more than how fast you finish the round! Are we clear? Ok! That being said, you can rest for about 30 seconds between rounds, when you go for the second round you will see that exercises that even look extremely simple, can totally exhaust you! So don't underestimate the routine and give it your all🔥🔥.
*The video was recorded with my redmi 9.
Edited on Inshot
Music: Tropical (from InShot)
Musician: Jeff Kaale*
The video was recorded with my redmi 9
Edited in Inshot
Music: Tropical (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/owimjffa
Martes de Fuerza Strength Tuesday Saludos a todos por aca💜 hoy les comparto estos 5 ejercicios poderosos💪 enfocados en tren inferior!! Sincesaramente es mi dia favorito😍 me encanta trabajar piernas y gluteos, aunque me este muriendo en el intento jaja pero me gusta💪
Greetings everyone over here💜 today I share with you these 5 powerful💪 exercises focused on lower body!!! Sincesaramente es mi dia favorito😍 I love to work legs and glutes, even if I'm dying trying haha but I like it💪.
Son 5 ejercicios, en el video indico el numero de repeticiones, esto lo haremos sin descanso, un ejercicio tras otro! Una vez realizados los 5, tomamos un descanso de. 1 minuto, los basicos pueden hacer 2 rondas, intermedios y avanzados de 3 a 4 rondas💪💪
There are 5 exercises, in the video I indicate the number of repetitions, we will do this without rest, one exercise after another! Once done the 5, we take a break of 1 minute, the basics can do 2 rounds, intermediate and advanced 3 to 4 rounds💪💪💪
No se si les pase igual, pero yo me siento fuerrrte cuando termino de entrenar con las piernas hinchadas jaja😍 y aunque estoy super ultra consciente de que me falta mucho por mejorar, desde kilos hasta celulitis, estoy FELIZ con mi proceso post parto y cada dia buscando mejorar aun mas💜
I don't know if it's the same for you guys, but I feel strong when I finish training with swollen legs haha😍 and although I'm super ultra conscious that I still have a lot to improve, from kilos to cellulite, I'm HAPPY with my postpartum process and every day looking to improve even more💜
Asi que seguire compartiendo con ustedes mi proceso y encantada dr que alguno aca se anime y realice las rutinas!!
So I will continue to share with you my process and I'm delighted that someone here is encouraged and perform the routines!!!
Recordandoles siempre calentar antes de iniciar, y que sepan que si buscan resultados el ejercicio ayuda, pero la alimentacion LO ES TODO🥦🥑🥬🍅🥝
Reminding you to always warm up before starting, and know that if you are looking for results exercise helps, but nutrition IS EVERYTHING🥦🥑🥬🍅🥝.
ASI QUE A SER CONSTANTES Y DISCIPLINADOS So BE CONSISTENT AND DISCIPLINATE *El video fue grabado con mi redmi 9
Editado en Inshot
Música: Strobe (de InShot)
Músico: Jeff Kaale*
The video was recorded with my redmi 9
Edited in Inshot
Music: Strobe (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/flalznjv
Feliz inicio de semana por aca💪💪 que el espiritu fitness se apodere de todos 😂 arranquen la semana con todo pero mas importante aun, mantengan ese mismo ritmo! Y si no tienen las mismas ganas ENTRENEN IGUAL pues ahi mediran realmente el tamaño de su disciplina, al final a todos nos pasa que hay dias que ni queremos hacerlo, pero en mi caso con o sin ganas LO HAGO!! Asi que vamos a darle💪
Happy start of the week here💪💪 that the fitness spirit takes over everyone 😂 start the week with everything but more importantly, keep that same pace! And if you don't have the same desire TRAIN EQUAL because there you will really measure the size of your discipline, in the end it happens to all of us that there are days that we don't even want to do it, but in my case with or without desire I DO IT!!! So let's get to it💪
Hoy inicio la semana con un poco de cardio, les presento una serie de movimientos los cuales debemos realizar durante un minuto seguido, realizando de 3 a 5 rondas, dependiendo de tu ritmo cardiaco 😂
Today I start the week with a little cardio, I present a series of movements which we must perform for one minute in a row, performing 3 to 5 rounds, depending on your heart rate 😂.
Pueden hacer un poco de estiramientos, al final con el cardio estaran bien calientes😅 el descanso entre ronda y ronda puede ser de 3 a 5 minutos, espero que suden tanto como yo🤣🙉
You can do some stretching, at the end with the cardio you will be hot😅 the rest between rounds can be from 3 to 5 minutes, I hope you sweat as much as me🤣🙉
ESPERO SE ANIMEN❤❤ HOPE YOU'RE ENCOURAGED❤❤ .
*El video fue grabado con mi Redmi 9 editado con InShop
La portada la edité en PicsArt
Música: Tropic (de InShot)
Músico: Jeff Kaale*
The video was recorded with my Redmi 9 edited with InShop.
The cover was edited with PicsArt
Música: Tropic
Músico: Jeff Kaale (from InShop)
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/nlymoeic
ESPAÑOL FELIZ SABADO Espero todos esten teniendo un excelente fin de semana, yo por lo general no entreno los sabados, pero en vista de que siempre se estan uniendo personas nuevas a la comunidad y de que siempre subo contenido mas que todo nivel intermedio o avanzado, por supuesto a veces el numero de rondas es lo que indico cuantas hacer de acuerdo a tu nivel, esta vez queria mostrarles algunas variaciones para nivel basico y avanzado. Siempre lo mas recomendable cuando se esta iniciando es no realizar muchos ejercicios de alto impacto, sobretodo si tienes mucho sobrepeso, asi protegemos nuestras rodillas. Con estos ejercicios facilmente podriamos armar una rutina cuerpo completo, haciendo cada ejercicio durante 1 minuto, el numero de rondas varia desde 2 a 5, depende de que nivel decidas hacerlo. Siempre es importante calentar, y tratar de exigirnos un poco mas, podemos hacer siempre los mismos ejercicios incluso, pero si le vamos agregando peso, mas repeticiones, un ejercicio compuesto etc, tendremos mas intensidad con los mismos ejercicios incluso💪
ESPERO QUE LES GUSTE
El video fue grabado con mi redmi 9 editado en InShop y capcut La portada la edité en PicSart Música: Accra (de inShot) Músico: Jeff Kaale ENGLISH* HAPPY SATURDAY** I hope everyone is having a great weekend, I usually don't train on Saturdays, but in view of the fact that new people are always joining the community and that I always upload content mostly intermediate or advanced level, of course sometimes the number of rounds is what I indicate how many to do according to your level, this time I wanted to show you some variations for basic and advanced level. Always the most advisable when you are starting is not to do many high impact exercises, especially if you are very overweight, so we protect our knees. With these exercises we could easily put together a full body routine, doing each exercise for 1 minute, the number of rounds varies from 2 to 5, depending on what level you decide to do it. It is always important to warm up, and try to demand a little more, we can always do the same exercises even, but if we add weight, more repetitions, a compound exercise etc, we will have more intensity with the same exercises even💪.
I HOPE YOU LIKE IT .
The video was recorded with my redmi 9 edited in InShop and capcut. The cover was edited in PicSart
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/lbullauy
VIERNES PODEROSO🍑🍑 POWERFUL FRIDAY🍑🍑 . Les comparto esta rutina poderosa para reafirmar gluteos, por supuesto sabiendo que el ejercicio NO es lo que lograra esos resultados que buscamos, o bueno al menos no solo el ejercicio, eso es el 20% jeje se los repito siempre pero es que hay que dejar claro que ese es solo el 20% lo mas importante es el 80% que nos llevamos a la boca, y lo mas dificil de controlar por cierto jeje, pero si ayuda mucho ese ejercicio, asi que vamos a aprovecharlo y hacerlo con toda la actitud, sin excusas
I share with you this powerful routine to firm buttocks, of course knowing that exercise is NOT what will achieve those results we seek, or at least not only the exercise, that is 20% hehe I always repeat but it must be made clear that this is only 20% the most important thing is the 80% that we take to the mouth, and the most difficult to control by the way hehe, but it helps a lot that exercise, so let's take advantage and do it with all the attitude, without excuses.
Esta es una rutina 100% para gluteos, vamos a realizar 4 series, con un descanso solo de 30 segundos entre cada ejercicio💪 pongan su musica favorita y no se coman las excusas, hoy es viernes, mucha gente ya el jueves desiste del ejercicio, pero el cuerpo NO SABE que dia es jeje asi que dejen las excusas y activense💪
This is a 100% glute routine, we are going to do 4 sets, with a rest of only 30 seconds between each exercise💪 put your favorite music and do not eat the excuses, today is Friday, many people already on Thursday give up the exercise, but the body DOES NOT KNOW what day it is hehehe so leave the excuses and activate💪
Por supuesto calienten antes, y mantenganse hidratados 😎
Of course warm up before, and keep yourselves hydrated 😎
ESPERO SE ANIMEN❤❤ HOPE YOU'RE ENCOURAGED❤❤ . *El video fue grabado con mi Redmi 9 editado con InShop
La portada la edité en PicsArt
Música: Kumasi (de InShop)
Músico: Jeff Kaale*
The video was recorded with my Redmi 9 edited with InShop.
The cover was edited with PicsArt
Music: Kumasi (from InShop)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/wdhqcxeg
SALUDOS AMIGOS☺ || GREETINGS FRIENDS☺
Feliz viernes chiquito, se acerca el fin de semana y hoy le metimos power con esta rutina poderosa para gluteos, sin implementos, mas que las ganas de tener unas nalgas de acero😂🤣 jaja hablando en serio, no hace falta ningun implemento para esa rutina, y les prometo que sentiran sus nalgas trabajando💪
Happy friday little guy, the weekend is coming and today we put power with this powerful glute routine, no implements, but the desire to have a buttocks of steel😂🤣 haha seriously speaking, no implements are needed for this routine, and I promise you will feel your buttocks working💪.
Como siempre les recuerdo, es super importante que calientes antes de iniciar, y que vayas a tu propio ritmo, si recientemente estas haciendo ejercicio con 2 rondas esta bien, ahora si ya estas mas avanzad@ puedes hacer de 4 a 5 rondas! Con un descanso de 1 minuto entre ronda!!
As I always remind you, it is very important that you warm up before starting, and that you go at your own pace, if you are recently exercising with 2 rounds is fine, now if you are more advanced you can do 4 to 5 rounds! With a rest of 1 minute between rounds!
Esta rutina podemos hacerla 2 veces por semana, y llevando una buena alimentacion alta en proteinas, vamos q comenzar a ver resultados💪 asi que espero que se animen a hacerla
This routine can be done twice a week, and with a good diet high in protein, we will begin to see results💪 so I hope you are encouraged to do it.
HASTA NUESTRA PROXIMA RUTINA💪 TAUGHTER OUR NEXT ROUTINE💪 .
*El Video fue grabado con mi Redmi 9, editado con InShot
La portada la edité en picsArt
Música: Tropic (de InShop)
Músico: Jeff Kaale*
The Video was recorded with my Redmi 9, edited with InShot.
The cover was edited in picsArt
Music: Tropic (from InShop)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/fkkgpiim
MITAD DE SEMANA🥰 HALF WEEK🥰 . Hola amigos, por aca les dejo un tabata mas, pero esta vez enfocado mas en el area abdominal, sabiendo que NO nos van a salir los cuadritos solo por hacer abdominales, pero si ayuda ese 20% asi que vamos a darle con todo💪💪
Hi friends, here's one more tabata, but this time focused more on the abdominal area, knowing that we will NOT get the squares just by doing sit-ups, but it helps that 20% so let's give it all💪💪
En esta rutina mas que nunca debemos mantener el abdomen contraido, y respirar correctamente, inhalando por la nariz en el mayor esfuerzo y exhalando por la boca en el "menor"
In this routine more than ever we must keep the abdomen contracted, and breathe correctly, inhaling through the nose in the greatest effort and exhaling through the mouth in the "minor".
Pueden realizar de 3 a 5 tabatas, siendo 3 el nivel basico y 5 el avanzado!!con un descanso de 30 segundos a 1 minuto. Y por supuesto como siempre no olviden calentar antes y estirar despues!! Y sobretodo CUIDAR LA ALIMENTACION para poder oxidar esa grasa odiosa que cubre nuestros abdominales 💪💪
You can perform from 3 to 5 tabatas, being 3 the basic level and 5 the advanced!!! with a rest of 30 seconds to 1 minute. And of course as always do not forget to warm up before and stretch afterwards!!! And above all TAKE CARE OF YOUR EATING to be able to oxidize that hateful fat that covers our abs 💪💪
ESPERO LES GUSTE *El video fue grabado con mi Redmi 9, editado en inShot
La portada la edité en PicsArt
El audio fue extraido de ACA*
The video was recorded with my Redmi 9, edited inShot.
I edited the cover in PicsArt
The audio was extracted from ACA
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/flfferdf
FELIZ MARTES AMIGOS FELIZ MARTES AMIGOS Martes de piernas poderosas💪 y hoy les comparto por aca este Tabata, que para mi es una excelente opcion cuando de poco tiempo se trata, son 4 minutos en total, 8 ejercicios elegí esta vez, pero se puede hacer un tabata entero incluso de un solo movimiento!! Esto es ideal desde los mas basicos hasta los avanzados, ya que el numero de repeticiones seran dependiendo de tu nivel, lo que puedas hacer cada 20 segundos de ejecucion!!
Powerful Legs Tuesday💪 and today I share with you here this Tabata, which for me is an excellent option when time is short, it's 4 minutes in total, 8 exercises I chose this time, but you can do a whole tabata even from one movement!!! This is ideal from the most basic to advanced, since the number of repetitions will be depending on your level, what you can do every 20 seconds of execution!!!
Hoy yo elegí 4 ejercicios, Sentadillas, zancadas, sentadilla Sumo y medio Burpee, pero hice nivel basico e intermedio, si decides hacer la rutina tabata por supuesto hazlo a tu nivel, bien sea todos basico o todos avanzado!! Calienta bien antes de iniciar y si te toca parar unos segundos q tomar aire como a mi, HAZLO Pero LUEGO SIGUE💪
Today I chose 4 exercises, Squats, strides, Sumo squat and half Burpee, but I did basic and intermediate level, if you decide to do the tabata routine of course do it at your level, either all basic or all advanced!!! Warm up well before starting and if you have to stop for a few seconds to take a breath like me, DO but THEN FOLLOW💪.
Espero se animen a hacerla☺
I hope you are encouraged to make it☺.
ABRAZOS
HUGS
El video fue grabado con mi Redmi 9, editado en inShot
El audio fue extraido de ACA
The video was recorded with my Redmi 9, edited in inShot.
The audio was extracted from ACA
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/riyxxqnc
LLEGO EL FIN DE SEMANA🥳 WEEKEND HAS ARRIVED🥳 Feliz Viernes amigos, hoy es el dia donde los gimnasios suelen estar mas vacios jeje, las personas agarran vacaciones de jueves a lunes🤣🙈 en mi caso veces descanso sabado y domingo y otros dias solo los domingos, asi que hoy viernes seguimos activos💪
Happy Friday friends, today is the day where the gyms are usually emptier hehe, people take vacation from Thursday to Monday🤣🙈 in my case sometimes I rest Saturday and Sunday and other days only on Sundays, so today Friday we are still active💪.
Les comparto mi rutina de hoy, logre realizar las 5 rondas aunque en la cuarta me queria rendir😂🤣 pero siempre podemos dar un poco mas asi que esto fue lo que hice hoy, tomé aire, respire par de minutos y cumpli la meta, esta rutina la pueden hacer desde el mas basico hasta el nivel avanzado, la intensidad sera en las rondas, es importante calentar antes y estirar despues💪💪
I share with you my routine today, I managed to do the 5 rounds although in the fourth one I wanted to give up😂🤣 but we can always give a little more so this is what I did today, I took a breath, breathed a couple of minutes and met the goal, this routine can be done from the most basic to advanced level, the intensity will be in the rounds, it is important to warm up before and stretch afterwards💪💪
*Y por supuesto mantener la conexion mente-musculo para tener un mayor enfoque y resultados favorables!!
Y por supuesto la importancia de una correcta respiracion, cuando el ejercicio implique mayor esfuerzo es cuando se debe inhalar por la nariz, y en el menor esfuerzo, exhalar por la boca, en todas las rutinas esto es clave, pero en esta de abdomen, aun mas, asi que no lo olviden💪💪*
And of course keep the mind-muscle connection to have a better focus and favorable results!!!!
And of course the importance of proper breathing, when the exercise involves more effort is when you should inhale through the nose, and in the least effort, exhale through the mouth, in all routines this is key, but in this abdominal, even more, so do not forget💪💪
Una toalla (para el sudor) su agua y la mejor actitud bastaran para esta rutina, asi que vamos con todo por esa mejor version!!
A towel (for sweat) your water and the best attitude will do for this routine, so let's go all out for that best version!!!!
Y FELIZ FIN DE SEMANA A TODOS🌸🌸 And HAPPY WEEKEND TO ALL🌸🌸
El video fue grabado con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
Editado en InShot
Música: Possible (de InShot)
Músico: Jeff Kaale
The video was recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
Edited in InShot
Music: Possible (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/pwdflelq
FELIZ JUEVES AMIGOS❤ HAPPY THURSDAY FRIENDS❤ . Hoy quiero compartir con ustedes este entrenamiento para tener unas piernas poderosas estando en casita 💪💪 por supuesto que para esto la alimentacion es primordial, pero si sumado a eso realizamos rutinas intensas que nos estresen los musculos, sin duda creceran!! Yo siempre he sido de muslos muy grandes jeje mi enfoque ahora es mas que todo eliminar grasa para lograr mayor definicion, asi que realizo este tipo de rutinas con ejercicios compuestos que sin duda hacen que se sienta el trabajo, realizo de 4 a 5 rondas pero por supuesto que esto dependerá del nivel de cada quien
Today I want to share with you this workout to have powerful legs being at home 💪💪 of course for this food is paramount, but if added to that we perform intense routines that stress our muscles, no doubt grow!!! I've always been very big thighs hehe my focus now is more than everything to eliminate fat to achieve greater definition, so I perform this type of routines with compound exercises that certainly make you feel the work, I perform 4 to 5 rounds but of course this will depend on the level of each person.
Si quieren un poco mas de intensidad usen alguna mancuerna o bolso con libros, solo para incrementar el peso💪💪
If you want a little more intensity use some dumbbells or book bag, just to increase the weight💪💪
mantenganse hidratados y estiren al terminar para evitar lesiones!! No hace falta pasar 2 horas entrenando, solo necesitas que la rutina sea EFICIENTE 💪 Asi que a dejar las excusas y dedicarnos 20-30min diariamente.
stay hydrated and stretch at the end to avoid injury!!! You don't need to spend 2 hours training, you just need the routine to be EFFECTIVE 💪 So let's drop the excuses and dedicate 20-30min daily.
El video fue grabado con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
Editado en InShot
Música: Beach (de InShot)
Músico: Jeff Kaale
The video was recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
Edited in InShot
Music: Beach (from InShot)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/nvipnozv
FELIZ MARTES AMIGOS💓 HAPPY TUESDAY FRIENDS💓 Hoy quiero mostrarles esta rutina para tren superior con un poco de cardio💪💪 y adicional un poco de activacion en la parte superior!! esta es la parte del cuerpo que mas me cuesta trabajar, donde digamos mas debil soy, asi que me toca fortalecerme aun mas!! Decidi entrenar tren superior 3 veces a la semana, asi que les estaré compartiendo las rutinas por aca a ver si se animan.
Today I want to show you this upper body routine with some cardio💪💪💪 and additional a little bit of upper body activation!!! this is the part of the body that I have the hardest time working, where let's say I'm the weakest, so it's my turn to get even stronger!!! I decided to train upper body 3 times a week, so I will be sharing the routines here to see if you are up for it.
Hoy con 4 meses despues de mi cesarea me siento excelente los cambios fisicos son notables y por supuesto que no hay nada que motive mas ver que lo que haces esta dando frutos😍🥰 espero se animen a hacer esta rutina, pero sobretodo que entiendan que NO es solo los ejercicios los que te llevan a la meta, el 80% esta en lo que comemos, asi que mantengan el enfoque ahi y con el plus del ejercicio veran cambios significativos.
Today with 4 months after my cesarean I feel excellent, the physical changes are noticeable and of course there is nothing more motivating to see that what you do is paying off😍🥰 I hope you are encouraged to do this routine, but above all that you understand that it is NOT only the exercises that take you to the goal, 80% is in what we eat, so keep the focus there and with the plus of exercise you will see significant changes.
Si estas comenzando puedes haces 2 rondas de la rutina, y si ya estas algo avanzado de 3 a 4 rondas te dejaran tendido en el suelo con los brazos como di pesaran 100kg😂🤣
If you are starting out you can do 2 rounds of the routine, and if you are already somewhat advanced 3 to 4 rounds will leave you lying on the floor with your arms like they weigh 100kg😂🤣.
ESPERO SE ANIMEN A HACERLA💪💪 HOPE YOU WILL BE ENCOURAGED TO MAKE IT💪💪 *El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShop
Música: Golden (de InShot)
Músico: Jeff Kaale
The video was recorded with my Redmi 9
Edited at InShot
Música: Golden (from inShot)
Músico: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/yufhorxw
Feliz lunes a todos por aca les comparto hoy esta rutina full body ideal para arrancar nuestra semana, en mi caso la realicé ayer domingo, decidimos pasear un rato pero tambien aprovechamos de ejercitarnos un poco, cuando hacemos ejercicio los domingos arrancamos el lunes con mas fuerza💪
Happy Monday everyone, here I share with you today this full body routine ideal to start our week, in my case I did it yesterday Sunday, we decided to walk for a while but we also took the opportunity to exercise a little, when we exercise on Sundays we start Monday with more strength💪.
Son 5 ejercicios, y el total de rondas dependerá del nivel en el que estes, haremos los ejercicios seguidos, el descanso es al final de la ronda, yo tomé 1 minuto de descanso entre cada ronda, y por supuesto no olviden calentar antes de iniciar y mantenerse bien hidratados💪
There are 5 exercises, and the total number of rounds will depend on the level you are in, we will do the exercises in a row, the rest is at the end of the round, I took 1 minute rest between each round, and of course don't forget to warm up before starting and stay well hydrated💪.
ESPERO SE ANIMEN A HACERLA💪💪 HOPE YOU WILL BE ENCOURAGED TO MAKE IT💪💪
*El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShop
Música: Beach (de inShop)
Músico: Jeff Kaale*
The video was recorded with my Redmi 9
Edited at InShop
Music: Beach (from inShop)
Musician: Jeff Kaale
https://3speak.tv/watch?v=milagrosmhbl/dbavohmv
VERSION ESPAÑOL Hola hola Amigos💜 Feliz mitad de semana, hoy quiero mostrarles en este pequeño video mi entrenamiento del dia, un Emom poderoso, que realicé durante 10 minutos seguidos!!
El Emom "Every minute on the minute" consiste en realizar uno o mas ejercicios en el menor tiempo posible, usando el resto del minuto para descansar. Pueden hacerlo solo de 1 ejercicio, o de varios como es mi caso, yo opté por hacer 5 burpees, 5 sentadillas y 5 sancadas!! Logré hacer 10 minutos seguidos, donde por supuesto a medida que pasaba el tiempo el descanso era menor debido al agotamiento que me hacia terminar los movimientos en un tiempo mayor, este tipo de rutinas para esos dias en los que el tiempo no nos acompaña, es EXCELENTE!!
Recuerden por supuesto siempre calentar antes, en mi caso realicé 3 minutos de el siguiente movimiento👇👇
Una vez ya mis pulsaciones estaban aceleradas procedí a iniciar con mi rutina!! Bien hidratada y con la mejor actitud!! Y les puedo jurar que quedé MU ER TA 😂🤣 asi que si tienen poco tiempo y ganas de dejarlo todo en el entrenamiento, este emom es el hombre 😂🤣 espero que se animen a hacerlo y ahi luego me cuentan!!
El video fue grabado con mi Redmi 9 y editado en InShot
La portada la edité en PicsArt
ENGLISH VERSION
Hello hello Friends💜 Happy midweek, today I want to show you in this little video my workout of the day, a powerful Emom, which I performed for 10 minutes straight!!!
The Emom "Every minute on the minute" consists of performing one or more exercises in the shortest time possible, using the rest of the minute to rest. You can do just 1 exercise, or several as in my case, I chose to do 5 burpees, 5 squats and 5 lunges!!! I managed to do 10 minutes in a row, where of course as time passed the rest was less due to exhaustion that made me finish the movements in a longer time, this type of routines for those days when the weather is not with us, is EXCELLENT!!!
Remember of course to always warm up before, in my case I did 3 minutes of the following movement👇👇👇
Once my heart rate was already accelerated I proceeded to start with my routine!!! Well hydrated and with the best attitude!!! And I can swear to you that I looked MU ER TA 😂🤣 so if you are short on time and feel like leaving it all in training, this emom is the man 😂🤣 I hope you are encouraged to do it and there then tell me about it!!!!
The video was recorded with my Redmi 9 and edited in InShot.
The cover was edited in PicsArt